একটি খুব সক্রিয় মন শান্ত করার 6 টি উপায়

2024 লেখক: Jason Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 10:57

প্রত্যেকে অবশ্যই উদ্বেগ অনুভব করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার মন সব সময় অতিরিক্ত সক্রিয় থাকে, তাহলে আপনাকে এটিকে শান্ত করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং আত্ম-সচেতনতা মনকে শান্ত এবং পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনি উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলিও শিখতে পারেন, তাই এটি আপনার জীবনকে গ্রহণ করে না। আপনার মন জ্ঞানীয় বিকৃতির দ্বারাও ভরা হতে পারে, যা আপনার নিজের মধ্যে মনের খেলা যা আপনাকে এমন কিছু সম্পর্কে বিশ্বাস করে যা বস্তুনিষ্ঠ নয়। আপনার মনে যা আছে তা স্বীকার করা এই বিকৃতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রথম পদক্ষেপ।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: ব্যবহারিক পদক্ষেপ গ্রহণ

ধাপ 1. আপনার উপর যে চিন্তাগুলি চাপছে তা লিখুন।

আপনি যদি ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা অন্য কিছু নিয়ে কাজ করার সময় যদি আপনার মন দৌড়াদৌড়ি করে থাকে, তাহলে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পুনর্বিন্যাস করতে কিছু সময় নিন। আপনার যা করতে হবে তা লিখুন। একটি বই বা কম্পিউটারে কোন চিন্তা লিখুন। একটি নোটবুকে কোন প্রশ্ন বা চিন্তা লিখুন। কাগজে বা কম্পিউটারের স্ক্রিনে আপনার চিন্তাভাবনা পুনর্বিন্যাস করতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার পরে, আপনার মন অন্যান্য কাজের জন্য মুক্ত হবে।

পদক্ষেপ 2. একটি জার্নাল ব্যবহার করুন।

আরেকটি সহায়ক লেখার কৌশল হল একটি জার্নালে লেখা যা আপনার সন্ধ্যার রুটিনের অংশ হতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখতে সময় নেওয়ার একই প্রভাব বন্ধুকে বলার মতো। এই কৌশলটি আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। মনে করবেন না যে আপনাকে বিশেষভাবে কিছু লিখতে হবে। শুধু লেখা শুরু করুন, এবং আপনার মন থেকে যা আসে তা পর্যবেক্ষণ করুন।

ধাপ a. প্রতিটি সময়ে একটি করে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

বিশ্ব আজ আমাদের একই সময়ে একাধিক কাজ করার জন্য প্রলুব্ধ করে। যাইহোক, আপনার মস্তিষ্ক সেভাবে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি। আপনার মস্তিষ্ক একটি সময়ে প্রতিটি কাজ সম্পাদনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি একাধিক কাজে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি অলস এবং অগোছালো হয়ে উঠবেন।

ধাপ 4. তথ্য সাজাতে শিখুন।

যখন আপনি খুব বেশি তথ্য পান, আপনি অভিভূত হতে পারেন। ইনকামিং তথ্য সাজানোর জন্য একটি সিস্টেম তৈরি করার চেষ্টা করুন, এবং শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ তথ্য রাখুন। সম্পর্কহীন বিবরণ আপনার মনকে "আটকে" রাখবে। কোন তথ্যটি গুরুত্বপূর্ণ তা খুঁজে বের করার একটি উপায় হল যে বাক্যগুলি পুনরাবৃত্তি করা হয়, কারণ গুরুত্বপূর্ণ বাক্যগুলি বারবার উল্লেখ করা হয়।

পদ্ধতি 3 এর 2: মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যান করুন

ধাপ 1. একটি বানান ব্যবহার করে দেখুন।

মন্ত্রগুলি সহজ বাক্য বা শব্দ যা আপনি বারবার পুনরাবৃত্তি করেন। আপনি ধ্যান করার সময় আপনার মন পরিষ্কার করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোকের দ্বারা ব্যবহৃত একটি সাধারণ মন্ত্র হল "om" ("ommmm")। যাইহোক, আপনি "আমি জীবনকে ভালবাসি" থেকে "আর ভয় নেই" পর্যন্ত যে কোন শব্দ ব্যবহার করতে পারেন।

এটি চেষ্টা করার জন্য, কিছুক্ষণের জন্য চোখ বন্ধ করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার কথাগুলি অনেকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার মনকে শুধুমাত্র মন্ত্রের উপর ফোকাস করুন। যদি আপনার মন বন্য হতে শুরু করে, আপনার মন্ত্রের উপর পুনরায় মনোযোগ দিন।

পদক্ষেপ 2. আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।

ধ্যান করার একটি উপায় হল আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা। চুপচাপ বসে চোখ বন্ধ করুন। আপনি যখন নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করেন তখন কেবল আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আট পর্যন্ত গণনা করার সময় শ্বাস নেওয়া এবং আটটি গণনার সময় শ্বাস ছাড়ানোও সাহায্য করবে। আপনার মন সাধারণত ঘোরা শুরু করবে, কিন্তু আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।

ধাপ 3. যে কোন জায়গায় ধ্যান করুন।

ধ্যান করার আরেকটি উপায় যা আপনি সাধারণত যে কোন জায়গায় করতে পারেন, তা হল আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে তার উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। আপনার পা প্রশস্ত করে বসুন বা দাঁড়ান। আপনার পেশী দ্বারা অনুভূত সংবেদন উপর ফোকাস।

• উদাহরণস্বরূপ, একটি ট্রেন স্টেশনে, আপনি আপনার পায়ের নিচে কম্পন অনুভব করতে পারেন। পার্কে বসার সময়, আপনি পার্কের বেঞ্চে আপনার শরীরের ওজন, আপনার মুখে বাতাস এবং আপনার পা মাটিতে অনুভব করবেন।
• আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে সেদিকে মনোনিবেশ করে আপনি আপনার মনকে শান্ত করছেন।

ধাপ 4. হাঁটার ধ্যানের অভ্যাস করুন।

হাঁটার ধ্যান শ্বাস -প্রশ্বাসের ধ্যানের অনুরূপ; অর্থাত্ আপনি মনকে শান্ত করার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। যাইহোক, এবার আপনি আপনার পদাঙ্কগুলিতেও মনোযোগ দিচ্ছেন।

• খুব দ্রুত হাঁটবেন না। হাঁটার ধ্যান করার সময়, আপনাকে আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ অনুভব করতে হবে, তাই আপনার খুব দ্রুত হাঁটা উচিত নয়।
• হাঁটার ধ্যান সম্পর্কে সবচেয়ে বড় বিষয় হল যে আপনি যে কোন সময় এটি করতে পারেন, এমনকি যখন আপনি কেনাকাটা করছেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন

ধাপ 1. শিশু পোজ দিয়ে শুরু করুন।

এই ভঙ্গিটি ফোকাস করার লক্ষ্যে করা হয়েছে যা আপনাকে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এই মৌলিক ভঙ্গি করতে, আপনাকে নতজানু হতে হবে। মেঝেতে দুই হাত বাড়িয়ে আপনার কপাল মেঝেতে রাখুন। এই ভঙ্গি চেষ্টা করুন এবং আপনার শ্বাস উপর ফোকাস। এই ভঙ্গিটি প্রায় পাঁচ মিনিট ধরে রাখুন।

ধাপ 2. শুঁয়োপোকা ভঙ্গি চেষ্টা করুন।

মেঝেতে বস. আপনার পা সামনের দিকে সোজা করুন। আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকান এবং আপনার পায়ের দিকে প্রসারিত করুন। যদি এই আন্দোলন ব্যাথা করে, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানোর চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে পাঁচ মিনিট ধরে রাখুন।

ধাপ 3. এক পায়ের অবস্থান সম্পাদন করুন।

এই ধরনের অবস্থানে সত্যিই আপনার মনোযোগ প্রয়োজন, যখন আপনি ভারসাম্য পেতে চেষ্টা করছেন। অতএব, এই অবস্থান আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

এই অবস্থানকে গাছের অবস্থানও বলা হয়। মেঝেতে এক পা দিয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। এক পায়ে সুষমভাবে দাঁড়ান। একটি পা উত্তোলন করুন এবং হাঁটুর কাছে রাখুন যাতে গোড়ালি মুখোমুখি হয়। আপনার পায়ের তলগুলি হাঁটুর উপরে ভিতরের উরুতে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি ভারসাম্য বজায় রেখেছেন, তারপরে আপনি আপনার হাতের তালুগুলি আপনার বুকে একসাথে আনতে পারেন বা আকাশের দিকে তুলতে পারেন। প্রতিটি ইনহেলেশন এবং নিlationশ্বাস ছাড়ুন, দশটি গণনার জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য পায়ের সাথে বিকল্প করুন।

ধাপ 4. সাভাসন পোজ দিয়ে শেষ করুন। এই ভঙ্গি খুবই সহজ; আপনাকে কেবল মেঝেতে মুখোমুখি শুয়ে থাকতে হবে। আপনার পেশী শিথিল এবং শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।

স্ব -সচেতনতা অনুশীলন

1. আত্ম-সচেতনতা অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আত্ম-সচেতনতা হ'ল আপনি প্রতিদিন যে জিনিসগুলি করেন তার মাধ্যমে ধ্যান করা। ব্যতীত, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, এই সময় আপনি আপনার জীবনে যা ঘটছে তার উপর কোনও রায় না দিয়ে ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ কফি পান করার সময় আপনার মনকে ঘোরাফেরা না করার পরিবর্তে, কফির স্বাদ এবং উষ্ণতা অনুভব করে প্রতিবার কফির চুমুক নেওয়ার সময় আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।

   

2. নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যে মানসিক চাপের মধ্যে আছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। কষ্ট স্বীকার করুন। আপনি বলতে পারেন, "এই পরিস্থিতি আমাকে কষ্ট দিচ্ছে," অথবা "আমি কষ্ট পাচ্ছি।"

   

   • আপনার কষ্ট অন্যদের সাথে যুক্ত করুন। মূলত, এর মানে হল যে আপনি স্বীকার করছেন যে কষ্ট জীবনের একটি অংশ এবং আপনি একা নন। আপনি বলতে পারেন "দু everyoneখ সবারই হয়," অথবা "প্রত্যেকেই কখনো না কখনো কষ্ট ভোগ করে।"
   • আপনার বুকে হাত রাখুন, এবং ওজন অনুভব করুন। স্বীকার করুন যে আপনার নিজের প্রতি সুন্দর হওয়া দরকার এবং নিজেকে "আঘাত" করবেন না। আপনি বলতে পারেন, "আমাকে নিজের প্রতি সদয় হতে হবে," অথবা "আমি নিজের প্রতি সদয় হতে পারি।"

3. নিজেকে বন্ধুর মতো ব্যবহার করুন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার নিজের চেয়ে অন্যের সাথে ভাল ব্যবহার করা সহজ। অনেক সময়, আপনি আপনার নিজের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক হন। সৌভাগ্যক্রমে, আপনি নিজের আচরণ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য স্ব-সচেতনতা অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

   

   • কিছু লিখুন। সেই সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন একজন বন্ধু সংগ্রাম করছিল বা নিজেকে অপরাধী মনে করছিল। আপনার প্রতিক্রিয়া কী ছিল বা আপনি কীভাবে তাকে সাহায্য করার চেষ্টা করেছিলেন তা লিখুন।
   • এখন, আপনি যে একই পরিস্থিতির মধ্যে পড়েছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার নিজের পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা লিখুন।
   • আপনার প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হলে লক্ষ্য করুন। জিজ্ঞাসা করুন কেন এটি ভিন্ন, এবং কোন ধরনের উদ্বেগ এটিকে ভিন্ন করে তোলে। ভবিষ্যতে সেই জ্ঞানের সদ্ব্যবহার করুন যখন আপনি নিজের মত করে সাড়া না দিয়ে যেভাবে আপনি একজন বন্ধুর প্রতি সাড়া দেবেন সেভাবে আপনি ভাল বোধ করছেন না।

4. আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন করুন। আপনার প্রতিটি কার্যকলাপে, আপনার সচেতন হওয়ার সুযোগ রয়েছে। এর অর্থ হল আপনি যা করছেন এবং অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার প্রতিটি সুযোগ আপনার আছে।

   

   • উদাহরণস্বরূপ, গোসল করার সময়, আপনি আপনার চুলে শ্যাম্পুর প্রতিটি ব্রাশ এবং আপনার মাথার ত্বকে আঙ্গুলের সংবেদন লক্ষ্য করতে পারেন। আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি সাবান ঘষা অনুভব করতে পারেন।
   • আপনি যেমন খাবেন, আপনি প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিশ্চিত করতে পারেন এবং স্বাদ উপভোগ করতে পারেন।
   • যখনই আপনার মন ঘোরে, আপনি আগে যা করছিলেন সেদিকে ফিরে যান।

   মনকে শান্ত করার অন্যান্য উপায় ব্যবহার করা

   1. আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে আপনার উদ্বেগ দ্বারা দূরে নিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, এটি আপনাকে নেতৃত্ব দিন। যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন নিজেকে তিনটি প্রশ্ন করুন: প্রথমে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আপনার উদ্বেগ থেকে কী শিখতে পারেন। তারপরে, জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার মন উদ্বেগের মাধ্যমে কী বোঝানোর চেষ্টা করছে। অবশেষে, পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন।

      

      উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি আপনার চাকরির ইন্টারভিউ নিয়ে চিন্তিত। এই উদ্বেগ আপনাকে শেখাতে পারে যে সামাজিক পরিস্থিতিগুলি চাপযুক্ত এবং আপনি ভবিষ্যতের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকতে চান। এর অর্থ এইও হতে পারে যে আপনার মন বোঝানোর চেষ্টা করছে যে আপনি পর্যাপ্ত প্রস্তুতি নেননি এবং আপনার গবেষণা করার জন্য আপনার আরও সময় প্রয়োজন।

   2. "জ্ঞানীয় দূরত্ব" কৌশলটি ব্যবহার করুন। আপনার মন মূলত অনুরোধ না করেই কাজ করে। অতএব, আপনার মন খারাপ জিনিসগুলির ভবিষ্যদ্বাণী করতে থাকে যা ঘটবে। যাইহোক, আপনি আপনার চিন্তার প্রবণতাগুলিকে নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক করতে পারেন।

      

      • উদাহরণস্বরূপ, একটি নেতিবাচক দৃশ্যের উত্থান বিবেচনা করুন। হ্যাঁ, আপনি রাতে ডাকাতি করতে পারেন, কিন্তু ঘটনাগুলি দেখায় যে এটি খুব কমই ঘটে।
      • ইতিবাচক সম্পর্কে চিন্তা করুন অথবা কমপক্ষে নেতিবাচক নয়। যদি আপনার সাক্ষাৎকার নেওয়া হয় এবং এটি ভাল না হয়, তাহলে কী হতে পারে তা নিয়ে ভাবুন। আপনি যতটা খারাপ ভাবছেন ততটা খারাপ নাও হতে পারেন এবং আপনাকে আবারও ডাকা হতে পারে। যাইহোক, এমনকি যদি এটি ভাল না হয় এবং আপনি চাকরি না পান, আপনি এই অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারেন এবং ভবিষ্যতে আরও ভাল করতে পারেন।
      • কী হতে পারে তা বিশ্লেষণ করুন। সাধারণত, আপনার মনের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্ভবত মোটেও ঘটবে না।

   3. নিজেকে বলুন যে আপনি যা মনে করেন তা সম্পূর্ণ সত্য নয়। আপনার মন তথ্য এবং ধারণাগুলিকে যুক্ত করে এবং সেগুলি আপনার বিদ্যমান অভিজ্ঞতা এবং চিন্তার সাথে মিশিয়ে দেয়। আপনার মনে যা আছে তা বস্তুনিষ্ঠ সত্য নয় যা অন্য লোকেরা দেখে। সুতরাং যখন আপনি নেতিবাচক অনুভব করছেন, তখন আপনি যে হুমকিটি ভাবছেন তা সত্যিই খারাপ কিনা তা দেখার জন্য এক ধাপ পিছনে যান। কখনও কখনও, আপনার মন একা প্রবৃত্তির উপর প্রতিক্রিয়া জানায়।

      

      উদাহরণস্বরূপ, আপনি রুমের চারপাশে খুঁজছেন, এবং কেউ তাদের দেখলে দূরে তাকান। আপনি এটাকে অপমান হিসেবে নিয়েছেন। আসলে, আপনি আরও ভালভাবে ভাবতে পারেন যে আপনি যখন তাকে দেখেছিলেন তখন তিনি আপনাকে সত্যিই দেখেননি।

   4. আপনার চিন্তার নাম দিতে শিখুন। আপনার চিন্তাভাবনা কতটা নেতিবাচক তা উপলব্ধি করার একটি উপায় হল আপনার চিন্তার নামকরণ শুরু করা। উদাহরণস্বরূপ, ভবিষ্যতে আপনি বলবেন, "আমার চুল একটি জগাখিচুড়ি," এটিকে "বিচারের চিন্তা" বলুন। অন্যদিকে, যখন আপনি বলেন, "আশা করি আমার ছেলে সাইক্লিং দুর্ঘটনায় পড়বে না," তখন তাকে "দুশ্চিন্তা" বলুন। একবার আপনি দেখতে শুরু করেন যে আপনি কতটা চিন্তিত বা বিচার করছেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনাকে আরও ইতিবাচক হওয়ার জন্য আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে হবে।

      

      উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে মনে করেন যে, "আশা করি আমার ছেলে সাইক্লিং দুর্ঘটনায় পড়বে না," আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে আপনি তাকে নিরাপদ রাইড করার জন্য যা যা করতে পারেন তা করছেন (নিরাপত্তা গিয়ার প্রদান করে এবং একটি নিরাপদ প্রদান করে থাকার জায়গা)। সাইক্লিংয়ের জন্য নিরাপদ), এবং এখন আপনার চিন্তা করা বন্ধ করা উচিত এবং আপনার সন্তানের সাথে সময় উপভোগ করা উচিত।

   5. নিজের সমালোচনা করা বন্ধ করুন। অনেক সময়, আপনি আপনার নিজের সবচেয়ে খারাপ শত্রু হয়ে যান। আপনি নিজের সমালোচনা করতে পারেন যখন কেউ আপনাকে সমালোচনা করছে না। আপনি যদি সমালোচনা করা বন্ধ করে দেন এবং ঘুরে দাঁড়ান, তাহলে আপনি একটি অতি সক্রিয় মনকে শান্ত করতে পারেন।

      

      উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করতে থাকেন, তাহলে সেগুলোকে ইতিবাচক করে তোলার চেষ্টা করুন। আপনি হয়তো বলবেন, “আমি আমার পায়ের আকৃতি পছন্দ করি না। কিন্তু আমার পা শক্তিশালী, এবং আমাকে জীবনের অনেক পরীক্ষার মধ্য দিয়ে নিয়ে যেতে পেরেছে।

   6. মনকে শান্ত করার জন্য স্নান করুন। কখনও কখনও, স্নান করা মনকে শান্ত করতে পারে। যাইহোক, একটি "ক্লিনজিং" আচারের একটি বিট যোগ করার পাশাপাশি ভোগ বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি গোসল করেন, তখন কল্পনা করুন যে আপনি উদ্বেগজনক কিছু ড্রেনে ফেলে দেবেন, যাতে আপনাকে আর সেই দুশ্চিন্তা ধরে রাখতে না হয়।

      

   7. কৃতজ্ঞ হতে শিখুন। কখনও কখনও, একটি অত্যধিক মনের মধ্যে ফোকাস পুনরুদ্ধার করার একমাত্র উপায় এটি খারাপের পরিবর্তে ভাল দিকে নির্দেশ করা। অন্যদিকে, যদি আপনার মন ঘোরা শুরু করে, আপনার ভালবাসার মানুষ এবং জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন এবং আপনার জীবনে কৃতজ্ঞ।

      

   জ্ঞানীয় বিকৃতি স্বীকৃতি

   1. উপসংহারে না যাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। কখনও কখনও, আপনার মন এমন সিদ্ধান্তে চলে যায় যা আপনি যুক্তিযুক্ত মনে করেন, যা প্রায়শই খারাপ হয়। যাইহোক, সাধারণত এই উপসংহারটি সঠিক নয়। এই ধরণের চিন্তাভাবনা আপনার মনকে খুব কঠিন করে তুলতে পারে, তাই কীভাবে মনোযোগ দিতে হয় এবং সেই চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করতে হয় তা আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

      

      • উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে মনে করতে পারেন যে কেউ আপনাকে অপমান করছে কারণ তারা আপনাকে মধ্যাহ্নভোজে আমন্ত্রণ জানায়নি। আপনার মন অবিলম্বে তাই শেষ। আসলে, তিনি অফিসে আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে অবগত হতে পারেন না।
      • যখন আপনি সরাসরি মূল্যায়ন করছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন অন্য কোন ব্যাখ্যা আছে কিনা।

   2. আপনার মানসিক "ফিল্টার" এর দিকে মনোযোগ দিন। আপনার মন একটি মিথস্ক্রিয়া বা পরিস্থিতির একটি নেতিবাচক অংশে স্থির হতে পারে। বাস্তবে, এটি মিথস্ক্রিয়াটির একটি ছোট অংশ হতে পারে যা কেউ লক্ষ্য করে না, তবে আপনি এটির উপর খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন, যা এটিকে এত নেতিবাচক বলে মনে করে। আপনি যদি সব সময় এই ধরনের চিন্তাভাবনা বজায় রাখেন, তাহলে আপনার মন অতিরিক্ত সক্রিয় হয়ে উঠবে। সুতরাং, এই "ফিল্টার" থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মন শান্ত হয়।

      

      • উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি আপনার পরিবারের জন্য ডিনার প্রস্তুত করেছেন। আপনার বাচ্চাদের মধ্যে একজন ব্যঙ্গাত্মক মন্তব্য করে, সবাই এটি পছন্দ করে বলে মনে হয়। অন্যরা আপনার রান্না পছন্দ করে তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, আপনি সেই একটি মন্তব্যে মনোনিবেশ করেন এবং আপনার রান্না কীভাবে আরও ভাল করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করতে থাকুন।
      • নেতিবাচক সন্ধান করবেন না, তবে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি ইতিবাচকটি নেতিবাচককে ছাড়িয়ে যায়।

   3. ওভার লেভেলিংয়ের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। আপনি একটি ঘটনাকে অতি সাধারণীকরণ করতে পারেন। অন্য কথায়, অতীতে একটি খারাপ অভিজ্ঞতার কারণে, আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি বা অন্য কেউ সেই অবস্থায় নেই। আপনি যদি সবকিছুকে সাধারণীকরণ করেন, আপনি ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন খারাপ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে থাকবেন। আপনার মনকে শান্ত করার জন্য আপনাকে এইরকম চিন্তা করা বন্ধ করতে শিখতে হবে।

      

      • উদাহরণস্বরূপ, রান্নাঘরে আপনাকে সাহায্য করার সময় আপনার সন্তান ছুরি পায়। আপনি তাকে রান্নাঘরে আর সাহায্য করার অনুমতি না দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তাকে ক্ষতির পথ থেকে দূরে রাখতে। আসলে, আপনার সন্তান এই অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারে এবং ভবিষ্যতে আরো সতর্ক হতে পারে। সম্ভবত আরও যুক্তিসঙ্গত প্রতিক্রিয়া তাকে আবার শেখানো হবে যে কীভাবে নিরাপদে ছুরি ব্যবহার করতে হয়।
      • অন্য কথায়, শুধুমাত্র একটি খারাপ ঘটনার উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নেবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার অতীতে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা থাকে।

   4. "নিখুঁত বা কিছুই নয়" চিন্তা থেকে সাবধান। এই ধরনের চিন্তাধারা আপনাকে সবকিছুকে ব্যর্থতা হিসেবে দেখতে পারে। এই চিন্তা একটি পারফেকশনিস্ট আত্মার হাত ধরে চলে; আপনি যদি পুরোপুরি কিছু করতে না পারেন, তাহলে আপনি এটিকে ব্যর্থতা হিসেবে বিবেচনা করেন। এই ধরণের চিন্তাভাবনা আপনার মনকে অতিমাত্রায় সক্রিয় করে তোলে কারণ আপনি সর্বদা আপনার পরবর্তী ভুলের সন্ধান করেন, তাই এইভাবে চিন্তা না করা শেখা আপনার মনকে শান্ত করবে।

      

      • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে প্রতিদিন ব্যায়াম করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন এবং তারপরে আপনি একদিন মিস করেছিলেন। আপনি যদি "নিখুঁত বা কিছুই না" চিন্তাবিদ হন, তাহলে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম ব্যর্থ হয়েছে এবং আপনি হাল ছেড়ে দেবেন।
      • নিজেকে ক্ষমা করুন/ক্ষমা করুন। প্রতিটি পরিস্থিতি নিখুঁত নয়, এবং আপনি অবশ্যই ভুল করতে পারেন।নিজেকে স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করার অনুমতি দিন।

   5. নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাবেন না যে একটি দুর্যোগ ঘটতে চলেছে। মূলত, এই ধরণের জ্ঞানীয় বিকৃতি সর্বদা সবচেয়ে খারাপ চিন্তা করার রূপ নেয়। সবচেয়ে খারাপ ঘটতে চলেছে এমন চিন্তাকে সমর্থন করার জন্য আপনি নিজেকে গুরুত্বহীন ভুলগুলি অতিরঞ্জিত করতে পারেন। অন্যদিকে, আপনি একই উপসংহারকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য নিজেকে কিছু অবমূল্যায়ন করতে পারেন। অন্যান্য ধরণের জ্ঞানীয় বিকৃতির মতো, আপনি দেখতে পাবেন যে এই ধরণের চিন্তাভাবনা আপনাকে প্রতিদিন এবং প্রতি মুহুর্তে আরও খারাপ জিনিস সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে, তাই এই চিন্তাগুলি বন্ধ করা আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করবে।

      

      • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই উপসংহারে আসতে পারেন যে আপনি আপনার সন্তানের দুপুরের খাবার স্কুলে আনতে ভুলে গেছেন, সে অনাহারে থাকবে, এবং সে তার বন্ধুর দুপুরের খাবার খাবে বাদাম (যদিও আপনার সন্তানের চিনাবাদামে অ্যালার্জি আছে)। আপনি চিন্তিত যে আপনার সন্তানের এলার্জি প্রতিক্রিয়া হবে এবং এটি থেকে মারা যাবে।
      • অন্যদিকে, আপনি উপসংহারে আসতে পারেন যে আপনার বন্ধু (যার একটি অনবদ্য ড্রাইভিং রেকর্ড আছে) একজন ভাল ড্রাইভার নয় কারণ সে ভুলবশত সেই কোণটি ঘুরিয়ে দিয়েছে যেখানে তার উচিত নয়, এবং আপনি ঘটনাটি ব্যবহার করেন না চাওয়া সম্পর্কে আপনার চিন্তাকে ন্যায্যতা দিতে। ভুল গাড়িতে থাকতে হবে।
      • প্রতিটি পরিস্থিতি একটি বাস্তবসম্মত ভাবে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্তান মনে রাখতে পারে যে তার চিনাবাদামের এলার্জি আছে, এবং যদিও সে ভুলবশত কিছু বাদাম খেতে পারে, স্কুলের একজন নার্স পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করবে। অন্যদিকে, আপনার বন্ধুর একটি ভুল যেন তার জীবনের সব ভালো রেকর্ড নষ্ট না করে। প্রত্যেকেই ভুল করতে পারে, এবং যদি তার একটি ভাল রেকর্ড থাকে তবে সে অবশ্যই একজন ভাল ড্রাইভার।

   6. বুঝুন যে উপরের জিনিসগুলি শুধুমাত্র জ্ঞানীয় বিকৃতি নয় যা বিদ্যমান। আপনার মন সবসময় আপনার উপর কৌশল চালাতে চায়। অতএব, আপনার সবসময়ই পরিস্থিতি থেকে সরে আসার জন্য সময় নেওয়া উচিত এবং পর্যবেক্ষণ করুন যে আপনি যা ভাবছেন তা আসলে কিছু উদ্দেশ্যমূলক নাকি সত্য যখন এটি আপনার মন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

      

      পরামর্শ

      মনে রাখবেন যে কখনও কখনও আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন। চেষ্টা চালিয়ে যান, তাহলে অবশ্যই আপনি উন্নতি করবেন।

      1. https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
      2. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      3. https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
      4. https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
      5. https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
      6. https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
      7. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      8. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      9. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      10. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      11. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      12. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      13. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
      14. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
      15. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      16. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      17. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
      18. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      19. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      20. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      21. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      22. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      23. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      24. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      25. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      26. https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
      27. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      28. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      29. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      30. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      31. https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
      32. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      33. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      34. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      35. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      36. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      37. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      38. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      39. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      40. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      41. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      42. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      43. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      44. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/

      45. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/