সবাই একা সময় কাটাতে পছন্দ করে না, তবে একা সময় কাটানো বিশ্রাম, উন্নতি বা সমস্যা সমাধানের একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যদি আপনার একা সময় কাটাতে কষ্ট হয়, তাহলে আপনার একা সময়কে সবচেয়ে বেশি উপভোগ করার উপায় খুঁজে বের করা আপনাকে সেই সময়টিকে আরও উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও একা সময় আত্মার জন্য স্বাস্থ্যকর, মনে রাখবেন যে একা বেশি সময় কাটানো আপনাকে একাকীত্ব বোধ করতে পারে। অতএব, যদি আপনি বিষণ্ণ বোধ করেন বা খুব বেশি সময় একা কাটানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তাহলে আপনার সাহায্য চাওয়া উচিত।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: একাকী সময়কে সর্বাধিক করুন
পদক্ষেপ 1. একা সময় কাটানোর জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
কখনও কখনও একা সময় কাটানো প্রয়োজন কারণ পরিকল্পনাগুলি ভাল নাও হতে পারে বা করার কিছু নেই, কিন্তু এটি একটি ভাল ধারণা যে কিছু সময় একা সময় কাটানোর পরিকল্পনা করা। দিনে 30 মিনিট সময় নিয়ে একা থাকার চেষ্টা করুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনি করতে চান। প্রথমে আপনি একা কিছু সময় কাটানোর পরিকল্পনা করতে অসুবিধাজনক মনে করতে পারেন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, এটি সহজ হয়ে যাবে এবং আপনি এর জন্য উন্মুখ হতে শুরু করতে পারেন।
- একা সময় কাটানোর জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন 5:30 থেকে 18:00 পর্যন্ত কিছু সময় একা কাটানোর সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- একা সময় কাটানোর সময় আপনি কী করতে চান তাও সিদ্ধান্ত নিন। আপনি কি করবেন তা নিশ্চিত না হলে, আপনি সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন যেমন বাড়ির চারপাশে হাঁটা বা একটি কফি শপে একা একা বই পড়তে যাওয়া।
পদক্ষেপ 2. একা সময় কাটানোর সময় আপনি যেসব কার্যক্রম উপভোগ করতে পারেন তা বেছে নিন।
আপনার একা সময়কে আরো উপভোগ্য করতে, আপনি যা করতে চান তা করার পরিকল্পনা করুন। একা সময় শখ করার এবং নিজেকে আরও ভালভাবে বিশ্লেষণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তাই আপনি যখন একা থাকেন তখন আপনি কী করতে চান সে সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন।
- একটি নতুন শখ যেমন খেলাধুলা বা কারুশিল্প তৈরির চেষ্টা করুন যা আপনি সবসময় অন্বেষণ করতে বা করতে চান। আপনি যখন একা থাকেন তখন কিছু খেলাধুলা করতে পারেন দৌড়, সাইক্লিং, সার্ফিং, সাঁতার এবং নাচ। এদিকে, আপনি যা করতে পারেন তা হল বুনন, কেক রান্না, সেলাই, প্লেন সাজানো, লেখা, পড়া এবং স্ক্র্যাপ বই তৈরি করা।
- একটি স্কার্ফ বুনন বা সার্ফ শেখার মতো একটি সময়সাপেক্ষ প্রকল্পে আপনার একা সময় পূরণ করার কথা বিবেচনা করুন। এইভাবে, আপনি প্রকল্পটি করার জন্য আপনার একাকী সময় ব্যবহার করতে পারেন এবং যখন আপনি এটি শেষ করবেন, তখন আপনি অর্জনের সাথে সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 3. নিজের যত্ন নিন।
যখন আপনার চারপাশে প্রচুর লোক থাকে তখন নিজেকে আদর করা কঠিন, তবে একা সময় নিজেকে লাঞ্ছিত করার এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত চাহিদা পূরণের সুযোগ দিতে পারে। আপনি নিজের জন্য যা করতে চান তা করার জন্য একা সময় ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যক্তিগত প্রয়োজন যেমন ঝরনা নেওয়া, আপনার চুল করা, বা ম্যানিকিউর করার জন্য একা সময় ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 4. নিজের সম্পর্কে নতুন কিছু শিখুন।
যখন আপনি একা থাকেন, আপনি অন্যদের দ্বারা বাধা বা বাধা ছাড়াই আপনি যে কাজগুলো করতে চান তার উপর বেশি মনোযোগ দিতে পারেন। নিজেকে ভালভাবে জানার জন্য একা সময় ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি জার্নালিং শুরু করতে পারেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভাগ করতে পারেন যখন আপনি একা সময় কাটান। আপনি একটি নতুন ধারার সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করতে পারেন, একটি নতুন শখ খুঁজে পেতে পারেন, অথবা একটি নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনি অর্জন করতে চান।
ধাপ 5. একা সময় আরাম।
সব সময় অন্য মানুষের সাথে থাকা চাপপূর্ণ হতে পারে এবং প্রচুর শক্তি খরচ করতে পারে। প্রতিদিন একা সময় কাটানো আপনার শরীর এবং মনকে নতুন করে সাজিয়ে তুলতে পারে।
একা থাকলে আরাম করার জন্য, আপনি ধ্যান, যোগ, তাই চি, বা গভীর শ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 6. আপনি এখন পর্যন্ত যে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন তা সমাধান করুন।
যখন আপনি অন্য মানুষের সাথে সময় কাটান, তখন আপনি কঠিন সমস্যা সমাধানে যথেষ্ট মনোযোগ দিতে পারবেন না। প্রতিদিন একাকী সময় কাটানোর জন্য আপনি চিন্তাভাবনায় হারিয়ে যাওয়া সময়টি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। আপনি যে সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করছেন তা নিয়ে বসে থাকার এবং প্রতিফলিত হওয়ার জন্য একা একা সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি গুরুতর ব্যক্তিগত সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন যা এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় প্রয়োজন। অথবা অদূর ভবিষ্যতে আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকল্পের মুখোমুখি হতে পারেন যা আপনাকে সাবধানে চিন্তা করতে হবে।
2 এর পদ্ধতি 2: স্বাস্থ্যকর একা সময় ব্যয় করা
ধাপ 1. সোশ্যাল মিডিয়ায় সক্রিয় থাকার পরিবর্তে আপনার কথা বলার প্রয়োজন হলে লোক খুঁজুন।
আপনি যখন একাকী বোধ করছেন তখন সোশ্যাল মিডিয়ায় সক্রিয় হওয়া প্রলুব্ধকর হতে পারে, তবে আপনার সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন হলে আপনি যদি কাউকে ফোন করেন বা কারো সাথে মুখোমুখি কথা বলেন তবে এটি সবচেয়ে ভাল। সোশ্যাল মিডিয়া ভাল মানুষের মিথস্ক্রিয়ার বিকল্প বলে মনে হতে পারে, তবে এটি আসলে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি যদি কারো সাথে কথা বলতে চান, বন্ধুকে ফোন করুন অথবা এমন জায়গায় যান যেখানে আপনি মানুষের সাথে কথা বলতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজনে টেলিভিশন দেখুন।
আপনার যদি ঘুরে বেড়ানো বা বন্ধুত্ব করতে কষ্ট হয়, তাহলে আপনি মানুষের মিথস্ক্রিয়ার বিকল্প খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন টেলিভিশন দেখা। যাইহোক, যখন আপনি নিlyসঙ্গ বোধ করছেন তখন টেলিভিশন দেখা, মানুষের সাথে সময় কাটানোর পরিবর্তে, জিনিসগুলি আরও খারাপ করবে।
আপনার টেলিভিশন দেখার সময় প্রতিদিন এক বা দুই ঘন্টা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং এটি মানুষের মিথস্ক্রিয়ার বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 3. যখন আপনি একা থাকেন তখন অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
একবারে একা পান করা ঠিক, কিন্তু একাকীত্ব মোকাবেলায় অ্যালকোহল ব্যবহার করা একটি বড় সমস্যা হতে পারে। আপনি পান করবেন না বা অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করবেন না যাতে আপনি একা সময় মোকাবেলা করতে পারেন।
আপনি যদি একাকীত্ব মোকাবেলায় অ্যালকোহল (বা ওষুধ) এর উপর নির্ভর করেন, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।
ধাপ 4. একা থাকা এবং একাকীত্বের মধ্যে পার্থক্য শিখুন।
একা এবং নিlyসঙ্গ দুটি ভিন্ন জিনিস। একা থাকার অর্থ হল আপনার আশেপাশে কেউ নেই, যখন একাকিত্ব মানে আপনি দু sadখিত এবং/অথবা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন কারণ আপনি অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে চান।
- যতক্ষণ আপনি একা সময় কাটাচ্ছেন, ততক্ষণ আপনার খুশি এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। আপনি যদি একাকী হন তবে আপনি হতাশ, আশাহীন এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন।
- আপনি যদি একাকী বোধ করেন কারণ আপনি একা অনেক বেশি সময় কাটিয়েছেন, সেই অনুভূতিগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনাকে একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে হতে পারে।
ধাপ ৫। মনে রাখবেন যে একাকীত্ব অনুভব করা ভয় পাওয়া স্বাভাবিক।
এটা মনে রাখা সহায়ক হতে পারে যে একা সময় কাটাতে ভয় পাওয়া স্বাভাবিক। প্রত্যেকেই মানুষের যোগাযোগ চায়, তাই একা সময় কাটানো সবসময় একটি সুখকর জিনিস বলে মনে হতে পারে না। এজন্যই নির্জনতা এবং উপযুক্ত মিথস্ক্রিয়া ভারসাম্যপূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
মনে রাখবেন যে একা সময় কাটাতে ভয় লাগা স্বাভাবিক, কিন্তু সব সময় এটি এড়ানো স্বাস্থ্যকর নয়। আপনি যদি একা সময় কাটাতে খুব ভয় পান, তাহলে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন এমন উপায় নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন থেরাপিস্টকে দেখুন।
পদক্ষেপ 6. সুস্থ সম্পর্ক তৈরি করুন এবং অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক ত্যাগ করুন।
যদিও ভাল সম্পর্ক বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যে সম্পর্কগুলি অস্বাস্থ্যকর বা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে সেগুলি ছেড়ে দিতে ভুলবেন না। কিছু মানুষ একা বোধের ভয়ে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে থাকে, কিন্তু সেই সম্পর্কের মধ্যে থাকা পরিস্থিতি উন্নতির পরিবর্তে আরও খারাপ করে তোলে।
- আপনি যদি এমন সম্পর্কের মধ্যে থাকেন যা আপনাকে অসুখী মনে করে, কিন্তু আপনি এটি শেষ করতে ভয় পান কারণ আপনি একা থাকতে চান না, এমন কারো সাথে কথা বলুন যিনি সাহায্য করতে পারেন। আপনার পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পাদ্রী বা পরামর্শদাতার সাথে একটি বৈঠক করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক প্রসারিত এবং বজায় রেখেছেন। একা থাকার অংশ হল বন্ধুদের এবং পরিবারের একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকা যা প্রয়োজনে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। নতুন বন্ধু তৈরির উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং বিদ্যমানদের সাথে যোগাযোগ রাখুন যেমন আপনার স্থানীয় জিমে ক্লাস নেওয়া, একসাথে কফি শপে যাওয়া বা আপনার আশেপাশের একটি নির্দিষ্ট শখের দলে যোগদান করা।
