এমন বন্ধুকে উৎসাহিত করতে চান যার সমর্থন প্রয়োজন, কিন্তু জানেন না কিভাবে? এমন সময় আছে যখন আপনি এমন বন্ধুকে সমর্থন দিতে চান যিনি সদ্য ভেঙে পড়েছেন, মারাত্মক হতাশায় ভুগছেন, বা তাকে শক্তিমান রাখতে ওজন কমাতে চান। তার জন্য, সহায়তা প্রদানের সঠিক উপায় শিখুন যাতে সাহায্য করা ব্যক্তি বিরক্ত বোধ না করেন। সাধারণত, আপনার উপস্থিতি এবং মনোযোগ তাকে উত্তেজিত করার জন্য যথেষ্ট।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সমস্যায় থাকা বন্ধুকে উত্সাহিত করা
পদক্ষেপ 1. তার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
যখন আপনি শুনতে পান যে আপনার পরিচিত কেউ একটি সমস্যা বা সংকটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, সম্ভবত সে সম্প্রতি তালাকপ্রাপ্ত, ভেঙে পড়েছে, শোকাহত, বা অসুস্থ, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। যারা অসুবিধা বা অসুবিধার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তারা বিচ্ছিন্ন বোধ করেন।
- যদি সে শহরের বাইরে থাকে বা খুঁজে পাওয়া কঠিন হয়, তাহলে ফোন, ইমেইল বা WA এর মাধ্যমে তার সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনাকে বোঝাতে হবে না যে আপনি জানেন যে তার সমস্যা হচ্ছে। আপনি যে মনোযোগ, অভিবাদন এবং সহায়তা প্রদান করেন সেগুলি এমন লোকদের উত্সাহিত করতে পারে যারা সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে।
- আপনি তাকে দেখতে পারেন, কিন্তু তাকে প্রথমে না বলে আসবেন না। এটি খুব উপকারী যদি সে অসুস্থ হয় তাই সে ঘর থেকে বের হতে পারে না।
পদক্ষেপ 2. বিচার না করে তাকে কী বলতে হবে তা শুনুন।
নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে, অনেক মানুষ তাদের অভিজ্ঞতা বা তাদের অনুভূতি শেয়ার করতে চায়, বিশেষ করে যারা সংকটের মুখোমুখি হয়। তার একটি সমস্যা সম্পর্কে আপনার মতামত থাকতে পারে, কিন্তু আপনার মতামত বা পরামর্শ দেওয়ার প্রয়োজন নেই, বিশেষ করে যদি এটি না চাওয়া হয়।
- আপনার বন্ধুর দিকে মনোযোগ দিন যাতে তারা জানে যে আপনার উপর নির্ভর করা যেতে পারে যাতে তারা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া জুড়ে অনুপ্রাণিত থাকতে পারে।
- আপনি যদি একই সমস্যার সম্মুখীন হন তবে পরামর্শ বা পরামর্শ দেওয়ার জন্য এই অভিজ্ঞতার সুবিধা নিন।
- তাকে জানান যে আপনি পরামর্শ বা পরামর্শ দিতে পারেন। যাইহোক, তিনি অস্বীকার করলে অবাক হবেন না।
পদক্ষেপ 3. কংক্রিট কর্মের আকারে সহায়তা প্রদান করুন।
উপদেশ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি তাকে এমন সাহায্য দিন যা তার সত্যিই প্রয়োজন। যারা কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তাদের জন্য, এই পদক্ষেপটি খুব উপকারী এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র ছোট ছোট কাজ করছেন।
দৈনন্দিন কাজকর্মে সহায়তা প্রদান করুন, যেমন মুদি কেনা, ঘর পরিষ্কার করা, বা পোষা প্রাণী খাওয়ানো। কারও জীবন সীমাবদ্ধ হলে সাধারণত এই কার্যক্রমগুলি অবিলম্বে বন্ধ হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 4. তাকে তার অনুভূতিগুলি তার নিজের উপায়ে পুনরুদ্ধার করতে দিন।
দৈনন্দিন জীবনে বড় ধরনের পরিবর্তন (অসুস্থতার কারণে, প্রিয়জনের মৃত্যু, বিবাহ বিচ্ছেদ বা বিচ্ছেদ) দ্বারা প্রভাবিত আবেগগুলি সাধারণত খুব অস্থির হয়। গতকাল, তিনি পরিস্থিতি মেনে নিতে পারতেন, কিন্তু আজ, তিনি আবার দু: খিত।
- তাকে বলবেন না, "গতকাল তোমাকে ভালো লাগছিল। কি সমস্যা?" অথবা "আপনি কতদিন ধরে এভাবে আছেন?"
- অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণ করুন যখন সে বিরক্ত বা দু sadখিত হয়। যারা নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করে তাদের সাথে মোকাবিলা করা সহজ নয়, বিশেষত যখন আপনি আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করেন। মনে রাখবেন যে তিনি তার আবেগ প্রকাশ করছেন কারণ তিনি একটি সংকটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনার কারণে নয়। যখন সে আপনার সাথে থাকবে তখন তাকে নির্দ্বিধায় তার অনুভূতি প্রকাশ করতে দিন।
পদক্ষেপ 5. একটি সহায়ক বন্ধু হন।
তাকে দেখান যে আপনি সাহায্য করতে এবং সহায়তা দিতে ইচ্ছুক। যদিও আপনাকে সমর্থন করার জন্য কয়েকজন লোক থাকা ভাল, যাতে আপনি একা বোঝা বহন না করেন, একজন ভাল সমর্থক হওয়ার চেষ্টা করুন।
- তাকে জানাতে দিন যে তিনি আপনাকে বোঝা দিচ্ছেন না, উদাহরণস্বরূপ, এই বলে যে, "আপনি যদি বিরক্ত হন বা চাপে থাকেন, আমাকে ফোন করুন! আমি এখানে সাহায্য করতে এসেছি।"
- এই ধাপটি বিশেষ করে তাদের জন্য উপযোগী যারা সম্প্রতি বিচ্ছেদ বা তালাকপ্রাপ্ত হয়েছেন। যদি তারা তাদের প্রাক্তন প্রেমিক/পত্নীর সাথে চ্যাট করতে চায়, তাহলে একজন সহায়ক বন্ধুকেই কল করতে হবে।
ধাপ 6. আপনার বন্ধুকে তার প্রাথমিক চাহিদা পূরণে উৎসাহিত করুন।
যখন জীবনের অসুবিধা, যেমন অসুস্থতা, দু griefখ ইত্যাদির মুখোমুখি হয়, তখন অনেক লোক তাদের প্রাথমিক চাহিদা উপেক্ষা করে যাতে তারা তাদের খাবারের সময়সূচী ভুলে যায়, চেহারা সম্পর্কে চিন্তা না করে এবং ঘর থেকে বের হতে অনিচ্ছুক হয়।
- বন্ধুদের মনে করিয়ে দিন নিজেদের যত্ন নিতে, উদাহরণস্বরূপ দিনে 2 বার গোসল করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। আপনার সমর্থনকে আরও উপযোগী করে তুলতে, তাকে সপ্তাহে কয়েকবার হাঁটতে নিয়ে যান অথবা তাকে সুন্দর দেখানোর জন্য ক্যাফেটেরিয়ায় একটি কফি নিন।
- যাতে সে খাবে, তার জন্য খাবার আনবে। সুতরাং, তার রান্না করা এবং বাসন ধোয়ার প্রয়োজন নেই। বিকল্পভাবে, তাকে একটি রেস্তোরাঁয় খেতে আমন্ত্রণ জানান অথবা ভ্রমণ করতে না চাইলে খাবারের অর্ডার দিন।
ধাপ 7. আপনার বন্ধুকে অসহায় মনে করবেন না।
কঠিন সময় কাটাচ্ছে এমন বন্ধুকে সহায়তা প্রদানের ক্ষেত্রে অনেকের ভাল উদ্দেশ্য থাকে, কিন্তু এটি কখনও কখনও ব্যক্তিকে হতাশাগ্রস্ত, এমনকি অসহায় বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন তালাক, অসুস্থতা বা দু griefখ মানুষকে আশাহীন করে তুলতে পারে।
- একটি পছন্দ দিন। কোনো বন্ধুকে বাইরে কোনো রেস্টুরেন্টে নিয়ে যাওয়ার সময়, তাকে কখন এবং কোথায় খেতে চাইবে তা তাকেই সিদ্ধান্ত নিতে দিন। এইভাবে, তিনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সুযোগ পান। এমনকি যদি এটি কেবল ছোট জিনিসগুলি নির্ধারণ করে, এই পদক্ষেপটি আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনতে পারে।
- এটিতে প্রচুর অর্থ ব্যয় করবেন না। আপনি তাকে একটি সস্তা সেলুনে ম্যানিকিউরের জন্য নিয়ে যেতে পারেন, তবে আপনি যদি তার উপর প্রচুর অর্থ ব্যয় করেন তবে তিনি debtণগ্রস্ত বোধ করবেন। উপরন্তু, আপনি তাকে নিজের যত্ন নিতে অক্ষম বোধ করেন।
ধাপ 8. নিজেকে দেখুন।
যখন কোনো বন্ধু সংকটের মধ্য দিয়ে যায়, আপনার অনুভূতিগুলো সাধারণত প্রভাবিত হয়, বিশেষ করে যদি আপনি একই সমস্যার মধ্য দিয়ে থাকেন।
- সীমা প্রয়োগ করুন। হয়তো আপনি এমন এক বন্ধুর সাথে থাকতে চান যিনি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, কিন্তু এটি আপনার জীবন নিতে দেবেন না।
- কোন আচরণ এবং পরিস্থিতি ট্রিগার হতে পারে তা সন্ধান করুন। আপনি যদি এমন কোনো বন্ধুকে সহায়তা প্রদান করেন যিনি গার্হস্থ্য সহিংসতার কারণে বাড়ি থেকে পালিয়ে এসেছেন এবং আপনি একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে খুব বেশি জড়িত হবেন না।
ধাপ 9. তার সাথে যোগাযোগ চালিয়ে যান।
অনেক লোক এমন একটি বন্ধুর জন্য গভীরভাবে যত্ন নেওয়ার প্রবণতা রাখে, যিনি কঠিন সময় কাটাচ্ছেন, কিন্তু কিছুক্ষণ পরে এটি ভুলে যান। এভাবে কাজ করবেন না। তিনি কীভাবে কাজ করছেন তা জিজ্ঞাসা করে নিয়মিত যোগাযোগ করুন তিনি জানেন যে যদি তার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনি উপলব্ধ।
পদ্ধতি 3 এর 2: হতাশাগ্রস্ত একজন বন্ধুকে উত্সাহিত করা
ধাপ 1. হতাশার লক্ষণগুলি জানুন।
মনে রাখবেন যে যারা প্রতিকূলতার মুখোমুখি হয় তারা অগত্যা হতাশ হয় না। যাইহোক, যদি আপনার বন্ধু হতাশার লক্ষণ দেখাচ্ছে, নিশ্চিত করুন যে সে বিষণ্নতাকে আরও খারাপ হতে বাধা দিতে সাহায্য পেয়েছে।
- তাকে কি সবসময় দু sadখী, চিন্তিত বা উদাসীন দেখায়? তাকে কি হতাশ বা হতাশাবাদী বলে মনে হচ্ছে (জিনিসগুলি ভাল হবে না, আমার জীবন একটি গোলমাল)?
- তিনি কি প্রায়ই অপরাধী, মূল্যহীন, বা ক্ষমতাহীন মনে করেন? তিনি কি সবসময় ক্লান্ত এবং শক্তির অভাব? তার কি মনোনিবেশ করতে, জিনিসগুলি মনে রাখতে বা সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হয়?
- তার কি অনিদ্রা আছে নাকি সকালে উঠতে সমস্যা হচ্ছে? সে কি খুব পাতলা বা খুব মোটা হয়ে গেছে? তিনি কি প্রায়ই বিরক্ত এবং রাগান্বিত হন?
- তিনি কি কখনও বলেছেন বা প্রায়ই মৃত্যু বা আত্মহত্যা নিয়ে আলোচনা করেছেন? সে কি কখনও চেষ্টা করেছে বা বলেছে যে সে নিজেকে হত্যা করতে চেয়েছিল? যদি সে থাকে, তার ইচ্ছা ছিল ব্যাখ্যা করা কেন তিনি বললেন তার জীবন আর ভালো হবে না।
পদক্ষেপ 2. তার দু griefখের জন্য সহানুভূতি দেখান, কিন্তু এতে মনোনিবেশ করবেন না।
মনে রাখবেন যে দুnessখ, হতাশা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতিগুলি আসল। তিনি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং তারপরে অন্য কিছুতে মনোযোগ দিন।
- তাদের বিভ্রান্ত করার জন্য আপনাকে কঠোর চেষ্টা করতে হবে না, কারণ হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সহজেই বিক্ষিপ্ত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি দুজন সমুদ্র সৈকতে হাঁটছেন, তখন আপনি কেবল জলে সূর্যের সুন্দর প্রতিফলন বা আকাশের রঙ নির্দেশ করে বিষয় পরিবর্তন করতে পারেন।
- নেতিবাচক আবেগ নিয়ে আলোচনা করা ক্রমাগত পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে কারণ হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা নেতিবাচক অবস্থার সম্মুখীন হতে থাকবে।
ধাপ you. আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত কোন বন্ধুকে সাহায্য করেন তখন বিরক্ত হবেন না।
হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তার কারণে অন্যান্য মানুষের সাথে মানসিক সম্পর্ক স্থাপন করতে অসুবিধা হয়। যদি তার আচরণ আপনাকে আঘাত করে তবে তার সামাজিকীকরণ করা আরও কঠিন হবে।
- কখনও কখনও, হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়, তাই তারা সহজেই রেগে যায় বা কঠোর কথা বলে। মনে রাখবেন তিনি এই কাজটি হতাশা থেকে করছেন, নিজের ইচ্ছার বাইরে নয়।
- তাকে আপনার পছন্দ মতো আচরণ করতে দেবেন না। যদি তিনি বিষণ্নতার কারণে অসভ্য হয়ে থাকেন, তাহলে তাকে একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে হবে কারণ আপনি হয়তো তাকে সাহায্য করতে পারবেন না। তাকে জানিয়ে দিন যে আপনি তাকে সমর্থন করবেন যদি সে নির্বিচারে কাজ না করে।
ধাপ 4. বিষণ্নতার গুরুতর প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করবেন না।
মস্তিষ্কে রাসায়নিকের ভারসাম্যহীনতার কারণে প্রায়ই বিষণ্নতা হয়। শুধু দু sadখিত বা বিচলিত হওয়ার পরিবর্তে, হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অসহায় হয়ে পড়ে কারণ তারা নিরাশ বা মূল্যহীন মনে করে।
"এটা ভুলে যাও" বা "আপনি যদি যোগব্যায়াম করেন, ওজন কমাতে পারেন, সামাজিকীকরণ করতে পারেন, তাহলে আপনি একটি সুখী জীবন যাপন করবেন" এই বলে আপনার বন্ধুদের উপদেশ দেবেন না। তিনি যা যাচ্ছেন সে সম্পর্কে তাকে অপরাধী এবং অস্বস্তিকর মনে করার পাশাপাশি, এটি তাকে আপনার উপর নির্ভর করা থেকে বিরত রাখবে।
ধাপ 5. ছোট ছোট কাজ করে সাহায্য করুন।
বিষণ্নতা সহজ কাজগুলিকে কঠিন করে তোলে, যেমন ঘর পরিষ্কার করা, বাসন ধোয়া এবং কাজে যাওয়া। ছোট ছোট কাজ করে বোঝা হালকা করা বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
- হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা মানসিক ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে প্রচুর শক্তি ব্যয় করে যা তাদের সারা জীবন ধরে নেয় যাতে তারা দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অক্ষম হয়।
- প্রতিবারই, তাকে তার পছন্দের একটি ডিনার নিয়ে আসুন, তাকে তার ঘর পরিষ্কার করতে সাহায্য করুন, অথবা একটি পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়ার প্রস্তাব দিন।
পদক্ষেপ 6. একটি সহানুভূতিশীল শ্রোতা হন।
হতাশাজনক রোগের চিকিৎসা করা সহজ নয়। একজন ভাল শ্রোতা হয়ে বন্ধুকে সাহায্য করা তার সমস্যা সম্পর্কে পরামর্শ বা মতামত দেওয়ার চেয়ে বেশি সহায়ক।
- একটি কথোপকথন শুরু করার জন্য, আপনি বলতে পারেন: "আপনি ইদানীং কেমন আছেন তা নিয়ে আমি অনেক ভাবছি" অথবা "আমি আপনার সাথে কথা বলতে চেয়েছিলাম। আপনি ইদানীং অনেক খারাপ অনুভব করছেন।"
- যদি সে তার অনুভূতি প্রকাশ করতে না পারে বা মুখ খুলতে না পারে, তাহলে তাকে জিজ্ঞাসা করুন: "কী ঘটেছে যা তোমাকে এত ঘন ঘন অনুভূত করে?" অথবা "আপনি কখন থেকে এইভাবে অনুভব করেছেন?"
- তাকে উৎসাহিত করার জন্য, তাকে বলুন: "চিন্তা করো না। আমি এখানে সাহায্য করতে এসেছি" অথবা "আমি তোমার অবস্থা বুঝতে পেরেছি। আমি তোমাকে যে কোন অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করব" অথবা "তুমি এবং তোমার জীবন আমার কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।"
ধাপ 7. মনে রাখবেন আপনি একজন থেরাপিস্ট নন।
এমনকি যদি আপনি একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট হন, বন্ধুদের সাথে আচরণ করবেন না, বিশেষ করে কাজের সময় বাইরে। হতাশাগ্রস্ত কারো সাথে থাকার এবং তাদের অভিযোগ শোনার অর্থ এই নয় যে আপনাকে তাদের মানসিক অবস্থার জন্য দায়িত্ব নিতে হবে।
যদি আপনি প্রায়শই মাঝরাতে ফোন করেন যখন আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে থাকেন, তিনি বলেন, তিনি আত্মঘাতী, অথবা বছরের পর বছর ধরে বিষণ্ন, তাকে একজন থেরাপিস্টকে দেখতে হবে।
ধাপ 8. একজন পেশাদার থেরাপিস্ট খুঁজতে বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান।
আপনি আপনার বন্ধুকে উৎসাহ এবং সমর্থন দিতে পারেন, কিন্তু আপনি তাদের প্রয়োজনীয় পেশাদার থেরাপি দিতে পারেন না এবং শুধু ভালো উদ্দেশ্য নিয়ে বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই তাকে সাহায্য করতে চান, তাহলে পরামর্শ দিন যে তিনি একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন যদিও এই কথোপকথনটি খুব সুখকর নাও হতে পারে।
- মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য পেশাদার থেরাপির বিকল্প সম্পর্কে তার মতামত জিজ্ঞাসা করুন।
- একজন ভালো পেশাদার থেরাপিস্টের পরামর্শ দিন যদি আপনি একজনকে চেনেন অথবা প্রয়োজনে এই বিষয়ে তথ্য চাইতে পারেন।
ধাপ 9. স্বীকার করুন যে বিষণ্নতা পুনরাবৃত্তি হতে পারে।
বিষণ্নতা এমন কোন রোগ নয় যা takingষধ খেয়ে নিরাময় করা যায় (যেমন স্ট্রেপ গলা)। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সঠিক চিকিৎসা পেলেও জীবনের জন্য সংগ্রাম করতে হতে পারে।
তাকে সাহায্য করা বন্ধ করবেন না। বিষণ্ণতা রোগীকে খুব একা এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করে, এমনকি সে পাগলের মতো অনুভব করে, তবে সমর্থন থাকলে সে আরও শক্তিশালী বোধ করবে।
ধাপ 10. বিধিনিষেধ প্রয়োগ করুন।
এমনকি যদি আপনি আপনার বন্ধুকে ঝামেলা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে চান, আপনি যখন সহায়তা প্রদান করবেন তখন নিজেকে অবহেলা করবেন না।
- আপনি নিজের উপর নজর রাখবেন তা নিশ্চিত করুন। মাঝে মাঝে, হতাশাগ্রস্ত বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করা এড়িয়ে চলুন। ইতিবাচক এবং অন্যদের সহায়তার প্রয়োজন নেই এমন লোকদের সাথে সময় কাটান।
- মনে রাখবেন, একজন বিষণ্ন বন্ধুর সাথে অপ্রতিরোধ্য সম্পর্ক অপমানজনক এবং স্বার্থপর আচরণ করতে পারে। এই ধরনের সম্পর্কে জড়াবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 3: যে বন্ধু ওজন কমাতে চায় তাকে উৎসাহ দেওয়া
ধাপ 1. একজন বন্ধুকে ওজন কমানোর পরামর্শ দেবেন না।
আপনার অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করার অধিকার নেই কারণ আপনাকে কেবল নিজেকে পরিচালনা করতে হবে। বন্ধুকে ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া অসভ্য আচরণ এবং বন্ধুত্বের ক্ষতি করতে পারে। অন্যদের নিজেদের সিদ্ধান্ত নিতে দিন এবং নিজের জন্য কোনটি ভাল তা নির্ধারণ করুন।
এটি এখনও প্রযোজ্য যদিও তার ওজন স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করে। হয়তো সে ইতিমধ্যেই সমস্যাটি জানে এবং যদি সে এটি সমাধান করতে চায় তবে সে কিছু করবে।
পদক্ষেপ 2. যদি সে ওজন কমাতে শুরু করে তাহলে সহায়তা প্রদান করুন।
যারা ওজন কমাতে চান তাদের সাধারণত বন্ধুদের সহায়তা প্রয়োজন। যদি তিনি আপনার পরিকল্পনা আপনার সাথে শেয়ার করতে চান, তাহলে জেনে নিন তিনি কোন ডায়েট এবং ব্যায়াম কর্মসূচি অনুসরণ করবেন।
- একসাথে ব্যায়াম করার অঙ্গীকার করুন। তাকে বলুন যে আপনি তার সাথে সাইকেল চালাতে চান বা প্রতি বিকেলে দৌড়াতে চান। তাকে জিমে প্রশিক্ষণের জন্য আমন্ত্রণ জানিয়ে উৎসাহ দিন।
- তিনি যে খাবার প্রস্তুত করেন বা ডায়েট মেনু খাবেন তাই তিনি বিচ্ছিন্ন বোধ করবেন না কারণ তাকে ডায়েট করতে হবে।
ধাপ he. সে যে কাজগুলো ভালো করে সেগুলোর দিকে মনোযোগ দিন।
আপনি অন্য মানুষের জীবন পর্যবেক্ষণের জন্য দায়ী নন। যদি সে এটি না জিজ্ঞাসা করে, তাহলে তার কার্যকলাপ, খাদ্য, ওজন ইত্যাদি সম্পর্কে জানতে পারবে না। আপনি যারা ডায়েট করছেন তাদের প্রহরী নন। অন্য মানুষের জীবন পর্যবেক্ষণ করবেন না কারণ আপনাকে কেবল সমর্থন এবং উৎসাহ প্রদান করতে হবে।
- তার উন্নতি এবং সাফল্যের জন্য তার প্রশংসা করুন।
- অন্য কোন ব্যক্তির ভুল কাজ করলে তার সমালোচনা করবেন না। আপনার যদি কোন বন্ধু ফাস্ট ফুড খায় বা ব্যায়াম করতে অস্বীকার করে তবে তাকে তিরস্কার করার অধিকার নেই।
ধাপ 4. সাফল্য উদযাপন করুন।
তার সাফল্য উদযাপন করার জন্য সময় নিন যদি সে তার ওজন কমানোর জন্য সক্ষম হয় বা যদি সে তার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে চায়। নিশ্চিত করুন যে উদযাপনটি খাবার উপভোগ করা নয় এবং খাবারের দিকে মনোনিবেশ করা নয়।
তাকে একটি সিনেমায় নিয়ে যান, তাকে একটি পেডিকিউর কিনুন, অথবা তাকে একটি প্রিয় বই উপহার দিন যা তার এখনও কেনার সময় হয়নি।
পদক্ষেপ 5. ব্যক্তির দিকে মনোযোগ দিন, ডায়েট প্রোগ্রাম নয়।
বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময়, ডায়েট, ওজন বা ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করবেন না যা আপনি করেন না। পরিবর্তে, জিজ্ঞাসা করুন সে কেমন, স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে তার ক্রিয়াকলাপ, তার পোষা প্রাণী।
তিনি সফল হন বা ওজন কমাতে ব্যর্থ হন, তিনি এখনও আপনার বন্ধু। তার দৈনন্দিন জীবন শুধু খাবারের যত্ন নেওয়া এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করা নয়।
ধাপ 6. অতিরিক্ত সুন্দর হবেন না।
যখন কারও সহায়তার প্রয়োজন হয়, তখন আপনাকে উন্নতির জন্য একগুচ্ছ "দরকারী" পরামর্শ দিতে হবে না, একটি ব্যায়াম কর্মসূচি ব্যাখ্যা করতে হবে এবং কীভাবে ওজন কমানো যায় সে বিষয়ে বই দিতে হবে।
অকেজো কিছু করার চেয়ে তাকে কি প্রয়োজন এবং সহায়তা প্রদান করা উচিত তা জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল ধারণা।
পরামর্শ
- আপনি যখন কোনো বন্ধুকে কষ্ট দিচ্ছেন, হতাশাগ্রস্থ হচ্ছেন, বা ওজন কমাচ্ছেন, তখন আপনি বিচারক শব্দ ব্যবহার করবেন না। আপনি তাকে বিরক্ত করেন যদি আপনি বলেন, "আপনার বুদ্ধিমান হওয়া উচিত" বা "আপনি হতাশ হবেন না কারণ আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খান তবে আপনাকে ওজন কমাতে হবে।"
- যাদের সমস্যা হচ্ছে বা উৎসাহ প্রয়োজন তাদের জন্য সন্ধ্যা সবচেয়ে কঠিন সময়। তাদের সমর্থন করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
