পিঠের ব্যথা যা দৈনন্দিন রুটিনে হস্তক্ষেপ করে তা হল একটি শারীরিক ব্যাধি যা নিয়ে অনেকেই অভিযোগ করেন, এটি এমন একটি ব্যথা যা সময়ে সময়ে প্রদর্শিত হয় বা দীর্ঘস্থায়ী হয়। ব্যাক পেইন থেরাপি একজন ডাক্তার দ্বারা করা উচিত, কিন্তু একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার আগে, ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ খাওয়া, হালকা স্ট্রেচিং, ব্যায়াম করা এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করা ভাল।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: তীব্র পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করা
ধাপ 1. নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ (NSAIDs) নিন।
ওষুধ খাওয়ার আগে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন। NSAIDs প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা উপশমে উপকারী।
- ফার্মিনিতে বিক্রি হওয়া ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ, যেমন মটরিন, আলেভ, বা বায়ার অ্যাসপিরিন অল্প সময়ে ব্যথা উপশম করতে পারে, কিন্তু পেট ফাঁপা, বুকে ব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা বা ডায়রিয়ার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যদি অভিযোগ অব্যাহত থাকে, তাহলে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করুন এবং অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- অনেক ডাক্তার দাবি করেন যে 18 বছরের কম বয়সীদের দ্বারা অ্যাসপিরিন গ্রহণ করা রাইয়ের সিনড্রোমকে ট্রিগার করতে পারে, একটি বিরল অবস্থা যা লিভার এবং মস্তিষ্কে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে।
ধাপ 2. উষ্ণ এবং ঠান্ডা বস্তু দিয়ে পিঠ সংকুচিত করুন।
এই পদ্ধতিটি তীব্র, পুনরাবৃত্তিমূলক, বা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। প্রথমে, একটি উষ্ণ বস্তুর সাথে এবং তারপর একটি ঠান্ডা বস্তুর সাথে পিঠটি সংকুচিত করুন। এই ধাপটি প্রতি 2 ঘন্টা পরপর 5 দিন করুন।
যখন আপনি একটি ঠান্ডা বস্তু দিয়ে আপনার পিঠ সংকুচিত করতে চান, তখন আপনার পিঠে রাখার আগে বরফের কিউব বা হিমায়িত ভুট্টা ভর্তি একটি ব্যাগ কাপড় বা তোয়ালে দিয়ে মুড়ে নিন যাতে ত্বক খুব ঠান্ডা বস্তুর সাথে সংকুচিত হয়ে শকায় না যায় ।
ধাপ E. ইপসাম লবণ ছিটিয়ে উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখুন।
যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় তবে এই পদক্ষেপটি বিশেষভাবে দরকারী কারণ আপনি খুব বেশি সময় ধরে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় ম্যানুয়ালি কাজ করছেন। Epsom লবণের খনিজ উপাদান স্ফীত পেশী শিথিল করার জন্য দরকারী। চিকিৎসা বিজ্ঞানে, এই পদ্ধতিটি হাইড্রোথেরাপি নামে পরিচিত যা স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে এবং শরীরের অঙ্গ শক্ত বা আঘাতপ্রাপ্ত রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির জন্য উপকারী। গোসলের আগে খেয়াল রাখবেন পানি যেন খুব গরম না হয় যাতে ত্বক দগদগে না হয়।
গরম জলে ভিজানোর সময় আপনার পিঠে ম্যাসাজ করুন। শরীরের শক্ত অংশগুলি শিথিল করার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন কারণ উষ্ণ জল পেশী শিথিল করার জন্য দরকারী। বেসবলকে নীচের পিঠ বা উপরের পিঠের উপর রাখুন এবং এটি বাম এবং ডানদিকে ঘোরান।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পেশাদার সাহায্য ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনি কখন সাহায্য চাইতে চান।
আপনার কুঁচকিতে বা পায়ে অসাড়তা বা ঝাঁকুনি, যদি আপনার প্রস্রাব বা অন্ত্রের নড়াচড়া করতে সমস্যা হয় বা আপনার পা নাড়াতে সমস্যা হয় তবে আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
উপরন্তু, পিঠের ব্যথা আরও খারাপ হচ্ছে বা ট্রিগার পরিষ্কার না হলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনার জ্বর বা অন্যান্য উপসর্গ থাকলে আপনার আরও মূল্যায়নের প্রয়োজন হবে।
পদক্ষেপ 2. ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
যখন আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখবেন, তখন তাকে আপনার পিঠের অবস্থা, আপনার পিঠে কতবার ব্যথা হয়, এই সমস্যা দ্বারা বাধাগ্রস্ত ক্রিয়াকলাপ এবং তার জানা দরকার এমন অন্য কোন তথ্য বলুন। সাধারণত, আপনার ডাক্তার পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য একটি নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ লিখে দেন, কিন্তু যদি ব্যথা আরও তীব্র হয়, তবে তিনি আরও শক্তিশালী ওষুধ দিতে পারেন।
ধাপ 3. স্টেরয়েড ইনজেকশন বিকল্প বিবেচনা করুন।
পিঠের ব্যথার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, ডাক্তাররা কখনও কখনও রোগীদের স্টেরয়েড ইনজেকশন গ্রহণ করার পরামর্শ দেন। মারাত্মকভাবে স্ফীত মেরুদণ্ডে স্টেরয়েড ইনজেকশন মাস বা বছর ব্যথা উপশম করতে পারে।
ধাপ 4. একজন চিরোপ্রাক্টর দেখুন।
পেশাগত চিরোপ্রাকটররা পেশীবহুল সমস্যার (পেশী এবং হাড়ের সাথে সম্পর্কিত) চিকিৎসার জন্য নন-সার্জিক্যাল থেরাপি করতে সক্ষম। সাধারণত, তিনি মেরুদণ্ড এবং পার্শ্ববর্তী শরীরের অংশে থেরাপি করেন। চিকিত্সা করার সময়, তিনি নিজে এটি করেন বা রোগীদের নির্দেশ দেন যা পিঠের ব্যথা বা হার্নিয়েটেড কশেরুকা মোকাবেলায় দরকারী।
ধাপ 5. একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন
একজন প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্য পেশাজীবী হিসাবে, শারীরিক থেরাপিস্টরা সেই গতিবিধি ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হন যা পিঠের ব্যথার চিকিৎসার জন্য অবশ্যই করা উচিত যেভাবে একজন ডাক্তার ওষুধ লিখে দেন। আপনার পিছনের পেশীগুলি কীভাবে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা যায় তা শেখানোর পাশাপাশি, তিনি আপনাকে বলতে পারেন কীভাবে পিঠের পেশী শক্ত হওয়া রোধ করা যায়।
ইগোস্কিউ থেরাপিস্টদের হাঁটার, বসার এবং ঘুমানোর সময় রোগীর ভঙ্গিমা পর্যবেক্ষণ করে পিঠের ব্যথা মোকাবেলায় দক্ষতা রয়েছে। এর পরে, তিনি পিছনের পেশীতে চাপ এবং টান কমাতে কিছু দরকারী ব্যায়াম ব্যাখ্যা করবেন।
পদক্ষেপ 6. ম্যাসেজ থেরাপির জন্য যান।
পিঠের ব্যথার চিকিৎসার জন্য, সবচেয়ে উপযুক্ত ম্যাসেজ থেরাপি হল চতুর্ভুজ লম্বোরাম এবং গ্লুটাস মিডিয়াস পেশীগুলিকে ম্যাসেজ করা।
- কোয়াড্রেটাস লুম্বোরাম পেশী ম্যাসাজ করা হয় পেশীটি ম্যাসাজ করে যা প্রায়ই পিঠের নিচের অংশে ব্যথা করে, যেমন পেশী যা পাঁজর এবং শ্রোণীকে সংযুক্ত করে। এই পেশী শক্ত হয়ে যায় যখন আপনার পিঠের নিচের অংশ নড়তে থাকে, কিন্তু আপনার শরীরের উপরের অংশ নড়াচড়া করে না অথবা যখন আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় বসে থাকেন। থেরাপিস্ট কিউএল ম্যাসেজ থেরাপি করবেন কোয়াড্রেটাস লম্বোরাম পেশীকে ম্যাসেজ করে এবং প্রসারিত করে পিঠের নিচের ব্যথার চিকিৎসার জন্য।
- চতুর্ভুজ লাম্বোরাম ম্যাসাজের সাথে মিলিত হলে গ্লুটাস মিডিয়াস পেশী ম্যাসাজ বেশি উপকারী। যখন পাঁজর এবং শ্রোণীর মধ্যে পেশী শক্ত হয়, তখন নিতম্বের উপরের অংশও শক্ত হয়ে যায়।
ধাপ 7. একটি আকুপাংচারিস্ট দেখুন
আকুপাংচার থেরাপিস্টরা নির্দিষ্ট পেশীতে ছোট ব্যাসের সূঁচ therapyুকিয়ে থেরাপি করে। অনেক আকুপাংচার বিশেষজ্ঞদের মতে, এই থেরাপি এন্ডোরফিন, সেরোটোনিন এবং অ্যাসিটাইলকোলিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা শরীর থেকে প্রাকৃতিক রাসায়নিক পদার্থ যা ব্যথা উপশমে খুব কার্যকর। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সম্প্রদায় এখনও আকুপাংচারের উপকারিতা নিয়ে সন্দেহ করে কারণ এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি, কিন্তু ক্লিনিকাল ট্রায়াল চলছে। যাইহোক, আকুপাংচারের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য (রোগীদের কাছ থেকে) প্রচুর প্রমাণ রয়েছে।
ধাপ 8. একটি স্নায়ু উদ্দীপক ব্যবহার করুন।
গুরুতর স্নায়ু ব্যথা উপশম করার জন্য একটি থেরাপি হল ট্রান্সকুটেনিয়াস ইলেকট্রিক্যাল নার্ভ স্টিমুলেটর (TENS) ব্যবহার করা। এই সরঞ্জামটি মস্তিষ্কে ব্যথার সংকেত প্রেরণকে বাধা দেয় যাতে পিঠ মোটেও আঘাত না করে। এই সরঞ্জামটি কেবল ব্যথা উপশম করে, নিরাময় নয়। যদি অন্য বিকল্পগুলি কাজ না করে এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: পিঠের ব্যথা মুক্ত জীবনধারা গ্রহণ করা
ধাপ 1. ভাল ভঙ্গিতে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন।
আপনার পিঠ সোজা করে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। উভয় হাঁটু 90 ° ভ্রূণের পায়ের ভঙ্গির মতো বাঁকুন। আপনার নিতম্ব সমর্থন করার জন্য আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির মধ্যে একটি দীর্ঘ বলস্টার বালিশ রাখুন। আপনার বুকের সামনে একটি বলস্টার আলিঙ্গন করুন যাতে আপনি আপনার ঘাড় এবং বাহু শিথিল করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. পায়ের জন্য নিরাপদ এমন জুতা বা ইনসোল কিনুন।
দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি পায়ের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন তা নিশ্চিত করুন। তার জন্য, ইনসোলের সাথে জুতা পরুন যা পায়ের বক্ররেখা সমর্থন করে যাতে আপনি পায়ের তলায় অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি না করে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। যদি আপনার উচ্চারণ বা supination থাকে তবে একজন পডিয়াট্রিস্ট (একজন ব্যক্তি যিনি পায়ের স্বাস্থ্যে বিশেষজ্ঞ) দেখুন।
ধাপ 3. ভারী ব্যাগ বহন করবেন না।
ব্যাগটি বুদ্ধিমানের সাথে পূরণ করুন। প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি বহন করার পরিবর্তে, সত্যিই প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি আনুন যাতে ব্যাগটি হালকা মনে হয়। দৈনন্দিন জীবনে যাওয়ার সময়, পর্যায়ক্রমে বাম বা ডান কাঁধে ব্যাগের চাবুক বেঁধে রাখুন, বাম বা ডান হাতে ব্যাগটি পর্যায়ক্রমে বহন করুন, ব্যাগটি আপনার কোলে বা মেঝেতে রাখুন। এইভাবে, ব্যাগের চাবুকের চাপ সমানভাবে সারা শরীরে বিতরণ করা হয়।
4 এর পদ্ধতি 4: আপনার পিঠকে শক্তিশালী করুন
ধাপ 1. দিনে কয়েকবার পেশী প্রসারিত করুন।
প্রতিদিন অন্তত একবার করলে পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য নিচের আন্দোলনগুলো উপকারী।
- আপনার বুকে একটি হাঁটু আনুন। আপনার পা, পিঠ এবং ঘাড় সোজা করার জন্য মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। একটি হাঁটু বাঁকুন (যেমন ডান হাঁটু) এবং উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের কাছে নিয়ে আসুন এবং 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার ডান পা সোজা করুন, মেঝেতে রাখুন, তারপর অন্য হাঁটু (বাঁ হাঁটু) বাঁকিয়ে একই আন্দোলন করুন। ডান এবং বাম হাঁটু পর্যায়ক্রমে বাঁকিয়ে এই পদক্ষেপটি আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- পিরিফর্মিস পেশী প্রসারিত করুন। যদি সায়াটিকা (হিপ নার্ভ ডিসঅর্ডার) এর কারণে আপনার পিঠে ব্যথা হয়, তবে পিরিফর্মিস পেশী সাধারণত খুব শক্ত হয়ে যায়। এটি ঠিক করতে, আপনার পা, পিঠ এবং ঘাড় সোজা করার সময় মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং তারপরে আপনার ডান বাছুরটি আপনার বাম উরুতে অতিক্রম করুন। আপনার বাম উরু মেঝে থেকে তুলে দুই হাত দিয়ে ধরে রাখুন। আস্তে আস্তে বাম উরু বুকের কাছে নিয়ে আসুন যতক্ষণ না ডান পাছা প্রসারিত হয়। 30 সেকেন্ড ধরে থাকুন তারপর উভয় পা শুরু করার অবস্থানে সোজা করুন। নিতম্বের উভয় পাশে প্রসারিত করার জন্য একই আন্দোলন করুন।
- আপনার ঘাড়ের পেশী ফ্লেক্স করুন। পিঠের পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া প্রায়ই ঘাড়ের পেশী শক্ত হয়ে যায়। আপনার মাথা নিচু করুন যাতে আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ করে যতক্ষণ না আপনার ঘাড়ের পিছনে প্রসারিত অনুভূত হয়। 30 সেকেন্ড ধরে থাকুন। আপনার মাথা ধরে রাখুন এবং আপনার ডান কানটি আপনার ডান কাঁধের কাছে এনে ডানদিকে কাত করুন যতক্ষণ না আপনার ঘাড়ের বাম দিকে প্রসারিত অনুভূত হয়। 30 সেকেন্ড ধরে থাকুন। আপনার মাথা বাম দিকে একইভাবে কাত করুন। 30 সেকেন্ড ধরে থাকুন।
পদক্ষেপ 2. স্কোয়াট করুন দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়ার সময় মূল পেশী শক্তিশালী করা।
আপনার পিঠ সোজা করে একটি প্রাচীরের সাথে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু বাঁকান যেন আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন। এই সময়ে, পিঠ, পেট এবং চতুর্ভুজ সংকোচন শুরু করে। 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন বা যতটা সম্ভব আপনার পা সোজা করার সময় ধীরে ধীরে আপনার পায়ে ফিরে আসুন। প্রতিবার অনুশীলন করার সময় এই আন্দোলনটি প্রায় 10 বার করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার মূল পেশী কাজ করার জন্য সেতুর ভঙ্গি করুন।
আপনার পিঠের উপর শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার পোঁদ মেঝে থেকে তুলুন যাতে আপনার হাঁটু এবং কাঁধ একটি সরলরেখা তৈরি করে। আপনার নিতম্বকে খুব উঁচুতে তুলবেন না যাতে আপনার পিঠটি খিলান হতে না পারে। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ মেঝেতে নামান। প্রতিবার অনুশীলন করার সময় এই আন্দোলনটি প্রায় 10 বার করুন।
ধাপ 4. একটি টেবিল ভঙ্গি মধ্যে পেতে এবং মেঝে সমান্তরাল এক পা সোজা।
অনুশীলনের জন্য একটি জায়গা খুঁজুন যা যথেষ্ট প্রশস্ত। হাঁটু গেড়ে এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে আপনার কাঁধের নীচে ক্রলিং বাচ্চার মতো রেখে টেবিলের ভঙ্গিতে প্রবেশ করুন। আপনার ঘাড় সোজা করুন যাতে আপনি মেঝের দিকে তাকান। আপনার কোরটি সক্রিয় করার সময়, হিপ লেভেলে একটি পা সোজা করুন যাতে এটি মেঝের সমান্তরাল হয়। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝেতে নামান। ডান পা এবং বাম পা সোজা করে প্রতিবার 10 বার করে এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন।
ধাপ ৫. সুইস বল ব্যবহার করে অনুশীলন করুন (ব্যায়ামের জন্য বড় বল)।
একটি সুইস বল প্রস্তুত করুন এবং হাঁটু গেড়ে এবং মেঝেতে আপনার হাত রাখার সময় এটি আপনার পেটকে সমর্থন করতে ব্যবহার করুন। আপনার হাত এবং পা সোজা করুন এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে হাঁটুন যাতে বলটি আপনার উরুতে নেমে যায়। আপনার শরীর সোজা রাখুন। আবার হাঁটুন যাতে বলটি পেটের নিচে ফিরে আসে। এই ব্যায়ামটি প্রতিবার 10 বার করুন যখন আপনি জিমে বা বাড়িতে ব্যায়াম করবেন।
ধাপ 6. কার্ডিও প্রতিটি ব্যায়াম রুটিন করুন।
দিনে 30 মিনিটের কম প্রভাবের এ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন সাঁতার কাটা, দ্রুত হাঁটা, বা পিছনে ঝুঁকে স্টেশনারি বাইক চালানো, যদি আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে পেশী শোষ থেকে পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে।
ব্যায়ামের সময় রক্তচাপ বৃদ্ধি সুপ্ত পেশীগুলিকে সক্রিয় করবে। 30-40 মিনিটের জন্য কার্ডিও অনুশীলন করার পরে, শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করবে যা পিঠের ব্যথা উপশমে কার্যকর।
ধাপ 7. যোগ অনুশীলনের জন্য সময় নিন।
যোগ ব্যায়ামগুলি উপরের ধাপে প্রস্তাবিত প্রসারিত এবং ব্যায়ামের পরিপূরক এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য উপকারী যা প্রায়শই পিঠের ব্যথা শুরু করে। যোগব্যায়াম করার সময় শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে, কোবরা ভঙ্গি, সন্তানের ভঙ্গি এবং পাহাড়ের ভঙ্গি করুন।
- আরও অনেক যোগব্যায়াম ভঙ্গি রয়েছে যা নির্দিষ্ট কোর এবং পিঠের পেশীর জন্য উপকারী। এমন একটি ভঙ্গি করুন যা শরীরকে আরামদায়ক মনে করে। নিজের উপর জোর খাটিও না. যদি আপনি সাবধান না হন, আপনার ক্ষমতার বাইরে ব্যায়াম করলে পিঠের ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে।
