বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধের জন্য শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিজের যত্ন নেওয়া একটি উপায় যাতে দৈনন্দিন জীবন আরও উপভোগ্য মনে হয়। এটি খুব কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু বাস্তবে তা নয়। যদি আপনি সর্বদা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অবলম্বন করে নিজের যত্ন নেন, উদাহরণস্বরূপ পুষ্টির খাবার খাওয়া, প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার জীবনের মান অবিলম্বে পরিবর্তিত হবে।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করে আপনার শরীরকে সম্মান করুন।
খাবারগুলিকে "ভাল" এবং "খারাপ" খাবারে শ্রেণিবদ্ধ করার পরিবর্তে, এমন খাবারগুলি চয়ন করুন যা আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করে যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, যেমন ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার। যেসব খাবার এলার্জি ট্রিগার করে বা ডায়েট প্রোগ্রাম অনুযায়ী হয় না সেগুলি এড়িয়ে চলুন।
- আপনার কোন খাবার খেতে হবে তা নির্ধারণ করতে সমস্যা হলে, সামনের সপ্তাহের জন্য খাবারের পরিকল্পনা করুন। সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং স্ন্যাক্সের একটি মেনু সাজান যা আপনি পছন্দ করেন এবং তারপরে আপনার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি কিনুন।
- আপনার প্রিয় স্ন্যাক, যেমন একটি বড়, সুস্বাদু বার্গার বা মিষ্টি চকলেট কেকের একটি টুকরো এড়িয়ে চলার পরিবর্তে, আপনার শরীরকে সুস্থ এবং শক্তিমান রাখতে পুষ্টিকর স্ন্যাক্সের সাথে মেনুর ভারসাম্য বজায় রাখুন।
ধাপ 2. প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল পান করুন।
পানি শরীরের জন্য খুবই উপকারী! প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করতে অভ্যস্ত হোন যাতে শরীরের অঙ্গগুলি ভালভাবে কাজ করে, ত্বক স্থিতিস্থাপক থাকে, শরীর আরও উদ্যমী এবং চলাফেরার জন্য প্রস্তুত থাকে।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করুন যাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন।
টিপ:
দৈনিক পানি গ্রহণ রেকর্ড করার জন্য মোবাইল অ্যাপটি ডাউনলোড করুন। এইভাবে, আপনি খুঁজে পেতে পারেন কেন আপনি পর্যাপ্ত পান করছেন না।
ধাপ your. শরীরকে সুস্থ ও সবল রাখতে সপ্তাহে -5-৫ বার ব্যায়াম করার জন্য সময় রাখুন।
যদি আপনি প্রায়শই ব্যায়াম না করেন, তাহলে প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম শুরু করুন, যেমন হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, ওজন উত্তোলন, সাঁতার কাটা, বা আপনার পছন্দের খেলা খেলা। ব্যায়ামের সময় এন্ডোরফিনের ক্ষরণ শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়।
যদি আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করতে সমস্যা হয়, আপনার কর্মসূচিতে একটি ব্যায়ামের সময়সূচী রাখুন যাতে আপনি এটিকে ধারাবাহিকভাবে ধরে রাখেন, যেমন আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং।
ধাপ sure. আপনার শরীরকে সর্বোচ্চ আকৃতিতে রাখার জন্য নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পান।
রাতে 8-10 ঘন্টা ঘুমানোর (কিশোরদের জন্য) বা 7-9 ঘন্টা (প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য) প্রতিদিন অভ্যাস করুন। এছাড়াও, প্রতিদিন রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন যাতে আপনার শরীর আপনার নতুন ঘুমের সময়সূচীর সাথে খাপ খায়।
- ঘুমানোর 30 মিনিট আগে অ্যালার্ম বেজে উঠুন। অ্যালার্ম বেজে উঠার সাথে সাথে, সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করার জন্য ঘুমানোর সময় রুটিন শুরু করুন।
- আপনি একটি অন্ধকার, শীতল ঘরে ঘুমান তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।
ধাপ 5. যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন একটি বিরতি নিন।
বিরতি নেওয়ার সময় হলেও আপনি উত্পাদনশীল থাকার জন্য কাজ চালিয়ে যেতে চান। যখনই আপনি অনুভব করেন যে আপনার শক্তি শেষ হয়ে যাচ্ছে, তখন সন্ধ্যার পরে একটি ইভেন্ট বাতিল করে বিশ্রামের জন্য কিছু সময় নিন যাতে আপনি বাড়িতে বিশ্রাম নিতে পারেন বা বাকি দিনের জন্য বিশ্রাম নেওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন।
আপনি অসুস্থ হতে পারেন কারণ আপনার বিশ্রাম প্রয়োজন হলেও আপনি যদি চলাচল করতে থাকেন তাহলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। উপরন্তু, শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি আপনাকে কম উত্পাদনশীল করে তোলে।
ধাপ your. আপনার শরীরকে পরিষ্কার রাখুন যাতে আপনাকে সবসময় সুন্দর দেখায় এবং আরো আত্মবিশ্বাসী.
শরীর পরিষ্কার রাখা স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায়, উদাহরণস্বরূপ:
- দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। দিনে অন্তত 2 বার দাঁত ব্রাশ করা, দিনে একবার ফ্লস করা এবং বছরে একবার চেকআপের জন্য আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে দেখা করার অভ্যাস পান।
- শরীরের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। দিনে 1-2 বার গোসল করার অভ্যাস করুন এবং প্রতিদিন ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন।
- হাতের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। প্রতিবার যখন আপনি বিশ্রামাগারটি ব্যবহার করবেন তখন আপনার হাত ধুতে ভুলবেন না, খাবার পরিচালনা করার আগে এবং পরে নোংরা বস্তু স্পর্শ করুন।
ধাপ 7. নিজের যত্ন নেওয়ার সময় আরাম করার জন্য সময় নিন।
আপনি আপনার শরীর এবং মনকে বিভিন্ন উপায়ে শিথিল করতে পারেন, যেমন চুলের মুখোশ দিয়ে আপনার চুলের চিকিত্সা করা, মুখের মুখের ত্বকের চিকিত্সা করা, ম্যানিকিউর এবং পেডিকিউর দিয়ে আপনার নখের চিকিত্সা করা। এছাড়াও, উষ্ণ জলে ভিজতে, স্পাতে নিজেকে চিকিত্সা করার সময় বা ম্যাসেজ করার সময় কিছুটা আরাম করার সময় উপভোগ করুন। আপনি একজন থেরাপিস্ট/বিউটি এক্সপার্ট এর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে পারেন অথবা বাসায় নিজেই চিকিৎসা করতে পারেন।
সপ্তাহে একবার নিজের জন্য বিশেষ কিছু করুন যাতে এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার অপেক্ষায় থাকে।
ধাপ 8. নিজেকে সুস্থ রাখতে ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করার মতো খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পান।
যদি আপনার একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গার প্রয়োজন হয়, তাহলে কেন লিখুন। একের পর এক খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন এবং সেগুলি উপকারী ক্রিয়াকলাপে প্রতিস্থাপন করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যখনই অ্যালকোহল পান করার মত মনে হয় তখন দ্রুত হাঁটার জন্য 5-10 মিনিট ধূমপানে ভরা বা জল পান করুন।
- আপনি যদি আসক্তির সম্মুখীন হন, তবে এটি কাটিয়ে উঠতে একজন চিকিত্সকের পরামর্শ নিন।
2 এর পদ্ধতি 2: মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
ধাপ 1. প্রতিদিন প্রতিফলনের জন্য সময় আলাদা করুন।
যদি আপনি একটি জার্নাল বা ডায়েরি রাখা উপভোগ করেন, তাহলে রাত্রে ঘুমানোর আগে কিছু সময় নিন, যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, অপ্রীতিকর ঘটনা এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখে রাখুন। জার্নালিং ছাড়াও, নিজেকে জিজ্ঞাসা করে দিনের বেলা আপনি কী অনুভব করেছেন তা প্রতিফলিত করুন:
- আজ সবচেয়ে মজা কি ছিল?
- আমি কোন ইতিবাচক বিষয়গুলি অনুভব করেছি?
- আমি কি শেষ করিনি বা এটি মুলতুবি আছে?
- আমার যদি অবসর সময় থাকে, আমি কি করতে চাই?
- কোন নেতিবাচকতা থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে?
ধাপ ২। এমন মজার কার্যকলাপ করুন যা আপনাকে আনন্দিত করে।
আপনার যা নেই তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার যা আছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রতিদিন ভালো কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। দৈনন্দিন অভিজ্ঞতার একটি ডায়েরি লেখা শুরু করুন যা আপনাকে আনন্দিত করে।
- মজা করার জন্য সময় নিন, যেমন গান শোনা, নাচ, রান্না করা, বই পড়া বা যোগ অনুশীলন করা। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন যাতে আপনার দিনটি সর্বদা মজার জিনিসে ভরে যায়।
- প্রতিদিন হাসার মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন। এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে হাসায়। হাসির সাথে নিজেকে আচরণ করার উপায় হিসাবে কমেডি চলচ্চিত্র বা কমেডি শো দেখুন।
ধাপ rules. আপনার দৈনন্দিন জীবনে যাওয়ার সময় নিয়ম প্রয়োগ করুন যাতে আপনার গোপনীয়তা থাকে।
এই নিয়ম প্রযোজ্য যখন আপনি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করেন বা সময় পরিচালনা করেন যাতে আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দৈনন্দিন জীবনে যাওয়ার সময় নিম্নলিখিত নিয়মগুলি প্রয়োগ করুন:
- প্রতিবার আপনার ইমেইলটি পড়ার পরিবর্তে দিনে দুবার আপনার ইমেইল চেক করে কাজের চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
- প্রিয়জনের সাথে চ্যাট করার সময় রিংগারটি বন্ধ করুন যাতে আপনি যা ঘটছে তা থেকে বিভ্রান্ত না হন।
- যারা আপনাকে বিরক্ত করে বা সুবিধা নেয় তাদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন।
- আপনার বন্ধুদের বাড়িতে আসার পরিবর্তে যদি তারা আপনার সাথে দেখা করতে চায় তবে তাদের পাঠাতে বা কল করতে বলুন।
ধাপ 4. অন্যদের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করতে শিখুন যাতে আপনার সময় শেষ না হয়।
যদি কেউ আপনাকে কিছু করতে বলে, অনুরোধটি মেনে চলার আগে সাবধানে চিন্তা করুন এবং এজেন্ডাটি দেখুন। যদি আপনি না চান, তাকে বলুন, "দু Sorryখিত, আমি সাহায্য করতে পারছি না কারণ আমি আমার কাজ শেষ করিনি" অথবা "আমি সাহায্য করতে চাই, কিন্তু আমি গত কয়েক সপ্তাহে খুব ব্যস্ত ছিলাম।"
যদি আপনি প্রতিশ্রুতি দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "যদি আমি এই সুযোগটি গ্রহণ করে সফল হতে পারি, তাহলে কেন আমি তা প্রত্যাখ্যান করব?"
ধাপ 5. চাপ মোকাবেলা করুন যাতে আপনি জীবন উপভোগ করতে পারেন।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতএব, শারীরিক দিক থেকে চাপ দূর করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ ব্যায়াম বা ম্যাসেজ থেরাপির মাধ্যমে। মানসিক দিক থেকে, ধ্যান করে মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন, মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি থেকে নিজেকে মুক্ত করুন অথবা আপনার সময়সূচী ভালভাবে পরিচালনা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চাপে থাকেন কারণ আপনি প্রায়ই কাজের জন্য দেরি করেন, একটি টাইমার সেট করুন যাতে আপনি 10 মিনিট তাড়াতাড়ি বাড়ি থেকে বেরিয়ে যান।
- চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে মুক্ত হওয়া সহজ নয়। সুতরাং, আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখনও একটি চাপপূর্ণ চাকরি থেকে পদত্যাগ করতে পারবেন না, তবে আপনি সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন যাতে কাজটি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে হস্তক্ষেপ না করে।
পদক্ষেপ 6. নিয়মিত বন্ধুদের সাথে দেখা করে একটি শক্তিশালী নেটওয়ার্ক তৈরি করুন।
বন্ধুত্ব মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দরকারী। অতএব, আপনি খুব ব্যস্ত থাকলেও আপনার বন্ধুদের অবহেলা করবেন না। তাদের সাথে বন্ধুত্ব করুন, ফোনে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন অথবা অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার সময় ব্যক্তিগতভাবে দেখা করুন, গল্প শুনুন এবং একসঙ্গে মজা করুন।
যদি আপনার সময়সূচী এতটাই আঁটসাঁট হয় যে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করতে না পারেন, তাহলে দেখান যে আপনি সবসময় তাদের টেক্সট বা কল করে বন্ধুত্ব চালিয়ে যেতে চান। আরেকটি উপায়, স্কুলে যাওয়ার পর একসাথে কাজ বা পড়াশোনা করার আগে বন্ধুদের একসঙ্গে নাস্তা করার আমন্ত্রণ জানান।
ধাপ 7. আপনার মনকে সচল রাখতে নতুন কিছু শিখতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
একটি সক্রিয় এবং চ্যালেঞ্জিং জীবন মস্তিষ্ককে একঘেয়ে জীবনের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যবান করে তোলে। একটি নতুন শখ খুঁজুন, একটি বিদেশী ভাষা শিখুন, একটি নতুন অবস্থানে ভ্রমণ করুন, ক্যাম্পাসে একটি কোর্স করুন, একটি জিমের সদস্য হন, অথবা আপনি সবসময় জানতে চান এমন জিনিসগুলি শিখুন।
- ইন্টারনেট নতুন জিনিস শেখার একটি কার্যকর মাধ্যম, উদাহরণস্বরূপ ব্লগ, ভিডিও, ওয়েবসাইট এবং বইগুলি অনুসন্ধান করে যা আপনি যা শিখতে চান সে সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে।
- আপনি যে নতুন জিনিস শিখছেন তা যদি আকর্ষণীয় না মনে হয় তবে চালিয়ে যান না। আপনার আগ্রহের নতুন জ্ঞান অন্বেষণে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 8. একটি আত্মসম্মানমূলক মানসিক সংলাপ আছে ব্যবহার করা একটি ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করুন।
প্রতিবার যখন আপনি নিজের সম্পর্কে কিছু ভাবেন তখন লক্ষ্য করুন। আপনি কি প্রায়ই নিজের সমালোচনা করেন? অনেকে এই কাজটি করে কারণ তারা নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করে, আত্মবিশ্বাসের অভাব অনুভব করে এবং এমনকি নিজেকে ঘৃণা করে। আপনার মানসিক কথোপকথনের সময় আপনি যে শব্দগুলি সম্বোধন করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করেছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে বলছেন, "আমি নির্বোধ। আমি অবশ্যই পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হব না," এর পরিবর্তে, "আগামীকালের পরীক্ষা বেশ চ্যালেঞ্জিং এবং আমি চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত।"
- আপনি যদি আপনার শারীরিক অবস্থা বা ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করেন, তাহলে আপনার চিন্তাভাবনাকে নিজের ইতিবাচক দিকের দিকে ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি মোটা এবং কুৎসিত" বলার পরিবর্তে এটিকে পরিবর্তন করুন, "আমি কৃতজ্ঞ যে আমার শরীর সুস্থ আছে তাই আমি বিভিন্ন ধরনের কার্যকরী কাজ করতে পারি।"
- ধৈর্য ধরুন যখন স্ব-অবমূল্যায়নের অভ্যাসটি ভেঙে যায় কারণ এতে সময় লাগে। আপনার জীবনে একটি বড় পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে নেতিবাচক মানসিক সংলাপ পরিবর্তন করুন।
ধাপ 9. ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়িয়ে চলুন এবং কর মানসিক চাপ দূর করার জন্য মননশীলতা ধ্যান।
সব সময় অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করা উপকারী হতে পারে, কিন্তু এটি ক্ষতিকারকও হতে পারে। অতএব, আপনার মনকে শান্ত করার এবং বর্তমান উপভোগ করার সময় আপনাকে একা থাকার জন্য সময় আলাদা করতে হবে। আপনার ফোন, টিভি এবং ল্যাপটপ বন্ধ করার পরে পুরো দিন বা কয়েক ঘন্টা বিশ্রাম নিন। এই পদক্ষেপটি মনকে শান্ত করার জন্য দরকারী যাতে একসময় যে জিনিসগুলি খুব কঠিন মনে হত তা হ্যান্ডেল করা সহজ হয়ে যায়।
আপনি ঘুমানোর 1 ঘন্টা আগে আপনার ফোন বন্ধ করে সকালে ঘুম থেকে ওঠার 1 ঘন্টা পর্যন্ত প্রতিদিন কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে পারেন।
একটি পরীক্ষা চালান:
1 মাসের জন্য সপ্তাহে 1 দিন সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। তারপরে, চাপ কতটা হ্রাস পায় তা নির্ধারণ করতে একটি মূল্যায়ন করুন।
ধাপ 10. স্বাস্থ্য সমস্যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করলে সাহায্যের জন্য একজন ডাক্তার বা পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন।
এমনকি যদি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য সাহায্য করতে পারে, তবে উদ্বেগ বা বিষণ্নতার জন্য পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল। সাহায্য চাইতে লজ্জা পাবেন না কারণ প্রত্যেকেরই সময়ে সময়ে সাহায্যের প্রয়োজন হয় এবং আপনি এই সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন।
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার অর্থ হতে পারে যে কেউ আপনাকে একটি অ্যাসাইনমেন্টে সাহায্য করতে, মুদি সামগ্রী কিনতে বা আপনার সন্তানের সাথে খেলতে বলবে যাতে আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন।
- যদি আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে, কর্মস্থলে যাওয়া, বা শখ উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে, তাহলে সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পেতে একজন পরামর্শদাতা বা পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
