স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সারা দিন শরীর পানি হারায়, এবং পানির পরিমাণ ফিরে না পেলে ডিহাইড্রেশনের আশঙ্কা লুকিয়ে থাকে। ব্যায়াম, অসুস্থতা বা আপনি পর্যাপ্ত পানি পান না করার কারণে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি বোঝা এবং তাদের কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা জানা সুস্বাস্থ্য এবং ডিহাইড্রেশন থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য অপরিহার্য। আপনি সাধারণত নিজের থেকে হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশনের চিকিৎসা করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি গুরুতরভাবে পানিশূন্য হয়ে থাকেন, অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
ধাপ
5 এর 1 ম অংশ: পরিস্থিতি মূল্যায়ন
ধাপ 1. ডিহাইড্রেশনের জন্য সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ মানুষের গ্রুপগুলি চিহ্নিত করুন।
খুব ছোট শিশু, বৃদ্ধ, দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডিহাইড্রেশন হওয়ার ঝুঁকি বেশি। যাইহোক, অন্যান্য গ্রুপগুলিও অগত্যা উচ্চ ঝুঁকি থেকে মুক্ত নয়।
- প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের শরীরে পানির পরিমাণ বেশি এবং শিশুদের বিপাকও বড়দের তুলনায় বেশি। ছোটবেলার অসুস্থতার অংশ হিসেবে শিশুরা প্রায়ই বমি ও ডায়রিয়ায় ভোগে। যখন তারা পানির প্রয়োজন তখন তারা বুঝতে বা যোগাযোগ করতে পারে না।
- বয়স্ক ব্যক্তিরা নিয়মিত তৃষ্ণার অনুভূতি অনুভব করতে পারে না, বা তাদের দেহ জল সঞ্চয় করতে পারে না। কিছু বয়স্ক মানুষের স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকতে পারে, যেমন আল্জ্হেইমের রোগ, যা তাদের জন্য নার্সদের যা প্রয়োজন তা বোঝানো কঠিন করে তোলে।
- দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, যেমন ডায়াবেটিস, হার্ট ফেইলিওর বা কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পানিশূন্যতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কিছু ওষুধ পানিশূন্যতায়ও অবদান রাখে, উদাহরণস্বরূপ, মূত্রবর্ধক ওষুধ।
- ইনফ্লুয়েঞ্জার মতো তীব্র অসুস্থতাও পানিশূন্য হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, যখন জ্বর এবং গলা ব্যথা আপনাকে পান করার ইচ্ছা কম করে।
- যেসব মানুষ জোরেশোরে ব্যায়াম করে, বিশেষ করে ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদ, তাদের পানিশূন্যতার ঝুঁকি বেশি থাকে কারণ তারা পান করার চেয়ে বেশি পানি হারায়। যাইহোক, ডিহাইড্রেশনও ক্রমবর্ধমান, তাই আপনি কিছুদিন পর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যেতে পারেন এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র হালকা ব্যায়াম করেন যা পর্যাপ্ত জল খরচ সহ হয় না।
- আরেকটি গ্রুপ যা ডিহাইড্রেশনের জন্যও সংবেদনশীল তারা হল যারা প্রায়ই দীর্ঘ সময়ের জন্য তাপের সংস্পর্শে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, নির্মাণ শ্রমিক এবং যারা সারাদিন বাইরে কাজ করে তাদের পানিশূন্য হওয়ার ঝুঁকি থাকে, বিশেষত যদি জলবায়ুর সাথে আর্দ্রতা থাকে। গরম এবং আর্দ্র পরিবেশে ঘাম ভালভাবে বাষ্পীভূত হয় না, তাই শরীর নিজেই ঠান্ডা হতে অসুবিধা হয়।
- উচ্চ উচ্চতায় (2500 মিটারের উপরে) বসবাসকারী মানুষদের পানিশূন্যতার ঝুঁকি বেশি থাকে। অক্সিজেনের স্থিতিশীল সরবরাহ বজায় রাখতে শরীর প্রস্রাবের উত্পাদন বৃদ্ধি এবং দ্রুত শ্বাস নিতে পারে, যা উভয়ই পানিশূন্যতায় অবদান রাখে।
পদক্ষেপ 2. হালকা বা মাঝারি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি চিনুন।
এই নিবন্ধে প্রস্তাবিত প্রতিকারগুলি দিয়ে আপনি সাধারণত বাড়িতে হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশনের চিকিৎসা করতে পারেন। হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশনের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গা yellow় হলুদ বা অ্যাম্বার রঙের প্রস্রাব
- কদাচিৎ প্রস্রাব করা
- ঘাম কমে
- তৃষ্ণা বৃদ্ধি
- শুকনো মুখ, নাক এবং চোখ
- ত্বক শুষ্ক এবং আঁটসাঁট মনে হয়, হয়তো বলিরেখা/অস্বাভাবিক বলিরেখা
- মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হওয়ার মতো অনুভূতি
- দুর্বল, কাঁপানো
- অতিরিক্ত উত্তপ্ত
- মাথাব্যথা
- ক্লান্তি
ধাপ 3. মারাত্মক ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি চিনুন।
বাড়িতে ওষুধের মাধ্যমে গুরুতর পানিশূন্যতার চিকিৎসা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। গুরুতর ডিহাইড্রেশনের ক্ষেত্রে, রোগীর পুনরুদ্ধারের জন্য অন্তraসত্ত্বা তরল প্রয়োজন হতে পারে। আপনার উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকলে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন:
- সামান্য প্রস্রাব করা বা একেবারেই নয়
- প্রস্রাবের রং খুব গা়
- মাথা ঘোরা বা লাইটহেডনেস যা উল্লেখযোগ্যভাবে দাঁড়ানো বা নড়াচড়া করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে
- দুর্বল লাগা বা কাঁপুনি
- নিম্ন রক্তচাপ
- দ্রুত হার্টবিট
- জ্বর
- অলসতা বা বিভ্রান্তি
- খিঁচুনি
- শক (যেমন, ফ্যাকাশে/আর্দ্র ত্বক, বুকে ব্যথা, ডায়রিয়া)
ধাপ 4. শিশুদের মধ্যে হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি চিনুন।
শিশুরা তাদের অনুভূত সমস্ত উপসর্গগুলি প্রকাশ করতে পারে না। আপনার সন্তান পানিশূন্য কিনা তা নির্ধারণে সাহায্য করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি লক্ষণ চিনতে পারেন।
- কম কান্না। যদি আপনার সন্তান কাঁদছে কিন্তু অশ্রু ঝরছে না (অথবা যথারীতি বেশি নয়), সে বা সে পানিশূন্য।
- কৈশিক রিফিল সময়। এই সাধারণ পরীক্ষাটি প্রায়শই শিশু বিশেষজ্ঞরা পরীক্ষা করে থাকেন যে শিশুটি পানিশূন্য কিনা। পেরেক বিছানা সাদা না হওয়া পর্যন্ত শিশুর নখ টিপুন। শিশুকে হৃদয়ের উপর হাত রাখতে বলুন। লক্ষ্য করুন কত দ্রুত পেরেক বিছানা আবার গোলাপী হয়ে যায়। যদি এটি 2 সেকেন্ডের বেশি সময় নেয় তবে শিশুটি পানিশূন্য হতে পারে।
- দ্রুত, ছোট, বা বিঘ্নিত শ্বাস। যদি আপনার শিশু স্বাভাবিকভাবে শ্বাস না নেয়, তাহলে এটি একটি পানিশূন্যতার লক্ষণ হতে পারে।
ধাপ 5. শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের মধ্যে তীব্র পানিশূন্যতার লক্ষণগুলি চিনুন।
শিশুদের গুরুতর পানিশূন্যতা অবিলম্বে একটি মেডিকেল পেশাদার দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত। আপনার শিশুর নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি থাকলে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞ বা জরুরী চিকিৎসা পরিষেবাগুলিতে কল করুন:
- ডুবে যাওয়া চোখ বা মুকুট। ফন্টানেল একটি খুব ছোট শিশুর মাথায় একটি "নরম এলাকা"। যদি মুকুটটি ডুবে যাওয়া দেখায়, শিশুটি পানিশূন্য হতে পারে।
- স্কিন টারগার (ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা)। স্কিন টর্গার মূলত ত্বকের প্রসারিত হওয়ার পরে "তার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসার" ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, যেসব শিশুরা পানিশূন্য, তারা ত্বকের টর্গার কমে যাবে। যদি আপনি আপনার সন্তানের হাত বা পেটের পিছনে চামড়ার একটি ছোট ভাঁজ টানেন এবং ত্বক তার আগের অবস্থায় ফিরে না আসে, তাহলে আপনার শিশু পানিশূন্য হয়ে পড়ে।
- 8 ঘন্টা বা তার বেশি সময়ে প্রস্রাব না করা
- চরম অলসতা বা চেতনা হারানো
ধাপ 6. প্রস্রাবের অবস্থা পরীক্ষা করুন।
যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড হন, আপনার প্রস্রাব ফ্যাকাশে হলুদ, স্বচ্ছ হওয়া উচিত। যদি শরীর খুব বেশি বা খুব কম পানি পায়, প্রস্রাবের রঙ পরিবর্তন হবে।
- যদি আপনার প্রস্রাব খুব পরিষ্কার বা প্রায় বর্ণহীন হয়, তাহলে আপনি অতিরিক্ত হাইড্রেশন (শরীরের অতিরিক্ত তরল) হতে পারেন। ওভারহাইড্রেশন বিপজ্জনকভাবে কম সোডিয়াম মাত্রা হতে পারে। সোডিয়াম একটি প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট যা শরীরের কাজ করার জন্য প্রয়োজন।
- যদি আপনার প্রস্রাব গা dark় হলুদ বা অ্যাম্বার রঙের হয়, আপনি হালকাভাবে পানিশূন্য হতে পারেন এবং পানি পান করা উচিত।
- যদি আপনার প্রস্রাব কমলা বা বাদামী হয়, তাহলে এর অর্থ হল আপনি মারাত্মকভাবে পানিশূন্য এবং অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন।
5 এর দ্বিতীয় অংশ: বাচ্চাদের এবং শিশুদের পরিচালনা করা
ধাপ 1. একটি মৌখিক রিহাইড্রেশন সমাধান ব্যবহার করুন।
আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স বা আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অব পেডিয়াট্রিকিয়ানস দ্বারা হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশনের চিকিৎসার জন্য এই চিকিত্সা পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয়। 3-4 ঘন্টার মধ্যে শিশুর শরীরে তরলের মাত্রা পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করুন।
- পেডিয়ালাইটের মতো একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ইলেক্ট্রোলাইট সমাধান ব্যবহার করুন। এই দ্রবণে চিনি এবং ইলেক্ট্রোলাইট লবণ রয়েছে যা রক্তে শর্করার পরিমাণ কম রাখতে সাহায্য করে। আপনি আসলে আপনার নিজের ইলেক্ট্রোলাইট সমাধান তৈরি করতে পারেন, কিন্তু সম্ভাব্য ত্রুটিগুলি রোধ করতে, বাণিজ্যিক সমাধান ব্যবহার করা সাধারণত নিরাপদ।
- প্রতি কয়েক মিনিটে 1-2 চা চামচ (5-10 মিলি) দ্রবণ দিন। আপনি একটি চামচ বা একটি মৌখিক সিরিঞ্জ (একটি সুই ছাড়া) ব্যবহার করতে পারেন। ধীরে ধীরে শুরু করুন; খুব বেশি তরল একবারে বমি বা বমি হতে পারে। যদি শিশু বমি করে, আবার শুরু করার আগে 30 মিনিট অপেক্ষা করুন।
ধাপ 2. অন্যান্য ধরনের তরল এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনার শিশু পানিশূন্য হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই তাদের রক্ত প্রবাহে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে হবে। সোডা এবং জুস শিশুদের মধ্যে হাইপোনেট্রেমিয়া বা নিম্ন রক্তের সোডিয়ামের মাত্রা সৃষ্টি করতে পারে। শিশুর শরীরের অবস্থা পুনরুদ্ধারের জন্য পানিতে পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইট থাকে না কারণ শিশুদের মধ্যে ইলেক্ট্রোলাইট টার্নওভার প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে দ্রুত হয়।
- সোডায় ক্যাফিন থাকতে পারে, যা একটি মূত্রবর্ধক এবং আপনার সন্তানকে আরও বেশি পানিশূন্য করে তুলতে পারে।
- রসে খুব বেশি চিনি থাকতে পারে এবং শিশুদের মধ্যে পানিশূন্যতা বাড়তে পারে। এটি গ্যাটোরেডের মতো ক্রীড়া পানীয়ের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
- এড়িয়ে চলার অন্যান্য তরল পদার্থের মধ্যে রয়েছে দুধ, পরিষ্কার ঝোল, চা, আদা পানীয় এবং জেলো।
ধাপ 3. শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান।
যদি আপনার শিশু এখনও বুকের দুধ খাচ্ছে, তাকে খাওয়ানোর জন্য রাজি করার চেষ্টা করুন। এটি ইলেক্ট্রোলাইট এবং তরলের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং ডায়রিয়া থেকে আরও তরল ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করবে।
- আপনার বাচ্চা খুব ডিহাইড্রেটেড হলে আপনি খাওয়ানোর মধ্যে ওরাল রিহাইড্রেশন তরল ব্যবহার করতে পারেন।
- রিহাইড্রেশন পিরিয়ডে ফর্মুলা মিল্ক দেবেন না।
ধাপ 4. আপনার শিশুকে হাইড্রেটেড রাখুন।
একবার শিশুর শরীরের তরল পুনরুদ্ধার এবং তার মূল স্তরে ফিরে আসার পর, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে শিশুটি পরবর্তী 24 ঘন্টার মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান। আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ ফ্যামিলি ফিজিশিয়ান নিম্নলিখিত সূত্রটি সুপারিশ করে:
- শিশুদের প্রতি ঘন্টায় 29 মিলি ওরাল রিহাইড্রেশন তরল গ্রহণ করা উচিত।
- বাচ্চাদের (বয়স 1-3 বছর) প্রতি ঘন্টায় 59 মিলি ওরাল রিহাইড্রেশন তরল গ্রহণ করা উচিত।
- বড় বাচ্চাদের (3 বছরের বেশি) প্রতি ঘন্টায় 89 মিলি ওরাল রিহাইড্রেশন ফ্লুইড পাওয়া উচিত।
ধাপ 5. শিশুর প্রস্রাবের অবস্থা পরীক্ষা করুন।
পুনরুদ্ধারের প্রচেষ্টা সঠিকভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত করতে, আপনার সন্তানের প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করুন। প্রাপ্তবয়স্ক প্রস্রাবের মতো, একটি সুস্থ শিশুরও পরিষ্কার, ফ্যাকাশে হলুদ প্রস্রাব তৈরি করা উচিত।
- খুব পরিষ্কার বা বর্ণহীন প্রস্রাব ওভারহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে। আপনি আপনার সন্তানের সোডিয়ামের ভারসাম্য বিঘ্নিত করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য তরল পদার্থগুলি কিছুটা কেটে নিন।
- যদি আপনার প্রস্রাব অ্যাম্বার বা গাer় রঙের হয়, তাহলে রিহাইড্রেশন প্রক্রিয়া চালিয়ে যান।
5 এর 3 ম অংশ: প্রাপ্তবয়স্কদের পরিচালনা করা
ধাপ 1. অল্প পরিমাণে জল এবং পরিষ্কার তরল পান করুন।
প্রাপ্তবয়স্কদের হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপন করতে সাধারণত পানিই যথেষ্ট। অন্যান্য বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে পরিষ্কার ঝোল, আইস পপস, জেলো এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কস যার মধ্যে ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে। ধীরে ধীরে পান করুন; খুব দ্রুত পান করা আপনাকে বমি করতে পারে।
- বরফ কিউব চেষ্টা করুন। বরফ আস্তে আস্তে দ্রবীভূত হয় এবং এর শীতলীকরণের প্রভাব অতিরিক্ত গরম হওয়া মানুষকে সাহায্য করতে পারে।
- যদি দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে ডিহাইড্রেশন হয়, তবে ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত ক্রীড়া পানীয় পান করুন।
পদক্ষেপ 2. নির্দিষ্ট ধরনের তরল এড়িয়ে চলুন।
যখন আপনি পানিশূন্য হন, তখন ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। উভয়েরই শরীরে ডিহাইড্রেটিং প্রভাব রয়েছে। কফি, ক্যাফিনেটেড চা এবং সোডা জাতীয় পানীয় পান করা উচিত নয় যখন শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। আপনার ফলের রসও এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ চিনি প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে ডিহাইড্রেটিং প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ a. পানির পরিমাণ বেশি থাকা খাবার খান।
আপনি যদি বমি বমি ভাব না করেন, তাহলে পানির পরিমাণ বেশি থাকা কিছু ফল ও সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- তরমুজ, কমলা তরমুজ, জাম্বুরা, কমলা এবং স্ট্রবেরিতে খুব বেশি জল থাকে।
- ব্রকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, সেলারি, শসা, বেগুন, লেটুস, মিষ্টি মরিচ, মুলা, পালং শাক, উঁচু এবং টমেটোতেও পানির পরিমাণ অনেক বেশি।
- যদি পানিশূন্যতার সাথে ডায়রিয়া বা বমি হয় তবে দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। দুগ্ধজাত দ্রব্য পানিশূন্যতার লক্ষণকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
ধাপ 4. শরীরের তরল পুনরুদ্ধারের প্রচেষ্টা চালিয়ে যান।
রিহাইড্রেশন প্রক্রিয়া চালিয়ে যান এবং পরবর্তী 24 ঘন্টা বিশ্রাম নিন। প্রচুর তরল পান করুন। তৃষ্ণা না লাগলেও পান করা বন্ধ করবেন না। হারানো তরল সম্পূর্ণরূপে ফিরে আসতে কয়েক দিন সময় লাগতে পারে।
ধাপ 5. আপনার অবস্থার উন্নতি না হলে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
যদি আপনি রিহাইড্রেট করার পর ভাল না বোধ করেন, অথবা যদি আপনার 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি জ্বর থাকে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা নিন।
5-এর 4 ম অংশ: তাপ-সম্পর্কিত পানিশূন্যতা মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. কার্যকলাপ বন্ধ করুন।
যদি আপনি পানিশূন্য হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার শক্তি আরও নিষ্কাশন আপনাকে কেবল দুর্বল করে তুলবে। আপনার কার্যকলাপ বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি শীতল জায়গায় যান।
এটি ঘাম থেকে তাপ ক্ষয়কে উৎসাহিত করতে সাহায্য করবে এবং তাপ ক্লান্তি বা হিট স্ট্রোক প্রতিরোধ করবে।
ধাপ 3. শুয়ে পড়ুন।
এই কৌশলটি আপনাকে আরও শক্তি ব্যয় করতে বাধা দেবে এবং চেতনা হ্রাস রোধ করতে সহায়তা করবে।
যদি সম্ভব হয়, পায়ের অবস্থান বাড়ান। এটি আপনাকে অজ্ঞান হওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার শরীর ঠান্ডা করুন।
ডিহাইড্রেশন যদি তাপের সংস্পর্শের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয়, তাহলে ঠান্ডা হওয়ার জন্য আপনার কাপড় খুলে ফেলুন। ঠান্ডা হতে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে এবং ফেসিয়াল স্প্রে ব্যবহার করতে পারেন।
- বরফ জল বা বরফ প্যাক ব্যবহার করবেন না। উভয়ই রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে তাপ ধারণ বৃদ্ধি করবে।
- হালকা গরম ত্বকে স্প্রে করার জন্য একটি স্প্রে বোতল ব্যবহার করুন। বাষ্পীভবন শরীর ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে।
- শরীরের পাতলা চামড়ার জায়গায় যেমন ঘাড় এবং ভেতরের কব্জি, কলারবোন, উপরের বাহু এবং বগল এবং ভেতরের উরুতে একটি স্যাঁতসেঁতে কাপড় রাখুন।
ধাপ 5. শিশুকে বিশ্রামে উৎসাহিত করুন।
যদি শিশুটি ক্লান্তির কারণে হালকাভাবে পানিশূন্য হয়ে পড়ে, উদাহরণস্বরূপ জোরালো ব্যায়ামের পরে, শিশুকে একটি শীতল জায়গায় এবং সূর্যের বাইরে বিশ্রাম নিতে উৎসাহিত করুন যতক্ষণ না সে হারিয়ে যাওয়া তরলের প্রতিস্থাপন করে।
- এই সময়কালে শিশুকে যতটা ইচ্ছা পানি পান করতে দিন।
- বয়স্ক শিশুদের জন্য, চিনি এবং লবণ (ইলেক্ট্রোলাইট) ধারণকারী ক্রীড়া পানীয় শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপনের জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
ধাপ 6. শরীরের তরল পদার্থ প্রতিস্থাপন করুন।
হারানো শরীরের তরল প্রতিস্থাপনের জন্য পদ্ধতি 3 এর ধাপগুলি ব্যবহার করুন। 2-4 ঘন্টার মধ্যে কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করুন।
- ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য ইলেক্ট্রোলাইট বা রিহাইড্রেশন তরল ধারণকারী ক্রীড়া পানীয় পান করার চেষ্টা করুন। বাসায় সস্তা রিহাইড্রেশন সলিউশন তৈরির জন্য ১ লিটার পানিতে চা চামচ টেবিল লবণ এবং teas চা চামচ চিনি মিশিয়ে নিন।
- লবণের ট্যাবলেট এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের লবণ শরীরে অতিরিক্ত লবণ সৃষ্টি করতে পারে এবং মারাত্মক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
5 এর 5 ম অংশ: ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ
ধাপ 1. ঘন ঘন পানি পান করে পানিশূন্যতা রোধ করুন।
পিপাসা না লাগলেও পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত। তৃষ্ণার্ত বোধ করার আগে আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারেন।
- প্রাপ্তবয়স্কদের পানির পরিমাণ পরিবর্তিত হয়, কিন্তু সাধারণভাবে পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার পানি পান করা উচিত এবং মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 2.2 লিটার পানি পান করা উচিত।
- আপনি যে নিয়মটি প্রয়োগ করতে পারেন তা হল প্রতি 0.5 কেজি শরীরের ওজনের জন্য প্রায় 15-30 মিলি জল পান করা। এইভাবে, 90 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 3-6 লিটার জল পান করা উচিত, তার ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে।
- যদি আপনি মাঝারি ব্যায়াম করেন, 1.5-2, আরও 5 গ্লাস জল পান করুন। আপনি যদি এক ঘন্টার বেশি ব্যায়াম করতে চান, তাহলে ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ ক্রীড়া পানীয় গ্রহণ করে অতিরিক্ত তরল প্রতিস্থাপন করুন। ব্যায়ামের সময় প্রতি 15-20 মিনিটে 0.5-1 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন।
- অতিরিক্ত ফলের রস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। রসে থাকা চিনি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং প্রস্রাব বৃদ্ধি করতে পারে, যা পানিশূন্যতায় অবদান রাখতে পারে।
ধাপ 2. আপনার লবণের মাত্রা দেখুন।
ক্রীড়াবিদরা যেমন অভ্যস্ত তারা লবণ ক্ষতির কারণ হতে পারে। গড় ব্যায়ামের এক ঘন্টার পর গড় ব্যাক্তি ঘামের মাধ্যমে 500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম হারাতে পারে, যেখানে একজন ক্রীড়াবিদ 3000 মিলিগ্রাম সোডিয়াম হারাতে পারে।
ব্যায়ামের আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করার চেষ্টা করুন। ব্যায়ামের সময় আপনি যে পরিমাণ পানি পান করেন তাও গণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি স্কেল দেখায় যে আপনি 0.5 কেজি হারিয়েছেন কিন্তু আপনি প্রায় 0.5 লিটার জলও খেয়েছেন, তার মানে আপনি আসলে 1 কেজি হারিয়েছেন। যদি আপনি 1 কেজির বেশি হারান, তাহলে হারানো সোডিয়াম প্রতিস্থাপন করার জন্য কিছু লবণাক্ত খাবার যেমন পনিরের কাঠি বা লবণযুক্ত বাদাম খান।
ধাপ 3. আপনি যেখানেই যান না কেন আপনার সাথে পানি বহন করুন।
আপনি যদি বাইরে যাচ্ছেন, যেমন কোন খেলা বা খেলাধুলার জন্য, অতিরিক্ত জল আনুন। আপনি যদি কঠোর অনুশীলন করতে যাচ্ছেন, এমন একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক নিয়ে আসুন যাতে ইলেক্ট্রোলাইট এবং পানির রিফিলযোগ্য বোতল থাকে।
ধাপ 4. এমন পোশাক পরুন যা আপনার ত্বককে শ্বাস নিতে দেয়।
আপনি যদি নিয়মিত রোদে থাকেন বা কঠোর ব্যায়াম করেন তবে এমন পোশাক পরুন যা আপনার ত্বককে শ্বাস নিতে দেয়। এটি শরীরকে তার তাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি ফেসিয়াল স্প্রে বা ফ্যান আনুন। এইভাবে, শরীর ঘামের মাধ্যমে তরল হারানো এড়ায়।
আবহাওয়া গরম থাকলে ব্যায়াম করবেন না, যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। একটি উচ্চ তাপ সূচক, অর্থাৎ যখন বায়ুর তাপমাত্রা উচ্চ আর্দ্রতার সাথে গরম হয়, তখন শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ 5. এমন খাবার খান যা শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপন করতে পারে।
তাজা ফল এবং শাকসবজি প্রায়ই তরলের ভাল উৎস। গড় ব্যক্তি তাদের দৈনিক পানির প্রায় 19% খাবার থেকে পায়।
শুকনো বা নোনতা খাবার খাওয়ার পর বেশি করে পানি পান করতে ভুলবেন না, কারণ এগুলো তরল ক্ষতির কারণ হতে পারে।
পরামর্শ
- আপনি যদি কোন ক্রীড়া ইভেন্ট, চিড়িয়াখানা, বা অন্যান্য বহিরঙ্গন এলাকায় যান তবে একটি রিফিলযোগ্য পানির বোতল আনুন। শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপনের জন্য জলের সরবরাহ বজায় রাখা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- যদি আপনি পানিশূন্যতার প্রবণ হন তবে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করতে ভুলবেন না। অ্যালকোহলের ডিহাইড্রেটিং প্রভাব রয়েছে।
- যদি আশেপাশে পানির উৎস না থাকে, তাহলে ছায়ায় থাকার চেষ্টা করুন এবং জল পেতে দ্রুততম পরিবহনের মাধ্যম ব্যবহার করুন।
- সোডা, কফি বা পানীয় যার মধ্যে চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি আছে সেগুলি পানিশূন্যতা নিরাময়ে খুব একটা কাজ করে না, তারা এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- কখনো বেশি পানি পান করবেন না। অতিরিক্ত পান করলে শরীরে অতিরিক্ত তরল হতে পারে। যদি প্রচুর পানি পান করার পর আপনার কাপড় টানটান মনে হয়, তাহলে একজন ডাক্তার দেখান।
- আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে মনে রাখবেন যে ডিহাইড্রেশন পশুকেও প্রভাবিত করতে পারে। সব সময় পরিষ্কার পানি সরবরাহ করুন। যদি পোষা প্রাণী প্রায়ই বাইরে খেলে, বাইরে এবং ভিতরে একটি বাটি জল সরবরাহ করুন। যখন আপনি ব্যায়াম করছেন বা ভ্রমণ করছেন তখন আপনার পোষা প্রাণীর জন্য এবং নিজের জন্য জল আনুন।
সতর্কবাণী
- সচেতন থাকুন যে শিশু এবং ছোট শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ডিহাইড্রেশনের জন্য বেশি সংবেদনশীল।কোনো শিশুকে পানীয় না দিয়ে তাকে শাস্তি দেবেন না। শিশু অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে বা মারা যেতে পারে।
- যদি আপনি রিহাইড্রেট করার পরে ভাল বোধ না করেন, অথবা যদি আপনি গুরুতর ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে জরুরি চিকিৎসা সহায়তা নিন।
- নদীর জল, হ্রদ, ডোবা, স্রোত, খাঁড়ি, পাহাড়ের জল বা সমুদ্রের জল যা ফিল্টার করা বা প্রক্রিয়াজাত করা হয়নি সেগুলি ব্যবহার করবেন না। আপনি একটি সংক্রমণ বা পরজীবী পেতে পারেন।
