উরুর পেশিতে আঘাত এবং স্ট্রেন সাধারণ, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে। একটি ক্রীড়া আঘাত থেকে সবচেয়ে দুর্বল এবং উদ্বেগজনক জিনিস হল একটি ছেঁড়া বাছুরের পেশী। এই আঘাতের সাথে বড় সমস্যা হল যে বাছুরের পেশীগুলি কেবল স্ট্রেনিং বা টানছে তা বলা কঠিন। আপনি যদি এই পেশীগুলি ব্যবহার করতে থাকেন তবে এগুলি ছিঁড়ে যেতে পারে। একটি ছেঁড়া বাছুরের মাংসপেশী সুস্থ হতে সময় নেয়, এবং পুনরায় আঘাত পাওয়ার জন্য খুবই সংবেদনশীল। বাছুরের ব্যথা হতে পারে এমন অন্যান্য সমস্যা এবং আঘাত রয়েছে, কিন্তু যদি ব্যথা তীব্র হয়-অথবা আপনি আপনার পা থেকে "পপ" বা "ক্র্যাক" শব্দ শুনতে পান-অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখান।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি ছেঁড়া বাছুরের পেশী সনাক্ত করা
ধাপ 1. আপনার বাছুরে আঘাতের কারণ হতে পারে তা বুঝুন।
"বাছুরের পেশী" আসলে তিনটি পেশী দিয়ে গঠিত যা পিছনের নীচের পায়ের অ্যাকিলিস টেন্ডনের সাথে সংযুক্ত থাকে। এই তিনটি পেশী হল গ্যাস্ট্রোকেমিয়াস, সোলিয়াস এবং প্ল্যানটারিস। বাছুরের বেশিরভাগ আঘাতগুলি আসলে গ্যাস্ট্রোকেমিয়াসের আঘাত, যা তিনটি পেশীর মধ্যে সবচেয়ে বড়।
- গ্যাস্ট্রোকেমিয়াস হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্ট অতিক্রম করে। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস অনেক ফাস্ট-টুইচ পেশী তন্তুর সমন্বয়ে গঠিত। এই সংমিশ্রণটি গ্যাস্ট্রোকেমিয়াসকে স্ট্রেন এবং টিয়ারের উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে, কারণ এটি ক্রমাগত দ্রুত প্রসারিত এবং সংকোচনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।
- সোলিয়াস গোড়ালি জয়েন্ট অতিক্রম করে। সোলিয়াস বেশিরভাগ ধীর-টুইচ পেশী তন্তু দ্বারা গঠিত। এই সংমিশ্রণের কারণে, সোলাস গ্যাস্ট্রোকেমিয়াসের চেয়ে আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম। যাইহোক, সোলিয়াসে আঘাতের চিকিত্সা প্রায়শই ভিন্ন।
- বাছুরের সাথে প্ল্যানটারিসের খুব একটা সম্পর্ক নেই। প্ল্যানটারিসকে একটি বড় ভেস্টিজিয়াল পেশী হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যদি প্ল্যানটারিস আহত হয়, তবে গ্যাস্ট্রোকেমিয়াসে ঘটে যাওয়া আঘাতের জন্য চিকিত্সা একই।
- অ্যাকিলিস টেন্ডন এই বাছুরের পেশীকে হিলের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। এই tendons এছাড়াও আহত হতে পারে এবং বাছুর ব্যথা হতে পারে। অ্যাকিলিস টেন্ডনের সাধারণ আঘাতের মধ্যে রয়েছে টেন্ডিনাইটিস বা টেন্ডন ফেটে যাওয়া।
ধাপ 2. জেনে নিন কি কারণে ফেটে যেতে পারে।
একটি ছেঁড়া বাছুরের পেশী সবচেয়ে বেশি হয় কঠোর ব্যায়ামের সময়। এই বাছুরের পেশী টিয়ার সাধারণত ঘটে যখন আপনি ব্যায়াম করছেন এবং দ্রুত দিক পরিবর্তন করছেন বা ত্বরান্বিত করছেন। সাধারণত, এই আঘাতগুলি পেশী লোড বৃদ্ধির সাথে আকস্মিক নড়াচড়ার পরে ঘটে, যেমন খেলাধুলা যাতে গতিতে বৃদ্ধি পায় (যেমন বাধা, লাফানো, বাস্কেটবল, সকার)।
- সংকোচন (যা হঠাৎ দেখা দেয়)। একটি সম্পূর্ণ স্থির অবস্থান থেকে হঠাৎ গতি বৃদ্ধি একটি বাছুরের টিয়ার একটি সাধারণ কারণ। শর্ট ট্র্যাক স্প্রিন্টারগুলি বাছুরের পেশী ছিঁড়ে ফেলার জন্য খুব সংবেদনশীল। দিকের আকস্মিক পরিবর্তন, যেমন বাস্কেটবল বা টেনিস খেলার সময় ঘটে, সেগুলিও ছিঁড়ে ফেলতে পারে।
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। বাছুরের পেশির অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং অতিরিক্ত ব্যবহার অন্যান্য সাধারণ কারণ, যা অবশেষে ছিঁড়ে যেতে পারে। এটি দৌড়বিদ এবং ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে দেখা যায়। ফুটবল খেলোয়াড়দের সংকোচন হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে। এই দুটি কারণের সংমিশ্রণ এই ক্রীড়াবিদদের বাছুরের পেশী ছিঁড়ে ফেলার জন্য খুব সংবেদনশীল করে তোলে।
- "উইকএন্ড যোদ্ধা," বা যারা মাঝে মাঝে শুধুমাত্র শারীরিকভাবে সক্রিয়, তারা প্রায়ই বাছুরের পেশীর কান্না অনুভব করে। মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের এই আঘাতের সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ 3. একটি ছিঁড়ে যাওয়া পেশির লক্ষণগুলি চিনুন।
একটি ছেঁড়া বাছুরের পেশীর লক্ষণগুলি সাধারণত পেশীর চাপের লক্ষণের চেয়ে বেশি উচ্চারিত এবং সুস্পষ্ট। এই লক্ষণগুলি প্রায়ই অ্যাকিলিস টেন্ডন ফেটে যাওয়ার মতো।
- মনে হচ্ছে আপনি পায়ের পিছনে আঘাত বা লাথি মেরেছেন
- আপনি আপনার পায়ে একটি "পপ" বা "ক্র্যাক" শব্দ শুনতে পান
- বাছুরের পেশীতে তীব্র, হঠাৎ ব্যথা (সাধারণত ধড়ফড়)
- নীচের পায়ে ব্যথা এবং ফোলা
- ক্ষত এবং/অথবা বিবর্ণতা
- গোড়ালিতে গতি সীমিত পরিসীমা
- হাঁটতে বা পায়ের আঙ্গুলে দাঁড়াতে অসুবিধা
- নরম
ধাপ 4. আপনার পা বিশ্রাম।
আপনার পা কম করুন, তাদের উপরে তুলুন এবং তাদের বিশ্রাম দিন। যদি আপনার পা খুব বেদনাদায়ক হয় এবং ফুলে যেতে শুরু করে, তাহলে আপনার বাছুরের আঘাতের প্রায় নিশ্চিত যে চিকিৎসা প্রয়োজন। আপনার বাছুরের এলাকায় ক্ষত হতে শুরু করতে পারে, বিশেষ করে যদি টিয়ার হয়, কারণ কিছু অভ্যন্তরীণ রক্তপাত হবে।
- যদি আপনি একটি পপ শুনতে পান বা আপনার বাছুরে ফুলে যাওয়া লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে জরুরি বিভাগে যান। আপনি যে আঘাতের সম্মুখীন হয়েছেন তা অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন।
- এলাকায় ফুলে যাওয়া বা রক্তপাতের ফলে কম্পার্টমেন্ট সিন্ড্রোম নামে একটি অবস্থা হতে পারে, যা এমন একটি অবস্থা যা অপ্রতুল অক্সিজেন বা পুষ্টির কারণে এলাকায় পেশী এবং স্নায়ুতে চাপ বেড়ে যাওয়ার কারণে ঘটে। এটি একটি ফ্র্যাকচার বা গুরুতর পেশী সংকোচনের পরে ঘটতে পারে, তাই যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আঘাত গুরুতর, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। অবশেষে, যদি শর্তটি পরে তীব্র কম্পার্টমেন্ট সিন্ড্রোমের দিকে অগ্রসর হয় তবে আপনার অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. ডাক্তারকে কল করুন।
আপনার বাছুরের নির্দিষ্ট মাংসপেশিতে আঘাতের পার্থক্য করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজে এটি করতে পারবেন না। ডাক্তার আঘাতের মাত্রা নির্ধারণের জন্য একটি মেডিকেল পরীক্ষা এবং একটি এমআরআই এর মতো পরীক্ষা করবেন। যদি আপনি মনে করেন আপনার বাছুরের পেশী ছিঁড়ে গেছে, অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখান।
আপনি যদি নিজের ছেঁড়া বাছুরের পেশী নির্ণয় ও চিকিৎসা করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি আরও গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার আঘাতের জন্য পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ডাক্তার আক্রান্ত স্থানের আল্ট্রাসাউন্ড বা ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং (এমআরআই) স্ক্যানের আদেশ দিতে পারেন।
- একটি এমআরআই একটি এলাকার 2-ডি এবং 3-ডি ছবি তোলার জন্য ম্যাগনেটিক ওয়েভ ইমেজিং এবং একটি কম্পিউটার ব্যবহার করবে। এই ইমেজিং অভ্যন্তরীণ আঘাত নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়, যা এক্স-রে এর মতো সহজ কৌশল দ্বারা প্রদর্শন করা যায় না।
- ডাক্তার একটি চৌম্বকীয় অনুরণন অ্যাঞ্জিওগ্রাফি (এমআরএ) স্ক্যানের আদেশও দিতে পারেন। এই স্ক্যানটি হল এক ধরনের এমআরআই যা আপনার রক্তনালীগুলো পরীক্ষা করে, প্রায়শই কনট্রাস্ট ডাই ব্যবহার করে রক্তনালীগুলিকে আরও দৃশ্যমান করে তোলে। একটি এমআরএ রক্তনালীর ক্ষতি বা আটকে আছে কিনা তা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যা কম্পার্টমেন্ট সিন্ড্রোমের মতো অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ধাপ 7. ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
সাধারণত, একটি ছেঁড়া বাছুরের পেশীর চিকিৎসার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না। পুনরুদ্ধারের সময়কালে ডাক্তারের সমস্ত নির্দেশ অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি এটি অনুসরণ না করেন, তাহলে আপনি গুরুতর পুনরায় আঘাত বা আঘাত পেতে পারেন। ধৈর্য ধরুন: এই পুনরুদ্ধারের সময়কাল 8 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে এবং আপনার বাছুরটিকে আবার সম্পূর্ণ স্বাভাবিক মনে হতে আরো কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।
- সাধারণত, অবিলম্বে চিকিত্সা বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন, এবং স্থিতিশীলতা (স্প্লিন্ট ইত্যাদি ব্যবহার করে) জড়িত।
- সাধারণত, পুনরুদ্ধার ব্যবস্থাপনায় শারীরিক থেরাপি অনুশীলন, ম্যাসেজ এবং ক্রাচ (একটি ওয়াকার) ব্যবহার জড়িত থাকবে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: বাছুরের ব্যথার অন্যান্য কারণ পরীক্ষা করা
ধাপ 1. পেশী খিঁচুনির লক্ষণগুলি চিনুন।
পেশীর খিঁচুনি নীচের পায়ে তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে যা হঠাৎ পেশী সংকোচনের কারণ হয়। নীচের পায়ে একটি শক্তিশালী, হঠাৎ, খিঁচুনি বা খিঁচুনিকে কখনও কখনও "চার্লি ঘোড়া" বলা হয়। যদিও এই ক্র্যাম্পগুলি খুব বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে তারা সাধারণত স্বল্প চিকিত্সার মাধ্যমে নিজেরাই চলে যায়। চার্লি ঘোড়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- শক্ত, বাছুরের পেশী
- তীক্ষ্ণ এবং হঠাৎ পেশী ব্যথা
- "বাম্পস" বা মাংসপেশীতে ফুলে যাওয়া
ধাপ 2. পেশী cramps চিকিত্সা।
পেশী খিঁচুনি এবং খিঁচুনি মোটামুটি দ্রুত চলে যায়। আপনি তাপ (বা ঠান্ডা) প্রসারিত করে এবং ব্যবহার করে এই পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে পারেন।
- আক্রান্ত বাছুরের পেশী প্রসারিত করুন। ক্র্যাম্পিং হওয়া পায়ে আপনার ওজন রেখে আপনি এটি করতে পারেন। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। অন্যথায়, আপনার সামনে আপনার প্রসারিত পা নিয়ে বসতে পারেন। আপনার পায়ের উপরের অংশটি আস্তে আস্তে আপনার দিকে টানতে একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন।
- গরম করে দিন। বাছুরের পেশীগুলি আলগা করার জন্য একটি গরম করার প্যাড, গরম জলের বোতল বা উষ্ণ তোয়ালে ব্যবহার করুন। গরম স্নান বা স্নান করাও সাহায্য করতে পারে।
- আমাকে বরফ দাও। আপনার বাছুরগুলিকে বরফ বা আইস প্যাক দিয়ে ম্যাসাজ করলে বাধা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। একবারে 15-20 মিনিটের বেশি বরফ লাগান না, এবং হিমশীতলতা রোধ করতে সর্বদা একটি তোয়ালে বরফের প্যাকগুলি মোড়ানো।
ধাপ tend. টেন্ডিনাইটিসের লক্ষণগুলো চিনুন।
টেন্ডিনাইটিস একটি টেন্ডনের প্রদাহের কারণে হয়, পুরু কর্ডের মতো "কর্ড", যা পেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। টেন্ডিনাইটিস যে কোনো জায়গায় টেন্ডন পাওয়া যেতে পারে, কিন্তু এটি সাধারণত কনুই, হাঁটু এবং হিলের মধ্যে ঘটে। Tendinitis নিম্ন বাছুর বা গোড়ালি ব্যথা হতে পারে। টেন্ডিনাইটিসের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অসাড়তা, যন্ত্রণা ব্যথা যা জয়েন্ট সরে গেলে আরও খারাপ হয়
- জয়েন্ট সরানো হলে একটি "কর্কশ" বা ব্যথা অনুভূতি
- স্পর্শ বা লালচে ব্যথা
- ফোলা বা গলদ
ধাপ 4. Tendinitis চিকিত্সা।
সাধারণত, টেন্ডিনাইটিসের চিকিত্সা সহজ: বিশ্রাম, ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক গ্রহণ করুন, আক্রান্ত স্থানে বরফ দিন, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ (কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ) লাগান এবং টেন্ডিনাইটিসযুক্ত জয়েন্ট অপসারণ করুন।
ধাপ 5. একটি strained soleus এর লক্ষণগুলি চিনুন।
যে সোলিয়াস পেশীটি স্ট্রেন করা হয় তা গ্যাস্ট্রোকেমিয়াসের চেয়ে কম মারাত্মক হয় যা ছেঁড়া বা ছিঁড়ে যায়। প্রায়শই, এই আঘাতগুলি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ঘটে, যেমন দৌড়বিদ যারা প্রতিদিন বা দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদদের প্রশিক্ষণ দেয়। সাধারণত, এই পেশীতে যে উত্তেজনা দেখা দেয় তা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- শক্ত বা শক্ত বাছুরের পেশী
- ব্যথা যা কয়েক দিন বা এমনকি সপ্তাহে আরও খারাপ হয়ে যায়
- হাঁটা বা জগিং করার পরে ব্যথা আরও খারাপ হয়
- হালকা ফোলা
ধাপ an। অ্যাকিলিস টেন্ডন ফেটে যাওয়ার লক্ষণগুলো চিনুন।
যেহেতু অ্যাকিলিস টেন্ডন বাছুরের পেশীকে হিলের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে, অ্যাকিলিস টেন্ডন আহত হলে বাছুরের ব্যথা হতে পারে। যখন আপনি জোরালো ব্যায়াম করেন, পড়ে যান, গর্তে পড়ে যান বা অনুপযুক্তভাবে লাফ দেন তখন এই টেন্ডনের আঘাত হতে পারে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে অ্যাকিলিস টেন্ডন ফেটে গেছে, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে চিকিৎসা নিতে হবে, কারণ এটি একটি গুরুতর আঘাত। ফেটে যাওয়া টেন্ডনের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- হিলের মধ্যে একটি "পপ" বা "ক্র্যাক" শব্দ (প্রায়শই, কিন্তু সবসময় নয়)
- ব্যথা, প্রায়ই গুরুতর, গোড়ালি এলাকায় যা বাছুর পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে
- স্ফীত
- পা নিচের দিকে বাঁকতে না পারা
- হাঁটার সময় আঘাতপ্রাপ্ত পা "স্টেপ টু স্টার্ট" ব্যবহার করতে অক্ষমতা
- আহত পা ব্যবহার করে পায়ের আঙ্গুলে দাঁড়াতে অক্ষমতা
ধাপ 7. অ্যাকিলিস টেন্ডন ফেটে যাওয়া বা ফেটে যাওয়ার ঝুঁকির কারণগুলি চিহ্নিত করুন।
অ্যাকিলিস টেন্ডন ফেটে যাওয়ার জন্য সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ কে তা জানা আপনাকে এই ফাটলটি ব্যথা সৃষ্টি করছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। অ্যাকিলিস টেন্ডন টিয়ার বা ফেটে যাওয়ার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে:
- যাদের বয়স 30-40 বছর
- ছেলেরা (মেয়েদের তুলনায় 5x বেশি ফেটে যাওয়ার সম্ভাবনা)
- যারা দৌড়, জাম্পিং এবং হঠাৎ নড়াচড়া করে এমন গেমগুলি ব্যায়াম করে
- যারা স্টেরয়েড ইনজেকশন ব্যবহার করে
- যারা ফ্লুরোকুইনোলন অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করছেন, যাদের মধ্যে সিপ্রোফ্লক্সাসিন (সিপ্রো) বা লেভোফ্লক্সাসিন (লেভাকুইন) রয়েছে
3 এর 3 পদ্ধতি: বাছুরের পেশী আঘাত প্রতিরোধ
ধাপ 1. প্রসারিত।
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, আপনার সপ্তাহে অন্তত দুবার আপনার পেশী প্রসারিত করা উচিত। ব্যায়াম করার আগে আপনাকে প্রসারিত করতে হবে না। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি ব্যায়ামের পরে প্রসারিত করুন। ব্যায়াম যা সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করে, যেমন যোগব্যায়াম, পেশীর আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
- আপনার বাছুরগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করতে একটি তোয়ালে দিয়ে স্ট্রেচ করার চেষ্টা করুন। সামনের দিকে পা বাড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পায়ের চারপাশে একটি তোয়ালে রাখুন এবং তোয়ালেটির প্রান্ত ধরে রাখুন। আলতো করে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাছুরের পেশীতে টান অনুভব করেন। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। শিথিল 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অন্য পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার বাছুরগুলিকে শক্তিশালী করতে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড (রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড) ব্যবহার করুন। আপনার সামনে এক পা প্রসারিত করে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার দিকে নির্দেশ করুন। পায়ের চারপাশে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড মোড়ানো এবং প্রান্তগুলি ধরে রাখুন। ব্যান্ডের টান বজায় রেখে ইলাস্টিক ব্যান্ডটি আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝের দিকে ধাক্কা দিন। আপনার বাছুরের পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া অনুভব করা উচিত। তার আসল অবস্থানে ফিরে যান। প্রতিটি পায়ের জন্য 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 2. ব্যায়াম করার আগে গরম করুন।
ব্যায়াম করার আগে গরম করার জন্য গতিশীল স্ট্রেচিং ব্যবহার করুন। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের বিপরীতে, যা সাধারণত এক মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে একই অবস্থানে থাকে, গতিশীল স্ট্রেচিং আপনার খেলাধুলার গতিবিধির মতো। সাধারণত, গতিশীল প্রসারিত কম তীব্র হয়।
- তাড়াতাড়ি হাঁটার চেষ্টা করুন, সেটা বাইরে হোক বা ট্রেডমিলে।
- হাঁটা ফুসফুস, পায়ের দোল, এবং অন্যান্য চলাচল যা রক্ত প্রবাহিত করে সেগুলি ভাল উষ্ণতা।
- আপনি একটি ব্যায়াম বল উপর ব্যায়াম আন্দোলন করতে পারেন, যেমন হালকা প্রসারিত।
ধাপ 3. বিশ্রাম।
বাছুরের পেশির অতিরিক্ত ব্যবহার বা বাছুরের পেশির বারবার টান বাছুরের পেশীর আঘাতের জন্য উপযুক্ত পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে। আপনার স্বাভাবিক খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন এবং একটি নতুন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
