আপনি স্কুলে যাওয়ার জন্য বাড়ি থেকে দূরে থাকুন, একটি নতুন জায়গায় যান, অথবা শুধুমাত্র একটি ট্রিপে যান, আপনি "হোমসিকনেস" নামে পরিচিত হতে পারেন। হোমসিকনেসের লক্ষণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, কিন্তু সাধারণভাবে, হোমসিকনেস আপনাকে দু: খিত, বিষণ্ণ, বিচ্ছিন্ন বা একাকী বোধ করতে পারে। আপনি বাড়ি সম্পর্কে নস্টালজিক অনুভব করতে পারেন, এমনকি পুরানো বালিশ বা আপনার ঘরের গন্ধের মতো সাধারণ জিনিস। হোমসিকনেস প্রায় সব পরিস্থিতিতে সব বয়সের মানুষের ক্ষেত্রেই হতে পারে, তাই আপনি যদি হোমসিক অনুভব করেন তাহলে লজ্জা পাবেন না। ঘরোয়া অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার নতুন পরিবেশকে কীভাবে পছন্দ করবেন তা শিখতে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি কাউন্টারমেজার স্ট্র্যাটেজি তৈরি করা
ধাপ 1. গৃহস্থের অসুস্থতার কারণগুলি বুঝুন।
হোম হোমসিকনেস সংযোগ, ভালবাসা এবং নিরাপত্তার জন্য মানুষের প্রয়োজন থেকে উদ্ভূত। যদিও এটিকে "হোমসিকনেস" বলা হয়, এটি আপনার আসল বাড়ির সাথেও সম্পর্কিত নয়। পরিচিত, স্থিতিশীল, আরামদায়ক এবং ইতিবাচক যেকোনো জিনিস আপনি যখন এটি থেকে দূরে থাকবেন তখন হোমসিক অনুভূতির উৎস হতে পারে। গবেষণায় এমনও দেখা গেছে যে হোমসিকনেস হ'ল ক্ষতির জন্য এক ধরণের শোক যা ব্রেকআপ বা মৃত্যুর জন্য শোকের মতো।
আপনি হোমসিক অনুভব করতে পারেন, যেখানে আপনি বাড়ি সম্পর্কে উদ্বেগ, ক্ষয়ক্ষতি বা আবেশের অনুভূতি তৈরি করেন, এমনকি আপনি প্রকৃতপক্ষে ঘর ছাড়ার আগেও কারণ আপনি বিচ্ছেদের প্রত্যাশা করছেন।
পদক্ষেপ 2. গৃহস্থালির লক্ষণগুলি চিনুন।
হোমসিকনেস কেবল হোমসিকের চেয়ে বেশি। হোমসিকনেস বিভিন্ন ধরনের অনুভূতি এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করতে পারে। এই উপসর্গগুলি কীভাবে চিনতে হয় তা শেখা আপনাকে কেন আপনি যেভাবে অনুভব করেন তা নির্ধারণ করতে এবং সেগুলি মোকাবেলার জন্য পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে।
- নস্টালজিয়া। নস্টালজিয়া হল যখন আপনি প্রায়শই আপনার বাড়ি বা পরিচিত জিনিস এবং মানুষ সম্পর্কে চিন্তা করেন, সাধারণত একটি আদর্শ লেন্সের মাধ্যমে। আপনি বাড়ির চিন্তা দ্বারা অভিভূত বোধ করতে পারেন, অথবা নিজেকে ক্রমাগত আপনার নতুন পরিস্থিতিকে আপনার পুরানো পরিস্থিতির সাথে নেতিবাচকভাবে তুলনা করতে পারেন।
- বিষণ্ণতা. যারা গৃহস্থালিতে ভোগেন তারা প্রায়ই হতাশায় ভোগেন কারণ তারা বাড়িতে সামাজিক সহায়তা পান না। আপনার মনে হতে পারে যে আপনার জীবনের উপর আপনার সামান্য নিয়ন্ত্রণ আছে, যা বিষণ্নতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। হোমসিকনেস-প্ররোচিত বিষণ্নতার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দুnessখের অনুভূতি, দিশেহারা হওয়া, অথবা যেন আপনি "অপরিচিত বোধ করেন", সামাজিক ক্রিয়াকলাপ থেকে সরে আসা, একাডেমিক বা কাজের অসুবিধা, অসহায় বা পরিত্যক্ত বোধ করা, কম আত্মসম্মান অনুভব করা, এবং নিদর্শনগুলির পরিবর্তন আচরণ। ঘুম। আপনি যে জিনিসগুলি ব্যবহার করতেন তা আর উপভোগ করতে না চাওয়া বা না করা প্রায়শই হতাশার লক্ষণ।
- দুশ্চিন্তা। উদ্বেগ এছাড়াও গৃহস্থালির একটি প্রধান চিহ্ন। গৃহস্থালির কারণে উদ্বেগ উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করতে পারে, বিশেষত আপনার বাড়ি বা যাদেরকে আপনি মিস করেন তাদের সম্পর্কে। সঠিক কারণ নির্ণয় করতে সক্ষম না হয়েও আপনি মনোনিবেশ করতে অসুবিধা বা চরম চাপ অনুভব করতে পারেন। আপনি খুব সহজেই বিরক্ত হয়ে উঠতে পারেন অথবা আপনার নতুন পরিস্থিতিতে মানুষের প্রতি "স্ন্যাপ" করতে পারেন। চরম ক্ষেত্রে, উদ্বেগ অন্যান্য প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন অ্যাগোরাফোবিয়া (বড় জায়গার ভয়) বা ক্লাস্ট্রোফোবিয়া (ছোট জায়গার ভয়)।
- অস্বাভাবিক আচরণ। হোমসিক অনুভূতি আপনাকে আপনার স্বাভাবিক রুটিন থেকে বিচ্যুত করতে এবং জিনিসগুলির প্রতি আপনার সাড়া দেওয়ার উপায় পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত খারাপ মেজাজের মানুষ না হন, কিন্তু দেখেন যে আপনি নিজেকে বিরক্ত বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার চিৎকার করছেন, এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি গৃহবোধ করছেন। আপনি স্বাভাবিকের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম বা বেশি খেতে পারেন। অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন মাথাব্যাথা বা বেশি ব্যথা অনুভব করা বা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি অসুস্থ হওয়া।
ধাপ 3. আপনার কাছাকাছি পরিচিত বস্তু রাখুন।
"বাড়ি" থেকে পরিচিত আইটেমগুলি আপনাকে একটি "নোঙ্গর" দিয়ে ঘরোয়া অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ অনুভূতিমূলক বা সাংস্কৃতিক মূল্যের আইটেম, যেমন একটি পারিবারিক ছবি বা আপনার সাংস্কৃতিক পরিচয়ের সাথে সম্পর্কিত একটি আইটেম, আপনি বাড়ি থেকে দূরে থাকলেও আপনাকে বাড়ির সাথে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, বাড়ি থেকে জিনিস দিয়ে আপনার নতুন স্থানকে অভিভূত করবেন না। নতুন পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য, আপনি যে পরিবর্তনগুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 4. আপনি সাধারণত বাড়িতে যা করতে চান তা করুন।
গবেষণা দেখায় যে এমন কিছু করা যা আপনাকে নস্টালজিক মনে করে তা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। Homeতিহ্য এবং আচারগুলি আপনি বাড়ির বাইরে থাকলেও বাড়ির সাথে সংযোগের অনুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
- বাড়ি থেকে আপনার পছন্দের খাবার খান। একটা কারণ আছে যে আমাদের "শান্তিপূর্ণ খাবার" শব্দটি আছে। আপনার শৈশব বা সংস্কৃতি থেকে পরিচিত খাবার খাওয়া আপনাকে নতুন পরিবেশে সুখী এবং নিরাপদ বোধ করতে পারে। আপনার প্রিয় খাবার নতুন বন্ধুদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন আরামের একটি পরিচিত উৎস এবং আবেগের সহায়তার একটি নতুন উৎসের মধ্যে সংযোগ জোরদার করতে।
- আপনার ধর্মীয় traditionsতিহ্যে অংশগ্রহণ করুন, যদি থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাদের ধর্মীয় বা বিশ্বাসের traditionতিহ্য আছে তারা নতুন জায়গায় সেই traditionতিহ্যে অংশ নেওয়ার সময় কম ঘরের মধ্যে থাকে। একটি নতুন জায়গায় উপাসনা বা ধ্যানের জায়গা খুঁজে পাওয়া, অথবা অনুরূপ traditionsতিহ্যের বন্ধুদের একটি দলও আপনাকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে।
- একই ধরনের কিছু কাজ খুঁজুন। আপনি যদি বাড়িতে একটি বোলিং গ্রুপ বা বুক ক্লাবে ছিলেন, লজ্জা পাবেন না। চারপাশে দেখুন এবং দেখুন নতুন পরিবেশে অনুরূপ কিছু আছে কিনা। আপনি আপনার পছন্দের কাজগুলো করতে পারবেন এবং এই প্রক্রিয়ায় নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে পারবেন।
পদক্ষেপ 5. কারো সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন।
এটি একটি প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনী যে হোমসিক অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা হোমসিকনেসের লক্ষণগুলির কারণ বা বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সত্য নয়। আসলে, আপনি যা অনুভব করছেন এবং অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে হোমসিক অনুভূতি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এই অনুভূতিগুলি স্বীকার না করা এটি আরও খারাপ করতে পারে।
- এমন কাউকে খুঁজুন যার সাথে আপনি কথা বলতে বিশ্বাস করতে পারেন। একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের আবাসিক সহকারী, নির্দেশিকা পরামর্শদাতা, পিতামাতা বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু, অথবা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে সহানুভূতিশীল কান এবং প্রায়শই পরামর্শ দিতে পারে।
- মনে রাখবেন অন্যদের সাহায্য চাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি "দুর্বল" বা "পাগল"। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন তা স্বীকার করার ক্ষমতা থাকা সাহস এবং আত্ম-যত্নের একটি ভাল লক্ষণ, লজ্জিত হওয়ার কিছু নয়।
পদক্ষেপ 6. একটি জার্নাল লিখুন।
জার্নালিং আপনাকে আপনার চিন্তাধারার সাথে যোগাযোগ করতে এবং আপনার নতুন পরিবেশে যা কিছু ঘটছে তা প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করবে। আপনি বিদেশে, বিশ্ববিদ্যালয়ে, গ্রীষ্মকালীন শিবিরে, অথবা সম্প্রতি একটি নতুন শহরে চলে যাচ্ছেন কিনা, আপনি অনেক নতুন এবং অপরিচিত সংবেদন অনুভব করতে পারেন এবং জার্নালিং আপনার চিন্তাধারাগুলির উপর নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি জার্নাল রাখা যেখানে আপনি আপনার অভিজ্ঞতাগুলি প্রতিফলিত করেন এবং তারা কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করে তা ঘরোয়া অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ফোকাস ইতিবাচক রাখার চেষ্টা করুন। যদিও একাকী এবং হোমসিক অনুভব করা স্বাভাবিক, নতুন অভিজ্ঞতার উজ্জ্বল দিকটি দেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে মজাদার জিনিসগুলি করেছিলেন, বা কীভাবে নতুন কিছু আপনাকে বাড়িতে আশ্চর্যজনক কিছু মনে করিয়ে দেয় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি সত্যিই লিখেন যে আপনি কতটা দু sadখ অনুভব করছেন, আপনি আসলে আপনার বাড়ির অসুস্থতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার জার্নালটি কেবল নেতিবাচক অনুভূতি এবং ইভেন্টগুলির একটি তালিকা নয়। যখন আপনি একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা লিখেন, তখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নিন এবং লিখুন কেন এটি আপনাকে আপনার মত অনুভব করে। এটিকে "বর্ণনামূলক প্রতিফলন" বলা হয় এবং এটি থেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে।
ধাপ 7. ঘন ঘন ব্যায়াম করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম শরীরের স্বাভাবিক অনুভূতিযুক্ত রাসায়নিক এন্ডোরফিন নিসরণ করে। এন্ডোরফিন উদ্বেগ এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা উভয়ই হোমসিকনেসের সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। যদি আপনি পারেন, অন্য মানুষের সাথে ব্যায়াম করুন। এটি আপনাকে সামাজিকীকরণ এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করার সুযোগ দেবে।
ব্যায়াম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। হোমসিকনেস ব্যাথার বৃদ্ধি হিসাবে দেখা দিতে পারে (যেমন, ঘন ঘন মাথাব্যাথা বা সর্দি)।
ধাপ 8. বাড়িতে বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে একটি কথোপকথন আছে।
বাড়িতে ফিরে প্রিয়জনদের সাথে কথোপকথন আপনাকে সমর্থিত এবং সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা একটি নতুন জায়গায় সমন্বয় করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- ঘরোয়া অসুস্থতার সাথে কার্যকরভাবে লড়াই করার জন্য আপনার আত্মবিশ্বাস এবং স্বাধীনতার বিকাশ প্রয়োজন। নিজেকে অন্য কোথাও প্রিয়জনের প্রতি এত বেশি মনোনিবেশ করতে দেবেন না যে আপনি কীভাবে স্বাধীন হতে শিখবেন না।
- বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথোপকথন খুব ছোট বাচ্চাদের জন্য বা যারা খুব অল্প সময়ের জন্য বাড়ি থেকে দূরে থাকে তাদের জন্য বাড়ির অসুস্থতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে এবং তারা কেমন করছেন তা জানতে সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইটে কিছুটা সময় ব্যয় করতে পারেন। যাইহোক, পুরানো বন্ধুদের উপর এত বেশি মনোনিবেশ করবেন না যে নতুন করার জন্য আপনার সময় নেই।
ধাপ 9. আপনার পুরানো বাড়ির প্রতি আবেগ এড়িয়ে চলুন।
বাড়িতে মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করা একটি দুর্দান্ত মোকাবেলা কৌশল হতে পারে, এটি ক্ষতিকারকও হতে পারে। বাড়ি মনে রাখার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে আপনার জীবন পূরণ করতে দেবেন না। আপনি যদি নতুন বন্ধুর সাথে কফি পান করার পরিবর্তে সেদিন তৃতীয়বার আপনার মায়ের সাথে কথা বলছেন, তবে নতুন লোকের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তা সামঞ্জস্য করুন।
বাড়িতে আপনার ফোন কলগুলির সময়সূচী করুন। আপনি কত ঘন ঘন এবং কতক্ষণ বাড়িতে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলবেন তার সীমা নির্ধারণ করুন। এমনকি আপনি পুরানো দিনের মতো "শামুক" অক্ষর লেখার চেষ্টা করতে পারেন। অতীতের নস্টালজিয়ার অনুভূতিগুলিকে আপনার বর্তমানের জীবনযাপনে বাধা না দিয়ে বাড়িতে মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখার এটি দুর্দান্ত উপায়।
3 এর 2 পদ্ধতি: মানুষের কাছে পৌঁছানো
ধাপ 1. আপনি বাড়ি থেকে যা মিস করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
যখন আপনি তাদের কাছ থেকে দূরে থাকেন তখন প্রিয়জনদের মিস করা খুব সাধারণ। আপনি যাদের মিস করেন এবং তারা আপনার জীবনে কী নিয়ে আসে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তুমি কি স্মৃতি ধরে রেখেছ প্রিয়? আপনারা একসাথে কি কাজ করেন? তাদের ব্যক্তিত্বের কোন দিকটি আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন? আপনার পিছনে রেখে যাওয়া নতুন বন্ধুদের সন্ধান করা আপনাকে মানসিকভাবে সমর্থিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে একটি নতুন জায়গা বা পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।
এমন জায়গাগুলি সন্ধান করুন যেখানে নতুন পরিবেশ ঠিক যেমনটি আপনি চেয়েছিলেন। হোমসিকনেস নিয়ে গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আপনি নতুন পরিস্থিতির পরিচিত দিকগুলি খুঁজে পেতে পারেন, তখন আপনি হোমসিক বোধ করার সম্ভাবনা কম থাকে কারণ আপনি ইতিবাচক কিছুতে মনোনিবেশ করেন।
ধাপ 2. জড়িত।
এটা বলা সহজ যে আপনাকে নতুন বন্ধু তৈরি করতে হবে, কিন্তু নতুন জায়গায় এটি করা কঠিন হতে পারে। একটি শক্তিশালী সামাজিক সহায়তা নেটওয়ার্ক বিকাশের সর্বোত্তম উপায় হল নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে রাখা যেখানে আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন, বিশেষত যদি তারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে। নতুন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া আপনাকে হোমসিক অনুভূতি থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাড়ি থেকে দূরে স্কুল বা কলেজে যান, সেখানে বিভিন্ন ধরণের ক্লাব, খেলাধুলা, ক্রিয়াকলাপ এবং ছাত্র সংগঠন রয়েছে যা আপনি যোগ দিতে পারেন। এটি আপনাকে অন্যান্য লোকের সাথে সংযোগ স্থাপনে সাহায্য করতে পারে, যাদের মধ্যে অনেকেই হয়তো গৃহবোধের অনুভূতি অনুভব করছেন!
- আপনি যদি নতুন চাকরি বা নতুন শহরে থাকেন তবে নতুন বন্ধু তৈরি করা কঠিন হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্নাতক শেষ করার পরে আপনার নতুন বন্ধু তৈরি করা কঠিন হতে পারে। সামঞ্জস্য গুরুত্বপূর্ণ: একটি গ্রুপে যোগদান করা যা নিয়মিতভাবে মিলিত হয়, যেমন একটি বই ক্লাব বা কর্মশালা, আপনাকে নতুন বন্ধু তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি নিয়মিত একই ব্যক্তির সাথে দেখা করবেন।
ধাপ home। বাড়ির ব্যাপারে আপনি যা পছন্দ করেন তা অন্যদের সাথে শেয়ার করুন।
গৃহস্থালি অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল নতুন বন্ধু তৈরি করা। একটি শক্তিশালী সাপোর্ট নেটওয়ার্ক থাকার কারণে এটি কম সম্ভাবনা তৈরি করে যে আপনি যদি ঘরোয়া অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে অসুবিধা বোধ করেন, এমনকি যদি আপনি তা করেন। বাড়ি সম্পর্কে ইতিবাচক স্মৃতিগুলি ভাগ করে নেওয়া আপনার মনোভাবকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে বাড়ির বিষয়ে কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
- একটি পার্টি হোস্ট করুন যেখানে আপনি আপনার খাবার এবং traditionsতিহ্যগুলি নতুন বন্ধু বা পরিচিতদের সাথে ভাগ করেন। আপনি বিদেশে পড়াশোনা করছেন বা বাড়ি থেকে মাত্র কয়েক ঘন্টা দূরে পড়াশোনা করছেন, বাড়ি থেকে আপনার পছন্দের খাবার মানুষের সাথে ভাগ করে নিলে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন। আপনি এমন একটি পার্টি করতে পারেন যেখানে আপনি কিছু বন্ধুদের বাড়িতে থেকে আপনার পছন্দের খাবার বানাতে শেখান, অথবা আপনার প্রিয় স্থানীয় নাস্তার জন্য কয়েকজনকে আমন্ত্রণ জানান।
- মানুষের সাথে আপনার প্রিয় গান শেয়ার করুন। যদি আপনি এমন জায়গা থেকে আসেন যা দেশীয় সঙ্গীত পছন্দ করে, একটি ছোট সমাবেশ করুন যেখানে লোকেরা বোর্ড গেম খেলবে, একে অপরকে জানবে এবং আপনার প্রিয় গান শুনবে। আপনি যদি বাড়িতে জ্যাজ শুনতে পছন্দ করেন তবে জ্যাজ গানগুলি বাজান। সঙ্গীতটি আপনার বাড়ির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত হতে হবে না যতক্ষণ না এটি আপনাকে বাড়িতে থাকার কথা মনে করিয়ে দেয়।
- বাড়িতে থাকার বিষয়ে মজার গল্প বলুন। যদিও আপনি হাসতে খুব দু: খিত বোধ করতে পারেন, বাড়িতে থাকার বিষয়ে আপনি যা পছন্দ করেন সে সম্পর্কে কিছু মজার উপাখ্যান শেয়ার করার চেষ্টা করুন। মনোরম স্মৃতি নিয়ে কথা বলা আপনার বাড়ি এবং নতুন বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে।
- আপনি যদি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে আপনার মাতৃভাষা আপনার থেকে আলাদা, মানুষকে আপনার ভাষায় কিছু মূল বাক্যাংশ শেখানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার বন্ধুদের জন্য মজাদার, বিভ্রান্তিকর এবং শিক্ষামূলক হবে।
ধাপ 4. সাহসী হও।
বিব্রত, বিশ্রী বা দুর্বল বোধ করা হোমসিকনেসের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। যদি আপনি কোন ঝুঁকি না নেন, তাহলে আপনি এমন অভিজ্ঞতাগুলি মিস করবেন যা আপনাকে নতুন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সেখানে অনেক লোককে না জানলেও আমন্ত্রণ গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আপনাকে পার্টির কেন্দ্র হতে হবে না! শুধু উপস্থিত থাকা এবং মানুষের কথা শোনা ইতিমধ্যেই একটি ভালো পদক্ষেপ।
- আপনি যদি লজ্জা পান তবে নিজেকে একটি নিয়ন্ত্রিত লক্ষ্য দিন: শুধুমাত্র একজন নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করুন এবং কথা বলুন। আপনি সম্ভবত সময়ের সাথে আরও আরামদায়ক সামাজিক হয়ে উঠবেন। ব্যক্তির কথা শোনার দিকে মনোনিবেশ করুন, যা সংযোগ স্থাপনের সবচেয়ে সহজ উপায়।
- এমনকি যদি আপনি পার্টি বা ইভেন্টে বন্ধুত্ব না করে থাকেন, আপনি ইতিমধ্যে নিজেকে প্রমাণ করবেন যে আপনি নতুন, অপরিচিত জিনিসগুলি পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন।
একই পরিচিত জিনিস বারবার করা আরামদায়ক মনে হতে পারে, কিন্তু বড় হওয়ার এবং পরিবর্তনের জন্য নিজেকে আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে ঠেলে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি মাত্রার দুশ্চিন্তা, যেমন একটি নতুন দক্ষতা শেখার সময় অভিজ্ঞতা, বুদ্ধিবৃত্তিক এবং আন্তpersonব্যক্তিক কাজগুলিতে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। খুব আরামদায়ক অনুভূতি আপনাকে নতুন পরিবেশের সাথে মানিয়ে নিতে বাধা দিতে পারে।
- ছোট ধাপ দিয়ে শুরু করুন। একবারে আপনার সবচেয়ে বড় ভয়কে মোকাবেলা করার চেষ্টা করা ক্ষতিকর হতে পারে। নিজেকে সম্পূর্ণরূপে বিদেশী কিছুতে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা আপনাকে অভিভূত বোধ করতে পারে। নিজেকে ছোট, নিয়ন্ত্রিত লক্ষ্য দিন যা আপনাকে প্রতিবার একটু একটু করে চ্যালেঞ্জ করে।
- একটি নতুন শহরে একটি নতুন রেস্টুরেন্ট চেষ্টা করুন। ক্যাফেটেরিয়ায় অপরিচিত ব্যক্তির সাথে বসার প্রস্তাব। ক্লাসে কাউকে আপনার সাথে একটি স্টাডি গ্রুপ শুরু করতে বলুন। কাজের পরে পানীয়ের জন্য সহকর্মীদের আমন্ত্রণ জানান।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার নতুন পরিস্থিতির সাথে যোগাযোগ করা
ধাপ 1. আপনার নতুন পরিবেশের অনন্য দিকগুলি উপভোগ করুন।
একটি নতুন পরিবেশে আপনার চাহিদা পূরণের উপায় খুঁজে বের করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু এটি ঘরোয়া অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াইয়েও সাহায্য করতে পারে। আপনার নতুন পরিস্থিতি সম্পর্কে নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ বিষয়গুলির সাথে সংযুক্ত হওয়া আপনাকে এর সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিদেশে পড়াশোনা করেন বা থাকেন, তাহলে সমস্ত জাদুঘর, প্রাসাদ, স্থানীয় রেস্তোরাঁ এবং সাংস্কৃতিক traditionsতিহ্য পরিদর্শন করুন যা দেশটিকে অনন্য করে তোলে। আপনার সফরের বইটি বের করুন এবং সপ্তাহে অন্তত একবার একটি সাংস্কৃতিক ক্রিয়াকলাপ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- নিজেকে সংস্কৃতিতে নিমজ্জিত করুন। এমনকি যদি আপনি সম্প্রতি আপনার নিজ দেশে অন্য জায়গায় চলে যান, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে স্থানীয় সংস্কৃতি আপনি যেখান থেকে এসেছেন তার থেকে একেবারেই আলাদা। স্থানীয় অভিব্যক্তিগুলি শিখুন, নতুন খাবার চেষ্টা করুন এবং স্থানীয় বার এবং পাবগুলি দেখুন। রান্নার ক্লাস নিন যা স্থানীয় উপাদানের উপর মনোযোগ দেয়। একটি স্থানীয় নৃত্য ক্লাবে যোগ দিন। আপনার আন্তultসাংস্কৃতিক যোগাযোগ দক্ষতার উন্নতি আপনাকে একটি নতুন জায়গায় বাড়িতে আরও অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
- স্থানীয়দের তাদের পছন্দের কাজ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি আপনার জীবনের সেরা বুরিটো খুঁজে পেতে দারুণ সুপারিশ পেতে পারেন, অথবা আপনি একটি সুন্দর নির্জন হ্রদের দিকনির্দেশ পেতে পারেন।
ধাপ 2. ভাষা শিখুন।
যদি আপনি একটি নতুন দেশে চলে যাচ্ছেন, ভাষা বলতে না পারা আপনি মিশে যাচ্ছেন এমন অনুভূতির জন্য একটি বড় বাধা হতে পারে। যত দ্রুত সম্ভব ভাষা শিখুন; ক্লাস নিন, স্থানীয়দের সাথে চ্যাট করুন এবং আপনার নতুন দক্ষতা অনুশীলন করুন। একবার আপনি নতুন পরিবেশে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করবেন।
ধাপ 3. বাইরে যান।
বাইরে যাওয়া হল ঘরোয়া অসুস্থতার বিরুদ্ধে অর্ধেক খেলা। আপনি যদি দিনের আট ঘণ্টা অন্ধকারে অফিসের পুনর্বিবেচনার সময় ব্যয় করেন তবে অবশ্যই আপনি হোমসিক অনুভব করবেন। পরিবর্তে, বাইরে অনেক সময় কাটানোর লক্ষ্য তৈরি করুন, সেটা শুধু একটি বই পড়া, যেটা আপনি বাড়িতে পড়বেন, রোদে পার্কে, অথবা বসার পরিবর্তে একজন ভাল বন্ধুর সাথে হাঁটুন -আপনার রুমে..
বাড়ির বাইরে কাজ বা পড়াশোনা।একটি কফি শপ বা পার্কে যান এবং একই কাজ আপনি বাড়িতে করবেন। শুধু মানুষের পাশে থাকা আপনাকে কম একাকীত্ব বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. একটি নতুন আগ্রহ নিন।
নতুন কিছু করার জন্য আপনাকে আপনার আবেগ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার শক্তিকে ফোকাস করার জন্য ইতিবাচক, উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করতে পারে এবং আপনাকে দুnessখ বা একাকিত্বের অনুভূতি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। নতুন দক্ষতা শেখা আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার নতুন পরিবেশের সাথে সম্পর্কিত একটি শখ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এলাকায় সাইক্লিং বা হাইকিং ক্লাব আছে কিনা দেখুন। একটি স্থানীয় আর্ট ক্লাস নিন। লেখকদের কর্মশালা খুঁজুন। আপনি যদি নতুন দক্ষতা বিকাশের সময় সামাজিকীকরণ করতে পারেন, তাহলে এটি আপনাকে আপনার নতুন জায়গার সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 5. সময় দিন।
আপনি যদি নতুন জায়গাটি এখনই পছন্দ না করেন তবে নিজের মধ্যে হতাশ হবেন না। আপনার আশেপাশের অনেকেই হয়তো তাদের আশেপাশে নতুন জিনিস আরো দ্রুত গ্রহণ করেছে, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনার সাথে কিছু ভুল আছে; প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক যাদের দেখে মনে হচ্ছে তারা মজা করছে তারা আসলে খুব হোমসিক অনুভব করতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং জানুন যে একটু অধ্যবসায়ের সাথে, আপনি জিনিসগুলিকে কাজ করতে সক্ষম হবেন।
পরামর্শ
- সব বয়সের মানুষ হোমসিকনেস অনুভব করতে পারে। আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন যে বাড়ি মিস করেন তবে খারাপ মনে করবেন না কারণ আপনি কাজের জন্য একটি নতুন শহরে চলে গেছেন। এটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
- আপনি যখনই পারেন নতুন পরিবেশের ইতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, নতুন খাবারের কথা ভাবুন যা আপনি নতুন জায়গায় চেষ্টা করতে পারেন যা আপনার বাড়িতে নেই।
- আপনি যদি নতুন দেশে যাচ্ছেন, ভাষাটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শিখুন। একটি নতুন পরিবেশে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে আপনার পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক স্থাপনে সহায়তা করবে।
- মানুষের কাছে পৌঁছান! বিশেষ করে যখন আপনি স্কুলে নতুন ছাত্র, তখন মনে হতে পারে আপনিই একমাত্র যিনি বাড়ি মিস করেন। যাইহোক, যদি আপনি আপনার সহপাঠীদের সাথে কথা বলেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে তারাও একই রকম অনুভব করে। আপনার অনুভূতি শেয়ার করা মানুষকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে।
- সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করুন। আপনি যদি অলস বোধ করছেন এবং কেন তা বুঝতে পারছেন না, আপনি কখন কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সমালোচনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন বাড়িতে রেখে যাওয়া বন্ধুর কথা মনে করেন তখন কি আপনার খারাপ লাগে? একটি পুরানো প্রিয় সিনেমা দেখা কি আপনাকে দু sadখ দেয়? আপনার গৃহস্থালিকে কী ট্রিগার করে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
সতর্কবাণী
- গুরুতর বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ অক্ষম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে অক্ষম হন - উদাহরণস্বরূপ, সকালে বিছানা থেকে উঠতে না পারলে, আপনি সাধারণত যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করতে আগ্রহী নন - আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।
- হোমসিকনেস চরম ক্ষেত্রে আত্মহত্যা সম্পর্কে অনুভূতি বা চিন্তা বৃদ্ধি করতে পারে। যদি আপনার আত্মহত্যার বিষয়ে অনুভূতি বা চিন্তা থাকে, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন। আপনি 112 (অথবা আপনার স্থানীয় জরুরী সেবা প্রদানকারী) অথবা একটি হেল্প হটলাইন যেমন ন্যাশনাল সুইসাইড প্রিভেনশন লাইফলাইন (1-800-273-TALK) এ কল করতে পারেন।
