যোগব্যায়াম বা pilates অনুশীলন করতে চান, কিন্তু পার্থক্য জানেন না? সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। হয়তো আপনি একটি অপেক্ষাকৃত নতুন ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম বা Pilates অনুশীলন করতে চান, কিন্তু এখনও সিদ্ধান্ত নিতে পারেন না। আপনার পছন্দগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে আকৃতি দেবে, তাই আপনার পছন্দসই ফলাফলের উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিন।
ধাপ
অনুশীলনের লক্ষ্য নির্ধারণ করা
ধাপ 1. আপনি কি শারীরিকভাবে সুস্থ হতে চান?
যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি আপনাকে শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, উদাহরণস্বরূপ: যারা শারীরিক আঘাত পেয়েছেন তাদের জন্য, পাইলেটস ব্যায়াম ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং প্রমাণিত পদ্ধতির মাধ্যমে শারীরিক আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে। অন্যদিকে, যোগব্যায়াম মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করে আরও সুবিধা প্রদান করে।
- শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য, যোগব্যায়াম Pilates এর চেয়ে ভাল হতে পারে আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। একজন অভিজ্ঞ, শিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে, আপনার দক্ষতা অনুসারে অনুশীলন চয়ন করতে এবং প্রয়োজনে অনুশীলনে পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
- অনুশীলনের উদ্দেশ্য, প্রশিক্ষক, এবং অনুশীলনের জায়গার উপর নির্ভর করে যোগ ক্লাসগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। এছাড়াও, বয়স্ক, শিশু, অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ এবং ধ্যান করতে চান এমন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ যোগ ক্লাস রয়েছে। যোগের বিপরীতে, Pilates অনুশীলন কম বৈচিত্র্যময়।
ধাপ 2. আপনি কোন শারীরিক সমস্যার সমাধান করতে চান কিনা তা বিবেচনা করুন।
যোগব্যায়াম এবং Pilates ব্যায়াম পেশী তৈরি এবং শক্তিশালী করতে পারে, কিন্তু Pilates পেশী নির্মাণের উপর বেশি মনোযোগ দেয়। ওজন কমানোর জন্য, বিভিন্ন মেশিন ব্যবহার করে পাইলেটস ব্যায়াম অঙ্গবিন্যাস এবং ফিটনেস ওয়ার্কআউটগুলিকে ভঙ্গি উন্নত করে এবং আরও ক্যালোরি বার্ন করে আরও তীব্র করে তোলে। যোগ অনুশীলন মেশিন ব্যবহার করে না।
ধাপ Dec। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অনুশীলন করতে চান কিনা তা স্থির করুন।
যোগব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পরিচিত কারণ এটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে, চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরে হরমোনের মাত্রা সামঞ্জস্য করতে হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল অক্ষের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
ধাপ 4. আপনি আধ্যাত্মিক জীবন বিকাশের জন্য অনুশীলন করতে চান কিনা তা বিবেচনা করুন।
হাজার হাজার বছর আগে থেকে, আধ্যাত্মিকতার দিকগুলি অন্বেষণ করার জন্য যোগব্যায়াম তৈরি হয়েছিল। ধ্যান যোগ অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। যোগ এবং Pilates শরীর এবং মনের মধ্যে সামঞ্জস্য করতে পারে, কিন্তু Pilates যোগের মতো আত্মার দিকগুলিতে ফোকাস করে না।
অন্যদিকে, আধ্যাত্মিক দিকটি যুক্ত না করে যোগ করা যেতে পারে যদি এটির প্রয়োজন না হয়। আপনার বিবেচনার জন্য, যোগব্যায়াম ক্লাস রয়েছে যা শারীরিক ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেয় যদি আপনি আধ্যাত্মিক দিককে যুক্ত না করে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান।
3 এর অংশ 2: মূল পার্থক্যগুলি জানা
ধাপ 1. যোগ এবং pilates এর উৎপত্তি সম্পর্কে তথ্য দেখুন।
যোগ এবং পাইলট সম্পর্কে তথ্যের জন্য আপনি ইন্টারনেটে কিছু গবেষণা করেন কিনা তা আপনার পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হবে। কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য যা আপনার জানা দরকার:
- প্রায় 3000 খ্রিস্টপূর্বাব্দে ভারতে যোগব্যায়াম শুরু হয়। কথোপকথনের পরিভাষা ব্যবহার করে, যোগব্যায়ামকে একটি বৃহত্তর দর্শনের অংশ এবং জীবনযাপনের একটি নির্দেশিকা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। যোগব্যায়ামের উপকারিতা হল যে এটি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা প্রদান করে এবং মন-দেহ-চেতনাকে সামঞ্জস্য করে।
- Pilates 20 শতকের গোড়ার দিকে শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করার উপায় হিসাবে বিকশিত হয়েছিল। প্রথমে, প্রথম বিশ্বযুদ্ধের সময় সৈন্যদের অবস্থা পুনরুদ্ধারের জন্য পাইলেট ব্যবহার করা হয়েছিল, কিন্তু পরে এটি নৃত্যশিল্পীরা নাচের সময় তাদের পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্যও ব্যবহার করেছিল।
পদক্ষেপ 2. আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা বিবেচনা করুন।
যোগ এবং Pilates অনেক মিল আছে, উদাহরণস্বরূপ শক্তি, নমনীয়তা, এবং শরীর এবং মনের সমন্বয় করার জন্য আন্দোলন এবং অঙ্গবিন্যাসের ক্ষেত্রে। যোগ অনুশীলনের লক্ষ্য আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ানোর সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করা। Pilates অনুশীলনের সময় ভাল ভঙ্গি এবং নড়াচড়া করে শরীর গঠনে মনোনিবেশ করে।
ধাপ 3. যোগ এবং pilates মধ্যে শ্বাস মধ্যে পার্থক্য জানুন।
যোগব্যায়াম এবং Pilates অনুশীলনের সময় ব্যবহৃত শ্বাস কৌশলগুলি খুব আলাদা।
- Pilates অনুশীলনের সময়, ব্যায়ামকে আরও কার্যকর করার জন্য সারা শরীরে শক্তি সঞ্চালনের কৌশল হিসেবে শ্বাস -প্রশ্বাস ব্যবহার করা হয়। Pilates অনুশীলনের সময় শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা আপনাকে শরীরে অক্সিজেন গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং পেশীগুলিকে আরও শিথিল করার জন্য বিতরণ করে।
- যোগব্যায়ামে, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম শিথিল করার একটি কৌশল। যোগ অনুশীলনের সময়, আপনাকে অবশ্যই সঠিক উপায়ে শ্বাস নিতে হবে। আপনার শরীর জুড়ে পেশী গোষ্ঠীগুলি শিথিল করার জন্য, আপনার শরীরের এমন অংশে শ্বাস নিন যা উত্তেজনাপূর্ণ বা চাপযুক্ত।
ধাপ 4. আপনি আপনার নমনীয়তা বাড়াতে চান কিনা তা বিবেচনা করুন।
যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলির মধ্যে অন্যতম প্রধান পার্থক্য, ব্যায়াম প্রসারিত করা এবং স্থির অবস্থানে ভঙ্গি ধরে রাখা যোগের কেন্দ্রীয় কৌশল। সুতরাং, যোগ এবং ধীরে ধীরে শরীর এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদিও এটি শরীরকে প্রসারিত করতে পারে, Pilates প্রশিক্ষণ নমনীয়তা বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করে না কারণ এটি আরও গতিশীল।
ধাপ 5. সিদ্ধান্ত নিন আপনি শরীরের শক্তি বাড়াতে চান কিনা।
Pilates সারা শরীর জুড়ে টানটান পেশী শিথিলকরণ এবং পেশী শক্তি তৈরিতে মনোনিবেশ করে। যোগব্যায়ামের বিপরীতে, Pilates- এর একটি রেসিস্টেন্স মেশিন প্রয়োজন তাই এটি ওজন প্রশিক্ষণের মতো যা যোগে ব্যবহৃত হয় না।
যোগ এবং Pilates উভয় পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য কিছু অঙ্গভঙ্গি করে। যাইহোক, যোগের তুলনায়, Pilates এ পেটের ব্যায়াম অনেক বেশি তীব্র এবং দ্রুত ফলাফল দেয়। আপনার জন্য Pilates অনুশীলন করে সমতল এবং শক্তিশালী পেটের পেশী গঠন করা সহজ।
ধাপ 6. মানসিক স্বাস্থ্যের দিক থেকে যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলির উপকারিতাগুলি জানুন।
কারণ যোগ মনকে নিয়ন্ত্রণ করার দিকে মনোনিবেশ করে, এটি বিষণ্নতা বা উদ্বেগযুক্ত মানুষের জন্য আরও উপকারী। উপরন্তু, যোগব্যায়াম রোগ নিরাময়ের জন্য খুবই কার্যকরী কারণ যোগব্যায়াম শুধু মন ও আত্মাকে প্রশিক্ষণ না দিয়ে শরীরকে পুনরুদ্ধার করার দিকেও মনোনিবেশ করে। শান্ত প্রতিফলন এবং ধ্যান যোগ অনুশীলনের গুরুত্বপূর্ণ দিক। অনেকে যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করে কেবল কারণ তারা চাপ থেকে মুক্তি পেতে চায়।
3 এর 3 ম অংশ: দুটোই করা
ধাপ 1. বাড়িতে পাইলেটস ব্যায়াম করুন।
যদিও পাইলেটস ব্যায়াম বাড়িতে সম্পূর্ণ হয় না, আপনি পাইলেটস ব্যায়াম কেমন তা সম্পর্কে ধারণা পেতে পারেন। ইউটিউব থেকে নির্দেশাবলী অনুসরণ করে Pilates অনুশীলন শুরু করুন। নতুনদের জন্য একটি প্রশিক্ষক নির্দেশিকা সহ একটি ভিডিও ডাউনলোড করুন যা Pilates অনুশীলনের মূল বিষয়গুলি শেখায়।
মনে রাখবেন যে আপনি বাড়িতে Pilates অনুশীলন করার সময় একটি দিক যা পান না তা হল মেশিনের ব্যবহার।
ধাপ 2. বাড়িতে যোগ অনুশীলন করুন।
বাড়িতে যোগব্যায়াম শুরু করা সহজ কারণ আপনাকে কেবল স্থান এবং অবসর সময় সরবরাহ করতে হবে। আপনি একটি যোগ মাদুর কিনতে পারেন, কিন্তু আপনাকে এটি করতে হবে না কারণ আপনি একটি বড় তোয়ালে বেস হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। মৌলিক ভঙ্গির নির্দেশাবলীর জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। উপরন্তু, অনুশীলন গাইড গ্রন্থ সহ প্রচুর ভিডিও রয়েছে যাতে আপনি জানেন যে যোগ অনুশীলন কেমন।
ধাপ 3. নিকটতম অনুশীলন সাইট খুঁজুন।
যদি আপনি ক্লাসে যোগ দিতে না চান তবে বাড়িতে যোগব্যায়াম বা পাইলেটস অনুশীলন চালিয়ে যান। যাইহোক, আপনি যোগব্যায়াম বা পাইলেটগুলির একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন অনুসরণ করতে পারেন এবং একটি ক্লাসে যোগদান করে সর্বোত্তম সুবিধা পেতে পারেন। ইন্টারনেটের মাধ্যমে নিকটতম অনুশীলন সাইটটি সন্ধান করুন। খরচের তুলনা করুন এবং আরও তথ্যের জন্য সরাসরি অনুশীলন সাইটে আসুন।
আপনি যদি যোগব্যায়াম বা পাইলেটস অনুশীলনের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য কোনও স্টুডিওতে যান তবে ক্লাসে অনুশীলন শুরু করে আপনার কী লক্ষ্য এবং সুবিধা প্রয়োজন তা প্রশিক্ষককে ব্যাখ্যা করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত শ্রেণী নির্বাচন করতে সাহায্য করে।
ধাপ 4. যোগ এবং pilates ক্লাস নিন যাতে আপনি সেরা চয়ন করতে পারেন।
আপনি যোগব্যায়াম বা Pilates অনুশীলন করতে চান কিনা তা যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিতে না পারেন তবে উভয়ই করুন। নতুনদের জন্য বিনামূল্যে অনুশীলন প্রদান করে এমন ক্লাসগুলি সন্ধান করুন। একটি মানসম্মত যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস ক্লাস বেছে নিন এবং এটি বেশ কয়েকবার নিন যাতে আপনি প্রয়োজন অনুযায়ী সুচিন্তিত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
