ঘাড়ের মধ্যে টেন্ডনের তীব্রতা বেশ বৈচিত্র্যময়, হালকা কঠোরতা থেকে তীব্র এবং তীক্ষ্ণ ব্যথা পর্যন্ত। ঘরোয়া চিকিত্সা সাধারণত তীব্র হালকা বাত থেকে মুক্তি দিতে সক্ষম, কিন্তু গুরুতর বাত বা দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ের ব্যথার জন্য চিকিৎসকের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ঘাড়ের শিরা নিরাময়ে আপনি যে কয়েকটি উপায় ব্যবহার করতে পারেন তা নিচে দেওয়া হল।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: গৃহ যত্ন প্রদান
পদক্ষেপ 1. একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী ব্যবহার করুন।
আপনি যে বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রক্সেন।
- এগুলির মতো প্রদাহবিরোধী ওষুধ ফোলা কমাতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত ব্যথা উপশম করতে পারে।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ ব্যবহার করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন কোনও প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করছেন না যা তাদের সাথে নেতিবাচকভাবে যোগাযোগ করতে পারে। উপরন্তু, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে অন্য কোন স্বাস্থ্যগত অবস্থা নেই যা আপনাকে উপরের ওষুধগুলির মতো এড়িয়ে চলতে বাধ্য করে। যদি আপনার পেটে আলসার হয়, তাহলে আপনার অ্যাসপিরিন গ্রহণ এড়িয়ে চলা উচিত।
- বুঝুন যে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ কেবল সাময়িকভাবে আপনার ব্যথা উপশম করতে পারে। অবিলম্বে অনুমান করবেন না যে আপনার ঘাড়ের জয়েন্টটি কেবলমাত্র ব্যথা কম হওয়ার কারণে নিরাময় করছে, কারণ আপনি যদি এটি খুব বেশি সরান তবে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।
ধাপ 2. ঠান্ডা এবং গরম কম্প্রেস প্রয়োগ করুন।
ঠান্ডা বা গরম কম্প্রেস ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু সেরা ফলাফল পেতে, আপনি দুটি বিনিময়যোগ্য ব্যবহার করা উচিত।
- 7 থেকে 20 মিনিটের জন্য বরফের প্যাকটি আটকে রেখে শুরু করুন। ঠান্ডা তাপমাত্রা প্রদাহ কমাবে, তাই এটি প্রথমে দেওয়া উচিত। আপনি হিমায়িত সবজির একটি ব্যাগ বা একটি তোয়ালে মোড়ানো বরফের কিউব ব্যবহার করতে পারেন, শুধু মনে রাখবেন সরাসরি আপনার ত্বকে বরফ প্রয়োগ করবেন না।
- একটি উষ্ণ ঝরনা নিন, একটি গরম জলের বোতল ব্যবহার করুন, অথবা আপনার ঘাড়ের পিছনে একটি কম তাপমাত্রার হিটিং প্যাড রাখুন। 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য গরম কমপ্রেস প্রয়োগ করুন, অথবা কম। গরম সংকোচন ব্যথা পেশী প্রশমিত করতে পারে, কিন্তু খুব ঘন ঘন ব্যবহার করা হলে প্রদাহকে বাড়িয়ে তুলবে।
- আপনার ঘাড়ে দুই ধরনের সংকোচনের মধ্যে সময় দিন। আপনি প্রয়োজন অনুসারে সারা দিন গরম এবং ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করতে পারেন, তবে আপনার ঘাড়ের পেশীকে সুস্থ হওয়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য চিকিত্সার মধ্যে 30 মিনিট সময় দেওয়া ভাল।
পদক্ষেপ 3. আপনার ঘাড় বিশ্রাম দিন।
সারা দিন বেশ কয়েকবার আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন যাতে আপনার ঘাড় আপনার মাথাকে সমর্থন করার চাপ থেকে বিশ্রাম নিতে পারে।
- মুখোমুখি শুয়ে থাকবেন না, কারণ এই অবস্থানে আপনার ঘাড় ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত। যখন আপনি শুয়ে থাকবেন তখন আপনার ঘাড় সোজা অবস্থায় থাকা উচিত।
- যদি আপনার হ্যামস্ট্রিং এত ভারী না হয় যে আপনি এখনও শুয়ে থাকতে পারেন, কয়েক দিনের জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন। ভারী জিনিস তুলবেন না বা কমপক্ষে 2 বা 3 সপ্তাহের জন্য আপনার ঘাড় মোচড়াবেন না। জগিং, ফুটবল, গল্ফ, ভারোত্তোলন, ব্যালে নাচ এবং অন্যান্য কঠোর খেলাগুলি এড়িয়ে চলুন।
- শুধু খুব বিশ্রাম করবেন না। আপনি যদি সারাদিন শুয়ে থাকা ছাড়া আর কিছু না করেন তাহলে আপনার ঘাড়ের পেশী দুর্বল হয়ে যাবে। ফলস্বরূপ, যখন আপনাকে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে হবে, তখন আপনার ঘাড়ে আঘাতের সম্ভাবনা বেশি থাকবে। সারাদিন আপনার বিরতির মাঝে হালকা ক্রিয়াকলাপ লুকিয়ে রাখুন।
ধাপ 4. একটি ঘাড় বন্ধনী উপর রাখুন।
সারাদিন আপনার ঘাড়কে কিছুটা সমর্থন করার জন্য একটি স্কার্ফ বা একটি উচ্চ কলারযুক্ত সোয়েটার পরুন। বিকল্পভাবে, কাজ করার সময় আপনার মাথার পিছনে একটি গলার বালিশ রাখুন।
সাধারণত, কঠোর সমর্থন প্রয়োজন হয় না। যদি আপনি এটি ব্যবহার করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে শক্ত ঘাড়ের ব্রেসটি কেবল অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলবে এবং ব্যথার ক্ষেত্র প্রসারিত করবে, উদাহরণস্বরূপ আপনার পিঠে। সাধারণত নরম সমর্থনই যথেষ্ট।
ধাপ 5. আলতো করে আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন।
আস্তে আস্তে আপনার ঘাড়টি ডান থেকে বামে বাঁকুন, এটিকে পিছনে সরানোর আগে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- ডান, বাম এবং সামনের দিকে বাঁকিয়ে আপনার ঘাড় প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, তবে এটি খুব পিছনে বাঁকবেন না। এই আন্দোলন প্রায়শই ঘাড়ের ভুল শিরাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
- আপনার ঘাড় এমন জায়গায় প্রসারিত করুন যেখানে আপনি ব্যথা অনুভব করেন না। আপনার ব্যথার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না এবং খুব দ্রুত আপনার ঘাড় নাড়াবেন না।
ধাপ 6. ধীরে ধীরে আপনার ঘাড়ে ম্যাসাজ করুন।
ঘাড়ের পিছনে, শিরা অবস্থানের কাছে, 3 মিনিটের জন্য আলতো করে ম্যাসাজ করতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন।
- মৃদু চাপ প্রয়োগ করুন এবং আপনার ঘাড় আরও বেশি ব্যথা হলে অবিলম্বে থামুন।
- যদি আপনি ব্যথার কারণে আপনার হাত বাঁকতে না পারেন, তাহলে আপনার ঘাড়ের পিছনে ম্যাসেজ করতে সাহায্য করার জন্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 7. আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন।
আপনার ঘাড় সোজা অবস্থায় থাকা উচিত যেমন আপনি বসেন এবং শুয়ে থাকেন, তবে এই অবস্থান বজায় রাখতে আপনার ঘাড় শক্ত হতে দেবেন না।
- স্বল্প মেয়াদের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদে এই চিকিৎসা বেশি কার্যকরী, কারণ ভুল টেন্ডন যাতে আবার না ঘটে তার জন্য ভাল ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- ঘুমানোর সময় আপনার পিছনে বা পাশে শুয়ে থাকুন। আপনার পেটে মিথ্যা বলবেন না যাতে আপনার ঘাড়কে বিশ্রী অবস্থানে মোচড় না দিতে হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার বালিশটি খুব উঁচু বা খুব ছোট নয়, যাতে আপনার ঘাড় বাঁকা না হয়, তবে এখনও ভালভাবে সমর্থিত।
- মাথা নিচু করে বসে থাকা বা খুব বেশি সময় ধরে সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার পেশী প্রসারিত করতে এবং চলাফেরা করার জন্য ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে বিরতি দিন।
2 এর 2 পদ্ধতি: চিকিৎসা চিকিৎসা চাওয়া
ধাপ 1. Chiropractic যত্ন পান।
যে ডাক্তাররা চিরোপ্রাকটিক কৌশলগুলিতে বিশেষজ্ঞ তারা তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনার জন্য জয়েন্টগুলোতে মৃদু ম্যাসেজ দিতে পারেন।
- ঘাড়ের চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা একটি ভেরিকোজ শিরা কারণ থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়, সেইসাথে একটি চাপা নার্ভের কারণ নিরাময়।
- বেশিরভাগ চিরোপ্রাকটিক অনুশীলনকারীরা তাদের চিকিত্সার মধ্যে শারীরিক থেরাপি এবং ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তারকে একটি প্রেসক্রিপশন ব্যথা উপশমের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি কয়েকদিন পর আপনার নিয়মিত ব্যথানাশক afterষধ খাওয়ার পরে আপনার ব্যথা না যায়, তাহলে আপনার ডাক্তার পেশী শিথিলকারী বা ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট লিখে দিতে পারেন।
- পেশী শিথিলকারী ঘাড়ের ক্লান্ত পেশী দ্বারা সৃষ্ট টান এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।
- কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ মেরুদণ্ডে নিউরোট্রান্সমিটার বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে মস্তিষ্কে পাঠানো ব্যথার সংকেত হ্রাস পায়।
ধাপ 3. শারীরিক থেরাপি পান।
ডাক্তারের পরামর্শে ঘাড়ের ব্যায়াম এবং নড়াচড়া ব্যথা উপশম করতে পারে এবং পেশী শক্তিশালী করতে পারে, যার ফলে ভুল হ্যামস্ট্রিংয়ের পুনরাবৃত্তি রোধ করা যায়।
- একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে নির্দিষ্ট ঘাড়ের ব্যায়াম এবং স্ট্রেচ (ট্র্যাকশন) এর মাধ্যমে গাইড করতে পারেন যা আপনার ঘাড়কে দীর্ঘমেয়াদে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। ফিজিওথেরাপিস্ট সম্ভবত আপনাকে প্রথমে তার তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ দিতে বলবেন, এবং তারপরে বাড়িতে চালিয়ে যান।
- ট্র্যাকশন হল একটি বিশেষ ধরনের থেরাপি যা ঘাড় প্রসারিত করার জন্য ওজন এবং পাল্লির একটি সিস্টেম ব্যবহার করে। এই থেরাপি সর্বদা একজন পেশাদার থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে পরিচালিত হয়, এবং স্নায়ু শিকড়ের জ্বালা সম্পর্কিত ভেরিকোজ শিরাগুলির ক্ষেত্রে এটি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হয়।
ধাপ 4. ঘাড়ের ব্রেস লাগান।
এই শক্ত ঘাড়ের ব্রেস আপনার ঘাড়ের পেশিতে চাপ কমিয়ে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
তবুও, আপনার 2 সপ্তাহের বেশি ঘাড়ের ব্রেস পরা উচিত নয়, কারণ এটি 2 সপ্তাহের বেশি ব্যবহার করলে আপনার পেশী দুর্বল হতে পারে।
ধাপ 5. স্টেরয়েড ইনজেকশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার ডাক্তার আপনার স্নায়ু শিকড়, জয়েন্ট বা ঘাড়ের পেশীতে স্টেরয়েড ইনজেকশন দেবেন।
- শৈল্পিক কারণে ঘাড়ের শিরাগুলির একটিকে কাটিয়ে ওঠার জন্য এই চিকিৎসা খুবই উপকারী।
- একইভাবে, আপনার ডাক্তার আপনার ঘাড়ে স্থানীয় অ্যানেশথেটিক যেমন লিডোকেন jectুকিয়ে দিতে পারেন।
ধাপ 6. আপনার অস্ত্রোপচার প্রয়োজন কিনা তা খুঁজে বের করুন।
স্নায়ু শিকড় বা মেরুদণ্ডের সমস্যা দ্বারা সৃষ্ট মারাত্মক মোচের ক্ষেত্রে সাধারণত অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়।
তা সত্ত্বেও, ঘাড়ের মোচ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গুরুতর জিনিসের কারণে হয় না, তাই অস্ত্রোপচার খুব কমই ব্যবহৃত হয়।
ধাপ 7. একটি আকুপাংচার থেরাপিস্ট পরিদর্শন করুন।
একজন প্রত্যয়িত আকুপাংচারিস্ট আপনার শরীরে ব্যথার সূঁচ pressureুকিয়ে দেবেন যাতে ব্যথা উপশম হয়।
আর্থ্রাইটিসের জন্য এই চিকিত্সার কার্যকারিতা প্রমাণ করে এমন গবেষণার ফলাফলগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়, তবে আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী আর্থ্রাইটিসে ভোগেন তবে আপনি এই থেরাপিটি বিবেচনা করতে পারেন।
ধাপ 8. একজন পেশাদার ম্যাসাজ খুঁজুন
একটি প্রশিক্ষিত পেশাদার থেরাপিস্ট দ্বারা সঞ্চালিত একটি ম্যাসেজ ঘাড়ের শিরা থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্বস্তি প্রদান করতে পারে।
কোমল ম্যাসাজের পরে আপনার ঘাড় বেশি আরামদায়ক মনে হলে টেন্ডোনাইটিস দূর করার জন্য আপনার একটি পেশাদারী ম্যাসেজ বিবেচনা করা উচিত।
ধাপ 9. TENS সম্পর্কে বুঝুন।
ব্যথা দূর করতে পারে এমন ছোট বৈদ্যুতিক কম্পনগুলি ত্বকের কাছে ট্রান্সকুটেনিয়াস ইলেকট্রিক্যাল নার্ভ স্টিমুলেশন (TENS) ইলেক্ট্রোড স্থাপনের মাধ্যমে সরবরাহ করা হবে।
- নতুন ক্লিনিকাল প্রমাণ আছে যে TENS বেশ উপকারী-সঠিক ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার সাথে-বিভিন্ন ধরনের ব্যথা অবস্থার উপশম করতে।
- যদিও আপনি একটি ব্যক্তিগত TENS ডিভাইস কিনতে পারেন, সবচেয়ে কার্যকরী ফলাফলের জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে চিকিত্সা করুন।
সতর্কবাণী
- যদি আপনার ঘাড়ের একটি শিরা আপনার চিবুককে আপনার বুকে স্পর্শ করতে বাধা দেয় তবে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন। ঘাড়ের এই তীব্রতা মেনিনজাইটিসের লক্ষণ হতে পারে।
- ঘরোয়া চিকিৎসার ১ সপ্তাহ পরেও যদি আপনার উপসর্গগুলি উন্নত না হয়, যদি আপনার টেন্ডার আঘাতের কারণে হয়, যদি আপনার ব্যথা ঘুম বা গিলতে বাধা দেয়, অথবা যদি আপনার বাহুতে দুর্বলতা বা অসাড়তা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
