আমরা সবাই উদ্বেগ অনুভব করেছি; উদ্বেগ আমাদের প্রচেষ্টা সফল হবে নাকি ব্যর্থ হবে তা অনুমান করার একটি স্বাভাবিক উপায়। মোটরবাইকে উঁচু পাহাড় থেকে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করার সময়, আপনাকে অবশ্যই ঘাবড়ে যেতে হবে। কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে, ছোট ছোট কাজ করার ব্যাপারে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, যেমন বন্ধুর সাথে সত্য কথা বলা, আপনার জীবন উপভোগ করার ক্ষমতা সীমিত করে দেবে। জীবনের চাকা সর্বদা ঘুরছে এবং আজ যা স্থিতিশীল তা পরিবর্তন হতে পারে বা কাল হারিয়ে যেতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি নিজেকে ক্ষমতায়ন করেন, আপনি সর্বদা আপনার আত্মবিশ্বাস পুনর্নির্মাণ করতে পারেন, দুশ্চিন্তা কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার নিজের উপর ফিরে আসতে পারেন, এছাড়াও আপনি যেখানেই যান সুখ খুঁজে পেতে পারেন। আপনার দুশ্চিন্তা দূর করতে নিচের ধাপটি পড়ুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. বস্তুনিষ্ঠ হতে শিখুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নির্দিষ্ট কিছু করতে পারছেন না, তাহলে কল্পনা করার চেষ্টা করুন আপনি অন্য কেউ ছিলেন কিনা। আপনার অবস্থার মধ্যে আপনি অন্য লোকদের কী বলবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন একটি পার্টিতে যেতে উদ্বিগ্ন হন যেখানে আপনি অনেক লোককে চেনেন না বা চাকরির ইন্টারভিউতে যাচ্ছেন, তাহলে একই পরিস্থিতিতে অন্যদের যে পরামর্শ দেবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি সেই দৃষ্টিকোণ থেকে এটি দেখেন, আপনি দেখতে পাবেন যে চিন্তার কিছু নেই এবং আপনি যদি প্রচেষ্টা করেন তবে আপনি সফল হবেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভয় লিখুন।
কোনটি আপনাকে স্নায়বিক করে তোলে এবং কোন বিষয়গুলি আপনাকে মনে করে যে আপনি কিছু অর্জন করতে পারছেন না তা লিখুন। নিবন্ধটি পড়ুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, কোন ভয় যুক্তিসঙ্গত এবং কোন ভয় শুধু নেতিবাচক চিন্তার ফল। আপনার উদ্বেগের মূল সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন - আপনি কি নিজেকে বিব্রত করতে ভয় পান? আপনার বাবা -মাকে হতাশ করতে ভয় পাচ্ছেন? আপনি চান জীবন না পেতে ভয়? দেখুন আপনি কতগুলি ভয়কে সামলাতে পারেন এবং আপনার সমস্ত উদ্বেগের জন্য আপনি কতগুলি ইতিবাচক সমাধান চিন্তা করতে পারেন।
ব্যর্থ হওয়া বা ভুল হওয়ার ভয় অনুভব করা একটি স্বাভাবিক অনুভূতি। সবাই এটাও অনুভব করেছে। যাইহোক, যদি আপনি এত অস্থির হন যে আপনি কিছু ঠিক করতে পারছেন না, এটা স্বাভাবিক নয়।
ধাপ you. আপনি যে সমস্ত সাফল্য পেয়েছেন তা মনে রাখবেন
যে সময়ে আপনি নিজেকে বিব্রত করেছেন, কোন কিছুতে ব্যর্থ হয়েছেন, বা বোকা দেখছেন, সেই সময়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, আপনি যে কাজগুলো ভালো করেছেন সেগুলোর দিকে মনোনিবেশ করুন। স্কুলে আপনি যে সাফল্য পেয়েছিলেন, যে বন্ধুত্বগুলি আপনি ভাল রেখেছিলেন, অথবা আপনার ভাল হাস্যরসের কারণে আপনি যে সময়ে মানুষকে হাসিয়েছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যতবার এটি মনে রাখবেন, আপনার তত বেশি আত্মবিশ্বাস থাকবে এবং ভবিষ্যতে আপনার আরও আত্মবিশ্বাস থাকবে।
এটি হওয়ার পরে আপনার সাফল্য সম্পর্কে লেখা সহায়ক হতে পারে। আপনার ডেস্কে একটি সাফল্যের জার্নাল রাখুন এবং এটি সুখী সাফল্য এবং স্মৃতি দিয়ে পূরণ করুন। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি কিছুই করতে পারবেন না, তালিকাটি দেখুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি একজন মহান এবং সক্ষম ব্যক্তি।
ধাপ 4. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "সবচেয়ে খারাপ জিনিস কি হতে পারে?
উত্তর দেওয়ার সময় সৎ থাকুন। যদি আপনি চুল কাটেন এবং কিছু লোক এটি পছন্দ না করেন, উদাহরণস্বরূপ, এটি বিশ্বের শেষ নয়। যদি আপনি এটি সত্যিই পছন্দ না করেন তবে মনে রাখবেন আপনার চুল ফিরে আসবে। সেই ভয় আপনাকে নতুন কিছু চেষ্টা করা থেকে বিরত রাখুক। একবার আপনি বুঝতে পারলেন যে সবচেয়ে খারাপ যেটা ঘটতে পারে তা আসলেই খারাপ নয়, আপনি আরো গতিশীল হতে এবং ঝুঁকি নিতে সক্ষম হবেন।
আপনি যদি আপনার উত্তরটি অর্থপূর্ণ বা অতিরঞ্জিত কিনা তা নিয়ে বিভ্রান্ত হন, তাহলে সেই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন যার বিচারকে আপনি বিশ্বাস করেন। তারা নির্ধারণ করতে পারে যে আপনার সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির সম্ভাবনা কি খুব বেশি।
ধাপ 5. এখন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "সবচেয়ে ভাল জিনিস কি হতে পারে?
এই প্রশ্নটি প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয় না যদি আপনি নার্ভাস থাকেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সাথে দেখা করা কারও সাথে বাইরে যাচ্ছেন। সবচেয়ে ভালো যেটা হতে পারে তা হল আপনি একটি ম্যাচ খুঁজে পান এবং একটি ভাল সম্পর্ক শুরু করেন। এটা কি আপনার জন্য যথেষ্ট কারণ নয়? একটি ডেটে যেতে? যদিও সেরা জিনিসগুলি সবসময় ঘটে না, তবুও সেগুলি মনে রাখা আপনাকে ইতিবাচক মন নিয়ে নতুন জিনিসগুলির মুখোমুখি হতে সাহায্য করবে।
আপনি নতুন কিছু করার আগে, আপনি এমনকি সেরা জিনিসটি যা ঘটতে পারে বা তিনটি সেরা জিনিস যা ঘটতে পারে তা লিখতে পারেন, যাতে আপনি সেই নতুন জিনিসটি করার সময় সেগুলি মনে রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার শক্তি মনে রাখবেন।
যাতে আপনি আর অস্থির না হন, আপনাকে অবশ্যই সর্বদা আপনার শক্তিগুলি মনে রাখতে হবে। আপনার সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, যেমন বন্ধুত্ব বা বুদ্ধিমত্তা, এবং কারও সাথে যোগাযোগ করার সময় সেই জিনিসগুলি মনে রাখবেন। দুশ্চিন্তাগ্রস্ত লোকেরা কেবল নিজের সবচেয়ে খারাপ অংশগুলোর দিকেই মনোনিবেশ করে, যা তাদের নিজেদের সম্পর্কে অসন্তুষ্ট করে।
নিজের সম্পর্কে খারাপ জিনিসগুলি মনে রেখে, আপনি খারাপ জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করবেন এবং নিজের সম্পর্কে ভাল জিনিসগুলি উপেক্ষা করবেন। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হন, প্রথমে আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল জিনিসগুলি মনে রাখা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
ধাপ 7. ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখুন।
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে সেই নেতিবাচক চিন্তাগুলি চিনতে অসুবিধা হয়। যদি আপনি সর্বদা নিজেকে বলছেন যে আপনি একজন ক্ষতিগ্রস্ত, সমাজের নোংরা, বা কিছু ঠিক করতে পারছেন না, তাহলে আপনি চিরকাল সেইরকম অনুভব করবেন। পরিবর্তে, নিজেকে ইতিবাচক বিষয়গুলি বলার চেষ্টা করুন যাতে আপনি একটি সুষ্ঠু মন এবং সাফল্যের আকাঙ্ক্ষার সাথে নতুন কাজটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
-
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আত্ম-নির্যাতন কমিয়ে আনার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হল প্রতিবার যখন আপনি খারাপ চিন্তা করবেন তখন নিজের সম্পর্কে দুটি ভাল কথা বলুন। ভাল এবং খারাপ অগত্যা সম্পর্কিত নয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খুব গরম কফি পান করেন এবং আপনি নিজেকে অভিশাপ দেন কারণ আপনি কফি শীতল হওয়ার জন্য অপেক্ষা করেননি, মনে রাখবেন আপনি টেনিসও ভাল খেলতে পারেন এবং হাস্যরসের দুর্দান্ত অনুভূতি থাকতে পারেন। এটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি এখন আপনার আচরণ পরিবর্তন করেছেন যখন আপনি নিজের প্রশংসা করেন।
ধাপ 8. জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি না বললেন।
আরো প্রায়ই "হ্যাঁ" বলুন। আপনি কেন নতুন অভিজ্ঞতা নিতে চান না তা নিজেকে বলার পরিবর্তে, আপনি যদি প্রস্তাবটি গ্রহণ করেন তবে কী হবে তা চিন্তা করার চেষ্টা করুন। যদিও আপনার সমস্ত "না" উত্তর আসলে ঘটে না, আপনার "হ্যাঁ" উত্তরগুলি নতুন এবং অপ্রত্যাশিত কিছু হতে পারে। আপনি যদি অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করার পরে আঘাত অনুভব করেন, আপনি এখনও উঠতে পারেন এবং আপনি "না" বলার পরিবর্তে আপনি এখনও অভিজ্ঞতা পেতে পারেন। এমনকি যদি একটি ভাল দৃশ্য না ঘটে, আপনি ভাবতে সক্ষম হবেন যে আপনি একজন ইতিবাচক ব্যক্তি এবং নতুন কিছু চেষ্টা করতে ইচ্ছুক।
-
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গীত শ্রেণীর কোনো পরিচিতি আপনাকে তাদের ব্যান্ডে যোগ দিতে বলে, তাহলে আপনার তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়াটি অভিজ্ঞতার অভাব বা অন্যান্য ক্লাসের ব্যস্ততার কারণে প্রত্যাখ্যান হতে পারে।
আপনি যদি এরকম মনে করেন, চেষ্টা করার আগে, আপনি নিজেকে ধারণা এবং এর অনুসন্ধান থেকে বন্ধ করে দিয়েছেন। যদি আপনি হ্যাঁ বলেন, আপনি এই পরিচিতদের এবং তাদের বন্ধুদের সাথে পরিচিত হতে পারেন এবং নতুন নতুন গল্প বলতে পারেন। তাদের আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন এবং দেখুন আপনাকে কোথায় নিয়ে যায়।
ধাপ 9. যখন আপনি আপনার সম্পর্ক নিয়ে অস্বস্তি বোধ করছেন, তখন উপরের কয়েকটি ধাপ বাস্তবায়নের চেষ্টা করুন।
ব্যক্তিগত আনন্দ খোঁজাও সাহায্য করবে; আপনি যদি খুশি হন, তাহলে আপনি অন্য মানুষ এবং আপনার সঙ্গীকে খুশি করবেন, তাই আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
2 এর পদ্ধতি 2: পদক্ষেপ নেওয়া
পদক্ষেপ 1. বন্ধুত্বপূর্ণ বন্ধু নির্বাচন করুন।
আপনার বন্ধুরা অন্যদের, নিজের এবং আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করে সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার বন্ধুরা অত্যধিক সমালোচনামূলক, এবং কারও পোশাক, দেহ, সিদ্ধান্ত বা দৈনন্দিন আচরণের সমালোচনা করতে পছন্দ করে, আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতে চাইতে পারেন। এমন বন্ধুদের খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যারা বন্ধুত্বপূর্ণ এবং কম বিচারক।
যদিও কিছু নেতিবাচক বন্ধু থাকা ঠিক আছে, যদি আপনি নেতিবাচক মানুষ দ্বারা পরিবেষ্টিত হন তবে আপনি তাদের চিন্তার নেতিবাচক প্রভাবগুলি শোষণ করবেন (এমনকি যদি সেই চিন্তাগুলি আপনার দিকে পরিচালিত না হয়)। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু কারো হেয়ারস্টাইল পছন্দ না করে, যখন আপনি সেই হেয়ারস্টাইল পছন্দ করেন তখন আপনি ভুল অনুভব করবেন এবং আপনার নিজের মতামত থেকে আস্থা হারাবেন।
পদক্ষেপ 2. অন্যদের বিচার করতে খুব দ্রুত হবেন না।
অন্যদের বিচার করা আপনার আত্মসম্মান বাড়ায় বলে মনে হয়, কিন্তু আসলে যখন আপনি অন্যদের খারাপভাবে বিচার করেন, তখন আপনি আপনার গুণের সমালোচনা করছেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাসও কমিয়ে দিচ্ছেন। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি কেবল আরও বন্ধু এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি করবেন তা নয়, আপনার আত্মসম্মানও বাড়বে।
- যখন আপনি অন্য কারও সিদ্ধান্ত বা ভুলকে অপমান করেন, তখন আপনি কেন এটি করলেন তা ভেবে দেখুন। যদি আপনার প্রাথমিক চিন্তা "কারণ তারা ভুল" হয়, তাহলে আরো চিন্তা করুন। কেন তারা ভুল? কোন প্রসঙ্গে? আপনার সাংস্কৃতিক পটভূমি বা লালন -পালন কি আপনাকে সেভাবে ভাবতে বাধ্য করে?
- অন্য দেশ বা সংস্কৃতির মানুষও কি ভুল অনুভব করে? বিভিন্ন কাজ করা বা এমন জীবনধারা যা আপনি করতে চান না তা সবসময় ভুল করে না।
পদক্ষেপ 3. প্রতিদিন একটি আকর্ষণীয় কাজ করুন।
বিপজ্জনক কিছু করার দরকার নেই - আপনার শহরের এমন একটি এলাকায় যান যেখানে আপনি আগে কখনও অনুসন্ধান করেননি এবং কোনও দোকানে প্রবেশ করেননি। আপনি কি খুঁজে দেখুন। দোকানদারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার যত নতুন অভিজ্ঞতা আছে, আপনি জীবনে তত বেশি আগ্রহী হবেন, বরং আপনি যখন নতুন লোক বা অভিজ্ঞতার সাথে দেখা করবেন তখন আপনি আরও অস্থির হয়ে উঠবেন। যদি আপনি জানেন যে আপনি প্রতিদিন আকর্ষণীয় কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনি প্রতি ধাপে ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করবেন।
আপনি যদি নিজের স্ব-চিত্র সম্পর্কে চিন্তা করছেন, তাহলে একটু ভিন্ন পোশাকের দোকানে tryুকে চেষ্টা করুন এবং এমন পোশাক পরার চেষ্টা করুন যা আপনার রুচির সাথে মানানসই নয়। আয়নায় আপনার চেহারা দেখে হাসুন। আসলে, আপনি অপ্রত্যাশিতভাবে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি নতুন পোশাক খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন। যদি না হয়, আপনি এখনও পুরানো কাপড় পরতে পারেন যা এখনও উপযুক্ত। যতটা সম্ভব নতুন জিনিস চেষ্টা করুন
ধাপ any. আপনি যে সকল দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে পারেন তা কাটিয়ে উঠুন।
আপনি যদি ব্রণের দাগ বা আপনার কণ্ঠকে ঘৃণা করেন তবে সম্ভবত আপনি এটি সম্পর্কে অনেক কিছু করতে পারবেন না। যদি আপনার একটি অপরিবর্তনীয় দুর্বলতা থাকে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এটি গ্রহণ করতে শিখতে হবে। যাইহোক, যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন, যেমন আপনি কত সহজে স্ট্রেস অনুভব করেন, আপনার এটি পরিবর্তন করার পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। আমরা সকলেই নির্দিষ্ট দুর্বলতা নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছি এবং নিজেদেরকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করা কঠিন হবে, তবে আপনি অবশ্যই কিছু জিনিসের উন্নতি করতে পারেন।
- আপনি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন না তা ঠিক করার পদক্ষেপ নিলে, আপনি উদ্বেগ মোকাবেলায় আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন।
- আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দ নয় এমন জিনিসগুলি সন্ধান করা এবং সেগুলি পরিবর্তন করা সহজ নয়। কিন্তু এটি পরিবর্তন না করে নিজেকে ক্রমাগত অভিশাপ দেওয়ার চেয়ে ভাল।
ধাপ 5. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন।
উদ্বিগ্ন বোধ করার দ্রুততম উপায় হল আপনার পরিচিত লোকদের সাথে, এমনকি এমন লোকের সাথেও তুলনা করা যা আপনি টেলিভিশনে দেখেন। যদি আপনি তা করেন, আপনি নিজেকে খারাপ, দরিদ্র, ব্যর্থ, বা অন্যান্য বিব্রতকর জিনিসগুলি অনুভব করার উপায় খুঁজে পাবেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি তাদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারবেন না। অন্যের মানদণ্ডের দ্বারা নয়, আপনার মানগুলির দ্বারা আপনার জীবনকে কী উন্নত করবে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি যদি চেষ্টা করেন, আপনি সবসময় এমন একজনকে খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যিনি আপনার চেয়ে স্বাস্থ্যবান, ধনী এবং জ্ঞানী। কিন্তু অন্যদিকে, অনেকে আপনার মতো হতে চায়। মনে রাখবেন যে ঘাস সবসময় অন্যদিকে সবুজ থাকে, এমনকি যে ব্যক্তিটি আপনি নিখুঁত মনে করেছিলেন তিনিও অন্য কেউ হতে চান।
পদক্ষেপ 6. আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলুন।
আপনার উদ্বেগ মোকাবেলার একটি উপায় হল আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা। এমন বন্ধু থাকা যারা আপনাকে বোঝে তা আপনাকে পক্ষপাত ছাড়াই দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে মনে করতে পারে যে আপনার উদ্বেগ বা পক্ষপাত যুক্তিহীন। আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে, আপনাকে বলতে পারে যে আপনি আপনার জীবনের লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন এবং আপনার জীবনে খারাপ চিন্তা এবং সন্দেহ সমাধান করতে সাহায্য করতে পারেন।
কখনও কখনও, কিছু প্রকাশ করা এটি সম্পন্ন করার অর্ধেক উপায়। আপনি নিজের বিষণ্ণতা নিজের কাছে রাখেন বলে আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন।
ধাপ 7. দক্ষতার জন্য চেষ্টা করুন।
আপনি যদি ভাল বোধ করতে চান, তাহলে একটি উপায় হল দক্ষতা থাকা, যেমন নাচ, লেখা, ছবি আঁকা, কৌতুক করা, অথবা বিদেশী ভাষা বলা। কোন দক্ষতা কোন ব্যাপার না - কি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি গর্বিত হতে কিছু আয়ত্ত করার চেষ্টা করেছেন। কিছু আয়ত্ত করার চেষ্টা করা এবং নিয়মিত এটি করার অঙ্গীকার করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
যাইহোক, অন্যদের প্রভাবিত করার জন্য আপনাকে সেরা ফুটবল খেলোয়াড় বা সর্বোচ্চ গণিত স্কোরার হতে উচ্চাভিলাষী হতে হবে না। আপনার নিজের জন্য এটি করতে হবে।
ধাপ 8. নিজের উপর হাসুন।
সাধারণত, যারা প্রায়শই অস্থির থাকে তারা নিজেদের সম্পর্কে খুব গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করে। তারা সবসময় ব্যর্থ বা নিজেদের বিব্রত করার জন্য উদ্বিগ্ন। যেসব মানুষ নিজের সম্পর্কে হাস্যরসের ভাল বোধ রাখে এবং বুঝতে পারে যে সবাই ভুল করতে পারে তারা সাধারণত কম উদ্বিগ্ন হয়, কারণ তারা বুঝতে পারে যে তারা ভুল করতে পারে এবং এতে কিছু মনে করে না। আপনার নিজের উপর হাসতে শিখতে হবে, এবং আপনি যা চান তা না পেলে কৌতুক করতে হবে, বরং ঘাবড়ে যাওয়ার কারণ আপনাকে সব সময় ভালো দেখতে হবে। আপনি যদি স্বস্তি বোধ করেন যদি আপনি হাসির সাথে দিনের মুখোমুখি হতে পারেন - চিন্তার পরিবর্তে যে সবকিছু নিখুঁত হতে হবে।
যখনই আপনি ভুল করবেন তখন আপনাকে নিজেকে নিচু করতে হবে না এবং নিজেকে হাসতে হবে না। যাইহোক, আপনি নিজেকে আরো ক্ষমা করা উচিত; আপনি যদি নিজের উপর হাসেন, অন্য লোকেরা আপনার চারপাশে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।
ধাপ 9. যতটা সম্ভব তথ্য পান।
আপনি অনিরাপদ বোধ করেন তার একটি কারণ হল আপনি অনিশ্চয়তার সাথে আচরণ করতে ঘৃণা করেন। পার্টিতে, নতুন ক্লাসে, অথবা আপনি যাদের চেনেন না তাদের সাথে ভ্রমণে কি হতে যাচ্ছে তা হয়তো আপনি জানেন না। একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কী ঘটবে তা আপনি পূর্বাভাস দিতে না পারলেও পরিস্থিতি সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করে নিজেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারেন যাতে আপনি নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে পারেন। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আরও নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোন পার্টিতে যাচ্ছেন, তাহলে আমন্ত্রিতরা কারা, পার্টিতে লোকেরা কী করবে, আপনার কী পোশাক পরা উচিত ইত্যাদি জানার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি জানেন যে আপনি কী আশা করতে পারেন।
- আপনি যদি উপস্থাপনা দেওয়ার আগে নার্ভাস থাকেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি জানেন যে সেখানে কতজন লোক থাকবে, আপনি কোন ধরনের রুমে উপস্থাপন করছেন, কে উপস্থাপনা দিচ্ছেন ইত্যাদি, যাতে আপনি যে এক্স ফ্যাক্টরটি নিয়ে চিন্তিত তা হ্রাস পাবে।
ধাপ 10. মনে রাখবেন আপনি একা নন।
আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি এই পৃথিবীতে একমাত্র ব্যক্তি যিনি সর্বদা তার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করেন বা অনুভব করেন যে তিনি অন্যদের সাথে তুলনীয় নন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সবাই কিছু সময়ে অস্থির বোধ করে, এমনকি সুপার মডেল বা সফল ব্যবসায়ীরাও। উদ্বেগ জীবনের একটি অংশ, এবং যদি আপনি এটি অনুভব করা বন্ধ করেন, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন! প্রত্যেকেরই এমন কিছু জিনিস আছে যা তাদেরকে ঘাবড়ে দেয় এবং আপনার উদ্বেগ স্বাভাবিক। এটি জানা আপনাকে আরও ভাল দিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।
পরামর্শ
- শখ আছে এবং আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন এবং যতবার সম্ভব অনুশীলন করুন। আপনার বেছে নেওয়া ক্রিয়াকলাপ একা বা গোষ্ঠীতে করা যেতে পারে। এমনকি যদি আপনি প্রথমে এটি খুব ভালভাবে না করেন বা কিছুক্ষণ পরে এটি করতে সক্ষম না বোধ করেন তবে আপনি নিজের উপর একটি চিহ্ন তৈরি করেছেন এবং আপনি যে কার্যকলাপটি বেছে নিয়েছেন তা যদি একটি গোষ্ঠী কার্যকলাপ হয় তবে আপনি একটি বিল্ডিং সম্পর্ক পান। আপনি খেলাধুলা, হাইকিং, সেলাই, রিডিং ক্লাব, ফটোগ্রাফি, মিউজিক, পোকামাকড় সংগ্রহ, ভাষা বা প্রোগ্রামিং ভাষা শেখা, অথবা স্বেচ্ছাসেবী কাজকর্মে অংশ নিতে পারেন।
- যদি কেউ আপনার সমালোচনা করে, বস্তুনিষ্ঠভাবে চিন্তা করুন। তারা যা বলে তা কি সত্য? তারা কি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে এটা নিয়ে চিন্তা করেছে? তারা কি আমার দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে পারে? তারা কি কোনো সমাধান দেয়, নাকি আমাকে নিচু মনে করে? তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে চিন্তা করুন।
- যদি আপনি লজ্জা বোধ করেন, নিজেকে হাসুন এবং সুখী হওয়ার চেষ্টা করুন। কিছুক্ষণ পর নিজেকে রাগান্বিত করা বা অত্যাচার করা কেবল আপনি যা করছেন তা উপভোগ করার সম্ভাবনাকে ধ্বংস করে দেবে এবং একই রকম পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে আপনাকে নিরুৎসাহিত করবে। আপনি যদি নিজের উপর হাসেন, আপনি এটি ভুলে যেতে পারেন এবং তবুও সুখী হওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার দেওয়া সাহায্য সহজ হলেও অন্যদের সাহায্য করার চেষ্টা করুন। অন্যদের সাহায্য করা আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং মূল্যবান হওয়ার অনুভূতি দেবে। কিছু করার সময় একসাথে কাজ করা প্রেরণা এবং সুখ নিয়ে আসবে। নিজেকে অন্যদের কাছে পছন্দসই করুন - এবং নিজেকে।
