বুলিং একটি মারাত্মক ঘটনা যা অনেক রূপে আসে এবং আসলে সব বয়সের মানুষের জীবনমানকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বুলিদের প্রধান লক্ষ্য হল তাদের শিকারকে আঘাত করা, হারিয়ে যাওয়া এবং মূল্যহীন মনে করা। ইতিবাচক উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানানো আপনাকে নিরাপদে আত্মরক্ষা করতে, আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনতে এবং এমনকি ধর্ষণ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বুলিংয়ের মোকাবেলা
ধাপ 1. তাদের যে প্রতিক্রিয়া তারা চায় তা দেবেন না।
প্রলোভন যতই তাদের বিরুদ্ধে পরিণত হোক, সর্বদা মনে রাখবেন যে বুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা আপনাকে আরও জটিল সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আসলে, বুলিরা মনে করতে চায় যে তাদের আপনার চেয়ে বেশি ক্ষমতা আছে; এছাড়া, তারা আপনার বিরক্তিকর প্রতিক্রিয়া দেখতে চায়। সুতরাং, নেতিবাচক বা আক্রমনাত্মক পদ্ধতিতে সাড়া দিলেই কেবল তারা সন্তুষ্ট হবে যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে! অতএব, তাদের কর্মের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাবেন না; আমাকে বিশ্বাস করুন, এর পরে তারা আপনাকে থামাবে না বা ছেড়ে যাবে না।
- শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে, তাদের আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করতে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, বলার চেষ্টা করুন, "আপনার বর্তমান মনোভাব সত্যিই অস্পষ্ট। দয়া করে থামুন। " অথবা "যথেষ্ট। এরকম কথা আর বলবেন না।"
- আক্রমণাত্মক বা ব্যঙ্গাত্মকভাবে সাড়া দেবেন না।
- সংক্ষিপ্ত এবং প্রত্যক্ষ প্রতিক্রিয়া দিন।
- যদি তারা এখনও থামতে অস্বীকার করে তবে তাদের পথ থেকে সরে যান।
- বুলি বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ধর্ষণের মুখোমুখি হবেন না।
ধাপ 2. বুলির ক্ষমতা ভাঙ্গুন।
মনে রাখবেন, বুলিদের লক্ষ্য আপনার সমস্ত আত্ম-সচেতনতা, আত্ম-মূল্য এবং শক্তিগুলি শোষণ করা যাতে তারা আপনাকে আরও সহজে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। একবার তারা আপনাকে প্রভাবিত করতে সফল হলে, ভবিষ্যতে তারা আবার আপনার সাথে একই কাজ করবে। অতএব, তাদের সামনে আপনার অবস্থান নিশ্চিত করুন! দেখান যে আপনি তাদের ইচ্ছার সাথে যাবেন না তাই তারা আপনাকে একটি সহজ লক্ষ্য হিসাবে দেখা বন্ধ করে দেয়।
ধাপ 3. শনাক্ত করুন এবং ধর্ষণ এড়ান।
বুলিরা সাধারণত খুব ভয় দেখানোর এবং/অথবা আক্রমনাত্মক আচরণ করবে যাতে তারা "যা করতে চায়" করতে পারে। সাধারণত, তারা আপনাকে আঘাত করার জন্য বিভিন্ন নেতিবাচক কৌশলও ব্যবহার করবে, আপনাকে তাদের সামনে হাঁটু গেড়ে দাঁড়াবে এবং তাদের ইচ্ছা পূরণ করবে। সম্ভাব্য বুলিদের অবস্থান চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন যাতে ভবিষ্যতে আপনি তাদের এড়াতে পারেন। বুলিদের নিচের কিছু বৈশিষ্ট্য বুঝুন:
- বুলিরা প্রায়শই এমন ব্যক্তি যারা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ যেমন মদ্যপান বা অন্যান্য অপরাধের সাথে জড়িত।
- জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, বুলিরা সাধারণত জনপ্রিয় এবং অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসী।
- বুলিরা তাদের শিকারকে মৌখিক বা শারীরিকভাবে আক্রমণ করতে পারে।
- এটা সম্ভব যে ধর্ষণের অপরাধী বাড়িতে বা তার আশেপাশে একই অবস্থার সম্মুখীন হয়েছিল যেখানে সে থাকত।
3 এর পদ্ধতি 2: নির্দিষ্ট ধরনের বুলিংয়ের মোকাবেলা
ধাপ 1. মৌখিক উত্যক্তির সাথে মোকাবিলা করুন।
মৌখিক হয়রানি হয় যখন কেউ অন্য ব্যক্তিকে আঘাত বা অপমান করার জন্য কিছু বলে। যদি আপনি করেন তবে দৃert় হতে ভয় পাবেন না এবং নিজের পক্ষে দাঁড়ান! যদি প্রয়োজন হয়, অন্যদের বলুন যে আপনি মৌখিক হুমকির সম্মুখীন হচ্ছেন এবং তাদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- আবেগ বা রাগের সাথে ধর্ষণের জবাব দেবেন না।
- যদি ধর্ষক আপনার সাথে যুদ্ধ করতে চায় বা আপনাকে আঘাত করতে চায়, তবে শান্ত এবং ইতিবাচক থাকার তাগিদ উপেক্ষা করুন।
- বুলির প্রতি জোর দিন যে তাদের মনোভাব এবং কর্ম গ্রহণযোগ্য নয়।
- শান্ত থাকুন এবং তার কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন; এর পরে, প্রাসঙ্গিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "আপনি কি মনে করেন আমি বোকা, তাই না? কেন, তুমি এমন ভাবছ? " সাধারণত, বুলিদের তাদের কৃতকর্মের ন্যায্যতা দেওয়ার কোন স্পষ্ট কারণ নেই এবং একবার আপনি তাদের সাথে সংলাপ করতে ইচ্ছুক হলে তাদের কাজ বন্ধ করে দেবে।
ধাপ 2. শারীরিক নির্যাতন মোকাবেলা করুন।
শারীরিক হয়রানি তখন ঘটে যখন বুলি শারীরিকভাবে ভিকটিমকে ভীতি প্রদর্শন এবং/অথবা নিয়ন্ত্রণের উদ্দেশ্যে নির্যাতন করে। এই ধরনের বুলিং অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং অবিলম্বে সমাধান করা আবশ্যক। আপনি যদি কোন একটিতে দৌড়ান তাহলে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না!
- আপনি যদি শারীরিকভাবে নির্যাতিত হন, তাহলে অন্য কাউকে বলুন!
- যদি আপনি তা করেন, তাহলে আরো ভয়ঙ্কর সহিংসতার আশ্রয় নেওয়ার হুমকি দিতে পারে; অন্যদিকে, আপনি অন্যদের বলতে ভয় বা বিব্রত বোধ করতে পারেন। কথা বলতে ভয় পাবেন না! বিশ্বাস করুন, কেউ আপনাকে অবশ্যই সাহায্য করবে।
- শারীরিক হয়রানির আরও খারাপ হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। অতএব, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি মোকাবেলা নিশ্চিত করুন!
ধাপ online. অনলাইন বুলিং মোকাবেলা।
যদিও এটি কার্যত ঘটে, অনলাইন বুলিংয়ের প্রভাবগুলি কম নেতিবাচক এবং গুরুতর নয়। প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের বুলিং তখন ঘটে যখন বুলি ইন্টারনেটে কথোপকথনকারীকে আঘাত, অপমান বা ভয় দেখানোর উদ্দেশ্যে হুমকি বা অনুরূপ বিবৃতি দেয়। সৌভাগ্যবশত, অনলাইন বুলিং বন্ধ করার জন্য কিছু খুব শক্তিশালী পদ্ধতি রয়েছে:
- অপরাধীর পাঠানো কোনো বার্তা উপেক্ষা করুন। মনে রাখবেন, অপব্যবহারকারী যা চায় তা হল আপনার প্রতিক্রিয়া এবং রাগ। তাদের উপেক্ষা করুন তাদের জানাতে যে আপনি সঠিক লক্ষ্য নন।
- যদিও এটি ইন্টারনেটের মাধ্যমে করা হয়, তবুও অনলাইন হুমকি বা সহিংসতাকে অবশ্যই গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে। অন্য কথায়, আপনার পুলিশ বা অন্যান্য কর্তৃপক্ষের কাছে রিপোর্ট করার অধিকার আছে।
- অনলাইন বুলিংয়ের সমস্ত প্রমাণ আপনার দখলে রাখুন; উদাহরণস্বরূপ, অপরাধীর পাঠানো মৌখিক অপব্যবহার সম্বলিত একটি ইমেল ডাউনলোড করুন এবং ডাউনলোডটি নিরাপদ রাখুন।
- বুলির সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। যদি সম্ভব হয়, তাদের ইমেইল, ফোন নম্বর বা অন্য কোন পদ্ধতি যা তারা আপনার সাথে যোগাযোগ করার জন্য ব্যবহার করে তা ব্লক করুন।
- ইন্টারনেট বা অন্যান্য প্রযুক্তির মাধ্যমে অন্যদের সাথে আপনার ধর্ষণের অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. আপনার চারপাশে সম্ভাব্য বুলিং সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
সাধারণত, বুলির কৌশল হল শিকারকে কোণঠাসা করা এবং যেকোনো আকারে ভিকটিমের সহায়তার শৃঙ্খল ভেঙে দেওয়া। অতএব, বুলিংকে ঘটতে না দেওয়ার একটি উপায় হ'ল হুমকির সম্ভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং যদি এটি ঘটে তবে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে ইচ্ছুক হওয়া। প্রকৃতপক্ষে, ধর্ষণের অপরাধীরা অবশ্যই তাদের কাজ বন্ধ করে দেবে, এমনকি যদি এমন একজন বা দুজন লোক থাকে যারা তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করার বা তাদের শিকারদের সমর্থন করার সাহস করে। সর্বদা আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং হুমকি বন্ধ করতে বা লড়াই করার জন্য কথা বলতে ভয় পাবেন না।
- আমাকে বিশ্বাস করুন, বুলিরা সাধারণত তাদের কাজ বন্ধ করে দেবে এমনকি যদি মাত্র কয়েকজন লোক লড়াই করে।
- যখন আপনি ধর্ষিত হচ্ছেন তখন আপনার বন্ধুদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 2. একা থাকবেন না।
সাধারণত, বুলিরা এমন শিকারকে বেছে নেবে যাদের আঘাত করা সহজ মনে হয়; সাধারণত, যারা সবসময় একা থাকে তারা বেশি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং তাই, তারা বুলিদের প্রধান লক্ষ্য। অতএব, হুমকির সম্ভাবনা কমাতে আপনার সহপাঠী, সহকর্মী বা অন্যান্য ঘনিষ্ঠ লোকদের সাথে সর্বদা ভ্রমণের চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন তবে সর্বদা বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের কাছাকাছি থাকার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি অনিরাপদ বোধ করেন, আপনার বন্ধুকে আপনি যেখানেই যান সাথে যেতে বলুন।
ধাপ 3. কারো সাথে কথা বলুন।
বুলিরা সাধারণত তাদের শিকারকে আক্রমণ করে যখন তারা একা থাকে (অথবা একা অনুভব করে) যাতে শিকার নিজেকে রক্ষা করতে অক্ষম হয় এবং/অথবা তাদের বিরুদ্ধে পরিণত হয়। যতটা ভীতিকর এবং কঠিন মনে হতে পারে, আসলে অন্যদের সাহায্য চাওয়া বুলির আক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার এবং প্রাসঙ্গিক সমর্থন পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায়। যখন আপনি ধর্ষিত হচ্ছেন তখন সাহায্য চাইতে কখনই ভয় পাবেন না!
- আপনি যদি কাউকে ধর্ষিত হতে দেখেন, অবিলম্বে আপনার সাহায্যের প্রস্তাব দিন।
- যদি আপনার সন্তানের স্কুলে হয়রানি করা হয়, তাহলে এটা স্পষ্ট করুন যে তাদের সাহায্য চাওয়া উচিত শিক্ষক বা অধ্যক্ষের কাছে।
ধাপ 4. বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
আপনি যদি গুরুতর হয়রানির শিকার হন, তাহলে একজন পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীর মতো পেশাদার সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। তাদের মতো মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবীরা নিজের উপর আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে (অথবা অন্য কোনো ধর্ষণের শিকার), সেইসাথে ভিকটিমের উপর যে বুলিংয়ের প্রভাব রয়েছে তা কমাতে বা দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।
পরামর্শ
- কখনোই বুলিদের করা দাবী মেনে চলবেন না।
- আপনি যদি স্কুলে বুলিং দেখেন, অবিলম্বে অন্য কাউকে এবং/অথবা একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ককে বলুন।
- যদি আপনি আপনার বন্ধুকে শারীরিক নির্যাতনের শিকার হতে দেখেন, তাৎক্ষণিকভাবে একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ককে এটি সম্পর্কে বলুন। একা এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না!
- স্কুল যদি আপনার অভিযোগে সাড়া না দেয় তাহলে হাল ছাড়বেন না; পরিবর্তে, অবিলম্বে আপনার বাবা -মা, অপব্যবহারকারীর বাবা -মা, পরামর্শদাতা এবং/অথবা থেরাপিস্টের মতো অন্যান্য লোকদের কাছে অভিযোগ করুন।
- যদি আপনার বন্ধু আপনাকে হয়রানি করে, তাকে উপেক্ষা করুন এবং নতুন বন্ধু তৈরি করা শুরু করুন!
- যতটা সম্ভব, বুলি যখন আপনার কাছে থাকে তখন একা থাকবেন না।
- অন্যদের সাথে আপনার ধর্ষণের অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।
- বুলি বা বুলির সাথে লড়াই করার জন্য ঘুরে দাঁড়াবেন না।
- মনে রাখবেন, ধর্ষণ আপনার দোষ নয়।
- ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন। বুলিকে পরাজিত করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় চিন্তা করেন এবং ইতিবাচক আচরণ করেন!
সতর্কবাণী
- ধর্ষণের শিকার ব্যক্তির উপর সত্যিই গুরুতর এবং নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে; সাবধান, ধর্ষণের শিকাররা নিজেদের হত্যা করতে পারে এবং/অথবা অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাব অনুভব করতে পারে।
- শুধু ধর্ষণের সাক্ষী হওয়া একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
