আপনি যদি উদ্বিগ্ন কাউকে চেনেন, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে এটি একটি গুরুতর মানসিক অস্থিরতা হতে পারে এবং এতে আক্রান্ত ব্যক্তিকে ক্লান্ত এবং অসহায় বোধ করতে পারে। সৌভাগ্যবশত এমন অনেক কিছু আছে যা একজন ব্যক্তিকে উদ্বেগ মোকাবেলা এবং চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: কীভাবে সাহায্য করতে হয় তা শিখুন
ধাপ 1. উদ্বেগের কারণগুলি জানুন।
উদ্বেগের কারণ সম্পর্কে জ্ঞান বৃদ্ধি করুন। এটি আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি এবং বুঝতে সাহায্য করবে যখন আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তার কোন অতীত সমস্যা বা চিকিৎসা অবস্থা আছে কি না, এবং যদি তার কিছু বলার থাকে।
- যদিও উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সঠিক কারণ পুরোপুরি বোঝা যায় না, বেদনাদায়ক এবং আঘাতমূলক জীবনের অভিজ্ঞতা এবং কিছু জেনেটিক বৈশিষ্ট্যের মতো বিষয়গুলি উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
- এছাড়াও, দুশ্চিন্তাগ্রস্ত মানুষদের মাঝে মাঝে চিকিৎসা শর্ত থাকে যেমন, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, হৃদরোগ, হাঁপানি, প্রি -মাসিক সিন্ড্রোম বা থাইরয়েডের সমস্যা।
ধাপ 2. বিভিন্ন ধরনের উদ্বেগ সম্পর্কে জানুন।
বিভিন্ন কারণের সাথে বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে। তার উদ্বেগের ধরনটি বোঝার চেষ্টা করুন যাতে আপনি তাকে আরও উপযুক্তভাবে সাহায্য করতে পারেন।
- অ্যাগোরাফোবিয়া। এই প্রকারটি এমন একটি জায়গায় থাকার উদ্বেগকে বোঝায় যেখানে একজন ব্যক্তি আটকা পড়ে বা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারে।
- একটি মেডিকেল অবস্থার কারণে উদ্বেগ। এই ধরনের উদ্বেগজনক অন্ত্র সিন্ড্রোম, হৃদরোগ, বা থাইরয়েড সমস্যার মতো চিকিৎসা অবস্থার ফলে ঘটে। আপনি যদি তার চিকিৎসা প্রচেষ্টায় সাহায্য করেন তাহলে আপনি তার উদ্বেগ কমাতে সক্ষম হতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, যদি সে তার ওষুধ খেতে ভুলে যায়, আপনি তাকে মনে করিয়ে দিতে পারেন)।
- সাধারণীকৃত উদ্বেগ ব্যাধি। এই ধরনের মানুষ প্রতিনিধিত্ব করে যারা দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে অত্যধিক উদ্বিগ্ন বোধ করে।
- ওষুধের ব্যবহার সম্পর্কিত উদ্বেগ বা ওষুধের ব্যবহার বন্ধ করার ফলে। এই ধরনের মাদকদ্রব্য ব্যবহারের কারণে ঘটে। আপনার উদ্বেগ উদ্বেগ ওষুধের ব্যবহার বা ওষুধের ব্যবহার বন্ধ করার কারণে খুঁজে বের করা উচিত। আপনি তাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিতে পারেন যাতে তিনি সম্পূর্ণরূপে থামতে পারেন এবং সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন।
- প্যানিক ডিসঅর্ডার। এই প্রকারটি এমন ব্যক্তিদের প্রতিনিধিত্ব করে যারা খুব তীব্র উদ্বেগ এবং/অথবা ভয় অনুভব করে যা কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। তারা শ্বাস কষ্ট, হৃদস্পন্দন (ধড়ফড়), এবং বিপদ বা ক্ষতির ভয় অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
- সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি. এই ধরনের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া একটি অতিরঞ্জিত ভয় জড়িত। একজন ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন হতে পারে, খুব সহজেই বিব্রত হতে পারে, অথবা সামাজিক পরিস্থিতিতে ভুল করতে ভয় পায়।
ধাপ Remember. মনে রাখবেন উদ্বিগ্ন হতে কেমন লাগছে
উদ্বেগ বোধ করা একটি সুখকর অভিজ্ঞতা নয়। সাহায্য করার একটি উপায় হল উদ্বিগ্ন ব্যক্তির অনুভূতিগুলি বোঝা যাতে আপনি তাদের লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে বিশেষভাবে তাদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বিচলিত বোধ করা.
- অসহায় লাগছে।
- মনে হচ্ছে বিপদ হবে।
- দুর্বল লাগছে।
- ক্লান্তি বোধ করা.
- মনোনিবেশ করা কঠিন।
ধাপ 4. মনোযোগ দিয়ে শুনুন।
প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা সাহায্যের প্রয়োজন। তাকে কীভাবে সাহায্য করা যায় তা খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাকে সরাসরি জিজ্ঞাসা করা। ভাল শ্রোতা হওয়ার জন্য আপনি বিভিন্ন কাজ করতে পারেন:
- আপনার বক্তব্য নিরপেক্ষ রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, এরকম কিছু বলুন, "তাই, এটাই," অথবা, "ঠিক আছে।"
- আপনার কথোপকথনের পরিবেশের সাথে বিবৃতিটি সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সে খুব বিরক্ত হয়, তাহলে উদাসীন বা খুশি হওয়ার পরিবর্তে আপনার "তাই, এটি" শব্দটি সহানুভূতিশীল এবং আশ্বস্ত করার চেষ্টা করুন (উভয় অনুভূতি তার মেজাজের সাথে দ্বন্দ্ব)।
- অনেক উন্মুক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি তাকে কীভাবে সাহায্য করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে চান, কেবল জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, "আপনি কি চিন্তিত?" আপনি ওপেন এন্ডেড প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "কোন পরিস্থিতি বা জিনিস সাধারণত আপনাকে উদ্বিগ্ন করে?"
- ব্যক্তিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, যেকোনো উদ্বেগ থেকে আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন এবং শুধুমাত্র ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
পদক্ষেপ 5. সহানুভূতি।
সহানুভূতি বলতে অন্য ব্যক্তির আবেগ বোঝার এবং সেই ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি থেকে জিনিসগুলি দেখার ক্ষমতাকে বোঝায় যা সেই ব্যক্তি কী ভাবতে বা অনুভব করতে পারে তা কল্পনা করে। উদ্বিগ্ন মানুষের সাথে সহানুভূতির বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
- ব্যক্তির দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
- আমরা ভাগ করি এমন ব্যক্তি হিসাবে মূল্যবোধ এবং অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখবেন। মনে রাখবেন যে ব্যথা, ভয় এবং উদ্বেগের ক্ষেত্রে আমাদের মধ্যে অনেক মিল রয়েছে। এটি আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে আপনার পক্ষে সহজ করে তুলতে পারে।
- কিছুক্ষণের জন্য আপনার রায় ধরে রাখুন এবং ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করুন।
- এমন একটি অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন যা সে বুঝতে পারে, কিন্তু তা পরিমিতভাবে করুন যাতে এটি কথোপকথনকে প্রভাবিত না করে। চাবিটি হল সেই ব্যক্তিকে দেখানো যে আপনি অভিজ্ঞতাটি বোঝেন।
পদক্ষেপ 6. উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের পর্যবেক্ষণ করুন।
উদ্বেগের দৃশ্যমান লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হতে শিখুন যাতে আপনি বলতে পারেন যে ব্যক্তি কখন উদ্বিগ্ন বোধ করছে। এইভাবে, আপনি তাকে সাহায্য করতে পারেন বা তাকে শান্ত করতে পারেন যখন সে লক্ষ্য করে যে সে বিষণ্ণ। উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- স্নায়বিক.
- শ্বাস -প্রশ্বাস।
- ঘাম।
- কাঁপানো
ধাপ 7. সর্বদা নেতিবাচক এবং ইতিবাচক প্রভাবগুলি মনে রাখবেন।
মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি যদি কোনও ক্রিয়াকলাপ থেকে খুব বেশি বেরিয়ে না আসেন, তবে এটি কোনও বন্ধু বা অংশীদারকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, এটি কার্যকলাপ বন্ধ করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
যাইহোক, আপনার উদ্বেগের উদ্বেগ আপনাকে আচ্ছন্ন করা উচিত নয়, কারণ এটি ব্যক্তিটিকে পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করে না।
2 এর অংশ 2: সম্পর্ক নেভিগেট করা
ধাপ 1. ইতিবাচক সুস্থ আচরণকে উৎসাহিত করুন।
যদি সে সামাজিক দুশ্চিন্তায় ভোগে এবং একটি পার্টিতে যোগ দিচ্ছে, কিন্তু ভালভাবে মিলতে পারে, তাকে বলুন যে সে পার্টিকে আরও উৎসবমুখর করছে এবং তার কিছু মন্তব্যের প্রশংসা করছে।
এটি তাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে সামাজিক প্রেক্ষাপটে অন্য মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া এত খারাপ নয় এবং সে সামাজিক যোগাযোগে সফল হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. উদ্বেগের ভিত্তিতে অস্বাস্থ্যকর আচরণের সমালোচনা করা এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি তার উদ্বেগজনক আচরণের জন্য তাকে তিরস্কার করেন, তাহলে এটি তার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এটি আপনার লক্ষ্যের বিপরীত।
- যদি আপনি এতে হতাশ হন তবে এটির সমালোচনা করার পরিবর্তে, ঘর থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন এবং যখন আপনি শান্ত হন তখন ফিরে আসুন।
- তার বর্তমান আচরণের নেতিবাচক দিকের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, যদি সে তার আচরণ পরিবর্তন করে তবে ইতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেন, মন খারাপ করার পরিবর্তে, এরকম কিছু বলার চেষ্টা করুন, "আজ রাতে পার্টিতে নেটওয়ার্কিংয়ের সুযোগ সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই ধরনের ঘটনার কারণে আমি অনেক বন্ধু তৈরি করতাম।”
পদক্ষেপ 3. চিকিত্সার পরামর্শ দিন।
আপনি উদ্বিগ্ন এমন কাউকে সাহায্য করে বলতে পারেন যে এটি তাদের জন্য তাদের মানসিক চাপের জন্য আরও সহায়ক হবে। আপনি তাকে বলতে পারেন যে অনেক মানুষ সফলভাবে তাদের উদ্বেগের চিকিৎসা করেছে সাইকোথেরাপিতে, ওষুধ সেবন করে অথবা দুটোই করে।
- মনে রাখবেন যে আপনি যে চিকিৎসা দিচ্ছেন তা নির্ভর করে উদ্বেগের ধরন এবং তার কারণের উপর।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি সে মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়, তাহলে আপনি পরামর্শ দিতে পারেন যে তিনি পুনর্বাসনে ভর্তি হন। যাইহোক, যদি তার সামাজিক উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনি তাকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে চিকিৎসা নিতে পরামর্শ দিতে পারেন।
ধাপ 4. প্যানিক আক্রমণের জন্য প্রস্তুতি নিন।
নির্দিষ্ট ধরনের উদ্বেগ একজন ব্যক্তিকে প্যানিক অ্যাটাকের শিকার হতে পারে। প্যানিক অ্যাটাকের কারণে একজন ব্যক্তির শ্বাস নিতে বা ধড়ফড় করতে সমস্যা হতে পারে এবং মনে হতে পারে যে তার হার্ট অ্যাটাক বা নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছে। আপনি যদি প্রস্তুত না হন তবে আতঙ্কিত ব্যক্তিরা এবং আপনার নিজের জন্য আতঙ্কের আক্রমণ খুব ভীতিকর হতে পারে।
- যদি সে প্যানিক অ্যাটাকের শিকার হয়, তবে তার স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা, সাড়া দেওয়ার বা চিন্তা করার শক্তি থাকবে না। মন খারাপ বা চিন্তিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনি তাকে আশ্বস্ত করতে পারেন যে তিনি একটি প্যানিক আক্রমনে ভুগছেন, কিন্তু এটি শীঘ্রই কেটে যাবে।
- যাইহোক, যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার লক্ষণগুলি প্যানিক আক্রমণের ফল নয়, তাহলে প্রয়োজনীয় চিকিৎসা সতর্কতা নিন, যেমন 118 বা 119 এ কল করুন।
ধাপ 5. আরাম।
তাকে বিকেলে সুন্দর এবং শান্ত কোথাও নিয়ে যান অথবা আপনার বাড়িতে আরাম করে কিছু সময় কাটান।
