আপনি হতাশ হতে পারেন যখন আপনার যত্নশীল কেউ দু sadখিত হয়। যদি আপনার বন্ধু, প্রেমিক বা বোন খুব রাগান্বিত, উত্তেজিত বা দু sadখী হয়, তাহলে তাদের শান্ত করার জন্য আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে হবে তা জানতে হতে পারে। কীভাবে একটি মেয়েকে শিথিল করা, তাকে সহায়তা দেওয়া বা তার সম্পর্কে কথা বলে তাকে শান্ত করা যায় তা শিখুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: তাকে আরাম করতে সাহায্য করা
ধাপ 1. এটি দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে তার নিজের উপর শান্ত হওয়া কঠিন সময় হচ্ছে, তাকে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পরিচালিত করুন যা তার স্বাভাবিক শিথিলতা প্রতিক্রিয়া বাড়ায়। গভীর শ্বাস অনুশীলন করতে:
- একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি দুজন অস্থিরভাবে বসতে পারেন। একটি বালিশে সোজা হয়ে বসুন বা সমর্থনের জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করুন। আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার উরুতে আপনার হাত রাখুন।
- আপনার দুজনেরই একটি হাত আপনার বুকে এবং একটি আপনার পেটে রাখা উচিত। চার থেকে আট গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এক মুহুর্তের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এক থেকে দুই গণনার জন্য। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য আপনার পেট বরাবর নিচে নেমে আসা দেখুন। বুকের উপর হাত সাধারণত খুব সামান্য নড়াচড়া করে।
- পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা যতক্ষণ না সে আরও শিথিল হয়।
পদক্ষেপ 2. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ সঞ্চালন।
আরেকটি কৌশল যা আপনি শান্ত এবং শিথিল করার চেষ্টা করতে পারেন তা হল প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা। এই ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীরের যেসব এলাকায় চাপের মধ্যে রয়েছে সে সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে এবং এই উত্তেজনাপূর্ণ এলাকায় আরাম করতে কেমন লাগে তা জানতে সাহায্য করে।
- একটি চেয়ার বা সোফায় আরামে বসুন। শান্তির অনুভূতি উদ্দীপিত করতে কয়েক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস দিয়ে শুরু করুন।
- পা থেকে শুরু করুন এবং উপরে যান। আপনার পা কেমন অনুভব করে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এই অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের পেশীগুলিকে টান দিন যতক্ষণ না তারা খুব টান অনুভব করে। 10 গণনার জন্য ধরে রাখুন। টেনশন ছেড়ে দিন, টেনশন কিভাবে সহজে দূর হয় তা দেখুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 10 টি গণনার জন্য এই অবস্থায় থাকুন।
- আস্তে আস্তে আপনার সমস্ত শরীর উপরে কাজ করুন, চুক্তি এবং প্রতিটি পেশী গ্রুপ মুক্তি।
ধাপ 3. ব্যায়াম।
ব্যায়ামের তীব্রতা অবিলম্বে মনে নাও আসতে পারে যখন আপনি কাউকে শান্ত করার জন্য সাহায্য করার উপায়গুলি মনে করেন। যাইহোক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চাপ থেকে মুক্তি এবং একটি ইতিবাচক মেজাজ উন্নীত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নামক ভালো রাসায়নিক উৎপন্ন হয় যা আপনাকে জীবন সম্পর্কে আরও উদ্যমী এবং আশাবাদী মনে করে।
যদি আপনি জানেন যে তার একটি কঠিন দিন ছিল, তাকে ব্যায়াম করতে এবং সামাজিক যোগাযোগ গঠনের জন্য জুম্বার মতো একটি গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাসে নিয়ে যান। অন্যান্য ধারণার মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, হাঁটা, যোগব্যায়াম, বাস্কেটবল খেলা, সাঁতার কাটা এবং পাহাড়/পর্বতে আরোহণ।
ধাপ 4. একসাথে একটি নির্দেশিত কল্পনা ব্যায়াম করুন।
গাইডেড কল্পনা বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন হল আরেকটি পন্থা যা শরীরের প্রাকৃতিক শিথিলতা প্রতিক্রিয়াকে উৎসাহিত করে। এই অনুশীলনটি ভয়েস রেকর্ডিং শুনে বা ইউটিউবে ভিডিও অনুসরণ করে করা যেতে পারে। এখানে কিভাবে এটা কাজ করে:
- একটি গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম শোনার জন্য একটি শান্ত, নিরিবিলি জায়গা খুঁজুন অথবা আপনার নিজের মন ব্যবহার করুন। ধারণাটি গভীর শ্বাস দিয়ে শুরু করা। তারপরে, এমন একটি জায়গা কল্পনা করা শুরু করুন যা আপনার প্রত্যেককে নিরাপদ বা খুশি মনে করে, যেমন ঠাকুরমার বাড়ি, একটি স্থানীয় হ্রদ বা একটি বহিরাগত সৈকত।
- এই জায়গাটি কল্পনা করতে আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মধ্যে অন্তত তিনটি ব্যবহার করুন। জায়গাটি আপনার মনের মধ্যে কেমন দেখায় তাতে থামবেন না। এছাড়াও কিভাবে জায়গা থেকে গন্ধ (তাজা বেকড কেক বা ফুলের মত) বা স্বাদ (চকোলেট চিপস বা নোনতা বাতাসের মত) সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি সেই বিশেষ জায়গার অনুভূতি এবং পারিপার্শ্বিকতা উপভোগ করার সাথে সাথে বিশ্রামের রাজ্যে গভীর এবং গভীরভাবে ডুব দিন।
ধাপ 5. আরামদায়ক গান শুনুন।
গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শাস্ত্রীয় সঙ্গীত মনের শান্ত অবস্থা তৈরিতে খুবই কার্যকরী। যাইহোক, এটি সত্যিই মেয়েটির উপর নির্ভর করে, হয়তো সে তার সমস্যার কথা এক মুহূর্তের জন্য ভুলে যেতে চায় এবং ড্রামের তালে নাচতে চায়। অথবা তিনি তার অনুভূতি বর্ণনা করে এমন গান শুনে সহানুভূতি দেখাতে চাইতে পারেন।
এটা কোন ব্যাপার না কোন ধরনের সঙ্গীত ব্যবহার করা হয়, যতক্ষণ এটি আরামদায়ক।
3 এর 2 পদ্ধতি: সহায়তার উৎস হোন
পদক্ষেপ 1. "প্রথমে শান্ত হও" বলা এড়িয়ে চলুন।
যখন সে বিরক্ত হয় এবং জোরে জোরে চিৎকার করে, তখন "প্রথমে শান্ত হও" বলার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তাকে শান্ত করার সময় আপনার মনোযোগ হতে পারে, এই দুটি শব্দ আসলে তাকে আরও বেশি বিরক্ত করার ক্ষমতা রাখে। উপরন্তু, এটি বললে তাকে মনে হবে যে আপনি তার অনুভূতিগুলিকে অবমাননা করছেন এবং অবমাননা করছেন।
পরিবর্তে, এরকম কিছু চেষ্টা করুন: "আমি জানি আপনি বিরক্ত/হতাশ/উদ্বিগ্ন … আমি কি আপনাকে সাহায্য করতে পারি এমন কিছু আছে?" অথবা "আপনি কি বলছেন আমি বুঝতে পারছি না। প্রথমে একটি গভীর নি breathশ্বাস নিন এবং তারপর আমরা আবার শুরু করব।"
পদক্ষেপ 2. সাহায্য করার প্রস্তাব।
আপনি যদি দেখেন যে তিনি এমন কিছু নিয়ে ভারাক্রান্ত যা তাকে দু sadখিত করে, তাহলে বোঝার জন্য আপনি কি করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন, এমনকি যদি সাময়িকভাবেও হয়। হয়তো সে চায় আপনি তাকে স্কুলে একটি প্রকল্পে বা হোমওয়ার্ক দিয়ে সাহায্য করুন। এমনকি তিনি হয়তো দুপুরের খাবারের জন্য বাইরে যেতে চান বা আপনার সাথে পার্কে বেড়াতে যেতে পারেন।
ধাপ 3. তাকে হাসান।
তাকে কী চাপছে তা ভুলে যাওয়ার একটি উপায় হল তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা। তাকে হাসানোর জন্য কিছু করুন। কৌতুক বলুন বা একসাথে মজার ভিডিও বা সিনেমা দেখুন। টাকা খরচ করুন এবং তাকে একটি বই বা একটি নতুন জোড়া কানের দুল কিনুন সে দীর্ঘদিন ধরে আকাঙ্ক্ষা করছে।
ধাপ 4. শারীরিক স্পর্শ অফার।
মানুষের স্পর্শে অসাধারণ শান্তির বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যেহেতু স্পর্শ মানুষের জন্য যোগাযোগের সবচেয়ে প্রাচীন এবং মৌলিক রূপ, তাই অধিকাংশ মানুষ স্পর্শে সাড়া দেয়। আলিঙ্গন, আদর এবং পিঠের উপর প্যাট আকারে শারীরিক স্পর্শ, বা হাত ধরে রাখা আরামের অনুভূতি সরবরাহ করতে পারে যা কেবল শব্দগুলি সরবরাহ করতে পারে না। শারীরিক স্পর্শ চাপ কমাতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
তাকে ঠিক আছে কিনা জিজ্ঞাসা করুন, তারপরে তাকে আলিঙ্গন করুন, পিছনে বা কাঁধে একটি প্যাট দিন বা তার হাতটি ধরুন। আপনার সাথে একটি আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ শারীরিক সম্পর্ক হতে পারে যা তাকে শান্ত করার জন্য প্রয়োজন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সমস্যা সম্পর্কে কথা বলা
পদক্ষেপ 1. তিনি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
যখন আমরা দেখি যে আমাদের প্রিয়জন কষ্টে বা কষ্টে আছে, আমরা অবিলম্বে পরিস্থিতির উন্নতি করতে চাই। সমস্যাটিকে "সমাধান" করার আকাঙ্ক্ষা কাটিয়ে উঠুন বা তাকে এটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য অনুরোধ করুন। সেরা কেস দৃশ্যকল্প শুধুমাত্র সেখানে হচ্ছে। যখন সে কথা বলার জন্য প্রস্তুত হবে, সে কথা বলবে।
পদক্ষেপ 2. সক্রিয়ভাবে শুনুন।
সেরা শ্রোতারা উত্তর শুনেন না, তারা বোঝার জন্য শোনেন। সক্রিয় শ্রবণ হল তিনি যা বলছেন এবং সাড়া দিচ্ছেন তাতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার প্রক্রিয়া যাতে আপনি একটি সাধারণ বোঝাপড়ায় পৌঁছাতে পারেন। সক্রিয় শোনার মধ্যে চারটি মূল নীতি রয়েছে:
- বোঝার আগে বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি তাকে পর্যাপ্ত সাড়া দেওয়ার আগে তিনি যা বলেছিলেন সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই তথ্য সংগ্রহ করতে হবে।
- বিচারপ্রার্থী হবেন না। পরিস্থিতি সম্পর্কে কোনো রায় প্রকাশ করা থেকে বিরত থাকুন। নিondশর্ত ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মানসিক বুদ্ধি প্রদর্শন করুন। আপনি তার পাশে থাকতে পারেন, কথা বলতে পারেন এবং তার সব কিছুতে সম্মতি না দিয়ে তাকে সমর্থন করতে পারেন।
- এটি আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। আপনার জন্য আরামদায়ক একটি স্তরে চোখের যোগাযোগ করুন, সাধারণত আপনি শোনার সময় প্রায় 70% (আপনি কথা বলার সময় প্রায় 50%)। তোমার ফোন বন্ধ কর. হাত -পা ভাঁজ করে তার মুখোমুখি হন।
- নীরব অবস্থার ভাল ব্যবহার করুন। আপনি যদি সত্যিই বাধা দিতে চান তবুও চুপচাপ বসে থাকুন। তিনি হয়তো একটি গুরুত্বপূর্ণ রহস্য খুলেছেন যা অকালে বাধাগ্রস্ত হওয়ার কারণে কখনোই প্রকাশ করা হয়নি। মাথা নাড়ানো, হাসি বা "হে" বা "তাই কি?" তাকে জানাতে যে আপনি শুনছেন।
পদক্ষেপ 3. তার অনুভূতি স্বীকার করুন।
সম্ভাবনা যদি সে চাপ বা আবেগের মধ্যে ডুবে থাকে, সে সম্ভবত শুনতে এবং গ্রহণযোগ্য বোধ করতে চায়। আমরা যাদের নিয়ে চিন্তা করি তারা যখন বিরক্ত হয়, তখন জিনিসগুলি সমাধান করার জন্য আমাদের তাদের অনুভূতির মূল উপেক্ষা করা খুব সহজ হতে পারে। যখন সে কিছুটা শান্ত হয়ে যায়, তখন পরিস্থিতিটিকে হালকাভাবে না নিয়ে বা অযাচিত পরামর্শ না দিয়ে তাকে আপনার অনুভূতি ব্যাখ্যা করতে বলুন। স্বীকৃতির একটি বিবৃতি যা সাহায্য করতে পারে:
- "ওহ, এটা ভয়ঙ্কর শোনাচ্ছে।"
- "আপনি যে কঠিন পরিস্থিতিতে আছেন তার জন্য দু sorryখিত।"
- "আমি বুঝতে পারছি তুমি কেন মন খারাপ করছো। এটা ন্যায্য মনে হচ্ছে না।"
ধাপ 4. তাকে সমস্যা সমাধানে সাহায্য করুন।
তার অনুভূতিগুলি সক্রিয়ভাবে শোনার এবং স্বীকার করার পরেই আপনি সমস্যা সমাধানের পর্যায়ে যেতে পারেন। এবং তবুও আপনার সবসময় তাকে সাহায্য করার চেষ্টা করা উচিত যদি সে খোলাখুলিভাবে আপনার সাহায্য চায়। এছাড়া, আপনার কাজ শেষ। যদি তিনি কোন সমস্যা সমাধানে পরামর্শ বা সাহায্য চান, তাহলে একসাথে সমাধান করুন।
- সমস্যাটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করুন। তারপরে, তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে আদর্শ শেষ ফলাফলটি কেমন হবে। একবার আপনি লক্ষ্যটি জানতে পারলে, সম্ভাব্য সমাধানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা সেই লক্ষ্য পূরণ করতে পারে। মৌখিকভাবে প্রতিটি সমাধান পড়ুন এবং প্রত্যেকের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন। তাকে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিতে দিন। মনে রাখবেন, আপনি সেখানে সহায়তার উৎস হতে, তার জীবন নেওয়ার জন্য নয়।
- যদি সমস্যাটি আপনার জন্য সাহায্য করার জন্য খুব বড় হয়, তাহলে তার বাবা -মা, অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্ক, স্কুল পরামর্শদাতা বা পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার প্রস্তাব দিন।
পরামর্শ
- যদি সে সত্যিই একা থাকতে চায়, তাকে কিছু জায়গা দিন। কিন্তু মনে রাখবেন যে পরে তার সাথে কথা বলার জন্য তার কারো প্রয়োজন হতে পারে তাই তাকে জানান যে যদি সে আপনার প্রয়োজন হয় তবে আপনি সেখানে আছেন।
- আন্তরিক এবং সৎ হন।
- তার শব্দের প্রতিটি বিবরণ মনোযোগ দিন। যখন সে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করছে তখন "দিবাস্বপ্ন" করবেন না, কারণ তিনি আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি কোন বিষয়ে কী ভাবছেন বা আপনি তার পরিস্থিতির প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাবেন। সক্রিয়ভাবে না শোনা তাকে মনে করতে পারে যে আপনি পাত্তা দিচ্ছেন না।
- যখন সে কাঁদে তখন তাকে স্নেহের সাথে জড়িয়ে ধরুন এবং তাকে বলুন যে আপনি জানতে চান যে তার কী হয়েছে এবং আপনি কীভাবে তাকে সাহায্য করতে পারেন।
সতর্কবাণী
- তার সাথে নিজে সমস্যা নিয়ে কথা বলার চেষ্টা করবেন না। তাকে কিছু সময় দিন, সত্যিকার অর্থে তাকে সান্ত্বনা দিন কিন্তু তাকে আসলে কি ঘটছে তা আপনাকে বলার চেষ্টা করবেন না।
- তাকে শান্ত বা আক্ষরিকভাবে শিথিল করতে বলবেন না। তাকে মৌখিকভাবে না বলে তাকে শান্ত করুন কারণ এটি কেবল তাকে আরও বিরক্ত করবে।
- তাকে অপমান করবেন না।
