একটি Ouija বোর্ড ব্যবহার করা প্রফুল্লতার সাথে সংযোগ করার একটি মজাদার এবং আকর্ষক উপায়। যাইহোক, যদি সঠিকভাবে ব্যবহার না করা হয়, এই বোর্ডগুলি অবাঞ্ছিত মন্দ আত্মাকে ঘরে প্রবেশ করতে পারে। এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করবে কিভাবে Ouija বোর্ড নিরাপদে ব্যবহার করতে হয়।
ধাপ
3 এর অংশ 1: সঠিক পরিবেশ খোঁজা
ধাপ 1. একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যা বিভ্রান্তিতে পূর্ণ নয়।
আত্মিক জগতের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য আপনাকে ফোকাস করতে সক্ষম হতে হবে। নিরিবিলি জায়গায় করা গেলে এই ধাপটি আরও সহজে করা যায়। এখানে কিছু জায়গা ব্যবহার করা যেতে পারে:
- বাইরে, যেমন পুকুর, নদী বা হ্রদের পাশে। আপনি গুহার মধ্যে Ouija বোর্ড ব্যবহার করতে পারেন।
- একটি পার্ক, গেজেবো, অথবা যেখানে আপনি বিয়ে করেছেন, সেইরকম প্রিয় স্মৃতিতে পূর্ণ একটি স্থান।
- একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক জায়গা, যেমন একটি পারিবারিক ঘর, বসার ঘর, বা রান্নাঘর।
পদক্ষেপ 2. বিছানায় Ouija বোর্ড ব্যবহার করবেন না।
যদি আপনি একটি অশুভ আত্মার সাথে সংযুক্ত থাকেন, আপনি নেতিবাচক শক্তি অনুভব করতে পারেন যা ঘরে থাকতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের পাশাপাশি আপনার স্বপ্নকেও প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ the. অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় ওইজা বোর্ড ব্যবহার করবেন না।
একটি ভুতুড়ে জায়গা বা এমন জায়গা যেখানে কেউ মারা যায় এই বোর্ড ব্যবহার করার জন্য একটি খারাপ জায়গা। আপনি মনে করতে পারেন এটি একটি "শীতল" বা "ভীতিকর" জায়গা, তবে আপনি যদি এমন জায়গায় ওইজা বোর্ড ব্যবহার করেন তবে আপনি সমস্যায় পড়বেন। আপনি সম্ভবত সেখানে মন্দ আত্মার সংস্পর্শে আসবেন এবং নিরাপত্তার স্বার্থে এই ধরনের প্রফুল্লতা এড়ানো ভাল।
ধাপ 4. আপনার চারপাশের নেতিবাচক শক্তি পরিষ্কার করার কথা বিবেচনা করুন।
এই পদক্ষেপটি নেতিবাচক শক্তি দূর করতে সাহায্য করে যা মন্দ আত্মাকে আকর্ষণ করতে পারে। এখানে কিছু উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে:
- বোর্ডের চারপাশে কোয়ার্টজ স্ফটিক (কোয়ার্টজ) রাখুন। স্ফটিকগুলি পরিষ্কার এবং শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি সুরক্ষার জন্য হেমাটাইট, অবসিডিয়ান বা কিয়ানাইটও ব্যবহার করতে পারেন।
- নেতিবাচক শক্তি শোষণ করতে একটি কালো মোমবাতি জ্বালান। ইতিবাচক শক্তি আনতে আপনি সাদা মোমবাতি জ্বালাতে পারেন।
- ল্যাভেন্ডার ধূপ জ্বালান (ল্যাভেন্ডার)। এই ধূপ ভাল প্রফুল্লতা আকর্ষণ করতে পারে। আপনি খারাপ আত্মা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য অলিবানাম (লোব), মীরা (গন্ধ), বা জেরনাং (ড্রাগনের রক্ত) ধূপ জ্বালাতে পারেন। সুরক্ষা লাভের জন্য magষি বান্ডেলগুলি সাধারণত যাদুকরী আচার -অনুষ্ঠানে ব্যবহৃত হয়।
- সমুদ্রের লবণ ব্যবহার করে আপনার এবং বোর্ডের চারপাশে একটি বৃত্ত আঁকুন।
পদক্ষেপ 5. বোর্ড পরিষ্কার করার কথা বিবেচনা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি এটি দীর্ঘদিন ব্যবহার না করেন।
এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে। প্রায় প্রত্যেকেই বোর্ডটি ব্যবহার করার আগে এবং পরে পরিষ্কার করবে, বিশেষ করে যদি তারা কোন মন্দ আত্মার সম্মুখীন হয়। এখানে কিছু উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে:
- কিছু ধূপ বা geষি বান্ডেল জ্বালান। এর পরে, ধোঁয়া বোর্ড এবং পয়েন্টার coverেকে দিন। আপনার আঙুল বা একটি ছড়ি ব্যবহার করে বোর্ডের চারপাশে একটি বৃত্ত আঁকুন এবং নেতিবাচক শক্তি শোষণ করতে একটি কালো মোমবাতি জ্বালান। এর পরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি উজ্জ্বল আলো কল্পনা করুন। কিছুক্ষণ পরে, আপনার চোখ খুলুন এবং মোমবাতিগুলি ফুঁকুন। এর পরে, এটি ফেলে দিন এবং মোমবাতিটি কবর দিন। আপনার আঙুল বা ছড়ি ব্যবহার করে বোর্ডের চারপাশে আরেকটি বৃত্ত তৈরি করুন।
- সুরক্ষার জন্য একটি সহজ মন্ত্র জপ করার সময় বোর্ডে গোলাপ জল ছিটিয়ে দিন। আপনি নিজের বানান তৈরি করতে পারেন। এখানে একটি সুরক্ষা বানানের একটি উদাহরণ দেওয়া হল: “আমি এই ঘরটিকে এমন কোনও নেতিবাচকতা এবং শক্তির লোকজন বা জিনিসের থেকে পরিষ্কার করি যা এই বাড়িতে নেই। আমি জিজ্ঞাসা করি যে এই পরিষ্কার করা নি quietশব্দে করা যেতে পারে এবং এই সমস্ত শক্তি তার মূল দিকে ফিরে আসতে পারে।"
3 এর অংশ 2: সঠিক মেজাজ নির্ধারণ করা
ধাপ 1. যখন আপনি ভাল মেজাজে থাকেন তখন ওইজা বোর্ড ব্যবহার করুন।
আপনি যখন রাগান্বিত, বিচলিত বা হতাশ বোধ করছেন তখন এই বোর্ডটি ব্যবহার করবেন না। আত্মা মেজাজ দ্বারা উত্পাদিত শক্তি শোষণ করতে পারে। আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকবেন তখন বোর্ড ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, আপনি একটি খারাপ আত্মার সাথে যুক্ত হতে পারেন।
আপনি যদি উদ্বিগ্ন বা ভীত বোধ করেন তবে আপনার এই বোর্ডটি ব্যবহার করাও এড়ানো উচিত। একটি খারাপ আত্মা আপনার বিরুদ্ধে ভয় ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারে।
ধাপ 2. যখন আপনি অসুস্থ বা ক্লান্ত থাকেন তখন ওইজা বোর্ড ব্যবহার করবেন না।
এটি আপনার জন্য ফোকাস করা কঠিন করে তুলতে পারে। উপরন্তু, এটি আপনাকে মন্দ আত্মার জন্য একটি সহজ টার্গেট করে তুলতে পারে যারা পরিস্থিতির সুবিধা নিতে এবং আপনার অধিকারী হতে পারে।
ধাপ good. ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে Ouija বোর্ড ব্যবহার করুন।
কাউকে গুপ্তচরবৃত্তি বা তাদের দুর্বলতা সম্পর্কে জানার জন্য বোর্ড ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও, কাউকে দখল করতে বা তাদের জীবনকে দুর্বিষহ করতে সহায়তার জন্য আত্মার কাছে অনুরোধ করার জন্য বোর্ড ব্যবহার করবেন না। প্রতিশোধ নিজেই একটি প্রলোভন হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার এবং শিকার উভয়ের জন্যই বিপজ্জনক হতে পারে।
ধাপ 4. Ouija বোর্ড ব্যবহার করার আগে বা পরে ওষুধ ব্যবহার করবেন না বা অ্যালকোহল পান করবেন না।
ড্রাগ এবং অ্যালকোহল আপনাকে আপনার আশেপাশে সংবেদনশীল করতে পারে এবং এটি খুবই বিপজ্জনক। প্রফুল্লতা এবং আত্মার জগতের সাথে কাজ করার সময়, আপনার সর্বদা ফোকাস করা উচিত।
পদক্ষেপ 5. Ouija বোর্ড ব্যবহার করার আগে নিজেকে আধ্যাত্মিকভাবে পরিষ্কার করার কথা বিবেচনা করুন।
এই পদক্ষেপটি আপনার ভিতরে থাকা নেতিবাচক শক্তি দূর করতে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, এটি আপনাকে শান্ত করতে পারে। এখানে কিছু উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে:
- ধ্যান করুন। নিজেকে উজ্জ্বল আলো দ্বারা ঘিরে কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
- একটি সুরক্ষা বানান ালুন। আপনি নিজের বানান তৈরি করতে পারেন। এখানে একটি সহজ মন্ত্রের একটি উদাহরণ: "ভালো শক্তি আমাকে ঘিরে থাকুক। ভালো উদ্দেশ্য আমার আত্মাকে পরিপূর্ণ করুক। আমার মন এবং শরীর সবসময় শান্ত এবং শান্ত থাকুক।"
- লবণ এবং গুল্ম দিয়ে স্নান করুন। ব্যবহার করার জন্য সর্বোত্তম গুল্ম হল ল্যাভেন্ডার এবং ব্যবহার করার জন্য সর্বোত্তম লবণ হল সমুদ্রের লবণ।
3 এর 3 ম অংশ: কী করা উচিত এবং এড়িয়ে চলতে হবে তা জানা
ধাপ 1. সর্বদা অন্যদের সাথে Ouija বোর্ড ব্যবহার করুন এবং এটি একা ব্যবহার করবেন না।
এটি আপনার নিরাপত্তার জন্য করা হয়েছে কারণ অন্য কেউ সাহায্য করতে পারে যদি কিছু ঘটে এবং আপনি আত্মার সংস্পর্শে থাকা বন্ধ করতে পারবেন না। উপরন্তু, এটি বোর্ড ব্যবহার করার উপায় হিসাবেও করা হয়; চ্যানেল এবং শক্তি তৈরিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অন্যদের প্রয়োজন। তিন থেকে পাঁচ জনের সাথে এই বোর্ড ব্যবহার করুন। বোর্ড ব্যবহার করার সময় এখানে একটি আদর্শ গোষ্ঠী ব্যবস্থা রয়েছে:
- একজন ব্যক্তি নির্দেশককে নিয়ন্ত্রণ করলেন এবং আত্মাকে জিজ্ঞাসা করলেন।
- এক থেকে তিন জন তাদের শক্তিকে ফোকাস করার জন্য তাদের পয়েন্টার স্পর্শ করে, কিন্তু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে না।
- একজন ব্যক্তি বোর্ড ব্যবহার করে একটি সেশন লগ করেন বা রেকর্ড করেন। এটি গোষ্ঠীকে বোর্ড ব্যবহার করার পর আত্মার উত্তর বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নির্দেশকের দিকে মনোযোগ দিন।
পয়েন্টার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ এটি আপনার সাথে কথা বলতে আত্মাকে সাহায্য করে। সাধারণত পয়েন্টার একটি সংখ্যা বা অক্ষরের দিকে অগ্রসর হবে, কিন্তু কখনও কখনও এটি অন্যান্য কাজ করতে পারে। এখানে কয়েকটি বিষয় লক্ষ্য রাখতে হবে:
- যদি পয়েন্টার পর পর অক্ষর বা সংখ্যা অতিক্রম করতে শুরু করে, এর মানে হল যে আত্মা গণনা করছে। যখন তিনি গণনা শেষ করেন, তিনি বোর্ড থেকে নামতে পারেন। এটি হওয়ার আগে আপনার বোর্ড ব্যবহার বন্ধ করা উচিত।
- যদি পয়েন্টার বোর্ডের প্রতিটি কোণে চলে যায়, তাহলে আপনি একটি দুষ্ট আত্মার সাথে যুক্ত হয়েছেন। অবিলম্বে বোর্ড ব্যবহার বন্ধ করুন।
- যদি পয়েন্টার আটটি ফিগার তৈরি করতে চলে, তার মানে হল যে একটি অশুভ আত্মা বোর্ডের উপর দখল করে নিয়েছে। পয়েন্টারটি চালু করুন এবং বোর্ড ব্যবহার করে শেষ করুন।
- পয়েন্টারকে কখনই মেঝেতে পড়তে দেবেন না কারণ এটি যে আত্মাকে সরিয়ে দিয়েছে তা মুক্তি দিতে পারে।
- পয়েন্টারটি ব্যবহার করার পরে বোর্ডে কখনও ছেড়ে যাবেন না। সবসময় ব্যাগের মধ্যে পয়েন্টার রাখুন এবং ব্যাগটি রুম জুড়ে রাখুন। যদি আপনি বোর্ডে পয়েন্টার দেখতে পান এবং অন্য কেউ এটি ব্যবহার না করে, পয়েন্টারটি চালু করুন এবং বোর্ড ব্যবহার করে শেষ করুন। তারপরে, পয়েন্টারটি রুম জুড়ে রাখুন।
ধাপ Know. কোন প্রশ্নগুলি এড়িয়ে চলতে হবে এবং কোন বিষয়গুলি এড়ানো উচিত তা জানুন।
এমন কিছু বিষয় আছে যা ওউইজা বোর্ড ব্যবহার করার সময় আলোচনা করা উচিত নয়। এছাড়াও, আত্মার প্রতিক্রিয়াগুলি সাবধানে পড়ুন। যদি তিনি প্রশ্নে বিরক্ত বোধ করেন, তাহলে প্রশ্নের বিষয় পরিবর্তন করুন। সাধারণভাবে, আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি এড়ানো উচিত:
- Godশ্বর এবং ধর্ম
- তোমার মৃত্যু
- গুপ্তধনের অবস্থান
- আপনার নাম বা গ্রুপ মেম্বারের নাম
ধাপ 4. কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে এবং কোন বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে হবে তা জানুন।
প্রায় সবাই আত্মা সম্পর্কে প্রশ্ন করে, যেমন এর নাম এবং লিঙ্গ। কিছু মানুষ তার মৃত্যু সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে, কি তাকে হত্যা করেছে, তার বয়স কত ছিল যখন সে মারা গেল, কোন বছর সে মারা গেল এবং কিভাবে সে মারা গেল। আপনাকে আত্মাকে এই প্রশ্নটি করতে হবে না। আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তার কারো জন্য কোন বার্তা আছে কিনা অথবা যদি সে আপনাকে (বা অন্য গ্রুপের সদস্য) কিছু করতে চায়। এখানে কিছু বিষয় আলোচনা করা যেতে পারে:
- আত্মার শখ কি বা তার প্রিয় কার্যকলাপ কি
- আত্মারা কি সর্বদা নশ্বর জগতে থাকে বা না থাকে
- জীবিত অবস্থায় আত্মার আবাসস্থল
- পরিবার এবং আত্মার ঘর
ধাপ 5. বুঝুন যে প্রফুল্লতা মিথ্যা বলতে পারে।
আত্মা যা বলে তা আপনার বিশ্বাস করা উচিত নয়, বিশেষত যদি এটি দূষিত বা দূষিত অভিপ্রায় বলে মনে হয়।
ধাপ 6. নিশ্চিত করুন যে আপনি ভদ্র এবং বোর্ড ব্যবহার করে বিদায় বলে শেষ করুন।
কখনও কখনও প্রথম আত্মা বোর্ডের ব্যবহার বন্ধ করে দেয়। অন্যথায়, আপনাকে "গুড বাই" (বিদায়) শব্দের উপর নির্দেশক সরাতে হবে। এই পদক্ষেপটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি তা না করেন তবে আপনি আত্মার জগতের দরজা খোলা রেখে দেবেন। অন্য আত্মারা প্রবেশ করতে এটি ব্যবহার করতে পারে ঘর.
- বিদায় বলার আগে আত্মাকে ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না।
- আত্মাকে সম্মান করুন। তাকে বিরক্ত বা বিরক্ত না করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. আপনার কখন বোর্ড ব্যবহার বন্ধ করা উচিত তা জানুন।
কখনও কখনও আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে আগে বোর্ড ব্যবহার বন্ধ করতে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি, আপনার বন্ধু, বা আপনার আশেপাশের ঘরটি অদ্ভুত মনে হয়। যখন এটি ঘটে, আপনাকে অবশ্যই "গুড বাই" শব্দের উপর পয়েন্টারটি সরাতে হবে, এটিকে উল্টো করে দিতে হবে এবং বোর্ড থেকে দূরে সরিয়ে দিতে হবে। এটি যেকোনো আধ্যাত্মিক সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারে। এখানে কয়েকটি বিষয় লক্ষ্য রাখতে হবে:
- শান্ত থাকুন. আপনি যদি আতঙ্কিত হতে শুরু করেন, তাহলে আপনি কি করতে পারেন তা ভুলে যেতে পারেন। আত্মা আপনার আতঙ্ক বুঝতে পারে এবং এটিকে তার সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারে।
- যদি আত্মা রাগান্বিত বা অভিশাপ দেওয়া শুরু করে, আত্মার কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং বোর্ড ব্যবহার করে শেষ করুন। রাগী আত্মা খুবই বিপজ্জনক।
- যদি স্পিরিট কিছু জিনিসের জন্য আপনার নাম ব্যবহার করে, এই বোর্ডের ব্যবহার বিপজ্জনক হয়ে ওঠে। আপনার অবিলম্বে এটি শেষ করা উচিত।
ধাপ 8. এটি ব্যবহার করার পর ওইজা বোর্ড এবং পয়েন্টার সঠিকভাবে সংরক্ষণ করুন।
একটি পরিষ্কার জায়গায় বোর্ড রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে কেউ এটিকে বিরক্ত করতে পারে না। একটি কাপড়ের ব্যাগে পয়েন্টার রাখুন এবং ব্যাগটি বোর্ড থেকে আলাদা রাখুন। বোর্ডে পয়েন্টার রাখবেন না কারণ এটি পোর্টালটিকে স্পিরিট ওয়ার্ল্ডের জন্য উন্মুক্ত করে দিতে পারে।
পরামর্শ
- Ouija বোর্ড পয়েন্টার একটি "planchette" বলা হয়।
- ইতিবাচক এবং চিন্তাশীল হতে থাকুন। প্রফুল্লতা শক্তি শোষণ করতে পারে এবং যদি আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন তবে আপনি যদি ওইজা বোর্ড ব্যবহার করেন তবে আপনি মন্দ আত্মাকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
- প্রত্যেককে বিশ্বাস করতে হবে যে ওউইজা বোর্ড ব্যবহার করতে চাইলে তাদের আত্মার সাথে সংযুক্ত করতে পারে। যদি তারা বিশ্বাস না করে, তারা বোর্ড ব্যবহার করার সময় আত্মার সাথে সংযোগ স্থাপন করবে না।
- ভাল প্রফুল্লতা আমন্ত্রণ সাহায্য বোর্ডের চারপাশে কিছু আইটেম স্থাপন বিবেচনা করুন। নিম্নলিখিত আইটেমগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে: রূপা, ঝিনুকের খোলস, আয়না, উইলো (উইলো) ডাল বা পাতা এবং স্ফটিক যেমন কোয়ার্টজ, মুনস্টোন এবং অ্যামিথিস্ট (অ্যামিথিস্ট)। আপনি ভেষজ, যেমন ল্যাভেন্ডার, মগওয়ার্ট বা কৃমির কাঠ ব্যবহার করতে পারেন।
- সময় সময় বোর্ড রিচার্জ বিবেচনা করুন। আপনি রাতের বেলা বোর্ডটি চাঁদের আলোতে প্রকাশ করার জন্য এবং বোর্ডের কাছে একটি কোয়ার্টজ স্ফটিক রেখে এটি করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে পয়েন্টার বোর্ডের পাশে আছে, এটিতে নয়। কোয়ার্টজ স্ফটিক চাঁদের শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে যাতে এটি বোর্ডের শক্তি রিচার্জ করতে সাহায্য করে।
- আপনি যখন বোর্ড ব্যবহার করছেন তখন আলো জ্বালাতে লজ্জা করবেন না। প্রফুল্লতা শক্তি শোষণ করতে পারে এবং ভয় অনুভব করতে পারে। আপনার ভয় যত বেশি হবে, অশুভ আত্মা ততই আপনাকে বিরক্ত করবে। আলো চালু করুন যখন এটি আপনাকে আরামদায়ক মনে করে।
- Ouija বোর্ড ব্যবহার করার সবচেয়ে ভাল সময় হল মধ্যরাতের কাছাকাছি যখন রাত।
- শরৎ এবং শীতকালে এবং গ্রীষ্ম এবং শীতকালীন অস্থিরতার সময় নশ্বর জগতের সাথে আত্মার জগতের সংযোগ শক্তিশালী হয়। হ্যালোইন প্রফুল্লতার সাথে সংযোগ করার জন্য একটি ভাল সময় হতে পারে।
সতর্কবাণী
- যখন আপনি বোর্ড ব্যবহার বন্ধ করার জন্য প্রস্তুত হন তখন সর্বদা "গুড বাই" শব্দের উপর পয়েন্টারটি সরান, বিশেষ করে যদি স্পিরিট সেই দল না হয় যা এটি শেষ করতে চায়।
- পয়েন্টার ব্যবহার না করার সময় কখনই বোর্ডে রেখে যাবেন না।
- আত্মাকে কখনো নিজের কাছে রাখতে বলবেন না বা নিজেকে প্রকাশ করতে বলবেন না।
- অনুপযুক্ত শব্দ আছে এমন প্রশ্ন করবেন না কারণ তারা আত্মাকে রাগিয়ে তুলতে পারে।
- স্পিরিটকে বোর্ড থেকে পয়েন্টার সরাতে দেবেন না।
- যদি একটি আত্মা বোর্ডে প্রবেশ করে, এটি জ্বালাবেন না কারণ এটি আত্মাকে আপনাকে তাড়া করতে পারে। পরিবর্তে, বোর্ডটি সাতটি অংশে কেটে নিন, অংশগুলিকে পবিত্র জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং তাদের কবর দিন।
- বোর্ডের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। Ouija বোর্ড ব্যবহারকারীর শক্তি এবং আত্মা নিষ্কাশন করতে পারেন। বোর্ড ব্যবহার প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই ঘন্টা সীমিত করুন।
