অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি বিভিন্ন ব্যক্তিগত এবং পেশাগত পরিস্থিতিতে দেওয়া হয় - উদাহরণস্বরূপ ককটেল পার্টি, খুশির সময়, বিবাহ, পারিবারিক ডিনার বা এমনকি মিটিং ডিনারে। এক বা দুই গ্লাস অ্যালকোহল পান করা আমাদের কথোপকথন শুরু করতে পারে বা উত্তেজনাপূর্ণ পরিবেশকে আরও স্বস্তিদায়ক করে তুলতে পারে। অ্যালকোহলকে সঠিকভাবে সহ্য করতে শেখা যারা অ্যালকোহল পান করতে পছন্দ করে তাদের জন্য একটি ভাল জীবন দক্ষতা। যাইহোক, যদি আপনি শুধুমাত্র একটি পান করার পরে দুর্বল হয়ে যান, তাহলে আপনাকে ধীরে ধীরে "আপনার অ্যালকোহল সহনশীলতা বজায় রাখার" কিছু পদক্ষেপ বিবেচনা করতে হতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত অতিরিক্ত পান না করা, আপনার গতি বজায় রাখা এবং অ্যালকোহল গ্রহণের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সহ্য করতে সক্ষম হওয়া।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: দায়িত্বশীলভাবে অ্যালকোহল সেবন বৃদ্ধি করুন
ধাপ 1. সহনশীলতা এবং অ্যালকোহল নির্ভরতার মধ্যে পার্থক্য জানুন।
যদিও সহনশীলতা এবং অ্যালকোহল নির্ভরতার মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে, দুটো একই নয়। একজন ব্যক্তি অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীল না হয়ে তাদের অ্যালকোহল সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যদিও খুব বেশি অ্যালকোহল সহনশীলতা থাকার অর্থ সাধারণত আপনি অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীল।
- সহনশীলতার মানে হল যে আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অ্যালকোহল গ্রহণের জন্য খাপ খায়, এমনকি বিয়ারের একটি ক্যান বা ওয়াইনের গ্লাসেও।
- আসক্তির অর্থ হল আপনি ধারাবাহিকভাবে এবং বাধ্যতামূলকভাবে অ্যালকোহল পান করেন এবং আপনার শরীরের কাজ করার জন্য অ্যালকোহল প্রয়োজন। এটি একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি যা আপনার এড়ানো উচিত। যদি আপনার অ্যালকোহল সহনশীলতা খুব বেশি হয়, তাহলে আপনি অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীল হতে পারেন। এটি কেবল আপনার জন্যই নয়, আপনার আশেপাশের লোকদের জন্যও বিপজ্জনক হতে পারে।
ধাপ 2. জেনে রাখুন যে বিভিন্ন ধরনের পানীয় বিভিন্ন প্রভাবও তৈরি করে।
সমস্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে অ্যালকোহলের একই শক্তি থাকে না, এমনকি একই ধরণের পানীয় বিভিন্ন পক্ষ দ্বারা আলাদাভাবে প্রস্তুত করা যায়।
- সাধারণভাবে, পরিবেশন যত ছোট, পানীয়তে অ্যালকোহল তত শক্তিশালী। হুইস্কির এক চুমুক হালকা বিয়ারের ক্যানের মতো অ্যালকোহল ধারণ করতে পারে।
- কিছু দেশে, প্যাকেজের বাইরে লেবেলে অ্যালকোহলের পরিমাণ লেখা থাকে। অ্যালকোহলের পরিমাণ যত বেশি, প্রভাব তত বেশি।
- চিনিযুক্ত ফলের পানীয় এবং/অথবা ককটেল কখনও কখনও অ্যালকোহলের পরিমাণের জন্য মূল্যায়ন করা কঠিন হতে পারে - বিশেষ করে নতুনদের জন্য। যেহেতু এই পানীয়গুলি তৈরি করা বার্টেন্ডারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, যারা এগুলি তৈরি করে, তার জন্য নির্দিষ্ট অ্যালকোহলের পরিমাণ নেই।
- সব ধরনের পানীয়ের অ্যালকোহলের মান থাকে না। বিয়ারের নিয়মিত বড় ক্যানগুলিতে সাধারণত 5% অ্যালকোহল থাকে, কিন্তু ক্রেট বিয়ারগুলিতে 20% বা তার বেশি থাকে।
- বিভিন্ন পানীয় বিভিন্ন প্রভাব তৈরি করতে পারে। সতর্ক হোন. যদিও হ্যাংওভারের প্রভাবগুলি সাধারণত সাধারণ, বিভিন্ন ধরণের পানীয় সামান্য ভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি টেকিলার চেয়ে ওয়াইন পান করার জন্য বেশি সংবেদনশীল হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার বর্তমান অ্যালকোহল সহনশীলতা নির্ধারণ করুন।
আপনি আপনার খরচ বৃদ্ধি শুরু করার আগে, আপনার সাময়িক সহনশীলতা অনুমান করুন। এটি আপনাকে অ্যালকোহল খাওয়ার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
- একটি পানীয় নিন, তারপর আরেকটি নিরাপদ পরিবেশে দায়িত্বশীল ব্যক্তিদের দ্বারা পরিবেষ্টিত। নিজেকে বিপজ্জনক মাতাল অবস্থায় রাখবেন না, অথবা এমন ব্যক্তিদের সাথে যারা দায়িত্বহীন এবং আপনাকে আপনার আরামের সীমা অতিক্রম করবে।
- আপনি যদি সাধারণত অ্যালকোহল পান না করেন বা সপ্তাহে একবার বা দুবার পান করেন তবে আপনার সহনশীলতার মাত্রা তুলনামূলকভাবে কম হবে। আপনি যদি সপ্তাহে প্রতি পাঁচ দিন দুটি পানীয় পান করেন, তাহলে আপনার সহনশীলতাও বেশি হবে।
ধাপ 4. নিরাপদ এবং দায়িত্বশীল উপায়ে ধীরে ধীরে আরো অ্যালকোহল গ্রহণ করুন।
অ্যালকোহলের প্রতি আপনার সহনশীলতা বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল এর বেশি পান করা। নিজেকে বা অন্যকে আঘাত না করে আপনাকে এটি করতে হবে। এটা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যালকোহল খাওয়া এমন একটি জিনিস যা সর্বদা একটি ঝুঁকি বহন করবে। যদিও আপনি অ্যালকোহল পান করার প্রভাব অনুভব করতে পারেন না, আপনার শরীর এখনও স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য খুব দুর্বল হয়ে যেতে পারে।
- ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত পান করার চেয়ে মাত্র একটি পানীয় পান করুন। আপনি যদি কখনও অ্যালকোহল পান না করেন, তাহলে একটি পানীয়, অথবা এমনকি অর্ধেক পানীয় পান করে শুরু করুন। আপনি যদি সাধারণত এক গ্লাস মদ বা মদ পান করেন, তাহলে দেড় বা দুইটি পান করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি যখন আপনার অ্যালকোহল সহনশীলতা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তখন আপনি খুব বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না।
- মদ্যপ পানীয়ের মধ্যে এক গ্লাস পানি পান করার কথা বিবেচনা করুন যাতে সেগুলো ধীরে ধীরে নিতে পারেন।
- অ্যালকোহল পান করার সময় খান। অ্যালকোহল পান করার সময় খাবার খাওয়া অ্যালকোহলকে খুব বেশি প্রভাব ফেলতে সাহায্য করতে পারে। খালি পেটে পান করলে হ্যাংওভার হবে যা আপনি যখন খেয়েছেন তার চেয়েও খারাপ।
পদক্ষেপ 5. বিজ্ঞ পানীয় নির্দেশিকা মেনে চলুন।
মনে রাখবেন, আপনাকে অবশ্যই আপনার সহনশীলতার মাত্রা বাড়াতে হবে এবং নির্ভরতা এড়ানো উচিত। বুদ্ধিমানভাবে অ্যালকোহল সেবন করে, আপনি এতে আসক্ত হওয়ার বা নিজের ক্ষতি করার ঝুঁকি কমাবেন।
- মনে রাখবেন যে আপনার রায় মদ দ্বারা দুর্বল - আপনি মাতাল হতে পারেন এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন না। এই কারণে, এমন একজন বন্ধুর সাথে ভ্রমণ করা সর্বদা সর্বোত্তম যে আপনার উপর নজর রাখতে পারে এবং আপনাকে বিজ্ঞতার সাথে পান করতে সাহায্য করতে পারে।
- অ্যালকোহল ইউনিটগুলি পানীয়তে থাকা অ্যালকোহলের শতাংশ এবং সেবন করা অ্যালকোহলের পরিমাণের উপর ভিত্তি করে। অ্যালকোহলের একক 10 মিলি বিশুদ্ধ অ্যালকোহল। যেহেতু বেশিরভাগ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি বিশুদ্ধ অ্যালকোহল নয়, তাই পানীয়তে অ্যালকোহলের শতাংশ ইউনিটের সংখ্যার একটি কারণ। রেফারেন্সের জন্য, এক বোতল ওয়াইনে 9-10 ইউনিট অ্যালকোহল থাকে।
- উদাহরণস্বরূপ, 4% অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ারের একটি পিন্টে 2.3 ইউনিট অ্যালকোহল থাকে। আপনি যদি স্কচের মতো শক্তিশালী পানীয় পছন্দ করেন, তাহলে 25 মিলি স্কটের স্কটটিতে একক অ্যালকোহল থাকে। অথবা, যদি আপনি ওয়াইন পছন্দ করেন, একটি 175ml গ্লাস ওয়াইনে 2.3 ইউনিট অ্যালকোহল থাকে।
- বুদ্ধিমান পান করার জন্য নির্দেশিকা মহিলাদের প্রতিদিন 2-3 ইউনিটের বেশি অ্যালকোহল পান না করার পরামর্শ দেয়। এই ডোজটি প্রতিদিন প্রায় এক ক্যান বিয়ার বা এক গ্লাস ওয়াইন, অথবা স্পিরিটের দুই থেকে তিনটি শটের সমান।
- সংবেদনশীলভাবে পান করার জন্য নির্দেশিকাগুলি পরামর্শ দেয় যে পুরুষদের প্রতিদিন 3-4 ইউনিটের বেশি অ্যালকোহল খাওয়া উচিত নয়। এই ডোজটি প্রায় 1-2 ক্যান বিয়ার বা গ্লাস ওয়াইন, অথবা প্রতিদিন 3-4 তরল সমান।
ধাপ 6. কখন থামতে হবে তা জানুন।
আপনার অ্যালকোহল সহনশীলতা বাড়ার সাথে সাথে, আপনি কখন খুব বেশি অ্যালকোহল পান তা বলা কঠিন হতে পারে। আপনি কতটা সেবন করেছেন তা নিশ্চিত করে আপনাকে মাতাল হওয়া, অ্যালকোহল পান করা বা সম্ভবত আরও খারাপ এড়াতে সহায়তা করবে।
ধাপ 7. প্রতি সপ্তাহে অ্যালকোহল মুক্ত দিন কাটান।
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি অ্যালকোহল মুক্ত দিন সেট আপ করুন। এটি আপনাকে অ্যালকোহলের উপর কম নির্ভরশীল হতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার শরীরকে আগের মদ্যপান থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি অ্যালকোহল পান না করে একটি দিনও যেতে না পারেন, এটি একটি লক্ষণ যে আপনি তার উপর নির্ভরশীল হয়ে উঠেছেন। যদি এটি ঘটে, পেশাদার সাহায্য চাইতে।
ধাপ 8. অ্যালকোহল পান করার বিপদগুলি জানুন।
যখনই আপনি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করেন, তখন আপনার শরীরের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি থাকে। ঝুঁকি ছাড়াই অ্যালকোহল খাওয়ার একমাত্র উপায় হল এটি একেবারেই পান না করা, এবং আপনি যত বেশি পান করবেন, আপনার ঝুঁকি তত বেশি।
- সহনশীলতা আপনাকে অ্যালকোহলের ক্ষতি থেকে রক্ষা করবে না।
- স্বল্পমেয়াদে, অ্যালকোহল সেবনে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে: ওজন বৃদ্ধি, হতাশা, ত্বকের সমস্যা এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস।
- দীর্ঘমেয়াদে, অ্যালকোহল সেবনে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে: উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী লিভারের রোগ এবং স্তন ক্যান্সার।
2 এর পদ্ধতি 2: আপনার অ্যালকোহল সহনশীলতা বাড়ান
ধাপ 1. জেনে নিন কিভাবে শরীরের বিভিন্ন উপাদান সহনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
একজন ব্যক্তি কীভাবে অ্যালকোহল সহ্য করে তা বেশ কয়েকটি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার কয়েকটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আপনার লিঙ্গ, শরীরের ধরন, ওজন, ওষুধের ব্যবহার, খাওয়া খাবার এবং ক্লান্তি এমন কিছু উপাদানের উদাহরণ যা আপনার অ্যালকোহল সহনশীলতাকে প্রভাবিত করে।
মহিলাদের, যাদের সাধারণত শরীরের চর্বি বেশি এবং তাদের রক্তে পানির পরিমাণ কম, তাদের পুরুষদের তুলনায় অ্যালকোহল সহনশীলতা কম থাকে। এর কারণ হল তাদের রক্তে অ্যালকোহলকে পাতলা করার জন্য তাদের খুব বেশি জল নেই।
ধাপ ২. নিয়ন্ত্রণযোগ্য অ্যালকোহল সহনশীলতার কারণ।
যদিও আপনি লিঙ্গের মতো উপাদানগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, যদি আপনি আপনার অ্যালকোহল সহনশীলতা বাড়াতে চান, তবে আপনি নিয়ন্ত্রণযোগ্য বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যেমন ওজন, ক্লান্তি, হাইড্রেশন এবং খাদ্য গ্রহণ। এই বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে অ্যালকোহলের জন্য আপনার সহনশীলতার মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
ধাপ 3. ওজন বৃদ্ধি।
আপনার সহনশীলতা বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হল ওজন বাড়ানো। আপনার শরীরে যত বেশি চর্বি থাকে, তত দ্রুত আপনার শরীর অ্যালকোহল শোষণ করে, তাই আপনার সহনশীলতার মাত্রা বেশি।
আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে এটি নিরাপদে করতে হবে। 4.5 কেজিরও কম ওজন যোগ করলে অ্যালকোহলের প্রতি আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে। কিন্তু মনে রাখবেন: অ্যালকোহল পান করা যেমন নিজের ঝুঁকির সাথে আসে, তেমনি ওজন বৃদ্ধিও কিছু ঝুঁকির সাথে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন বৃদ্ধি উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে।
ধাপ 4. খাওয়া।
আপনি যদি খাবারে আপনার পেট ভরে থাকেন, তাহলে অ্যালকোহল শোষিত হতে বেশি সময় লাগবে, যার প্রভাব কম লক্ষণীয় হবে। বিপরীতভাবে, একটি খালি পেট আপনার সহনশীলতার মাত্রা কমিয়ে দেবে।
- আপনার খাবারের পরিমাণ একটি নির্ধারক ফ্যাক্টর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বেশি খাবার খান, এটি আপনার রক্তে অ্যালকোহল শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করবে, যার ফলে সাময়িকভাবে অ্যালকোহলের প্রতি আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে।
- খাদ্য এবং অ্যালকোহল সেবনের মধ্যে সময় অ্যালকোহল সহনশীলতাকেও প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অ্যালকোহল খাওয়ার আগে বা সময় বেশি খাবার খান, তাহলে অ্যালকোহলের প্রতি আপনার সহনশীলতা বেশি হবে। আপনি যদি কম খাবার খান এবং অ্যালকোহল পান করার জন্য অপেক্ষা করেন, অ্যালকোহলের প্রতি আপনার সহনশীলতাও কম হবে।
- মনে রাখবেন যে খাবার শুধুমাত্র আপনার সিস্টেমে অ্যালকোহল শোষণে বিলম্ব করে। আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অ্যালকোহল পান করার দরকার নেই, তাই পরিমিতভাবে পান করা ভাল এবং অতিরিক্ত নয়।
ধাপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনি হাইড্রেটেড।
পানিশূন্যতার সময় অ্যালকোহল পান করলে সহনশীলতা কমে যায়। এটি আপনার রক্তে পানির নিম্ন স্তরের কারণে, যা অ্যালকোহলকে পাতলা করার জন্য দরকারী।
- উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল পান করার আগে, আপনি পানিশূন্য নন তা নিশ্চিত করার জন্য এক গ্লাস পানি পান করার কথা বিবেচনা করুন।
- প্রতিটি মদ্যপ পানীয়ের মধ্যে এক গ্লাস পানি পান করার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি সুপারিশের চেয়ে বেশি ব্যবহার করবেন না।
পদক্ষেপ 6. নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল বিশ্রাম এবং সুস্থ আছেন।
আপনি যদি ক্লান্ত এবং/অথবা অসুস্থ, আপনার শরীর অ্যালকোহল প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং নির্মূল করতে কম দক্ষ।
- আপনি যদি এখনও ঘুমান না এবং কাজের চাপে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে অ্যালকোহল ছাড়া এক দিনের জন্য যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি খুব বেশি অ্যালকোহল পান করেন না।
- যদি আপনি অসুস্থ হয়ে থাকেন এবং takingষধ গ্রহণ করেন, তাহলে সচেতন থাকুন যে এই ওষুধগুলি অ্যালকোহলের সাথে যোগাযোগ করতে পারে এবং আপনার শরীরে এর প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনি যদি অসুস্থ হন তবে অ্যালকোহল ছাড়াই একটি দিন যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি খুব বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না বা ড্রাগ-অ্যালকোহল মিশ্রণের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া অনুভব করবেন না।
ধাপ 7. নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা বিজ্ঞতার সাথে অ্যালকোহল পান করেন।
এমনকি যদি আপনি ওজন, ক্লান্তি, অসুস্থতা এবং খাদ্য গ্রহণের মতো নিয়ন্ত্রণযোগ্য কারণগুলির মাধ্যমে আপনার সহনশীলতার মাত্রা বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবুও আপনাকে বিজ্ঞতার সাথে অ্যালকোহল সেবনের জন্য এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করতে হবে।
এটি করার মাধ্যমে, আপনি অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ার সাথে সাথে নিজের ক্ষতি করবেন না তা নিশ্চিত করতে নিজেকে সাহায্য করবেন।
পরামর্শ
- একটি ইভেন্টের সময় এক ধরনের অ্যালকোহলের সাথে লেগে থাকা আপনি কতটা অ্যালকোহল সেবন করেছেন তা গণনা করা সহজ করে তুলতে পারে।
- দায়িত্বশীলভাবে এবং নিরাপদে অ্যালকোহল সহনশীলতা বাড়ানো এমন কিছু যা আপনি রাতারাতি করতে পারবেন না। আপনার ব্যবহার এবং সহনশীলতাকে সংবেদনশীলভাবে বৃদ্ধি করা এবং ধীরে ধীরে সময় লাগবে। এটি আপনাকে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি থেকেও বাঁচাবে।
সতর্কবাণী
- গাড়ি চালানোর আগে কখনও অ্যালকোহল পান করবেন না।
- মদ্যপান করার সময়ে অ্যালকোহল পান করা আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে, এমনকি মারাত্মকও হতে পারে।
- অ্যালকোহল সহনশীলতা বৃদ্ধি হঠাৎ এবং অপ্রত্যাশিত অসহিষ্ণুতা এবং/অথবা অ্যালকোহল বিষক্রিয়া হতে পারে, যা মারাত্মকও হতে পারে।
