প্রিয়জন বা পোষা প্রাণীর ক্ষতি থেকে লালিত স্বপ্নের ক্ষতি হওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন কারণে দুriefখ হতে পারে। যে কেউ একমত হতে পারেন যে দু griefখ কাটিয়ে ওঠা একটি কঠিন এবং জটিল প্রক্রিয়া এবং কোন সঠিক সময়সীমা নেই যা সম্পূর্ণভাবে "ভুলে যাওয়া" দু.খের জন্য অনুসরণ করা যেতে পারে। যাইহোক, যখন আপনি আপনার আবেগকে আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী পরিচালনা করেন, আপনি ধীরে ধীরে ভাল বোধ করতে শুরু করেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা
পদক্ষেপ 1. আপনার দু.খ উপেক্ষা করবেন না।
দু griefখের মোকাবিলা করার জন্য মানুষের একটি পৌরাণিক কাহিনী হল যে আপনি যদি আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করেন বা গালিচা দিয়ে ঝেড়ে ফেলেন তবে এটি নিজেই চলে যাবে। অবশ্যই, আপনি আপনার দিন নিয়ে যেতে পারেন, কাজে যেতে পারেন এবং এমন কিছু করতে পারেন যেন কিছুই হয়নি, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, এটি কেবল যন্ত্রণা বিলম্বিত করবে এবং আপনাকে সমস্ত দু sadখজনক, তিক্ত বা আঘাতের অনুভূতিগুলি টেনে আনবে যা আপনার জীবনের কোথাও। তাই প্রথম কাজটি স্বীকার করা যে আপনি অনেক কষ্ট করছেন। এটি নিজের কাছে, আপনার বন্ধুদের কাছে এবং আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের কাছে স্বীকার করুন এবং তারপরে সেখান থেকে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
মনে হচ্ছে দু griefখের বেশিরভাগ কারণ অযৌক্তিক এবং অযৌক্তিক। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক অভ্যাসের বাইরে দু gখ করে যাতে তাদের দু griefখ ভুলে যাওয়ার পরে তারা আরও ভাল এবং সুখী বোধ করে। কখনও কখনও তারা সফলভাবে ব্যথা ভুলে যাওয়ার পরে আনন্দের অনুভূতিতে আসক্ত হয়ে পড়ে।তাই নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন …
- এই কষ্ট কি যৌক্তিক নাকি যৌক্তিক? কখনও কখনও মানুষ এমন কিছু নিয়ে দুveখ করে যা তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তুচ্ছ বিষয়, মিথ্যা অজুহাত ইত্যাদি, উদাহরণস্বরূপ যদি কোনও বন্ধু পরীক্ষায় ফেল করে। যৌক্তিকভাবে তাদের ব্যর্থতার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ বা প্রভাব নেই কিন্তু বন্ধুকে উত্পাদনশীল উপায়ে সমর্থন করার পরিবর্তে এখনও দুveখিত হবেন। আরেকটি উদাহরণ হতে পারে আন্তpersonব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতিরোধ, যা প্রায়ই কেবল বোকামি। মনে রাখবেন, ব্যর্থতা সাফল্যের অংশ।
- এই প্রতিক্রিয়া কি ফলপ্রসূ? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি যে দু griefখ অনুভব করছেন, তা কি কোনোভাবে আপনাকে কষ্টের উৎস ভুলে যেতে সাহায্য করবে? এটা কি আমার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে? যদি তাই হয়, দু freeখ মুক্ত মনে, কিন্তু যদি না হয়, আপনি নিজের উপর অযৌক্তিক এবং কঠোর না? আপনি এমন ব্যথা অনুভব করছেন যা আপনাকে কোথাও পাবে না।
- আমি কি এই দু griefখ সম্পর্কে কিছু করতে পারি? লোকেরা বসে থাকার আশায় বসে আছে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের আরও দু sadখী ও হতাশ করেছে। দু feelingখ বোধ করার পরিবর্তে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আমি এটি ঠিক করতে কী করতে পারি? আপনি যদি কিছু করতে পারেন তবে এটি করার চেষ্টা করুন। কিন্তু যদি এটি ঠিক করার জন্য আপনি কিছুই করতে না পারেন, তাহলে এটি অযৌক্তিক হয়ে উঠবে এবং আপনার নিজের নিয়ন্ত্রণ নেই এমন কিছু নিয়ে দু feelingখিত হয়ে আপনি নিজের ক্ষতি করবেন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে শক্তিশালী হতে বাধ্য করবেন না।
আরেকটি বিষয় যেগুলি যারা বড় ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছে তারা নিজেদের সম্পর্কে বলে যে তাদের শক্তিশালী হতে হবে। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে কেউ আপনাকে কাঁদতে, দু sadখী দেখতে, নিজের যত্ন নিতে সবে সক্ষম নয়, এবং ঘুমের পথিকের মতো ঘুরে বেড়াতে চায় না, কিন্তু আসলে আপনি যদি সত্যিই এমন অনুভব করেন তবে আপনি তা করতে পারেন। যদি আপনার বন্ধু বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের জন্য আপনাকে শক্তিশালী হতে হয় তবে এটি জটিল হবে, কিন্তু আপনি এখনও স্বীকার করতে পারেন যে আপনি যদি সম্পূর্ণভাবে ভেঙে পড়েন তবে আপনি দুর্বল বোধ করেন।
অবশ্যই আপনি আপনার হাঁটুতে পড়তে চান না, এবং আপনাকে সম্ভবত এটি করতে হবে না। কিন্তু "শক্ত" হওয়ার চেষ্টা করবেন না বা এমন কাজ করবেন না যখন আপনি জানেন যে সবকিছু নেই।
ধাপ 4. আপনি চাইলে কাঁদুন।
"উৎপাদনশীল" হওয়ার জন্য কান্না থামানোর আগে একজন ব্যক্তি কতটা চোখের জল ফেলতে পারে তার কোন সীমা নেই। যদি আপনি কান্নার মত অনুভব করেন, তবে এটিকে ছড়িয়ে দিন এবং যখনই আপনি কাঁদতে চান তখন আবার কাঁদুন। স্পষ্টতই, যদি আপনি একা কাঁদতে পারেন এবং জনসমক্ষে কান্নার শিকার না হন তবে এটি আরও আরামদায়ক হবে, তবে আপনি যদি তা করেন তবে এটি বিশ্বের শেষ হবে না এবং লোকেরা বুঝতে পারে। মনে করবেন না যে অশ্রু আপনাকে ধীর করে দেয় বা আপনার অগ্রগতির পথে বাধা দেয়।
ধাপ 5. যদি আপনি না চান তবে কাঁদবেন না।
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, সবাই একইভাবে ব্যথা অনুভব করে না, এবং কান্নার মাধ্যমে নয়। অশ্রু ঝরানো ছাড়াই আপনি গভীর দুnessখ অনুভব করতে পারেন, যদিও আপনার আশেপাশের লোকেরা মনে করতে পারে যে এটি "অদ্ভুত" যে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ্যে প্রকাশ করেন না। প্রত্যেকেই আলাদাভাবে দুvesখ করে এবং যদি আপনি এটি করতে না চান তবে নিজেকে কাঁদতে বাধ্য করবেন না।
পদক্ষেপ 6. সময় সীমা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন।
হয়তো আপনি শুনেছেন যে "দু griefখ শুধুমাত্র এক বছর স্থায়ী হয়", এটা খুব খারাপ লাগে না, তাই না? দুর্ভাগ্যবশত, দু griefখ মোকাবেলার জন্য প্রত্যেকের নিজস্ব সময়সীমা রয়েছে এবং আপনি যদি "অগ্রগতি" অনুভব না করে কয়েক মাস কাটিয়ে থাকেন তবে আপনাকে নিরুৎসাহিত করা উচিত নয়। এটি অগ্রগতি নয়, এটি অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা এবং তারা আপনাকে কোথায় নিয়ে যায় তা দেখার বিষয়ে। কোন সময়ে আপনার কেমন অনুভব করা উচিত সে সম্পর্কে মানুষের কিছু প্রত্যাশা থাকতে পারে, কিন্তু মানুষ আপনার কাছ থেকে যা চায় তার সাথে আপনার কোন সম্পর্ক নেই।
-
আসল কথা হল, আপনি কখনই দু completelyখকে পুরোপুরি "ভুলে" যেতে পারবেন না। আপনি আপনার ভালোবাসার মানুষটির কথা ভাববেন, এমনকি কয়েক বছর পরও, এবং এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক। প্রকৃতপক্ষে "ভুলে যাওয়া" মানে অনুভূতিগুলি মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করা যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন, যা "জীবনের সাথে চলার" থেকে আলাদা।
দুriefখ ধাপ সঙ্গে মোকাবেলা 05Bullet01
ধাপ suffering. দু sufferingখের পাঁচটি পর্যায় নিয়ে আবেশ করবেন না।
আপনি যদি শোকাহত হন, আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে প্রত্যেকে দু griefখের পাঁচটি স্তর অতিক্রম করে: অস্বীকার, রাগ, দরকষাকষি, হতাশা এবং গ্রহণযোগ্যতা। যাইহোক, প্রত্যেকে শান্তি পাওয়ার আগে সমস্ত পর্যায় অতিক্রম করে না, এবং প্রত্যেকে একই ক্রমে পর্যায়গুলি অতিক্রম করে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথমে হতাশ বোধ করতে পারেন, তারপরে রাগ। আপনি যদি এই পর্যায়গুলি অতিক্রম করেন তবে এটি সহায়ক হতে পারে কারণ আপনি জানেন যে অন্যান্য লোকেরা একইরকম অনুভব করে, কিন্তু মনে করবেন না যে আপনি দু griefখ কাটিয়ে উঠতে পারবেন না কারণ আপনি সমস্ত পর্যায়ে "পৌঁছাননি"।
3 এর অংশ 2: সমর্থন পাওয়া
পদক্ষেপ 1. পরিবার এবং বন্ধুদের উপর নির্ভর করুন।
সেটাই কি ওদের জন্য, তাই না? আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার শুধু মজা করার সময় বা ছুটির জন্য নয়। তারা আপনার কাঁধের উপর নির্ভর করার জন্য রয়েছে, একটি শোনার কান এবং যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন সাহায্যের হাত সরবরাহ করে। আপনার কষ্ট সম্পর্কে একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন এবং স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ বা টেনশন-মুক্ত পরিস্থিতিতে প্রিয়জনের সাথে জড়ো হওয়ার অভ্যাস করুন। স্পষ্টতই প্রিয়জনদের সাথে একটি গোলমাল পার্টিতে যাওয়া আপনাকে কেবল চাপ দেবে এবং আরও খারাপ লাগবে, কিন্তু সিনেমা দেখা বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে খাবার ভাগ করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
-
যদি আপনার একা একা অনেক সময় প্রয়োজন হয়, তাহলে ঠিক আছে। যদি আপনি না চান তবে নিজেকে সামাজিকীকরণে বাধ্য করবেন না। কিন্তু আপনি যদি অন্যদের কাছাকাছি থাকতে চান না, তাহলে আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন।
দুriefখ ধাপ 07Bullet01 মোকাবেলা করুন -
যদি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া সত্যিই শান্তিপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে, তাহলে তাদের সাথে বেশি সময় কাটানোর পরিকল্পনা করুন এবং আপনার সামাজিক ক্যালেন্ডারটি স্বাভাবিকের চেয়ে একটু ব্যস্ত রাখুন।
দুriefখ ধাপ 07Bullet02 সঙ্গে মোকাবিলা
পদক্ষেপ 2. বিশ্বাসে সান্ত্বনা খুঁজুন।
আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ধর্ম অনুসরণ করেন, তাহলে এই সময় আপনার বিশ্বাস এবং ধর্মীয় সম্প্রদায়ের কাছাকাছি যাওয়ার। একজন ধর্মযাজক, রাব্বি, পুরোহিত বা অন্য ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বলুন আরাম পেতে এবং আপনার ধর্মীয় গোষ্ঠী যে ধর্মীয় অনুষ্ঠানে অংশ নেয় তাতে যোগ দিন। আপনি নতুন লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা সান্ত্বনা প্রদান করে বা আপনার বিশ্বাস এবং ধর্মীয় বিশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যা আপনাকে আরামও দেবে।
পদক্ষেপ 3. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
সাপোর্ট গ্রুপগুলো এমন লোকদের দ্বারা পরিপূর্ণ যারা একই ধরনের ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছে এবং যারা তাদের ব্যথা ভাগ করে নেয় এবং আপনার ব্যথা বোঝে। আপনার মনে হতে পারে যে আপনার অনেক বন্ধু বা পরিবার নেই, কারণ তারা জানে না যে আপনি আসলে কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন কারণ তারা কখনোই এরকম ক্ষতির সম্মুখীন হননি, এমনকি যদি তাদের অর্থ ভাল হয়। একটি সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে এমন লোকদের অ্যাক্সেস দিতে পারে যারা একইভাবে কষ্ট পাচ্ছে (যদিও অবশ্যই অন্য কেউ ঠিক একই ভাবে কষ্ট পাচ্ছে না) এবং আপনাকে একটি নতুন রুটিন স্থাপন করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পেতে সাহায্য করতে পারে।
-
সাপোর্ট গ্রুপ সবার জন্য নয়। আপনি যদি যোগদান করেন এবং কোন প্রভাব অনুভব না করেন, তাহলে আপনি চলে যেতে পারেন।
দুriefখ ধাপ 09Bullet01 মোকাবেলা করুন
ধাপ 4. একজন থেরাপিস্ট বা শোকের পরামর্শদাতার সাহায্য নিন।
কখনও কখনও এটি এমন একজন পেশাদারকে আপনার অনুভূতি শেয়ার করা সহায়ক হতে পারে যিনি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে জানেন না। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি বাছাই করতে এবং বিশ্বস্ত উত্স থেকে আরও পরামর্শ পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কেবল কথা বলতে চাইতে পারেন এবং কম সীমাবদ্ধ বোধ করতে পারেন যদি আপনি এমন কারো সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করেন যিনি আপনাকে তাদের অফিসের বাইরে চেনেন না। মনে করবেন না যে পেশাদার সাহায্য পাওয়ার অর্থ আপনার সমস্যা আছে বা আপনি দুর্বল। আপনার আরও সাহায্যের প্রয়োজন তা স্বীকার করা শক্তির লক্ষণ।
ধাপ ৫। আপনার সহকর্মীদের বলুন কি হয়েছে।
যদিও আপনার বস এবং ত্রিশজন নিকটতম সহকর্মীর সাথে কী ঘটেছিল তার সমস্ত বিবরণ আপনাকে বলতে হবে না, মূল তথ্য সরবরাহ করলে তারা জানতে পারবে যে আপনার অবসর প্রয়োজন হতে পারে, আপনি যে সেরা কাজটি করতে পারেন তার জন্য সংগ্রাম করছেন এবং সেই আপনার খুব যত্ন সহকারে চিকিত্সা করা উচিত।
-
আপনার আশেপাশের লোকদের একটু অস্বস্তিকর বা অস্বস্তিকর মনে করার সম্ভাবনা নিয়ে চিন্তা করবেন না, এটি কেবল একটি ছোট ঝুঁকি, এবং কঠিন কর্মদিবসে হাসতে সংগ্রাম করার চেয়ে পথ থেকে সরে আসা অনেক ভাল যখন আপনি সবে এমনকি আনতে পারেন আপনি একটি ইমেইল খুলতে।
দুriefখ সহ ধাপ 11 বুলেট 01
ধাপ 6. একটি পোষা প্রাণী আছে বিবেচনা করুন।
এটা অযৌক্তিক মনে হতে পারে। একটি ছোট বিড়ালছানা কীভাবে আপনার নিকটতম বন্ধুর মৃত্যু সম্পর্কে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে? স্পষ্টতই, একটি নতুন পোষা প্রাণী যে চলে গেছে তাকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, তবে অবশ্যই একটি পোষা প্রাণী থাকলে, যদি আপনি এটির যত্ন নেওয়ার জন্য যথেষ্ট স্থিতিশীল বোধ করেন তবে অবশ্যই আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। আপনি সেই ছোট্ট প্রাণীকে আলিঙ্গন করতে পেরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন যিনি আপনাকে নিondশর্ত ভালবাসেন এবং অন্যান্য জীবের যত্ন নিতে সক্ষম হওয়ার শক্তি অনুভব করবেন। পোষা প্রাণীকে চাপ উপশম করার জন্য দেখানো হয়েছে, এবং এটি অন্য কিছু যা আপনার প্রয়োজন হতে পারে।
3 এর অংশ 3: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. বিশ্রাম।
আপনি প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুম পান তা নিশ্চিত করার জন্য এটি মূর্খ লাগতে পারে, তবে এই কঠিন সময়ে আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। সম্ভাবনা আছে আপনি সারা রাত জেগে থাকবেন, অথবা হয়তো আপনি দিনে 14 ঘন্টা বিছানায় কাটাবেন কারণ আপনি দিনের মুখোমুখি হতে পারেন না। একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান কিন্তু খুব বেশি না, এমনকি যদি আপনাকে জেগে উঠতে সংগ্রাম করতে হয়।
-
যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে কফি খান।
দুriefখ ধাপ 13Bullet01 সঙ্গে মোকাবিলা -
যদি আপনি সত্যিই ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তার যদি আপনার প্রয়োজন মনে করেন তবে আপনি ওষুধ পেতে পারেন, কিন্তু এর উপর খুব বেশি নির্ভর করবেন না।
দুriefখ ধাপ 13Bullet02 সঙ্গে মোকাবিলা
ধাপ 2. শারীরিকভাবে ফিট থাকুন।
যারা দু griefখ নিয়ে কাজ করছেন তারা তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করে দেন। হয়তো আপনি দিনে মাত্র একটি খাবার খেতে পারেন কারণ আপনি খুব দু sadখী, অথবা আপনি দিনে মাত্র দুবার পিজ্জা অর্ডার করতে পারেন কারণ আপনি নিজেকে খেতে বা স্বাভাবিক খাবার রান্না করতে পারেন না। নিজেকে যতবার সম্ভব দিনে তিনটি সুষম খাবার খেতে বাধ্য করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন খাবার খান যা আপনাকে ভাল এবং শক্তিমান মনে করে, অলস এবং ক্লান্ত নয়।
-
আপনি যদি সত্যিই নিজেকে রান্নায় আনতে না পারেন, এমন একজন বন্ধুর উপর নির্ভর করুন যিনি আপনার জন্য বিনোদনমূলক খাবার তৈরি করতে পারেন।
দুriefখের সাথে ধাপ 14 বুলেট 01 -
সপ্তাহে অন্তত একবার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, আদর্শভাবে প্রতি অন্য দিন, যদি আপনি পারেন। প্রতিদিন মাত্র minutes০ মিনিট হাঁটা আপনাকে শক্তিশালী মনে করতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
দুriefখ ধাপ 14Bullet02 সঙ্গে মোকাবেলা -
এর অর্থ অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা যতক্ষণ না আপনি আরও স্থিতিশীল বোধ করেন।
দুriefখ ধাপ 14 বুলেট 03 মোকাবেলা
পদক্ষেপ 3. আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
প্রত্যেকেই দু griefখের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং একজন পরামর্শদাতাকে দেখে ভাল লাগছে, কিন্তু আপনি অতিরিক্ত হতাশাগ্রস্ত, উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত বোধ করছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার নিজের সাথে পরীক্ষা করা দরকার। আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সবে কিছু করতে পারেন, সবেমাত্র বাড়ি ছেড়ে যেতে পারেন, আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত বোধ করেন। আপনার মনের যত্ন নেওয়া আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত এই কঠিন সময়ে।
ধাপ 4. বাইরে কিছু সময় ব্যয় করুন।
সূর্যকে দেখানো হয়েছে মানুষকে সুখী করতে। রুমে হাহাকার না করে বাগানে গিয়ে বসুন। ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে মুদি দোকানে 20 মিনিট হাঁটুন। পড়ার সময় পিছনের বারান্দায় বসুন এবং বিছানায় নয়। এই ছোট পরিবর্তনগুলি একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার দু forgetখ ভুলে যাওয়ার প্রচেষ্টায় কিছু কাজ করুন।
বসে থাকা এবং দু sufferingখ -কষ্টের কথা চিন্তা করলেই আরও বেশি ভোগান্তি হবে। পরিবর্তে, ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
-
ধ্যান। ধ্যানের অন্যতম লক্ষ্য হল আপনাকে অভ্যন্তরীণ শক্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করা, যা আপনি জানেন না। এই অভ্যন্তরীণ শক্তি সত্যিই আপনাকে অনুভব করতে এবং ভিতর থেকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারে। মাত্র 10 মিনিটের ধ্যান খুব উপকারী হতে পারে।
ছবি -
ভালো গান বাজান। সঙ্গীত অবিলম্বে মেজাজ পরিবর্তন করার আশ্চর্য ক্ষমতা আছে। সুতরাং ভাল সঙ্গীত বাজানো এবং এমনকি সংগীতে নাচানোর চেষ্টা করা আপনার দু.খকে ঝেড়ে ফেলার জন্য একটি ভাল কার্যকলাপ। মনে রাখবেন যে দু sadখজনক সঙ্গীত বাজানো আপনাকে সাহায্য করতে পারে না কারণ এটি আপনাকে আরও দু sadখিত করবে, তাই আমরা সুখী এবং অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীত সুপারিশ করি।
1dsdrsf আলিঙ্গন করুন -
মজা করা. মনে রাখবেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মজা করা।
সানসেট_পার্টি_ডান্সিং_গার্ল_সিলহুয়েট -
আপনার যা আছে তার জন্য সত্যিই কৃতজ্ঞ বোধ করুন। যদি আপনার সহায়ক বন্ধু এবং পরিবার, সঙ্গীত, ভাল খাবার, একটি বাগান ইত্যাদি থাকে তবে আপনি মূলত এমন কোন কিছুর জন্য কৃতজ্ঞতা অনুভব করতে পারেন যা আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সুতরাং আশ্চর্যজনক এবং অসীম মহাবিশ্বের দিকে তাকান, আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার যা আছে তার জন্য 'ধন্যবাদ' বলুন এবং কৃতজ্ঞ বোধ করার চেষ্টা করুন। দু.খ মোকাবেলার জন্য এটি একটি খুব শক্তিশালী কার্যকলাপ এবং খেলা।
অস্ত্রসমূহ
পদক্ষেপ 6. একটি জার্নালে লিখুন।
প্রতিদিন অন্তত দুইবার একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার আবেগের প্রতিফলন করতে সাহায্য করতে পারে, নিয়ন্ত্রণে আরো বেশি অনুভব করতে পারে এবং মনে করে যে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপনের পদ্ধতিতে প্রতিফলিত হচ্ছেন। আপনি হয়তো অনুভব করতে পারেন যে জীবন আপনাকে হারিয়ে ফেলেছে এবং আপনার চিন্তা করার সময় নেই, জার্নালিং আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনার আবেগের সাথে সংযুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 7. ট্রিগারগুলির জন্য প্রস্তুত থাকুন।
দুriefখ একই গতিপথে এগোয় না, এবং হ্যাঁ, আপনি এমন মুহুর্তগুলিতে আরও খারাপ বোধ করবেন যা সমস্ত হৃদয় ব্যথা বহন করতে পারে। এই মুহুর্তটি ছুটির দিন, পারিবারিক অনুষ্ঠান বা কারও সাথে কথোপকথন হতে পারে যা আপনাকে আপনার ক্ষতির কথা মনে করিয়ে দেয়। যদি আপনি জানেন যে আপনি এমন একটি ইভেন্ট বা মানুষের গোষ্ঠীর মুখোমুখি হচ্ছেন যা আপনাকে আপনার প্রিয়জনের সম্পর্কে আরও ভাবতে বাধ্য করবে, নিশ্চিত করুন যে আপনার অতিরিক্ত সমর্থন এবং প্রয়োজনে পালানোর পরিকল্পনা রয়েছে।
-
আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের সাথে ছুটি কাটাতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কয়েক মাস আগে অন্য কোথাও যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন যাতে আপনি পরে বাড়িতে একা না থাকেন।
দুriefখের সাথে ধাপ 18Bullet01
ধাপ 8. জীবনে শুধু বড় সিদ্ধান্ত নেবেন না।
কোন বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি শান্ত এবং যুক্তিসঙ্গত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। আপনার ক্ষতি আপনাকে ভাবতে পারে যে এখনই তালাক চাওয়ার, চাকরি ছেড়ে দেওয়ার, অন্য শহরে চলে যাওয়ার, বা সত্যিই নাটকীয় কিছু করার সময় এসেছে, তবে এটি সত্যিই সেরা পরিকল্পনা ছিল কিনা তা নির্ধারণ করার আগে আপনাকে কিছুটা সময় দিতে হবে। এমনকি যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে এই পরিবর্তনের কথা চিন্তা করে থাকেন, তবে পরে এমন কিছু করার চেয়ে ঠান্ডা মাথায় এই সিদ্ধান্ত নেওয়া ভালো।
-
একবার আপনি আপনার মাথায় একটি সিদ্ধান্ত নিলে, এটি করতে কমপক্ষে দুই মাস সময় দিন। সময়ের সাথে সাথে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি সত্যিই একটি ভাল ধারণা হিসাবে এটি প্রথম মনে হয়।
দুriefখ সহ ধাপ 19Bullet01
ধাপ 9. একটি নতুন রুটিন খুঁজুন।
যদিও আপনি ক্ষতির মোকাবেলা করার জন্য আপনার জীবনকে পুরোপুরি পুনর্গঠিত করতে পারবেন না, আপনি যত বেশি পরিবর্তন করবেন তত ভাল। আপনি সাধারণত প্রতি রবিবার সকালে আপনার প্রিয়জনদের সাথে যে কফি শপটি যান তার বাইরে একটি নতুন কফি শপ খুঁজুন। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি নতুন কাজের সময়সূচী খুঁজুন। একটি নতুন শখ বা আগ্রহ বেছে নিন এবং সপ্তাহে কয়েকবার নিজেকে এতে যুক্ত করুন। যোগব্যায়াম বা দৌড়ানোর মতো একটি নতুন খেলা চেষ্টা করুন। যদিও আপনাকে আপনার জীবনের সবকিছু পরিবর্তন করতে হবে না, বিশেষ করে যদি এটি আগে যথেষ্ট ভাল ছিল, আপনার নতুন জিনিসগুলি খুঁজে পাওয়া উচিত যা আপনাকে আনন্দ দেয় কিন্তু আপনি যাকে ভালবাসেন তার সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে বাধ্য করবেন না।
ধাপ 10. ধৈর্য ধরুন।
এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ফিরে বসে অপেক্ষা করতে হবে যেদিন আপনার দু griefখ যাদুকরীভাবে চলে যাবে। দুর্ভাগ্যবশত, সেই দিন আসবে না। কিন্তু ধীরে ধীরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি দু griefখ নিয়ে বাঁচতে পারেন এবং এগিয়ে যেতে পারেন। যিনি চলে গেছেন তিনি সর্বদা বিশেষ থাকবেন এবং সর্বদা আপনার মনে থাকবেন, কিন্তু এমন দিন আসবে যখন আপনি আর ক্ষতির ব্যথা অনুভব করবেন না। নিজেকে বলুন যে জিনিসগুলি আরও ভাল হয়ে উঠবে, যাই হোক না কেন এটি শোনাচ্ছে এবং এর মধ্যে নিজের যত্ন নিন।
