ব্যর্থতা জীবনের একটি অনিবার্য অংশ। যাইহোক, কখনও কখনও এই বাধাগুলি আপনাকে হতাশ এবং হতাশ বোধ করতে পারে। ইতিবাচকতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং ব্যর্থতাকে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখার চেষ্টা করা যখন জীবন আপনাকে পরীক্ষার মুখোমুখি করে তখন নিরুৎসাহিত বোধ এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: জীবন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নির্বাচন করা
ধাপ 1. কল্পনা করুন যে আপনি সফলভাবে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছেছেন।
কল্পনা করুন আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি পাবেন বা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করবেন তখন আপনি কতটা খুশি হবেন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের ইতিবাচক ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করুন, বরং নিরুৎসাহিত হওয়ার পরিবর্তে কারণ আপনার লক্ষ্যগুলি অনেক দূরে মনে হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ছুটির জন্য সঞ্চয় করতে চান, তাহলে ট্রিপের জন্য আপনার কত টাকা লাগবে তা নির্ধারণ করুন এবং আপনি কীভাবে সেই লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। যদি পরিকল্পনাটি প্রথমে অপ্রতিরোধ্য মনে হয় তবে অভিভূত হবেন না। হয়তো আপনি এক বছরের জন্য স্ন্যাকিং বন্ধ করতে বা ক্যাবল থেকে সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি ছুটির জন্য আরো এবং আরো অর্থ জমা হিসাবে আপনি কত খুশি হবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার সাফল্যের দিকে মনোনিবেশ করুন।
অতীত ব্যর্থতা বা অসুবিধার দিকে মনোনিবেশ করা এড়িয়ে চলুন যা খুব নিরুৎসাহিত হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার সাফল্য এবং আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তার উপর মনোনিবেশ করুন।
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এবং সপ্তাহান্তে একটি খারাপ সময় কাটান যখন আপনি অতিরিক্ত খাওয়া এবং ব্যায়াম করতে ভুলে যান, এর জন্য নিজেকে পরাজিত করবেন না। পরিবর্তে, আপনি ইতিমধ্যে যা করছেন তার উপর মনোযোগ দিন, যেমন সোমবার সকালে ট্র্যাক ফিরে আসা বা সপ্তাহের বাকি সময় আপনার শরীর এবং মনকে বিশ্রাম দেওয়া।
ধাপ 3. ব্যর্থতাকে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখুন।
প্রত্যেকেই কোন না কোন সময়ে ব্যর্থ হয়েছে। মনে রাখবেন যে আপনি ব্যর্থ হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ। ব্যর্থতা কেবল পরবর্তী সময়ে কী কাজ করে এবং কী কাজ করে না সে সম্পর্কে জানার সুযোগ।
- আপনি যদি ব্যর্থতার সম্মুখীন হন, তাহলে সব সময় নেতিবাচক দিকে না থাকার চেষ্টা করুন। আপনার ব্যর্থতার প্রতিফলন হতাশাজনক এবং অনুৎপাদনশীল, তাই ব্যর্থতার পরিবর্তে সুযোগগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, চাকরি হারানো আরও সন্তোষজনক চাকরি খোঁজার বা শিক্ষায় ফিরে যাওয়ার সুযোগ হতে পারে। একটি সম্পর্কের সমাপ্তি নিজেকে ভালবাসতে এবং আপনার বন্ধুত্ব গড়ে তোলার উপর বেশি মনোযোগ দেওয়ার সুযোগ হতে পারে।
ধাপ 4. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
অবাস্তব লক্ষ্যগুলি আপনাকে নিরুৎসাহিত করার জন্য প্রস্তুত করবে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা বাস্তবসম্মত এবং একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ের মধ্যে পূরণ করা যেতে পারে। মনে রাখবেন যে অগ্রগতিতে সময় লাগে এবং বেশিরভাগ ব্যক্তিগত লক্ষ্যের জন্য, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল রাতারাতি ঘটবে না। ।
বড় লক্ষ্যগুলিকে ছোট ধাপে ভাগ করতে ভুলবেন না যাতে আপনি সেগুলি অর্জন করতে আরও সক্ষম বোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ, এই বছর ম্যারাথন দৌড়ানোর লক্ষ্য নির্ধারণের পরিবর্তে, পাঁচ কিলোমিটার দৌড়কে আপনার প্রথম লক্ষ্য বানিয়ে সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. আপনার অগ্রগতি নথিভুক্ত করুন।
আপনার কৃতিত্বের শারীরিক প্রমাণ দেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজের অগ্রগতির চাক্ষুষ প্রমাণ থাকা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে কঠোর পরিশ্রম চালিয়ে যেতে আপনাকে উত্সাহিত করবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি জার্নালে আপনার ওজন হ্রাস গ্রাফ করতে পারেন, যখন আপনি আপনার ক্রেডিট কার্ড বিল পরিশোধ করেন, বা আপনার সঞ্চয় ব্যালেন্সের অগ্রগতি রেকর্ড করতে পারেন। প্রতিটি সামান্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার অগ্রগতির নথিভুক্তকরণ আপনাকে দেখতে সাহায্য করবে যে আপনি কতদূর এসেছেন।
3 এর পদ্ধতি 2: আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আশাবাদ নির্বাচন করুন।
নিরুৎসাহ কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে অবশ্যই আশাবাদ এবং ইতিবাচক মনোভাব বেছে নিতে হবে। যদিও এটি বাধ্যতামূলক মনে হতে পারে বা মনে হয় আপনি প্রথমে "জালিয়াতি" করছেন, এটি শেষ পর্যন্ত পরিশোধ করবে। আপনি শুরু করার আগে আপনার লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হবেন এমন চিন্তা করার পরিবর্তে, বিশ্বাস করুন যে আপনি সেগুলি অর্জন করতে পারেন যদি এটি ধীরে ধীরে এবং কঠোর পরিশ্রম করা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে 25 কেজি পর্যন্ত হারাতে হয় তবে এটি খুব ভারী মনে হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি একটি ইতিবাচক আলোতে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি পুনর্নির্মাণ করেন এবং কল্পনা করেন যে আপনাকে কেবল 10 পাউন্ড 10 বার হারাতে হবে, সেই লক্ষ্য অর্জন করা সহজ বলে মনে হবে। আশাবাদ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার লক্ষ্যগুলিকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করার এবং তারপরে সেগুলি অর্জনের চাবিকাঠি।
পদক্ষেপ 2. রাগ ছেড়ে দিন।
অতীতের ভুল বা অন্যায়ের প্রতি রাগ আপনাকে নিরুৎসাহিত করবে এবং আপনাকে অযোগ্য মনে করবে। আপনার রাগ স্বীকার করুন এবং মনে রাখবেন যে রাগ অনুভব করা ঠিক থাকলেও এটি আপনার কোনও উপকার করে না। রাগ ভুলে যান এবং আপনার লক্ষ্যে মনোনিবেশ করুন।
- রাগ প্রায়ই হতাশা, নিরাপত্তাহীনতা, অবিচার, বা আঘাত অনুভূতির মতো অন্যান্য আবেগের প্রকাশ। আপনার রাগকে গঠনমূলকভাবে চ্যানেল করার চেষ্টা করুন। রাগ নিয়ন্ত্রণের স্বাস্থ্যকর উপায়, উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাস নেওয়া এবং বিশ্রামে সময় নেওয়া অন্তর্ভুক্ত।
- পড়া এবং জার্নালিংয়ের মতো শান্ত বিভ্রান্তিও হতাশা কাটানোর জন্য সহায়ক আউটলেট।
পদক্ষেপ 3. ভয় ছেড়ে দিন।
ভয়, রাগের মত, একটি আবেগ যা উৎসাহ এবং সুখকে ধ্বংস করে। আপনি যদি ব্যর্থতার ভয়ে থাকেন বা কখনোই গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য অর্জন না করেন, তাহলে মনে হতে পারে আপনার ভয় আপনাকে পঙ্গু করে দিচ্ছে। উদ্বেগ দূর করার কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ভয়কে পিছনে ফেলে দেওয়ার এবং নিরুৎসাহ এবং ভয়ের অনুভূতি এড়ানোর চাবিকাঠি। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার ভয় কাটিয়ে উঠুন যাতে আপনি যথাযথভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে কাজে যাওয়ার জন্য বিমান পরিবহন নিতে হয় এবং আপনি উড়তে ভয় পান, তাহলে এটি কর্মক্ষেত্রে ভাল মূল্যায়নের ফলাফল পেতে আপনার পরিকল্পনা নষ্ট করতে পারে। এক্সপোজার থেরাপি এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করে আপনার ভয়কে শান্ত করতে এবং ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতার প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা কমাতে সাহায্য করে। ভয় এবং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত তত্ত্ব ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন।
বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের সাথে নিজেকে তুলনা করা উদ্বেগ এবং নিরুৎসাহের জন্ম দেয়। আপনি জানেন না যে তারা যে কষ্ট এবং নিরুৎসাহের মধ্য দিয়ে গেছেন তারা এখন যা আছে তা অর্জন করতে। আপনি শুধুমাত্র আপনার সেরা করতে পারেন, তাই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি কি করতে পারেন তার উপর নিজের মধ্যে ফোকাস করুন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন যা শুধুমাত্র আপনাকে নিরুৎসাহিত করবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে।
3 এর পদ্ধতি 3: একটি ইতিবাচক মনোভাব অনুশীলন
ধাপ 1. আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
ব্যায়াম বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং মেজাজ উন্নত করে। আপনি যদি হতাশ বা নিরুৎসাহিত বোধ করেন, তাহলে প্রতিদিন অন্তত 20 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. একজন পরামর্শদাতা খুঁজুন।
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে নিরুৎসাহিত বোধ করেন, তাহলে একজন সিনিয়র সহকর্মীর কাছ থেকে নির্দেশনা নিন। আপনার পরামর্শদাতা এমন একজন হওয়া উচিত যার ইতিবাচক মনোভাব রয়েছে এবং আপনার সাথে কাজ করতে ইচ্ছুক। নিজেকে একজন পরামর্শদাতার সম্পর্কের মধ্যে জোর করার চেষ্টা করবেন না। এমন একজন পরামর্শদাতা খুঁজে পেতে ভুলবেন না যা আপনার মনে হয় আপনার সাথে ভাল কাজ করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন নতুন শিক্ষক হন এবং অভিভূত বোধ করেন, তাহলে একজন বন্ধুত্বপূর্ণ সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি কীভাবে শুরু করার চাপ এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা করেছেন। সহকর্মীর প্রজ্ঞা এবং অভিজ্ঞতা আপনাকে এটা জানানোর পাশাপাশি সাহায্য করবে যে আপনি কেমন অনুভব করেন তাতে আপনি একা নন।
পদক্ষেপ 3. প্রতিদিন একটি জার্নাল লিখুন।
আপনার লক্ষ্য, ব্যর্থতা এবং অনুভূতিগুলি নথিভুক্ত করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কীভাবে এগিয়ে যাচ্ছেন। আপনি কীভাবে অনুভব করেন এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতি কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া ভারসাম্য অর্জন এবং নিরুৎসাহ এড়ানোর মূল চাবিকাঠি।
- উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে ব্যর্থতা কি আপনাকে এই সপ্তাহে বিশেষভাবে নিরুৎসাহিত করেছে? আপনি কি এত কষ্ট করে পড়া পরীক্ষায় ভালো করেছেন? আপনার জার্নালে ভাল এবং খারাপ অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা রেকর্ড করুন।
- কৃতজ্ঞতা জার্নাল হতাশা রোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল লিখতে শুরু করুন এবং প্রতিদিন এমন কিছু লেখার চেষ্টা করুন যা আপনার পক্ষে ভাল হয়েছে বা আপনি কৃতজ্ঞ।
- আপনি চাইলে আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটারে কৃতজ্ঞতা জার্নাল এবং জার্নাল অ্যাপটি ডাউনলোড করতে পারেন। যদি না হয়, একটি সাধারণ নোটবুকও ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 4. আপনার অর্জনের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
যখন আপনি কোন বিষয়ে কঠোর পরিশ্রম করেন এবং একটি লক্ষ্য অর্জন করেন, সাফল্য উদযাপন করুন! একটি সুস্বাদু খাবারের জন্য যান, একটি পেডিকিউর করুন, অথবা বাড়িতে একা বিশ্রামের জন্য একা একা কিছু সময় পরিকল্পনা করুন। লক্ষ্য যত ছোটই হোক না কেন, যদি আপনি একটি লক্ষ্য স্থির করেন এবং তা অর্জন করতে সফল হন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
ধাপ 5. সমমনা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন।
আপনি যদি হতাশা এবং নিরুৎসাহ থেকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনাকে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখতে হবে যারা ইতিবাচক এবং উত্সাহিত আভা প্রকাশ করে। এমন বন্ধুদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং মতামত পরিবর্তন বা লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করার জন্য আপনাকে সন্দেহ করে না। বিশেষ করে এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনার লক্ষ্যকে অবমূল্যায়ন করে এবং আপনাকে টেনে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে।
পদক্ষেপ 6. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
আমাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, কখনও কখনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া আমাদের নিরুৎসাহ এবং দুnessখের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয়। থেরাপিস্টদের প্রশিক্ষিত করা হয় যেগুলি আপনাকে আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী বিষয়গুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে এবং নিরুৎসাহিত করার জন্য অমূল্য হতে পারে।
