যদিও প্রত্যেকেই এটি অনুভব করতে পারে, কিছু লোক এয়ারসিকনেসের জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ এবং প্রায় প্রতিবারই বিমানে ভ্রমণের সময় এই সমস্যার সম্মুখীন হয়। এয়ারসিকনেস হল এক ধরনের গতি অসুস্থতা যা পাঁচটি ইন্দ্রিয় থেকে মস্তিষ্কে বিভিন্ন সংকেত দ্বারা সৃষ্ট হয়। যদিও চোখগুলি তাদের চারপাশে চলাচলের অভাবের সাথে সামঞ্জস্য করে এবং মস্তিষ্ককে বোঝায় যে আপনি এখনও বসে আছেন, অভ্যন্তরীণ কান প্রকৃত আন্দোলনকে অনুভব করে। সিগন্যালিংয়ের এই পার্থক্যটি বমি বমি ভাব এবং কখনও কখনও বমি করে। সৌভাগ্যবশত, প্লেনে এয়ারসিকনেস রোধ করতে আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: বিমান ভ্রমণের প্রস্তুতি
পদক্ষেপ 1. ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
ভ্রমণের আগে কমপক্ষে 24 ঘন্টা আপনার খাওয়া খাবার দেখুন। চর্বিযুক্ত, তৈলাক্ত, ভারী মসলাযুক্ত বা নোনতা খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। আরও ভাল, ছোট অংশে স্ন্যাকস খাওয়া বা উপভোগ করা। যাওয়ার আগে ঠিক ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
- এমন খাবার খাবেন না যা আপনার পেটকে অস্বস্তিকর মনে করে। উদাহরণস্বরূপ, এমন খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনার বুকে গরম অনুভব করে বা এসিড রিফ্লাক্স ট্রিগার করে। আপনার পেটের অবস্থার প্রতি আপনি যত কম মনোযোগ দেবেন ততই ভাল।
- যাওয়ার আগে কিছু না খাওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু খালি পেটে বিমানে উঠবেন না।
পদক্ষেপ 2. অ্যালকোহল খরচ সীমিত করুন।
ভ্রমণের আগে অ্যালকোহল খাওয়া অনেকের মধ্যে বায়ুচিকিত্সা সৃষ্টি করতে পারে। অ্যালকোহল গ্রহণ এড়ানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও, প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না।
ধাপ a. আসন নির্বাচনের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
সম্ভবত, প্লেনের টিকিট কেনার সময় আপনি আপনার আসন নির্বাচন করতে পারবেন। জানালার কাছাকাছি থাকা প্লেনের ডানায় একটি আসন বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- উইংয়ের আসন হল সেই অংশ যা ফ্লাইটের সময় সবচেয়ে কম নড়াচড়া করে। জানালার পাশে বসে আপনাকে দিগন্ত বা দূরবর্তী অন্যান্য স্থির বস্তুর দিকেও মনোনিবেশ করতে দেয়।
- যদি সেই আসনটি না পাওয়া যায়, তাহলে জানালার কাছে সমতলের সামনের অংশটি বেছে নিন। বিমানের সামনের অংশও ফ্লাইট চলাকালীন খুব বেশি নড়াচড়া করে না।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
একটি সতেজ শরীর ফ্লাইট চলাকালীন আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. মোশন সিকনেস ওষুধ ব্যবহার করুন।
একবার উপসর্গ দেখা দিলে এর চিকিৎসা করার চেয়ে বায়ু রোগ প্রতিরোধ করা ভালো। আপনার ডাক্তার মোশন সিকনেস medicationষধ লিখে দিয়ে সাহায্য করতে পারে।
- মোশন সিকনেস প্রতিরোধে বিভিন্ন শ্রেণীর ওষুধ রয়েছে। কিছু কাউন্টারে কেনা যায়, যেমন ডাইমেনহাইড্রিনেট (অ্যান্টিমো) এবং মেক্লিজিন।
- প্রেসক্রিপশন দ্বারা আরও কার্যকর ওষুধ কেনা যায়, যেমন স্কোপোলামাইন। স্কোপোলামাইন প্রায়শই একটি প্যাচে নির্ধারিত হয় যা উড়ার 30 মিনিট আগে কানের পিছনে রাখা যেতে পারে।
- অন্যান্য areষধ আছে, কিন্তু তাদের অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে যেগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে প্রমিথাজিন এবং বেনজোডিয়াজেপাইন।
- প্রমিথাজিন সাধারণত অসুস্থতার কারণে বমি বমি ভাব এবং বমির লক্ষণগুলির চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়, কিন্তু এটি একটি উপশমকারী প্রভাবও সৃষ্টি করে যা বেশ কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়।
- বেনজোডিয়াজেপাইনসও এয়ারসিকনেস প্রতিরোধের জন্য উপকারী, কিন্তু প্রধান সুবিধা হল উদ্বেগ সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা। বেনজোডিয়াজেপাইন একটি শক্তিশালী উপশমকারী প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। বেনজোডিয়াজেপাইন গ্রুপের অন্তর্গত ওষুধের কিছু উদাহরণ হল আলপ্রাজোলাম, লোরাজেপাম এবং ক্লোনাজেপাম।
- আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সর্বোত্তম ওষুধ নির্ধারণ করবেন।
ধাপ 6. আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
কিছু ওষুধ যা আপনি নিয়মিত গ্রহণ করেন তা আপনাকে অন্যদের তুলনায় বমি বমি ভাবের প্রবণ করে তুলতে পারে। আপনার ডাক্তার ভ্রমণের আগে আপনার useষধ ব্যবহার সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হতে পারে।
আপনি নিজে নিজে আপনার useষধ ব্যবহারের পদ্ধতি পরিবর্তন করবেন না। এটি বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া এবং অন্যান্য সমস্যাগুলিও করতে পারে যা আপনি বিমানে থাকতে চান না। উপরন্তু, আপনি রোগ আরও খারাপ হওয়ার ঝুঁকিতে আছেন।
ধাপ 7. একটি আকুপ্রেশার ব্যান্ড লাগান বা আদা ব্যবহার করুন।
যদিও আকুপ্রেশার বা আদার কার্যকারিতা সমর্থনকারী প্রমাণ নিশ্চিত করা হয়নি, কিছু লোক বিশ্বাস করে যে এই বিকল্পগুলি বেশ কার্যকর। ব্রেসলেট কব্জিতে চাপ দেবে এবং আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করবে যা বমি বমি ভাব এবং বমি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে বলে বিশ্বাস করা হয়।
3 এর অংশ 2: প্লেনে ওভার
ধাপ 1. পড়া বা হাতে ধরা গেম খেলা এড়িয়ে চলুন।
চোখ এবং মুখের কাছাকাছি থাকা বস্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা মস্তিষ্কে চলাচলের সংকেতের পার্থক্যকে বাড়িয়ে তুলবে।
গান শোনার জন্য হেডফোন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, অডিওবুক বা কাজের সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলি শুনুন, অথবা সময় কাটানোর জন্য ভ্রমণের সময় একটি সিনেমা দেখুন।
পদক্ষেপ 2. দিগন্তে ফোকাস করুন।
দূরবর্তী স্থির বস্তুর দিকে তাকালে যেমন দিগন্ত মস্তিষ্ককে আশ্বস্ত করতে এবং শরীরের ভারসাম্য স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে। জানালার পাশে বসে আপনাকে দিগন্তের মতো দূরবর্তী স্থিরচিত্র দেখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. বায়ু বায়ু সামঞ্জস্য করুন।
আপনার মুখে তাজা বাতাস আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। তাজা, শীতল বাতাস শ্বাস নেওয়া আপনাকে শিথিল করতে এবং অতিরিক্ত উত্তাপ রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। একটি মিনি ফ্যান আপনার চারপাশের বাতাসকে ঠান্ডা করতেও সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. শ্বাস।
সংক্ষিপ্ত, দ্রুত শ্বাস নেওয়া আপনার উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। ধীর, গভীর শ্বাস পাওয়া গেছে স্বাভাবিক শ্বাস -প্রশ্বাসের চেয়ে মোশন সিকনেসের লক্ষণ নিয়ন্ত্রণে।
গভীর, ধীর শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনি আপনার প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারেন, যা আপনার শরীরকে শান্ত করে। এইভাবে শ্বাস নেওয়া আপনাকে শিথিল করার পাশাপাশি শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 5. আসনে হেডরেস্ট ব্যবহার করুন।
একটি হেডরেস্ট আপনাকে কেবল আরাম করতে সাহায্য করতে পারে না, বরং আপনার মাথার চলাচলকেও স্থিতিশীল করতে পারে। ঘাড়ের বালিশ ব্যবহার করুন যদি এটি আপনাকে আরও আরামদায়ক মনে করে।
ধাপ 6. কম খাওয়া এবং বিমানে থাকা অবস্থায় অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
এমন কিছু খাওয়া থেকে বিরত থাকুন যা পেটে জ্বালা করতে পারে। বিমানে থাকা অবস্থায় শুকনো পটকা খাওয়া এবং ঠান্ডা পানি পান করার কথা ভাবুন।
শরীরের তরলের চাহিদা মেটাতে বিমানে থাকা অবস্থায় প্রচুর পানি পান করুন।
ধাপ 7. দাঁড়ানো।
যদি আপনি বমি বমি ভাব শুরু করেন, তাহলে উঠে দাঁড়ান। শুয়ে থাকা বা পিছনের দিকে ঝুঁকে থাকা কোন উপকারে আসবে না। অন্যদিকে, দাঁড়িয়ে থাকা শরীরকে ভারসাম্যের উপলব্ধি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে যা বমি বমি ভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রত্যাশিত।
ধাপ 8. ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্টকে আপনার আসন সরাতে বলুন যদি আপনার আশেপাশের লোকদের এয়ারসিকনেস থাকে।
আপনার আশেপাশের লোকদের ঘ্রাণ এবং শুনতে বমি বমি ভাব বা বমি আপনার মধ্যে একইরকম ট্রিগার করতে পারে এবং আপনার ইতিমধ্যেই থাকা বায়ুচিকিত্সার লক্ষণগুলি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি বিমানে আসন পরিবর্তন করা সবসময় সম্ভব নয়, তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত।
ধাপ 9. অন্য কিছুতে ফোকাস করুন।
যতটা সম্ভব শান্ত থাকার ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন, এবং অন্যান্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন।
একটি ব্যবসায়িক ভ্রমণে, আপনার উপস্থাপনার কথা মাথায় রাখুন। অথবা এমন একটি ছুটি কল্পনা করুন যা আপনি শীঘ্রই উপভোগ করবেন যদি আপনার ভ্রমণের উদ্দেশ্য দর্শনীয় স্থান হয়।
ধাপ 10. গান শুনুন।
হেডফোন দিয়ে গান শোনা আপনাকে সঙ্গীতে মনোনিবেশ করতে, আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে এবং এমন শব্দগুলি ডুবিয়ে দিতে পারে যা আপনার চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন শিশুর কান্না, বা অন্য কেউ বমি করে।
3 এর 3 অংশ: গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধির জন্য সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাহায্য নিন।
উদ্বেগ বায়ুচিকিত্সার জন্য একটি ট্রিগার। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করে, আপনি আপনার উদ্বেগ এবং ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন এবং বায়ুচিকিত্সা মোকাবেলা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন।
এই কৌশলটি আপনাকে আপনার পেশী নিয়ন্ত্রণে আপনার মন এবং শক্তিকে ফোকাস করতে শেখায় এবং বিভিন্ন শারীরিক সংবেদন অনুভব করতে আপনাকে আরও ভালভাবে সক্ষম হতে সহায়তা করে।
উদাহরণস্বরূপ পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে পেশীগুলি উপরে বা নীচে যাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি পেশী গোষ্ঠীকে টেনস করার উপর মনোযোগ দিন এবং এটি 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, 30 সেকেন্ডের জন্য একটি পেশী শিথিল করুন, বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পরবর্তী পেশী গোষ্ঠীতে যান।
পদক্ষেপ 3. অভ্যাস ব্যায়াম বিবেচনা করুন।
এমনকি কিছু পাইলটও এয়ারসিকনেসে আক্রান্ত। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, অনেক পাইলট, সেইসাথে যারা বিমানে ঘন ঘন ভ্রমণ করেন, তারা অভ্যাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনে, আপনি এমন জিনিসগুলির সংস্পর্শে আসবেন যা এয়ারসিকনেস সৃষ্টি করে, যেমন বিমানে ঘন ঘন দূরপাল্লার ভ্রমণ, বিশেষ করে দীর্ঘ দূরত্ব উড়ানোর আগে।
ধাপ 4. বায়োফিডব্যাক কৌশল বিবেচনা করুন।
মোশন সিকনেস সহ পাইলটদের উপর গবেষণা আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখিয়েছে। তাদের মোশন সিকনেস সমস্যা রিল্যাক্সেশন টেকনিকের সাথে মিলিত বায়োফিডব্যাক কৌশল ব্যবহার করে কাটিয়ে উঠতে পারে।
এক গবেষণায়, পাইলটরা ঘূর্ণায়মান lineালু বেঞ্চে বসিয়ে মোশন সিকনেস মোকাবেলা করতে শিখেছে যার ফলে তাদের বমি বমি ভাব হয়। তারপর, তার শরীরের কিছু পরিবর্তন, যেমন তাপমাত্রা এবং পেশী টান পর্যবেক্ষণ করা হয়। বায়োফিডব্যাক ডিভাইস এবং শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে, পাইলটরা গতি অসুস্থতা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারে।
পদক্ষেপ 5. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনার এয়ারসিকনেস খারাপ বা খারাপ হয়ে যায়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং একজন ইএনটি এবং নিউরোসার্জন বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল চাইতে হবে।
পরামর্শ
- ইনফ্লাইট বিনোদন বিকল্পগুলির সুবিধা নিন। অনেক দূরপাল্লার ফ্লাইটগুলি এমন সিনেমা অফার করে যা আপনি আপনার আসন থেকে আপনার মুখের কাছাকাছি স্ক্রিনে দৃষ্টি নিবদ্ধ না করে দেখতে পারেন। এই ধরনের বিনোদন বায়ুচিকিত্সার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে।
- বরফের বদলে আদা সোডা, পানি অথবা ক্যাফেইন মুক্ত কোমল পানীয়ের মতো ঠান্ডা কিছু পান করুন।
- ফ্লাইট চলাকালীন এমন কিছু খাবেন না যা আপনি খুব কমই খান বা এমন খাবার খাবেন না যা আপনি পছন্দ করেন না। সহজ খাবার যেমন শুকনো পটকা বেছে নিন।
- আপনার পাশের ব্যক্তির সাথে কথা বলা বিভ্রান্ত করতে এবং সময় পার করতে সাহায্য করতে পারে।
- বমি ব্যাগটি কোথায় আছে তা সন্ধান করুন।
- মোশন সিকনেস নিয়ে আপনার উদ্বেগ কমাতে গান শুনুন।
- বমি ভাব দূর করতে এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করার জন্য আঠা বা ললিপপের মতো কিছু চিবানোর চেষ্টা করুন।
