নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি যে কোন সময় উদ্ভূত হতে পারে যাতে আমরা ইতিবাচক বিষয়গুলিকে অবহেলা করি যার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার যোগ্য। প্রায়শই, মন নেতিবাচক পরিস্থিতিতে প্রভাবিত হয় এবং নেতিবাচক আবেগে ভেসে ওঠে যার ফলে খারাপ অভ্যাস হয় যা ভাঙা কঠিন। যাইহোক, আপনি একটি নতুন মানসিকতা গঠনের মাধ্যমে এই অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে পারেন।
যখন কাজ স্তূপ করে যাতে এটি চাপ সৃষ্টি করে, একটি ব্যস্ত মন আমাদের আরও বিষণ্ণ করে তোলে এবং হতাশ বোধ করে। অতএব, শিথিল করতে, মনকে শান্ত করতে এবং শিথিল করার জন্য এটিকে আলাদা রাখুন।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: একটি নতুন মানসিকতা গঠন
ধাপ 1. বর্তমানের দিকে আপনার মনকে ফোকাস করুন।
যখন চিন্তা নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, আপনি সাধারণত কী নিয়ে ভাবেন? হয়তো আপনি গত সপ্তাহে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির জন্য অনুশোচনা চালিয়ে যাচ্ছেন বা এমন কিছু আশা করছেন যা এখনও ঘটেনি। ভাঙা রেকর্ডের মত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হল এই মুহূর্তে কী ঘটছে তার উপর মনোযোগ দিয়ে বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হওয়া যাতে মন নেতিবাচকতা থেকে বিভ্রান্ত হয়। প্রায়শই, বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা মনকে বিচরণ থেকে বিরত রাখে কারণ এটি হঠাৎ নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং পুরোপুরি উপলব্ধি করা যায়। সুতরাং, চিন্তা প্রক্রিয়াটি অন্য দিকে পরিচালিত হয় এবং নির্দেশিত হয়। এটি সহজ মনে হলেও বাস্তবে তা নয়। বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হতে, এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:
- যখন আপনি একটি শান্ত চিত্র দেখেন, আপনার মন আবার শিথিল হবে এবং নিজেকে শান্ত করবে, কিন্তু আপনি যদি চেষ্টা না করেন এবং আশা করেন যে আপনার মন আবার শান্ত হবে তখন এটি ঘটতে পারে। এটি মনকে শিথিল করার এবং শান্ত করার সর্বোত্তম পদ্ধতি।
- যদি উপরের ধাপগুলো কাজ না করে, তাহলে 77 থেকে শুরু করে 7 এর গুণে গণনা করে অথবা একটি নির্দিষ্ট রঙ (যেমন সবুজ) বেছে নিয়ে এবং তারপর ঘরে একটি সবুজ বস্তুর সন্ধান করে আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করে যাতে তারা বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে।
ধাপ 2. অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন।
নেতিবাচক স্মৃতি বা আবেগে ভেসে যাওয়ার অভ্যাস তৈরি হয় কারণ আপনি অজান্তেই আপনার চারপাশের বাস্তবতাকে উপেক্ষা করেন। একবার আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অন্যান্য মানুষের সাথে আলাপচারিতার অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হয়ে গেলে, আপনি আপনার মানসিক শক্তিকে নিiningশেষিত করা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগের সম্ভাবনা হ্রাস করেন। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে নিজেকে বিচার করেন তাহলে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা আরও কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দোষী বা রাগান্বিত বোধ করতে পারেন কারণ আপনি অপ্রীতিকর ব্যক্তি সম্পর্কে চিন্তা করতে থাকুন, নেতিবাচক অভ্যাস বা চিন্তার ধরণ তৈরি করুন যা কার্যকারিতার কারণে নিয়ন্ত্রণ করা ক্রমশ কঠিন। অন্যান্য লোকের সাথে মিথস্ক্রিয়া শুরু করতে নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী প্রয়োগ করুন:
- কথোপকথন করার সময় একজন ভাল শ্রোতা হন। অন্য ব্যক্তি কি বলছে তা শোনার চেষ্টা করুন, অন্য কিছু চিন্তা করার সময় শোনার পরিবর্তে। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, মতামত দিন এবং কথা বলতে মজা করুন।
- একটি স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে জড়িত হন বা সম্প্রদায়ের জন্য একটি অবদান রাখুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি উপেক্ষা করতে সহায়তা করে কারণ আপনি নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করবেন যাতে আপনি গুরুত্বপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
- আপনার শরীরের উপর মনোযোগ দিন। আপনার চারপাশের পরিবেশ এবং আপনি রুমে কোথায় বসেন সেদিকে মনোযোগ দিন। মেঝেতে বসা বা পা রাখার সময় যে শারীরিক অনুভূতিগুলি হয় তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার জীবনের বাস্তবতা হল আপনি এখন যেখানে আছেন। আপনি অতীতকে ফিরিয়ে আনতে পারবেন না এবং আগামীকাল কী হবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব। এই মুহুর্তে আপনি যেখানে আছেন সেখানে আপনার মনকে ফোকাস করুন।
- শব্দটি নি silentশব্দে বা জোরে বলুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শব্দগুলিকে মনকে বর্তমানের দিকে পরিচালিত করতে সক্ষম করে। বলুন, "এখন বর্তমান" বা "আমি এখানে আছি।" বাক্যটি বারবার বলুন যতক্ষণ না আপনার মন বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে।
- বন্যে ক্রিয়াকলাপ করুন। একটি ভিন্ন পরিবেশে থাকা পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে আরও তথ্য সংগ্রহের জন্য উদ্দীপিত করে যাতে মন বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে। আপনার চারপাশে হাঁটতে থাকা লোকদের লক্ষ্য করুন। যে কোনো ছোট পরিবর্তনের জন্য নজর রাখুন, যেমন একটি পাখি একটি শাখায় বসে থাকে বা একটি পাতা বাঁকতে পড়ে। প্রতিটি জীবই বর্তমানকে তার নিজস্ব উপায়ে অনুভব করে।
পদক্ষেপ 3. নিজের সমালোচনা করবেন না।
বিভিন্নভাবে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক হওয়া নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করবে। একবার আপনি আত্ম-অবমূল্যায়ন শুরু করলে, আপনার মন বন্ধ হয়ে যাবে যাতে এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিচ্ছেন, তখন আপনি কথোপকথনে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে আপনি কেমন দেখছেন বা আপনি কেমন আচরণ করছেন তা নিয়ে ব্যস্ত। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ দূর করার জন্য আত্ম-সচেতনতা প্রয়োজন যাতে আপনি অন্যদের সাথে আলাপচারিতার সময় নিজেকে সম্পূর্ণরূপে সম্পৃক্ত করতে সক্ষম হন।
- বর্তমানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য অনুশীলন করুন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন এবং যা আপনাকে আপনার ক্ষমতার উপর আরো আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেক তৈরিতে পারদর্শী হন, আটা ছাঁটা, মিক্সার দিয়ে কেকের আটা পিটিয়ে, ময়দা দিয়ে ট্রে ভর্তি করা, রান্নাঘরে গন্ধযুক্ত কেক, তাজা বেকড কেকের স্বাদ নেওয়া উপভোগ করুন।
- যখন আপনি মননশীলতার সাথে চলাফেরা করতে সক্ষম হন, আপনি যা অনুভব করেন এবং কীভাবে এটি অর্জন করবেন তা স্মৃতিতে পর্যবেক্ষণ করুন এবং রেকর্ড করুন যাতে আপনি যতবার সম্ভব এই অবস্থাটি অনুভব করতে সক্ষম হন। মনে রাখবেন যে নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে না পারার একমাত্র কারণ হল আপনার চিন্তা। অতএব, আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপন করার সময় যে মানসিক সংলাপ আপনার সমালোচনা করে তা বাদ দিন।
4 এর পদ্ধতি 2: মনের জ্ঞান বোঝা
পদক্ষেপ 1. আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে আপনার ভূমিকা জানুন।
যখন আপনি অটোপাইলট নিয়ে চিন্তা করেন তখন চিন্তাভাবনাগুলি সাধারণত কিছু প্যাটার্নে উপস্থিত হয়। নেতিবাচক চিন্তা দূর করতে কাজ করুন, বরং প্রক্রিয়াটিকে বাধাগ্রস্ত করার পরিবর্তে। নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে পুনরাবৃত্তি থেকে বিরত রাখার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনি নতুন নেতিবাচক চিন্তাকে ট্রিগার করবেন না। এর জন্য কেবল সচেতনভাবে চিন্তা করার পরিবর্তে অভ্যাস পরিবর্তন করার দৃ strong় সংকল্প প্রয়োজন।
গবেষণার ভিত্তিতে, অভ্যাস পরিবর্তন করতে 21-66 দিন সময় লাগে, যে ব্যক্তি পরিবর্তন করতে চায় এবং যে অভ্যাসটি আপনি পরিবর্তন করতে চান তার উপর নির্ভর করে।
ধাপ 2. আপনার মন খুলে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আপনাকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করে তা বোঝার জন্য আপনি যে জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে গেছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন।
মন পর্যবেক্ষণ করে, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে জানেন যে 2 টি জিনিস খেলার মধ্যে রয়েছে, যথা একটি থিম এবং একটি প্রক্রিয়া। এই ক্ষেত্রে, তথাকথিত প্রক্রিয়া হল চিন্তা বা অনুভূতি প্রকাশ করার প্রক্রিয়া।
- কাজ শুরু করার জন্য মনের সবসময় থিমের প্রয়োজন হয় না। সুতরাং, মন অযৌক্তিক এবং লক্ষ্যহীন কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকতে পারে। মন ব্যস্ত রাখার জন্য কোন কিছুকে অজুহাত বা বিভ্রান্তি হিসাবে ব্যবহার করে, এমনকি যখন আপনার শরীরে ব্যথা হয়, ভীতিকর কিছু ঘটছে, অথবা আপনি নিজেকে কিছু থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছেন। যদি আপনি একটি যন্ত্রের মত মনকে পর্যবেক্ষণ করেন, তাহলে আপনি এই সিদ্ধান্তে আসতে পারেন যে এটি শারীরিক ব্যথাসহ যেকোনো বিষয়কে "ব্যস্ত হওয়ার জন্য" একটি বিষয় বা বিষয় হিসাবে ব্যবহার করতে পারে।
- একটি নির্দিষ্ট থিমের উপর ভিত্তি করে উদ্ভূত চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করা সহজ, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি রাগান্বিত হন, উদ্বিগ্ন হন বা এটি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় সমস্যা হওয়ার আবেগ অনুভব করেন। এই ধরনের চিন্তা সাধারণত বারবার আসে এবং একটি নির্দিষ্ট থিমের উপর ফোকাস করে।
- বাধাগুলি এড়ানো কঠিন কারণ একটি খুব মৌলিক সমস্যা আছে কারণ মনকে থিম এবং প্রক্রিয়া দ্বারা আকর্ষণ করা বা গ্রাস করা উচিত নয় যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি সৃষ্টি করে। এই অবস্থাটি ঘটে যখন আপনি স্বীকার করেন যে এই থিম এবং চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি অকেজো। যাইহোক, এমন অনেক বিষয় রয়েছে যা আমরা উপেক্ষা করতে বা চাপ হিসাবে স্বীকার করতে অনিচ্ছুক কারণ আমরা থিম এবং সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা চালিয়ে যেতে চাই (যেমন আমরা যখন রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন থাকি, আমরা বিস্তারিত সম্পর্কে চিন্তা করতে চাই: জড়িত ব্যক্তি, অবস্থান ঘটনা, কি ঘটেছে, কেন, ইত্যাদি।
- "প্রশ্ন করতে চাই" বা কেবল "চিন্তা করতে চাই" কিছু নেতিবাচক বিষয় উপেক্ষা করার ইচ্ছার চেয়ে বেশি শক্তিশালী। যখন নেতিবাচক চিন্তা করার ইচ্ছা নেতিবাচক বিষয়গুলি উপেক্ষা করার আকাঙ্ক্ষার চেয়ে শক্তিশালী হয়, তখন আমরা নেতিবাচক চিন্তা উপেক্ষা করার সামর্থ্য রাখি না। যদি আমরা অসাবধান থাকি বা এই অবস্থা সম্পর্কে সচেতন না হই, তাহলে আমরা নিজেদের আক্রমণ শুরু করি। আপনি যদি অটোপাইলট নিয়ে চিন্তা করেন, নেতিবাচক চিন্তাগুলি ব্যাপকভাবে চলে। আক্রমণটি হাতের ইস্যু থেকে একটি নতুন বিভ্রান্তি হিসাবে কাজ করে যাতে মন সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকে যদিও এটি মনে হয় না। অতএব, নিজেকে বলার মাধ্যমে "কিছু ভাবতে চাই" জয় করার চেষ্টা করুন, "আমার অতীত ভুলে যাওয়ার এবং নতুন করে শুরু করার সময় এসেছে", তবে নেতিবাচক বিষয়গুলি উপেক্ষা করার ইচ্ছা যতক্ষণ না দৃ than় এবং দৃert় অবস্থানে রয়েছে ততক্ষণ এটা নিয়ে ভাবার ইচ্ছা।
- আরেকটি সমস্যা দেখা দেয় যখন আমরা অনুভূতিগুলিকে আমাদের নিজেদের পরিচয় বা দিকগুলির মধ্যে একটি হিসেবে ভাবি। আমরা স্বীকার করতে চাই না যে এই দিকগুলি দু sufferingখ বা দুnessখকে ট্রিগার করে যাতে আমরা সবসময় হতাশায় থাকি। এমনটা অনেকেই ভাবতেন সব "আমি" বা "আমার" এর সাথে আচরণ করার সময় অনুভূতিগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। কিছু অনুভূতি চাপ সৃষ্টি করে, কিছু করে না। এটি উপরের সমস্ত পদ্ধতির ব্যাখ্যা দেয় যে আপনি নিজের চিন্তাভাবনা এবং কোম্পানিকে যথাসম্ভব ভালভাবে পর্যবেক্ষণ করুন যে আপনি নিজেকে দোষারোপ না করে একটি নির্দিষ্ট অনুভূতি রাখতে চান বা ভুলে যেতে চান।
পদক্ষেপ 3. আপনার অভিজ্ঞতার সাথে বর্ণিত তত্ত্বের তুলনা করুন।
আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তা উপেক্ষা করতে চান, এই নির্দেশাবলী দিয়ে পরীক্ষা করুন:
- মেরু ভাল্লুক বা অদ্ভুত জিনিসের চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন বেগুনী বলের সাথে একটি কাপ কফি পান করে। এই উদাহরণগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, তবে মনের গতিশীলতা প্রদর্শনের জন্য এখনও প্রাসঙ্গিক। এই পরীক্ষার মূল উদ্দেশ্য হল মেরু ভাল্লুক সম্পর্কে চিন্তা দূর করার ক্ষমতা প্রমাণ করা অথবা যখন আমরা একটি দু sadখজনক বিষয় মনে রাখি, তখন আমরা চিন্তা এবং বিষয়বস্তু যে বস্তু (যেমন পোলার ভাল্লুক) উপেক্ষা করে এবং বাদ দিয়ে তা ভুলে যেতে চাই। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি যতই তা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন না কেন, মেরু ভালুক আপনার মনে রয়ে গেছে।
- বলুন আপনি একটি পেন্সিল ধরে আছেন এবং এটি টেবিলে রাখতে চান।
- পেন্সিলটি টেবিলে রাখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এটি ধরে রাখতে হবে।
- যতক্ষণ আপনি পেন্সিল নামানোর ইচ্ছা বজায় রাখবেন, এর অর্থ আপনি এখনও এটা ধরে রাখা।
- যৌক্তিকভাবে, আপনি যদি পেন্সিলটি এখনও ধরে রাখেন তবে আপনি এটি রাখতে পারবেন না।
- চিন্তা করার সময় যত বেশি প্রচেষ্টা এবং উদ্দেশ্য ব্যয় করা হয়েছিল ইচ্ছা পেন্সিল নামিয়ে রাখুন, যতক্ষণ আপনি এটি ধরে রাখবেন।
ধাপ 4. আপনি যে চিন্তা এবং অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে চান তা প্রতিরোধ করে নেতিবাচক বিষয়গুলি উপেক্ষা করতে শিখুন।
শারীরিক তত্ত্ব মনের জন্য প্রযোজ্য। যখন আমরা একটি নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা দূর করার তাগিদকে জোর করি, তখন আমরা এটিকে ধরে রাখার চেষ্টা করি যাতে কিছু দূর করা যায়। আমরা নিজেদেরকে যতই ধাক্কা দেই, মন ততই সাড়া দেয় যেন এটি আক্রমন করা হচ্ছে, এটি আরও উত্তেজনাপূর্ণ এবং বিশৃঙ্খল করে তোলে।
- আকাঙ্ক্ষাকে জোর করার পরিবর্তে, সেরা সমাধান হল খপ্পর ছেড়ে দেওয়া। চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি পেন্সিলের মতো চলে যাবে যা নিজেই পড়ে যায়। এটি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে অনুশীলন করতে হবে কারণ আপনি যদি এটি জোর করেন তবে নেতিবাচক বিষয়গুলি আপনার মনের মধ্যে আরও নিবিড় হয়ে উঠবে। এটি ঘটে কারণ মন এটি প্রত্যাখ্যান করতে অভ্যস্ত যাতে নতুন মানসিক ক্রিয়াকলাপ গঠিত হয়।
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি রয়ে যায়, এমনকি যদি আমরা তাদের ধরে রাখি কারণ আমরা তাদের অন্বেষণ করতে বা প্রত্যাখ্যান করতে চাই। অতএব, আমাদের কেবল খপ্পর ছাড়তে হবে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: হোন দক্ষতা
ধাপ 1. আপনার মন নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা উন্নত করুন যাতে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি দেখা দিলে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
জেনে রাখুন যে এমন কিছু আছে যা একটি চিন্তা বা অনুভূতি বারবার প্রকাশ করছে। এটি বন্ধ করতে, নিম্নলিখিত টিপস প্রয়োগ করুন অথবা নিজেকে একটি প্রশ্ন করুন:
আপনি কি কখনও একটি বই পড়েছেন, একটি সিনেমা দেখেছেন, অথবা একই কার্যকলাপ বারবার করেছেন যাতে আপনি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন এবং বিরক্ত বোধ করেন? আপনি যদি মনের অন্বেষণ করে একই কাজ করেন যাতে এটি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে, আপনার আর চিন্তার প্রতি সংযুক্তি থাকবে না এবং তাই এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সহজ।
পদক্ষেপ 2. মানসিক এবং মানসিক শক্তি তৈরি করুন।
আপনি চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি নিয়ে কাজ করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন যা আপনার মাথার মধ্যে লেগে আছে, কিন্তু আপনি কি কখনও সমাধান খুঁজছেন? চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পরিত্রাণ পেতে আরও কঠিন যদি আপনি তাদের গ্রহণ করতে ইচ্ছুক না হয়ে কেবল তাদের উপেক্ষা করেন। অপসারণের আগে যে জিনিসগুলি অনুভব করা দরকার সেগুলি সম্পর্কে গভীরভাবে অনুভব করার জন্য সময় নিন। যদি চিন্তাভাবনা আপনাকে ঘটনাগুলির একটি অনুক্রমের দিকে পরিচালিত করে বা নির্দিষ্ট আবেগকে ট্রিগার করে, তাহলে তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার অন্য উপায় হিসাবে রায় ব্যবহার করবে। মনে রাখবেন যে মন হেরফের দক্ষতার উৎস এবং তাই এটি আমাদের জানার চেয়ে বেশি কৌশল নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ঘটে কারণ মন যে ব্যস্ত থাকতে চায় এবং জিনিসের প্রতি আসক্ত থাকে সে আমাদের আকাঙ্ক্ষার সুযোগ নেয় যাতে এটি আমাদের প্রক্রিয়া করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে। উপসংহারে, আসক্তি আমাদের মন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত করে।
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার সময় মনে রাখার একটি কার্যকর মন্ত্র: আপনার সুখের জন্য একমাত্র আপনিই দায়ী। আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য চিন্তা এবং অনুভূতির অনুমতি দেওয়ার দরকার নেই। যদি অতীত বা ভবিষ্যতের জন্য উদ্বেগ এবং অন্যান্য আকাঙ্ক্ষাগুলি আপনার সুখকে নিয়ন্ত্রণ করে, এর অর্থ হল আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি অসহায়।
- মাইন্ড ম্যানিপুলেশন করুন। আপনি আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ আপনার চিন্তাধারাকে কাজে লাগিয়ে বা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে। শান্ত চিন্তার সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করুন। এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র অস্থায়ী, এই টিপস এখনও প্রয়োজন যখন প্রয়োজন। আপনার পক্ষে নেতিবাচক বিষয়গুলি ভুলে যাওয়া সহজ যখন আপনার সঠিক দৃষ্টিকোণ কোন দিকে দাঁড়াবে।
- যদি সমস্যা দ্বারা উদ্ভূত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ক্রমাগত বাড়তে থাকে, শান্তভাবে চিন্তা করার জন্য সময় নিন এবং তারপরে একটি সমাধান করুন, এমনকি যদি আপনি এই সিদ্ধান্ত গ্রহণ করেন যে আপনি সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী নন।
- আপনি দু: খিত হতে পারেন যদি উদ্বেগ এবং অনুভূতিগুলি একটি দু sadখজনক ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হয়, যেমন প্রিয়জনের সাথে অংশ নেওয়া বা দু griefখ অনুভব করা। তার সাথে সুন্দর স্মৃতি মনে করিয়ে দেওয়ার সময় ছবির দিকে তাকান। যখন আপনি ভাল বোধ করেন তখন কাঁদুন বা জার্নালে আপনি যা অনুভব করেন তা লিখুন।
4 এর পদ্ধতি 4: ইতিবাচক হোন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য কিছু টিপস করুন।
যখন আপনি চাপ, ক্লান্ত, বা দু sadখিত হন, তখন ভাবনা এবং অনুভূতি যা হারিয়ে গেছে বলে মনে হয় তা ফিরে আসতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না হয়ে কঠিন সময় পার করতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি টিপস প্রয়োগ করে এটি প্রতিরোধ করুন।
ধাপ 2. ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য যাদের কাছে আরাম করার সময় নেই, তাদের জন্য দৃশ্যায়ন খুবই উপযোগী, উদাহরণস্বরূপ একটি মনোরম এবং আরামদায়ক জায়গা কল্পনা করে অথবা নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করে:
কল্পনা করুন আপনি ফুলে ভরা মাঠে আছেন এবং পরিবেশ খুব মনোরম। সুন্দর দৃশ্য, নীল আকাশ, এবং তাজা বাতাস উপভোগ করার জন্য সময় নিন। তারপরে, সেই স্থানে কল্পনা করুন যে একটি শহর উঁচু ভবন, ভবন, রাস্তা এবং যানবাহনে ভরা। আস্তে আস্তে অদৃশ্য হয়ে যাওয়া এই শহরটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন যাতে এটি সুন্দর দৃশ্য নিয়ে একটি ফাঁকা মাঠে ফিরে আসে। কল্পনা আমাদের মনের প্রতিনিধিত্ব করে যা মূলত শূন্য এবং শান্তিপূর্ণ, কিন্তু আমরা বিভিন্ন চিন্তা ও অনুভূতিতে ভরা একটি শহর তৈরি করি। সময়ের সাথে সাথে, আমরা শহরে অভ্যস্ত হয়ে যাই এবং ভুলে যাই যে নীচে সর্বদা একটি খালি মাঠ থাকে। যখন আপনি ছেড়ে দেন, সমস্ত ভবন অদৃশ্য হয়ে যায় এবং মাঠ (শান্তি এবং শান্ত) আবার ফাঁকা থাকে।
ধাপ your. আপনার অতীত সাফল্যের কথা চিন্তা করুন।
জীবন মজাদার জিনিসে পূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের সাহায্য করা, কাজগুলি সম্পন্ন করা, লক্ষ্য অর্জন করা, সূর্যাস্তের সময় সুন্দর দৃশ্য উপভোগ করার সময় বহিরাগত ক্রিয়াকলাপ, বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের সাথে ডিনারে জড়ো হওয়া। দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করা আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে জীবনকে আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারে।
এই মুহূর্তে আপনার জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ হোন। প্রতিদিন things টি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এই পদক্ষেপটি আপনাকে শান্তভাবে প্রতিফলিত করতে সাহায্য করে যা আপনার মন দৌড়ানোর সময় ঘটেছে।
ধাপ 4. নিজেকে দেখুন।
যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন, শক্তি এবং শক্তি সংগ্রহ করে আশাবাদ বজায় রাখা সহজ নয়। আপনার শরীর, আত্মা এবং মনের বিভিন্ন উপায়ে যত্ন নিন যাতে আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না হন।
- রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস করুন। ঘুমের অভাব আপনার জন্য ইতিবাচক চিন্তা করা কঠিন করে তোলে। সুতরাং, প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করুন। একটি সুষম মেনু সহ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী, উদাহরণস্বরূপ পর্যাপ্ত ফল এবং সবজি খাওয়া।
- স্ট্রেস উপশম করতে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এই দুটি জিনিসই দৈনন্দিন জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এগুলি চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির উপর বড় প্রভাব ফেলে।
- অ্যালকোহল এবং ওষুধ সেবন করবেন না। অ্যালকোহল একটি বিষণ্ণতা যা অতিরিক্ত সেবন করলে মনকে নিয়ন্ত্রণহীন করে তোলে। একইভাবে বিভিন্ন ধরনের ওষুধের সাথে। আপনি যদি অ্যালকোহল এবং ওষুধ সেবনে অভ্যস্ত হন, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অবিলম্বে বন্ধ করুন।
- প্রয়োজনে একজন পরামর্শদাতার সন্ধান করুন। মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়, তাহলে নিজে থেকে এটি সমাধান করার চেষ্টা করবেন না। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা এমন ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন যারা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন একজন পরামর্শদাতা, আধ্যাত্মিক পরিচালক, সমাজকর্মী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে চিন্তা এবং আবেগ আবহাওয়ার মতো যে কোন মুহূর্তে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি যদি আকাশের মতো হন, চিন্তা এবং আবেগ হয় বৃষ্টি, মেঘ, তুষার ইত্যাদি।
- আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত সহজ এবং দ্রুত আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন।
- চিন্তার প্রক্রিয়া বোঝা আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে। আপনি কিছু সময়ের জন্য চিন্তার প্রতিক্রিয়া সহ আপনার চিন্তাগুলি শিথিল করুন এবং পর্যবেক্ষণ করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একজন বিজ্ঞানী যিনি একটি নতুন প্রজাতি নিয়ে গবেষণা করছেন এবং এটি কীভাবে জীবনযাপন করছেন তা খুঁজে বের করছেন।
- আনন্দ এবং সুখের অনুভূতির সাথে কোন সংযুক্তি নেই কারণ অনুভূতি যে কোন মুহূর্তে পরিবর্তিত হতে পারে। আমরা সর্বদা শান্ত বোধ করার জন্য নির্দিষ্ট মানদণ্ড ব্যবহার করে আমাদের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারছি না। পরিবর্তে, অনুভূতিগুলি বোঝার এবং মনকে শান্ত করার জন্য একটি মাপকাঠি হিসাবে ব্যবহার করুন।
- যদি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে বাধা সৃষ্টি করে তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- উদ্ভূত চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করার সময় আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তারপরে নিজেকে বলুন "স্টপ"। আপনি আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত এটি বারবার করুন।
সতর্কবাণী
- আপনার মন আপনাকে রক্ষা করবে যদি আপনি আক্রমণ করার সময় নিজেকে রক্ষা করার উপায় হিসাবে নেতিবাচক চিন্তাকে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করেন।
- প্রয়োজনে একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
- মন সবসময় পরিবর্তিত হয় এবং বিভিন্ন আবেগের প্রতিক্রিয়া দেখায় তাই উদ্দীপক থেকে মুক্ত হওয়া অসম্ভব। মন এবং শরীরের অস্তিত্বের কারণে এটি ঘটে। আমরা ইচ্ছেমতো সাজাতে পারছি না।
