আধুনিক সংস্কৃতিতে শারীরিক চিত্রকে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়, কিন্তু এটা অনস্বীকার্য যে প্রত্যেকেই সবসময় তাদের শরীরের কিছু অংশ নিয়ে অসন্তুষ্ট থাকে, যদিও আমাদের নিজেদেরকে গ্রহণ করার ক্ষমতা ব্যক্তিগত সুখ অর্জনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অতএব, যদি আপনি আপনার উরুর আকৃতি এবং আকার নিয়ে অসন্তুষ্ট হন, তবে তাদের চেহারা উন্নত করার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে, অবশ্যই কিছুটা হলেও। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাকৃতিক আকৃতিকে উজ্জ্বল করে এমন পোশাক পরা, আপনার উরুগুলিকে শক্তিশালী এবং স্বন করার জন্য ব্যায়াম করা এবং প্রয়োজনে ওজন কমানোর ডায়েটে নাটকীয় ফলাফল হতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে অধ্যবসায় সাফল্যের চাবিকাঠি!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: উরু সঙ্কুচিত করার জন্য পোশাক পরা
ধাপ 1. গা dark় রঙের ট্রাউজার্স পরুন।
"কালো স্লিমিং" পুরানো প্রবাদটি প্রায়শই প্রতিধ্বনিত হয়েছে যে লোকেরা আর এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেয় না এবং এটিকে একটি ক্লিচ মনে করে। প্রকৃতপক্ষে, প্রাচীন উপদেশে অনেক সত্য রয়েছে। সাধারণভাবে, চোখ উজ্জ্বল রঙের দিকে মনোনিবেশ করে এবং কালো রঙের মতো নিরপেক্ষ উপেক্ষা করে। সুতরাং, নিচের শরীরের জন্য কালো পোশাক পরা এবং শরীরের সেরা অংশের জন্য হালকা রঙের সাথে জোড়া লাগালে উরু থেকে অন্য আকর্ষণীয় এলাকায় মনোযোগ সরে যেতে পারে।
যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে এই স্লিমিং প্রভাব হ্রাস পাবে যদি আপনি শুধুমাত্র কালো পরেন কারণ গা dark় প্যান্ট এবং শরীরের বাকি অংশের মধ্যে কোন বৈসাদৃশ্য নেই। পাতলা ছাপ দিতে কনট্রাস্ট খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 2. উচ্চ কোমরের প্যান্ট বিবেচনা করুন।
আপনার উরুগুলিকে পাতলা দেখানোর আরেকটি দুর্দান্ত কৌশল হ'ল উচ্চ কোমরের প্যান্ট পরে আপনার নীচের শরীরকে আরও দীর্ঘ চেহারা দেওয়া। যেহেতু চোখ একজন ব্যক্তির পা হিসাবে প্যান্টের সামগ্রিক দৈর্ঘ্য প্রক্রিয়া করবে, তাই উচ্চ কোমরের প্যান্টগুলি আপনার পা অনেক লম্বা (এবং পাতলা) বলে ধারণা দিতে পারে।
উচ্চ কোমরের জিন্স 80০-এর দশকের ফ্যাশনের কথা মনে করিয়ে দেয় যা একসময় লজ্জাজনক বলে বিবেচিত হত, কিন্তু এই ধরনের জিন্স এখন আবার জনপ্রিয়তা অর্জন করছে: ফ্যাশন ক্যাটালগ বা কেন্ডাল এবং কাইলি জেনারের মতো আধুনিক ফ্যাশন আইকনগুলির দ্বারা পরিহিত পোশাকগুলি দেখুন।
ধাপ longer. লম্বা স্কার্ট এবং পোশাক পরুন।
ফ্যাশন স্টাইল যা উরুতে পাতলা হওয়ার ছাপ দেয় তা প্যান্টের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। ঝুলন্ত কাপড় যেমন স্কার্ট বা পোশাক ভালো ব্যবহার করা যেতে পারে। চাবি হল এমন কাপড় নির্বাচন করা যা আপনার স্বাভাবিকভাবে পরিধানের চেয়ে লম্বা এবং ঝুলন্ত। অতিরিক্ত দৈর্ঘ্য মেঝেতে ঝুলন্ত একটি দীর্ঘ সরল রেখার ছাপ দেয় যার ফলে বড় উরুর আকার হ্রাস পায়।
ছোট এবং সরু স্কার্ট পরবেন না, যেমন মিনি স্কার্ট, পেন্সিল স্কার্ট ইত্যাদি। ফ্যাশন স্টাইলের এই পছন্দটি উরুগুলির দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে, এটি অন্য অংশে সরানোর পরিবর্তে। উপরন্তু, এই ধরনের স্কার্ট উরুর বেশি অংশ উন্মুক্ত করে।
ধাপ 4. দৈর্ঘ্যের মায়া দিতে উল্লম্ব ডোরা দিয়ে একটি মোটিফ চয়ন করুন।
উল্লম্ব স্ট্রাইপগুলি এমন মহিলাদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে যারা খুব উঁচু উরু স্লিম করতে চায়, ঠিক যেমন পুরুষদের একটি পাতলা চেহারা দেওয়ার জন্য উল্লম্ব স্ট্রাইপ পরার পরামর্শ দেওয়া হয়। উল্লম্ব রেখাগুলি দৃষ্টিকে উপরের দিকে টানতে থাকে, যা লম্বা এবং পাতলা শরীরের ছাপ তৈরি করে। এই slimming প্রভাব এমনকি গবেষণা দ্বারা সমর্থিত হয়।
অন্যদিকে, অনুভূমিক রেখাগুলি একজন ব্যক্তিকে সামান্য খাটো এবং চওড়া দেখানোর প্রভাব রাখে। সুতরাং, আপনার এই ধরণের লাইন এড়ানো উচিত।
পদক্ষেপ 5. পায়ের সিলুয়েটকে আরও সমতুল্য করতে হাই হিল পরুন।
এমনকি ডান পাদুকা বেছে নেওয়ার মতো একটি সহজ পদক্ষেপ আপনার পায়ের চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি হিলগুলি আপনার শরীরকে কয়েক ইঞ্চি উপরে তুলতে পারে, যার ফলে আপনার শরীর (এবং বিশেষ করে আপনার পা) আপনার চেয়ে অনেক বেশি দীর্ঘ প্রদর্শিত হয়। সাধারণভাবে, লম্বা জুতা তাদের জন্য সঠিক পছন্দ যারা পাতলা শরীরের ছাপ দিতে চায়।
বিবেচনা করার আরেকটি উপায় হল কম কাটা ভ্যাম্পের সাথে হাই হিল পরা। "ভ্যাম্প" হল পায়ের আঙ্গুল জুড়ে থাকা জুতার সামনের অংশের শব্দ। কাটা যত কম হবে, পা তত বেশি দেখা যাবে, যার ফলে পা লম্বা হবে।
ধাপ If. আপনি যদি সত্যিই উরুর মাপ নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে শেপওয়্যার (এক ধরনের কাঁচুলি) ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
শেপওয়্যার হল এমন এক ধরনের পোশাক যা শরীরের আকৃতি পরিবর্তন করার জন্য ডিজাইন করা হয়, টেনে বা ধাক্কা দিয়ে যাতে শরীরকে আরও ভাল আকৃতিতে পরিণত করা যায়। অতীতে, আপনাকে করসেট এবং গার্ডেল পরতে হত যা শক্ত এবং বেদনাদায়কভাবে টেনে আনা হত, তবে এখন শেপওয়্যার সাধারণত নরম হয় এবং আরও প্রাকৃতিক চেহারা দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়। শেপওয়্যার একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত, যখন আপনি আপনার উরু স্লিম করতে মরিয়া বোধ করছেন তখন শেপওয়্যার সত্যিই সাহায্য করতে পারে।
- উরু স্লিম করার প্রভাব দেয় এমন শেপওয়্যার পণ্যগুলি সাধারণত স্লিপ শেপার, উরু স্লিমার (উরু স্লিমার), কন্ট্রোল ব্রিফ (করসেট প্যান্টি) এবং বডি স্যুট নামে দেওয়া হয়।
- আপনি যদি শেপওয়্যারের সাথে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তা বেশি করবেন না। এমনকি যদি আপনি নরম এবং পাতলা আকৃতির পোশাক পরেন, এমন কাপড় যা খুব শক্তভাবে টিপে থাকে তা আসলে আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে সংকুচিত করে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
ধাপ 7. সত্যিই মানানসই কাপড় পেতে সময় (এবং অর্থ) নিন।
আপনি যা পরেন না কেন, যে কাপড়গুলি প্রায় সবসময়ই fitিলোলা হয় তার চেয়ে ভাল দেখায়। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পোশাক বা প্যান্ট পরার সময় আপনার উরু দেখতে কেমন হয় তা নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে সমস্যাটি হতে পারে আপনার জামাকাপড়, আপনার শরীর নয়! পোশাক দেখতে বা আঁটসাঁট হওয়া উচিত নয় এবং চলাচল সীমাবদ্ধ করা উচিত। তাই যদি আপনি এটি পরেন তবে সম্ভবত সঠিক সময় পেতে কিছুটা সময় নেওয়া ভাল। পোশাকের দোকানে বিক্রয় কেরানির সাথে কথা বলুন (অথবা বিশ্বস্ত বন্ধু) নতুন কাপড় যা ভাল মানায়।
আনুষ্ঠানিক পরিধানের মতো "ঝরঝরে কাপড়" এর জন্য, পুরোপুরি মানানসই কাপড় পেতে দর্জির কাছে যাওয়া ভাল ধারণা হতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই বিকল্পটি বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়ামের সাথে উরু শক্ত করুন
পদক্ষেপ 1. শুধুমাত্র শরীরের কিছু অংশকে স্লিম করার মিথে বিশ্বাস করবেন না।
যদিও সেলিব্রিটি ডাক্তার, উত্সাহী ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং গ্ল্যামার ম্যাগাজিনগুলি ভিন্ন কথা বলতে পারে, আমার বিশ্বাস শরীরের একটি অংশ থেকে চর্বি পরিত্রাণ পাওয়ার কোন উপায় নেই। এই সত্যটি বিজ্ঞান দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে টেনিস খেলোয়াড়দের (যারা সাধারণত এক হাত অন্য হাতের চেয়ে বেশি ব্যবহার করে) তাদের উভয় বাহুতে একই পরিমাণ চর্বি ছিল। এই যে মানে উরু প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র উরুতে ওজন হ্রাস করবে না । আপনি আপনার শরীরের একটি অংশ নয়, সারা শরীর জুড়ে ওজন হ্রাস অনুভব করেন।
যাইহোক, আপনি আপনার উরুগুলিকে আরো আকর্ষণীয় করার জন্য বেশ কিছু কাজ করতে পারেন: আপনি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার উরুর পেশীগুলিকে টোন করতে পারেন বা সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন (আপনার উরু সহ)। এই বিভাগে, আমরা প্রতিটি বিকল্প সম্পর্কে আরও আলোচনা করব।
ধাপ 2. চালান, এবং চলমান রাখা।
আপনি যদি দূরপাল্লার দৌড়াদারের সাথে দেখা করেন, মনে রাখবেন যে তাদের লম্বা, পাতলা শরীর এবং পেশীবহুল (তবে সরু) পা রয়েছে। সাধারণভাবে, কম তীব্রতার কার্ডিও (দৌড়ানোর মতো) আপনার পুরো শরীরকে ঝুঁকানো এবং পায়ের পেশির শক্তি বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। যদিও অন্যান্য পায়ের ব্যায়াম পেশী ভর যোগ করতে পারে, দীর্ঘ দূরত্ব চলমান সেশনগুলি সাধারণত পেশী ভর হ্রাস করে যাতে সময়ের সাথে সাথে আপনি চর্বি হারাতে পারেন এবং শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে পারেন।
- প্রতি সপ্তাহে প্রায় চার মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে প্রায় 45 মিনিট থেকে এক ঘণ্টা দৌড়ানো এক মাসের মতো লক্ষণীয় ফলাফল দেখাতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি প্রথমবারের জন্য সেই সময়সীমার মধ্যে চালাতে অক্ষম হন, তাহলে এক সেশনে আপনার নিজের গতিতে চালান এবং পরবর্তী চলমান সেশনে এক মিনিট যোগ করার চেষ্টা করুন। অবশেষে, আপনি আপনার অনুকূল স্তরের কার্ডিওতে পৌঁছে যাবেন।
- কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে উচ্চ-তীব্রতা, এমনকি ছোট খাওয়ারও জড়িত থাকে। উদাহরণস্বরূপ, সাইক্লিং (বিশেষ করে অতিরিক্ত প্রতিরোধের সাথে একটি স্থির বাইক ব্যবহার করা) অবশ্যই ক্যালোরি পোড়াবে, কিন্তু এটি আপনার উরুর পেশীগুলিকে আরও বড় করতে পারে, পাতলা এবং ঘন নয়।
পদক্ষেপ 3. সাবধানে প্রতিরোধের ব্যায়ামগুলি বিবেচনা করুন যা উরুর পেশীগুলিতে মনোযোগ দেয়।
যদিও এই ধরনের ব্যায়াম কিছু লোকের উপকার করতে পারে, যেমনটি উপরে উল্লেখ করা হয়েছে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (যেমন ওজন উত্তোলন করা) সবসময় তাদের উরু স্লিম করতে চাওয়ার জন্য সেরা বিকল্প হতে পারে না। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সমস্যা হল এটি উরুর পেশীর আকার বৃদ্ধি করতে পারে। যদি এটি চর্বি হ্রাসের সাথে না থাকে (এবং সম্ভবত এটি আবার উল্লেখ করার মতো যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়ানোর মতো কার্যকর নয়), আপনার উরুগুলি বড় হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি চর্বি হারাতে কার্ডিও বা ওজন কমানোর ডায়েটের সাথে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে ইচ্ছুক হন তবে আপনি দুর্দান্ত ফলাফল পেতে পারেন। নিম্নলিখিত সংক্ষিপ্ত তালিকায় উরু লক্ষ্য করে যে ব্যায়ামগুলি বিবেচনা করুন:
- স্কোয়াট
- ডেডলিফ্ট
- লুঞ্জ
- পা উত্তোলন
ধাপ 4. আপনার glutes, hamstrings, এবং কোর অবহেলা করবেন না।
আপনি যদি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তবে শুধুমাত্র আপনার উরুর পেশীর উপর ফোকাস করা বুদ্ধিমান বলে মনে হয় না। এটি একটি "ভারসাম্যহীন" চেহারা দিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, চতুর্ভুজগুলি শক্তিশালী এবং শক্ত হয় যখন হ্যামস্ট্রিংগুলি ফ্ল্যাবি হয়। সামগ্রিকভাবে ভাল লেগ লুক পেতে, আপনাকে সর্বনিম্ন, আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং হিপস এবং অ্যাবসের মতো গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করা উচিত। এইভাবে, আপনি কেবল আপনার উরুতে পেশী ভর তৈরি করছেন তা নয়, আপনার পুরো নিম্ন শরীর।
আপনার বাছুরগুলিকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়াম করতে হতে পারে। নীচের পায়ে পেশী তৈরি করা উপরের অঙ্গগুলির পেশীগুলিকে তুলনামূলকভাবে ছোট দেখায়।
ধাপ 5. অনুশীলনের সময়সূচী ভালভাবে মেনে চলুন।
এমনকি যদি আপনি সত্যিই কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দেন, তবে তাত্ক্ষণিকভাবে উরুর পেশীগুলি পাওয়া অসম্ভব। কার্ডিও ওয়ার্কআউট বা পেশী তৈরির ব্যায়াম ফলাফল দেখানোর আগে সময় নেয়। হাল ছাড়বেন না! আপনার ব্যায়াম কর্মসূচিতে লেগে থাকুন, এবং নিজেকে কখনো চ্যালেঞ্জ করা বন্ধ করবেন না, এবং প্রতিবার এটিকে একটু কঠিন করে ঠেলে দিন এবং আপনি দীর্ঘমেয়াদে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পাবেন।
আপনার যদি অনুশীলনে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে সমস্যা হয় তবে এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন একই সময়ে অনুশীলন করুন যাতে আপনি এটি অভ্যাসে পরিণত করেন এবং অনুশীলন না করলে আপনি অদ্ভুত বোধ করবেন। যাইহোক, সচেতন থাকুন যে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হতে বেশি সময় লাগবে, 21 দিন নয়, যা সাধারণত একটি সত্য অভ্যাস হিসাবে বিশ্বাস করা হয়।
3 এর 3 পদ্ধতি: ওজন কমানোর ডায়েট দিয়ে উরু শক্তিশালী করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ দেখুন।
যদিও আপনি আপনার শরীরের মাত্র একটি অংশে ওজন কমাতে পারছেন না, সামগ্রিকভাবে ওজন কমানোর ফলে আপনার উরুতে চর্বির পরিমাণ হ্রাস পায়। ভাল মৌলিক পেশী থাকার দ্বারা, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার পাতলা এবং টোনযুক্ত উরু রয়েছে। প্রথম ধাপটি হল আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি খান তার উপর নজর রাখা। আপনি অবাক হবেন যে ক্যালোরি কত দ্রুত জমা হয়।
ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপস এখানে অনেক সাহায্য করতে পারে। এই সুবিধাজনক অনলাইন অ্যাপটি আপনাকে প্রতিদিন যে খাবারটি খায় তা প্রবেশ করতে দেয় এবং আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের সঠিক হিসাব পেতে পারে, তারপর আপনি কত ক্যালোরি পোড়ান তা দেখতে আপনার উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ এবং ব্যায়ামের স্তর লিখুন। Fatsecret.com, MyFitnessPal.com এবং আরও অনেক কিছুতে ভালো ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ পাওয়া যাবে। এমনকি আপনি আপনার ফোনের জন্য একটি ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন।
ধাপ ২. প্রতিদিন চেষ্টা করুন যাতে পুড়ে যাওয়া ক্যালরির সংখ্যা ক্যালরির চেয়ে বেশি হয়।
একবার আপনি জানেন যে আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন, ওজন কমানো একটি সহজ (যদিও প্রায়শই সহজ নয়) কাজ হয়ে যাবে। যতক্ষণ আপনি পোড়ানোর চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, ততক্ষণ আপনি ওজন কমাবেন। এটি শুধুমাত্র সময়ের ব্যাপার. ক্যালোরি এবং পোড়া ক্যালরির মধ্যে যত বড় পার্থক্য, তত দ্রুত আপনি ওজন কমাবেন। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে একটি খাদ্য যা আপনাকে খুব ক্ষুধার্ত বা দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অক্ষম করে তা স্বাস্থ্যকর খাদ্য নয়।
সাধারণভাবে, এক পাউন্ড (0.45 কেজি) শরীরের ভর প্রায় 3,500 ক্যালরির সমতুল্য। আপনি যদি এই আকারের ক্যালোরি পোড়ান তাহলে আপনি প্রায় এক পাউন্ড হারাবেন। অন্য কথায়, যদি আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালরির ক্যালরির ঘাটতিতে থাকেন, আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাবেন কারণ 500x7 = 3,500।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি পুষ্টিকর খাবার খান।
ডায়েটে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য যা প্রয়োজন তা পায় না। আসলে, যেহেতু আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম খাচ্ছেন, তাই স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার শরীর পর্যাপ্ত পুষ্টি পায়। আপনি যখন ডায়েটে থাকবেন, মনে রাখবেন মূল লক্ষ্য হল ক্যালোরি কাটা, পুষ্টি নয়, এবং সেই অনুযায়ী আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন।
- এর অর্থ হল উচ্চ-ক্যালোরি, কম পুষ্টিকর খাবার (যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, চর্বিযুক্ত স্ন্যাকস ইত্যাদি) থেকে পরিত্রাণ পাওয়া প্রথম। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি এই ধরনের খাবার পছন্দ করেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ডায়েট থেকে এগুলি সরিয়ে ফেললে আপনি অন্য কোন পরিবর্তন না করে ওজন কমাতে যথেষ্ট।
- পরিবর্তে, উচ্চ পুষ্টি এবং কম ক্যালোরি খাবার একটি আবশ্যক। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাল এবং পালং শাকের মতো পুষ্টি সমৃদ্ধ সবজি প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ এবং অল্প ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে, যখন পুরো শস্য প্রচুর শক্তি এবং ফাইবার পূরণ করে। এমনকি চিকেন ব্রেস্টের মত চর্বিহীন মাংসও একটি পরিপূর্ণ এবং সন্তোষজনক প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে (যদি আপনি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন) তাহলে অনেক ক্যালরি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাবে।
- আরও তথ্যের জন্য, স্বাস্থ্যকর খাওয়া সম্পর্কিত নিবন্ধটি পড়ুন।
পদক্ষেপ 4. আপনার শরীরকে "বিশ্রাম" দেওয়ার জন্য কিছু সময় দিন।
ডায়েটে যাওয়া আপনাকে দুrableখজনক করতে হবে না। একবার যদি আপনি রন্ধনসম্পর্কীয় আনন্দ উপভোগ করেন, বিশেষ করে ছুটির দিন, জন্মদিনের পার্টি ইত্যাদির বিশেষ অনুষ্ঠানে। যতক্ষণ না আপনি পরের দিন ডায়েটে ফিরে আসছেন, ততক্ষণে একটু আড়ম্বর করলে দীর্ঘমেয়াদে আপনার অগ্রগতি ব্যাহত হবে না।
প্রকৃতপক্ষে, "প্রতারণার দিন" থেকে যে মনোবল বৃদ্ধি পায় তা এত উপকারী হতে পারে যে কিছু পুষ্টিবিদরা এটির পরামর্শ দেন। ছুটিতে যাওয়ার পরে স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে আপনি যে উত্পাদনশীলতা অনুভব করেছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে কিছুটা সময় দিলে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে মনোনিবেশ করা সহজ হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 5. অস্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর অভ্যাস গড়ে তুলবেন না।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ওজন কমানোর উপায় আছে যা সত্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, খুব তাড়াতাড়ি ওজন কমানো বিপজ্জনক হতে পারে, এমনকি যদি এটি পরীক্ষা না করা হয় তবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। উপরন্তু, যে খাবারগুলো অনাহারের শর্ত প্রযোজ্য, পেট ধোয়া এবং অন্যান্য কঠোর সমাধান বিবেচনা করার মতো নয়। এই কৌশলটি খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে, একটি সম্ভাব্য গুরুতর অবস্থা যার জন্য চিকিৎসা প্রয়োজন।
পরামর্শ
- নিজেকে মাঝে মাঝে মনে করিয়ে দিতে ভুলবেন না যে মানুষের অসম্পূর্ণতা রয়েছে। আপনার উরুর চেহারার মতো তুচ্ছ কিছুকে আপনার মনে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
- ওজন কমানোর প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে প্রচুর পানি পান করার চেষ্টা করুন। শরীর সুস্থভাবে কাজ করার জন্য (বিশেষ করে ব্যায়ামের সময়) জল অপরিহার্য, কিন্তু প্রচুর পরিমাণে পানি পান করাকেও প্রায়ই এমন কিছু বলে অভিহিত করা হয় যা আপনার জন্য ডায়েটে থাকা সহজ করে তোলে।
