Gamma-glutamyltransferase, বা GGT, রক্তে উপস্থিত এক ধরনের এনজাইম। উচ্চ মাত্রার জিজিটি এমন একটি রোগের লক্ষণ হতে পারে যা পিত্তনালীর ক্ষতি করে, যেমন পিত্তথলির পাথর বা লিভারের। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের কারণে উচ্চ জিজিটি স্তর লিভারের ক্ষতির লক্ষণও হতে পারে। GGT মাত্রা সাধারণত একটি নিয়মিত রক্ত পরীক্ষার সময় জানা যায়। আপনি যদি উচ্চ জিজিটি স্তর নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ফল এবং শাকসব্জির ব্যবহার বৃদ্ধি এবং লাল মাংস হ্রাস সহ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে জিজিটি স্তর হ্রাস করা যেতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ডায়েটের মাধ্যমে জিজিটি হ্রাস করা
ধাপ 1. বেশি ডিম এবং মুরগি খান।
উভয় ধরনের খাবারে গ্লুটাথিওন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা রক্ত প্রবাহে GGT- এর মাত্রা কমায়। ডিম এবং মুরগির মতো স্বাস্থ্যকর প্রোটিনগুলি জিজিটি ভেঙে দেবে এবং লিভারের স্বাস্থ্য রক্ষা করবে। সকালের নাস্তার জন্য 2 বা 3 অমলেট খাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা দুপুরের খাবারের জন্য গ্রিলড চিকেন বা চিকেন স্যান্ডউইচ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
কিছু বাদাম এবং ডাল যেমন ব্রাজিল বাদামেও গ্লুটাথিওন থাকে।
ধাপ 2. লাল মাংসের ব্যবহার হ্রাস করুন।
সাদা মাংস এবং ডিমের বিপরীতে, লাল মাংস যেমন গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসে গ্লুটাথিওন থাকে না। লাল মাংস উল্লেখযোগ্যভাবে GGT মাত্রা বৃদ্ধি করে না, কিন্তু এটি কমাতে পারে না।
সুতরাং, রাতের খাবারের জন্য স্টেক এড়িয়ে যান এবং পরিবর্তে গ্রিলড চিকেন বেছে নিন।
ধাপ 3. প্রতি সপ্তাহে 10 বা 11 টি শাকসবজি খান।
ফাইবার এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সবজি জিজিটি স্তর কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন 2 টি শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারের সাথে লেটুস, এবং রাতের খাবারের সাথে বাষ্পযুক্ত ব্রকলি বা ভাজা অ্যাস্পারাগাস খান।
যে সবজিগুলিতে প্রাকৃতিক ফাইবার এবং ভিটামিন সি রয়েছে সেগুলি হল রোমান লেটুস, গাজর, পালং শাক এবং টমেটো।
ধাপ 4. প্রতি সপ্তাহে ফলের 5-6 পরিবেশন করুন।
শাক-সবজির মতো ফলও GGT- এর মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে ভিটামিন-সি, বিটা-ক্যারোটিন এবং ফোলেট সমৃদ্ধ ফল। উদাহরণস্বরূপ, কমলা এবং লেবু, টমেটো, এপ্রিকট এবং কুমড়া। প্রতিদিন 1 টি ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তার সাথে একটি কমলা বা সবজির সাথে টমেটোর টুকরো খান।
ফলের ব্যবহার বাড়াতে চাইলে ফলের রস পান করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি যা পান করেন তা ফলের রসের উচ্চ শতাংশ সহ প্রাকৃতিক ফলের রস, কেবল চিনিযুক্ত ফল-স্বাদযুক্ত পানীয় নয়।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. প্রতিদিন 30 মিনিট হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম জিজিটি সহ বায়োমার্কারের মাত্রা উন্নত করতে পারে। যাইহোক, হালকা বা মাঝারি ব্যায়াম চয়ন করুন কারণ কঠোর ব্যায়াম শরীরের ওভারলোড করতে পারে এবং সাময়িকভাবে GGT মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এখানে বিকল্পগুলি আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- হেঁটে আসা
- সকালের দৌড়
- কম প্রভাব এ্যারোবিক্স।
- নাচের কোর্স।
- খেলাধুলার ভিডিও অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর GGT মাত্রা সমর্থন করতে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক নিন।
সুস্থ লিভারের কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্যকর জিজিটি স্তর বজায় রাখার জন্য শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন। আপনি আপনার খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম নাও পেতে পারেন, কিন্তু সম্পূরক সাহায্য করতে পারে। প্রভাব মূল্যায়ন করার আগে কমপক্ষে 6 সপ্তাহের জন্য সম্পূরক নিন কারণ সম্পূরকটি কাজ করতে সময় নেয়।
- ভিটামিন সহ যেকোনো সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
ধাপ 3. লিভার ফাংশন সমর্থন করতে দুধ থিসল সম্পূরক ব্যবহার করুন।
লিভার ফাংশন বজায় রাখার জন্য দুধ থিসেল দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। উপরন্তু, এই সম্পূরক এছাড়াও GGT মাত্রা কমাতে পারে। যদিও সব ক্ষেত্রে সাহায্য করা হয় না, কমপক্ষে এই সম্পূরক এখনও কিছু লোকের লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য একটি ভাল বিকল্প।
- সমস্ত পরিপূরক হিসাবে, দুধ থিসল ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি অন্যান্য ওষুধও গ্রহণ করেন।
- প্যাকেজ লেবেল অনুযায়ী দুধ থিসল ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
ধাপ 4. একটি পরিপূরক হিসাবে হলুদ ব্যবহার করুন।
হলুদ রান্নায় মসলা হিসেবে বেশি ব্যবহৃত হয়, যেমন তরকারি। যাইহোক, হলুদ ভেষজ সম্পূরক আকারেও পাওয়া যায়। প্রদাহ বিরোধী হিসাবে কাজ করার পাশাপাশি, হলুদ GGT এর উচ্চ মাত্রার প্রভাবকেও হ্রাস করে যদিও আপনার স্বাস্থ্য এর কারণে ইতিমধ্যেই সমস্যাযুক্ত।
- সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- প্যাকেজের নির্দেশনা অনুযায়ী পরিপূরক নিন।
ধাপ 5. মাছের তেল পরিপূরক যোগ করুন।
একটি উচ্চ ডোজ মাছের তেলের সম্পূরক চয়ন করুন এবং কমপক্ষে 3 মাসের জন্য প্রতিদিন 4 গ্রাম ব্যবহার করুন। মাছের তেল ফ্যাটি লিভারের রোগের সাথে যুক্ত GGT মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে যা অ্যালকোহলের কারণে হয় না।
এই সম্পূরক ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
ধাপ lifestyle. জীবনযাত্রার পরিবর্তন পরিপূরক করার জন্য একটি গ্লুটাথিয়ন সম্পূরক ব্যবহার করে দেখুন।
গ্লুটাথিওন কিছু মানুষের মধ্যে GGT মাত্রা কমাতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, শরীরে গ্লুটাথিয়নের উচ্চ মাত্রা জিজিটি স্তর হ্রাস করবে। যাইহোক, সবাই সুবিধাগুলি অনুভব করে না।
গ্লুটাথিওন ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং প্যাকেজ লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
ধাপ 7. পরিবেশগত বিষক্রিয়া থেকে দূরে থাকুন, যেমন সীসা।
পরিবেশগত টক্সিন শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং লিভারের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, এই ধরণের টক্সিন ওজনও বাড়িয়ে দিতে পারে কারণ এটি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, যা জিজিটি -র উচ্চ মাত্রার ঝুঁকি বাড়ায়। টক্সিনগুলি সিস্টেমে তৈরি হতে পারে এবং জিজিটি স্তর বাড়াতে পারে। আপনি পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ কমিয়ে GGT স্তর বজায় রাখতে পারেন। নিম্নলিখিত পরিবেশগত বিষগুলি এড়ানো উচিত, বিশেষত যদি আপনার জিজিটি স্তরগুলি ইতিমধ্যে উচ্চ হয়:
- সীসা
- ক্যাডমিয়াম
- ডাই অক্সাইড
- কীটনাশক, বিশেষ করে যাদের অর্গোনোক্লোরিন আছে
3 এর 3 পদ্ধতি: অ্যালকোহল-সম্পর্কিত GGT এর সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. প্রতিদিন 1 বা 2 এর বেশি মদ্যপ পানীয় পান করবেন না।
রক্তে জিজিটি -র উচ্চ মাত্রা কখনও কখনও প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণের কারণেও ঘটে যদিও লিভার ভালো অবস্থায় থাকে। যখন একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত মদ্যপান করে, তখন জিজিটি নির্গত বিপাকীয় পথগুলি অ্যালকোহল ভাঙ্গার প্রচেষ্টায় সক্রিয় হয়। সুতরাং, জিজিটি কমানোর জন্য, অ্যালকোহল পান কমানোর চেষ্টা করুন।
অ্যালকোহল পান করার নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে যে 65 বছরের কম বয়সী মহিলাদের দিনে 1 টি পানির বেশি হওয়া উচিত নয়, এবং 65 বছরের কম বয়সী পুরুষদের দিনে সর্বোচ্চ 2 টি পানীয় পান করা উচিত।
পদক্ষেপ 2. আপনার দৈনিক কফি খরচ বাড়ান।
সাধারণভাবে, কফি জিজিটি সহ ক্ষতিকর পদার্থ থেকে লিভারকে রক্ষা করে। সকালে 2 বা 3 কাপ কফি পান করুন এবং দিনের বেলা 1 বা 2 কাপ পান করুন। উচ্চ জিজিটি স্তরযুক্ত লোকদের মধ্যে, লিভারের সমস্যা বা অ্যালকোহল ব্যবহারের কারণে, ঘন ঘন কফি পান করলে রক্তে জিজিটি -র পরিমাণ কমতে পারে।
অতিরিক্ত কফি খাওয়া তার নিজস্ব স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 4 মগ কফির বেশি হওয়া উচিত নয়।
ধাপ 3. যদি আপনি প্রচুর পান করেন তবে একটি GGT পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
অতিরিক্ত মদ্যপানের অর্থ প্রতিদিন 4-6 বার পরিবেশন করা। আপনি যদি ঘন ঘন পান করেন এবং প্রতিদিন 80 গ্রামের বেশি অ্যালকোহল পান করেন, তাহলে আপনার জিজিটি অস্বাস্থ্যকর মাত্রায় বৃদ্ধি পেতে পারে। ডাক্তারের কাছে যান এবং জিজিটি স্তর পরিমাপের জন্য রক্ত পরীক্ষা করতে বলুন। ডাক্তার আপনার বাহুর শিরা থেকে রক্ত বের করবেন এবং পরীক্ষার জন্য ল্যাবে পাঠাবেন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে রক্ত পরীক্ষার 10-12 ঘন্টা আগে খাওয়া, পান করা বা ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকার নির্দেশ দিতে পারেন কারণ খাদ্য, পানীয় এবং ওষুধ লিভার ফাংশন পরীক্ষাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ এবং সাপ্লিমেন্ট সহ আপনার নেওয়া সমস্ত ওষুধ এবং সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- কয়েক ঘন্টা বা কয়েক দিনের মধ্যে ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করুন।
পরামর্শ
- আপনি যদি স্বাস্থ্য বীমা চান, তাহলে আপনাকে রক্ত পরীক্ষার ফলাফল জমা দিতে বলা হতে পারে। যদি ল্যাব রক্তে উচ্চ মাত্রার জিজিটি রিপোর্ট করে, বীমা কোম্পানি আপনার আবেদন প্রত্যাখ্যান করতে পারে কারণ তারা উচ্চ জিজিটিকে স্বাস্থ্য দায় হিসেবে ব্যাখ্যা করে।
- GGT পরীক্ষাটি খুব কমই শুধুমাত্র সেই উদ্দেশ্যে করা হয় কারণ এটি বিভিন্ন চিকিৎসা অবস্থার (অথবা অ্যালকোহল সম্পর্কিত) কারণে হয়। বেশিরভাগ ডাক্তার জিজিটি পরীক্ষা করবেন অন্যান্য পরীক্ষার সাথে যা রক্তের এনজাইমের মাত্রাও পর্যবেক্ষণ করে।
- যদি লিভারের ফাংশন পরীক্ষা অস্বাভাবিক হয়, তাহলে ডাক্তার ফলাফল পরীক্ষা করার জন্য অন্যান্য পরীক্ষার আদেশ দেবে। এই পরীক্ষা শুধুমাত্র রোগ নির্ণয়ের ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না।
