আপনি রক্ত চলাচল বন্ধ করে শিরাগুলিকে খুব সহজে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি শিরাগুলিকে সর্বদা ফুটে উঠতে চান তবে আপনাকে সেগুলি পেতে আরও প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি এটি বন্ধুবান্ধবদের দেখিয়ে দিচ্ছেন বা বডি বিল্ডিং ফটো শ্যুট করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন, আমরা আপনাকে এই নিবন্ধটি দেখাব।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: একটি বডিবিল্ডার শরীর পান
ধাপ 1. শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস।
একজন বডি বিল্ডারের মতো বেড়ে ওঠা পেশী পেতে হলে আপনাকে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে হবে। যে শিরাগুলি উত্থিত হবে সেগুলি পৃষ্ঠের শিরা। ত্বক এবং শিরাগুলির মধ্যে যত কম বাধা, তত উচ্চারিত শিরাগুলি উপস্থিত হবে। শরীরের মেদ কমানোর মাধ্যমে ওজন কমাতে একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করুন।
- একজন মানুষের শরীরে ১০% এর নিচে চর্বির উপাদান প্রধান শিরাগুলোকে দৃশ্যমান করে তুলবে। শরীরের চর্বির পরিমাণ যত কম হবে, শিরাগুলি তত বেশি লক্ষণীয় হবে, বিশেষত এমন জায়গাগুলিতে যা দেখতে কঠিন, যেমন পেট। মহিলাদের জন্য, শরীরের ফ্যাট কন্টেন্ট 15%এর মধ্যে হওয়া উচিত।
- 10%এর নিচে শরীরের চর্বি কমাতে, আপনাকে অবশ্যই একটি পরিষ্কার খাদ্য অনুসরণ করতে হবে। প্রশ্নে একটি পরিষ্কার ডায়েট কেবল তাজা শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়া, এবং অন্যদিকে ফাস্টফুড, সোডা এবং মিষ্টি মিষ্টি খাওয়া নয়।
ধাপ 2. লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
লবণ শরীরে পানি ধরে রাখে। যখন শরীর জল ধারণ করে, ত্বক প্রসারিত হবে, যাতে শিরাগুলি লুকিয়ে থাকবে।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অন্যান্য খাবার যা আপনি নিজে তৈরি করেননি তা এড়িয়ে চলুন। এটা সম্ভব যে যে খাবার আপনি নিজে তৈরি করেন না তাতে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে।
- এই সময়ে, লবণ ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত সীমা হল 2,300 মিলিগ্রাম। 2,300 মিলিগ্রাম লবণ মাত্র এক চা চামচ লবণ। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে প্রতিদিন লবণ খরচ 1,500 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত। আপনার লবণ খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে, তাজা শাকসবজি এবং মশলা কিনুন এবং সেগুলি আপনার খাবারের seasonতুতে ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 3. পেশী তৈরি শুরু করুন।
আপনার শিরাগুলিকে জোর দেয় এমন পেশী তৈরি করতে, আপনাকে একটি গুরুতর পেশী তৈরির কৌশল বাস্তবায়নের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। দৃ 10় পেশীগুলি কেবল 10 টি রিপের 3 টি সেট করে তৈরি করা যায় না, যা মানুষ সাধারণত পেশী তৈরির ব্যায়ামের জন্য সুপারিশ করে। আপনার পেশীগুলিকে জোর দেয় এমন পেশীগুলি পেতে, আপনাকে ভারী ওজন সহ ব্যায়ামের 3 থেকে 5 পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
5 টি রিপের 6 টি সেট দিয়ে শুরু করুন, কিন্তু ওজন 25%বৃদ্ধি করুন। পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রয়োগ করতে হবে।
ধাপ 4. কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা শুরু করুন।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম চর্বি পোড়াতে এবং ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) আপনার জন্য। এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, সর্বদা বিরতির সাথে জড়িত এবং ওয়ার্কআউট 20 থেকে 30 মিনিট স্থায়ী হয়।
HIIT ওয়ার্কআউটের কিছু উদাহরণ যা আপনি করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে তীব্র গতিতে সাইকেল চালানো, তারপর বিশ্রাম নেওয়া এবং তারপর আবার চালিয়ে যাওয়া, অথবা meters০ সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে meters০ মিটার দশবার স্প্রিন্ট করা।
ধাপ 5. জল পান করুন।
পর্যাপ্ত পানি পান করার মাধ্যমে, আপনার এবং আপনার পেশীর প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ পূরণ হবে। এভাবে শরীরে জমে থাকা পানির পরিমাণ কমানো যায়। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করলে আপনি অতিরিক্ত পানি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, ফলে শরীরে জমে থাকা পানির পরিমাণ কমে যাবে। শরীরে পটাশিয়ামের মাত্রা সুস্থ অবস্থায় রাখলে, শরীর তা ধরে রাখার পরিবর্তে বেশি পানি বের করে দেবে (লবণের মতো)।
অনেক বডি বিল্ডার ইচ্ছাকৃতভাবে একটি প্রতিযোগিতা শুরু করার আগে নিজেদেরকে পানিশূন্য করে। কম জল খেলে, শিরাগুলি আরও স্পষ্টভাবে উপস্থিত হবে। এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি খুব বিপজ্জনক। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করেন তবে এটি খুব সাবধানে করুন।
ধাপ 6. খাওয়া কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন।
কার্বোহাইড্রেট শরীর দ্বারা সঞ্চিত তরলের পরিমাণ বাড়ায়। লো-কার্ব খাবার খেলে ত্বকের নিচে জমে থাকা পানির পরিমাণ কমে যাবে। কম কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাবার শরীরের ফ্যাট কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 7. নিরাপদে মূত্রবর্ধক ব্যবহার বিবেচনা করুন।
মূত্রবর্ধক শরীর দ্বারা থাকা জল অপসারণ করে, তাই শিরাগুলি আরও স্পষ্টভাবে উপস্থিত হবে। আপনি মূত্রবর্ধক কিনতে পারেন, অথবা প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক ব্যবহার করতে পারেন, যেমন এসপ্রেসো। যাইহোক, মূত্রবর্ধক খুব বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি যদি এটি ব্যবহার করেন তবে এটি স্বাস্থ্যকর এবং স্মার্টলি ব্যবহার করুন।
ধাপ 8. সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
অ্যাগমাটিন হল অ্যামিনো এসিড আর্জিনিন দিয়ে তৈরি একটি সম্পূরক। অ্যাগমাটিন শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের ভাঙ্গন রোধ করে, তাই পেশীতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে। রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, শরীরের ভাস্কুলারিটিও বৃদ্ধি পায়। নাইট্রিক অক্সাইড সম্পূরকগুলি শিরাগুলিকে আরও বিশিষ্ট দেখাতে সহায়তা করে। ক্রিয়েটিন আরেকটি পরিপূরক যা আপনি শরীরের ভাস্কুলারিটি বাড়াতে ব্যবহার করতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: সাময়িকভাবে শিরা দেখাচ্ছে
ধাপ 1. কিছু দিয়ে হাত বাঁধুন।
বাহু বেঁধে দিলে শিরার ভিতরে চাপ বাড়বে এবং শিরা ভরাট হবে, যা দেখতে সহজ হবে। হাত বা পায়ের চারপাশে এমন কিছু বাঁধুন যেখানে আপনি তার চারপাশের শিরাগুলি পপ করতে চান।
- আরেকটি পদ্ধতি যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন তা হল আপনার ডান হাতটি আপনার বাম হাতের কব্জির (বা উল্টো) উপরে রাখা, তারপর শক্ত করে ধরুন।
- পদ্ধতিটি একই রকম যখন আপনি রক্ত দান করতে চান বা রক্তের নমুনা নিতে চান। নার্স বাহু বাঁধবে যাতে শিরা বের হয়, তাই সে জানতে পারে সুই কোথায় beোকানো উচিত।
পদক্ষেপ 2. একটি মুষ্টি তৈরি করুন।
আপনার বাহু শক্ত করে বাঁধার পরে, আপনার মুষ্টি আঁকড়ে ধরুন, তারপর কয়েকবার আবার খুলুন। বাহু বাঁধা দিয়ে এমন করলে শিরায় রক্ত বন্ধ হয়ে যাবে, তাই শিরা বের হবে।
পদক্ষেপ 3. যতক্ষণ না আপনি আপনার বাহুতে চাপ অনুভব করেন ততক্ষণ চালিয়ে যান।
এই প্রক্রিয়াটি 10 থেকে 15 সেকেন্ডের মধ্যে শেষ করা উচিত। ঠিক যেমন আপনি যখন আপনার নি breathশ্বাস আটকে রাখবেন, আপনি যখন আপনার বাহু বা পায়ে অক্সিজেনের প্রয়োজন হবে তখন আপনি এটি অনুভব করতে সক্ষম হবেন। শিরা দেখা দিতে হবে।
যখন আপনার শরীরের কোন অংশে অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় তখন আপনার হাত বা স্ট্র্যাপ ছেড়ে দিন। গিঁট সরানো হলে শিরাগুলি তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
ধাপ 4. আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
আপনার শ্বাস ধরে রাখলে, শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহ বন্ধ হয়ে যাবে, এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে। আপনার মুখ এবং নাক েকে রাখুন, তারপর শক্ত করে টিপুন। বডি বিল্ডাররা সাধারণত শিরা তৈরির জন্য এই পদ্ধতি ব্যবহার করে।
এই পদ্ধতি বিপজ্জনক হতে পারে। এইভাবে শিরা ঠেকানোর কারণে অনেক সময় রক্তপাত হতে পারে। রক্তপাত অ-গুরুতর অংশে হতে পারে, যেমন চোখ, বা গুরুতর অংশে, যেমন মস্তিষ্কে। প্রায় 30 সেকেন্ড পরে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
ধাপ 5. ব্যায়াম।
যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, ত্বকের শিরাগুলি পৃষ্ঠের দিকে ধাক্কা দেওয়া হবে, যাতে শিরাগুলি পপ হবে। শরীরে চর্বির পরিমাণ কম থাকায় ইউরেট উল্লেখযোগ্যভাবে উপস্থিত হবে। ওজন উত্তোলনের মাধ্যমে, যে পেশীগুলি উত্থিত হয় তা পেশীগুলির প্রশিক্ষিত অংশগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। আপনার শরীরচর্চার পরে শিরাগুলিও স্পষ্টভাবে উপস্থিত হবে কারণ শরীর পানিশূন্য।
ধাপ 6. শরীরের তাপমাত্রা বাড়ান।
যখন শরীর উত্তপ্ত হয়, রক্ত ত্বকের পৃষ্ঠের দিকে ধাক্কা দেয়, যার ফলে শিরা দেখা দেয়। বডি বিল্ডারদের ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল ত্বকে হেয়ার ড্রায়ার ব্যবহার করা যাতে শিরাগুলি উপস্থিত হয়। শরীর গরম করার আরেকটি নিরাপদ উপায় হল খাবার ব্যবহার করা। গরম মরিচ বা লাল মরিচ চেষ্টা করুন। কিছু পরিপূরক এই খাবারের সুবিধাও প্রদান করে।
