আজ, অনেকগুলি পরস্পরবিরোধী খাদ্যতালিকাগত প্রবণতা এবং চিকিৎসা অধ্যয়ন রয়েছে যে "স্বাস্থ্যকর" শব্দের অর্থ কী তা নির্ধারণ করা কঠিন। যদি আপনি উচ্চতার উপর ভিত্তি করে আদর্শ ওজন খুঁজে পেতে আগ্রহী হন, তবে শুধু বডি মাস ইনডেক্স বা BMI (বডি মাস ইনডেক্স) নামে পরিচিত, এর দিকে মনোযোগ দিন। আদর্শ ওজন খুঁজে বের করার জন্য BMI সঠিক ফলাফল প্রদান করে। যদি আপনার ওজন একটু বেশি হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে একটি ডায়েট প্যাটার্ন নির্ধারণ করুন এবং ব্যায়ামের সময়সূচী সাজান যাতে আপনার ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
ধাপ
প্রশ্ন 1 এর 6: আমার উচ্চতার উপর স্থূলতার সীমা কত?
পদক্ষেপ 1. আপনার উচ্চতার উপর ভিত্তি করে আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণের সর্বোত্তম উপায় হল আপনার বডি মাস ইনডেক্স বা BMI পরীক্ষা করা।
বর্গ মিটারে উচ্চতা দ্বারা কিলোগ্রামে শরীরের ওজন ভাগ করে এই চিত্র পাওয়া যায়। BMI নম্বর শরীরের চর্বি মাত্রা বা বিপাকীয় ক্ষমতা নির্দেশ করে না, তাই এটি শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না। যাইহোক, এই সংখ্যাটি আপনার আদর্শ ওজন বের করার জন্য সঠিক ফলাফল প্রদান করতে পারে।
বিএমআই কেবল উচ্চতার ভিত্তিতে শরীরের ওজন পরিমাপের ফলাফল। এই পদ্ধতি আপনার স্বাস্থ্যের মানের জন্য একটি রেফারেন্স নয়। একজন বডিবিল্ডারের উচ্চ BMI থাকতে পারে, যখন অপুষ্টিতে ধূমপায়ীর খুব কম BMI থাকতে পারে। এর মানে এই নয় যে বডি বিল্ডার অস্বাস্থ্যকর, এবং তদ্বিপরীত।
ধাপ 2. আপনি মোটা বা অতিরিক্ত ওজনের কিনা তা জানতে BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
আপনার কম্পিউটার খুলুন এবং একটি বিশ্বস্ত ওয়েবসাইটে একটি BMI ক্যালকুলেটর সন্ধান করুন। আপনি কোন সিস্টেমটি পছন্দ করেন তার উপর নির্ভর করে ক্যালকুলেটরকে মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল ইউনিটে প্রবেশ করার জন্য সেট করুন। আপনার ওজন এবং উচ্চতা লিখুন। এর পরে, আপনার BMI গণনা করার জন্য ক্যালকুলেটরকে কাজ করতে দিন।
- ইউনাইটেড স্টেটস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের একটি সহজেই ব্যবহারযোগ্য BMI ক্যালকুলেটর রয়েছে। আপনি এটি এখানে অ্যাক্সেস করতে পারেন:
- যদি আপনার BMI 18.5 বা তার কম হয়, আপনি খুব পাতলা বলে বিবেচিত হন।
- যদি আপনার BMI 18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে থাকে, তাহলে আপনাকে আপনার উচ্চতার উপর ভিত্তি করে স্বাভাবিক/সুস্থ হিসেবে বিবেচনা করা হবে।
- যদি আপনার BMI 25 থেকে 29.9 এর মধ্যে হয়, আপনার ওজন বেশি (এখনো মোটা নয়)।
- যদি আপনার BMI 30 বা তার বেশি হয়, তাহলে আপনি স্থূল। 40 এর উপরে একটি BMI গুরুতর স্থূলতার শর্ত হিসাবে বিবেচিত হয়।
প্রশ্ন 6 এর 2: চর্বিহীন মানুষ কি বেশি দিন বাঁচে?
ধাপ 1. এটা নির্ভর করে আপনি কতটা পাতলা।
যাইহোক, যদি আপনার স্বাভাবিক BMI থাকে তবে আপনি দীর্ঘজীবী হতে পারেন। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনের একটি গবেষণায় ১.৫ মিলিয়ন আমেরিকানদের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে। গবেষণার ফলাফল দেখায় যে, সাধারণ BMI (20-24.9) -এর মানুষ বেশি দিন বেঁচে থাকে, আর যারা গুরুতর মোটা (BMI 40 এর বেশি) তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 2.5 গুণ বেশি।
বিএমআই একমাত্র জিনিস নয় যা আপনার বয়সকে অবদান রাখে। আপনি যদি দীর্ঘজীবী হতে চান এবং সুস্থ থাকতে চান তবে আপনাকে আপনার খাদ্য এবং জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। বেশি সবজি খান, কম খান, ব্যায়াম করুন এবং সুস্থ থাকতে ধূমপান করবেন না
ধাপ ২। আপনি যদি একটু বেশি ওজনের হন তবুও আপনি দীর্ঘ জীবন যাপন করতে পারেন।
কয়েক বছর আগে এমন একটি চমকপ্রদ খবর ছিল যা বলেছিল যে যাদের ওজন একটু বেশি তারা দীর্ঘদিন বেঁচে থাকতে পারে (প্রায় 6% বেশি)। এটি চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মধ্যে "স্থূলতা প্যারাডক্স" হিসাবে পরিচিত এবং ঘটনাটি সম্পর্কে বিভিন্ন তত্ত্ব রয়েছে। এমনকি যদি তথ্য দেখায় যে সামান্য ওজনের হওয়া একটি গুরুতর বিষয় নয়, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা ভাল যাতে আপনার এখনও একটি সাধারণ BMI থাকে।
- স্থূলতা প্যারাডক্সের উত্থানের একটি সম্ভাবনা হ'ল যারা সামান্য বেশি ওজনের তারা রোগের কারণে ওজন হ্রাস করলে দীর্ঘকাল বেঁচে থাকবে।
- বিকল্পভাবে, ডাক্তাররা একটু বেশি ওজনের রোগীদের কিছু ঝুঁকির কারণের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে থাকে যাতে রোগীর স্বাস্থ্য সমস্যার আরও দ্রুত চিকিৎসা করা যায়।
6 এর মধ্যে 3 প্রশ্ন: আমি কি একটু বেশি ওজনের হলে এটি নিরাপদ?
ধাপ 1. সাধারণভাবে, আপনার স্বাভাবিক ওজন থাকা উচিত।
সামান্য ওজনের কারণে সমস্যা নাও হতে পারে, তবে বেশিরভাগ মানুষ বয়স বাড়ার সাথে সাথে ওজন বাড়বে। সুতরাং, সময়ের সাথে সাথে আপনি মোটা হয়ে যেতে পারেন যদি আপনি অতিরিক্ত ওজনের অবস্থার অনুমতি দেন। স্থূলতা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে ছোট অংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার আদর্শ ওজন পেতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
দীর্ঘমেয়াদে নিজেকে গড়ে তুলতে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার দিকে মনোযোগ দিন। একবার আপনার BMI 18-24.9 হিট করলে, আপনার ওজন আদর্শ
পদক্ষেপ 2. ওজন বৃদ্ধির কারণ অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
একজন বডিবিল্ডার যিনি তার বাইসেপসের পেশীর কারণে অতিরিক্ত ওজনের এবং পেটের চর্বির কারণে একজন ওভারেজ ব্যক্তির মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। কোমর এবং পেটে সঞ্চিত ভিসারাল ফ্যাট শরীরের অন্যান্য অংশের ফ্যাটের চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক। পেটের চর্বি যা জমা হয় তা বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
মনে রাখবেন, অতিরিক্ত ওজনের নেতিবাচক প্রভাব দূর করা যায়। যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং আপনি এটি হারাতে পারেন তবে আপনি ভাল থাকবেন।
প্রশ্ন 6 এর 4: জল থেকে অতিরিক্ত ওজন এবং চর্বি থেকে অতিরিক্ত ওজনের মধ্যে পার্থক্য কিভাবে বলবেন?
ধাপ 1. আপনার শরীরের ওজন অধিকাংশ জল থেকে আসে
হাড়ের পরে, জল আপনার শরীরের সবচেয়ে ভারী পদার্থ। আপনি যদি ওজন কমাতে শুরু করেন বা ক্যালরির ঘাটতি থাকে (যেমন আপনি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করেন), আপনি যে ওজন কমাবেন তার বেশিরভাগই পানির ওজন থেকে আসে। যদি আপনি ওজন হারাচ্ছেন না তবে জল বা চর্বিযুক্ত ওজনের মধ্যে পার্থক্য বলার কোন উপায় নেই।
যদি আপনি স্থূলকায় হন তাহলে পানির ওজন শরীরে সহজেই ধরে রাখা যায়। ভাল খবর হল যে একবার আপনি কয়েক পাউন্ড হারাতে শুরু করলে পানি হারানো সহজ
ধাপ 2. বেশি পানি পান করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার শরীর যত বেশি হাইড্রেটেড, আপনার সিস্টেম তত বেশি দক্ষ হবে চর্বি পোড়াতে। উপরন্তু, পানীয় জল ক্ষুধা হ্রাস করবে যাতে ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করা যায়। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে, যার ফলে আপনার ওজন কমানো সহজ হয়।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 500 মিলি জল দিনে 3 বার পান করা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রশ্ন 6 এর 5: কোনটি ভারী, পেশী বা চর্বি?
পদক্ষেপ 1. পেশী চর্বি থেকে অনেক ঘন।
এর মানে হল যে চর্বি পেশীর চেয়ে বেশি জায়গা নেয়, কিন্তু 1 কেজি পেশীর ওজন এখনও 1 কেজি চর্বি সমান। চর্বি থেকে পেশী "ভারী" বলা একেবারেই ঠিক নয়।
অন্য কথায়, কল্পনা করুন যে 1 কেজি তুলা কতটা জায়গা দখল করে আছে। তারপরে, 1 কেজি লোহা দ্বারা দখলকৃত স্থানটি কল্পনা করুন। এটি চর্বি এবং পেশীর মধ্যে পার্থক্য।
ধাপ ২। যখন আপনি ওজন কমাতে চান তখনও আপনাকে পেশী তৈরি করতে হবে।
যদি আপনি সুস্থ থাকতে চান তবে "পেশী ওজন" অর্জন একটি ভাল জিনিস, এমনকি যদি পেশী চর্বি থেকে ঘন হয়। আপনি ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপ করে পেশী তৈরি করতে পারেন, যেমন ক্যালোরি বার্ন করা। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম অনুশীলন করে আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে ওজন কমাতে পারেন। পেশী তৈরির কথা ভাববেন না - ওজন কমানো ঠিক!
আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো ক্যালোরি ঘাটতি হিসাবে পরিচিত। ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল ক্যালরির ঘাটতি বজায় রেখে স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম করা। আদর্শ শরীরের ওজন পাওয়ার পর পর্যাপ্ত ক্যালোরি খান এবং সেই ওজন বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
প্রশ্ন 6 এর 6: একটি বড় পেশীবহুল শরীর থাকা কি অস্বাস্থ্যকর?
ধাপ 1. সত্যিই নয়, যদিও এটি নিয়ে অনেক গবেষণা হয়নি।
যতক্ষণ আপনার বিএমআই স্বাভাবিক থাকে, আপনি খুব পেশীবহুল গড়ন সত্ত্বেও সম্ভবত ভাল থাকবেন। এমনকি যদি আপনি আপনার বিএমআই স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম না করা পর্যন্ত প্রচুর শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, তবুও আপনি সুস্থ বলে বিবেচিত হন। নিয়মিত পেশী প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি ঝুঁকির চেয়ে অনেক বেশি।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পেশী তৈরির জন্য খুব বেশি উন্মত্ত হওয়া উচিত নয়। আপনাকে কেবল একটি বড় পেশী তৈরি না করে একটি সুস্থ জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে
পদক্ষেপ 2. যদি আপনি পেশী তৈরি করতে শুরু করেন এবং আপনার ওজন নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
গভীর বিশ্লেষণের জন্য শুধুমাত্র বিএমআই পরিসংখ্যানই যথেষ্ট নয়। সুতরাং, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে গঠিত পেশীগুলি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। শুধুমাত্র একজন মেডিকেল পেশাদার একজন ব্যক্তির পেশী ওভারলোড নির্ধারণ করতে পারেন।
