পা সারা দিন শরীরের ওজন সমর্থন করতে হবে। আপনি যদি আপনার পায়ে বিশ্রামের সুযোগ দেন তাতে কিছু ভুল নেই। আপনার পা খুব আরামদায়ক মনে হবে যদি আপনি সেগুলি উপরে তুলেন যাতে তারা একটি উচ্চ অবস্থানে থাকে, বিশেষ করে যদি আপনার পা ফুলে যায়। যদি আপনার পা গর্ভাবস্থা থেকে ফুলে যায় বা খুব বেশি হাঁটাচলা করে, তাহলে আপনার পা একটি উঁচু অবস্থানে রাখা তাদের আরও আরামদায়ক করে তুলবে। আপনার পা উত্তোলন এবং বিশ্রামের মাধ্যমে, ফোলাভাব হ্রাস করা এবং তাদের সুস্থ রাখা, আপনার পা আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রস্তুত।
ধাপ
3 এর অংশ 1: পা উত্তোলন এবং বিশ্রাম
পদক্ষেপ 1. জুতা সরান।
পা ওঠানোর আগে জুতা ও মোজা খুলে ফেলুন। জুতা পায়ে রক্ত জমা হতে পারে এবং ফোলা হতে পারে। মোজাও একই অবস্থার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি গোড়ালির চারপাশে রাবার খুব টাইট হয়। রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুল সরানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. সোফা বা আরামদায়ক বিছানায় শুয়ে পড়ুন।
সোফা বা বিছানায় আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময় স্ট্রেচ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরের জন্য যথেষ্ট জায়গা আছে যাতে আপনি পালঙ্ক থেকে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি না চালান। আপনার পিঠ এবং ঘাড়কে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ বা দুটি ব্যবহার করুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
যদি আপনি গর্ভবতী হন এবং আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। জরায়ু কেন্দ্রীয় ধমনীতে খুব বেশি চাপ দিতে পারে এবং রক্ত প্রবাহকে দমন করতে পারে যাতে আপনি প্রত্যাশিত প্রভাব পাবেন না। আপনার পিঠের নীচে বেশ কয়েকটি বালিশ রাখুন যাতে আপনার শরীর 45 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।
ধাপ a. আপনার হৃদয় দিয়ে আপনার পা সমান করে তুলতে একটি বালিশ ব্যবহার করুন।
আপনার পায়ের নীচে বালিশ রাখুন এবং তাদের গোড়ালি বাড়াতে। যতটা সম্ভব বালিশ স্ট্যাক করুন যাতে আপনার পা আপনার হৃদয়ের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়। পায়ের অবস্থান উন্নত করা যাতে তারা হৃদয়ের সমান্তরাল হয় পায়ে জমে থাকা রক্ত নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে এবং হৃদযন্ত্রের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করা সহজ করে।
আপনার বাছুরের নীচে একটি বালিশ বা দুটি রাখা আপনার পক্ষে আরও আরামদায়ক মনে হতে পারে যাতে উত্থাপিত পা সমর্থন করতে পারে।
ধাপ 4. সারা দিন 20 মিনিটের জন্য এই পা উত্তোলন পদ্ধতিটি সম্পাদন করুন।
নিয়মিত 20 মিনিটের জন্য আপনার পা উঁচু করলে ফোলা কমবে। আপনি এই সুযোগটি আপনার ইমেল চেক করতে, একটি সিনেমা দেখতে বা অন্য কাজগুলি সম্পন্ন করতে পারেন যা আপনি দাঁড়িয়ে না গিয়ে করতে পারেন।
- যদি আপনার পায়ে আঘাত থাকে, যেমন গোড়ালির মোচ, আপনার পা বেশিবার উঠানোর চেষ্টা করুন। দিনে মোট ২- 2-3 ঘণ্টা এটি করার চেষ্টা করুন।
- যদি নিয়মিত পা উত্তোলনের কয়েকদিন পরেও ফোলা কমে না, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি চেয়ারে বসার সময় আপনার পা একটি পায়ে রাখুন।
যদিও পায়ের অবস্থান শুধুমাত্র সামান্য উঁচু করা হয়, কিন্তু এটি দৈনিক ফোলাভাব কমাতে যথেষ্ট। বসার সময় যখনই সম্ভব আপনার পা উঁচু করার জন্য একটি অটোম্যান বা ফুটস্টুল ব্যবহার করুন। পায়ের অবস্থান উঁচু করলে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে।
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় বসে থাকেন তবে আপনার ডেস্কের নিচে রাখার জন্য আপনি একটি ছোট পায়ের চৌকি কিনতে পারেন।
ধাপ 6. পা আরও আরামদায়ক করতে পা বরফ করুন।
একটি বরফের প্যাক নিন এবং একটি তোয়ালে মোড়ানো যাতে একটি সময়ে সর্বোচ্চ 10 মিনিটের জন্য উত্থিত পা সংকুচিত হয়। আপনি পুনরায় কম্প্রেস করার আগে এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন। এই পদ্ধতিটি আরও ফোলা উপশম করবে এবং আপনি যে অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন তা হ্রাস করবে। বরফ সরাসরি ত্বকে প্রয়োগ করবেন না, এমন কিছু ব্যবহার করুন যা এর চারপাশে আবৃত থাকে।
যদি আপনি মনে করেন আপনার ফোলা এবং ব্যথা কমাতে ঘন ঘন আপনার পা সংকোচন করতে হবে, আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
3 এর 2 অংশ: ফোলা কমানো
ধাপ ১. দীর্ঘ সময় বসে থাকবেন না।
প্রতি ঘন্টা, বসা থেকে উঠুন এবং রক্ত প্রবাহিত রাখতে এক বা দুই মিনিট হাঁটুন। বেশি সময় বসে থাকার কারণে পায়ে রক্ত জমা হতে পারে, যার ফলে ফুলে যায়। যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয়, তবে রক্ত চলাচলকে উদ্দীপিত করার জন্য একটি পাদদেশ ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. সমর্থন স্টকিংস রাখুন।
সাপোর্ট স্টকিংস ব্যবহার করুন যা পুরো পা coverেকে রাখে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং ফোলা কমাতে। সারাদিন পরলে মোজা সর্বাধিক প্রভাব ফেলবে, বিশেষ করে যদি আপনাকে অনেকটা দাঁড়াতে হয়। সংকোচনের মোজা পরবেন না কারণ এগুলি গোড়ালির চারপাশে শক্তভাবে আবৃত থাকবে এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করবে।
আপনি অনলাইনে বা মেডিকেল সাপ্লাই স্টোর থেকে সাপোর্ট স্টকিং কিনতে পারেন।
ধাপ 3. প্রতিদিন 6-8 গ্লাস জল (প্রায় 250 মিলি) পান করুন।
পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণ বেরিয়ে যেতে পারে এবং পায়ের ফোলাভাব কমাতে পারে। কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের কমবেশি পানির প্রয়োজন হয়, তার উপর নির্ভর করে তারা গর্ভবতী কিনা বা অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থা আছে কিনা। যাইহোক, বেশিরভাগ লোকের জন্য, দিনে কমপক্ষে 1 লিটার জল পান করা ফুলে যাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করবে।
- সোডা বা কফি পান করা ঠিক আছে, কিন্তু সেগুলি আপনার প্রতিদিনের পানির অংশ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। এই পানীয় একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব থাকতে পারে।
- নিজের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি পান করতে নিজেকে বাধ্য করবেন না।
ধাপ 4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সপ্তাহে 4 থেকে 5 দিন প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। এমনকি অবসর সময়ে হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দন বজায় রাখতে পারে এবং আপনার পায়ে রক্ত জমা হতে বাধা দেয়। যদি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম বেশিরভাগ সময় বসে থাকে, সপ্তাহে 4 দিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, প্রতিদিন 15 মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করুন।
- যদি গর্ভাবস্থা বা আঘাতের কারণে আপনার সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে আপনার ক্রীড়া ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে আপনি ফোলা উপশম করতে পারেন।
- বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে ব্যায়াম করা উত্তম হতে পারে এবং আপনাকে এই নতুন রুটিনে প্রবেশ করতে অনুপ্রাণিত করে।
- কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যেমন মেঝেতে আপনার পা দিয়ে দেয়ালের উপরে উঠে থাকা, ফোলা কমাতেও কার্যকর।
ধাপ 5. খুব সরু জুতা পরবেন না।
সঠিক মাপের জুতা পরুন এবং নিশ্চিত করুন যে জুতার চওড়া সামনের অংশটি পায়ের কুশনটি ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে পারে। যে জুতাগুলি খুব ছোট সেগুলি রক্ত প্রবাহকে বাধা দিতে পারে এবং ব্যথা বা এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: পা সুস্থ রাখা
পদক্ষেপ 1. জুতা পরুন যা আরামদায়ক এবং ব্যায়ামের জন্য আপনার পা ভালভাবে সমর্থন করতে পারে।
মোটা তলাযুক্ত জুতা ব্যায়ামের সময় দৌড় এবং লাফানোর জন্য অতিরিক্ত কুশন সরবরাহ করতে পারে। আপনি অতিরিক্ত কুশন করার জন্য অর্থোপেডিক জেল ইনসোলও কিনতে পারেন। যদি আপনি সক্রিয় ক্রিয়াকলাপ করতে যাচ্ছেন তবে সর্বদা ভাল কাঠামো এবং স্থিতিশীলতার সাথে জুতা পরার চেষ্টা করুন।
বিকালে জুতা কিনুন যখন আপনার পা সবচেয়ে বেশি ফুলে যায়। জুতাটি পায়ে ভালভাবে বসবে, এমনকি তার বৃহত্তম আকারেও।
পদক্ষেপ 2. অতিরিক্ত ওজন হারান।
একটি ভাল খাদ্য এবং ব্যায়াম সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনি মাত্র 1 পাউন্ড লাভ করেন, এর অর্থ আপনার পায়ে একটি অতিরিক্ত বোঝা এবং আপনার রক্তনালীগুলিতে চাপ, বিশেষত যদি আপনি একজন সক্রিয় ব্যক্তি হন। এক বা দুই পাউন্ড হারানো আপনার পায়ের দৈনিক ফোলাভাব কমাবে।
আপনার ডাক্তার আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজনের সুপারিশ করতে পারেন।
ধাপ 3. প্রতিদিন হাই হিল পরবেন না।
5 সেন্টিমিটারের কম হিলের জুতা বেছে নিন এবং সেগুলি প্রায়ই পরার চেষ্টা করুন। উঁচু হিল পায়ে চিমটি দিতে পারে এবং পায়ের কুশনে অনেক চাপ দিতে পারে। এইরকম একটি ছোট জায়গায় খুব বেশি ওজন রাখলে ফোলা, ব্যথা এবং এমনকি হাড়ের স্থানচ্যুতি হতে পারে।
আপনি যদি উচ্চ হিল পরতে চান, তবে আরও স্থায়িত্ব প্রদানের জন্য স্টিলেটোর পরিবর্তে মোটা হিল বেছে নিন।
ধাপ 4. ধূমপান করবেন না।
ধূমপান হার্টের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে আরও কঠিন করে তোলে। পায়ের অবস্থান যা হৃদয় থেকে অনেক দূরে থাকে সেগুলি তাদের ফোলাভাব এবং চকচকে ত্বকের চেহারা প্রবণ করে তুলবে। এমনকি ত্বক পাতলা হতে শুরু করার সম্ভাবনাও রয়েছে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং পায়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে ধূমপান বন্ধ কর্মসূচিতে যোগদান করার কথা বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 5. প্রয়োজনে, ব্যথা উপশম করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পায়ের ম্যাসাজ করুন।
রক্তকে মসৃণভাবে প্রবাহিত রাখার জন্য পায়ের পাতার তলায় ঘূর্ণায়মান পিন দিয়ে ঘষুন। এমনকি আপনি আপনার সঙ্গীকে আপনার পায়ের তলা ঘষতে বলতে পারেন, যা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করবে এবং জমা রক্তকে নিষ্কাশন করবে। পায়ের যে অংশটি শক্ত বা অস্বস্তিকর মনে হয় সেগুলি আপনার আঙ্গুল দিয়ে ম্যাসাজ করুন।
ধাপ 6. ছোট ব্যথার জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ নিন।
যদি আপনার ডাক্তার নিশ্চিত করেন যে আপনার পায়ে মারাত্মক সমস্যা নেই, তাহলে সাধারণত পা ফুলে যাওয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ খাওয়া নিরাপদ। ফোলা কমাতে এবং অস্বস্তি দূর করতে প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতি 4 থেকে 6 ঘণ্টা পর আইবুপ্রোফেন (200-400 mgr) নিন।
যেকোনো takingষধ খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। কিছু medicationsষধ এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs), যেমন ibuprofen- এর প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি কয়েকদিন নিয়মিত আপনার পা উত্তোলন করার পরে ফোলাভাব উন্নত না হয়, তাহলে চেক-আপের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- কিছু গুরুতর অবস্থা, যেমন কিডনি এবং হৃদরোগ, আপনার পা ফুলে যেতে পারে। সুতরাং, যে ফুলে যায় না তা উপেক্ষা করবেন না।
- যদি আপনার ফোলা জায়গায় ব্যথা, লালচেভাব বা উষ্ণতা বা খোলা ক্ষত থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে সরাসরি কল করুন।
- যদি আপনার শ্বাসকষ্ট বা মাত্র একটি পা ফুলে যায় তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
- ফুলে যাওয়া এলাকাটি অতিরিক্ত চাপ বা আঘাত থেকে সুরক্ষিত আছে তা নিশ্চিত করুন কারণ এই এলাকায় সঠিকভাবে নিরাময়ের ক্ষমতা নেই।
