অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রোটিন এবং খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ, মরিঙ্গা পাতার গুঁড়া একটি দুর্দান্ত ভেষজ পরিপূরক তৈরি করে। অনেকে মরিঙ্গা পাতার গুঁড়া পুষ্টিকর পরিপূরক হিসেবে ব্যবহার করেন এবং বিশ্বাস করেন যে মরিঙ্গার হাঁপানির উপসর্গ কমানো থেকে শুরু করে বুকের দুধের উৎপাদন বৃদ্ধি পর্যন্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। মরিঙ্গা পাতার গুঁড়ো থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে, এটি সরাসরি গ্রাস করুন অথবা আপনার প্রিয় খাবার বা পানীয়ের সাথে মিশিয়ে নিন। মরিঙ্গা পাউডার রান্না করবেন না কারণ তাপ এতে থাকা অনেক পুষ্টি কমাতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শুকনো মরিঙ্গা পাতার গুঁড়া খাওয়া
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন মরিঙ্গা পাতার গুঁড়া খাওয়া নিরাপদ কিনা।
কোন নতুন ভেষজ সম্পূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। মরিঙ্গা পাউডার ওষুধের সাথে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া করতে পারে কিনা তা জানা যায়নি। মরিঙ্গা পাউডার আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন।
- মরিঙ্গা পাউডারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে পেট ব্যথা বা ডায়রিয়া।
- গর্ভবতী মহিলাদের মরিঙ্গা পাউডার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- মরিঙ্গা গাছের শিকড়ের অংশ ধারণকারী গুঁড়ো কখনই খাবেন না। যদিও মরিঙ্গার গুঁড়ো পাতা এবং বীজগুলি ব্যবহারের জন্য নিরাপদ, শিকড়গুলি আসলে খুব বিষাক্ত।
ধাপ 2. মরিঙ্গা পাতার গুঁড়া 1 চা চামচ (6 গ্রাম) পরিমাপ করুন।
যে ডোজগুলি খুব বেশি তা একটি রেচক প্রভাব (রেচক) সৃষ্টি করতে পারে। এটি এড়ানোর জন্য, শুধুমাত্র ছোট মাত্রায় মরিঙ্গা পাউডার সেবন করুন। সুফল পেতে এক চা চামচ যথেষ্ট।
যদিও কিছু লোক দিনে 1 টেবিল চামচ (18 গ্রাম) গুঁড়ো মরিঙ্গা পাতা খেতে পারে, সাধারণত এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন 1-2 টি চামচ (6-12 গ্রাম) এর বেশি ডোজ দিয়ে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 3. জিহ্বার নিচে মরিঙ্গা পাউডার রাখুন।
এটি শরীরকে আরও দ্রুত মরিঙ্গা শোষণ করতে সাহায্য করবে। মরিঙ্গা পাউডার খাওয়ার সময় তা চুষবেন না। হর্সার্যাডিশের মতো তীক্ষ্ণ বা মসলাযুক্ত সংবেদন অনুভব করার জন্য প্রস্তুত হন।
ধাপ 4. জল দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন।
একটি চুমুক নিন এবং পানির সাথে মরিঙ্গা পাউডার গিলে ফেলুন। মুখের অবশিষ্টাংশ পরিষ্কার করতে আরও একবার পান করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: খাবার এবং পানীয়ের সাথে মরিঙ্গা পাতার গুঁড়া গ্রহণ করা
ধাপ 1. 1 চা চামচ মেশান।
(G গ্রাম) মরিঙ্গা চা তৈরির জন্য জলে মরিঙ্গা গুঁড়া। একটি গ্লাস (235 মিলি) ঠান্ডা বা হালকা গরম জল প্রস্তুত করুন। মরিঙ্গার পাতার গুঁড়া মগের মধ্যে যোগ করুন এবং নাড়ুন যতক্ষণ না এর বেশিরভাগ দ্রবীভূত হয়। একটি নতুন কাচের উপর একটি সূক্ষ্ম চালনী রাখুন। জল আলাদা করার জন্য একটি ছাঁকনির উপর মরিঙ্গা চা েলে দিন। চালানিতে যে কোন অবশিষ্ট পাউডার ফেলে দিন।
- যদি আপনি স্বাদ পছন্দ না করেন, তাহলে আপনার মরিঙ্গা চায়ে মধু এবং লেবু যোগ করুন।
- আপনি গরম পানি দিয়ে মরিঙ্গা চা তৈরি করতে পারেন, কিন্তু তাপ এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টকে ধ্বংস করবে।
ধাপ 2. 1 চা চামচ মেশান।
(6 গ্রাম) মরিঙ্গা পাতার গুঁড়ো আপনার প্রিয় স্মুথিতে। মসৃণতা হর্সারডিশের মতো মরিঙ্গার টানটান স্বাদকে নরম করতে পারে। যে কোনো স্মুদিতে মরিঙ্গা পাতার গুঁড়া যোগ করুন। একটি সবুজ কালি বা পালং শাক মরিঙ্গার মাটির স্বাদের সাথে সর্বোত্তম পছন্দ।
আপনি যে উপাদানগুলোতে রস দিতে চান তার উপরে মরিঙ্গা পাউডার ছিটিয়ে দিন, তারপর সবকিছু ব্লেন্ড করুন। আপনি এটি ইতিমধ্যে তৈরি smoothies মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. সালাদ এবং অন্যান্য কাঁচা খাবারের উপর মরিঙ্গা পাতার গুঁড়া ছিটিয়ে দিন।
আপনি খাবারে মরিঙ্গা পাউডার যোগ করতে পারেন, কিন্তু রান্না করবেন না। তাপ এর মধ্যে থাকা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলিকে ধ্বংস করতে পারে। শুধু এটি সালাদ, হুমমাস, চিনাবাদাম মাখন এবং দইয়ের মতো কাঁচা খাবারে যুক্ত করুন।
আপনি এটি রান্না এবং রেফ্রিজারেটেড খাবারের মধ্যে মিশিয়ে নিতে পারেন, যেমন ওটমিল।
ধাপ 4. ক্যাপসুল আকারে মরিঙ্গা পাউডার পান করুন।
মরিঙ্গা পাউডার গ্রহণের জন্য আরও ব্যবহারিক বিকল্প হল ক্যাপসুল বা বড়ি আকারে। এটি একটি স্বাস্থ্য খাদ্য বা সম্পূরক দোকানে কিনুন। বোতল প্যাকেজিং নির্দেশাবলী অনুযায়ী ক্যাপসুল নিন।
পদ্ধতি 3 এর 3: মরিঙ্গা পাতার গুঁড়োর উপকারিতা জানা
ধাপ 1. নিরামিষ আহারে সম্পূর্ণ প্রোটিন গ্রহণের জন্য মরিঙ্গা পাউডার খান।
মরিঙ্গা পাউডার একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, যার অর্থ এতে নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এই উপাদানগুলি মরিঙ্গা পাউডারকে নিরামিষাশীদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে যাদের অ-পশু উপাদান থেকে অতিরিক্ত প্রোটিন উত্সের প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ ২. ডায়াবেটিসের উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে মরিঙ্গা পাতার গুঁড়া ব্যবহার করুন।
এই সুবিধাগুলি এখনও গবেষণার অধীনে রয়েছে, কিন্তু মরিঙ্গা পাউডার শরীরে স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন মরিঙ্গা পাউডার সেবন করলে হৃদরোগের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে।
ধাপ ast. হাঁপানি এবং বাতের (গাউট) প্রদাহ কমাতে মরিঙ্গা পাতার গুঁড়া খান।
মরিঙ্গা পাউডারে প্রদাহবিরোধী পদার্থ রয়েছে বলে মনে করা হয়। এই পদার্থটি হাঁপানি এবং আর্থ্রাইটিসের মতো অবস্থার কিছুটা উপশম করতে পারে। সর্বাধিক সুবিধার জন্য অন্যান্য সাধারণ ওষুধের সাথে মরিঙ্গা পাউডার মিশ্রিত করুন।
মনে রাখবেন, প্রদাহের জন্য মরিঙ্গা পাতার গুঁড়োর উপকারিতা এখনও গবেষণার পর্যায়ে রয়েছে। বিকল্প asষধ হিসেবে ব্যবহৃত হলে মরিঙ্গা পাউডার কতটা কার্যকর তা জানা যায় না।
ধাপ 4. বুকের দুধের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য মরিঙ্গা পাতার গুঁড়া খাওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
মরিঙ্গা পাউডার প্রায়ই বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বুকের দুধ বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। আপনি করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে নিশ্চিত হয়ে নিন যে মরিঙ্গা পাউডার আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ।
- আপনার ডাক্তার সম্ভবত মরিঙ্গা পাউডার নেওয়ার আগে প্রসবের পর 1-2 সপ্তাহ অপেক্ষা করার পরামর্শ দিবেন।
- এটি এখনও অনিশ্চিত যে মরিঙ্গা পাউডার স্তন্যপান বৃদ্ধি করতে পারে কিনা।
ধাপ ৫। বদহজম হলে মরিঙ্গা পাউডার খাওয়া বন্ধ করুন।
পেট ব্যথা, ডায়রিয়া বা অন্যান্য পেটের সমস্যা মরিঙ্গা পাউডার খাওয়ার সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। লক্ষণগুলি সমাধান না হওয়া পর্যন্ত কয়েক দিনের জন্য ব্যবহার বন্ধ করুন। যদি আপনি আবার এটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আগের ডোজের অর্ধেক নিন। লক্ষণগুলি আবার দেখা দিলে মরিঙ্গা পাউডার পুরোপুরি নেওয়া বন্ধ করুন।
