নিজেকে পছন্দ করা একটি আরও পরিপূর্ণ এবং সুখী জীবনের অন্যতম মূল চাবিকাঠি! সেখানে পৌঁছানোর জন্য কিছুটা অনুশীলন এবং প্রচেষ্টা লাগে, তবে কীভাবে আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা তৈরি করা যায় এবং নিজের সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা কীভাবে পরিবর্তন করা যায় সে সম্পর্কে কিছু ব্যবহারিক টিপস দিয়ে, আপনি নিজেকে পছন্দ করার পথে ভাল হয়ে যাবেন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: নিজেকে ভালবাসার মূল বিষয়গুলি শেখা
ধাপ 1. স্ব-গ্রহণযোগ্যতা গড়ে তুলুন।
নিজেকে পছন্দ করা শেখার সবচেয়ে বড় উপাদান হল আত্ম-গ্রহণ। এর মূলত মানে হল আপনি নিজেকে নিরপেক্ষ স্তরে গ্রহণ করেন, যে আপনি এমন কিছু বলবেন না যেমন 'আমি থাকলে আমি নিজেকে পছন্দ করতাম …' অথবা 'আমি যত তাড়াতাড়ি নিজেকে গ্রহণ করতাম …' এই মুহুর্তে আপনি কে তা নিয়ে কোন চিন্তা নেই।
- আপনার ব্যর্থতা এবং সাফল্যের স্কোর গণনা করবেন না। আপনি উভয়ের কাছ থেকে শিখতে পারেন, কিন্তু আপনি যা করেছেন এবং যা করতে ব্যর্থ হয়েছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনাকে অবশ্যই মূল্যায়ন এবং নিজেকে মূল্যায়ন করার অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে।
- আপনি যেভাবে মনে করেন সেভাবে পরিবর্তন করা কঠিন অংশ। যখন আপনি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যেখানে আপনি কোন কিছুতে ব্যর্থ হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্যর্থতার জন্য নিজেকে বারবার দোষারোপ করার পরিবর্তে, এটিকে নিরপেক্ষ দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন। বলুন 'এটাই ঘটেছে,' 'এই অবস্থা থেকে আমি যা শিখেছি,' এবং 'ভবিষ্যতে আমি এই পাঠটি এভাবেই ব্যবহার করব।' পরিস্থিতির উপর নেতিবাচক বা ইতিবাচক চিহ্ন দেওয়া শুরু করবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন।
আত্মবিশ্বাস নিজেকে পছন্দ করার আরেকটি মূল অংশ, তবে এটি এমন একটি বৈশিষ্ট্য যা দিয়ে পালানো খুব সহজ। আত্মবিশ্বাসী হওয়ার অংশ হল নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা নয়, কারণ সবসময় এমন কিছু মানুষ থাকবে যারা নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে, চেহারায়, অর্জনের ক্ষেত্রে আপনার চেয়ে ভালো। আত্মবিশ্বাস ভিতর থেকে আসে, আপনার ক্ষমতা কিভাবে অন্যদের সাথে তুলনা করে তা থেকে নয়।
- অন্যদের বিচার করবেন না। যখন আপনি বেড়াতে যান, তখন আপনার মানসিকতার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি প্রত্যেককে তাদের চেহারা, বা তাদের মনোভাব দ্বারা বিচার করেন? যদি এমন হয়, তাহলে আপনি নিজেকে কঠোরভাবে বিচার করতে পারেন। সেই মানসিকতা পরিবর্তন করুন এবং, যখনই আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করবেন, সেগুলিকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাউকে তার চেহারা দেখানোর কারণে হয়রানি করছেন, তাহলে আপনার দৃষ্টি তাদের চোখ বা তাদের সুন্দর সোয়েটারের দিকে সরান।
- নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করবেন না। নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করা সবচেয়ে হতাশাজনক এবং কার্যকলাপের সবচেয়ে কম উপযোগী এবং মূলত আপনাকে হীনমন্যতার গ্যারান্টি দেয়। সুতরাং যখনই আপনি নিজেকে এমনটি করতে শুরু করবেন তখনই থামুন! নেতিবাচক চিন্তাধারাকে নিরপেক্ষ চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন ('আমার চেয়ে তার চুল ভাল,' এর পরিবর্তে 'আমাদের দুজনেরই সত্যিই কালো চুল') দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- বিশ্বাস না করা পর্যন্ত এটি জাল করুন। আপনি নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ভান করতে পারেন এবং এটি আপনার মস্তিষ্ককে ভাবতে পারে যে আপনি সত্যিই আছেন। এটি মূলত আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে (নিউরো পাথ)। মোটকথা, এর অর্থ হল, নিজের মতো করে কাজ করুন, এবং আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করতে চালাবেন।
ধাপ 3. পরিপূর্ণতা থেকে পরিত্রাণ পান
এই পৃথিবীতে কেউই নিখুঁত নয়, এবং যদি আপনি নিজেকে নিখুঁত করার উপর জোর দেন এবং আপনি নিখুঁত না হওয়া পর্যন্ত আপনি যথেষ্ট ভাল না হন তবে আপনি কখনই নিজেকে পছন্দ করতে পারবেন না। আপনি নিখুঁত নন, আপনি কখনই নিখুঁত হবেন না, এবং এটি ঠিক আছে।
- নিজেকে উন্নত করার চেষ্টায় দোষের কিছু নেই। কিভাবে আপনি একটি যন্ত্র বাজানো বা 4 টি ভাষা শিখতে পারেন? কিন্তু আপনাকে এটিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে হবে। আপনার নিজের উন্নতির ফলাফলের ভিত্তিতে আপনি নিজের মূল্য নির্ধারণ করতে পারবেন না।
- আপনি যে কাজগুলো ভালো করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এই তালিকায় আপনি যা চান তা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, আপনি পশুদের হ্যান্ডলিংয়ে একজন বিশেষজ্ঞ থেকে শুরু করে আপনার কাছে 4-স্টার শেফ হতে পারেন। যখন আপনি নিজের মধ্যে হতাশ বোধ করেন, এই তালিকাটি বের করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ইতিমধ্যে মহান, এমনকি আপনি নিখুঁত না হলেও।
ধাপ 4. কৃতজ্ঞ হতে শিখুন।
যারা প্রায়ই কৃতজ্ঞ তাদের অন্যদের সাহায্য করার সম্ভাবনা বেশি থাকে, তারা অন্যদের প্রতি কম viousর্ষান্বিত হয় (বিশেষ করে সম্পদের প্রতি কম viousর্ষান্বিত), এবং তাদের নিম্ন স্তরের চাপ এবং বিষণ্নতা থাকে। কৃতজ্ঞতার অনুশীলন আপনাকে কে এবং আপনি যা দিতে পারেন তা উপলব্ধি করতে সাহায্য করবে।
- একটি দৈনিক কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া বেশ কয়েকটি বিষয় লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এগুলি 'আজ আমার কাছে খাবার আছে' বা 'আমার ইন্টারনেট অ্যাক্সেস আছে।'
- প্রতিদিন একটি কৃতজ্ঞতা আলোচনা করুন। আপনি যাদের জন্য কৃতজ্ঞ সে সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে কথা বলুন (আপনি হয়তো বলতে পারেন যে আপনি তাদের উপস্থিতির জন্য কৃতজ্ঞ!)। এটি আপনার কৃতজ্ঞতা জার্নালে আপনি যা লিখছেন তা আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
সুস্থ থাকা মানে শুধু সুন্দর দেখা নয়, এটি আপনার শরীরের যত্ন নেওয়াও। আপনি আপনার শরীরের ভাল যত্ন নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করার মাধ্যমে, আপনার মস্তিষ্ক জীবনের চাপগুলি আরও ভালভাবে সামলাতে সক্ষম হবে, যার ফলে নিজেকে পছন্দ করা আরও সহজ হবে।
- সঠিক খাও. চিনি এবং ফাস্টফুড এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন (যদি পারেন)। প্রচুর ফল এবং সবজি এবং প্রোটিন খান। আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন (তবে সেগুলি পুরোপুরি নির্মূল করবেন না!)। আপনার শরীরের জন্য কোন খাবারগুলি ভাল তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন (কারণ প্রত্যেকের চাহিদা আলাদা)।
- পর্যাপ্ত ঘুম. ঘুম জিনিসগুলিকে সহজ করে তোলে। ঘুম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, এবং বিষণ্নতা এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। প্রতি রাতে 8 বা 9 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন এবং যদি আপনি এটি করতে না পারেন তবে দিনের বেলা অন্তত একবার ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- জলপান করা. আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রচুর পানির প্রয়োজন এবং ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং সীমিত চিন্তার কারণ হতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন। এই সামান্য ভিটামিন ক্যাপসুলের পাশাপাশি সূর্যের আলোতেও পাওয়া যায়। এবং পৃথিবীর যে কোন প্রান্ত থেকে যে কেউ পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পায় না সে হিসাবে আপনাকে বলতে পারে, ভিটামিন ডি আপনার সামগ্রিক মানসিক অবস্থা পরিবর্তন করতে পারে। মানসিক সমস্যা মোকাবেলায় এবং নিজেকে পছন্দ করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতা তৈরি করতে আরও ভিটামিন ডি পান।
2 এর 2 অংশ: প্রতিদিন নিজেকে পছন্দ করুন
পদক্ষেপ 1. হাসুন
হাসির ভাল দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী সুবিধা রয়েছে যা আপনাকে নিজের মতো করে সাহায্য করতে পারে। স্বল্পমেয়াদে, হাসি আপনার মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন বাড়ানো, আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করা এবং চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার মতো বিষয়গুলি সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, হাসি আপনার পক্ষে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ করে তুলতে পারে, অন্য মানুষকে বুঝতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- পুরোনো বন্ধুদের সাথে দেখা করুন এবং মজার জিনিসগুলি সম্পর্কে কথা বলে স্মরণ করিয়ে দিন যা আপনি উভয়েই করেছেন।
- আপনি একটি সিনেমা দেখতে পারেন যা আপনি মজার মনে করেন, অথবা একটি বই পড়তে পারেন যা মজার। আপনার দিনে হাসার জন্য একটু সময় বের করুন।
ধাপ 2. ব্যায়াম।
ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন নি releসরণ করে, যা রাসায়নিক পদার্থ যা আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং আপনাকে ভাল বোধ করে, যা আপনাকে আরও পছন্দ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, যা আপনাকে নিজের মত করে নিতেও সাহায্য করে (কারণ, ঠান্ডা লাগলে কতজন মানুষ নিজেদের পছন্দ করে?)
ব্যায়াম করার অনেক উপায় আছে এবং এটি সবসময় কঠিন হতে হবে না। আপনি নাচের ক্লাস নিতে পারেন, বা যোগ অনুশীলন করতে পারেন। আপনি দৌড়াতে বা হাঁটতে পারেন (যা আপনি কোথায় থাকেন তা জানার দুর্দান্ত উপায়)।
ধাপ 3. একটি নতুন দক্ষতা শিখুন।
নতুন কিছু করতে শেখা আপনাকে নিজের পছন্দ করতে শিখতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনাকে আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে বের করে দেয় এবং আপনি যা করতে পারেন তা দেখায়, যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনার সম্প্রদায়ের বিনামূল্যে কর্মশালার সন্ধান করুন। আপনি সাধারণত রান্নার ক্লাস থেকে শুরু করে গ্লাস ফুঁ টিউটোরিয়াল পর্যন্ত যেকোনো কিছু খুঁজে পেতে পারেন। আপনার স্থানীয় লাইব্রেরিতে ফ্লাইয়ারদের দিকে তাকান, অথবা আপনার কমিউনিটি ইভেন্ট ক্যালেন্ডারটি দেখুন।
- আপনার সান্ত্বনা অঞ্চলের বাইরে থাকা এমন একটি বিষয় যা আপনার জীবনে আপনার সাথে প্রায়ই ঘটবে। আপনি যদি এটি থেকে কিছু জিনিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, অনুশীলন হিসাবে, আপনি দেখতে পাবেন যে জীবন যখন আপনার উপর সমস্যাগুলি ছুঁড়ে ফেলে তখন আপনি নিজের এবং আপনার ক্ষমতার উপর আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।
ধাপ 4. অন্যদের সাহায্য করুন।
মূল গুণ যা মানুষকে পছন্দ করে তা হল তারা অন্যদের সাথে আচরণ করে। এর অর্থ স্থানীয় গৃহহীন আশ্রয়কেন্দ্রে (বা পশুর আশ্রয়ে) স্বেচ্ছাসেবী করার মতো বড় জিনিস এবং এর অর্থ হল ছোট ছোট জিনিস যেমন আপনি যাদের সাথে কথা বলছেন তাদের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হওয়া।
- অন্যদের সাথে ভাল ব্যবহার করার একটি সহজ উপায় হল তাদের সম্পর্কে গসিপ না করা। গুজব ছড়ানো, বিশেষ করে খারাপ, আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে, কারণ আপনি আপনার সাথে একই কাজ করছেন তা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন হবেন, এবং তারা অন্য লোকদের আপনাকে সত্যিই অপছন্দ করবে, যা খুবই আত্ম পরাজিত। আপনি।
- মানুষের জন্য বিনয়ী কাজ করুন, যেমন: তাদের জন্য দরজা খোলা (তাদের লিঙ্গ যাই হোক না কেন), বন্ধুদের সাহায্য করা (তাদের ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাওয়া, অসুস্থ অবস্থায় খাবার আনার মতো ছোট ছোট কাজ করা)।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সবাইকে সাহায্য করতে হবে, অথবা আপনাকে বশীভূত হতে হবে এবং সবকিছুতে হ্যাঁ বলতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনি নিজের সাথে যেমন আচরণ করেন তেমনি আপনি অন্যদের সাথেও আচরণ করেন, যার অর্থ আপনাকে আপনার সীমানাও সম্মান করতে হবে।
ধাপ 5. একা থাকতে আরামদায়ক হতে শিখুন।
আপনি যখন নিজের সাথে খুশি থাকতে শিখবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে ফলস্বরূপ আপনি নিজের সাথে আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, বিশেষত অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে, যেখানে আপনি সাধারণত নিoneসঙ্গ বা বিব্রত বোধ করেন (উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কাউকে চেনেন না আপনি যে পার্টিতে অংশ নিচ্ছেন)।
- আপনি যদি একা থাকেন তবে কেবল আপনার ফোনটি টেনে আনবেন না এবং পাঠানো শুরু করবেন না, অথবা আপনার সমস্ত বন্ধুদের কল করবেন। পরিবর্তে, আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে চা পান করা এবং মুহূর্তটি অনুভব করার মতো সহজ ক্রিয়াকলাপগুলি করুন।
- আপনি যদি বাইরে থাকেন (একটি কফি শপে, বা একটি পার্টিতে), নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার মান কার, বা কতজনের সাথে আপনি যোগাযোগ করেন তার উপর নির্ভর করে না।
- আপনি যখন অবিবাহিত থাকেন তখনও এটি প্রযোজ্য হয়, যখন আপনার প্রেমিক থাকে না। বয়ফ্রেন্ড চাওয়াতে দোষের কিছু নেই, কিন্তু আপনি যখন অবিবাহিত বা না তার উপর ভিত্তি করে নিজেকে বিচার করতে শুরু করেন, তখনই আপনার নিজের পছন্দ করার পথে বাধা আসবে।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে আদর করুন।
বিশেষ করে যখন আপনি একটি খারাপ দিন, বা একটি দিন যেখানে আপনি সত্যিই নিজেকে সন্দেহ করছেন, কিছু মজা করার জন্য নিজেকে নিন। কেনাকাটা করতে যান, আপনার প্রিয় কফি শপ থেকে সুস্বাদু চকলেট কেক খান, অথবা উষ্ণ এবং আরামদায়ক জলে ভিজিয়ে আরাম করুন।
- এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ এবং চাপ থেকে বিরতি নিতে দেবে যা আপনার সন্দেহের কারণ। যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে রিচার্জ করেছেন, আপনি আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপে আরও স্বস্তি বোধ করতে ফিরে আসতে পারেন।
- নিজেকে আদর করাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে আপনার সময় এবং স্বাস্থ্যের গুরুত্বের কথা মনে করিয়ে দেয়। যখন আপনি বিশ্রাম নেবেন, আপনি অবশেষে নিজেকে প্রথমে রাখতে পারেন (আপনার চাকরির পরিবর্তে, আপনার প্রেমিক, আপনার বন্ধু, আপনার পরিবার, আপনার স্কুল ইত্যাদি)।
