সিজোফ্রেনিয়া নিয়ে বেঁচে থাকার টি উপায়

2024 লেখক: Jason Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 10:57

সিজোফ্রেনিয়া নিয়ে স্বাভাবিক এবং সুখী জীবন যাপন করা সহজ নয়, কিন্তু অসম্ভব নয়। এটি অর্জনের জন্য, আপনাকে এমন এক বা একাধিক চিকিত্সা পদ্ধতি খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার জন্য কাজ করে, চাপ এড়িয়ে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিন এবং নিজের জন্য একটি সহায়তা ব্যবস্থা তৈরি করুন। আপনার যদি সিজোফ্রেনিয়া ধরা পড়ে তবে হতাশ হবেন না। পরিবর্তে, আপনার নিজের শক্তি পরিচালনা করুন এবং সাহসের সাথে এই অবস্থার মুখোমুখি হন। এছাড়াও, সিজোফ্রেনিয়া আক্রান্ত কারো সাথে কীভাবে বসবাস করতে হয় সে বিষয়ে মূল্যবান নির্দেশনা বা তথ্যও রয়েছে।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: চিকিত্সা চাওয়া

ধাপ 1. তাড়াতাড়ি শুরু করুন।

সিজোফ্রেনিয়ার চিকিৎসা শুরু করতে দেরি করবেন না। যদি আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে নির্ণয় করা না হয়, আপনার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করার সাথে সাথে একজন মেডিকেল পেশাদারকে দেখুন, যাতে আপনি এখনই একটি চিকিত্সা প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি চিকিত্সা শুরু করবেন তত ভাল ফলাফল। এই অবস্থার লক্ষণগুলি পুরুষদের 20-এর দশকের গোড়ার দিকে বা মাঝামাঝি সময়ে এবং মহিলাদের 20-এর দশকের শেষের দিকে দেখা যায়। সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সন্দেহজনক অনুভূতি
• অস্বাভাবিক বা অদ্ভুত চিন্তাভাবনা, উদাহরণস্বরূপ বিশ্বাস করা যে আপনার কাছের কেউ আপনার ক্ষতি করার ষড়যন্ত্র করছে
• হ্যালুসিনেশন, বা সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার পরিবর্তন, উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু দেখা, অনুভব করা, ঘ্রাণ নেওয়া, শ্রবণ করা বা অনুভব করা যা অন্য লোকেরা একই পরিস্থিতিতে যা আপনি অনুভব করছেন না
• কথা বলা বা চিন্তা করার বিশৃঙ্খল উপায়
• "নেতিবাচক" উপসর্গ (যেমন স্বাভাবিক আচরণ বা কার্যকারিতা হ্রাস), যেমন আবেগ কমে যাওয়া, চোখের যোগাযোগ কমে যাওয়া, মুখের অভিব্যক্তির অভাব, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা, এবং/অথবা সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে প্রত্যাহার
• বিশৃঙ্খল বা অস্বাভাবিক মোটর আচরণ, যেমন শরীরের অনুপযুক্ত অবস্থান বা অতিরিক্ত বা লক্ষ্যহীন আন্দোলন।

ধাপ 2. ঝুঁকির কারণগুলি জানুন।

এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়:

• সিজোফ্রেনিয়ার পারিবারিক ইতিহাস আছে
• একটি কিশোর বা তরুণ হিসাবে মন পরিবর্তনকারী ওষুধ গ্রহণ
• মাতৃগর্ভে গর্ভধারণের সময় কিছু জিনিস অনুভব করুন, উদাহরণস্বরূপ ভাইরাস বা বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শে আসা
• পোড়া মত জিনিসের বিরুদ্ধে ইমিউন সিস্টেমের সক্রিয়তা বৃদ্ধি।

পদক্ষেপ 3. চিকিত্সার বিষয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

দুর্ভাগ্যক্রমে, সিজোফ্রেনিয়া মোটেও নিরাময় করা সহজ নয়। চিকিত্সা আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হবে, এবং একটি চিকিত্সা কর্মসূচি স্থাপন আপনাকে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশে পরিণত করতে সাহায্য করবে। একটি চিকিত্সা প্রোগ্রাম বিকাশের জন্য, আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ওষুধ এবং থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

মনে রাখবেন সবাই আলাদা। প্রত্যেক ধরনের চিকিৎসা বা থেরাপি প্রত্যেকের জন্য কাজ করবে না, এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমনটি খুঁজে বের করার চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া উচিত।

ধাপ 4. উপলব্ধ চিকিৎসার বিকল্পের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

শুধু ইন্টারনেটে পড়ার মাধ্যমে আপনার জন্য যে ধরনের চিকিৎসা সঠিক তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করবেন না। অনলাইনে অনেক তথ্য পাওয়া যায়, এবং সবগুলোই সঠিক নয়। পরিবর্তে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যিনি আপনার জন্য কোন চিকিত্সা সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার লক্ষণ, বয়স এবং পূর্ববর্তী চিকিৎসা ইতিহাস সঠিক চিকিৎসা নির্ধারণের এই প্রক্রিয়ায় খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে।

• যদি আপনি এই ওষুধটি গ্রহণ করেন তবে আপনি অস্বস্তিকর বোধ করেন, আপনার ডাক্তারকে বলুন। আপনার ডাক্তার আপনার ডোজ সামঞ্জস্য করতে পারেন বা আপনার জন্য একটি ভিন্ন recommendষধ সুপারিশ করতে পারেন।
• সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণগুলির জন্য সাধারণত ব্যবহৃত ওষুধগুলি হল অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ, যা নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন এবং সেরোটোনিনকে কাজ করে।

• Atypical antipsychotic ওষুধগুলি কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং সাধারণত এই কারণে পছন্দ করা হয়। উদাহরণ হল:

  • Aripiprazole ("Abilify")
  • এসেনাপাইন ("সাফ্রিস")
  • ক্লোজাপাইন ("ক্লোজারিল")
  • ইলোপেরিডোন ("ফ্যানাপট")
  • লুরাসিডোন ("লাতুদা")
  • ওলানজাপাইন ("জিপ্রেক্সা")
  • পালিপেরিডোন ("ইনভেগা")
  • Quetiapine ("Seroquel")
  • Risperidone ("Risperdal")
  • জিপ্রাসিডোন ("জিওডন")

• প্রথম প্রজন্মের এন্টিসাইকোটিক ওষুধগুলি বেশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে (যা স্থায়ী হতে পারে), যদিও সেগুলি কম ব্যয়বহুল। উদাহরণ হল:

  • ক্লোরপ্রোমাজিন ("থোরাজিন")
  • Fluphenazine ("Prolixin", "Modecate")
  • হ্যালোপেরিডল ("হালডোল")
  • পারফেনাজিন ("ট্রিলাফোন")

ধাপ 5।

সাইকোথেরাপি চেষ্টা করুন।

সাইকোথেরাপি আপনাকে নিজের এবং আপনার অবস্থা বুঝতে সাহায্য করার সময় চিকিত্সা প্রোগ্রামে থাকতে সাহায্য করে। আপনার ডাক্তারের সাথে তিনি যে ধরনের সাইকোথেরাপি মনে করেন সে সম্পর্কে কথা বলুন। যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একা সাইকোথেরাপি সিজোফ্রেনিয়া নিরাময় করতে পারে না। সাইকোথেরাপির কিছু সাধারণ উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:

• পৃথক সাইকোথেরাপি: এই থেরাপিতে আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে আপনার অনুভূতি, আপনার সমস্যা এবং আপনার সম্পর্কের বিষয়ে কথা বলার জন্য অন্যান্য বিষয়ের সাথে একসাথে দেখা করেন। থেরাপিস্ট আপনাকে প্রতিদিনের সমস্যাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং আপনার অবস্থা আরও ভালভাবে বুঝতে হবে তা শেখানোর চেষ্টা করবেন।
• পারিবারিক শিক্ষা: এটি আপনার এবং আপনার পরিবারের সদস্যদের একসাথে থেরাপির মাধ্যমে যাওয়ার একটি পদ্ধতি যাতে পরিবারের সবাই আপনার অবস্থা বুঝতে শেখে এবং একে অপরের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ এবং যোগাযোগের চেষ্টা করতে পারে।
• সিজোফ্রেনিয়া রোগীদের জন্য জ্ঞানীয় থেরাপিও উপকারী। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সাইকোথেরাপি চিকিৎসা চিকিৎসার সাথে একত্রে সিজোফ্রেনিয়ার চিকিৎসার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

একটি সম্প্রদায় পদ্ধতির সাথে জড়িত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করুন। যদি আপনাকে এই অবস্থার জন্য হাসপাতালে ভর্তি করা হয়, তাহলে আপনি একটি কমিউনিটি পদ্ধতির কথা বিবেচনা করতে পারেন, যেমন জোরালো কমিউনিটি ট্রিটমেন্ট (ACT), অথবা কমিউনিটি ভিত্তিক দৃert় যত্ন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সমাজে নিজেকে নতুন করে গড়ে তুলতে সাহায্য করবে এবং আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া পুনর্নির্মাণের সময় আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পাবে।

• ACT একটি ক্রস-ডিসিপ্লিনারি টিম অন্তর্ভুক্ত করে যারা যৌথভাবে বিভিন্ন ফর্মে পরীক্ষা এবং হস্তক্ষেপ পরিচালনা করে। এই দলের সদস্যরা, উদাহরণস্বরূপ, পদার্থ অপব্যবহার বিশেষজ্ঞ, পেশাগত পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ এবং নার্স।
• আপনার নিকটতম ACT অবস্থান সম্পর্কে তথ্য জানতে, "দৃert় সম্প্রদায়ের চিকিত্সা + আপনার শহর বা এলাকা" কীওয়ার্ডগুলির সাথে একটি অনলাইন অনুসন্ধান করুন অথবা আপনার ডাক্তারের কাছে সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিন

1. আপনার ওষুধ গ্রহণ করতে থাকুন। সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত তাদের নিজস্ব ওষুধ বন্ধ করে দেন। যাইহোক, ওষুধে থাকার বিভিন্ন উপায় আছে, বিশেষ করে যখন আপনি থামাতে চান:

   

   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই youষধটি এই সিজোফ্রেনিক অবস্থার জন্য আপনার চিকিৎসা করবে, এমনকি যদি এটি একেবারেই নিরাময় না করে। এর মানে হল যে আরও ভাল লাগার জন্য, আপনাকে এখনও ওষুধ খেতে হবে।

   • আপনার যা কিছু সামাজিক সমর্থন আছে তা ব্যবহার করুন, পরিবার এবং বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন যখন আপনি ভাল বোধ করেন যখন আপনি তাদের বন্ধ করতে চান তখন ড্রাগ গ্রহণ করতে উত্সাহিত করুন।

     আপনি ভবিষ্যতে নিজের কাছে একটি বার্তা লিখতে পারেন, আপনাকে withষধটি চালিয়ে যেতে বলছেন এবং এটি কেন (কারণ এটি একটি চিকিৎসা, নিরাময় নয়), এবং পরিবারের সদস্যদের যখন আপনি চিকিত্সা বন্ধ করতে চান তখন এটি পড়তে বলুন ।

2. আপনার শর্ত মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শর্ত মেনে নেওয়া আপনার পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতাকে সহজ করতে সাহায্য করবে। অন্যদিকে, বাস্তবতাকে অস্বীকার করা বা আপনার অবস্থা নিজে থেকে চলে যাবে এমন চিন্তা করলে এটি আরও খারাপ হবে। অতএব, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি চিকিত্সা শুরু করুন এবং নিম্নলিখিত দুটি তথ্য গ্রহণ করুন:

   

   • হ্যাঁ, আপনার সিজোফ্রেনিয়া আছে এবং এই অবস্থা মোকাবেলা করা কঠিন হবে।
   • হ্যাঁ, আপনি একটি স্বাভাবিক এবং সুখী জীবন কাটাতে পারেন।
   • আপনার রোগ নির্ণয় করা গুরুত্বপূর্ণ তাই আপনি চিকিৎসা পেতে পারেন, কিন্তু একটি স্বাভাবিক জীবনের জন্য যুদ্ধ করতে ইচ্ছুক হওয়া আপনাকে আপনার পছন্দসই জীবন পেতে সাহায্য করতে পারে।

3. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে স্বাভাবিক জীবন যাপনের একটি উপায় আছে। এই রোগ নির্ণয়ের প্রাথমিক ধাক্কা প্রকৃতপক্ষে রোগী এবং তার পরিবারের জন্য খুব ভারী হবে। একটি স্বাভাবিক জীবন সম্ভব, কিন্তু আপনার অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করতে এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি চিকিত্সা প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে সময় লাগবে।

   

   সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা চিকিৎসা এবং থেরাপি নিয়ে থাকেন তারা সামাজিক যোগাযোগের ক্ষেত্রে, চাকরি বজায় রাখার জন্য, একটি পরিবার থাকার ক্ষেত্রে এবং প্রকৃতপক্ষে জীবনে সাফল্য অর্জনে সফল হওয়ার ক্ষেত্রে তাদের সমস্যাগুলি ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে সফল হতে পারেন।

4. আপনার চাপ এড়িয়ে চলুন। সিজোফ্রেনিয়া প্রায়ই ঘটে যখন আপনি স্ট্রেসারের দ্বারা একটি নির্দিষ্ট স্তরের চাপে থাকেন। অতএব, যদি আপনার এই অবস্থা থাকে, তাহলে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে চাপ দিতে পারে এবং আপনার উপসর্গগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারে। মানসিক চাপ মোকাবেলা করার অনেক উপায় আছে এবং আপনি আপনার জন্য সঠিকটি বেছে নিতে পারেন।

   

   • প্রত্যেকেরই নিজস্ব চাপ রয়েছে। থেরাপিতে যাওয়া আপনাকে সেই বিষয়গুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে, তা নির্দিষ্ট ব্যক্তি, পরিস্থিতি বা স্থান। একবার আপনি আপনার স্ট্রেসারগুলি জানতে পারলে, সম্ভব হলে এগুলি এড়াতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • আপনি শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করতে পারেন, যেমন ধ্যান বা গভীর শ্বাস।

5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম কেবল শরীরকে চাপ থেকে মুক্তি দেবে না, এন্ডোরফিনও মুক্তি দেবে যা সুস্থতার বোধ বাড়ায়।

   

   ব্যায়াম করার সময় উত্তোলন সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন।

6. যথেষ্ট ঘুম. রাতে ঘুমের অভাব মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের দিকে নিয়ে যাবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে আপনার কত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন এবং সেই নির্দেশিকাটি মেনে চলুন।

   

   যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে বাইরের শব্দ বন্ধ করে বা চোখের প্যাচ এবং ইয়ারপ্লাগ পরিয়ে আপনার পুরো ঘরটিকে অন্ধকার এবং শান্ত করার চেষ্টা করুন। প্রতি রাতে একটি নির্দিষ্ট রুটিন করুন।

7. স্বাস্থ্যকর খাবার খাও. অস্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে নেতিবাচক মনে করতে পারে এবং এটি মানসিক চাপ বাড়াবে। সুতরাং, মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সঠিক খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

   

   • চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম, ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • স্বাস্থ্যকর খাওয়া মানে একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। এক ধরনের খাবার বেশি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

8. জ্ঞানীয় কৌশল চেষ্টা করুন। যদিও তারা থেরাপি বা থেরাপিস্টকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, সেখানে জ্ঞানীয় কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার উপসর্গগুলি উপশম করার চেষ্টা করতে পারেন।

   

   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বাভাবিককরণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। এই কৌশলটিতে, আপনি আপনার মনস্তাত্ত্বিক অভিজ্ঞতাকে জীবনের অংশ হিসাবে দেখেন এবং এটিতে অন্যান্য সাধারণ অভিজ্ঞতাও থাকে। আপনি এটাও স্বীকার করেছেন যে প্রত্যেকেরই প্রতিদিন স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদা অভিজ্ঞতা রয়েছে। আপনি সিজোফ্রেনিক হিসাবে কম বিচ্ছিন্ন এবং "ব্র্যান্ডেড" না হওয়া পর্যন্ত এটি কার্যকর হতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
   • ভয়েস হ্যালুসিনেশন মোকাবেলা করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নির্দিষ্ট কণ্ঠস্বর শুনতে পান, তাহলে ভয়েসে নির্দেশাবলীর বিরুদ্ধে সমস্ত প্রমাণ তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি কণ্ঠ আপনাকে নেতিবাচক কিছু করতে বলে (যেমন চুরি করা), চুরি করা খারাপ হওয়ার কারণগুলি তালিকাবদ্ধ করুন (যেমন, আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন, এটি সামাজিক নিয়ম লঙ্ঘন করে, এটি অন্যদের ক্ষতি করে, বেশিরভাগ মানুষ চুরির বিরোধিতা করবে ইত্যাদি) । তাহলে সেই আওয়াজ শুনবেন না।

9. বিভ্রান্তির কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনার যদি হ্যালুসিনেশন হয়, তাহলে কিছু নির্দিষ্ট উপায়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন গান শোনা বা শিল্প তৈরি করা। অবাঞ্ছিত অভিজ্ঞতাগুলিকে অবরুদ্ধ করার জন্য, এই বিভ্রান্তির মধ্যে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

   

10. "তির্যক" চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। সিজোফ্রেনিয়ার সাথে যে সামাজিক দুশ্চিন্তা হতে পারে তার মোকাবেলা করার জন্য, "কাত" চিন্তাকে চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে "এই রুমের সবাই আমাকে দেখছে," এই চিন্তাটি সত্য কিনা তা জিজ্ঞাসা করে পাল্টা চেষ্টা করুন। শুধু পুরো রুমটি স্ক্যান করুন এবং প্রমাণ খুঁজুন। সবাই কি সত্যিই আপনাকে দেখছে? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি এমন ব্যক্তির প্রতি কতটা মনোযোগ দেন যিনি কেবল অন্য মানুষের সামনে হাঁটছেন।

    

    এছাড়াও নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অনেক লোকের পরিপূর্ণ একটি ঘরে, এই লোকদের মনোযোগ তাদের নিজেদের মধ্যে ঘুরপাক খাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যার ফলে তাদের পক্ষে কেবল আপনার দিকে মনোনিবেশ করা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়েছে।

11. নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। একবার আপনি symptomsষধ এবং থেরাপির মাধ্যমে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে, আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসুন এবং নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। অলস সময় আপনাকে চাপের বিষয় নিয়ে ভাবতে উৎসাহিত করতে পারে, যাতে আপনার লক্ষণগুলি পুনরাবৃত্তি হয়। ব্যস্ত থাকার জন্য, এই কাজগুলি করুন:

    

    • আপনার কাজটি যথাসম্ভব করার চেষ্টা করুন।
    • পরিবার এবং বন্ধুদের সাথেও উপভোগ করার জন্য আপনার সময়টি সাজান।
    • একটি নতুন শখ নিন।
    • কোথাও বন্ধু বা স্বেচ্ছাসেবককে সাহায্য করুন।

12. খুব বেশি ক্যাফেইন খাবেন না। আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের বৃদ্ধি স্পাইজোফ্রেনিয়ার "ইতিবাচক" লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে (উদাহরণস্বরূপ, বিভ্রান্তি এবং হ্যালুসিনেশন বৃদ্ধি)। যাইহোক, যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণে অভ্যস্ত হন, এটি বন্ধ করা বা সেবন চালিয়ে যাওয়া আপনার উপসর্গের উপর কোন প্রভাব ফেলবে না। আপনার ক্যাফিন খাওয়ার অভ্যাসে হঠাৎ বড় পরিবর্তন এড়ানোই মূল বিষয়। প্রস্তাবিত পরিবেশন প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি নয়। যাইহোক, মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের রাসায়নিক উপাদানগুলি ভিন্ন। ক্যাফিনের সাথে তার ইতিহাসও ভিন্ন, তাই আপনার শরীরের সহনশীলতার মাত্রা এই প্রস্তাবিত অংশের চেয়ে বেশি বা কম হতে পারে।

    

13. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল সেবন খারাপ চিকিৎসার ফলাফল, খারাপ উপসর্গ এবং আরো ঘন ঘন হাসপাতালে থাকার সাথে যুক্ত। আপনি অ্যালকোহল পুরোপুরি ছেড়ে দিলে ভাল হয়।

    

নিজের জন্য একটি সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করা

1. যারা আপনার অবস্থা বোঝেন তাদের সাথে সময় কাটান। আপনার অবস্থা জানেন এমন লোকদের সাথে সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ, তাই যারা জানেন না তাদের কাছে আপনার অবস্থা ব্যাখ্যা করার বিষয়ে আপনাকে চাপ অনুভব করতে হবে না। সহানুভূতিশীল, আন্তরিক এবং যত্নশীল লোকদের আপনার সময় দিন।

   

   এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনার অবস্থার প্রতি অসংবেদনশীল এবং আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে।

2. সামাজিক অভিজ্ঞতা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য শক্তি এবং শান্তি সংগ্রহ করা খুব কঠিন মনে করতে পারেন, কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ। মানুষ সামাজিক জীব, এবং অন্য মানুষের সাথে থাকার ফলে আমাদের মস্তিষ্ক রাসায়নিক পদার্থ মুক্ত করে যা আমাদের নিরাপদ এবং সুখী মনে করে।

   

   আপনার পছন্দের লোকদের সাথে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য সময় নিন।

3. আপনার আবেগ এবং ভয় আপনার বিশ্বাসের লোকদের কাছে প্রকাশ করুন। সিজোফ্রেনিয়া আপনাকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে, তাই আপনি যা যাচ্ছেন সে সম্পর্কে একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলা এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি ভাগ করা স্ট্রেস উপশমের জন্য একটি চমৎকার এবং সহায়ক থেরাপি হতে পারে।

   

   আপনি এখনও আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করা উচিত, এমনকি যদি শোনা ব্যক্তি কোন ইনপুট বা পরামর্শ নাও থাকতে পারে। শুধু আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি প্রকাশ করা আপনাকে আরো শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে থাকতে সাহায্য করবে।

4. একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। যখন সিজোফ্রেনিয়াকে আপনার জীবনের একটি অংশ হিসাবে গ্রহণ করার কথা আসে, একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করার অনেক সুবিধা রয়েছে। অন্যদের আপনার মতো সমস্যা আছে তা বোঝা এবং সেই সমস্যাগুলি মোকাবেলার উপায় খুঁজে বের করা আপনাকে আপনার নিজের অবস্থা বুঝতে এবং গ্রহণ করতে সাহায্য করবে।

   

   একটি সাপোর্ট গ্রুপে অংশ নেওয়া আপনাকে আপনার নিজের ক্ষমতায় আরো আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে এবং অবস্থা এবং আপনার জীবনে এর প্রভাব সম্পর্কে কম ভয় পাবে।

   পরামর্শ

   • সিজোফ্রেনিয়া নিয়ে জীবনযাপন করা যতটা মানুষ কল্পনা করে ততটা বিশৃঙ্খল হতে হবে না। যদিও এই অবস্থার নির্ণয় করা হচ্ছে ভুক্তভোগী এবং তার পরিবারের উভয়ের জন্যই কঠিন হতে পারে, এই অবস্থার কারণে আপনার জীবনকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করতে হবে না।
   • যতক্ষণ আপনি আপনার শর্ত মেনে নিচ্ছেন এবং চিকিত্সা কর্মসূচিতে থাকার জন্য যথাসাধ্য করতে ইচ্ছুক, আপনি সিজোফ্রেনিয়া থাকলেও আপনি একটি সুখী ও সমৃদ্ধ জীবনযাপন করতে পারেন।

   সতর্কবাণী

   সচেতন হোন যে সিজোফ্রেনিয়া সাধারণ জনগোষ্ঠীর তুলনায় আত্মহত্যার উচ্চ হারের সাথে যুক্ত। যদি আপনার আত্মহত্যার বিষয়ে চিন্তা বা ধারণা থাকে, তাহলে নিজেকে নিরাপদ রাখতে অবিলম্বে সাহায্য চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. কামার, জেআর (2008)। "অস্বাভাবিক মনোবিজ্ঞান". (7 ম সংস্করণ) প্রিন্সটন ইউনিভার্সিটি প্রেস, পিপি 518-523।
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. রেক্টর, এন।, স্টোলার, এন।, গ্রান্ট, পি। সিজোফ্রেনিয়া: জ্ঞানীয় তত্ত্ব, গবেষণা এবং থেরাপি। ২০১১
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. কিফ, আর।, হার্ভে, পি, সিজোফ্রেনিয়া বোঝা। 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. অ্যালেন, ফ্রান্সিস। "মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যান ম্যানুয়াল" (4th র্থ সংস্করণ), আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন, 1990.pp. 507-511।
   24. অ্যালেন, ফ্রান্সিস। "মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যান ম্যানুয়াল" (4th র্থ সংস্করণ), আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন, 1990.pp. 507-511।
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi? tx.ovid.com% 2fovftpdfs% 2fFPDDNCMCICBBMG00% 2ffs047% 2fovft% 2flive% 2fgv038% 2f00005053% 2f00005053-198907000-00004.pdf & ফাইলের নাম = অ্যালকোহল ব্যবহার করেন + এবং + + অপব্যবহারের + সিজোফ্রেনিয়া +3 + + spective + + স্টাডি। & LINK_FROM = s। sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. কিফ, আর।, হার্ভে, পি, সিজোফ্রেনিয়া বোঝা। 2010

   40. অ্যালেন, ফ্রান্সিস। "মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যান ম্যানুয়াল"। (চতুর্থ সংস্করণ), আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন, 1990.pp. 507-511।