কখনও কখনও জীবনে একটি রুটিন থাকা খুব সুবিধাজনক হতে পারে, কিন্তু যদি বারিস্তা যার কাছ থেকে আপনি আপনার কফি কিনে থাকেন আপনি যদি এটি অর্ডার করার আগে থেকেই আপনার পানীয় তৈরি করে থাকেন, তাহলে এটি কিছুটা পরিবর্তন করার সময় হতে পারে। জীবনকে আরও অনির্দেশ্য এবং আরও উপভোগ্য করার জন্য আপনার রুটিনে স্বতaneস্ফূর্ততা অন্তর্ভুক্ত করে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার রুটিন শেখা
ধাপ 1. আপনার রুটিনের একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনি পরিবর্তন শুরু করার আগে, আপনার জীবনের এমন কিছু ক্ষেত্র নির্দেশ করার চেষ্টা করুন যা খুব অনমনীয় এবং কিছুটা শিথিল করতে পারে। আপনি কি প্যাটার্ন সবসময় পুনরাবৃত্তি?
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে শুরু করুন। আপনি সকালে প্রথম কাজ কি? আপনার রুটিন কখন শুরু হয়?
- একটি সাধারণ দিন কিভাবে যায় তার উপর নজর রাখুন এবং যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি একটি রুটিন করছেন। আপনি যদি কাজের জন্য হাঁটেন, তাহলে আপনি কি প্রতিদিন একই পথে হাঁটবেন? আপনি কি ক্লাসে একই টেবিলে বসেন? দুপুরের খাবারের জন্য একই খাবার আনছেন? রেস্তোরাঁয় সবসময় একই খাবারের অর্ডার দিচ্ছেন? একই বাস ব্যবহার করছেন? তোমার পোশাক কেমন?
পদক্ষেপ 2. আপনার উদ্বেগ চিহ্নিত করুন।
প্রায়শই, পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ একটি অপ্রত্যাশিতভাবে প্রদর্শিত কিছু সীমাবদ্ধ করার জন্য একটি গভীর উদ্বেগের ফলাফল। যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট দিনে রুটিন লক্ষ্য করতে শুরু করেন, অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি পরিবর্তন করার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভিন্ন পানীয় চয়ন কি আপনাকে নার্ভাস করে? অথবা আপনি সাধারণত একটি ট্যাক্সি এর পরিবর্তে বাস নিন? এটা কি আপনার কাছে ভীতিকর?
- নীচে আপনার রুটিনের ধাপগুলি লিখুন। সম্ভব হিসাবে হিসাবে নির্দিষ্ট হতে চেষ্টা করুন। অপরিচিত ব্যক্তির পাশে বসে কথোপকথন শুরু করার ব্যাপারে এত ভয়ের কি আছে? নতুন রেস্তোরাঁয় যাওয়া থেকে কী আপনাকে বিরত রাখে?
- সাহায্যের জন্য বন্ধু এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন। সাধারণত, আপনার বন্ধুরা আপনার চেয়ে ভাল জানবে। জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি সেই অনুমানযোগ্য?" যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি অনুমানযোগ্য, তারা আপনার রুটিনের নির্দিষ্ট, অজ্ঞান নিদর্শনগুলি আরও ভালভাবে ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হতে পারে।
ধাপ 3. কম সময় রেকর্ড করুন।
স্বতaneস্ফূর্ত হওয়ার অংশ হল সক্রিয় থাকা। সারা দিন, এমন সময়গুলি তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি বাড়িতে বসে কিছু করেননি, অথবা যখন আপনি বিরক্ত ছিলেন। আপনি সেই সময়ের সাথে কি করতে বেছে নিয়েছেন?
যখন আপনি এটি নোট করেন, "দিনের লক্ষ্য" অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি সেই সময়ের সাথে, সীমাহীন সম্পদ এবং সুযোগ নিয়ে কিছু করতে পারেন, আপনি কী করবেন? আপনি স্কুল বা কাজের পরে কীভাবে নিখুঁত বিকেলটি কল্পনা করেন?
ধাপ 4. পরিবর্তন করা যেতে পারে এমন একটি আচরণ চয়ন করুন।
আপনার তালিকার মাধ্যমে ফিরে যান এবং আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু রুটিন ভাল কারণ তারা আমাদের উত্পাদনশীল এবং আরামদায়ক রাখে। কিন্তু উদ্বেগ বা সীমাবদ্ধতা দ্বারা সৃষ্ট কিছু অন্যান্য রুটিন আমাদের অলস এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করতে অনিচ্ছুক করবে।
বিশেষ করে, আপনি যেসব বিষয়ে বিব্রত বোধ করছেন সেগুলো লিপিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার নিখুঁত বিকালে নাচ অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে আপনি সাধারণত ভিডিও গেম খেলেন এবং সেগুলি খেলার জন্য নিজেকে দোষী মনে করেন, এটি অভ্যাস পরিবর্তনের লক্ষণ। যদি আপনি সর্বদা আমেরিকানো কফির অর্ডার দেন কারণ আপনি কফি পছন্দ করেন এবং এটি মেনুতে সবচেয়ে সস্তা, কেন এটি পরিবর্তন করবেন?
3 এর অংশ 2: অভ্যাস পরিবর্তন
ধাপ 1. ধীরে ধীরে শুরু করুন।
পরিবর্তনযোগ্য রুটিনের উপর ভিত্তি করে আপনার প্যাটার্নটি কিছুটা পরিবর্তন করুন। কাজে যাওয়ার অন্য উপায় বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। বাইরে খাওয়ার বদলে দুপুরের খাবার নিয়ে আসুন। কাজের পরে সোজা বাড়ি যাওয়ার চেয়ে বন্ধুকে ফোন করুন এবং পান করার জন্য দেখা করুন। ক্যাফেতে না গিয়ে লাইব্রেরিতে পড়াশোনা করুন। এটি কি আপনাকে আরও ভাল বোধ করে না? আরো চিন্তিত?
পদক্ষেপ 2. বাইরের বিশ্বের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন।
কখনও কখনও স্বতaneস্ফূর্ততার অভাব একাকীত্বের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। আমরা মনে করি অন্যরা মজা করছে যখন আপনি বাড়িতে আটকে আছেন। যাইহোক, যদি আপনি একটি পরিকল্পনা করতে চান, এটি একা যান।
সাধারণ জিনিসের জন্য মানুষকে আমন্ত্রণ জানান। আপনি যদি বারান্দায় একাকী বিকেল উপভোগ করতেন, স্কুল থেকে পুরানো বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাতেন, এটি অনেক বেশি মজার হতে পারে। তিনি কেমন আছেন তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন এবং এর জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
ধাপ 3. রহস্য দখল।
স্বতaneস্ফূর্ততার মধ্যে রয়েছে "মানুষকে অনুমান করা" পাশাপাশি নিজেকে বিনোদন দেওয়া। পরের বার যখন লোকেরা আপনাকে আপনার সপ্তাহান্ত সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে, তখন বলার চেষ্টা করুন, "সারাদিন ক্লান্ত। এবং তুমি?" রহস্যময় উত্তর দেওয়া মানুষকে আশ্চর্য করে তুলতে পারে যে আপনি কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করেন এবং স্বতaneস্ফূর্ত অভিযানের সুযোগ খুলে দিতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার হৃদয়ের ইচ্ছা অনুসরণ করুন।
আপনি যদি মাঝরাতে পিৎজার আকাঙ্ক্ষা করেন বা হঠাৎ উইকএন্ডে নিরামিষভোজী হতে চান, তাহলে কেন যান না? কিছু না করার অজুহাত খুঁজে পাওয়া সহজ। আপনি রাত ১০ টার পর খেতে ব্যর্থ হবেন বা অনুশোচনা করবেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, এটি করুন।
যদি আপনি প্রায়ই এই আকাঙ্ক্ষার উপর কাজ না করার জন্য অনুশোচনা করেন, তবে এটি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন এবং এটিতে কাজ করুন।
ধাপ 5. একটি অবিলম্বে পরিকল্পনা করুন।
বন্ধুদের সাথে কথা বলার সময়, ভবিষ্যতের জন্য একটি বিমূর্ত পরিকল্পনা নিয়ে আসা সহজ: "চলো একবার ক্যাম্পিংয়ে যাই।" অথবা, "আসুন সময়ে সময়ে একসাথে লাঞ্চ করি।" এটি করার পরিবর্তে, এখনই এটি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এটিকে "এখনই প্লেনের টিকিট বুক করুন" বা "ভেসাক ছুটির সময় আমরা করব, ঠিক আছে?"
অন্যথায়, যদি আপনি একজন পরিকল্পনাকারী হন, তাহলে পরিকল্পনা করবেন না। হয়তো আপনি পরে বন্ধুদের সাথে দেখা করার পরিকল্পনা করছেন, কিন্তু একসঙ্গে কোন কাজগুলি করবেন তা নিয়ে ভাবার দরকার নেই। শহরে যেসব জায়গায় আপনি খুব কম যান এবং একসাথে ঘুরে দেখুন সেখানে দেখা করুন।
পদক্ষেপ 6. অ্যাডভেঞ্চার।
আপনি যদি সর্বদা একই জায়গায় থাকেন তবে কখনও কখনও রুটিনে ধরা পড়া সহজ। বিশেষ করে যদি আপনি একটি ছোট শহরে থাকেন, আপনি ক্রিয়াকলাপ শেষ করে সত্যিই বিরক্ত হতে পারেন।
- ভ্রমণের পরিকল্পনা করার সময় ব্যয় করুন, তবে নতুন সম্ভাবনা এবং পরিকল্পনার জন্য এক বা দুই দিন অবসর দিন। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি যে আপনি সেদিন লক্ষ্যহীনভাবে ঘুরে বেড়াচ্ছেন, এটি অন্তত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- এটি ব্যয়বহুল হতে হবে না। এমনকি শুধু শহরে একাকী শুক্রবার রাত কাটানোর তুলনায় শহরে লাউং করা মজা হতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: হ্যাঁ বলা
পদক্ষেপ 1. যখনই কেউ আপনাকে কিছু জিজ্ঞাসা করে, হ্যাঁ বলুন।
না বলা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিরিয়ে আনবে। আপনি কি কারাতে ক্লাসের প্রস্তাব দিয়েছিলেন কিন্তু আপনি এটি পছন্দ করেন নি বলে তা প্রত্যাখ্যান করেছিলেন? কোনো বন্ধু কি আপনাকে নতুন জায়গায় নিয়ে গিয়েছিল কিন্তু আপনি সন্দেহ করেছিলেন বলে আপনি তা প্রত্যাখ্যান করেছিলেন? আপনার অভিধান থেকে "না" শব্দটি সরিয়ে দিলে সুযোগের একটি নতুন জানালা খোলে।
হ্যাঁ বলা আপনাকে দু adventসাহসী করে তুলতে পারে। এটা চিন্তা করুন, আপনি কি নিশ্চিত জানেন যে আপনি আগামীকাল কী করবেন? আপনি যদি সুযোগের জন্য উন্মুক্ত থাকেন, যে কোনও কিছু ঘটতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের মনের জন্য হ্যাঁ বলুন।
আমাদের মাথায় বিভিন্ন কণ্ঠ আছে যা আমরা শুনি। আমাদের পাগল ধারণা এবং সৃজনশীল মনের একটি ভয়েস আছে। যে কণ্ঠ জাপানি-ইতালিয়ান ফিউশন রেস্টুরেন্ট দেখেছিল এবং সঙ্গে সঙ্গে বলেছিল, "চলো ভিতরে যাই!"; একটি কণ্ঠ যা মৃৎশিল্প তৈরির ক্লাস নেওয়ার জন্য ছাড় দেখেছিল এবং ভেবেছিল, "হুম আমি মনে করি আমি এটা করতে পারি।" শব্দ উপেক্ষা করবেন না। নিজেও হ্যাঁ বলুন।
তারপরে এমন শব্দ রয়েছে যা আরও ব্যবহারিক এবং যৌক্তিক। একটি ভয়েস যা রুটিন এবং সহজ আচরণ পছন্দ করে। এই কণ্ঠকে প্রাধান্য দিতে দেবেন না। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি সর্বদা এটি ব্যবহার করেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন এই কণ্ঠ সবসময় জয়ী হয়? স্বতaneস্ফূর্ত হতে, এটি না করা ভাল।
ধাপ Always. সবসময় যুক্তিসঙ্গত হতে মনে রাখবেন।
ধরুন একজন বন্ধু আপনাকে একটি চূড়া থেকে লাফ দেওয়ার জন্য চ্যালেঞ্জ করেছে, হ্যাঁ বলবেন না। আপনার যদি মাতাল হওয়ার সুযোগ থাকে পাসিং আউট করার জন্য, হ্যাঁ বলবেন না। যদি আপনার প্রতিবেশী এক মিলিয়ন ডলার চায়, হ্যাঁ বলবেন না। এই ভাবে চিন্তা করুন: এমন পরিস্থিতি আছে যেখানে হ্যাঁ বলা কোন বিকল্প নয়। যদি "হ্যাঁ" একটি বিকল্প হয়, তাহলে হয়তো আপনার এটি করা উচিত। পার্থক্যটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
নিজের জন্য কাজ করুন। যদি আপনার মধ্যরাতের ডিস্কোতে যাওয়ার আবেগ না থাকে, তাহলে যাবেন না। আপনি শুধু নিজের উপর বিরক্ত হবেন। হ্যাঁ বলার অর্থ নিজেকে অনেক কিছু করতে বাধ্য করা নয় --- এটি এমন কিছু করতে বাধ্য করা যা আপনি পছন্দ করতে পারেন কিন্তু কখনও করবেন না।
ধাপ 4. সময়ে সময়ে "হ্যাঁ" বলার দক্ষতা মূল্যায়ন করুন।
সবকিছুর জন্য একটি দর্শন আপনাকে দারুণ সুযোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। যাইহোক, এটি কিছু অকেজো জিনিসের দিকেও নিয়ে যেতে পারে। আপনি কিছুক্ষণের জন্য এটি করার পরে, একবার দেখুন এবং মূল্যায়ন করুন কি কাজ করে এবং কি করে না। হয়তো আপনি প্রতিদিন একটি জিনিসের জন্য হ্যাঁ বলবেন। হয়তো আপনি "জান" এমন জিনিসগুলিতে কেবল হ্যাঁ বলা উচিত আপনি অনুশোচনা করবেন না। আপনি কিভাবে "হ্যাঁ" সিস্টেম আপনার জন্য কাজ করতে পারেন?
আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে তা সন্ধান করতে ভুলবেন না। আপনি যদি নতুন রেস্তোরাঁ, ক্যাফে বা শহরে জায়গা খুঁজছেন, দুর্দান্ত! সেদিকে ফোকাস করুন। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিচ্ছেন তবে আপনি দেখা করতে খুব অলস, তাদের আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করা শুরু করুন। আপনার স্বতaneস্ফূর্ততা ব্যবহার করুন জীবনকে আরও মজাদার করতে-আরও ক্লান্তিকর বা চ্যালেঞ্জিং নয়।
পরামর্শ
- আপনাকে অগত্যা কিছু বাড়াবাড়ি করতে হবে না। আপনি প্রতি রাতে বাইরে না খেয়ে স্বতaneস্ফূর্ত হতে পারেন বা নতুন পোশাকের জন্য খুব বেশি অর্থ ব্যয় করতে পারেন। স্বতaneস্ফূর্ত চিন্তাভাবনার পরিবর্তন। "স্বতaneস্ফূর্ত হওয়া" খুব রুটিন হয়ে উঠতে পারে।
- নিজেকে বিশ্বাস করতে শিখুন।
