আপনার জীবনে কি একজন হতাশাবাদী ব্যক্তি আছেন - যে কেউ ইতিবাচকতার চেয়ে পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলো নিয়ে বেশি চিন্তা করে? আপনি যদি একজন আশাবাদী এবং প্রফুল্ল ব্যক্তি হন, তাহলে হতাশাবাদীদের মতামত বোঝা এবং তার মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। হতাশাবাদী মানুষকে আপনাকে নিচে নামাতে না দেওয়ার কৌশল হল আপনার হতাশাবাদের প্রভাব কমাতে, জীবনের প্রতি কম ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সম্পন্নদের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা এবং নিজেকে হতাশাবাদ সম্পর্কে শিক্ষিত করা।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার উপর হতাশার প্রভাব হ্রাস করা
পদক্ষেপ 1. নিজের উপর ফোকাস করুন।
কখনও কখনও আমরা অন্য মানুষ এবং তাদের অনুভূতি নিয়ে এত বেশি সময় ব্যয় করি যে আমরা নিজেদের সম্পর্কে ভুলে যাই। আপনার নিজের অনুভূতি এবং হতাশার প্রতিক্রিয়াগুলির যত্ন নিন। নিজের সুখের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং অন্যকে প্রথমে না রেখে, আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে দুর্বল করেছেন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন। আপনি অন্যের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাকে কতটা প্রভাবিত করতে দেন তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, এমনকি যদি হতাশাবাদ শুনতে অপ্রীতিকর হয়, তবে বুঝতে পারেন যে অন্যদের হতাশা আপনার নিজের প্রতিফলন এবং আপনি কেবল আপনার নিজের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার অনুভূতি কি প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করার ক্ষমতা আপনার আছে।
পদক্ষেপ 2. আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন।
সমস্যা মোকাবেলায় সম্পদ হিসেবে যুক্তি ব্যবহার করা উচ্চতর মানসিক শক্তিকে নির্দেশ করে। ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. গবেষণায় দেখা গেছে যে আশাবাদ মানসিক শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। এর মানে হল যে আপনার নিজের আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি হতাশাবাদ এবং নেতিবাচক চিন্তাধারার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে।
- সবকিছুর মধ্যে ভালোর সন্ধান করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যে কেউ যে কোন কিছুতে ত্রুটি খুঁজে পেতে পারে যখন তারা যথেষ্ট ঘনিষ্ঠভাবে দেখবে; যেটা বেশি কঠিন তা হল একটি উপায় এবং ইতিবাচক পদক্ষেপ প্রদান করা। মৌখিকভাবে একজন হতাশাবাদীকে উচ্ছ্বসিত মন্তব্য দিয়ে প্ররোচিত করার পরিবর্তে, কেবল আপনার ইতিবাচক জীবন নিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার আচরণ এবং ক্রিয়াকলাপকে কথা বলতে দিন।
- আপনি যদি হতাশাবাদীর আশেপাশে থাকেন তবে আপনার জীবনে পাঁচটি ভাল জিনিস সম্পর্কে আপনার মনে একটি তালিকা তৈরি করুন (বা যদি আপনি চান তবে এটি লিখুন)। আপনার মাথায় এই তালিকার বিষয়বস্তুগুলি নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে এক ধরণের "ieldাল" হিসাবে চিন্তা করুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি হতাশাবাদে প্রতিক্রিয়া শুরু করছেন।
- অন্যান্য আশাবাদী মানুষের সাথে সক্রিয়ভাবে ইতিবাচক বন্ধুত্ব গড়ে তুলুন। আশাবাদী ব্যক্তিদের কাছাকাছি বেশি সময় ব্যয় করা আপনার মেজাজ বাড়াতে এবং আপনাকে আশ্বস্ত করতে সাহায্য করবে যে আপনার মানসিক অবস্থা আপনার জন্য সঠিক।
ধাপ 3. ব্যক্তির ইতিবাচক গুণাবলীর উপর মনোযোগ দিন।
একজন হতাশাবাদী ব্যক্তির জিনিসের দিকে তাকানোর উপায় তার একমাত্র বৈশিষ্ট্য নয় - একজন ব্যক্তির মধ্যে আরও অনেক জটিল বৈশিষ্ট্য রয়েছে তাই নেতিবাচক বিষয়গুলোকে স্থির করার পরিবর্তে তার মধ্যে ভাল দিকগুলি সন্ধান করুন। তিনি কি একজন স্মার্ট ব্যক্তি? সর্বদা আপনাকে সমর্থন? তার ব্যক্তিত্ব কি এতই অনন্য যে, অন্য লোকেরা তার সম্পর্কে কী ভাবছে সে তার পরোয়া করে না? তিনি কি কাজ করার জন্য উপযুক্ত? একজন ব্যক্তির ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ দিন এবং নেতিবাচকদের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- ঠিক যেমন আপনি যখন আপনার জীবনে পাঁচটি ইতিবাচক বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করেছিলেন, হতাশাবাদী সম্পর্কে কমপক্ষে তিনটি ইতিবাচক বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং এই ব্যক্তির সাথে মোকাবিলা করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে উঠলে এই তালিকাটি মনে রাখুন। আপনি এই তালিকাটি হতাশাবাদীকে তার শক্তির কথা স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন, যদি সে ভুলে গেছে বলে মনে হয়।
- আপনার জীবনে হতাশাবাদীর প্রতি সহানুভূতি খুঁজুন মনে রাখবেন যে তাদের হতাশা অসুখী বা কম আত্মসম্মান থেকে উদ্ভূত হতে পারে। যখন আপনি ব্যক্তির কাছ থেকে নেতিবাচক চিন্তা শুনবেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তিনি খুব কঠিন কিছু দিয়ে যাচ্ছেন যা তাদের হতাশায় অবদান রাখছে।
ধাপ 4. ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা বন্ধ করুন।
স্বীকার করুন যে অন্য মানুষের চিন্তাভাবনা এবং আচরণের উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। হতাশাবাদীকে তার নিজের হতাশাবাদের জন্য দায়িত্ব নিতে দিন। তিনি হয়তো নেতিবাচক জিনিস দেখেছেন, তাই তাকে সাধারণভাবে ঘটনা এবং জীবনের নিজস্ব ব্যাখ্যা দিতে দিন। এই ব্যক্তির চিন্তা করার উপায় বেছে নেওয়ার অধিকার আছে তা স্বীকার করুন।
হতাশাবাদী চিন্তাবিদকে তার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক মনে করে এমন পছন্দ করতে উৎসাহিত করুন। উপদেশ দেবেন না বা ব্যক্তিকে আপনার মত কাজ করতে চাপ দেবেন না।
পদক্ষেপ 5. নায়ক হওয়ার চেষ্টা করার দরকার নেই।
হতাশাবাদীকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করার সহজাত তাগিদ প্রতিহত করুন। হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা (মনোযোগ, ইতিবাচক চিন্তা, ইত্যাদি) পুরস্কৃত করার ভান করে নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক উপায়ে বাড়ানো ভাল নয়।
হতাশাবাদীকে বোঝানোর চেষ্টা করবেন না যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। মনে রাখবেন যে সেই ব্যক্তি পরিস্থিতি কীভাবে ব্যাখ্যা করে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 6. তাকে গ্রহণ করুন।
অন্যদের তাদের হতাশাবাদী প্রকৃতির কারণে উপেক্ষা করতে খুব তাড়াতাড়ি করবেন না। যারা আমাদের মতো নয় তাদের সাথে মিশতে শেখা স্ব-বিকাশ এবং সামাজিকীকরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
হতাশাবাদী হওয়া সবসময় খারাপ নয়। কিছু দার্শনিক এবং গবেষক যুক্তি দেন যে হতাশাবাদ আসলে মানুষকে সুখী এবং বাস্তবতার কাছাকাছি অনুভব করতে পারে কারণ তারা আরও ভালভাবে প্রস্তুত এবং কম হতাশ হবে যদি তারা সবচেয়ে খারাপ ঘটনাটি বিবেচনা করে। অতএব, যখন খারাপ জিনিস ঘটে, তখন তারা তাদের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে পারে।
3 এর অংশ 2: হতাশাবাদ সম্পর্কে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা
পদক্ষেপ 1. দৃert় হন।
পরামর্শ দিন এবং হতাশাবাদী বন্ধুকে অন্যদের উপর এর প্রভাব বুঝতে সাহায্য করুন। তার সাথে যোগাযোগ করার সময় পরিপক্ক হন।
- সৎ ও বিনয়ী হোন। যদি হতাশাবাদী আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাহলে তাকে জানান। বলুন যে আপনি দু sorryখিত যে তিনি পরিস্থিতি তার দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেন যখন আপনি এটিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেন।
- "আমার বক্তব্য" ব্যবহার করুন। আমি অনুভব করি _ যখন তুমি _। অন্য ব্যক্তির কর্মের পরিবর্তে আপনার নিজের অনুভূতির উপর ফোকাস করুন।
- ব্যক্তিকে লেবেল বা লেবেল দেবেন না। হতাশাবাদী চিন্তাধারা আছে এমন কাউকে বলা যে সে হতাশাবাদী, সে অসহায় হতে পারে এবং দ্বন্দ্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ধাপ ২. নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলোকে নতুন করে ভাবুন।
একটি কাজ যা আপনি করতে পারেন তা হল সমস্যাটি দেখার জন্য তার জন্য একটি বিকল্প উপায় সরবরাহ করার চেষ্টা করা। তবে মনে রাখবেন যে আপনি বন্ধুকে হতাশাবাদ থেকে "উদ্ধার" করার চেষ্টা করছেন না বা তাকে উত্সাহিত করছেন না। আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার মতামতের সাথে আপনার মতামত এবং দ্বিমত প্রকাশ করছেন।
পদক্ষেপ 3. সীমানা নির্ধারণ করুন।
আপনাকে কিছু সময়ের জন্য নিজেকে আলাদা করতে হতে পারে অথবা এই ব্যক্তির থেকে দূরে থাকতে হতে পারে। আপনি কোন ব্যক্তির সাথে কোন বিষয় নিয়ে আলোচনা করেন এবং কতক্ষণ আপনি তাদের প্রভাবের অধীনে থাকতে চান সে সম্পর্কে সীমানা নির্ধারণ করা তাদের চারপাশে থাকার প্রতি বিরূপ আচরণ করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
- শুধু এটা উপেক্ষা করবেন না; এই ধরনের কর্মকে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক যোগাযোগ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
- প্রয়োজনে আপনার দুজনের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া সীমিত করুন। যাইহোক, যদি সে একজন বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্য হয়, তাহলে আপনি তাকে এড়িয়ে যেতে পারবেন না বা চাইবেন না। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনি তাদের সাথে কাটানো সময় কমিয়ে দিলে আপনার মানসিক সুস্থতা উপকৃত হতে পারে।
ধাপ 4. তাকে ভালবাস।
অন্য ব্যক্তিদের সাথে আচরণ করার সময় সহানুভূতিশীল হোন যাদেরকে আপনি আপনার থেকে আলাদা মনে করেন।
- যদি হতাশাবাদী আপনার কিছু করতে না চায়, তবে তার উদ্বেগ বা দুর্ভাগ্যের সাথে সহানুভূতি প্রকাশ করুন। এটি নেতিবাচকভাবে যা দেখছে তা তুলে ধরার এটি একটি সুন্দর এবং সূক্ষ্ম উপায় - এটিতে সরাসরি মনোনিবেশ করে এবং তার উদ্বেগ এবং কষ্টের জন্য সহানুভূতি প্রকাশ করে।
- নেতিবাচক চিন্তাকে সমর্থন না করে বোঝাপড়া এবং সহায়ক হোন।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি অনিচ্ছুক হতাশাবাদীকে বলুন যে তিনি আপনার সাথে একটি কাজে যোগ দিন যাতে সে বাড়ি যেতে পারে/আপনি দূরে থাকার সময় দূরে থাকতে পারেন। এমন কিছু বলুন "খুব খারাপ এটা তোমার জন্য কঠিন হয়েছে। দয়া করে ভালো লাগার জন্য যা করতে হবে তা করো (বাড়ি যাও/এখানে আসো না/সহজ কাজ করো, ইত্যাদি)।"
3 এর 3 ম অংশ: হতাশাবাদী চিন্তাকে চিনুন এবং বুঝুন
ধাপ 1. হতাশাবাদের লক্ষণগুলি জানুন।
প্রাথমিকভাবে আপনার নিজের প্রফুল্ল মনোভাবের কারণে, আপনি অন্যদের হতাশাবাদী চিন্তাধারা সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন। এই নিদর্শনগুলি বোঝা আপনার নিজের মধ্যে হতাশা সনাক্তকরণের জন্য সহায়ক। নেতিবাচক চিন্তার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- এই ভেবে যে জিনিসগুলি মসৃণভাবে চলবে না। এটি বিপর্যয়কর বা সবচেয়ে খারাপ ঘটবে বলে মনে করা হিসাবেও পরিচিত।
- বিশ্বাস করা যে নেতিবাচক ফলাফল স্থায়ী এবং আমরা তাদের দখল থেকে বাঁচতে পারি না।
- যে জিনিসগুলি ভাল হয়নি তার জন্য নিজেকে বা অন্যকে দোষ দিতে পারে।
ধাপ 2. অন্যান্য অন্তর্নিহিত সমস্যার সম্ভাবনা বোঝা।
হতাশাবাদী চিন্তার উত্থানের একটি সম্ভাব্য কারণ হতাশা। যদি এমন হয়, হতাশাবাদী ব্যক্তির মানসিক বা চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
- লক্ষণগুলির ব্যাখ্যার জন্য হতাশার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা পড়ুন।
- যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, তাহলে আপনি তার সাথে এই উদ্বেগগুলি উত্থাপন করতে পারেন এবং একটি বিকল্প হিসাবে চিকিত্সার প্রস্তাব দিতে পারেন। শুধু বলুন, "আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি ইদানীং দু sadখী (বা রাগান্বিত বা নেতিবাচক ভাবে) মনে করছেন, আপনি কি এ বিষয়ে কোনো পেশাদারের সাথে কথা বলার কথা ভেবেছেন? আমার মনে হয় এই হাঁটা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।" খুব ধাক্কা লাগবে না কারণ আপনি তাকে ভয় দেখাতে পারেন।
ধাপ p. আপনার হতাশাবাদের জ্ঞানের উন্নতি চালিয়ে যান।
আপনি যত বেশি জানেন, আপনি যখন হতাশাবাদী মানুষের আশেপাশে থাকেন তখন আপনি এটি ব্যক্তিগতভাবে নেওয়ার সম্ভাবনা কম। শিক্ষার সাথে সাথে বোঝাপড়া এবং এটি মোকাবেলা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
