বন্ধু হারানো খুবই বেদনাদায়ক। আপনাকে পুনরুদ্ধারের জন্য নিজেকে সময় দিতে হবে, কারণ এটি ঘটেছে কারণ কিছু ভুল হওয়ার পরে বন্ধুত্ব ভেঙে গেছে, কেউ সরে গেছে বা যদি সে মারা যায়। তার সাথে বন্ধুত্ব হয়তো ভুলে যাওয়া যাবে না, কিন্তু আপনি এখনও খুশি হতে পারেন এবং নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন। আপনার ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যান।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ব্যর্থ বন্ধুত্বের সাথে আচরণ করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন।
স্বীকার করুন যে আপনি মিস করছেন, নির্বিশেষে বন্ধুত্ব হঠাৎ ভেঙে যায় বা ধীরে ধীরে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। নিজেকে শোক করার সময় এবং সুযোগ দিন। আবেগ পরিচালনার জন্য যে পদ্ধতিগুলি প্রায়ই করা হয় তা হল:
- চিঠি লেখে, কিন্তু পাঠায় না। পরিবর্তে, চিঠি বার্ন। লক্ষ্য হল আপনি যা বলতে চান তা লিখুন, এটি বন্ধুর দ্বারা প্রশ্নবিদ্ধ নয়।
- আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে কথা বলুন। এমন বন্ধুকে বেছে নেবেন না যিনি তার বন্ধু, বা তার সম্পর্কে খারাপ কথা বলবেন না। আপনার নিজের অনুভূতির উপর ফোকাস করুন।
- আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য ধ্যান করুন এবং আপনার আবেগগুলিতে ফোকাস করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি জানেন যে আপনি কী অনুভব করছেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি সেই অনুভূতিগুলি স্বীকার করতে পারেন এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ত্রুটিগুলি গ্রহণ করুন, কিন্তু সবগুলি নয়।
এই পরিস্থিতিতে আপনি যে সমস্যাটিতে অবদান রাখতে পারেন তার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। এমনকি যদি আপনি খারাপ বন্ধু না হন, তবুও কিছু ভুল হতে পারে যা আপনি অজান্তেই করছেন। তবে তারও অবদান আছে। সবকিছুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না, তবে তিনি দোষী তা বলার তাগিদ এড়িয়ে চলুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আঘাত পেয়ে থাকেন এবং তাকে কিছু বলে থাকেন কারণ তিনি তার কথা রাখেননি, তাহলে আপনাকে মেনে নিতে হবে যে আপনার কাজগুলি অপরিপক্ক ছিল। ন্যায্য হতে, তিনি তার কথা না পালন এবং আপনাকে অপেক্ষা করার জন্যও দোষী।
ধাপ 3. অতীত ঠিক করার চেষ্টা করবেন না।
দু gখ করার জন্য সময় নেওয়ার পরে, আপনাকে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে হবে। তাকে নিয়ে বেশি চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, বর্তমান মুহূর্ত এবং আপনি এই মুহূর্তে কি করছেন তার উপর ফোকাস করুন।
- আপনার যদি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার মনকে শিথিল করুন এবং আপনি উপভোগ করুন এমন কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, গান উপভোগ করা এবং সময় উপভোগ করার জন্য অন্যান্য বন্ধুদের সাথে দেখা করা।
- মনে রাখবেন যে ঘনিষ্ঠ এবং পুরানো বন্ধুত্বগুলি ভুলে যেতে বেশি সময় নেয় এবং প্রত্যেকের শোক করার নিজস্ব গতি রয়েছে। কোন নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই।
ধাপ 4. নতুন শখ এবং ক্রিয়াকলাপ, বা নিয়মিত সামাজিক ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন।
নিজেকে বাইরে ব্যস্ত রাখা আপনাকে বন্ধু হারানো থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনারও কিছু অপেক্ষায় থাকবে। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কার্যকলাপ উপভোগ করা।
উদাহরণস্বরূপ, একটি বই ক্লাবে যোগদান করা, কেনাকাটা করা, অন্যান্য বন্ধুদের সাথে ডাইনিং করা, সৃজনশীল কিছু করা বা খেলাধুলা করা।
পদক্ষেপ 5. অন্যান্য বন্ধুত্বের যত্ন নিন।
এখন, আপনি সময় দিতে পারেন যা পুরোনো বন্ধুত্বের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অন্যান্য বন্ধুত্বের জন্য। আপনি পুরানো বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক বজায় রেখে বা নতুন বন্ধু তৈরি করে এটি করতে পারেন। আপনার স্কুল, কর্মক্ষেত্র বা বাড়ির পরিবেশে অন্যদের সাথে চ্যাট শুরু করুন। আপনি হয়তো ভাবেন না যে আপনার এবং তাদের মধ্যে অনেক মিল রয়েছে।
- খুব বেশি নির্ভরশীল বা দাবীদার হবেন না। মানুষ এতে ক্লান্ত হয়ে পড়বে।
- আপনি যদি নতুন বন্ধু তৈরি করতে চান, তাহলে কথোপকথন শুরু করার জন্য "হাই" বলাই যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 6. নিজের উপর ফোকাস করুন।
প্রতিশোধের ফ্যান্টাসি আপনার ক্ষতিগ্রস্ত পক্ষকে প্রলুব্ধ করতে পারে, কিন্তু বাস্তবে, এটি কেবল শক্তি নিষ্কাশন করে যা অন্যথায় জীবন উপভোগ করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি মজার জিনিসগুলিতে ফোকাস করেন তবে আপনার এই প্রাক্তন বন্ধুর প্রতি আবেগের সময় থাকবে না। আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার মনোযোগ অন্য বন্ধুর দিকে সরান।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কাজ বা শখ আপনার মনোযোগ নিবেদিত করতে পারেন যে এলাকায় আরো সফল হতে।
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা সাহায্য করতে পারে যদি আপনি অনেক রাগ ধরে রাখেন।
ধাপ 7. তাকে নিয়ে কথা বলার তাগিদ প্রতিহত করুন।
আপনার প্রাক্তন বন্ধুদের সম্পর্কে খারাপ কথা বলা, গুজব বা সত্য শুধুমাত্র আপনার ভাবমূর্তি নষ্ট করবে। অন্যরা মনে করবে আপনার কাজগুলি ক্ষুদ্র এবং অপরিপক্ক, এবং আপনার কাছে যেতে দ্বিধা করবে। বদমাউথিং পুরনো বন্ধুরাও আপনাকে আবেগগতভাবে সংযুক্ত করবে এবং এগিয়ে যেতে কষ্ট হবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: স্থানান্তরিত হওয়ার কারণে বন্ধু হারানো মোকাবেলা করা
ধাপ 1. যোগাযোগ রাখুন।
সম্ভব হলে বছরে একবার বা দুবার মিটিং করার চেষ্টা করুন। ফোন এবং টেক্সট মেসেজের মাধ্যমে যোগাযোগ রাখুন। আপনি কাছাকাছি থাকার জন্য সোশ্যাল মিডিয়াও ব্যবহার করতে পারেন। বন্ধুত্বকে অব্যাহত রাখতে অনেক সময়, শক্তি এবং অর্থ ব্যয় না করে এই সরঞ্জামগুলি আপনার দুজনকে সংযুক্ত করে।
বেশি আশা করবেন না। সপ্তাহে বা মাসে একবার চ্যাটিং বাস্তবসম্মত, যখন দৈনিক আড্ডা সাধারণত দ্রুত শেষ হয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার নতুন পৃথিবী অন্বেষণ করুন।
যেই চলাফেরা করে, তুমি বা সে, তোমার পৃথিবী বদলে যেতে বাধ্য। এটি নতুন জিনিস অন্বেষণ এবং আবিষ্কার করার একটি সুযোগ। এমন কোথাও যান যেখানে আপনি কখনোই ছিলেন না (আপনি যদি চলন্ত হন তবে এটি সহজ)। নতুন লোকের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন এবং পুরানো বন্ধুদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করুন।
লক্ষ্য তাকে alর্ষান্বিত করা ছিল না। আপনি কেবল তাদের সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য গল্প বলুন।
ধাপ 3. একটি ক্লাব বা গ্রুপে যোগদান করুন
ক্লাব, গোষ্ঠী এবং অন্যান্য সোসাইটি আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে এমন নতুন লোকদের সাথে দেখা করার সুযোগ দেয়। সেখানে, আপনি বন্ধু তৈরি করতে এবং মজা করতে পারেন। আপনি স্থানীয় দোকান এবং কফির দোকানে বিভিন্ন ক্লাবের সাক্ষাৎ সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন। এই ধরনের তথ্য সাধারণত সংবাদপত্র বা ইন্টারনেটে পাওয়া যায়।
আপনার এলাকায় মজাদার ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে, অথবা আপনি অনলাইন শুরু করতে চাইলে আপনি একটি ইন্টারনেট গ্রুপে যোগ দিতে পারেন।
ধাপ 4. নতুন বন্ধু তৈরি করুন।
আপনার নতুন বন্ধু তৈরির জন্য তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই, তবে এটি খুলুন। আপনি যাদের সাথে দেখা করেছেন তাদের কাছ থেকে আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন অথবা তাদের মজা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। বন্ধুত্ব সাধারণত তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটে না, তবে মানসিক শান্তির জন্য আপনাকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে।
আপনি যদি নিজের এলাকায় বন্ধুত্ব করার প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করেন, তাহলে আপনি আপনার দূরের বন্ধুর কাছে অনেক বেশি দাবি করতে পারেন এবং তাকে ক্লান্ত করতে পারেন। ফলে বন্ধুত্ব বন্ধ হয়ে যেতে পারে।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: বন্ধুর ক্ষতির সাথে লড়াই করে মারা যায়
পদক্ষেপ 1. শোক করার জন্য সময় নিন।
অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া এবং/অথবা শোক অনুষ্ঠানে যোগ দিন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য তাকে একটি চিঠি লিখুন। অনুধাবন করুন যে কোনও বন্ধু আপনার ভালোর জন্য চলে যাওয়ার পরে বিভ্রান্ত এবং আহত হওয়া স্বাভাবিক এবং দুnessখ এড়ানো আপনাকে আরও ভাল করে তুলবে না। পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে আপনি দু areখিত তাই আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে এবং পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. তার জীবন পুনরুজ্জীবিত করুন।
বেশিরভাগ মানুষ তার মৃত্যুর সময় বন্ধু এবং পরিবারের স্মৃতিতে মনোনিবেশ করে। শেষ মুহূর্তগুলো মনে রাখলে অবশ্যই কষ্ট লাগে। পরিবর্তে, তার জীবন থেকে স্মৃতি সম্পর্কে কথা বলুন। মনে রাখবেন আপনি তার সাথে কী করেছিলেন এবং যে কাজগুলি আপনি উভয়েই সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেছেন। আপনি বছরের একটি দিন (উদাহরণস্বরূপ, তার জন্মদিন) তার কবর জিয়ারত করতে বা নীরবে তাকে স্মরণ করতে পারেন।
বন্ধুকে স্মরণ করা শোকের সমান নয়। মনে রাখা ক্ষতির শোক নয়, বরং আপনার জীবনে তাকে পাওয়ার আনন্দের কথা মনে রাখা।
ধাপ 3. নতুন কিছু চেষ্টা করুন।
দু gখ করার জন্য সময় নেওয়ার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপটি এগিয়ে যাওয়া। নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য প্রফুল্ল এবং মজাদার কিছু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি আবার স্বাভাবিক বোধ করবেন। যখন আপনি তার কথা মনে করেন, সুখী স্মৃতিতে মনোনিবেশ করুন, বেদনাদায়ক স্মৃতি নয়।
- মৃত ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব এবং সম্পর্কের উপর নির্ভর করে শোকের জন্য প্রয়োজনীয় সময় পরিবর্তিত হয়। কোন নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই।
- আপনি ব্যায়াম করা, অন্যান্য বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া, অনন্য খাবারের চেষ্টা করা বা নতুন জায়গা দেখার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
- যদি আপনি হঠাৎ দু sadখ বোধ করেন তবে নিজের প্রতি এত নিষ্ঠুর হবেন না।
ধাপ 4. অন্যান্য বন্ধু এবং পরিবারের উপর নির্ভর করুন।
আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে কথা বলুন। আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন, অথবা অন্য কিছু সম্পর্কে কথা বলুন যাতে আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন। যদি তারা আপনাকে জিজ্ঞাসা করে বা আপনার সাথে থাকতে চায়, তাদের প্রস্তাব গ্রহণ করুন এবং মুহূর্তটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি কিছু সময়ের জন্য হয়।
পদক্ষেপ 5. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
সাপোর্ট গ্রুপ বন্ধু হারানোর দুnessখ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। আপনি অন্যান্য লোকদের সাথে দেখা করবেন যারা একই পরিস্থিতিতে আছেন এবং তাদের গল্প শুনবেন। এমনকি যদি আপনি সেখান থেকে উপদেশ বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা না পান, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি এই ধরনের দু.খের সম্মুখীন একমাত্র নন। আপনি একা নন এই উপলব্ধি সাধারণত আপনাকে শক্তি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট।
খবরের কাগজে, অন্যান্য লোকের কাছ থেকে, অথবা ইন্টারনেটে আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত এমন সহায়তা গোষ্ঠী সম্পর্কে তথ্য সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে সুখ খোঁজার অনুমতি দিন।
এমন জিনিস খুঁজুন যা আপনাকে হাসায়। অন্যদের সাহায্য করুন, দাতব্য কাজের জন্য অর্থ সংগ্রহ করুন অথবা মজার কিছু করুন। উপলব্ধি করুন যে জীবন চলছে এবং মৃত ব্যক্তি চায় আপনি জীবন উপভোগ করুন। কখনও কখনও দুnessখ আবার দেখা দেয়, কিন্তু এর মধ্যে, সুখী হওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি গুরুতরভাবে হতাশ হয়ে থাকেন, মনে করুন আপনি নিজেকে বা অন্য কাউকে আঘাত করতে চান, অথবা আপনার ক্ষতি কাটিয়ে উঠতে পারছেন না, আপনাকে পেশাদার সাহায্য চাইতে হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন অথবা আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পাঠাতে পারেন।
- আপনি যদি কখনও নিজের ক্ষতি বিবেচনা করে থাকেন, তাহলে পরামর্শ নিন এবং যেকোনো সময় আপনার কষ্ট সম্পর্কে কথা বলুন।
