আপনি আপনার টার্গেট ওজন নির্ধারণ করেছেন, আপনি আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনা করেছেন এবং আপনি ইতিমধ্যে একটি জিমের সদস্য - এখন, আপনাকে কেবলমাত্র সেই সংখ্যায় পৌঁছানোর জন্য আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে হবে! কয়েকটি সহজ কৌশল আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং এটি একটি আনন্দদায়ক প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: আপনার খাদ্যের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. ভারী খাদ্য এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি ম্যাপেল সিরাপ এবং মরিচের গুঁড়া পান করে ডায়েটে থাকেন, তাহলে ধরে নেওয়া যেতে পারে যে আপনি ডায়েটে লেগে থাকতে বেশি দিন টিকবেন না। যখন কিছু অপ্রাকৃতিক হয় কিন্তু তারপরও করা যায়, তখন এটা নিশ্চিত যে এটি বেশি দিন স্থায়ী হবে না। ওজন কমানোর কোন শর্টকাট নেই।
যদি আপনার ডায়েট ক্যালরির সংখ্যা কমাতে হয়, নিজেকে বমি করা হয়, খাদ্য গ্রহণে ক্যালরির সংখ্যা কমিয়ে আনা হয়, ল্যাক্সেটিভস বা ওজন কমানোর ওষুধ গ্রহণ করা হয়, এটি খুবই অস্বাস্থ্যকর। আপনার এমন একটি ডায়েট দরকার যা আপনাকে সুস্থ দেখায় এবং "সুস্থ" মনে করে - দীর্ঘ, দীর্ঘ সময়ের জন্য।
পদক্ষেপ 2. কখনই অতিরিক্ত খাবেন না।
আমরা যত বড় হই, ততই আমরা মনে করি আমরা আর বাচ্চা নই, কিন্তু এখানে আমরা আছি। যদি আপনি একটি শিশুকে 3 টি খেলনা দেন এবং তাকে বলেন যে সেখানে মাত্র 2 টি আছে, তাহলে তারা কোনটি বেছে নেবে? আপনার খাবারও তাই। আপনি যদি ডেজার্ট খেতে না পারেন, তাহলে আপনি এটির আকাঙ্ক্ষা করতে যাচ্ছেন। তাই এটি একেবারে না খাওয়ার পরিবর্তে, পরিমাণ সীমিত করুন। অল্প অল্প করেও খান।
নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন। একটু খেলে আপনি মোটা হবেন না, কিন্তু যদি এটি 3 হয় তবে এটি একটি ভিন্ন গল্প। তাই রাতের খাবারে সবজি খান। আপনি যত বেশি ফুলকপি খাবেন, আপনার অন্যান্য খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
ধাপ 3. আপনার আবেগ মোকাবেলা করার জন্য অন্যান্য বিকল্পের সন্ধান করুন।
যখন তারা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিচ্ছে, উদযাপন করছে, বা শুধু আড্ডা দিচ্ছে, তারা সাধারণত কি করে? তারা খায় (বা পান করে)। আমরা যখন খুশি, তখন আমরা খাই। যখন আমরা দু sadখী হই, তখন আমরা খাই। যখন আমরা জানি না কি করতে হবে, আমরা খাই। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি কেবল তাদের জন্য ভাল যারা ডায়েটে নেই।
"কখন" এবং "কেন" খাওয়ার কথা ভাবতে শুরু করুন, শুধু কি নয়। হয়তো আপনি অজান্তে টেলিভিশন দেখার সময় খাবেন, অথবা আপনি যখন চাপে থাকবেন তখন হয়তো আপনি ফ্রিজের দিকে হাঁটবেন। যখন আপনি ইতিমধ্যে আপনার জীবনধারা সম্পর্কে জানেন, তখন এটি অনুমান করা খুব সহজ হবে। আপনার হাত ব্যস্ত রেখে শুরু করুন - বুনন, পড়া বা ধাঁধা করা আপনাকে পপকর্ন দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যখন আপনি একা করবেন না তখন সবকিছু করা সহজ। এমনকি যদি আপনার পরিবারের সকল সদস্য/বন্ধু/আপনার কাছের অপরিচিত ব্যক্তিরা তাদের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা না করে, তবুও তারা আপনার খাদ্য সাফল্যকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি তারা জানে যে আপনার পরিকল্পনা কি, তারা আপনাকে সুস্বাদু কেকের অতল গহ্বরে নিয়ে যাবে না।
সমর্থন খোঁজার একটি সহজ সহজ উপায় হল ওয়েট ওয়াচার্স নামে একটি গ্রুপে যোগদান করা। যদি আপনার পরিবেশ স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই না করে, তাহলে এই ধরনের একটি গ্রুপে যোগদান আপনাকে আপনার ডায়েটকে আরও ভালভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 5. একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন।
তিনি যা কিছু খেয়েছেন তা লিখে রাখেন তিনি সাধারণত দ্রুত ওজন কমাতে বেশি সফল হবেন। এটি আপনাকে নতুন আশা দেবে - আপনি প্যাটার্নটি জানতে পারবেন এবং আপনার পুরানো খারাপ অভ্যাসে ফিরে যাবেন না।
যদি সম্ভব হয়, একটি জার্নাল রাখুন। একবারে 4 টি স্নিকার খাওয়া খুব লজ্জাজনক হবে যদি আপনি অন্য লোকদের বলেন। আপনার উদ্দেশ্য যত বড়, আপনার প্রতিরক্ষা তত বড়।
পদক্ষেপ 6. আপনার খাদ্য পরিকল্পনা পর্যালোচনা করুন।
ডায়েটিং এবং ওজন কমানোর পাশাপাশি, আপনার শরীর নতুন অভ্যাসে অভ্যস্ত হবে এবং কম ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি জানবেন যে 1700 ক্যালোরি প্রথমবার আপনি এটি করলে তাৎক্ষণিক প্রভাব নেই। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে কেন এটি রাখা? এই কারণে, আপনাকে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা পর্যালোচনা করতে হবে।
আপনি যত পাতলা, তত কম ক্যালোরি আপনি গ্রহণ করেন। কিছু সময়ে, এটি একটু কঠিন হবে। আপনি ক্যালরির সংখ্যা একটু কমিয়ে দিতে পারেন (খুব বেশি নয়! দিনে মাত্র কয়েকশো), কিন্তু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করা সহজ হবে যা আমাদের আপনার গন্তব্যে নিয়ে যাবে।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: আপনার ওয়ার্কআউট প্ল্যানে লেগে থাকুন
ধাপ 1. অনুশীলনের অংশীদার খুঁজুন।
স্নুজ বোতামটি আঘাত করা আরও কঠিন যখন আপনি জানেন যে কেউ জিমে বা জগতে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। যখন "আপনি" সত্যিই অনুপ্রাণিত হন না, তখন অন্য কারও কাছ থেকে সাহায্য নেওয়ার সময় এসেছে। আপনি অবশ্যই অপরাধী বোধ করতে চান না, তাই না?
- আপনার ওজন কমানোর জন্য বন্ধু এবং আত্মীয়রা সেরা অনুপ্রেরণা হতে পারে। তারা কেবল পথেই সহায়ক হবে না, তারা আপনার সাথেও অংশ নিতে পারে।
-
কিছু ফিটনেস সেন্টার সাধারণত আপনার সাথে প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক সঙ্গী লিখে দেবে। সহকর্মীরা যারা একে অপরকে সাহায্য করার জন্য একই স্তরের।
আপনার সহকর্মীদের জন্য একজন সহকর্মী প্রেরণা হোন। তাদেরকে উৎসাহিত করুন যেমন তারা আপনাকে উৎসাহিত করে - উভয় পক্ষই একে অপরের থেকে উপকৃত হবে।
পদক্ষেপ 2. সক্রিয়ভাবে চিন্তা করুন, শুধু অনুশীলন নয়।
একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখা দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অন্তর্ভুক্ত। কেবল এসকেলেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া আপনাকে আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
কোমরের পরিধি কমানোর পাশাপাশি, নিয়মিত চলাফেরা করলে অলসতা অনুভূতি কমতে পারে এবং সারাদিন আপনাকে সচল রাখতে পারে। কখনও কখনও এটি করা সবচেয়ে কঠিন কাজ।
ধাপ 3. উপযুক্ত সরঞ্জাম পরুন।
আমাদের কঠোর উপার্জনের কিছু অর্থ পরিচ্ছদ এবং গিয়ারে ব্যয় করা আপনার পথ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে:
- নতুন যন্ত্রপাতির সাথে, আপনি এটি পরতে বাধ্য বোধ করেন। প্রধানত যাতে আপনি যে অর্থ ব্যয় করেন তা কার্যকর মনে হয়।
- আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন - একটি নতুন আইপড, নতুন সঙ্গীত, একটি নতুন পানির বোতল - এমনকি ক্ষুদ্রতম সরঞ্জামগুলিও আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনাকে ঠান্ডা দেখাবে। যখন আমরা শীতল বোধ করি, আমরা আমাদের লক্ষ্য অর্জনে আরও বেশি ইচ্ছুক হব।
ধাপ Keep. যা ভালো মনে হয় তা রাখুন।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এটি না করা ভাল কারণ এটি ফিটনেস প্রবণতা বা প্রত্যাশার বাইরে, তবুও এটি করুন। কারণ এটি আপনার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হবে যা আপনার আত্মা এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্যও ভাল। নিজেকে নমনীয় হওয়ার অনুমতি দিয়ে, আপনি পরিবর্তে আপনার অনুশীলনের জন্য সঠিক গতি খুঁজে পাবেন। সামান্য পরিবর্তন বড় পরিবর্তন আনতে পারে। একটি সহজ উদাহরণের জন্য, নিচের মত একটি প্রশ্ন বিবেচনা করুন:
-
আপনি কি সকালে বা দিনে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন?
- আপনি কি বড় গ্রুপ বা ছোট গ্রুপের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন বা একা একা অনুশীলন করেন?
- আপনি একটি উপহার দ্বারা অনুপ্রাণিত?
ধাপ 5. এটা সহজ নিন।
একবার একবার - বিশেষ করে যখন আমরা শুধু শুরু করছি - এটা ভাবা সহজ হতে পারে, "আমি প্রতিদিন 16 কিলোমিটার দৌড়াতে যাচ্ছি এবং প্রতি ভজনা মাত্র 500 ক্যালোরি খাচ্ছি এবং 30 দিনের মধ্যে আমি 15 কেজি হারাতে যাচ্ছি।" সুতরাং, শুরু করার জন্য, না। এরকম কিছু করবেন না। এই পথটি আপনার নেওয়া উচিত নয়। আপনি অবশ্যই চান না যদি আপনি পরে অজ্ঞান হয়ে যান এবং হঠাৎ যখন আপনি জেগে উঠেন আপনি ডাক্তারদের তত্ত্বাবধানে থাকেন।
আপনি চিবানোর চেয়ে বেশি খাওয়া কেবল ভাল অনুপ্রেরণা নয়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও খারাপ। হাঁটার আগে আপনি দৌড়াতে পারবেন না, তাই ডায়েট বা কঠোর ব্যায়াম করবেন না। প্রতিবার আপনার প্রশিক্ষণের মাত্রা 5 বা 10% বৃদ্ধি করুন, অথবা আপনি এটি কীভাবে করতে চান তার উপর নির্ভর করে।
ধাপ 6. আপনার প্রশিক্ষণ নিদর্শন মিশ্রিত করুন।
প্রতিদিন 5 কিমি দৌড়ানো আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন করা হলে এটি খুব কার্যকর হবে। "যতক্ষণ না আপনি বিরক্ত হয়ে ছাড়েন।" নিজের জন্য কিছু করুন এবং আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। যখন আপনি শক্ত বোধ করেন তখন আপনার মন এবং শরীর বিরক্ত হয়।
- এমনকি এক দিনের জন্য থামার কথা ভাববেন না, কারণ এটি না করাই ভাল। আপনি যদি সাঁতারের জন্য জিমে প্রশিক্ষণের একটি দিন ট্রেড করেন, দুর্দান্ত! আপনি এখনও "সক্রিয়"। তারপরে যখন আপনি জিমে ফিরে যাবেন, আপনি আগের চেয়ে ভাল বোধ করবেন। আপনি আরও শক্তি অনুভব করবেন।
- ক্রস প্রশিক্ষণ একটি ভাল ধারণা। মূলত এটি কয়েকটি ভিন্ন ব্যায়াম করার চিন্তা। শুধু আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে নয়, মনের ভারসাম্য বজায় রাখতেও। শুধু দৌড়ানো আপনাকে আকৃতিতে রাখবে না, ওজন প্রশিক্ষণও দেবে না। ক্রস ট্রেনিং মানে আপনি "যেকোন কিছুর জন্য" প্রস্তুত।
ধাপ 7. ছবি ব্যবহার করুন।
মাঝে মাঝে আমাদের মনে করিয়ে দিতে হবে যে আমরা এখন যা করি তা কেন করি এবং ফটোগুলি তা করতে পারে। কয়েকটি ছবি তুলুন এবং সেগুলি বিভিন্ন স্থানে, আপনার অফিসে, রান্নাঘরে বা আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে রাখুন। কি ধরনের ছবি? আপনার জিজ্ঞাসা করা ভাল। দুটি ধরণের ফটো রয়েছে:
- পুরানো ফটোগুলি সন্ধান করুন যেখানে আপনি আবার এমন হতে চান। এইভাবে আপনি আবার এমন একটি শরীর থাকার কথা ভাবতে পারেন!
- ক্রীড়াবিদ এমন কারো ছবি দেখুন। এতগুলি ফটো দ্বারা আক্রান্ত হয়ে, আপনি আরও বেশি অনুপ্রাণিত হবেন নিশ্চিত।
ধাপ 8. সাইন আপ করুন।
কাজের পাশাপাশি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে অনুশীলনে অনুপ্রাণিত থাকতে সহায়তা করবে। যদি এটি একটি দৌড় হয়, অবশ্যই আপনি সময়মতো শেষ করতে চান, তাই আপনার অনুশীলনের সময়ের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
প্রতিযোগিতা সম্পর্কে জানেন না? ইন্টারনেট অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার এড়িয়ে যাওয়ার কোন কারণ নেই। Runnersworld.com এবং Active.com- এর বিভিন্ন স্থানে আসন্ন এবং চলমান দৌড়ের তালিকা রয়েছে।
3 এর 3 ম অংশ: সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন
পদক্ষেপ 1. একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আদর্শ ওজন অর্জনে সবচেয়ে বিরক্তিকর বাধাগুলি সাধারণত সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত। আপনি যদি অতিরিক্ত বা অযৌক্তিক লক্ষ্য স্থির করেন, অনুপ্রাণিত হওয়ার পরিবর্তে আপনি চাপে পড়বেন।
- আপনার বয়স এবং উচ্চতার জন্য সঠিক স্বাস্থ্য এবং ওজন রাখার প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনি এক সপ্তাহে 1 কেজি হারানোর আশা করতে পারেন। যদিও এটি খুব বেশি দেখাচ্ছে না, অন্তত এটি একটি ভাল শুরু। নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস একটি মোটামুটি দীর্ঘ প্রক্রিয়ার মাধ্যমে ঘটে এবং একটি ভাল সময়সূচী আপনাকে এটি যথাযথভাবে অর্জন করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. একটি নিষিদ্ধ তৈরি করুন।
আপনার ডায়েট সীমাবদ্ধ করুন, তবে এটি সব বাদ দেবেন না। যখন আপনি আপনার পছন্দের খাবারগুলি বাদ দেবেন, তখন অনুপ্রাণিত হওয়ার পরিবর্তে আপনি দুর্বিষহ বোধ করবেন। শুধু অংশ কমাও।
-
এবং পুরষ্কার হিসাবে, দুর্দান্ত হবেন না। যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে পৌঁছান তখন আপনার কেবল একটি পুরস্কার প্রয়োজন। আপনি কি দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন? ভাল - উপহার! 5 কেজি হারান? শীতল - একটি উপহার। এটি একটি ঘুম, কেনাকাটার দিন হতে পারে - যাই হোক না কেন যা আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
যদি পুরষ্কার থাকে, তবে শাস্তিও থাকা উচিত। যদি আপনি একটি ব্যায়াম মিস করেন, তাহলে 50000 রুপিয়া জারে রাখুন যাতে আপনার স্বামী/স্ত্রী/সন্তান/বন্ধুদের পরে চিকিৎসা করা যায়।
ধাপ 3. আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা রেকর্ড করুন।
যদি ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলছে, তাহলে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনাকে তুলনা করার জন্য অনুপ্রাণিত করা খুবই উপকারী হতে পারে। আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম ফলাফল লিখুন এবং পার্থক্য দেখুন। এটি খুব, খুব সন্তোষজনক মনে হবে।
- শরীরে পানি সঞ্চয় করার ক্ষমতার কারণে আপনার ওজন যে কোনো সময় পরিবর্তন হতে পারে। এভাবে যদি আপনি প্রতি সপ্তাহান্তে আপনার প্রশিক্ষণের ফলাফলের অগ্রগতি পরীক্ষা করেন তবে এটি আরও ভাল হবে। তারপর মাসের শেষে, সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে ফলাফল দেখুন এবং পার্থক্য দেখুন।
- পেশীর ওজন ফ্যাটের চেয়ে বেশি, তাই ওজন কাউন্টার সবসময় একটি মানদণ্ড হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না। যখনই সম্ভব, প্রতি মাসে আপনার শরীরের পরিবর্তনের ছবি তুলুন। ছবিগুলি আপনার আত্ম-বিকাশের জন্য একটি ভাল অনুপ্রেরণা হতে পারে।
ধাপ 4. ব্লগে লেখা শুরু করুন।
এটি কেবল নিজের হওয়া বা আসলে পাঠক থাকা, ব্লগ শুরু করা একটি প্রতিশ্রুতি হতে পারে - আপনি আপনার ব্লগকে কোন কিছুর জন্য উৎসর্গ করছেন, তাই এটিকে খারাপ করবেন না! এবং যখন লোকেরা "সত্যিই" এটি পড়ে, তখন এটি সমর্থনের একটি ফোরামে পরিণত হবে।
অন্যদের ব্লগ পড়ুন। ইন্টারনেটে কয়েক ডজন সাফল্য রয়েছে যা থেকে আপনি শিখতে পারেন। কয়েক ডজন দ্বারা, আমি শত শত মানে এবং "ফিড মি, আই এম ক্র্যাঙ্কি," এবং "দ্য ওয়ার্ল্ড অ্যাস্ট ডিম ফেস" এর মতো নাম রয়েছে। হয়তো আপনার ব্লগ পরবর্তী বিখ্যাত হতে পারে
ধাপ 5. ব্যর্থতা প্রত্যাশা করুন এবং গ্রহণ করুন।
ওজন কমাতে পারফেকশনিস্ট হওয়া খুব একটা ভালো নয়। আপনি মানুষ - আমরা সবাই - এবং ব্যর্থতা ঘটতে পারে। বেকারি শেষ পর্যন্ত আপনাকে বিনামূল্যে নমুনা দেবে, কাজ আপনাকে দেরিতে রাখবে এবং অনুশীলন মিস করবে, এবং টিনা তার বয়ফ্রেন্ড তাকে ফেলে দেওয়ার পরে বেন অ্যান্ড জেরির একটি গ্যালন নিয়ে বেড়াতে আসবে। এই ধরনের জিনিসগুলি পুরোপুরি স্বাভাবিক (পেস্ট্রি শপ ছাড়াও বিনামূল্যে নমুনা দেওয়া, তবে এটি সবচেয়ে ভাল বলে মনে হয়); এরকম জিনিস ঘটতে বাধ্য। সেটা জেনে নিন এবং মেনে নিন। চিন্তা করো না.
ব্যর্থতা কোন সমস্যা নয় - বহিস্কার করাটাই মূল সমস্যা। প্রশিক্ষণ সেশন এড়িয়ে যাওয়া ঠিক আছে; এক সপ্তাহ পরে এটি অতীতের বিষয় হবে। তাই যখন ব্যর্থতা আসে, আবার উঠুন। আপনার ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করুন এবং আবার উত্সাহিত করুন।
পদক্ষেপ 6. মনে রাখবেন যে সংখ্যাগুলি সবকিছু নয় - আপনি এখন পর্যন্ত যে পরিবর্তনগুলি করেছেন সে সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন এবং সেগুলি আরও ভাল হওয়ার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা তৈরি করুন।
- নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। আপনি একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন মিস করেছেন বা আইসক্রিম খাওয়ার তাগিদে আটকা পড়েছেন কিনা সেটাই স্বাভাবিক। যখন আপনি পিছলে যান, বাস্তবতা গ্রহণ করুন এবং আপনি ওজন হ্রাস করতে শুরু করেছেন তা চালিয়ে যান।
- মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্য, শারীরিক এবং মানসিক, আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুপ্রেরণামূলক ফ্যাক্টর। প্রভাব হল যে আপনার জীবনধারা স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে এবং আপনার চেহারা সর্বদা প্রধান দেখায়।
ধাপ 7. আপনি যা অর্জন করেছেন তা নিয়ে গর্ব করুন।
আপনি যখন আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছেছেন তখন বন্ধু এবং পরিবারকে বলুন। একই সময়ে, আপনি এখন অন্য লক্ষ্য শুরু করতে পারেন। আপনি উদযাপন করার জন্য একটি ছোট পার্টিও করতে পারেন।
আপনি যা অর্জন করেছেন তা নিয়ে গর্বিত হোন, "যত ছোটই হোক না কেন।" মাত্র 3 কেজি ওজন কমানো ইতিমধ্যেই একটি বড় অর্জন। এবং মনে রাখবেন - আপনার ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো আপনার স্বাস্থ্য, আপনার জীবনযাত্রার মান এবং আপনার চারপাশের যারা আপনার যত্ন নেয় তাদের জীবনমানের জন্য খুব ভাল।
পরামর্শ
- যেকোনো সময় সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি একজন বিশেষজ্ঞ হওয়ার আগে আপনাকে একজন অপেশাদার হতে হবে। অভিজ্ঞতা যোগ করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের সাথে যথাযথ অনুশীলন করুন।
- বুঝুন যে সাফল্য আপনার কাছ থেকে আসে, অন্যদের দ্বারা প্রাপ্ত ফলাফলের সাথে তুলনা করে নয়। প্রত্যেকেই আলাদা!
সতর্কবাণী
- যতবার সম্ভব জল পান করুন, আপনার ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
- ক্রিয়াকলাপের পরে বিশ্রামের জন্য সময় নিন এবং আপনার ধৈর্য এবং স্ট্যামিনাকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
- আপনি অপরিচিত সরঞ্জাম ব্যবহার করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক পদ্ধতিগুলি শিখছেন।
- যদি আপনি ক্র্যাম্পিং করেন বা সর্বাধিক সীমার মধ্যে থাকেন তবে আপনার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
- যদি আপনি হালকা মাথা বা প্রায় অজ্ঞান বোধ করেন তবে একটি বিরতি নিন।
