ব্যক্তিগত উন্নয়ন একটি আজীবন প্রকল্প। আপনি কি করবেন এবং কিভাবে করবেন তা আপনাকে "নিখুঁত" হতে সাহায্য করবে। যা কিছু আপনাকে অনুপ্রাণিত করেছে, একটি বিশেষ মহিলা বা একসাথে বেশ কয়েকটি মহিলার নির্দিষ্ট গুণাবলী, আপনি নিজেকে অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের বৈশিষ্ট্যগুলি গড়ে তোলার মাধ্যমে এবং পরিপূর্ণ জীবনযাপন করে নিজেকে নিখুঁত করতে পারেন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 6: নিখুঁত সংজ্ঞা
ধাপ 1. আপনার প্রতিমা সম্পর্কে জানুন।
আপনি যে মহিলাকে "নিখুঁত" মনে করেন তার কথা ভাবুন। আপনি তাদের মধ্যে যেসব গুণের প্রশংসা করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তারা জীবনে কী করেছে, তাদের জীবনের প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি, তাদের জীবন দর্শন, কৃতিত্ব, ব্যক্তিত্ব, শারীরিক গঠন এবং স্টাইল বিবেচনা করুন। এই সব মহিলাদের মধ্যে কি মিল আছে?
আপনার পরিচিত মহিলাদের, সেলিব্রিটি বা historicalতিহাসিক ব্যক্তিত্বের কথা ভাবুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার শক্তি কি তা জানুন।
এই মুহূর্তে আপনার জীবন সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি কি করেন, আপনার শিক্ষা, আপনার চাকরি, অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য। এছাড়াও আপনার ব্যক্তিত্ব বিবেচনা করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে কি নিয়ে গর্ব করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তালিকা সমর্থন করার জন্য প্রমাণ মনে করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি একজন ভাল বাচ্চা ছিলাম: আমি আমার বাবা -মাকে প্রতিদিন/সপ্তাহে একবার ফোন করতাম এবং ধৈর্য ধরে কথা বলতাম যদিও আমার কাছে সেই সময় বেশি ছিল না"।
- "আমি একজন পরিশ্রমী ব্যক্তি: আমি সর্বদা আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করি, আমি কখনই বিলম্ব করি না এবং কাজের মানগুলি ভালভাবে পরীক্ষা করি।"
- "আমার চুল সুন্দর: নরম, চকচকে এবং লম্বা।"
- শক্তি এবং প্রমাণের এই তালিকা হবে বিষয়গত এবং অনন্য।
ধাপ 3. আপনি যে নিখুঁত সংজ্ঞাটি দেখছেন তা লিখুন।
আপনি কি আপনার শক্তি সম্পর্কে নিখুঁত মনে করেন? আপনার পরিপূর্ণতা এবং আপনার প্রতিমার পরিপূর্ণতা সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং কয়েকটি বাক্য লিখুন অথবা আপনার মনে হয় এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে নিখুঁত করে তুলবে। বিষয়বস্তু কেমন? কোন অর্জনগুলি আপনাকে নিখুঁত করবে? আপনার কোন আচরণ, দৃষ্টিভঙ্গি এবং মূল্যবোধ গ্রহণ করতে হবে?
- "সর্বদা", "কখনই না", "উচিত", এবং "উচিত" শব্দগুলি এড়িয়ে চলুন (উদাহরণস্বরূপ, "আমাকে ভদ্র স্বরে কথা বলতে হবে")। যখন অপ্রাপ্য, এই ধরনের শব্দ অবাস্তব প্রত্যাশা এবং হতাশা, অপরাধবোধ এবং হতাশা তৈরি করে।
- নিখুঁত নারীর আপনার সংজ্ঞা আপনার জন্য প্রযোজ্য, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ঠিক অন্য মহিলাদের মতো না হওয়া। এটি আপনার নিজের আদর্শ সংস্করণ সংজ্ঞায়িত করার জন্য একটি হাতিয়ার মাত্র।
ধাপ 4. আপনার অগ্রগতি পয়েন্টগুলি জানুন।
আপনার এমন দিকগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে নিখুঁত হওয়া থেকে বিরত রাখে। প্রতিটি মানুষ, এমনকি "নিখুঁত" কিছু পয়েন্ট আছে যা নেতিবাচক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। মনে রাখবেন যে পরিপূর্ণতা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক মিশ্রণ দ্বারা তৈরি করা হয়।
আপনি যে মহিলাকে নিখুঁত মনে করেন সে একজন সেলিব্রেটি বা আপনার সাথে কেবল সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে যোগাযোগ করলে সতর্ক থাকুন। ব্যক্তিগত সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি তৈরি করা হয়েছে শুধুমাত্র সেই ব্যক্তিকে প্রতিফলিত করতে যা ব্যক্তি দেখাতে চায়। ফটোগুলি সম্পাদনা করা যায় এবং মানুষ সাধারণত শুধুমাত্র জীবনের সেরা অংশগুলি দেখায় যা নির্বাচিত হয়েছে। সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইলগুলি বাস্তব জীবনের একটি অংশ এবং বাস্তবতার একটি বিকৃত সংস্করণ।
6 এর 2 অংশ: ব্যক্তিত্ব বিকাশ
পদক্ষেপ 1. আপনার আগ্রহ প্রসারিত করুন।
অন্য বিষয় বা ক্ষেত্রের জ্ঞান সন্ধান করুন। কে জানে আপনার মধ্যে লুকানো প্রতিভা আছে। আপনার শহরের স্থানীয় লোকজন বা স্কুলগুলিকে ক্লাব বা সম্প্রদায় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যারা আপনাকে উৎসাহিত করতে এবং শেখাতে পারে তাদের সাথে জড়িত হতে। দেখা যাবে যে আপনি রান্না করতে ভাল বা কাঠের দক্ষ। আপনি যদি চান, যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে জানতে চেয়েছিলেন তা করা শুরু করুন কিন্তু কখনও সুযোগ পাননি। সম্ভবত আপনার ফটোগ্রাফির প্রতিভা বা ক্লাসিক ইংরেজি সাহিত্য পড়ার ইচ্ছা আছে।
- এই ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার দিনের কিছুটা সময় দিন। মনে রাখবেন কার্যকলাপটি উপভোগ্য হওয়া উচিত। আপনার সামনে এমন কিছু থাকবে যা চাপের নয়।
- সমস্ত স্বার্থের জন্য আপনাকে ঘর ছেড়ে অর্থ ব্যয় করতে হবে এমন নয়। ডকুমেন্টারি বা ভিডিও দেখার জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেখান।
প্রতিটি পরিস্থিতিতে এবং একজন ব্যক্তির ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করুন। মনে রাখবেন যে "ইতিবাচক" এর অর্থ "ভাল" নয়। নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে শেখার ফলাফলগুলি "ইতিবাচক" দিক, তবে সেগুলি আপনার পরিস্থিতি "ভাল" করে না। আপনি জিনিসগুলিকে নেতিবাচক এবং খারাপ হিসাবে দেখতে পারেন। যাইহোক, মানুষ তাদের প্রতি আকৃষ্ট হয় যারা ইতিবাচক মনোভাব প্রদর্শন করে। আপনার হাসিখুশি মনোভাব অন্যদের উপর ঘষবে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি এই পরিস্থিতি থেকে কী শিখতে পারি? পরের বার আমি কিভাবে এই ধরনের ফলাফল এড়াতে পারি? আমি এখান থেকে কি শিখতে পারি?"
- একবার আপনি একজন ব্যক্তির সম্পর্কে নেতিবাচক মতামত তৈরি করলে, আপনি তার সম্পর্কে কিছু বিষয় লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যা সেই মতামতকে নিশ্চিত করবে এবং অন্য কোন পরামর্শ দেওয়ার জন্য সমস্ত প্রমাণ উপেক্ষা করবে। আপনি যদি কারও সম্পর্কে নির্দয় কিছু মনে করেন, অবিলম্বে এমন উদাহরণের কথা ভাবুন যা সেই নেতিবাচক মতামতকে দূর করে। অথবা, এমন কারণগুলি চিন্তা করুন যা তাকে এইভাবে কাজ করতে পরিচালিত করতে পারে। হয়তো সে ক্লান্ত বা ক্ষুধার্ত? হয়তো সে পরিস্থিতি বুঝতে পারেনি?
- অন্য মহিলাদের সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করুন। যেহেতু তারা "নিখুঁত মহিলা" হতে চায়, তাই অন্যান্য মহিলাদের সাথে প্রতিযোগিতা করা সহজ। এই ধরনের ক্ষুদ্রতার মধ্যে ধরা পড়বেন না এবং তারপরে অন্য মহিলাদের নাশকতা করার চেষ্টা করুন, পরিবর্তে তাদের সমর্থন করুন। সহজভাবে বলতে গেলে, যদি আপনার কোন সহকর্মী আপনার পছন্দ না করেন তাহলে জিজ্ঞাসা করেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট প্রকল্পের সময়সীমা জানেন কিনা, তাকে ভুল তারিখ দিয়ে তাকে নাশকতা করবেন না। অথবা, যদি কোন মহিলা আপনার কাছে বাজারে আনা কোনো খাবারের রেসিপি জিজ্ঞাসা করে, তাহলে ইচ্ছাকৃতভাবে রেসিপির উপাদানগুলো বাদ দেবেন না অথবা আপনি যেটি ব্যবহার করেন তার চেয়ে ভিন্ন অনুপাত দেবেন না। সকল নারীকে সমর্থন করুন।
ধাপ 3. সামাজিক দক্ষতা বিকাশ।
যখনই আপনি অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করবেন, তখন আপনি কি বলবেন এবং করবেন তা নিয়ে ভাবুন। নির্দিষ্ট কর্মের পরিণতি সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত বিচার করুন। সামাজিক দক্ষতা প্রয়োজন এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে স্থাপন করার অভ্যাস করতে হবে। অন্যদের শরীরের ভাষা পড়ুন যাতে আপনি তাদের আরও ভালভাবে বিচার করতে পারেন। তারা কীভাবে তাদের বোঝাচ্ছে তা বুঝতে তাদের আবেগ পড়ুন।
- আপনার নিজের আচরণ বিশ্লেষণ করে আপনার অগ্রগতি চিহ্নিত করুন। আপনার কি চোখের যোগাযোগ বজায় রাখতে সমস্যা হচ্ছে? আপনি কি খুব তাড়াতাড়ি কথা বলছেন বা যখন আপনি নার্ভাস থাকেন তখন খুব জোরে শব্দ করেন? আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার খুব কাছাকাছি দাঁড়িয়ে আছেন? আপনি কি বাধা দিচ্ছেন যখন অন্য লোকেরা কথা বলছে? না বলার জন্য আপনার কি খুব কষ্ট হচ্ছে?
- আপনার বিশ্বাসী বন্ধু/পরিবারকে বলুন আপনার কোন সামাজিক দক্ষতা গড়ে তোলা উচিত এবং তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে সত্য বলার জন্য বলুন। বন্ধুরা সাধারণত এমন আচরণ লক্ষ্য করে যা আপনি জানেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি যাকে জিজ্ঞাসা করছেন তিনি সামাজিকীকরণেও ভাল।
- ফোকাস করার জন্য একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি বা দুটি সামাজিক দক্ষতা চয়ন করুন। উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি অর্জনের পরে, অন্যান্য দক্ষতা বিকাশ করুন।
- আপনার বন্ধুকে আয়নায় ভূমিকা পালন বা অনুশীলন করতে বলুন।
ধাপ 4. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি নিজের মধ্যে যে আবেগ অনুভব করেন তা চিনতে শিখুন। দিনের বেলা আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি বিরক্ত, রাগান্বিত বা অন্য কোন নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন, তাহলে সেই আবেগের উৎস চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। আপনার মনের দিকে তাকান। সেই অনুভূতির জন্ম দেওয়ার কারণ সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন? জেনে রাখুন যে শুধু কিছু চিন্তা করা হয়েছে, তার মানে এই নয় যে এটি সত্য। অন্যদের কাছে নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ না করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিস্ফোরিত হতে চলেছেন, গভীর, শান্ত শ্বাস নিন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার মুখ থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি পারেন তবে কিছুক্ষণের জন্য সরে যান ঘর থেকে বেরিয়ে এবং একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করে। যদি আপনি যেতে না পারেন তবে একটি ঠান্ডা গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন বা বসে থাকুন। এটি আপনাকে শান্ত করবে।
- আবেগ সবসময় নেতিবাচক, ভুল বা খারাপ হয় না। আপনার জীবনে যা ঘটছে তা একটি জার্নালে ভাগ করে বা বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলে আপনার আবেগ বাড়ান। আবেগ ধরে রাখা কেবল চাপ বাড়াবে এবং সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে না।
6 এর 3 ম অংশ: সম্পর্ক বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. প্রতিশ্রুতি রাখুন।
মনে রাখবেন যে এমনকি যদি আপনি "আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি" শব্দটি যোগ না করে কিছু করতে যাচ্ছি তবুও এটি একটি প্রতিশ্রুতি। যদি আপনি বলে থাকেন যে আপনি কিছু করতে যাচ্ছেন, সত্যিই এটি করার চেষ্টা করুন। যদি দেখা যায় যে আপনি পারছেন না, তাহলে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে সময়ের আগেই বলুন এবং ক্ষমা চান, কেন আপনি পারবেন না তার কারণ দেখিয়ে। এই মনোভাব দেখায় যে আপনি সৎ এবং বিশ্বস্ত।
আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট আছে কিনা তা ট্র্যাক রাখতে আপনার ফোন বা এজেন্ডায় একটি অনুস্মারক সেট করুন। এটি করতে কত সময় লাগবে তা অনুমান করুন। সময়সীমার আগে একটি অনুস্মারক সেট করুন যাতে আপনার কাছে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সম্পদ সংগ্রহের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে।
পদক্ষেপ 2. সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি প্রথমে মানুষের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন এবং যোগাযোগ রাখুন। একটি আসন্ন ইভেন্ট মনে রাখবেন যা তারা আপনাকে বলেছিল। পরের বার ইভেন্ট সম্পর্কে আবার জিজ্ঞাসা করুন। এই ব্যস্ত সময়ে, লোকেরা প্রথমে যোগাযোগ করার জন্য সত্যিই প্রশংসা করবে। আপনি যোগাযোগে থাকতে পছন্দ করেন এমন যেকোনো পদ্ধতি ব্যবহার করুন, তবে মনে রাখবেন কণ্ঠস্বর শোনা বা ব্যক্তিগতভাবে সাক্ষাৎ করা ইন্টারনেটে যোগাযোগের থেকে আলাদা।
- আপনার বন্ধুদের বা পরিবারকে ফোনে কল করে চমকে দিন।
- মানুষের বার্ষিকী এবং জন্মদিন মনে রাখবেন।
- যে ব্যক্তি আপনার জন্য সুন্দর কিছু করেছে তার প্রতি গভীর কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। ধন্যবাদ বলুন, উপহার পাঠান, অথবা অনুগ্রহ ফেরত দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- পরিবার এবং বন্ধুদের কল করার জন্য একটি সময়সূচী সেট করুন যারা অনেক দূরে থাকে। এটি প্রতিদিন বা প্রতি সপ্তাহে সম্ভব নাও হতে পারে। তাই সপ্তাহান্তে সময় নিয়ে এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেই কিন্তু আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3. গসিপ এড়িয়ে চলুন।
তাদের পিঠের পিছনে থাকা ব্যক্তি সম্পর্কে সুন্দরভাবে কথা বলুন। তাদের সম্পর্কে অভিযোগ করবেন না, গুজব বা মিথ্যা প্রচার করবেন না। যদি আপনার আশেপাশের কেউ গসিপ করা শুরু করে, অবিলম্বে তাদের কথোপকথনটি অন্য বিষয়ে থামাতে বা পুনirectনির্দেশিত করতে বলুন।
-
- "আরে, এসো, ওকে নিয়ে এমন কথা বলো না।"
- "এর অন্য কিছু সম্পর্কে কথা বলুন."
- "আপনার প্রকল্প কিভাবে এগিয়ে যাচ্ছে?"
- এর অর্থ এই নয় যে আপনার নেতিবাচক ঘটনা নিয়ে আলোচনা করা উচিত নয়। আপনার কেবল তখনই এটি করা উচিত যখন এটি আপনার জন্য উদ্বিগ্ন, কারও সাথে কোন সম্পর্ক নেই, অথবা আপনি কি ঘটছে তা বোঝার চেষ্টা করছেন।
ধাপ 4. নির্ভরযোগ্য এবং সর্বদা থাকুন।
পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য সময় দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাজ/স্কুল এবং সামাজিক জীবন ভারসাম্যপূর্ণ। আপনার নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করুন, আপনি কখন কাজ সম্পর্কিত কিছু করবেন এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কখন থাকবেন তা নির্ধারণ করুন। যেসব গোপনীয়তা আপনার কাছে অর্পণ করা হয়েছে সেগুলো রাখুন, কেউ যদি এ বিষয়ে কথা বলে, তাহলে ভান করুন যেন আপনি কিছুই জানেন না।
আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের জীবনের সর্বশেষ খবর জানতে সময় নিন। আপনার যেমন নির্ভর করার জন্য আপনার কাউকে প্রয়োজন, তেমনি আপনার প্রিয়জনদের জন্যও সেখানে থাকা দরকার।
6 এর 4 ম অংশ: শারীরিক উপস্থিতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করুন।
দিনগুলো সক্রিয় থাকাটা শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই অনেক উপকারে আসবে। একটি সক্রিয় জীবনধারা আকৃতিতে থাকার সর্বোত্তম উপায় (কেবল মাঝে মাঝে কঠোর কার্যকলাপ করার পরিবর্তে)। দিনে 30 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াবে এবং এত ভারী হবে না যে আপনি কথা বলতে পারবেন না।
- ফিট বডি রাখতে আপনাকে অনেক টাকা খরচ করতে হবে না। জিমে ব্যায়াম সুস্থ থাকার একমাত্র উপায় নয়, যদিও এটি একটি ভাল বিকল্প। একটি ক্রীড়া দলে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন, অথবা প্রতিদিনের জগিংয়ের জন্য বন্ধু বা পরিবারকে নিয়ে যান। আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন ভিডিও বা ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ব্লগগুলি সন্ধান করুন।
- আপনি যে "বিশেষজ্ঞ" কে অনুসরণ করছেন তার যোগ্যতা যাচাই করুন তা নিশ্চিত করুন। ওয়েবসাইটে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞদের প্রশিক্ষণ, সার্টিফিকেশন এবং যোগ্যতা পরীক্ষা করুন। আপনি এমন কাউকে অনুসরণ করতে চান না যিনি কেবল একজন বিশেষজ্ঞ হওয়ার ভান করছেন কারণ আপনি আহত হতে পারেন।
- আপনি যদি সক্রিয় জীবনযাপনে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার স্ট্যামিনা গড়ে তুলতে আপনার সময় লাগবে। চালিয়ে যান!
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজস্ব শৈলী বিকাশ করুন।
স্বাভাবিকের চেয়ে বিভিন্ন চুলের স্টাইল, মেকআপ এবং কাপড় নিয়ে পরীক্ষা করুন। মূর্তি থেকে শিখুন। যদি আপনার মূর্তি একজন স্টাইলিস্ট বা সেলিব্রিটি হন, তাহলে তিনি ইদানীং কী করছেন তা একবার দেখুন।
- ইন্টারনেটে মেকআপ টিউটোরিয়াল দেখুন। মেকআপ শুধু প্রাকৃতিক সৌন্দর্য যোগ করে না, এটি এমন চেহারা তৈরি করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে যা আপনার পছন্দসই মুখের বৈশিষ্ট্য যেমন বড় চোখ বা উঁচু নাককে তুলে ধরে।
- বাজেটে লেগে থাকুন। এটিকে বাড়াবাড়ি করবেন না এবং প্রতিমার কাছে থাকা সমস্ত পোশাকের প্রতিরূপ কেনার চেষ্টা করবেন না। ব্যয়বহুল ব্র্যান্ডের প্রসাধনীগুলির "সদৃশ" কেনার কথা বিবেচনা করুন। আপনার কেবল অনুপ্রেরণা হিসাবে প্রতিমার দিকে তাকানো উচিত। ফ্যাশন পরিবর্তিত হবে, কিন্তু আপনার স্টাইল সবসময় আপনার হবে।
ধাপ 3. নিয়মিত আপনার চুল এবং ত্বকের যত্ন নিন।
আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে তা দেখতে বিভিন্ন ত্বক এবং চুলের মাস্ক ব্যবহার করে দেখুন। মাস্ক সাধারণত এমন উপাদান থেকে তৈরি করা হয় যা আপনার নিজের রান্নাঘরে সহজেই পাওয়া যায়। আপনার ত্বকের ধরন এবং অবস্থার জন্য কোন উপাদানগুলি উপযুক্ত তা সম্পর্কে ইন্টারনেটে তথ্য দেখুন।
- ঘরে তৈরি মাস্ক ব্যবহার করলেও স্কিন টেস্ট করুন।
- দীর্ঘমেয়াদে, দোকানে কেনা মুখোশগুলি আরও অর্থনৈতিক হতে পারে, যখন বাড়িতে তৈরি মুখোশগুলি বেশি দিন স্থায়ী হয় না। ত্বকের যত্নের পণ্যগুলি কিনুন যা মানুষের ত্বকে পরীক্ষা করা হয়েছে এবং একটি বিশ্বস্ত কোম্পানির তৈরি।
- আপনার ত্বকের সমস্যা থাকলে লাইসেন্সপ্রাপ্ত চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ দেখুন। কোন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ কোন ক্রিম এবং পণ্যগুলি সবচেয়ে উপযোগী সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন এবং আপনাকে যে রুটিন অনুসরণ করতে হবে তার রূপরেখা দিতে পারেন।
ধাপ 4. ভঙ্গি উন্নত করুন।
আপনার পিঠ সোজা করে বসার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। দাঁড়ানোর সময়, আপনার চিবুক সোজা করুন, আপনার কাঁধ নিচে এবং পিছনে টানুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হিলগুলি সারিবদ্ধ করুন। মেরুদণ্ড একটি প্রাকৃতিক এস আকৃতির খিলান গঠন করা উচিত। যদি এই অবস্থানটি ব্যাথা করে, আপনি হয়তো নিজেকে খুব কঠিনভাবে ঠেলে দিচ্ছেন বা পিছনে সমস্যা হচ্ছে। যদি এমন হয়, একজন ডাক্তার দেখান। যদি আপনাকে মেঝে থেকে কিছু উত্তোলন করতে হয়, তবে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এটিকে উত্তোলন করুন, বাঁকিয়ে নয়। এটি পিঠের আঘাত রোধ করার জন্য। যদি আপনার পেশীগুলি টানটান হয় এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করা আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে নিয়মিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
- আপনার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করার জন্য আয়নায় দেখুন। একবার আপনি সঠিক অবস্থানে থাকলে, এটি কেমন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যখন আয়নায় না থাকেন, তখন আপনি কীভাবে আপনার অঙ্গবিন্যাস সামঞ্জস্য করবেন তা জানতে পারবেন।
- আপনি যেভাবে নিজেকে বহন করছেন তা আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের সম্পর্কে আপনার অনুভূতির একটি ইঙ্গিত।
- সঠিক ভঙ্গি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ও বজায় রাখতে এবং ক্লান্তির সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করবে।
6 এর 5 ম অংশ: উচ্চাকাঙ্ক্ষা অর্জন
পদক্ষেপ 1. আপনার লক্ষ্য চিহ্নিত করুন।
আপনি দীর্ঘমেয়াদে কী অর্জন করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার শিক্ষা, কর্মজীবন এবং পরিবার বিবেচনা করুন। অগ্রগতি অর্জনের জন্য আপনাকে প্রথমে যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করে আপনার লক্ষ্যকে যৌক্তিক ধাপে ভাগ করুন। এই লক্ষ্যকে সকল লক্ষ্যে প্রয়োগ করুন, সেগুলোকে আরও কার্যযোগ্য ধাপে বিভক্ত করুন। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে এবং হতাশা রোধ করতে সাহায্য করবে যদি আপনি অন্যথায় অবাস্তব লক্ষ্যে পৌঁছাতে না পারেন।
- আপনি যদি সত্যিই প্রতিমায় অনুপ্রাণিত হন এবং অনুরূপ কিছু অর্জন করতে চান তবে তাদের জীবনী পড়ুন। তারা কী অর্জন করে এবং কীভাবে তারা তা অর্জন করে তা দেখুন। এই তথ্যগুলির মধ্যে কিছু সহজেই উপলব্ধ নাও হতে পারে তাই আপনাকে নিজের গবেষণা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রসাধনী শিল্পে প্রবেশ করতে চান, তাহলে আপনাকে সেখানে প্রবেশ করার জন্য অন্যান্য পদ্ধতি খুঁজে বের করতে হবে। আরও নির্দেশনার জন্য স্থানীয় মেকআপ শিল্পী বা মেকআপ ডিজাইনারের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন।
- কখনও কখনও পরিকল্পনাগুলি ঠিক সেভাবে কাজ করে না যেভাবে আমরা সেগুলো করতে চাই একটি অনিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতির কারণে অথবা অন্য কোনো অনুপ্রেরণার কারণে। এটা ঠিক আছে, সেখানে যাওয়ার অন্য উপায় খুঁজুন। যদি কিছু ভুল হয়ে যায় তবে একটি আকস্মিক পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি কখনও মূর্তির ইতিহাস পড়ে থাকেন, তাহলে আপনি জানতে পারবেন যে তাদের জীবন পথ সবসময় মসৃণ ছিল না।
- একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনার খসড়া তৈরির জন্য একটি বিশেষ সময় নির্ধারণ করার কথা বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 2. সম্পদ সংগ্রহ করুন।
আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। কত সম্পদ প্রয়োজন তা গণনা করুন। খরচের পরিমাণ লক্ষ্যমাত্রার উপর নির্ভর করে। বাজেট অধ্যয়ন করুন এবং দেখুন খরচ কমানোর উপায় আছে কি না। কেনার পরিবর্তে সেকেন্ড হ্যান্ড কেনা বা ভাড়া নেওয়া বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কম বাজেটে শিক্ষা গ্রহণ করেন, তাহলে ব্যবহৃত বই কেনার কথা বিবেচনা করুন। যদি আপনার লক্ষ্য একটি বড় আকারের, বাজেটের বাইরে প্রকল্প যেমন একটি বেকারি স্থাপন করা, considerণ চাওয়া বা আপনার পরিবারের কাছ থেকে আর্থিক সাহায্য চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
টিপস এবং কিভাবে অন্যরা তাদের প্রকল্পে অর্থায়ন করে বা সম্পদ অর্জন করে, অনলাইনে উপলব্ধ বিকল্পগুলি অধ্যয়ন করুন বা একই লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করছেন এমন লোকদের জিজ্ঞাসা করুন। সম্পদের অভাবকে আপনার পথে আসতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
হয়তো কিছু জিনিস যা আপনি অর্জন করতে চান তা আপনার অভিজ্ঞতার সীমার মধ্যে নেই। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে যদি আপনার সমস্যা হয় বা আপনি যদি জানেন যে তাদের জ্ঞান আছে তাহলে আপনি অন্যদের সাহায্য চাইতে পারেন। তারা নতুন উপায় দেখাতে পারে এবং সেই দক্ষতা স্থানান্তর করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি অ্যাকাউন্টিং পরীক্ষা দেওয়ার চেষ্টা করছেন কিন্তু সঠিকভাবে উপাদানটি কীভাবে অধ্যয়ন করবেন তা নিশ্চিত নন, তাহলে অধ্যয়নের টিপসের জন্য পরীক্ষায় উচ্চ নম্বর পাওয়া কাউকে জিজ্ঞাসা করুন।
- ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা বাইরের লোকদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ক্ষেত্র সম্পর্কে জ্ঞানী ব্যক্তিদের সন্ধান করুন।
- তাদের ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না এবং তাদের জন্য কিছু করে দেখান অথবা তাদের প্রয়োজন হলে একইভাবে উত্তর দিন।
ধাপ 4. আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়ন।
এখনই আপনার পরিকল্পনা শুরু করুন। অগ্রগতি পরিমাপ করুন। যেহেতু আপনার লক্ষ্যগুলি সময় ভিত্তিক, তাই একটি সময়সূচী রাখুন যাতে আপনি ট্র্যাক থেকে সরে না যান।কখনও কখনও আপনি যে বিষয়গুলি বিবেচনা করেন নি তা ঘটবে এবং পরিকল্পনাগুলি বিলম্বিত হবে। হাল ছেড়ে দেওয়ার অজুহাত হিসাবে এটি ব্যবহার করবেন না। বিলম্বের অর্থ এই নয় যে কোনও অগ্রগতি নেই। একটি সমাধান খুঁজুন এবং এটি পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করুন। মনে রাখবেন যে এই লক্ষ্যগুলি আপনার জীবনকেও বদলে দেবে।
বিশ্বস্ত লোকদের সাথে আপনার পরিকল্পনা শেয়ার করুন। তাদের সমর্থন এবং নৈতিক উৎসাহের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
6 এর 6 ম অংশ: নিজেকে গ্রহণ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ত্রুটিগুলি গ্রহণ করুন।
এমনকি আপনার তালিকার "নিখুঁত মহিলাদের" ত্রুটি রয়েছে। দুর্বলতা আপনাকে অপ্রিয় বা মূল্যহীন করে না। অন্যদিকে, আপনি সবসময় বাড়ার সুযোগ পাবেন। যখন আপনি ত্রুটিগুলি খুঁজে পান, তখন উন্নতির উপায়গুলি সন্ধান করুন।
-
আপনি ঘর থেকে বের হওয়ার আগে প্রতিদিন নিম্নলিখিত ইতিবাচক নিশ্চয়তাগুলি বলুন:
- ‘আমি নিজেকে গ্রহণ করি, নিজেকে শিখে এবং শিক্ষিত করে আমি সাফল্য লাভ করি, আমি নিজেকে আমার মতোই গ্রহণ করি।’
- 'আমি একমত, আমি লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করি, আমি নিজের সাথে একমত।'
পদক্ষেপ 2. নিজেকে ক্ষমা করুন।
মনে রাখবেন অতীত আপনার পিছনে রয়েছে। আপনি যদি কখনও ভুল করে থাকেন তবে নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন। অতীত কর্মক্ষমতা ভবিষ্যৎ নির্ধারণ করে না। আপনি যদি সম্প্রতি এমন কিছু করে থাকেন যা আপনাকে দু sadখ দেয়, তাহলে তার জন্য ভালো আচরণ করা শুরু করুন যা আপনার মনকে শান্ত করতে পারে। এটি কঠিন হতে পারে কারণ অভ্যাস পরিবর্তন করতে সময় লাগে।
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে এবং অন্যদের সাথে কথা বলুন যা আপনার কঠিন সময় হচ্ছে। তারা আপনাকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে এবং আপনাকে জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে উৎসাহিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি ভাল সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করুন।
এমন ব্যক্তিদের সাথে আড্ডা দিন যারা আপনাকে ইতিবাচক বিশ্বাস দেয় এবং আপনাকে আরও ভাল হতে উত্সাহিত করে। যারা আপনাকে নিরুৎসাহিত করে এবং সর্বদা সমালোচনা করে তাদের থেকে দূরে থাকুন। আমরা হয়তো পুরোপুরি নেতিবাচক মানুষকে এড়াতে পারব না, কিন্তু তাদের সাথে সামাজিকীকরণ বন্ধ করার চেষ্টা করবো এবং স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে পারস্পরিক ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করব।
যদি আপনি প্রতিদিন কাউকে দেখেন, তাহলে তাদের মুখোমুখি হন এবং সমস্যা সম্পর্কে কথা বলেন, অথবা একজন সুপারভাইজার বা বিশ্বস্ত সহকর্মীর সাথে আলোচনা করুন এবং সমস্যাটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন সে বিষয়ে পরামর্শ চান।
ধাপ 4. আপনার শক্তির জন্য কৃতজ্ঞ হোন।
প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে, সেদিন আপনি কী অর্জন করেছিলেন তা মনে রাখবেন। বড় এবং ছোট জিনিস মনে রাখবেন। একটি ছোট সাফল্যের উদাহরণ হল "আমি আজ সকালে যাওয়ার আগে আমার বিছানা তৈরি করেছি"। এমন কিছু অর্জন আছে যা ছোট মনে হতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়, যেমন "আমি যখন আমার ভাইকে অসভ্য মনে করি তখন আমি তাকে চিৎকার করি না।"
সবকিছু ভালভাবে চলার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁয় খান যদি সপ্তাহে আপনি অনেক কিছু ভালভাবে করতে সক্ষম হন। অথবা, যদি আপনি দুই সপ্তাহের ব্যায়াম প্রোগ্রামে সফল হন তবে একটি নতুন বই কিনুন।
ধাপ 5. আপনার জীবন নিয়ে চিন্তা করুন।
আপনি যখন নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করেন, আপনি প্রতিদিন কী করেন এবং এক মাসে, ছয় মাস বা এক বছরে আপনি কতটা পরিবর্তন করেছেন তা নিয়ে আবার চিন্তা করুন। আপনি কিভাবে পরিবর্তন করেছেন তা চিন্তা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার ব্যক্তিত্ব, লক্ষ্য, চেহারা এবং সম্পর্ক স্থির নয়। আপনি একটি উন্নত জীবনের দিকে যাত্রা করলে সবকিছুই বিকশিত হবে এবং পরিশোধ করবে।
মনে রাখবেন যে নিখুঁত আপনার সংজ্ঞা শুধুমাত্র আপনার জন্য প্রযোজ্য। পথে, আপনি আপনার জীবনের একটি দিক পরিবর্তন করতে অন্যদের দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে পারেন। তার মানে এই নয় যে আপনি ঠিক অন্য মহিলাদের মত হওয়ার চেষ্টা করছেন।
সতর্কবাণী
- প্রত্যেকেরই নিজস্ব শরীরের আকৃতি আছে। যদি আপনি যে "নিখুঁত মহিলাদের" মূর্তি করেন তাদের মধ্যে একজনের শরীরের আকৃতি ভিন্ন হলে আপনি তার মতো শরীর পেতে পারবেন না। এমনকি যদি সে আপনার মতো একই শরীরের আকৃতির হয়, তবুও আপনি অন্যরকম দেখতে পাবেন। একটি ফিট এবং সুস্থ শরীর থাকার উপর মনোযোগ দিন, অন্য কারো ক্লোন না হয়ে।
- পরিপূর্ণতা একটি স্থির গুণ নয়, ঠিক যেমন আপনি প্রতিনিয়ত পরিবর্তন করছেন। প্রত্যেকেরই শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে এবং কখনও কখনও আপনার অগ্রগতি কাঙ্ক্ষিত তুলনায় ধীর হয়। উঠুন এবং এগিয়ে যান।
