যে হাতগুলি অতিরিক্ত ঘাম অনুভব করে তা বিশ্রী এবং বিব্রতকর হতে পারে। চাকরির সাক্ষাৎকারের সময়, প্রথম তারিখ এবং ইভেন্টগুলির জন্য উচ্চ-ফাইভ প্রয়োজন, আপনি চান না যে আপনার হাত ঘামুক। কিভাবে দৈনন্দিন জীবনে এই সমস্যার সমাধান করা যায় তা জানতে পড়ুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: দ্রুত হ্যান্ডলিং চেষ্টা
পদক্ষেপ 1. আপনার হাতে একটি antiperspirant প্রয়োগ করুন।
হাত এবং পায়ের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা অনেক অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট রয়েছে। ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট সাময়িকভাবে ঘামের ছিদ্র coverেকে রাখবে, যার মানে আপনার ত্বকে কম ঘাম হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি antiperspirant চয়ন করুন এবং শুধুমাত্র একটি ডিওডোরেন্ট নয়; উভয়ই বিভিন্ন ফাংশন সহ বিভিন্ন পণ্য।
- আপনার দৈনন্দিন শরীরের যত্ন পদ্ধতিতে একটি অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে ঘামযুক্ত হাতের তালুতে মোকাবেলা করার পরিবর্তে মাঝে মাঝে ঘাম রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- বিভিন্ন অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট পণ্য সম্পর্কে নির্দেশনার জন্য একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ বা জিপির পরামর্শ নিন।
পদক্ষেপ 2. আপনার কার্যকলাপ সমর্থন করে এমন কাপড় চয়ন করুন।
যে পোশাকগুলি খুব টাইট নয় তা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যার ফলে শরীরের অনাবৃত অংশে ঘামের পরিমাণ হ্রাস পায়। তুলা, উল এবং সিল্ক সাধারণত ত্বককে শ্বাস নিতে দেয় এবং গরম আবহাওয়ায় পরার জন্য এটি দুর্দান্ত পছন্দ। খেলাধুলার পোশাক যা ঘাম শোষণ করে ব্যায়াম করার জন্য একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।
ধাপ tal. হাতের তালুর মধ্যে ট্যালকম পাউডার বা কর্নস্টার্চ ঘষুন।
এই গুঁড়ো খুব সহজেই আর্দ্রতা শোষণ করে, তাই তারা আপনার হাতকে খুব স্যাঁতসেঁতে দেখবে না। ট্যালক পাউডার এবং কর্নস্টার্চ আপনার খপ্পরের নির্ভুলতা উন্নত করতে পারে, যা ঘাম দ্বারা হ্রাস করা যায়। খুব বেশি গুঁড়ো বা ময়দা ব্যবহার করবেন না কারণ এটি আপনাকে আরও ঘামিয়ে তুলতে পারে। একটি পাতলা স্তর যথেষ্ট।
পরে হাত ধুতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. আপনার হাত ব্যবহার করার সময় ঘন ঘন বিরতি নিন।
টাইপিং, নির্মাণ, বা লেখার মতো কাজগুলি প্রচুর ঘর্ষণ, তাপ এবং প্রচুর আন্দোলন সহ আসে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় আপনি নিয়মিত বিরতি নিন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার শরীর তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। নরম কাপড় বা তোয়ালে দিয়ে হাত মোছাও সাহায্য করতে পারে। এই সময় বন্ধ এই নিবন্ধে পাওয়া অন্যান্য ঘাম কমানোর টিপস সঙ্গে মিলিত হতে পারে; উদাহরণস্বরূপ, বিরতির সময় আপনি আপনার হাত ধুতে পারেন বা ঠান্ডা জায়গায় নিয়ে যেতে পারেন।
যদি সম্ভব হয়, সারা দিন আপনার বিভিন্ন কাজের মধ্যে বিকল্প করার চেষ্টা করুন। আধা ঘণ্টা টাইপ করুন তারপর টাইপিংয়ে ফেরার আগে অন্য কিছু কাজ করুন। এই পদক্ষেপ আপনার শরীরকে বিশ্রামের সুযোগ দেবে।
ধাপ ৫। আপনার হাতের তালুতে এবং আঙ্গুলে বাতাস চলাচল করতে দিন।
আপনার পকেটে হাত লুকাবেন না বা গ্লাভস বা রিং দিয়ে coverেকে রাখবেন না। আপনার হাত টাইট স্পেসে রাখলে সেগুলো ভেজা, উষ্ণ এবং ঘাম হয়। ঠান্ডা বাতাস অস্বস্তি বোধ করতে পারে বা ত্বকের যেসব স্থানে খুব ঘাম হয়, সেখানে ঘাম হয়, এটি ঘাম কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ Always। যখনই প্রয়োজন হবে আপনার হাত শুকানোর জন্য সবসময় রুমাল বা রুমাল রাখুন।
একটি সাধারণ সুতির কাপড় আপনার হাতকে কিছু সময়ের জন্য শুকিয়ে রাখতে পারে। আপনার নিয়মিত হাত মুছার দরকার নেই, যখন তারা খুব ঘামতে থাকে। তুলা ভাল কারণ এই ধরনের কাপড় আর্দ্রতা ভালভাবে শোষণ করে।
অ্যালকোহল ঘষে গ্লাভস বা কাপড় ডুবানো আপনার হাত পরিষ্কার এবং ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার খাদ্য সম্পর্কে সচেতন থাকুন
ধাপ 1. শরীরের তাপমাত্রা কমাতে প্রচুর পানি পান করুন।
একটি উষ্ণ শরীর নিজেকে ঠান্ডা করার জন্য ঘামবে। হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার শরীরকে তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। এছাড়াও, ঘরের তাপমাত্রা বা উষ্ণ পানীয়ের পরিবর্তে ঠান্ডা পানীয় অতিরিক্ত ঘাম রোধ করতে পারে কারণ ঠান্ডা তরল গ্রহণ আপনার মূল তাপমাত্রা কম রাখে।
- জল সবচেয়ে ভাল পানীয়, কিন্তু আপনি ঠান্ডা চা বা অন্যান্য কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করতে পারেন যা স্বাদে ভাল; এর স্বাদ যত ভালো হবে, আপনি এটি প্রায়শই পান করার সম্ভাবনা তত বেশি।
- আপনি ক্রীড়া পানীয়ও পান করতে পারেন, কিন্তু এই তরলগুলি ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে। এই জাতীয় পানীয়গুলিতে কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে যা আপনি ব্যায়াম না করলে আপনার প্রয়োজন হতে পারে না।
পদক্ষেপ 2. যোগ করা চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
চিনিযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে যার ফলে মাথা ঘোরা, তন্দ্রা এবং ঘাম হয়। আপনি যদি চিনির প্রতি সংবেদনশীল হন, আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চিনি খাওয়া ঘামের উৎপাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়ার মতো অসুস্থতাগুলি চিনি হজম করার পরে ঘাম, অস্থিরতা এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
অন্যান্য খাবার যেগুলোতে সহজ শর্করা থাকে, যেমন সাদা রুটি বা আলু, তাতে অতিরিক্ত চিনি না থাকলেও প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন অথবা এগুলি সম্পূর্ণ গমের রুটি বা জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ইয়ামের মতো প্রতিস্থাপন করুন।
পদক্ষেপ 3. মসলাযুক্ত খাবার এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ার সময়।
মসলাযুক্ত খাবার এবং ক্যাফিন নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে সক্রিয় করে যা আপনার শরীরকে ঘাম তৈরি করতে বলে। এমন খাবার চয়ন করুন যা খুব মসলাযুক্ত নয় এবং পানীয় এবং ক্যাফিনযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করুন।
মনে রাখবেন যে ডিকাফিনেটেড কফিতেও অল্প পরিমাণে অবশিষ্ট ক্যাফিন থাকে যা সংবেদনশীল মানুষের জন্য সমস্যা হতে পারে।
ধাপ 4. প্রচুর ফল, সবজি এবং গোটা শস্য খান।
এই খাবারগুলো ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেলের ভালো উৎস। এই পদার্থগুলি আপনার শরীরের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। প্রাকৃতিক খাবার স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা উৎসাহিত করে যা হাতের তালুতে ঘামের অবস্থা প্রতিরোধ করতে পারে। তাজা ফল এবং শাকসবজিতে জল থাকে যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন ঠান্ডা থাকে।
- যদি আপনি বিভিন্ন ধরণের উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খেতে না পারেন তবে আপনার ডায়েটে একটি মাল্টিভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ফল এবং সবজি খাওয়া আপনার শরীরকে "ডিটক্সিফাই" করে না। আপনার দৈনন্দিন খাবারের অংশ হিসাবে এই জাতীয় খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা একটি তাত্ক্ষণিক খাদ্যের চেয়ে ভাল।
ধাপ ৫. আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ সীমিত করুন।
এই খাবারের মধ্যে রয়েছে টার্কি, পেঁয়াজ, ক্র্যানবেরি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, আলু, ব্রকলি, গরুর মাংস এবং অ্যাসপারাগাস। যদিও এই খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর, খুব বেশি পরিমাণে আয়োডিন গ্রহণ হাইপারথাইরয়েডিজমের একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে, একটি বিপাকীয় অসুবিধা। হাইপারথাইরয়েডিজমের অন্যতম লক্ষণ হল অতিরিক্ত ঘাম হওয়া।
শুধুমাত্র একজন ডাক্তার হাইপারথাইরয়েডিজম নির্ণয় করতে পারেন। আপনি যদি বিপাকীয় সিন্ড্রোম নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ your. আপনার ওজনকে স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে রাখুন।
অতিরিক্ত ঘাম বেশি ওজন, স্থূল, বা অযোগ্য ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি হতে পারে। যদিও ব্যায়াম, বিশেষ করে কঠোর ব্যায়াম, মানুষকে ঘামানোর কারণ করে, আপনি যদি আপনার আদর্শ ওজনে থাকেন এবং সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর স্তরের ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকেন তবে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কম ঘামবেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. গরম এবং আর্দ্র জায়গা এড়িয়ে চলুন।
আপনার শরীর তার তাপমাত্রা কমাতে ঘামবে। গরম আবহাওয়ায় শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাবে। আপনি যদি গরমের সময় বাইরে অনেক সময় ব্যয় করেন, তাহলে শীতল ঘরে নিয়মিত বিরতি নিন বা ছায়ায় বা ছাতার মধ্যে নিয়মিত আশ্রয় নিন।
পাবলিক জায়গা যেমন ক্যাফে, লাইব্রেরি এবং জাদুঘরগুলি প্রায়ই গরমের সময় শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত হয়। এই ধরনের জায়গায় সময় কাটানো আরাম এবং তাপ নিবারণের জন্য বেশ বোধগম্য।
ধাপ 2. সাবান এবং জল দিয়ে ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন।
সাবান ব্যবহার করলে আপনার হাত পরিষ্কার থাকবে এবং ব্যাকটেরিয়া মুক্ত থাকবে। হাত ধোয়ার পর নরম কাপড় দিয়ে হাত শুকাতে ভুলবেন না।
- আপনার হাত খুব ঘন ঘন ধোয়া তাদের খুব শুষ্ক করতে পারে। হাত ধোয়ার সীমাবদ্ধতা বা হাত ধোয়ার পর লোশন লাগানোর কথা বিবেচনা করুন।
- অ্যালকোহল ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার হাত ঠান্ডা রাখতে পারে।
ধাপ your. আপনার শরীরকে ঘাম থেকে বাঁচাতে ঠান্ডা ঝরনা নিন।
ঠান্ডা ঝরনা গরম আবহাওয়ায় বা ক্লান্তিকর দিনের পরে শীতল হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। খুব ঘন ঘন গোসল না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন; অতিরিক্ত পরিষ্কার করা ত্বককে শুকিয়ে ফেলতে পারে এবং অপরিহার্য তেলগুলি হারাতে পারে যা স্বাস্থ্যকর ঘামের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। স্নান করার পরে একটি ময়েশ্চারাইজার বা বডি লোশন ব্যবহার করার পাশাপাশি একটি অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট বিবেচনা করুন।
ধাপ 4. আপনার উদ্বেগ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
স্ট্রেসফুল বা মানসিক চাপ আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘামিয়ে তুলতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা ম্যাসাজের মতো দৈনন্দিন ব্যায়ামের মাধ্যমে চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন। বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল যেমন গভীর শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং এমনকি হাসির অভ্যাস বিবেচনা করুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই কৌশলগুলি মিশ্রিত করুন এবং মেলে ধরুন বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেস মোকাবেলায়। উদাহরণস্বরূপ, সকালে যোগব্যায়াম করুন এবং সারা দিন গভীরভাবে শ্বাস নিন।
একটি উষ্ণ স্নানে ভিজা স্ট্রেস (এবং ঘাম) নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যদিও এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: গুরুতর ক্ষেত্রে চিকিত্সা খোঁজা
ধাপ 1. আপনার হাইপারহাইড্রোসিস আছে কিনা তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এই ব্যাধি অতিরিক্ত ঘাম দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যদি আপনি হঠাৎ ঘামতে বাড়তে থাকেন, যদি অতিরিক্ত ঘাম আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, অথবা যদি আপনি কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই রাতের ঘাম অনুভব করেন তবে ডাক্তার দেখানোর সময় হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার জীবনধারা সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন করতে পারেন অথবা আপনার উপসর্গের ইতিহাস সম্পর্কে তথ্য চাইতে পারেন।
- আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী প্রথমে একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট ব্যবহার করার সুপারিশ করতে পারে অথবা ড্রাইসলের মতো শক্তিশালী সাময়িক ওষুধ লিখে দিতে পারে।
- হাইপারহাইড্রোসিসের মতো চিকিত্সাযোগ্য ব্যাধি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারই আপনাকে নির্ণয় করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আয়নটোফোরেসিস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ইন্টোফোরেসিস হল এমন একটি প্রক্রিয়া যা ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় যেমন হাতের তালুতে কম বৈদ্যুতিক স্রোত প্রয়োগ করে সঞ্চালিত হয়। এই প্রক্রিয়া ঘাম কমাতে দেখানো হয়েছে। এই চিকিৎসা চিরস্থায়ী নয়, থেরাপি কয়েকদিনের জন্য দিনে দুবার করা হয়, এর পর কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার ঘামের উৎপাদন কমে যাবে। তারপর পদ্ধতিটি আবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
আপনার ডাক্তার আপনাকে এমন সরঞ্জামগুলি সুপারিশ করতে পারেন যা আপনি বাড়িতে নিজের চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি গর্ভবতী হন বা পেসমেকার থাকেন তবে ইন্টোফোরেসিস আপনার জন্য সঠিক চিকিৎসা নাও হতে পারে।
ধাপ 3. বোটক্স ইনজেকশন ব্যবহার করে বিবেচনা করুন।
বোটক্স, যা সাধারণত মুখের বলিরেখার চিকিৎসা হিসেবে পরিচিত, আপনার হাতের তালুতে স্নায়ু অচল করে ঘাম কমাতে পারে। এই চিকিৎসা শরীরের অন্যান্য অংশেও কাজ করতে পারে, যেমন পায়ের তল। এই পদ্ধতিটি অন্যান্য বিকল্পের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে এবং এটি অস্থায়ী, এতে এটি চিকিত্সা করা শরীরের অঙ্গকে ছয় মাস থেকে এক বছর পর্যন্ত ঘাম থেকে রক্ষা করে।
ধাপ 4. আপনার ডাক্তারের সাথে অস্ত্রোপচার চিকিত্সা সম্পর্কে কথা বলুন।
কিছু অস্ত্রোপচার পদ্ধতি স্নায়ু পরিবর্তন করতে পারে যা অতিরিক্ত ঘামের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। বেশ কয়েকটি অন্যান্য পদ্ধতি আপনার হাতের তালুর ভিতর থেকে সমস্যাগ্রস্ত গ্রন্থি অপসারণ করতে পারে। পদ্ধতিটি সম্পাদনের প্রায় এক মাস পরে সংশোধনমূলক অস্ত্রোপচার স্থায়ী হয়ে যায়, তাই যে পরিবর্তনগুলি করা হয়েছে তা প্রত্যাহার করার সময় রয়েছে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে অস্ত্রোপচারকে হালকাভাবে নেওয়া যেতে পারে; অস্ত্রোপচার ব্যয়বহুল হতে পারে এবং আপনাকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার হাত খোলা রাখুন, বাঁধা বা পকেটে নয়।
- বেবি পাউডার এবং ট্যালকম পাউডার বহন করা সহজ এবং ব্যবহার করা সহজ, কিন্তু প্রতিবার যখন আপনি আপনার হাত ধোবেন বা টয়লেটে যাবেন তখন পুনরায় ব্যবহার করতে হবে।
- একটি টেবিলের মতো একটি পৃষ্ঠে দীর্ঘ সময় ধরে হাত রাখা এড়িয়ে চলুন।
