আপনার কষ্টে থাকা অন্যদের সাহায্য করার প্রবণতা থাকতে পারে। কিন্তু যদি আপনি সাবধান না হন, আপনি এমন কিছু বলতে বা করতে পারেন যা আপনার বন্ধুকে মনে করতে পারে যে তাকে বাদ দেওয়া হয়েছে। এটি মনে রেখে, যখন আপনি অন্যদেরকে মানসিক সমর্থন প্রদান করেন তখন ব্যবহার করার কার্যকর কৌশলগুলি শিখতে আপনার পক্ষে এটি সহায়ক হবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: সক্রিয় শ্রবণ
ধাপ 1. একটি বদ্ধ এলাকায় কথা বলুন।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনার সমর্থন প্রয়োজন সেই ব্যক্তি আপনার সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে আরামদায়ক। একটি খালি ঘর (অন্য কেউ নয়) একটি ভাল পছন্দ, যদি সেখানে থাকে। যাইহোক, ঘরের একটি খালি কোণাই যথেষ্ট যদি কোন খালি জায়গা না থাকে যা ব্যবহার করা যায়। নিচু স্বরে কথা বলতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য অনেক লোকের সাথে একটি রুমে থাকেন যারা আপনার পাশ দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনার কথা শুনছেন।
- যতটা সম্ভব কথোপকথনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন জিনিসগুলি হ্রাস করুন। টেলিভিশন, রেডিও বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক যন্ত্রের হস্তক্ষেপ ছাড়াই একটি শান্ত এলাকা বেছে নিন। এছাড়াও, আপনার বন্ধু কথা বলার সময় বার্তা টাইপ করা বা আপনার মানিব্যাগের দিকে তাকানোর মতো অন্যান্য কাজগুলি এড়াতে ভুলবেন না।
- একটি বদ্ধ এলাকায় বসে থাকার আরেকটি বিকল্প হল "ঘুরে বেড়ানো এবং কথা বলা।" শুধু এক জায়গায় বসে থাকার পরিবর্তে, আপনি এবং আপনার বন্ধুরা চ্যাট করার সময় অবসর সময়ে হাঁটতে যেতে পারেন। এটি আপনার বন্ধুকে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
- টেলিফোন লাইনের মাধ্যমেও সক্রিয় শোনা যায়। যাইহোক, এটি করা গুরুত্বপূর্ণ যখন খুব বেশি বিভ্রান্তি নেই।
ধাপ 2. জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি আপনার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন কি হয়েছে এবং সে কেমন অনুভব করেছে। এখানে চাবি হল তাকে আশ্বস্ত করা যে আপনি তার কথা শোনার জন্য সেখানে আছেন। আপনার বন্ধুকে মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যা বলতে চান তাতে আপনি সত্যই আগ্রহী এবং আপনি তাকে সমর্থন করতে চান।
- কথোপকথন পরিচালনা এবং আলোচনা তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য উন্মুক্ত প্রশ্নগুলি ব্যবহার করুন। একটি ভালো ওপেন এন্ড প্রশ্ন আপনাকে এক নজরে দেখতে দিতে পারে আপনার বন্ধু কি ভাবছে।
- আপনার প্রশ্নগুলি "কিভাবে" এবং "কেন" এর মতো শব্দ দিয়ে শুরু করা উচিত। এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা এক শব্দের উত্তরের পরিবর্তে আলোচনার জন্ম দেবে।
- উন্মুক্ত প্রশ্নের কিছু উদাহরণ হল: "কি হয়েছে?" "আপনি কি পরের করতে যাচ্ছে?" "তার পর কেমন লাগলো?"
পদক্ষেপ 3. আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে উত্তর শুনুন।
যখন সে আপনার সাথে কথা বলে তখন তাকে লক্ষ্য করুন এবং আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। আপনি যদি তাকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দেন তবে তিনি আরও প্রশংসিত বোধ করবেন।
- চোখের যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার বন্ধু জানে আপনি শুনছেন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি চোখের যোগাযোগ করবেন না। সতর্ক থাকুন যে আপনি কেবল তার দিকে সব সময় তাকিয়ে থাকবেন না।
- আপনি যে শুনছেন তা দেখানোর জন্য ওপেন বডি ল্যাঙ্গুয়েজ এবং অকথ্য সংকেত ব্যবহার করুন। মাঝে মাঝে মাথা নাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং প্রয়োজনে হাসুন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাত ভাঁজ করবেন না কারণ এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক অঙ্গভঙ্গি এবং আপনার বন্ধু ভঙ্গিতে ভাল সাড়া নাও দিতে পারে।
ধাপ 4. আপনার বন্ধু আগে যা বলেছিল তা আবৃত্তি করুন।
সহানুভূতি দেখানো কাউকে সাহায্য করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আরও সহানুভূতিশীল অনুভূতিগুলি প্রতিফলিত করার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি স্পষ্টভাবে বুঝতে পারেন যে ব্যক্তিটি কী যোগাযোগ করার চেষ্টা করছে। তিনি যা বলেছিলেন তা স্বীকার করা এবং তার প্রতিফলন করা আপনার বোঝার বিষয়টি নিশ্চিত করার একটি খুব ভাল উপায়। তিনি আরও সমর্থিত এবং আরও বোধগম্য বোধ করবেন।
- এমন রোবটের মত হবেন না যিনি আপনার বন্ধু যা বলেছিলেন ঠিক একই বাক্যে তিনি যা বলেছিলেন তা পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। বিভিন্ন শব্দের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন কিন্তু এখনও একই অর্থ উল্লেখ করে, তাই কথোপকথন আরো প্রবাহিত হয়। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন আপনার বন্ধু যা বলেছেন তা পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি শব্দগুলি ব্যবহার করেন। আপনি "আমার মনে হয় আপনি বলেছিলেন …" বা "আমি যা শুনেছি তা ছিল …" বা অনুরূপ কিছু বলতে পারেন। এটি তাকে জানতে সাহায্য করবে যে আপনি সত্যিই শুনছেন।
- আপনার বন্ধুকে কথা বলার সময় বাধা দেবেন না। তার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বিনা বাধায় প্রকাশ করার সুযোগ দিয়ে তাকে সমর্থন দেখান। আপনি যখন কথোপকথনে স্বাভাবিক বিরতি দিচ্ছেন, অথবা যখন তিনি আপনার মতামতের জন্য অপেক্ষা করছেন তখনই তিনি যা বলছেন তা আপনি প্রতিফলিত করতে পারেন।
- এই সময় আপনার বন্ধুকে সমালোচনা বা সমালোচনা করার সময় নয়। শোনা এবং সহানুভূতি দেখানোর অর্থ এই নয় যে আপনার বন্ধুর কথার সাথে আপনাকে একমত হতে হবে; বরং এটা দেখানোর জন্য যে আপনি তাকে এবং তার মধ্য দিয়ে যা যাচ্ছেন তার প্রতি যত্নশীল। এটা বলার এড়িয়ে চলুন "আমি এর আগে এমনটা বলেছিলাম," "এটা এত বড় চুক্তি নয়," "এটা এতটা খারাপ হতে পারে না," "আপনি ওভাররেক্ট করছেন" অথবা সমালোচনামূলক এবং খারিজকারী অন্যান্য মন্তব্য। এই সময়ে আপনার কাজ যথেষ্ট সমর্থন এবং সহানুভূতি প্রদর্শন করা হয়।
3 এর অংশ 2: আবেগ নিশ্চিত করা
ধাপ 1. আপনার বন্ধু কেমন অনুভব করছে তা অনুমান করুন।
আপনি যখন তার সাথে কথা বলছেন তখন আপনার বন্ধুটি কেমন অনুভব করছে তা জানার চেষ্টা করুন। কিছু লোক তাদের আবেগকে লেবেল করা কঠিন মনে করে বা এমনকি তাদের অনুভূতিগুলি coverেকে রাখার চেষ্টা করতে পারে। এটি প্রায়শই ঘটে যখন অন্যরা পূর্বে তাদের সংবেদনশীল মানসিক অনুভূতির সমালোচনা করেছে। অন্যরা তাদের অনুভূতি সম্পর্কে বিভ্রান্ত বোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি রাগের সাথে হতাশার অনুভূতিগুলি বা উত্তেজনার সাথে আনন্দের অনুভূতিগুলিকে বিভ্রান্ত করতে পারে। একজন ব্যক্তিকে তার অনুভূতি যাচাই করতে সাহায্য করা তার আবেগ যাচাই করার প্রথম ধাপ।
- আপনার বন্ধুকে কেমন লাগছে তা বলবেন না। ভাল, কিছু পরামর্শ দিন। আপনি বলতে পারেন "আপনাকে খুব হতাশ লাগছে" বা "আপনাকে খুব বিরক্ত লাগছে।"
- আপনার বন্ধুর শরীরের ভাষা এবং মুখের অভিব্যক্তি লক্ষ্য করুন যখন সে কথা বলছে। এছাড়াও, তার কণ্ঠস্বর আপনাকে কেমন লাগছে তার একটি ধারণা দিতে পারে।
- মনে রাখবেন, যদি আপনার অনুমান ভুল হয়, তাহলে তিনি আপনাকে সংশোধন করবেন। তিনি যে সংশোধন দিয়েছেন তা উপেক্ষা করবেন না। স্বীকার করুন যে তিনিই একমাত্র ব্যক্তি যিনি সত্যই জানেন যে তিনি কেমন অনুভব করেন। তার সংশোধন গ্রহণ করাও তার অনুভূতিগুলির একটি নিশ্চিতকরণ।
পদক্ষেপ 2. আপনি আপনার বন্ধুকে যে প্রক্রিয়ায় বুঝেছেন তার উপর মনোযোগ দিন।
অর্থাৎ, পরিস্থিতি সম্পর্কে সমস্ত চিন্তাভাবনা বা পূর্ব ধারণা ধারণাকে একপাশে রাখুন। তার পাশে থাকুন এবং তিনি যা বলেন তাতে মনোযোগ দিন। আপনার এজেন্ডা সমস্যাগুলি সমাধান করা বা সমাধান খুঁজে পাওয়া নয়। পরিবর্তে, তাকে একটি নিরাপদ স্থান প্রদানের দিকে মনোনিবেশ করুন যেখানে তিনি শুনতে পান।
- পরামর্শ না দেওয়া থেকে বিরত থাকুন, যদি না জিজ্ঞাসা করা হয়। উপদেশ দেওয়ার চেষ্টা করলে আপনার বন্ধুকে মনে হবে যে আপনি সমালোচনা করছেন এবং সেগুলো নিচু করছেন।
- তাকে কখনো তার অনুভূতি মুছে ফেলার পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। মনে রাখবেন, তিনি যা অনুভব করেন তা অনুভব করার অধিকার তার আছে। মানসিক সমর্থন দেখানো মানে তার আবেগ অন্বেষণ করার অধিকার গ্রহণ করা, সে যাই হোক না কেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার বন্ধুকে আশ্বস্ত করুন যে তার অনুভূতি এখন স্বাভাবিক।
আপনার বন্ধুর জন্য তার অনুভূতি প্রকাশে নিরাপদ বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বন্ধু এবং তার পরিস্থিতির সমালোচনা করার সময় নয়। আপনার লক্ষ্য তাকে সমর্থিত এবং বোঝা বোধ করা। সংক্ষিপ্ত এবং সহজ বিবৃতি সেরা। এখানে নিশ্চিতকরণ বিবৃতিগুলির কিছু উদাহরণ রয়েছে:
- "এটা কঠিন."
- "আমি দু sorryখিত যে এটি আপনার সাথে ঘটেছে।"
- "এটা আপনাকে অনেক আঘাত করছে বলে মনে হচ্ছে।"
- "আমি দেখি."
- "এটাও আমাকে রাগিয়ে দেবে।"
ধাপ 4. আপনার নিজের শরীরের ভাষা লক্ষ্য করুন।
বেশিরভাগ যোগাযোগের মাধ্যমগুলি অকথ্য। অর্থাৎ, বডি ল্যাঙ্গুয়েজ কথ্য ভাষার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরের ভাষা প্রতিফলিত করে যে আপনি শুনছেন এবং সমবেদনা দেখছেন, সমালোচনা বা প্রত্যাখ্যান নয়।
- যখন আপনি আপনার বন্ধুর কথা শুনবেন তখন মাথা নাড়ানোর, হাসার এবং চোখের যোগাযোগের চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা এই ধরনের অকথ্য আচরণ প্রদর্শন করে তাদের পর্যবেক্ষকরা প্রায়ই সহানুভূতিশীল শ্রোতা হিসাবে রেট দেয়।
- হাসি বিশেষভাবে সহায়ক কারণ মানুষের মস্তিষ্ক হাসি চিনতে প্রোগ্রাম করে। এর মানে হল যে আপনার বন্ধু সমর্থিত বোধ করবে, কিন্তু শুধু তাই নয়। হাসি দেওয়া এবং গ্রহীতা উভয়েই প্রায়ই দ্রুততর বোধ করবেন।
3 এর অংশ 3: সমর্থন দেখাচ্ছে
পদক্ষেপ 1. আপনার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন সে কি করতে চায়।
যদি তিনি অনুভব করেন যে তার আরও মানসিক সমর্থন প্রয়োজন, এটি সম্ভবত ইঙ্গিত দেয় যে তার জীবনে কিছু ভারসাম্যহীন। এটি তার মানসিক অবস্থা ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে কী পদক্ষেপ নিতে পারে তা অন্বেষণে তাকে সাহায্য করার একটি ভাল সুযোগ।
- আপনার বন্ধু হয়তো এখনই সমাধান খুঁজে পাবে না, এবং এটা ঠিক আছে। তাকে এখনই সিদ্ধান্ত নিতে চাপ দেবেন না। তাকে প্রথমে শুনতে এবং গ্রহণ করার প্রয়োজন হতে পারে।
- "কি-যদি" লেখা আছে এমন প্রশ্নের ধরন জিজ্ঞাসা করুন। এই ধরনের প্রশ্ন একজন ব্যক্তিকে পরবর্তী কর্মপদ্ধতি সম্পর্কে জানতে এবং চিন্তা করতে সাহায্য করবে, যা হয়তো আগে বিবেচনা করা হয়নি। একটি প্রশ্ন বিন্যাসের মাধ্যমে বিকল্পগুলি দেওয়া খুব বেশি হুমকির মতো হবে না এবং আপনার বন্ধু সম্ভবত মনে করবে না যে তাদের কিছু করতে বলা হচ্ছে। আপনি তাকে নীচে না এনে সহায়ক উপায়ে পরামর্শ দেওয়ার জন্য এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করতে পারেন।
- মনে রাখবেন, আপনি আপনার বন্ধুদের সমস্যার সমাধান করছেন না। আপনি যে সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তার সমাধান খুঁজতে আপনি কেবল তাকে সহায়তা দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু আর্থিকভাবে সংগ্রাম করে থাকে, তাহলে আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "যদি আপনি এবং আপনার বস বেতন বাড়ানোর বিষয়ে আলোচনা করেন?" হয়তো আপনার ভাতিজা কাজের দায়িত্ব এবং ঘরের সমস্যা নিয়ে মাথা ঘোরাচ্ছে। আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "যদি আপনি আপনার পরিবারের সাথে চাপমুক্ত ছুটির পরিকল্পনা করেন?" কোন উপযুক্ত "কি-যদি" প্রশ্ন সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. একটি ক্রিয়া চিহ্নিত করুন।
আপনার বন্ধু দ্রুত সমাধান খুঁজে নাও পেতে পারেন, কিন্তু সমস্যাটি সমাধানের জন্য ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষেত্রে তাকে সমর্থন করা গুরুত্বপূর্ণ। পরবর্তী পদক্ষেপগুলি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি সমস্যাটি যতই ছোট হোক না কেন আপনার বন্ধু পরের দিন আবার আপনার সাথে কথা বলতে রাজি। লোকেরা যখন তাদের জীবনে নির্ভরযোগ্য মানুষ আছে, তখন তারা আরও বেশি সমর্থিত বোধ করে, যারা তাদের বড় ছবি দেখতে সাহায্য করবে।
- সমস্যা সমাধান না হওয়া পর্যন্ত পদক্ষেপ নিতে আপনার বন্ধুকে সমর্থন করা চালিয়ে যান। এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া হতে পারে, কিন্তু তিনি আপনার সমর্থনের প্রশংসা করবেন।
- যখন কেউ শোকাহত হয়, তখন কোনো সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ গ্রহণ করা যাবে না। প্রত্যেকে আলাদাভাবে দুvesখ করে এবং তাদের দু griefখ এক বছর বা তারও বেশি সময় ধরে থাকতে পারে। যখন আপনি দু someoneখিত কাউকে সমর্থন করছেন, তারা যে গল্পটি বলতে চান তা শোনা এবং ক্ষতি না খেলে তাদের অনুভূতি গ্রহণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- কখনও কখনও ক্রিয়া মানে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য চাওয়া।
পদক্ষেপ 3. বাস্তব উপায়ে সহায়তা প্রদান করুন।
কখনও কখনও "আপনার প্রয়োজন হলে আমি এখানে আছি" বা "চিন্তা করবেন না" এর মতো কথা বলা সহজ। সব শেষ হয়ে যাবে”এমন কিছু করার পরিবর্তে যা আসলে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেবল মুখের শব্দ উচ্চারণ না করে প্রকৃত সমর্থন দেখান। আপনার বন্ধুর কথা শোনার জন্য সময় নেওয়ার পরে, আপনি সম্ভবত নির্দিষ্ট জিনিস সম্পর্কে কিছু ধারণা পাবেন যা আপনি তাদের আরও সমর্থিত বোধ করতে পারেন। যদি আপনি জানেন না কি করতে হবে, এখানে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:
- "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে" বলার পরিবর্তে, আপনি আপনার বন্ধুর পরিস্থিতি আরও ভাল করার জন্য যা করতে পারেন তা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন অসুস্থ বন্ধুকে একজন ভালো বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন অথবা তাকে উপযুক্ত চিকিৎসার বিকল্প খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
- "আমি তোমাকে ভালোবাসি" বলা ছাড়াও, আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনি জানেন যে আপনার বন্ধুর জন্য উপযোগী হবে। উদাহরণস্বরূপ, তাকে একটি উপহার কেনা, তার সাথে বেশি সময় কাটানো, অথবা মানসিক চাপ কমাতে তাকে একটি বিশেষ স্থানে নিয়ে যাওয়া।
- শুধু "আমি এখানে আছি" বলার পরিবর্তে, আপনি আপনার বন্ধুকে রাতের খাবারে নিয়ে যেতে পারেন বা প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি সম্পন্ন করার জন্য তাকে যে কাজগুলি করতে হবে তা করতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার বন্ধুকে আবার জিজ্ঞাসা করুন।
এটা সত্য যে প্রত্যেকেরই নিজস্ব সময়সূচী রয়েছে এবং তাদের জীবন মাঝে মাঝে ব্যস্ত হয়ে উঠতে পারে, তবে আপনার বন্ধুকে সাহায্য করার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তিনি হয়তো অনেক মৌখিক সমর্থন পেয়েছেন, কিন্তু এই গভীর স্তরের সমর্থন অনেক প্রশংসা করা হবে। মনে রাখবেন, দয়া করার ক্ষুদ্র কাজগুলি অনেক কিছু বোঝায় এবং চিরকাল মনে থাকবে।
পরামর্শ
- কারো সমস্যা নিয়ে খেলবেন না। যদিও মনে হতে পারে যে অন্য মানুষের সমস্যাগুলি আপনার কাছে ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, যদি আপনার বন্ধু মানসিক চাপের সম্মুখীন হয় তাহলে পরিস্থিতি আসলেই খুব চাপের হতে পারে।
- মতামত দেওয়া থেকে বিরত থাকুন, যদি না আপনাকে সরাসরি তা দিতে বলা হয়। অযাচিত পরামর্শ দেওয়ার জন্য একটি উপযুক্ত সময় এবং স্থান থাকবে, বিশেষত যদি পরিস্থিতি বিপজ্জনক হয়। যাইহোক, যদি পরিস্থিতির জন্য শুধুমাত্র আপনার মানসিক সমর্থন প্রদান করা প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা না করা পর্যন্ত আপনার মতামত দেওয়া এড়ানো ভাল।
- মনে রাখবেন, সহায়ক হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার বন্ধুর সিদ্ধান্ত অনুমোদন করেছেন। যদি আপনি মনে করেন যে সিদ্ধান্তটি ক্ষতিকারক বা ক্ষতিকারক, তাহলে আপনার বন্ধুকে মানসিক সমর্থন দিতে আপনাকে সম্মত হওয়ার দরকার নেই।
- আপনি যখন কোন সমাধান খুঁজছেন, তখন "কি-যদি" ধরনের প্রশ্ন ব্যবহার করা আপনার বন্ধুর উপর খুব বেশি চাপ না দিয়ে আরও স্বাস্থ্যকর, সুষম সমাধান প্রস্তাব করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- মনে রাখবেন, আপনি আপনার বন্ধুদের জন্য সিদ্ধান্ত নেবেন না। আপনার কাজ হল সমর্থন দেখানো এবং তাকে তার নিজের সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করা।
- আপনি শান্ত হোন তা নিশ্চিত করুন। অন্যদের সমর্থন দেওয়ার চেষ্টা করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজে আবেগগতভাবে সুস্থ আছেন। এটা আপনার বন্ধুর জন্য ভাল নয় - অথবা আপনি - যদি আপনি বিভ্রান্ত হন এবং আতঙ্কিত হন যখন আপনি আপনার বন্ধুকে সমর্থন করার চেষ্টা করেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বন্ধুকে সাহায্য করার জন্য যা করতে চান তা করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনার প্রতিশ্রুতি নিজে গিলে আপনার বন্ধুকে হতাশ করার চেয়ে স্বেচ্ছায় আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনি জানেন যে আপনি সত্যিই করতে পারেন।
- আপনার বন্ধুদের উপর ফোকাস থাকুন। যখন আপনি অন্যদের সমর্থন দেওয়ার চেষ্টা করছেন তখন আপনার নিজের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। যদিও আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করা কখনও কখনও কার্যকর হতে পারে, এটি প্রায়শই ব্যাকফায়ার করতে পারে বিশেষ করে যদি আপনার বন্ধু মনে করে যে আপনি তাদের পরিস্থিতি এবং অনুভূতিগুলিকে হ্রাস করার চেষ্টা করছেন। সুতরাং, পরিস্থিতির দিকে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে।
- যখন আপনি আপনার বন্ধুকে বোঝার এবং সহানুভূতি দেখানোর চেষ্টা করছেন তখন একটি কৌতুক সহায়ক হতে পারে। যখন আপনি কারো অনুভূতির পূর্বাভাস দিচ্ছেন বা পরামর্শ দিচ্ছেন তখন আপনার অন্ত্রে লেগে থাকা ঠিক আছে। যাইহোক, যদি আপনার বন্ধু আপনাকে সংশোধন করে তবে সংশোধনটি গ্রহণ করুন। নিondশর্ত স্বীকৃতি মানসিক সহায়তার একটি বড় অংশ।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি কোনো সংকট দেখা দিলে সমর্থন দেখাতে চান, তাহলে আপনার আশেপাশের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন এবং প্রত্যেকের নিরাপত্তা নিশ্চিত করুন। যদি চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন হয়, তাহলে এটিকে অগ্রাধিকার দিন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু শারীরিক স্পর্শ সমর্থন দেখানোর জন্য ভাল। যাইহোক, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শারীরিক যোগাযোগ সীমাবদ্ধ রাখেন যতক্ষণ না আপনি আপনার বন্ধুদের ভালভাবে জানেন। একজন ভালো বন্ধুর জন্য আলিঙ্গন করা ঠিক হতে পারে, কিন্তু এমন একজনকে আলিঙ্গন করা যার সাথে আপনি পরিচিত মাত্র একজন ট্রমা-সম্পর্কিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, শারীরিক স্পর্শ সীমাবদ্ধ করুন এবং কাউকে আলিঙ্গন করার আগে অনুমতি চাইতে ভুলবেন না।
