অসাবধান ভুল হল এমন ভুল যা করা হওয়ার পর সাধারণত এই উপলব্ধি করা হবে যে আমরা যদি দায়িত্বের প্রতি বেশি মনোযোগ দিই তাহলে ভুলটি ঘটত না। ভুল করা বন্ধ করার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল আপনি যা করেছেন তা স্বীকার করা, তাই আপনি যদি এই পৃষ্ঠাটি পড়ছেন তবে আপনি ইতিমধ্যে প্রথম পদক্ষেপটি নিয়েছেন। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সবাই ভুল করে, কিন্তু যদি আপনি অনেক অসাবধান ভুল করেন তবে উন্নতির উপায় আছে। কৌশলটি হল আপনার ভুলগুলি বোঝা, ব্যবস্থা করা, আপনার সময় ব্যবস্থাপনা উন্নত করা এবং ইতিবাচক, স্বচ্ছন্দ এবং সংবেদনশীল থাকা।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: ত্রুটি বোঝা
পদক্ষেপ 1. বুঝতে পারো যে ভুল করা স্বাভাবিক।
তাহলে আপনি কি ভুল করেছেন? আতঙ্ক করবেন না. আমরা সবাই মানুষ যারা ভুল থেকে মুক্ত নই।
- সাম্প্রতিক মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি ভুল করার পরে দুটি মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া রয়েছে। প্রথম প্রতিক্রিয়া বলেছিল, "মনোযোগ দিন!" এবং এটি একটি সতর্কতা ঘণ্টার মতো শোনাচ্ছে যা আপনাকে ভাবতে বাধ্য করে, "কী হয়েছিল এবং কেন?" দ্বিতীয় প্রতিক্রিয়াটি মনে হয় যে মস্তিষ্ক বন্ধ হয়ে যায়, আপনি নিজেকে একটি হুমকি হিসাবে দিচ্ছেন এমন নেতিবাচক সতর্কতা উপলব্ধি করেন এবং তারপরে এটি সম্পর্কে আর ভাবতে চান না।
- অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রথম পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া জানায় তাদের ভুল থেকে শেখার এবং আচরণ পরিবর্তন করার সম্ভাবনা বেশি।
- অংশগ্রহণকারীরা যারা দ্বিতীয় পদ্ধতিতে সাড়া দিয়েছিল, যারা সম্পূর্ণ নীরব বা আতঙ্কিত ছিল, তারা একই ধরণের ত্রুটির পুনরাবৃত্তি করতে থাকে।
ধাপ 2. প্রতি সপ্তাহে আপনি যে ভুলগুলি করেন তা রেকর্ড করুন।
কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে ভুল হয়েছে? অথবা, বাড়িতে কি ভুল করা হয়েছিল? গাড়ি চালানোর সময় বা কিছু যত্ন নেওয়ার সময় আপনি কি ভুল করেন? আপনি কি চাকরির সময়সীমা পূরণ করতে ব্যর্থ হয়েছেন? আপনি কি বিল দিতে ভুলে গেছেন বা পোষা প্রাণীকে খাওয়ান? গাড়ির চাবি রেখে দেবেন? গ্যাস ফুরিয়ে যাচ্ছে?
- সঠিক প্রথম ধাপ হল আপনার ভুল স্বীকার করা এবং আপনি যে ধরনের ভুল করেছেন তা বোঝা।
- যে ভুলগুলো করা হয়েছে তার প্যাটার্ন ট্র্যাক করে আপনি একই ভুলগুলি কীভাবে এড়াবেন তা জানতে পারেন।
ধাপ Know. জেনে নিন কি কারণে আপনি একটি অসাবধান ভুল করেছেন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি কিছু ধরনের ভুল করেন। আপনি কি তাড়াহুড়া করছেন কারণ আপনি বিলম্ব করতে অভ্যস্ত? আপনি কি স্ট্রেস এবং অন্যান্য বিষয় নিয়ে ভাবছেন?
আপনার লেখা প্রতিটি ভুলের পাশে, আপনি কীভাবে এটি এড়াতে পারতেন তা অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ: এটি করার জন্য আরও সময় দেওয়া, তাড়াতাড়ি শুরু করা, আমি যা করছি তাতে মনোনিবেশ করা ইত্যাদি।
ধাপ 4. অন্যদের সাথে আপনার ভুল সম্পর্কে কথা বলুন।
অসাবধানতাবশত ভুল যে কেউই করতে পারে, এবং আপনার পরিচিত কিছু লোকের অভ্যাসগুলি মোকাবেলার জন্য ধারণা থাকতে পারে যা ভুলগুলি ঘটায়।
- আপনি কি ভুল করেছেন সে সম্পর্কে একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। যদি আপনার বন্ধুর সাথে আপনার অনেক মিল থাকে, তবে সম্ভবত সে একই ভুল করেছে।
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে ভুল করেন, আপনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একজন অভিজ্ঞ সহকর্মীর সাথে কথা বলুন, কিভাবে তার সাথে ভুল এড়ানো যায় তা নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে পারেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সেটিংস তৈরি করা
ধাপ 1. একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন।
এবং, শুধুমাত্র একটি ব্যবহার করুন। ক্যালেন্ডার না থাকলে কিনুন। আপনার যদি এটি থাকে তবে আপনি এটি ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটারে ক্যালেন্ডার বা টু-ডস, বা ডেস্ক ক্যালেন্ডারের কাগজের সংস্করণগুলির মতো অনেক ধরণের ক্যালেন্ডার রয়েছে।
- আপনি কিছু করতে ভুলে গেছেন বলে অসাবধান ভুল প্রায়ই ঘটে। ক্যালেন্ডারে আসন্ন প্রতিশ্রুতি, অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং সময়সীমা লেখা বা টাইপ করা খুব সহায়ক হতে পারে।
- রঙিন কোডিং ক্যালেন্ডারও সাহায্য করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কাজের জন্য লাল, শিশুদের জন্য নীল, শখের জন্য সবুজ ইত্যাদি। আগামী সপ্তাহের পরিকল্পনাগুলি দেখুন এবং আসন্ন ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতির জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা নোট করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পরিবেশ পরিষ্কার করুন।
যদি আপনার পরিবেশ পরিচ্ছন্ন এবং সংগঠিত হয়, তাহলে আপনি লক্ষ্য করে অবাক হবেন যে আপনার মন শান্ত এবং আপনি আরও মনোনিবেশ করতে পারেন।
- ঘরে বসে কাজগুলি করুন, ক্রমাগত। কিছু খাপ খাইয়ে না থাকলে খালি হাতে ঘর থেকে বের হবেন না।
- আপনার আর প্রয়োজন নেই এবং দান করতে চান এমন আইটেমগুলির জন্য একটি "দান বাক্স" তৈরি করুন।
- অফিসে একটি সংগঠিত ফাইলিং সিস্টেম তৈরি করুন।
ধাপ 3. চেকলিস্ট এবং করণীয় তালিকা ব্যবহার করুন।
একটি নোটবুক কিনুন এবং আপনাকে যা করতে হবে তা লিখতে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, ঘর ঠিক করা, কেনাকাটা করা, এবং আপনার মন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য সমস্ত চিন্তাভাবনা, সেগুলি কাগজে লিখে রাখুন, তারপর শেষ করার পরে সেগুলি বন্ধ করুন।
আপনি এখানে যা নোট করেছেন তা নির্দিষ্ট তারিখ এবং সময়ের সাথে কাজ নয় যা একটি ক্যালেন্ডারে রেকর্ড করা উচিত, কিন্তু সাধারণ জিনিসগুলি যা আপনাকে ভবিষ্যতে কিছু সময়ে কাজ করতে হবে।
পদ্ধতি 4 এর 4: সময় ব্যবস্থাপনার উন্নতি
ধাপ 1. অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন।
আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপরে, যখন আপনি কিছু করার জন্য প্রস্তুত হন, তখন সিদ্ধান্ত নিন এটি কতটা "গুরুত্বপূর্ণ"। আপনার কাছে ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব পুনরায় মূল্যায়ন করা বা আপনি আপনার সময়কে আরও বুদ্ধিমানের সাথে অন্য কিছু করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন কিনা তা একটি ভাল ধারণা হবে।
আপনি যদি একটি চেকলিস্ট বা করণীয় তালিকা তৈরি করে থাকেন, তাহলে সেই দায়িত্বগুলি গুরুত্বের তালিকাভুক্ত করা আপনাকে প্রথম, দ্বিতীয়, তৃতীয় ইত্যাদি কী করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার সময়সূচী সরল করুন।
যদি আপনি অবহেলাহীন ভুল না করে আপনার দায়িত্বগুলি পরিচালনা করতে সমস্যা করতে থাকেন তবে এটি হতে পারে কারণ আপনি অতিরিক্ত কাজ করার চেষ্টা করছেন। দিনে সময়ের পরিমাণ সীমিত। আপনার কতগুলি শখ আছে এবং আপনি তাদের জন্য কত সময় ব্যয় করেন?
- জীবনকে শিথিল করতে এবং উপভোগ করার জন্য সময় নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার সময়সূচী কি "মজাদার" প্রতিশ্রুতিতে পূর্ণ?
- অগ্রাধিকার তালিকাটি আবার পর্যালোচনা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি তালিকার শীর্ষ অগ্রাধিকারের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য যথেষ্ট সময় দিয়েছেন।
পদক্ষেপ 3. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
এটি দায়িত্ব অর্পণ হিসাবেও পরিচিত। নিশ্চিত করুন যে বাড়ির সবাই কাজ করে এবং পরিবারের সুচারুভাবে পরিচালনায় তার অবদান আছে। যদি আপনার নিজের কাজ সম্পূর্ণ করার জন্য একটি কাজ প্রকল্প খুব বড় হয়, অন্যদের সাহায্য যতটা সম্ভব তাদের তালিকাভুক্ত করুন।
4 এর পদ্ধতি 4: একটি ইতিবাচক, স্বস্তি এবং সংবেদনশীল মনোভাব বজায় রাখুন
ধাপ 1. একটি নিয়মিত বিছানা এবং খাবারের রুটিন মেনে চলুন।
ঘুম এবং/অথবা পুষ্টির অভাব মানুষকে দ্রুত ভুলে যাবে এবং চাপ এবং ক্লান্তির অনুভূতির দিকে নিয়ে যাবে, যা সহজেই অসাবধান ভুলের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, প্রতিদিন একই সময়ে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- ব্যায়ামের জন্য সময় দিন, উদাহরণস্বরূপ সপ্তাহে কয়েকবার অন্তত 20 মিনিটের জন্য। একটি সুস্থ দেহ একটি সুস্থ মনের বাসস্থান।
ধাপ 2. মুহূর্ত ভিজিয়ে রাখুন।
সংবেদনশীলতা বলার আরেকটি উপায় হল যে আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন এবং আপনি যা করছেন, সব সময় সচেতন। এটি আপনাকে একটি নতুন চিন্তাভাবনা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য একটি নতুন পদ্ধতি শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।
সাধারণত, জীবনের ছোটখাটো জিনিস যা আমরা ভুল করি, যেসব জিনিস আমরা মনে করি আমাদের খুব বেশি মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই এবং আমরা মনে করি আমরা ইতিমধ্যে জানি। অতএব, সংবেদনশীলতা সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 3. গুরুত্বহীন তথ্য ফিল্টার করুন।
জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের প্রতি বেশি মনোযোগ দেওয়ার উপায় খুঁজতে গিয়ে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার মন গুরুত্বহীন জিনিসে ভরে গেছে, যেমন গসিপ, সোশ্যাল মিডিয়া ইত্যাদি।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি আসলে আমার কাছে কী বোঝায়? এটা কিভাবে আমার জীবনে প্রভাব ফেলেছে? " যদি আপনি তাড়াতাড়ি উত্তর দিতে না পারেন, এটি সম্ভবত গুরুত্বপূর্ণ নয়, শুধু অতিরিক্ত তথ্য যা আপনার চাপের স্তরে যোগ করতে পারে।
ধাপ 4. নিজের জন্য কিছু মানসম্মত বিশ্রামের সময় নিন।
আপনি যা করেন তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন, এমনকি যদি এটি কেবল একটি সিনেমা বা টিভি দেখছে, জলখাবার খাচ্ছে, বা বন্ধুকে কল করছে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি টিভি দেখার সময় নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমি কি এই সিনেমাটি দেখার জন্য কিছু ত্যাগ করেছি? আমার কি অন্য কিছু করা উচিত? এই ছবিটি দেখলে কি পরিণতি হবে / হবে না? এটি কি গুরুত্বপূর্ণ, নাকি অন্য কিছু অপেক্ষা করতে পারে?
- শিথিলকরণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কখনও কখনও এটা সত্যিই আরাম করা কঠিন যদি অন্য কিছু আছে যা আমরা মনে করি তখন আমাদের করা উচিত।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে বলুন যে পরের বার আপনি আরও ভাল হবেন।
একটি ভুল যেন আপনাকে নিরুৎসাহিত না করে। আপনাকে পারফেকশনিস্ট হতে হবে না। আপনার দোষ অন্যদের উপর চাপাবেন না, অথবা নিজেকে শাস্তি দেবেন না। সবাই ভুল করে. আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। সমস্যাটি সমাধানের জন্য আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং এটিকে খুব বেশি সময় ধরে রাখুন না।
ধাপ a। যদি আপনি মানসিক চাপে, অভিভূত বা হতাশ বোধ করেন তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাহায্য নিন।
অযত্নপূর্ণ ভুলগুলি জীবনে সাধারণ, এবং আপনার জন্য এটি খুব চাপের বিষয় হওয়া উচিত নয়। যাইহোক, যদি আপনি ক্রমাগত কিছু ভুলের জন্য নিজেকে দোষারোপ করছেন বা নিজেকে দোষারোপ করছেন, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। হয়তো থেরাপি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- পারফেকশনিজম বা জিনিস নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা জীবনের অনেক ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে। থেরাপি আপনাকে ছোট জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
- গুরুতর চাপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। কোন বিষয় আপনাকে বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে কথা বলতে একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টকে কল করুন।
