যদি কেউ বলে আপনি কুৎসিত, আপনি হয়তো ভাবছেন যে তারা যা বলছে তা সত্য। যাইহোক, অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে যা ভাবুক বা বলুক না কেন, আপনি নিজের সম্পর্কে যা ভাবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। কেউ আপনাকে তিরস্কার করলে রাগ বা মন খারাপ করার পরিবর্তে শান্তভাবে সাড়া দিন। নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। এমন একজন ব্যক্তি হোন যার অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্য রয়েছে, কেবল চেহারাকে অগ্রাধিকার না দিয়ে। আপনি যদি এখনও আত্মবিশ্বাসী না হন, তাহলে বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্টকে সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: উপহাসের প্রতিক্রিয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
হয়ত আপনি বিরক্ত বা আঘাত পান যখন কেউ বলে আপনি কুৎসিত। এখনই রাগ করার পরিবর্তে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং পরিপক্ক আচরণ করুন। সময় মনে করতে আগে কথা বল আপনি যখন রাগান্বিত বা বিচলিত হয়ে পড়েন তখন গভীরভাবে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- শুধুমাত্র বুকের গহ্বরে শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে পেটের শ্বাস নিন।
- গণনা করার সময় শ্বাস নিন। উদাহরণস্বরূপ, 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ ২. যারা আপনাকে মজা করে তাদের উপেক্ষা করুন।
আপনার নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ আছে তা দেখানোর একটি উপায় হল অন্য লোকেরা আপনাকে যা বলে তা না দেওয়া। যদি কারো কথা আপনাকে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে আঘাত করে, এর মানে হল যে তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করছে। তাকে তার কথা উপেক্ষা করে এবং আবেগপ্রবণ না হয়ে এটি করতে দেবেন না। আপনি প্রকৃতপক্ষে কে তার চেহারা থেকে চরিত্রের মাধ্যমে আরো স্পষ্টভাবে দেখা যায়।
- মনে রাখবেন যে এই পদক্ষেপটি সম্পন্ন হওয়ার চেয়ে সহজ। এছাড়াও, আপনাকে আঘাতমূলক মন্তব্য উপেক্ষা করতে সক্ষম হওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
- নিজেকে বারবার বলুন, "তার কথা এবং মতামত আমার নিজের সম্পর্কে আমার মতামত পরিবর্তন করে না।"
পদক্ষেপ 3. আপনার অবস্থান দেখান।
তিনি যা বলছেন তা নিন এবং হতাশ হবেন না। আপনি যদি সাড়া দেওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন, তাহলে আত্মবিশ্বাসের সাথে বলুন। এই বলে আপনার অবস্থান দেখান যে তার কথা আঘাত করে এবং আপনি আসলে কে তা প্রতিফলিত করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, তাকে বলুন, "আমি জানি না কেন তুমি আমাকে কুৎসিত বলছো। আমি কেমন দেখতে সে সম্পর্কে তোমার মতামত আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয়।"
- আরেকটি উদাহরণ হিসাবে, আপনি বলতে পারেন, "আমি সুন্দর বোধ করি কারণ আমি প্রেমময় এবং দয়ালু। আপনার সৌন্দর্য প্রতিযোগিতার বিচারক না হওয়ায় আপনার বিচারের প্রয়োজন নেই।"
ধাপ 4. মূল্যায়নকে বিবৃতিতে পরিণত করুন।
হয়তো সে মনে করে যে আপনি কুৎসিত কারণ আপনার একটি শারীরিক দিক আছে যা সে আকর্ষণীয় মনে করে, যেমন একটি সমতল নাক, কোঁকড়া চুল বা বড় পা। এর মতো শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি খারাপ জিনিস নয়। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তিনি আপনার বিচার করছেন। এটা নেতিবাচকভাবে নেবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, তাকে বলুন, "আপনি ঠিক বলেছেন! আমার একটি বড় নাক আছে। আপনার চোখ খুব তীক্ষ্ণ।"
- আরেকটি উদাহরণ, "আমার হাতের চুল ঘন, কিন্তু চেহারা আমার কাছে সবকিছু নয়।"
ধাপ 5. হাস্যকর হোন।
হাস্যরস উত্তেজনা গলিয়ে দিতে পারে, কিন্তু হাস্যরসকে পাল্টা আঘাত করতে ব্যবহার করবেন না। হাস্যরস এটি দেখানোর একটি দুর্দান্ত উপায় যে তিনি যা বলছেন তা আপনাকে বিরক্ত করে না।
তিনি যা বলছেন তা অতিরঞ্জিত করে সাড়া দিন, উদাহরণস্বরূপ, "মনে হচ্ছে আমি কুৎসিত। হয়তো আমি রাজহাঁসে পরিণত হয়েছি!"
3 এর অংশ 2: নিজেকে গ্রহণ করা এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা
পদক্ষেপ 1. শুধু অন্য কারো মতামত নয়, নিজের মতামতকে সম্মান করতে শিখুন।
সর্বোপরি, আপনি কীভাবে নিজেকে দেখেন তা অন্য লোকেরা আপনাকে কী মনে করে তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। মানুষের বিভিন্ন মতামত আছে, কিন্তু আপনি নিজের সম্পর্কে যা ভাবেন তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। নিজের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি অন্যদের বিচারের উপরে রাখতে শিখুন।
যদি কেউ আপনাকে খারাপভাবে বিচার করে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার মতামত তাদের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং তারা যা বলে তা দ্বারা প্রভাবিত হবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার দুর্বলতার দিকে নয়, আপনার শক্তির দিকে মনোনিবেশ করুন।
অনেকে আত্মসমালোচনা করতে অভ্যস্ত। যদি আপনি প্রায়শই অজুহাত খুঁজে পান যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন, এমন জিনিসগুলি লিখুন যা আপনাকে নিজের মতো করে তোলে। আয়নায় দাঁড়ান এবং শারীরিক দিকগুলি নির্ধারণ করুন যা আপনাকে আকর্ষণীয় দেখায়, যেমন চোখের রঙ, ত্বকের রঙ, ঠোঁটের আকৃতি, হাতের তালু ইত্যাদি। শরীরের যে অংশগুলোকে আপনি কম আকর্ষণীয় মনে করেন তাতে মনোযোগ দেবেন না!
- একটি শারীরিক দিক যা আপনি উপভোগ করেন তা লিখুন এবং তারপরে আপনি যখন বিরক্ত হন তখন নিজেকে উত্সাহিত করতে এই নোটটি পড়ুন।
- এছাড়াও, আপনি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা নোট করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি ক্রীড়াবিদ" বা "আমি ভাল নাচতে পারি।"
ধাপ 3. আপনি যেমন আছেন তেমনি নিজেকে গ্রহণ করুন।
একটি প্রবাদ আছে যা বলে, "সৌন্দর্য সেই ব্যক্তির উপলব্ধির উপর নির্ভর করে যিনি এটি দেখেন" এবং এটি আকর্ষণের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। সুতরাং, সুন্দর, কুৎসিত বা আকর্ষণীয় শব্দটিকে কেউ সংজ্ঞায়িত করতে পারে না। যদি আপনি নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি সুন্দর দেখছেন না বা আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক মতামত শুনছেন না, নিজেকে গ্রহণ করতে এবং নিজেকে ভালবাসতে শিখুন। আপনি নিখুঁত নন এই সত্যটি গ্রহণ করুন এবং সেই ত্রুটিগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন, "আমি নিখুঁত নই এবং আমাকে আকর্ষণীয় দেখায় না, তবে আমি আমার ত্রুটিগুলি সহ নিজেকে গ্রহণ করতে পারি।"
- যদি কেউ মনে করে যে আপনি অনাগ্রহী, তাহলে কি? অন্য লোকেরা অগত্যা আপনার সম্পর্কে একই চিন্তা করে না। আপনি যেমন আছেন তেমনি গ্রহণ করুন। মনে রাখবেন আপনি সবাইকে খুশি করতে পারবেন না।
ধাপ 4. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বলুন।
আপনি যদি কুৎসিত বলে বিবেচিত হন বলে আপনি নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করেন, তাহলে এটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। এমন বাক্যাংশ বলুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং ইতিবাচক মনে করে। ইতিবাচক শব্দ দিয়ে নিশ্চিতকরণ করুন এবং প্রতিদিন বলুন। প্রথমে, আপনি যা বলছেন তা বিশ্বাস নাও করতে পারেন, তবে ধারাবাহিকভাবে এটি করতে থাকুন এবং পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, লিখুন এবং তারপরে নিজেকে বলুন, "আমি সুন্দর" বা "আমি কীভাবে দেখতে তার চেয়ে আমার নিজের মূল্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ।"
- একটি কাগজের টুকরোতে স্বীকারোক্তি লিখুন বা রঙিন মার্কার ব্যবহার করে এটি পোস্ট করুন এবং তারপরে বাথরুমের আয়নাতে আটকে দিন যাতে আপনি প্রতিদিন সকালে সেগুলি পড়তে পারেন!
পদক্ষেপ 5. আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে আস্থা প্রদর্শন করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আত্মবিশ্বাস দেখাতে পারছেন না বা জানেন না কিভাবে, আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ভান করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "যখন একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি একই রকম পরিস্থিতির মধ্যে ছিলেন, তখন তারা কী করবে? তাদের প্রতিক্রিয়া কেমন হবে?" নিজেকে একটি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হিসাবে বহন করা শুরু করুন এমনকি যদি এটি কেবল ভান করে। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হন, অন্যরা আপনাকে ছোট করার বা উপহাস করার সম্ভাবনা কম।
- যেমনটি বলা হয়, "এটি তৈরি না করা পর্যন্ত এটি জাল করুন", আপনি যতক্ষণ না আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন ততক্ষণ আপনি এটি জাল করতে পারেন। যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে এটি করেন তবে এই পদক্ষেপটি আরও সহজ হয়ে উঠবে
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের সামনে দিয়ে যাওয়ার সময় কাউকে হাসতে শুনতে পারেন। আপনি আত্মবিশ্বাসী তা দেখানোর জন্য মাথা উঁচু করুন।
ধাপ 6. মজার জিনিস করুন।
আপনি যদি নিজের জন্য দু sorryখ বোধ করেন কারণ কেউ আপনাকে খারাপভাবে বিচার করেছে, এমন কিছু করুন যা আপনাকে নিজেকে সম্মানিত করে। যেহেতু আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার চেহারা পরিবর্তন করতে পারবেন না, তাই এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনাকে খুশি, শান্ত, স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে বা চাপ মোকাবেলায় আরাম দেয় এবং শিথিল করে, উদাহরণস্বরূপ:
- হাঁটুন, একটি উষ্ণ স্নান করুন, একটি জার্নাল লিখুন, বা গান শুনুন।
- ব্যায়াম করা, মার্শাল আর্ট অনুশীলন করা, গিটার বাজানো বা রান্নার মতো শখগুলি উপভোগ করুন।
ধাপ 7. আপনার শরীর পরিষ্কার রাখুন।
নিয়মিত নিজের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন। জামাকাপড় (অন্তর্বাস এবং মোজা সহ), স্নান, দাঁত ব্রাশ এবং ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করে প্রতিদিন আপনার শরীর পরিষ্কার রাখুন। নিজের যত্ন নেওয়া আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন সকালে আপনার চুল আঁচড়ানোর জন্য সময় দিন, ঝরঝরে এবং পরিষ্কার কাপড় পরুন এবং ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে পোশাক পরুন।
- একটি ফ্যাশন স্টাইল বেছে নিন যা আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রতিফলিত করে। আরামদায়ক, ঝরঝরে পোশাক পরুন এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তুলুন।
- ডাকনাম "কুৎসিত" এবং "স্ব-যত্নের অক্ষম" ভিন্ন। নিজের যত্ন নেওয়ার এবং প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করে আপনার আত্ম-চিত্র বজায় রাখার এবং উন্নত করার জন্য কাজ করুন।
3 এর অংশ 3: অন্যদের সমর্থন চাওয়া
ধাপ 1. একজন সহায়ক প্রাপ্তবয়স্কের সাথে আপনার সমস্যা শেয়ার করুন।
যদি আপনার সাহায্য বা কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, কারো সাথে কথা বলুন, যেমন একজন শিক্ষক, অভিভাবক, সম্প্রদায়ের নেতা বা ধর্মীয় নেতা। তারা শুনতে বা পরামর্শ দিতে প্রস্তুত যে কিভাবে এমন সমস্যা মোকাবেলা করতে হবে যার কারণে কেউ আপনাকে আঘাত করেছে। প্রয়োজন হলে, তারা আপনাকে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্করা অভিজ্ঞ যুবক এবং তাদের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে পরামর্শ দিতে পারে। হয়তো আপনি কখনো ভাবেননি যে তারা সত্যিই যত্ন করে এবং সাহায্য করতে প্রস্তুত।
পদক্ষেপ 2. প্রকৃত বন্ধু খুঁজুন
যদি আপনি যে ব্যক্তিকে বন্ধু ভেবেছিলেন সে আপনার জন্য খারাপ হয়ে যায়, তাহলে আপনি তাদের সাথে বন্ধুত্ব করতে হবে কিনা তা পুনর্বিবেচনা করুন। সত্যিকারের বন্ধুরা আপনাকে অপমান বা উপহাস করার পরিবর্তে আপনাকে সমর্থন করবে এবং যত্ন করবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কেবল সেই বন্ধুদের সাথেই কথা বলছেন যারা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার খারাপ "শীতল" বন্ধুটিকে আপনার কাছে ভালো মনে করেন তবে আপনি হতাশ বোধ করবেন।
- এই লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করার পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন বন্ধু খুঁজে পেয়েছেন যারা আপনার কাছে ভাল, আপনাকে প্রশংসা করে এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।
- এমন বন্ধুদের বেছে নিন যারা আপনাকে গ্রহণ করে আপনি কে, তাদের জন্য নয় যারা দাবি করে যে আপনি শীতল বা আকর্ষণীয়। নিশ্চিত হোন যে তিনি আপনাকে প্রশংসা করেন এবং নি likesশর্তভাবে পছন্দ করেন, তার পরিবর্তে আপনি কীভাবে দেখছেন সেদিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে।
ধাপ 3. একজন থেরাপিস্ট দেখুন।
আপনি যদি বুলিং, স্ব-ইমেজ সমস্যার সম্মুখীন হন, বা নিজেকে কম মনে করেন, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে শিখুন। আপনার যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা হতাশা হয় বুলিং বা অপব্যবহারের কারণে, একজন থেরাপিস্ট ব্যাখ্যা করতে পারেন কিভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করা যায়।
একটি মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিক বা বীমা এজেন্ট কল করে একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট খুঁজুন। এছাড়াও, আপনি ডাক্তার বা বন্ধুদের কাছ থেকে সুপারিশ চাইতে পারেন। প্রয়োজন হলে, অভিভাবকদের তথ্যের জন্য কল করতে বলুন।
পরামর্শ
- বিবেচনা করুন কে আপনাকে ঠাট্টা করছে। যদি একজন বুলি এমন একজন হিসাবে পরিচিত হয় যে অন্যকে অপমান করতে বা অসভ্য হতে পছন্দ করে, তাহলে সময় এবং শক্তি অপচয় করবেন না। তার কথাগুলি সহায়ক নয় বা আপনাকে আপনার স্ব-চিত্র উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
- নেতিবাচক মন্তব্য আপনার নিজের থেকে আসে, অন্যদের থেকে না হলে আপনার একটি খারাপ স্ব-ইমেজ আছে। এমন কাউকে খুঁজুন যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং আপনার আত্ম-চিত্র উন্নত করতে সাহায্য করতে প্রস্তুত।
