একজন পিতা -মাতা (বাবা/মা) হতাশ হলে আপনার কী ভূমিকা পালন করা উচিত তা জানা কঠিন। আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে, আপনি তাকে সাহায্য করার জন্য খুব কমই করতে পারেন, কিন্তু আসলে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে হতাশ পিতামাতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে। একটি শিশু হিসাবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি একজন পিতামাতার ভূমিকা নিতে বাধ্য। যদি আপনার সামর্থ্য, সময় এবং শক্তি থাকে তবে আপনি আপনার পিতামাতাকে সাহায্য বা সমর্থন করতে পারেন। যাইহোক, স্বাস্থ্যকর সীমানা এবং আপনার নিজের সীমাবদ্ধতাগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: অভিভাবকদের সমর্থন করা
ধাপ 1. হতাশার লক্ষণগুলি চিনুন।
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার বাবা -মা এখন আর এমন কাজ করছেন না যা তারা উপভোগ করতেন। বাবা -মা দু sadখী, আশাহীন বা অসহায়ত্ব প্রদর্শন করতে পারে। আপনি ওজনের পরিবর্তন (ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস) বা ঘুমের ধরনে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন (কম বা কম ঘুমান)।
- পিতামাতা বিভিন্ন আচরণ প্রদর্শন করতে পারেন, যেমন বিরক্তিকর, আক্রমণাত্মক বা স্বাভাবিকের চেয়ে খিটখিটে হওয়া।
- বয়স্ক ব্যক্তিদের শক্তির অভাব হতে পারে বা বেশিরভাগ সময় ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে।
- বর্ধিত অ্যালকোহল খরচ বা ড্রাগ ব্যবহারের জন্য সতর্ক থাকুন। যদি একজন পিতামাতার অভ্যাস পরিবর্তিত হয় এবং তারা অ্যালকোহল বা ওষুধ (প্রেসক্রিপশন ওষুধ এবং ঘুমের ওষুধ সহ) ব্যবহার শুরু করে, এই আচরণ বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
- বিষণ্নতা সংক্রামক নয় এবং আপনি কেবল এটি ধরবেন না।
পদক্ষেপ 2. পিতামাতার সাথে কথা বলুন।
বিষণ্নতার বিষয় নিয়ে আসা ভয়ঙ্কর হতে পারে, বিশেষত যদি এটি আপনার পিতামাতার সাথে ঘটে থাকে। যদি আপনি চিন্তিত হন এবং পরিস্থিতির উন্নতি হচ্ছে বলে মনে করেন না, হতাশা সম্পর্কে একটি কথোপকথন শুরু করতে দ্বিধা করবেন না। আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগের উপর ভিত্তি করে পিতামাতার সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার বাবা -মাকে মনে করিয়ে দিন যে তারা আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি তাদের খুশি দেখতে চান।
- বলুন, "আমি আপনার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার সম্পর্কেও চিন্তিত, কিছু কি পরিবর্তন হয়েছে? বাবা কেমন আছেন?"
- আপনি এটাও বলতে পারেন, "কিছু পরিবর্তন হয়েছে বলে মনে হচ্ছে, এবং বাবা স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি মেজাজী বলে মনে হচ্ছে। সব ঠিক আছে তো?"
- যদি আপনার বাবা -মা "আমি আর এটা নিতে পারছি না" এর মতো কিছু বলে, আপনার অবিলম্বে সাহায্য চাওয়া উচিত।
ধাপ parents. থেরাপি নিতে বাবা -মাকে উৎসাহিত করুন
পিতামাতার সাথে হৃদয় থেকে হৃদয় কথোপকথন করার পরে, তাকে বা তার একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে উৎসাহিত করুন। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার পিতামাতার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণের জন্য দায়ী নন, বিশেষত যারা বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত। পিতামাতাকে একজন থেরাপিস্টকে দেখতে উৎসাহিত করুন। থেরাপি নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি পুনরায় সেট করতে, ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে, মোকাবিলার দক্ষতা অনুশীলন করতে এবং ভবিষ্যতে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে।
আপনার বাবা -মাকে বলুন, "আমি আপনাকে সুস্থ এবং সুখী দেখতে চাই, এবং আমি মনে করি একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এটিতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি কি একজন থেরাপিস্টকে দেখতে ইচ্ছুক?"
ধাপ 4. পারিবারিক থেরাপিতে নিযুক্ত হন।
যদিও ব্যক্তিগত থেরাপি একজন ব্যক্তিকে দক্ষতা অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে, থেরাপিতে পুরো পরিবারকে জড়িত করা প্রত্যেককে উপকৃত করতে পারে। বাবা -মা যখন হতাশায় ভোগেন, তখন পুরো পরিবার বোঝা বহন করে। পারিবারিক থেরাপি পুরো পরিবারকে যোগাযোগ করতে এবং উদ্ভূত সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনিই পরিবারের সবচেয়ে বেশি বোঝা বহন করেন, তাহলে পারিবারিক থেরাপি এটি উত্থাপন এবং একটি সমঝোতা খুঁজে বের করার একটি দুর্দান্ত জায়গা।
পদক্ষেপ 5. আপনার বাবা -মায়ের সাথে সময় কাটান।
আপনার বাবা -মা আপনাকে ভালোবাসেন, এমনকি যদি তারা তা প্রকাশ্যে দেখাতে না পারে। আপনার বাবা -মাকে দেখান যে তাদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করে আপনি তাদের ভালোবাসেন। আপনার বাবা -মা হয়তো আপনার সাথে সময় কাটাতে চান, কিন্তু তা করার শক্তি নেই। আপনি উদ্যোগ নিতে পারেন এবং তাকে আপনার সাথে কিছু করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। এমন কাজ করুন যা আপনি উভয়েই উপভোগ করেন।
- রাতের খাবার একসাথে রান্না করুন।
- একসাথে ছবি বানান।
- কুকুর হাঁটতে একসাথে যান।
পদক্ষেপ 6. আপনার পিতামাতার সাথে বহিরঙ্গন কার্যক্রম করুন।
প্রকৃতি, রোদ এবং তাজা বাতাস পিতামাতাকে শিথিল করতে পারে এবং তাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। বাইরে বেড়াতে যাওয়া হতাশা এবং চাপের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। গাছ এবং প্রাণী পর্যবেক্ষণ করুন এবং বন্য আপনার উপস্থিতি উপভোগ করুন।
- একটি পার্কে যান বা একটি প্রকৃতি রিজার্ভ পরিদর্শন করুন এবং একসাথে বেড়াতে যান।
- আপনি যদি কুকুরের সাথে বাড়ির চারপাশে ঘুরে বেড়াতে পারেন তবে এটিও উপকারী।
ধাপ 7. দেখান যে আপনি আপনার পিতামাতাকে ভালবাসেন।
কখনও কখনও হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিরা ভালোবাসা অনুভব করেন না বা চান, এবং তাদের মনে করিয়ে দেয় যে কেউ তাদের ভালবাসে তারা ইতিবাচক অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি একটি বার্তা লিখতে পারেন, একটি কার্ড পাঠাতে পারেন, অথবা একটি ছবি তৈরি করতে পারেন। আপনি যাই করুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার বাবা -মা জানেন যে আপনি তাদের ভালোবাসেন।
আপনি যদি আপনার পিতামাতার সাথে থাকেন না, তাহলে আপনি একটি কার্ড বা ই-মেইল পাঠাতে পারেন যাতে আপনি দেখাতে পারেন যে আপনি আপনার বাবা-মা সম্পর্কে ভাবেন এবং তাদের ভালবাসেন।
ধাপ 8. মানুষের স্পর্শের শক্তি ব্যবহার করুন।
পিতামাতাকে উষ্ণ আলিঙ্গন দিন। যাদের ভালবাসার অভাব রয়েছে তারা বেশি একাকী থাকে এবং আরও কঠিন বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে কঠিন সময় কাটায়। যারা পর্যাপ্ত ভালোবাসা পায় তারা সাধারণত সুখী এবং সুস্থ ব্যক্তি হয়।
- আপনি যতবার চান আপনার বাবা -মাকে আলিঙ্গন করুন, কিন্তু তাদের অস্বস্তিতে ফেলবেন না।
- সহায়তার জন্য কাঁধে বা বাহুতে হালকা স্পর্শ দিন।
ধাপ 9. কি ঘটেছে তা নিয়ে আপনার ভাইবোনদের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার ছোট ভাইবোন থাকে, তাহলে তারা লক্ষ্য করতে পারে যে আপনার পিতামাতার সম্পর্কে কিছু ভিন্ন, কিন্তু কোন ধারণা নেই। তাদের যথাসম্ভব সহজভাবে ব্যাখ্যা করুন।
বলুন, "বাবা বিষণ্ন, এবং কখনও কখনও তিনি বিরক্তিকর, এবং দিনের বেশিরভাগ সময় বিছানায় থাকেন। এটা তোমার দোষ নয়, এবং সে এখনো তোমাকে অনেক ভালোবাসে।"
ধাপ 10. আপনার বাবা -মা আর নিজের যত্ন নিতে না পারলে কী করবেন তা জানুন।
কখনও কখনও, যখন মানুষ বিষণ্ণ হয়, তখন তারা আর নিজেদের সম্পর্কে চিন্তা করে না; তিনি গোসল করা বন্ধ করতে পারেন, কাজে যেতে পারেন না, অথবা রাতের খাবার রান্না করা, ঘর পরিষ্কার করা, ধোয়া ইত্যাদি কাজ করা বন্ধ করতে পারেন। যদি আপনার বাবা -মা তাকে উপেক্ষা করেন, তার মানে তিনি আপনার প্রয়োজনগুলিও উপেক্ষা করতে পারেন।
- যদি আপনার প্রয়োজনগুলি অবহেলিত হয়, তাহলে সাহায্য চাইতে চেষ্টা করুন। যদি আপনার বাবা হতাশ হন যখন আপনার মা বা সৎ মা এখনও আশেপাশে থাকেন, তাহলে আপনার বাবার সাথে কী ঘটেছিল তা নিয়ে তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং বলুন যে আপনি মনে করেন যে তার সাহায্যের প্রয়োজন। আপনি আপনার দাদা -দাদি, চাচা -চাচী, এমনকি একজন অভিভাবক বা শিক্ষকের বন্ধুর সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন। আপনি হয়তো ছোটখাটো সাহায্য প্রদান করতে পারবেন, যেমন আপনার ঘর পরিষ্কার রাখা বা ছোট ছোট কাজ যেমন আবর্জনা বের করা, কিন্তু ভুলে যাবেন না যে আপনার বাবা -মা আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য দায়ী।
- যদি আপনি একটু বড় হন, আপনার কিশোর -কিশোরীদের মতো, আপনি হয়তো বাবা -মায়ের সুস্থ হওয়ার সময় কিছু কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন। বাড়ির কাজে সাহায্য করার চেষ্টা করুন, রাতের খাবার তৈরি বা কেনার প্রস্তাব দিন, বাচ্চাদের তাদের কার্যকলাপের জায়গায় নিয়ে যান, ইত্যাদি। যাইহোক, আপনাকে পরিবারের সমস্ত দায়িত্ব নিতে হবে না বা একমাত্র আপনার পিতামাতার দেখাশোনা করতে হবে। যে জিনিসগুলিকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া হয় (যেমন খাদ্য), তার জন্য সাহায্য দিন, কিন্তু সচেতন থাকুন, এই সময়ে, বাড়ির সমস্ত কাজ সম্পন্ন করা সম্ভব নাও হতে পারে।
- আপনি যদি প্রাপ্তবয়স্ক হন, তাহলে আপনার বাবা -মাকে সাহায্য চাইতে রাজি করুন। যদি তিনি একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে অনিচ্ছুক হন, তাহলে আপনি তাকে সাধারণ চেক-আপের জন্য ডাক্তার দেখাতে রাজি করতে পারেন। আপনি আপনার পিতামাতার জন্য যা করতে ইচ্ছুক তার সীমা নির্ধারণ করুন এবং মনে রাখবেন যে পিতামাতাকে আরও ভাল বোধ করার আগে সাহায্য গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হতে হবে। আপনি তাকে সাহায্য চাইতে বাধ্য করতে পারবেন না।
ধাপ 11. আত্মঘাতী আচরণ চিনুন।
আত্মহত্যার কথা চিন্তা করা ভীতিকর হতে পারে, কিন্তু একজন অভিভাবক হতাশ হলে আত্মঘাতী আচরণে অভ্যস্ত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যারা আত্মহত্যার চিন্তা করছে তারা প্রায়ই লক্ষণ দেখায় এবং সময়ের আগেই এই লক্ষণগুলি স্বীকৃত করার অর্থ হল যে আপনি যদি কাজ করার প্রয়োজন হয় তবে আপনি আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকবেন। কিছু লক্ষণ যে কেউ বিপদে আছে এবং আত্মহত্যার চেষ্টা করবে তার মধ্যে রয়েছে:
- তার জিনিসপত্র বিতরণ করুন।
- দূরে যাওয়া বা কাজ সম্পন্ন করার বিষয়ে কথা বলা।
- মৃত্যু বা আত্মহত্যার কথা বলুন, এবং হয়তো নিজেকে আঘাত করার কথা বলুন।
- হতাশার কথা বলুন।
- আচমকা আচরণের পরিবর্তন, যেমন উদ্বেগের পরে শান্ত হওয়া।
- স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের সাথে জড়িত, যেমন মদ্যপান বা মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার।
- এই বলে যে আপনি তাকে ছাড়া আরও ভাল থাকবেন, যে তিনি আর এখানে থাকতে চান না, এটি সব শেষ হয়ে যাচ্ছে, বা অনুরূপ কিছু।
ধাপ 12. আপনি যদি মনে করেন আপনার বাবা -মা বিপদে আছেন তাহলে কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বাবা-মা আত্মঘাতী আচরণ দেখছেন, তাহলে হটলাইনে কল করুন 500-454 যা ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা অধিদপ্তর দ্বারা পরিচালিত হয়। যদি কোনো পিতা -মাতা নিজেদের ক্ষতি করার বা আত্মহত্যার হুমকি দেয়, তার কাছে অস্ত্র বা অন্য কোনো বস্তু আছে যা মৃত্যুর কারণ হতে পারে (যেমন বড়ি), আত্মহত্যার কথা বলছে এবং উত্তেজিত বা উদ্বেগজনক আচরণ করছে, অথবা আত্মহত্যার চেষ্টা করছে, অবিলম্বে জরুরি টেলিফোন নম্বরে 112 এ কল করুন …
2 এর অংশ 2: নিজের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. নিজেকে মারধর করবেন না।
আপনি দোষী বোধ করতে পারেন বা অনুভব করতে পারেন যে আপনি আপনার বাবা -মাকে বিরক্ত করার জন্য কিছু "ভুল" করেছেন, কিন্তু এটি সত্য নয়। সাধারণত এমন অনেক কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে হতাশায় পরিণত করে, শুধু একটি বা দুটি কারণ নয় যা বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তোলে। অনেক লোক তাদের পটভূমিতে নির্দিষ্ট কিছু কারণে হতাশার সম্মুখীন হয় যা তাদের বিষণ্নতার জন্য আরও প্রবণ করে তোলে।
- আপনি কিছু ভুল করেননি এবং পিতামাতার হতাশার কারণ হননি। এই অপরাধ থেকে মুক্তি পান কারণ আপনি কেবল নিজেকে নির্যাতন করছেন এবং এটি আপনার পক্ষে ভাল নয়।
- এমনকি যদি আপনি নিখুঁত সন্তান না হন, তবুও এটি হতাশার কারণ হয় না। মস্তিষ্কের ভারসাম্যহীনতা, জেনেটিক প্রবণতা এবং/অথবা অস্বাস্থ্যকর পরিবেশ (যেমন সহিংসতার শিকার বা কাজের চাপের পরিবেশ) থেকে বিষণ্নতা হয়।
পদক্ষেপ 2. দূরে বহন করবেন না।
সাধারণত, মহিলারা ঝকঝকে এবং মেজাজ বদলাতে থাকে, যখন পুরুষরা রাগী বা খিটখিটে হয়। যেভাবেই হোক, একজন হতাশ পিতামাতা কিছু বলতে পারেন, কিন্তু তা বোঝাতে চান না। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার পিতামাতার জীবনে চাপের কারণ। একজন পিতা -মাতার আবেগ ভিন্ন এবং আচরণে পরিবর্তনের কারণ হতে পারে তা জানা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে সে কি বলছে তার মানে নয়।
- যদি তারা ক্ষতিকারক কিছু বলে, একটি দীর্ঘ নি breathশ্বাস নিন এবং বলুন "আপনার কথা আমার অনুভূতিতে আঘাত করে" অথবা "যদি আপনি এটি বলতে থাকেন, আমি চলে যাচ্ছি।"
- আপনি পরে আপনার চিন্তা শেয়ার করতে পারেন, যদি আপনি খুব আশ্চর্য হন বা সেই সময়ে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে বিভ্রান্ত হন। শান্ত হওয়ার পর, বলুন "যখন তুমি বলো _, আমি আঘাত অনুভব করি।" এইভাবে, তাদের কাছে ক্ষমা চাওয়ার এবং সংশোধনের সুযোগ রয়েছে।
- তারা ক্ষমা চাওয়ার পরে, তাদের ক্ষমা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে বিষণ্ণতা রোগীর মনকে বিরক্ত করছে এবং তারা এমন কিছু বলতে পারে যা তারা বোঝাতে চায় না।
ধাপ people. যারা আপনাকে খুশি করে তাদের সাথে সময় কাটান।
বন্ধুদের সাথে মজা করুন, ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটান এবং আপনার জীবন উপভোগ করুন। বাইরে গিয়ে বিভিন্ন কাজ করতে ভয় পাবেন না। মজাদার ইভেন্টগুলি আপনাকে বাড়িতে থাকতে মানসিক ভারসাম্য দিতে পারে।
- আপনার পিতামাতার যত্ন নেওয়ার আপনার ইচ্ছা এবং গৃহস্থালির কাজগুলি আপনার পুরো জীবন নিতে দেবেন না। আয়া হওয়া আপনার দায়িত্ব নয়। আপনার সাহায্যের প্রস্তাব দিন, কিন্তু এটি আপনার জীবনকে শাসন করতে দেবেন না।
- পিতামাতার সাথে সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার পিতামাতা তাদের উপর আরামদায়ক বা সম্পূর্ণ বোধ করতে আপনার উপর নির্ভর করেন, তাহলে যে গতিশীলতা ঘটে তা অস্বাস্থ্যকর এবং আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
- প্রথমে ছোট সীমানা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, এবং রাগ বা রায় ছাড়াই তা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাবা -মা খুব বেশি তথ্য শেয়ার করে, আপনাকে তাদের চেয়ে বেশি কষ্টের কথা বলছে, আপনি হয়তো এমন কিছু বলতে পারেন, “বাবা, আমি আপনার সাথে কথা বলে আনন্দ পেয়েছি, কিন্তু আমি মনে করি আমি একটু অভিভূত। আমি মনে করি চাচী সুসান এই বিষয়ে বাবাকে সাহায্য করার জন্য আরও উপযুক্ত হবে।"
ধাপ 4. ঘর থেকে বের হও।
আপনার পিতা -মাতা হতাশার সময় বাড়ির পরিবেশ আপনার জন্য চাপের হতে পারে। এই ধরনের পরিবেশ থেকে বিরতি নেওয়া কখনও কখনও স্বাস্থ্যকরও হয়। প্রতিদিন অল্প করে হাঁটার জন্য হলেও প্রতিদিন ঘর থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার পিতামাতাকে সাহায্য করা আপনার জীবনের একটি অংশ হতে পারে, তবে এটি আপনার জীবনে একমাত্র জিনিস হওয়া উচিত নয়। আপনার নিজের জন্যও সময় দরকার।
পদক্ষেপ 5. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন।
আপনার আবেগগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, এবং সেগুলি আপনার হৃদয়ে রাখা স্বাস্থ্যকর জিনিস নয়। এমন একজনকে খুঁজুন যিনি একজন ভাল শ্রোতা হতে পারেন এবং তাদের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন।
পিতামাতার অবস্থা তাকে প্যারেন্টিংয়ের ভূমিকা পালন করতে নাও দিতে পারে, তাই অন্য একজন প্রাপ্তবয়স্ককে খুঁজুন যিনি আপনার জন্য একজন পরামর্শদাতা হতে পারেন। ভাইবোন, দাদা -দাদি, চাচা/চাচী, আধ্যাত্মিক নেতা এবং পারিবারিক বন্ধুদের বিবেচনা করুন।
ধাপ 6. অনুভূতি ছেড়ে দেওয়ার উপায় খুঁজুন।
হতাশাগ্রস্ত পিতামাতার অবস্থা দেখে আপনার মানসিক চাপ, চিন্তিত এবং দু sadখিত হওয়া স্বাভাবিক। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করে সুস্থ আবেগগুলি চ্যানেল করার উপায় খুঁজে বের করুন যা চাপ কমাতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে। জার্নালিং, অঙ্কন বা পেইন্টিং, গান শোনা বা লেখার চেষ্টা করুন।
এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে শিথিল করতে বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এটা হতে পারে ব্যায়াম, দৌড়ানো, বা পরিবারের পোষা প্রাণীর সাথে খেলা।
ধাপ 7. মনে রাখবেন যে আপনাকে কাঁদতে দেওয়া হয়েছে।
হতাশ পিতামাতার সাথে আচরণ করা সহজ নয়। আপনি যা অনুভব করেন তা স্বাভাবিক এবং অনুমোদিত। স্বাস্থ্যকর উপায়ে আবেগকে মুক্ত করার জন্য কান্না একটি শক্তিশালী উপায়। কান্না আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে কারণ অশ্রু স্ট্রেস হরমোন এবং টক্সিন নিসরণ করে।
- কাঁদতে গিয়ে ধরা পড়লে বিব্রত হবেন না। একা বা জনসম্মুখে কান্নাকাটি বা আবেগ প্রকাশে কোন দোষ নেই।
- কান্নার জন্য যতটা প্রয়োজন নিজেকে দিন। আপনি যদি অস্বস্তিকর বোধ করেন, তাহলে আপনি আপনার বেডরুম বা বাথরুমের মতো আরও ব্যক্তিগত জায়গায় কান্নার অজুহাত দিতে পারেন।
ধাপ 8. বুঝে নিন যে আপনার বাবা -মা এখনও আপনাকে ভালবাসেন।
বিষণ্নতা একজন পিতামাতার চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে সে প্রায়ই জ্বলে ওঠে, তার অনুভূতি পরিবর্তন করে এবং তাকে প্রকৃত অর্থ ছাড়া কিছু বলতে বলে। সে কঠিন সময় কাটিয়েছে, তবুও সে তোমাকে খুব ভালোবাসে।
