আপনি কি চাপ বা অসুখী বোধ করছেন? আপনি কি নিজেকে শান্ত করতে চান? আপনার মনকে শান্ত করার অভ্যাস করা কঠিন নয় এবং এটি আপনাকে যে কোনও সময় আরও ভাল এবং প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনি একটি উপায় খুঁজে পান যা কাজ করে, এটি করুন এবং এটি প্রায়ই অনুশীলন করুন। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হল যাতে আপনি আরও দ্রুত এবং সহজে শান্ত বা স্বস্তি বোধ করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: ধ্যানের সাথে শান্ত
পদক্ষেপ 1. গভীর শ্বাস ব্যায়াম করুন।
যদিও এই ধারণাটি আড়ম্বরপূর্ণ মনে হতে পারে, গভীর শ্বাসের অনুশীলন আপনার মনকে শান্ত করার উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন অনুশীলন করুন এবং চাপের সময় এটি করুন যাতে আপনার উদ্বেগ শান্ত হয়।
- আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি এই বায়ু শ্বাস নেওয়ার সময়টি গণনার চেষ্টা করুন যাতে এটি চার সেকেন্ড স্থায়ী হয়। সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর আট সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। চারবার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
- যদি পরবর্তীতে এই "ধীর গতির" নি breathশ্বাসে আপনার সমস্যা হয়, তাহলে খুব বেশি সময় ধরে নয় এমন একটি গণনা দিয়ে শুরু করুন এবং যতক্ষণ না আপনি আর ধরে রাখতে পারেন ততক্ষণ ধীরে ধীরে আপনার কাজ করুন।
- আপনি নিজে শ্বাস -প্রশ্বাস নেওয়ার সময় নির্ধারণ করতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন সেই সময়টি শ্বাস নেওয়ার দ্বিগুণ।
পদক্ষেপ 2. ধ্যানের অনুশীলন করুন।
এই ধ্যান একটি নির্দিষ্ট জিনিস, স্থান, বাক্য, রঙ ইত্যাদির উপর মনোনিবেশ করে আপনার মনকে খালি করার প্রক্রিয়া। আরামদায়ক অবস্থানে বসে (হাঁটু গেড়ে বা শুয়ে) শুরু করুন এবং নির্দিষ্ট কিছুতে মনোনিবেশ করুন (বা প্রার্থনা করুন)। আপনার মনকে পুরোপুরি পরিষ্কার করতে আপনার দশ মিনিটেরও বেশি সময় লাগতে পারে, তবে এটি স্বাভাবিক।
- আপনি ধ্যানের সময় বসতে বা শুয়ে থাকতে পারেন, কিন্তু মানসিক/আধ্যাত্মিকভাবে ফোকাস করার জন্য সবসময় চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি ধ্যান করার সময় অস্থির বোধ করেন, এটাই স্বাভাবিক। আপনি যতটা পারেন, এটি উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন, নির্দিষ্ট কিছুতে মনোযোগ দিন (বা প্রার্থনা করুন)।
- আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করার জন্য নির্দেশিত কল্পনা ব্যবহার করুন। একটি জায়গা কল্পনা করুন, বাস্তব বা কাল্পনিক, যেখানে আপনি শান্ত এবং সেই জায়গায় শান্তি বোধ করেন। এই জায়গাটিতে ফোকাস করুন, বিবরণগুলি কেমন দেখায় এবং আপনি তাদের মধ্যে কেমন অনুভব করেন।
- যতক্ষণ আপনি পছন্দ করেন ততক্ষণ ধ্যান করুন, কিন্তু যখন আপনি আপনার মন পরিষ্কার করতে সক্ষম হন তখন কমপক্ষে দশ মিনিটের জন্য বিশ্রাম ফোকাস এবং চাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে।
- সঙ্গীত বাজানো, শান্ত সুর বা ইতিবাচক গানের লিরিক্স (যেমন: "আমি মনে করি ভালো কিছু হতে চলেছে। আমার মনে হচ্ছে ভালো কিছু হচ্ছে … আপনাকে আরও আরামদায়ক করার জন্য সর্বদা আপনার প্রয়োজনীয় মনে করুন।
- রক্তচাপ কমানো, উচ্চ কোলেস্টেরল, এবং উচ্চ রক্তে শর্করাসহ মনকে শিথিল করার বাইরে ধ্যানের স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখানো হয়েছে।
ধাপ 3. কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
ধ্যানের ক্ষেত্রে নির্দেশিত কল্পনার মতোই, যেখানে আপনি একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ কল্পনা করেন। যতক্ষণ আপনি চান সেই দৃশ্যটি আপনার মনের মধ্যে কল্পনা করুন, তবে আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং শক্তিকে আপনার মনের এই জায়গাটি কল্পনা করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 4. প্রগতিশীল পেশী শিথিল করুন।
এই প্রক্রিয়াটি প্রথমে টেনসিং এবং তারপরে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করে করা হয়। পেশীগুলিকে টেনস করার পরে শিথিল করা আপনার মানসিক অবস্থা পরিবর্তন করে এবং আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করে।
- একবারে আপনার মুখের পেশীগুলি টান দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ভ্রূকুটি করা, আপনার ভ্রু কুঁচকে যাওয়া, ভ্রূকুটি করা এবং আপনার চোয়াল চেপে ধরা। তারপর প্রতিটি পেশীকে শিথিল করার অনুমতি দিন।
- যখন আপনি মুখের সাথে কাজ শেষ করেন, তখন পর্যন্ত আপনার শরীরের সমস্ত পেশীগুলিতে সমানভাবে বিতরণ না হওয়া পর্যন্ত শরীরের নিচে কাজ করুন।
- পেশী টেনস করার সময়, প্রতিটি পেশীর জন্য 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, শিথিল করার আগে।
পদ্ধতি 4 এর 2: স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের সাথে প্রশান্তি
ধাপ 1. যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
যোগব্যায়াম হল একটি কম ঝুঁকিপূর্ণ, কম ঝুঁকিপূর্ণ স্ট্রেচিং ব্যায়াম যা আপনার শরীরের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। যেহেতু আপনাকে প্রতিটি যোগ অবস্থানে মনোনিবেশ করতে হবে, তাই চাপের কারণগুলি চিন্তা করার এবং আপনার মনকে শান্ত করতে 'জোর' করার কোনও জায়গা থাকবে না।
- ক্লাসে যোগ দিয়ে যোগব্যায়াম শুরু করলে ভালো হবে। একটি শান্ত পরিবেশ তৈরির জন্য যোগ ক্লাস স্থাপন করা হয়, যদিও সেখানে প্রচুর সংখ্যক লোক উপস্থিত থাকতে পারে। নিকটবর্তী জিমে স্থানীয় প্রশিক্ষক বা যোগ ক্লাস খুঁজুন।
- হাত যোগ হল যোগের সবচেয়ে মৌলিক ধরন এবং বিশ্রামের জন্য দারুণ। হাত যোগের অবস্থানগুলি সন্ধান করুন যা আপনি বাড়িতে বসে চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনার যদি হার্নিয়া, অস্টিওপোরোসিসের মতো শারীরিক সমস্যা থাকে বা যদি আপনি ঝাঁকুনির ঝুঁকিতে থাকেন তবে যোগব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 2. প্রচুর পানি পান করুন।
আপনার শরীরের তরলের চাহিদা বজায় রাখতে এবং বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করার জন্য জল গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার মনকে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সাহায্য করে। অন্যান্য শিথিলকরণ ব্যায়ামে সাহায্য করার জন্য, প্রচুর পানি পান করুন।
ধাপ 3. বিশ্রাম প্রচার করে এমন খাবার খান।
কিছু খাবার উদ্বেগ সৃষ্টির সাথে সম্পর্কিত হরমোনগুলি কমাতে সাহায্য করে এবং একই সাথে "সুখ এবং শান্তির অনুভূতি" তৈরি করতে কাজ করে এমন হরমোনগুলি বৃদ্ধি করে।
- সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে, যেমন বাদাম (বিশেষ করে ব্রাজিল বাদাম), শিটকে মাশরুম, টুনা, মাছের তেল, বা সালমন।
- আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন পালং শাক, কুমড়ার বীজ এবং হালিবুট খান।
- উচ্চ মাত্রার ট্রিপটোফানযুক্ত খাবারের সন্ধান করুন কারণ এটি সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে যা "ভালো লাগা" বাড়ায়। ডার্ক চকোলেট, মটরশুটি এবং লাল মাংস চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. পরিমিত ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম এন্ডোরফিন নি forসরণের জন্য দরকারী, যা একটি "ভাল বোধ" তৈরি করতে পারে। একটি ব্যস্ত এবং চাপপূর্ণ সময়সূচী মোকাবেলা করার পরে আপনার মনকে শান্ত করতে প্রতিদিন একটু ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- একটি নিরিবিলি জায়গায় ব্যায়াম করুন যা আপনাকে একা থাকতে দেয়। আপনি যদি জিমে ব্যায়াম করছেন, এমন একটি নিরিবিলি এলাকা বা রুম খুঁজুন যেখানে আপনি আপনার চারপাশের চিন্তাভাবনা বা জিনিস দ্বারা বিভ্রান্ত নন।
- একটি ব্যায়াম রুটিন অনুসরণ করার চেষ্টা করুন যা আপনার মনকে দখল করে না। উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার বা দৌড়।
ধাপ 5. আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করুন।
আপনি যদি রান্না করতে, পড়তে, বা ব্যায়াম করতে ভালোবাসেন, তাহলে তার জন্য যান! আপনি যা উপভোগ করেন তা করা আপনাকে আপনার মনের উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে এবং একই সাথে আরও এন্ডোরফিন প্রকাশ করে যা আপনাকে আনন্দিত করে।
পদক্ষেপ 6. একটি উষ্ণ পানীয় পান করুন।
গরম পানীয় রক্তচাপ কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। কম ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত গরম পানীয়গুলি দেখুন, কারণ তারা উদ্বেগ এবং হতাশা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- গ্রিন টিতে কিছু প্রাকৃতিক উপাদান থাকে যা স্ট্রেস লেভেল কমানোর সাথে সম্পর্কিত। শান্তির অনুভূতি পেতে এটি গরম বা ঠান্ডা পান করুন।
- গরম দুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে এই ক্লাসিকটি আপনার অস্থির মনকে শান্ত করতে পারে কারণ ট্রিপটোফ্যানের উচ্চ মাত্রা, যা মস্তিষ্কে আরও সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য উপকারী। আপনি বিভিন্ন জন্য মধু যোগ করতে পারেন।
- আপনি যদি আরাম করতে সাহায্য করার জন্য কফি পান করা পছন্দ করেন, তাহলে ডিফাফিনেটেড কফির সন্ধান করুন যাতে এটি হাইপারঅ্যাক্টিভিটিকে উদ্দীপিত না করে।
- খুব বেশি চিনিযুক্ত কিছু পান করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং শিথিলকরণকে আরও কঠিন করে তোলে।
পদ্ধতি 4 এর 3: কার্যকলাপের সাথে শান্ত
পদক্ষেপ 1. আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলি পূরণ করুন যা আপনার মনকে দখল করে না।
আপনার মনোযোগের প্রয়োজন ছাড়াই একটি ক্রিয়াকলাপ করা আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
- যেকোন ছবি আঁকার চেষ্টা করুন অথবা বিমূর্ত ছবি আঁকুন। আপনি পেইন্টিংয়ে মনোনিবেশ করতে "বাধ্য" হবেন, তাই আপনি আপনার জীবনে চাপের কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
- গৃহস্থালির কাজগুলি (পুনরাবৃত্তিমূলক গতি সহ) শিথিলকরণকে প্রভাবিত করতে পারে। পাতা কাটা, মেঝে ঝাড়ু বা কাপড় ভাঁজ করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি পারেন, আপনি নেকলেস বা বুনন তৈরি করার মতো কার্যক্রমও করতে পারেন।
- এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন যার জন্য প্রচুর চলাচলের প্রয়োজন হয় বা ক্লান্তিকর হয়, কারণ সেগুলি চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন।
যদিও আপনি রক, হার্ডকোর বা রেপ মিউজিক পছন্দ করতে পারেন, আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য একটি নরম/শান্ত, শান্ত বীট সন্ধান করুন।
- ভারী/শক্তিশালী যন্ত্র বা উচ্চস্বরে কণ্ঠ দিয়ে সঙ্গীত এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি শোনার সময় আপনার পক্ষে শান্ত হওয়া কঠিন হবে। কখনও কখনও, কণ্ঠ ছাড়া গান শোনা ভাল।
- সঙ্গীত ছাড়াও, আপনি প্রকৃতির শব্দ এবং 'সাদা শব্দ' শুনতে পারেন যা মানুষকে আরাম করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। "মহাসাগর বা বনের শব্দ" সন্ধান করুন, অথবা আপনার চেষ্টা করার জন্য 'সাদা শব্দ' এর উদাহরণ খুঁজুন।
- 'বিনাউরাল বিটস' হল একটি বিশেষ ধরনের সঙ্গীত বা শব্দ যা আপনার মস্তিষ্কে উচ্চ মাত্রার আলফা তরঙ্গ উৎপন্ন করে, যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে। অনলাইনে বা আপনার প্রিয় মিউজিক স্ট্রিমিং সাইটের মাধ্যমে বিনাউরাল বিটের বিনামূল্যে সংস্করণগুলি দেখুন।
- এটিতে ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি সহ গান শোনার চেষ্টা করুন এবং খুব বেশি কণ্ঠস্বর নয়। এই ধরনের অনেক ধরনের সঙ্গীত যেমন ঘর, ট্রান্স, ফাঁদ, এবং ট্রিপ-হপ।
- শাস্ত্রীয় সঙ্গীত সবসময় একটি বিকল্প হতে পারে। কিছু শাস্ত্রীয় সঙ্গীত তীব্র হতে পারে, বিশেষ করে 20 তম শতাব্দীতে তৈরি সিম্ফনি যেমন শোস্টাকোভিচ। এদিকে, শিথিল করার জন্য, আমরা একটি একক যন্ত্র বা ছোট বাদ্যযন্ত্রের বীট শোনার পরামর্শ দিই যেমন বারোক এবং শাস্ত্রীয় সময়ের সঙ্গীত (যেমন বাচ, বিথোভেন, মোজার্ট, ভিভাল্ডি)।
ধাপ the. পশুর সাথে সময় কাটান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পোষা প্রাণী বা স্পর্শ পশুর সাথে সময় কাটায় তাদের রক্তচাপ কমতে পারে এবং যারা খুব কমই পশুর সংস্পর্শে আসে তাদের তুলনায় চাপ কম থাকে।
- যদি আপনার পোষা প্রাণী না থাকে তবে আপনার সেরা বন্ধুর কুকুরটিকে হাঁটার জন্য বিবেচনা করুন বা প্রতিবেশীর বিড়ালের সাথে খেলুন। একদিনে পশুর জন্য একটু সময় অনেক দূর যেতে পারে।
- প্রাণীদের সাথে সাইকোথেরাপি চেষ্টা করুন। এই ধরনের থেরাপি প্রাণী ব্যবহার করে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ঘোড়া প্রায়ই ব্যবহৃত হয়, কিন্তু কুকুর এবং বিড়াল এছাড়াও জনপ্রিয় পছন্দ।
ধাপ 4. অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন।
এই পদ্ধতিটি আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য একটি মৃদু সুবাস ব্যবহার করা। অ্যারোমাথেরাপির জনপ্রিয় উদাহরণ হল ল্যাভেন্ডার, পেপারমিন্ট এবং ইউক্যালিপটাস।
- আপনি সরাসরি শরীরে প্রয়োগ করার জন্য অ্যারোমাথেরাপি তেল কিনতে পারেন। মন্দিরের চারপাশে, বাহু এবং কনুইতে অল্প পরিমাণ প্রয়োগ করুন। এগুলি আপনার শরীরের উষ্ণ অঞ্চল, তাই এগুলি দ্রুত ঘ্রাণ ছড়িয়ে দিতে সক্ষম হবে।
- অ্যারোমাথেরাপি তেল বা হোম পারফিউম ব্যবহার করে আপনার বেডরুমকে আপনার বিশ্রামের ব্যক্তিগত জায়গা বানানো যেতে পারে।
ধাপ 5. একটি স্নান বা পুল ভিজিয়ে রাখুন।
উষ্ণ জল চাপ কমাতে এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করতে সাহায্য করে, বিশ মিনিটের জন্য উষ্ণ স্নান করে।
4 এর 4 পদ্ধতি: মানসিক চাপের কারণগুলি এড়ানো
ধাপ 1. সোশ্যাল মিডিয়া থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
মানসিক চাপের একটি বড় কারণ হল সোশ্যাল মিডিয়া, সেটা সেল ফোন হোক বা ফেসবুক অ্যাকাউন্ট। আপনার উদ্বেগ কমাতে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে আলাদা করে সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার ফোনটি বন্ধ করুন বা কিছুক্ষণের জন্য আপনার গাড়িতে রেখে দিন, যাতে আপনি প্রতি মিনিটে আপনার ফোনটি পরীক্ষা করতে চান না।
- ল্যাপটপ বন্ধ করুন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন যাতে আপনি আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট খুলতে প্রলুব্ধ না হন।
- যদি সোশ্যাল মিডিয়া আপনার জীবনের সবচেয়ে বড় স্ট্রেসার হয়, তাহলে কিছু সময়ের জন্য আপনার অ্যাকাউন্ট সম্পূর্ণ বন্ধ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার অনলাইন সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি কয়েক সপ্তাহ বা মাসের জন্য বন্ধ করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে সোশ্যাল মিডিয়া আপনার জন্য আর সমস্যা নয়।
পদক্ষেপ 2. টেলিভিশন দেখবেন না।
টিভি উজ্জ্বল রঙে পূর্ণ, ছবি এবং শব্দ যা স্ট্রেস বাড়াতে পারে।
ধাপ 3. একা কিছু সময় নিন।
প্রায়শই আমাদের আশেপাশের লোকেরা আমাদের উদ্বেগ/চাপের কারণ হয়, তাই এটি কেবল আপনার সাথে সময় কাটানোর একটি অজুহাত হতে পারে।
- বিশ্রাম এবং একা থাকার জন্য কাজের বাইরে সময় খুঁজুন। সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলোকে কাছাকাছি কোন শহরে বা এমন একটি মনোরম স্থানে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি কিছু সময় চিন্তা করতে পারেন।
- আপনি যদি ব্যস্ত সময়সূচীতে খুব বেশি অভিভূত হন তবে বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা বাতিল করুন। অন্যদের সাথে শেয়ার করার আগে নিজের জন্য কিছু সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- পরিবার থেকে "দূরে" যাওয়ার সময় খুঁজুন। আপনি তাদের যতই ভালোবাসেন না কেন, সুস্থ মন বজায় রাখার জন্য প্রত্যেকেরই তাদের পরিবার থেকে একটু সময় প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 4. পরিচিত চাপ এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনি জানতে পারেন যে একটি আসন্ন পরীক্ষা বা মিটিং আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে, তাহলে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা/স্ট্রেস এড়ানোর জন্য এটি থেকে কিছু সময় দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি আপনার চাপের কারণের সাথে "মোকাবিলা" করতে চান, যদি এটি কাজ বা স্কুল সম্পর্কিত হয় তবে দৃ time় সময়সীমা নির্ধারণ করুন। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি কেবল রাত টা পর্যন্ত কাজ করবেন, তার পরে সময় নিজেকে বিরক্তিকর চাপ থেকে মুক্ত করবেন।
- যদি কোন ব্যক্তি বা ক্রিয়াকলাপ আপনার উদ্বেগকে প্রভাবিত করে, তবে এটিকে কিছুটা/সাময়িকভাবে এড়িয়ে চলুন। এটি কেন আপনাকে এত বিরক্ত করছে তা চিন্তা করার জন্য কিছুটা সময় নিন এবং একটি সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস শুনুন। আপনি একটি শান্ত জায়গায় আছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার মাথায় বাতাসের তাড়া অনুভব করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- ঘরের মধ্যে থাকলেও রোদে বসুন। উষ্ণতা এবং রোদ আপনার মেজাজ তুলতে সাহায্য করবে।
- রাতে বাইরে খোলা জায়গায় শুয়ে থাকুন এবং উপরের আকাশ এবং তারার দিকে তাকান।
- মেঝেতে, একটি পালঙ্ক বা শুয়ে থাকা বিছানায় শুয়ে থাকুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, মৃদু সঙ্গীত শুনুন বা একটি শান্ত ঘরে। ভালো সময়ের কথা চিন্তা করুন এবং হাসুন।
- একটি মোমবাতি জ্বালান, লাইট বন্ধ করুন তারপর আর বিশৃঙ্খলা না হলে শিথিল করুন।
- হালকা কমেডি-রসবোধ করে দেখুন। আপনার প্রিয় মজার সিনেমা আপনার মেজাজ তুলতে এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে; এমনকি আপনাকে কিছু বিষয়ে পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে।
- ভাল খাবার খান, চক্র করুন এবং প্রতিদিন কাউকে বিশেষ অনুভব করুন।
- কোন বিষয়ে লিখুন, যে কোন ধরনের লেখা, যেখানে আপনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। অথবা আপনার মনে যা আসে তা লিখে রাখুন। একটি ডায়েরি রাখা খুব আরামদায়ক হতে পারে।
