আপনি যাদের স্কুলে বা কর্মস্থলে বন্ধু ভেবেছিলেন তারা আসলে আপনাকে উপেক্ষা করতে পারে। সামাজিক প্রাণী হিসাবে, এই অভিজ্ঞতাগুলি গভীর হতাশার সৃষ্টি করে। উপরন্তু, আপনি দু: খিত, বিভ্রান্ত বা এমনকি রাগান্বিত বোধ করতে পারেন। যাইহোক, এই অনুভূতিগুলি অতিক্রম করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে, একটি অবস্থান গ্রহণ করে এবং সমাধানগুলি খুঁজে বের করে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আবেগ নিয়ন্ত্রণ
পদক্ষেপ 1. এই সমস্যাটি ইচ্ছাকৃত ছিল না তা বিবেচনা করুন।
কখনও কখনও, মওকুফ অনিচ্ছাকৃতভাবে করা হয়। এটি কেবল অন্যের অনুভূতিতে আঘাত না করার জন্য ঘটে।
উদাহরণস্বরূপ: আপনি অবহেলিত বোধ করছেন কারণ আপনার পাঠানো চিঠি আসেনি বা আপনি যে বার্তাটি টাইপ করেছেন তা বিতরণ করা হয়নি, যার ফলে ভুল বোঝাবুঝির সৃষ্টি হয়েছে। এটাও সম্ভব যে আপনি আপনার বন্ধুর দ্বারা অবহেলিত বোধ করেন কারণ সে সময় তিনি বিভ্রান্ত ছিলেন এবং আপনাকে উপেক্ষা করার জন্য তিনি খুব দু sorryখিত ছিলেন।
ধাপ 2. আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করুন।
অবহেলিত হওয়ার কারণে আপনি বিভিন্ন ধরনের নেতিবাচক আবেগ অনুভব করবেন, উদাহরণস্বরূপ: প্রথমে আপনি দু sadখিত হবেন এবং তারপর রাগান্বিত বা alর্ষান্বিত হবেন। এই অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক এবং নিজেরাই চলে যাবে। যে আবেগগুলি উত্থিত হয় তা অস্বীকার করার পরিবর্তে, সেগুলি অনুভব করার জন্য নিজেকে সময় দিন।
ধাপ 3. আপনি কেমন অনুভব করেন তা কাউকে বলুন।
আপনি যখন আপনার বাবা -মা, একজন ভাল বন্ধু, বা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কাউকে বলবেন তখন অনুভূতিগুলি হ্রাস পাবে। কী ঘটেছে তা ব্যাখ্যা করুন এবং সৎভাবে বলুন আপনি কেমন অনুভব করছেন।
- অবহেলিত বন্ধুরা তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারে এবং এই সমস্যা মোকাবেলার জন্য পরামর্শ দিতে পারে।
- যদি আপনি প্রায়ই অবহেলিত বোধ করেন এবং অবস্থাটি চাপ সৃষ্টি করে, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন, তাহলে স্কুলের কাউন্সেলরের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করুন। যখন আপনি স্নাতক হন তখন একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন।
ধাপ 4. আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন।
শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জার্নালিং এর অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি আপনাকে কেমন লাগছে তা বুঝতে, চাপ কমাতে এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
একটি এজেন্ডা বা নোটবুক প্রস্তুত করে জার্নালিং শুরু করুন এবং তারপরে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি প্রতিদিন কয়েক মিনিট লিখুন। প্রথম বাক্য হিসাবে যখন আপনি জার্নালিং শুরু করেন, তখন বলুন আপনি কী অনুভব করছেন এবং অনুভব করছেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: অজ্ঞতা মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. যে ব্যক্তি আপনাকে উপেক্ষা করেছে তার প্রতি সহানুভূতি দেখান।
যদিও এই অভিজ্ঞতা বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে যে ব্যক্তি আপনাকে উপেক্ষা করছে সে কী মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা বিবেচনা করা ভাল। হয়তো সে আপনাকে উপেক্ষা করে কারণ সে আপনার কারণে নয় বরং ব্যক্তিগত সমস্যা এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে চায়।
- উদ্বেগ এবং বিচারের অভ্যাস অনেকের পক্ষে সঠিকভাবে সামাজিকীকরণ করা কঠিন করে তোলে। এটি তাদের নিজেদের থেকে দূরত্ব তৈরি করে যাতে তারা অন্য লোকদের উপেক্ষা করে বলে মনে হয়।
- উপরন্তু, বিসর্জন ঘটে কারণ তারা হুমকি হিসাবে অনুভূত অন্যান্য ব্যক্তিদের নিয়ন্ত্রণ করতে চায়।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন।
অপ্রীতিকর ঘটনার সম্মুখীন হলে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হওয়া স্বাভাবিক, উদাহরণস্বরূপ যখন কেউ আপনাকে উপেক্ষা করে। যাইহোক, চ্যালেঞ্জিং এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ: বাম অনুভূতি, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "সবাই আর আমার সাথে বন্ধুত্ব করতে চায় না!" এই বক্তব্যটি অবশ্যই অসত্য এবং অবাস্তব কারণ আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছেন। নিজেকে বলার মাধ্যমে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন: "আমি একজন ভাল মানুষ এবং একজন ভাল বন্ধু হতে পারি। আমার সবচেয়ে কাছের মানুষরা সবসময় আমার সাথে আলাপচারিতায় খুশি বোধ করে।"
ধাপ 3.. যখন আপনি এমন লোকদের সাথে দেখা করবেন যারা আপনাকে উপেক্ষা করে তখন হতাশা দেখাবেন না।
যদি এটি অনিচ্ছাকৃত হয় তবে নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ না করা ভাল। বুলিরা সাধারণত তাদের উপেক্ষা করে নেতিবাচক আবেগকে উস্কে দেওয়ার চেষ্টা করে। অতএব, আপনাকে আবেগপ্রবণ হতে দেবেন না যদিও তার মনোভাব খুব বিরক্তিকর। বুলিরা যা চায় তা পায় যখন আপনি উপেক্ষা করাতে হতাশা দেখান। পরিবর্তে, এমন আচরণ করুন যেন আপনি তার কর্ম দ্বারা মোটেও বিরক্ত হননি।
উদাহরণস্বরূপ: যদি সে আপনাকে তার জন্মদিনের পার্টি বা সপ্তাহান্তে অন্য কোন অনুষ্ঠানে আমন্ত্রণ না জানায়, তাহলে আপনি আপনার পরিবারের সাথে একটি মজার জিনিস সম্পর্কে তাকে বলুন। যদি কেউ আপনাকে একটি পার্টি সম্পর্কে বলে, তাহলে বলুন, "আপনি একটি দুর্দান্ত সপ্তাহান্তে ছিলেন
ধাপ 4. সত্য খুঁজে বের করতে বলুন।
যদি আপনি অবহেলিত বোধ করেন এবং কেন জানতে চান, তাহলে সরাসরি ব্যক্তির সাথে কথা বলা ভাল। এইভাবে, আপনি এটি নির্ধারণ করতে পারেন যে এটি সত্যিই অনিচ্ছাকৃত ছিল বা তার আচরণ কেবল অগ্রহণযোগ্য ছিল কিনা।
- যদি সে না মানে, আপনি বলতে পারেন, "আপনার জন্মদিনের পার্টির আমন্ত্রণ পাঠাতে সমস্যা হচ্ছে বলে মনে হচ্ছে। আমি আমন্ত্রণ গ্রহণ করিনি।"
- যদি কেউ আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে উপেক্ষা করে থাকে, তাদের বলুন, "আমি জানি আপনার জন্মদিনের পার্টিতে আমাকে আমন্ত্রণ জানানো হয়নি। যেহেতু আপনি হোস্ট, তাই আপনার অধিকার আছে কাকে আমন্ত্রণ জানাবেন তা বেছে নেওয়ার। আমি শুধু জানতে চেয়েছিলাম কেন আমি ছিলাম না" আমন্ত্রিত নয়।"
পদ্ধতি 3 এর 3: সমস্যা সমাধান
পদক্ষেপ 1. যারা আপনাকে উপেক্ষা করে তাদের ক্ষমা করুন।
ক্ষমা হল এমন সমস্যা মোকাবেলা করার একটি উপায় যা অন্য ব্যক্তির চেয়ে নিজের জন্য বেশি উপকারী। যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার মধ্যে হতাশা ধরে রাখা আপনাকে এবং আপনার জীবনকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে। অতএব, তাকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি শান্ত এবং সুখী জীবনযাপন করতে পারেন, এমনকি যদি সে আপনাকে ক্ষমা করতে না চায়।
তাকে একটি চিঠি লিখুন, কিন্তু পাঠাবেন না। চিঠি লেখার সময়, আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন এবং তাকে জানান যে আপনি তার নিজের ভালোর জন্য তাকে ক্ষমা করতে ইচ্ছুক।
পদক্ষেপ 2. নতুন বন্ধু তৈরি করুন।
আপনি যদি একদল লোকের দ্বারা অবহেলিত বোধ করতে থাকেন, তাহলে এটি একটি নতুন সম্প্রদায় খোঁজার সময় হতে পারে। সত্যিকারের বন্ধুরা আপনাকে অবহেলা করবে না। এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে গ্রহণ করবে এবং আপনি আপনার অনুভূতিতে আঘাত করবেন না, উদাহরণস্বরূপ আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে।
সাধারণ আগ্রহগুলি ভাগ করে এমন ব্যক্তিদের জানতে স্কুলের সময়ের বাইরে একটি আগ্রহ-ভিত্তিক সম্প্রদায় বা ক্রীড়া দলে যোগদান করুন।
ধাপ friends. বন্ধুদের একসঙ্গে কার্যক্রম করতে আমন্ত্রণ জানান
আরেকটি উপায় যা আপনি বাদ পড়েন না তা হল আপনার বন্ধুদের আপনার সাথে ক্রিয়াকলাপের জন্য আমন্ত্রণ জানানো, উদাহরণস্বরূপ: মলে আড্ডা দেওয়া বা সপ্তাহান্তে সিনেমা দেখা। এছাড়াও, আপনার বাড়িতে একটি পার্টি নিক্ষেপ করুন এবং বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান, যাদের আপনাকে অবহেলা করেছে।
ধাপ 4. নির্জনতা উপভোগ করুন।
এমনকি যদি আপনি হতাশ বোধ করেন যে আপনাকে বাদ দেওয়া হয়েছে, তবে একাকী সময় কাটাতে একটি বিলাসিতা হিসাবে বিবেচনা করুন যা পুরোপুরি উপভোগ করা যেতে পারে। আপনি যদি অবহেলিত বোধ করেন এবং অবসর সময় পান তবে আপনি যে কাজগুলি করতে চান তা একা করুন।
