অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন হল কার্ডিয়াক অ্যারিথমিমিয়ার একটি রূপ - অর্থাৎ, যখন হার্ট অস্বাভাবিকভাবে বিট করে। যদি আপনি এই অবস্থার সাথে নির্ণয় করা হয়, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে করণীয় এবং না করার একটি দীর্ঘ তালিকা পেয়েছেন। কিন্তু কোন ওষুধের প্রয়োজন তা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার পাশাপাশি, আপনি এই অবস্থার নিরাপদ এবং প্রাকৃতিক উপায়েও চিকিৎসা করতে পারেন। হার্টের স্বাস্থ্যের পথে আপনার যাত্রা শুরু করতে নিচের ধাপটি দেখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: খাদ্যের পরিবর্তন
ধাপ 1. ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন any যে কোনো রূপে।
কফি, চকলেট, ক্যাফিনেটেড চা, এনার্জি ড্রিংকস, কোলা - যাই হোক না কেন। কফি শরীরের হার্ট রেট এবং বিপাকীয় হারকে ত্বরান্বিত করে, যা অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন রাডারে থাকলে বিপজ্জনক। ক্যাফিন ফ্রি রical্যাডিক্যালের নি increasesসরণও বাড়ায় যার ফলে হৃদযন্ত্রের বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপে ব্যাঘাত ঘটে। এমনকি দিনে এক কাপও উদ্বেগের প্রধান কারণ হতে পারে।
যারা প্রতিদিন 4 কাপ পর্যন্ত বা তার বেশি বছর ধরে নিয়মিত কফি পান করেন, তাদের 3 সপ্তাহের মধ্যে আপনার খরচ কমানো উচিত যতক্ষণ না আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব না করে পুরোপুরি বন্ধ করতে পারেন। যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে কফির প্রতি আসক্ত হয়ে থাকেন, তাহলে হঠাৎ বা সব একসাথে থামলে অনিয়মিত হৃদস্পন্দন আরও খারাপ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
খাদ্য এবং পানীয় যে কোন আকারে, প্রাকৃতিক বা না-যদি প্রয়োজনীয় পরিমাণের বেশি খাওয়া হয়-এটিও খারাপ খবর। অতিরিক্ত খাবার হৃদপিণ্ড থেকে পেটে রক্ত সঞ্চালনকে সরিয়ে দেয় এবং হৃদয়কে বৈদ্যুতিক আবেগ বহন করতে অক্ষম মনে করতে পারে। অন্য কথায়, অ্যারিথমিয়া তার সবচেয়ে খারাপ অবস্থা নির্দেশ করবে।
ধাপ tea. পরিমিত মাত্রায় চা পান করুন।
চা - বিশেষ করে ক্যামোমাইল এবং গ্রিন টি - মনকে শিথিল করতে এবং ইন্দ্রিয়কে প্রশান্ত করতে পরিচিত। চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও মুক্তি দিতে পারে যা বৈদ্যুতিক আবেগকে আরও ভালভাবে পরিবহনে সহায়তা করে। দৈনিক serving-৫ গ্রাম চা পাতার পরিবেশন এখনও অনুমোদিত।
অন্যদিকে, যদি এতে ক্যাফিন থাকে, চা এড়ানো উচিত। কেনা বা খাওয়ার আগে প্যাকেজিংয়ের পুষ্টির তথ্য দেখুন।
ধাপ 4. অস্বাস্থ্যকর খাবার কম করুন।
তৈলাক্ত খাবার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট জাতীয় খাবার, জাঙ্ক ফুড, ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং এমএসজি যুক্ত খাবার অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের জন্য সুপরিচিত ট্রিগার ফ্যাক্টরের উদাহরণ। আপনি যদি প্রতিদিন এই খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন, তবে এখনই সবগুলি বন্ধ করা সবচেয়ে ভাল বিকল্প। আপনি যদি প্রকৃত কারণ খুঁজে পেতে চান, তাহলে আপনি একবারে একটি, একটি বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন এবং প্রভাবটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
যাইহোক, হার্টের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সময় কোনও ঝুঁকি না নেওয়া সর্বদা একটি বুদ্ধিমান পছন্দ এবং খাদ্য শৃঙ্খল থেকে স্বাস্থ্যকর, সবুজ বিকল্পগুলির সাথে সেই খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন।
ধাপ 5. প্রচুর মাছ খান।
মাছ নিয়ে সন্দেহ করার কিছু নেই! ঠান্ডা পানির মাছে ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি পাওয়া গেছে যা হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর বলে প্রমাণিত। স্যামন এবং ম্যাকেরেলের মতো মাছের উচ্চ মাত্রা থাকে এবং সপ্তাহে ২- times বার নিরাপদে খাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 6. বাদাম এবং কলা জন্য ক্রেজ বৃদ্ধি।
বাদাম স্ট্যাক, কিন্তু চিনাবাদাম এবং কাজু থেকে দূরে থাকুন, বিশেষ করে লবণাক্ত। বাদাম, ভিটামিন ই এর উচ্চ উপাদানের কারণে, হার্টের পেশী তন্তুর উপর একটি আরামদায়ক প্রভাব ফেলে।
কলা, তাদের উচ্চ পটাসিয়াম উপাদানগুলির কারণে, রক্তচাপ কম করতে পরিচিত। সেরোটোনিন এটি একটি মেজাজ উত্তোলক হিসাবে কাজ করে, শরীরের প্রাকৃতিক সেরোটোনিন অনুকরণ করে, এইভাবে শরীরকে চাপের প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল করে তোলে যা ফাইব্রিলেশনকে আরও খারাপ করতে পারে।
3 এর অংশ 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন।
যে কোনও আকারে অ্যালকোহল এড়ানো উচিত। এমনকি হালকা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় যেমন বিয়ার বা ওয়াইন পান করা হৃদয়কে বৈদ্যুতিক আবেগকে আরও দক্ষতার সাথে পরিবহনে সহায়তা করে না। রক্তে অ্যালকোহল অপরাধী এবং হার্টের স্বাভাবিক স্পন্দনেও ক্ষতি করতে পারে।
হয়তো মদ হৃদয়ের জন্য ভাল, কিন্তু হৃদযন্ত্রের পেশী এবং রক্ত প্রবাহের জন্য, হৃদয়ের জাহাজের মধ্যে আবেগের সঞ্চালন নয়। যদি অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন আপনার জন্য সমস্যা হয়, তাহলে ওয়াইন আপনার হার্টের জন্য ভালো নয়।
ধাপ 2. ধূমপান ত্যাগ করুন।
বলা বাহুল্য, ধূমপান অবশ্যই বন্ধ করতে হবে। মানুষ ধূমপান করার অন্যতম কারণ হল সতর্কতা বৃদ্ধি করা, যা নিকোটিন বিজ্ঞাপন অনুযায়ী করে, কিন্তু আপনার হার্টবিট অনিয়মিত হলে বিশেষ করে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের কারণে এটি প্রয়োজনীয় বা উপকারী নয়। ধূমপান অন্যান্য অনেক মারাত্মক রোগের কারণ বলে উল্লেখ করা যায় না। আবার, ঠিক ক্যাফেইনের মতো, দিনে একটি সিগারেট খাওয়ার অনুমতি নেই।
নিকোটিন এমন একটি পদার্থ নয় যা শরীরের প্রয়োজন, তাই দৈনিক সীমা অনুমোদিত নয়। চেইন ধূমপায়ীদের বা যারা দীর্ঘদিন ধরে ধূমপান করে আসছেন তাদের জন্য ধীরে ধীরে বন্ধ করার জন্য আসক্তি কমানোর প্রয়োজন। নিকোটিন প্যাচ বা আঠাও অনুমোদিত নয়।
ধাপ 3. চাপ কমানো।
অ্যারিথমিয়াসে চাপের ভূমিকার উপর জোর দেওয়ার দরকার নেই। মানসিক চাপ মোকাবেলা বা চাপ এড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই সমস্ত সম্ভাব্য পদক্ষেপ নিতে হবে। অফিসের উপস্থাপনা, পারিবারিক সমাবেশ বা অন্যান্য সামাজিক প্রতিশ্রুতির মতো যে কোনও চাপপূর্ণ পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত। আপনার স্বাস্থ্য এমন একটি বিষয় যা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
ধ্যান, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলি সক্রিয়ভাবে স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করার জন্য ব্যবহার করা উচিত। আপনার জন্য যা কাজ করে, তা করুন। এবং যদি এই উদাহরণগুলির মধ্যে কোনটি আপনি চেষ্টা না করেন, তাহলে তাদের চেষ্টা করুন
ধাপ 4. সম্পূরক নিন।
অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে। কিছু পরিপূরক আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে বিপরীত প্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। যাইহোক, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার সময় নিজেকে জ্ঞানের সাথে সজ্জিত করুন। এখানে বিস্তারিত আছে:
- মাছের তেল. আপনি যদি বিভিন্ন কারণে সরাসরি মাছ না খেয়ে থাকেন, আপনি সবসময় ফিশ অয়েল ক্যাপসুল বা কড লিভার অয়েল ক্যাপসুল নিতে পারেন যার মধ্যে হার্ট-ফ্রেন্ডলি ওমেগা fat ফ্যাটি এসিড রয়েছে। মাছের তেল মূলত রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় যা অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনকে আরও খারাপ করে।
- ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম। ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম উভয়ই হৃদযন্ত্রের পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়ায় এবং হার্টের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে প্রয়োজনীয় খনিজ। ম্যাগনেসিয়াম প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের একটি ডোজে নেওয়া যেতে পারে এবং তারপরে প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারে। ডোজ প্রতিদিন 900 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। সামগ্রিকভাবে 5 গ্রাম পটাসিয়ামযুক্ত পটাসিয়াম সম্পূরকগুলি প্রতিদিন একটি ভাল পছন্দ।
- কোয়েনজাইম Q10। কোয়েনজাইম Q10 বা CoQ10 যেমনটি সাধারণভাবে পরিচিত, এটি স্বাভাবিকভাবে এবং হৃদযন্ত্রের পেশীতে উচ্চ ঘনত্বের জন্য পরিচিত। CoQ10 কার্ডিয়াক পেশীর শক্তির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে যার উচ্চ শক্তির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। খাবারের সাথে প্রতিদিন 150 CoQ10 যথেষ্ট পরিমাণে।
- টরিন। হৃৎপিণ্ডে পাওয়া মুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে টরিন অন্যতম। টরিন প্রচুর পরিমাণে উপস্থিত। এই অ্যামিনো অ্যাসিড হৃদয়ের এনজাইমগুলিকে প্রভাবিত করে যা কার্ডিয়াক পেশীগুলির সংকোচনে সহায়তা করে। প্রতিদিন 1.5 থেকে 3 গ্রাম মাত্রায় টরিন যথেষ্ট হওয়া উচিত।
3 এর অংশ 3: একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করা
ধাপ 1. নিয়মিত প্রসারিত করুন।
স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করুন যা মানুষ সাধারণত কঠোর ব্যায়ামের আগে করে-ব্যায়াম নিজেই। এই ব্যায়াম দিনে একবার 5 থেকে 7 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি পেশীগুলিকে উত্তপ্ত করবে এবং হৃদয়কে চাপ না দিয়ে রক্ত প্রবাহিত করবে।
ধাপ 2. কিছু হালকা কার্ডিও করুন।
হাঁটা, জগিং, দৌড়, অ্যারোবিকস, এমনকি টেনিসের মতো খেলাধুলা- এই ব্যায়ামগুলি সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার 30 মিনিটের বেশি করা যাবে না। এই অনুশীলনের সারমর্ম হল ফিটনেসের মাত্রা বজায় রাখা এবং মসৃণ হৃদস্পন্দন নিশ্চিত করা।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় প্রতিযোগিতামূলক মনোভাবের প্রয়োজন নেই। প্রশিক্ষণটি আপনার নিজের সাথে কাটানো সময়ের মতো হওয়া উচিত এবং অন্য যেকোন কিছুর চেয়ে কর্মক্ষমতা এবং ছন্দের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। বিন্দু হল ফাইব্রিলেশন ভারসাম্য রোধে স্থির হৃদয়ের ছন্দ বজায় রাখা।
ধাপ 3. যোগব্যায়াম করুন।
এই ব্যায়ামটি সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার যা মন এবং শরীরের স্তরে কাজ করবে। শক্ত যোগ বা এ্যারোবিক যোগের মতো কঠোর যোগব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। প্রাথমিক যোগ শ্বাসের কৌশল এবং সহজ আসনগুলি সহজেই করা যায়। যোগব্যায়াম আপনাকে ধ্যান করতে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
আসন (অবস্থান) এড়িয়ে চলুন যেমন শিরশাসন (মাথা সমর্থন করে উল্টো করে দাঁড়ানো) যা শরীরের রক্ত প্রবাহকে হৃদয়ের পরিবর্তে মস্তিষ্কে নিয়ে আসে। আসন যেমন "মাউন্টেন পোজ" অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের জন্য উপকারী বলে পরিচিত।
ধাপ 4. শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
প্রতিদিন, দিনে দুবার, আপনার পা বাঁকিয়ে বসুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস -প্রশ্বাস অনুভব করুন এবং প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে আপনার পেট প্রসারিত হতে দেখুন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। এই ব্যায়ামটি একবারে কমপক্ষে 15 টি টানুন। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার ধড়ফড়ানি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
পরামর্শ
- পেঁয়াজ এবং রসুনের মতো প্রাকৃতিক খাবার (Allium cepa এবং Allium sativum) সক্রিয় উপাদান আছে যা পেশী সংকোচন এবং স্নায়ু সঞ্চালনে সাহায্য করে। বেলাডোনা, দারুচিনির ছালের মতো উদ্ভিদে রয়েছে অ্যাট্রোপাইন যা হৃদস্পন্দনকে উদ্দীপিত করতে পারে। এল-কার্নিটিন অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের চিকিৎসার জন্যও ব্যবহৃত হয় তবে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
- তীব্র হৃদস্পন্দনের ক্ষেত্রে, রোগী সর্বদা ভালসালভা কৌশল ব্যবহার করতে পারে বা কাশিকে জোর করে ব্যবহার করতে পারে যেন গলায় আটকে থাকা কোনও বস্তু পেতে চেষ্টা করে। এটি একটি সুপরিচিত এবং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত চালাকি যা ডাক্তাররা নিজেরাই জরুরী অবস্থায় অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করেন।
