একজন মানুষকে উপলব্ধি করা যে তার আচরণ আপনাকে আঘাত করেছে, হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নয়, কিন্তু এটি করা অসম্ভব নয়। যদি সে কোন নেতিবাচক উদ্দেশ্য ছাড়াই এটি করে (উদাহরণস্বরূপ, উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনাকে আঘাত করতে চায়), তার মুখোমুখি হওয়ার সময় তিনি প্রতিরক্ষামূলক হওয়ার এবং আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সতর্ক থাকুন, নেতিবাচক অনুভূতির উত্থান কেবল তৈরি হওয়া দ্বন্দ্বকে বাড়িয়ে তুলবে। অতএব, কিভাবে একটি নম্র, শান্ত এবং পরিপক্ক মোকাবিলা করতে হয় তার টিপসের জন্য আপনি এই নিবন্ধটি পড়েছেন তা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন, আপনার লক্ষ্য তার সাথে সম্পর্কের উন্নতি করা, তর্কে জয়ী হওয়া নয়!
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: মন পরিচালনা করা
ধাপ 1. আপনি কি পরিবর্তন করতে চান তা জানুন।
আপনি কীভাবে অনুভব করেন সে সম্পর্কে কেবল অভিযোগ করার পরিবর্তে, তার কাছে আপনার প্রত্যাশাগুলি সৎভাবে ব্যাখ্যা করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি মনে করেন যে তাকে কী করতে হবে এবং কীভাবে এটি করতে হবে)। আপনার একটি কর্ম পরিকল্পনা আছে তা নিশ্চিত করুন! বিশ্বাস করুন, পুরুষরা সাধারণ তথ্যের চেয়ে স্পষ্ট পরিকল্পনা এবং প্রত্যাশার প্রতি সাড়া দিতে সক্ষম।
পদক্ষেপ 2. তালিকা সংকলন করুন।
আপনি যেসব বিষয়ে কথা বলতে চান এবং যে বিষয়গুলো আপনাকে আঘাত করে তার একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন (নির্দিষ্ট উদাহরণ দিতে ভুলবেন না!)। উত্তপ্ত আলোচনা প্রক্রিয়ার কারণে অ্যাড্রেনালাইন geেউ আপনাকে যে জিনিসগুলি জানানো উচিত তা ভুলে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে। অতএব, একটি তালিকা সংকলন আপনার আলোচনা প্রক্রিয়ার নির্বিঘ্নে চলতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 3. সঠিক সময় এবং স্থান নির্ধারণ করুন।
পাবলিক প্লেসে কথা বলা এমন কিছু সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে যা পরিস্থিতি বৃদ্ধি পেলে কাম্য নয়। উপরন্তু, পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেলে তিনি আলোচনা প্রক্রিয়া বিলম্বিত করার একটি অজুহাতও খুঁজে পেতে পারেন।
- তাকে একটি মোটামুটি ব্যক্তিগত স্থানে দেখা করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি খোলা জায়গা পার্কিং লট। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি অবস্থান চয়ন করেছেন যা থেকে যথেষ্ট দূরে - কিন্তু এখনও আপনার নাগালের মধ্যে - আপনার আশেপাশের লোকেরা।
- আপনি যে কক্ষ বা জায়গায় আগে গিয়েছেন সেখানে তর্ক করবেন না। এটি আপনার উভয়ের জন্য এই জায়গাগুলির উপর নেতিবাচক ধারণা তৈরি করতে পারে।
ধাপ Under. বুঝতে পারছেন কেন আপনি ব্যাথা করছেন।
সেই সময়গুলোর কথা ভাবুন যখন আপনি আঘাত পেয়েছিলেন; সেই সময়ে আপনি কি আঘাত করেছেন তা চিন্তা করুন। সম্ভাবনাগুলি হল, আপনি যে কারণগুলি আশা করেননি তার জন্য ব্যথাটি বদ্ধমূল। অতএব, সমস্যার মূল শনাক্ত করতে আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। আমি নিশ্চিত যে আপনি পরবর্তী সময়ে যে কোন বড় সমস্যা এড়াতে পারবেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিরক্ত হতে পারেন যে তিনি আপনার জন্মদিন ভুলে গেছেন। কিন্তু আপনি কি সত্যিই এই কারণে আঘাত পেয়েছেন? সত্যি বলতে, সেই অজুহাত এত ক্ষুদ্র এবং হাস্যকর, তাই না? এটা কি হতে পারে যে আপনি অন্য কোন কারণে, বড় কারণে বিরক্ত? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি মনে করেন যে তিনি সত্যিই আপনার সম্পর্কে চিন্তা করেন না এবং শুধু এই সব সময় আপনার সুবিধা নিচ্ছেন?
ধাপ 5. সব দিক থেকে সমস্যা বিবেচনা করুন।
এটি স্বীকার করুন, কখনও কখনও আপনি এমন জিনিসগুলির জন্য রেগে যান যা সত্যিই তুচ্ছ। তার সাথে কথা বলার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দ্বিমুখী নন এবং আপনি পরিস্থিতিটি বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করেছেন; নি unnecessaryসন্দেহে, আপনাকে অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত দ্বন্দ্ব এড়াতে সাহায্য করা হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আঘাত অনুভব করতে পারেন যে আপনার বন্ধুর বন্ধু আপনার সাথে তার প্রেমিকার সাথে বেশি সময় ব্যয় করে। অবশ্যই আপনি সেভাবে অনুভব করতে পারেন; কিন্তু কারণ যাই হোক না কেন, আপনার কাছে আপনার সমস্ত ইচ্ছা পূরণের দাবি করার অধিকার নেই, তাই না?
- আপনার বয়ফ্রেন্ড তার গার্লফ্রেন্ডদের সাথে বাইরে গেলে আপনি বিরক্ত হতে পারেন। যদি দেখা যায় যে আপনিও আপনার পুরুষ বন্ধুদের সাথে ভ্রমণ করতে ভালোবাসেন, তাহলে আপনার প্রেমিক একই কাজ করলে আপনার কি রাগ করার অধিকার আছে?
3 এর অংশ 2: তার সাথে কথা বলা
পদক্ষেপ 1. আলোচনা প্রক্রিয়াটি এমনভাবে শুরু করুন যা আপনার কাছে সঠিক মনে হয়।
আপনি তাকে সময়ের আগেই কল করতে পারেন এবং তাকে বলতে পারেন যে আপনি তার সাথে কিছু কথা বলতে চান। আপনি তাকে স্বাভাবিকভাবেই আলোচনা প্রক্রিয়ায় নিয়ে যেতে পারেন। আপনি যে পদ্ধতিটি সবচেয়ে উপযুক্ত মনে করেন তা বেছে নিন!
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনার ভয়েস শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত আছে।
নাটকীয় বা অত্যধিক আবেগপূর্ণ মনে করবেন না! আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার অভিযোগগুলোকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করা তার জন্য কঠিন সময় হবে। পরিবর্তে, সমস্যা সমাধানের প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য আলোচনার সময় আপনার সুর শান্ত রাখুন।
পদক্ষেপ 3. অভিযুক্ত ভাষা ব্যবহার করবেন না।
তাকে দোষারোপ এবং দোষারোপ করার পরিবর্তে, আপনি কেমন বোধ করেন এবং আপনার প্রতি তার আচরণের পরিণতি বর্ণনা করতে "আমি" ব্যবহার করুন।
উদাহরণস্বরূপ, "আপনি সবসময় আমার জন্মদিন ভুলে যান" এর মতো বক্তব্য এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, তাকে বলুন, "আপনি আমার জন্মদিন ভুলে গেলে আমার দু sadখ হয়"।
ধাপ 4. নির্দিষ্ট উদাহরণ দিন।
এমন ব্যাখ্যা দেবেন না যা খুব বিস্তৃত বা সাধারণ; আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার জন্য সহানুভূতি দেখানো তার পক্ষে কঠিন হয়ে উঠবে, বিশেষত যেহেতু তিনিও মনে করেন যে তিনি আপনার আক্রমণে "আক্রান্ত" এবং আহত হয়েছেন। পরিবর্তে, নির্দিষ্ট আচরণ নির্দেশ করুন যা আপনাকে আঘাত করেছে।
উদাহরণস্বরূপ, বলবেন না, "আপনি সবসময় আমাকে একা গুরুতর সমস্যা মোকাবেলা করতে দেন।" পরিবর্তে, তাকে বলুন, "আজ সকালে ববের সাথে কথা বলার সময় আমি বিরক্ত হয়েছিলাম। গত সপ্তাহে আপনিও তাই করেছিলেন, তাই না?”
ধাপ 5. নিশ্চিত করুন যে সে বুঝতে পারে যে আপনি এখনও তাকে যত্ন করেন।
যদি আপনি মনে করেন যে কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই তার সাথে সম্পর্ক শেষ করতে চান, তাহলে তিনি হুমকি বোধ করার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, শুরু থেকেই নিশ্চিত করুন যে আপনি এটা পরিষ্কার করেছেন যে আপনি যত্নশীল; এজন্য আপনি সমস্যার সমাধান করতে চান, এটি উপেক্ষা না করে চলে যান।
ধাপ 6. আপনার সমস্ত অভিযোগ জানানোর পর, প্রতিক্রিয়ায় প্রতিক্রিয়া জানান।
মনে রাখবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা একটি শান্ত এবং নম্র প্রতিক্রিয়া দিচ্ছেন। যদি সে নেতিবাচক সাড়া দেয়, যেমন রেগে যাওয়া, আপনাকে হয়রানি করা, তার আচরণের জন্য আপনাকে দায়ী করা, আপনার অভিযোগকে সরল করা, অথবা পরিস্থিতি ঘুরে দাঁড়ানো, এটি একটি লক্ষণ যে সে ততটা পরিপক্ক নয় এবং আপনি যেভাবে তার প্রত্যাশা করেছিলেন ততটা ভাল নয়।
যদি লোকটি আপনার বাগদত্তা বা স্বামী হয় তবে বিশেষজ্ঞের সাহায্যে আপনার সম্পর্কের সমস্যা সমাধানের জন্য তাকে বিবাহ পরামর্শ বা থেরাপিতে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আমি নিশ্চিত যে এটি তাকে আপনার অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং প্রশংসা করতে সাহায্য করবে।
3 এর অংশ 3: শেষ ফলাফল বোঝা
ধাপ 1. বুঝুন যে মুখোমুখি সংঘর্ষের ফলে আরও সংঘাত হতে পারে।
তাই কিছু করার আগে চিন্তা করার চেষ্টা করুন যে আপনি দুজন এখন পর্যন্ত কিভাবে দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করেছেন। আপনি কি একজন শান্ত ব্যক্তি যিনি দ্বন্দ্ব এড়াতে পছন্দ করেন, নাকি এটি বিস্ফোরক এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন? মনে রাখবেন, মেজাজের বিভিন্ন স্তর আপনাকে উভয়কে অন্যান্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি সহজেই রাগান্বিত হন যখন তিনি এমন ব্যক্তি যিনি আরও শান্ত এবং বিরোধ এড়াতে পছন্দ করেন। আপনি যদি তার সাথে কথোপকথন করার সময় ভলিউম বাড়ান, তাহলে তিনি আপনাকে এড়িয়ে যাওয়ার বা উপেক্ষা করার সম্ভাবনা বেশি।
- এমনকি যে দম্পতিরা খুব ভালভাবে মিলিত হয় তারা প্রায়ই বিভিন্ন মেজাজের মুখোমুখি হতে অসুবিধা হয়। আপনার দুজনের মধ্যে মেজাজের পার্থক্য যত বেশি, আপনার সম্পর্কের মধ্যে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
ধাপ 2. সাবধান, পুরুষরা তাদের অহংকে মহিলাদের চেয়ে বেশি রক্ষা করে।
সে কারণেই যদি তিনি মনে করেন যে তার অহংকার "হুমকির মুখে" আছে, তাহলে সে রক্ষণাত্মক বা আক্রমণাত্মক হবে। যখন একজন মানুষ রাগান্বিত হয়, তখন তার শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের বৃদ্ধি ঘটে; এই হরমোনই তার রাগকে আরও বাড়িয়ে তুলবে (কে বলে পুরুষরা হরমোন দ্বারা চালিত হয় না?)। অন্যদিকে, মহিলারা সহজেই আত্মহত্যা করে এবং কম প্রতিরক্ষামূলক হয়।
ধাপ If. যদি তিনি ইতিবাচক সাড়া দেন, তাহলে আশা করবেন না যে তিনি কোন সময়ে 100% পরিবর্তন করবেন।
প্রতিবারই, আপনাকে এখনও তাকে মনে করিয়ে দিতে হবে; যখনই তিনি একই ভুল করবেন, আপনার সমর্থন দিন এবং এটি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। নি soonসন্দেহে, তাড়াতাড়ি বা পরে তার আচরণ ভালোর জন্য পরিবর্তিত হবে। যদি তার আচরণ খারাপ হয়, তার সাথে একটি ফলো-আপ আলোচনা করার চেষ্টা করুন। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনি নিখুঁত নন এবং সম্ভাবনা আছে, আপনাকেও পরিবর্তন করতে হবে।
ধাপ 4. মনে রাখবেন, দ্বন্দ্বের সাথে আপনার সম্পর্কের রোম্যান্স নষ্ট করার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।
বিশ্বাস করুন, সবচেয়ে সুখী দম্পতি তারাই যারা উপলব্ধি করতে ইচ্ছুক যে এমনকি একটি অসম্পূর্ণ সম্পর্কও ধীরে ধীরে উন্নত হবে যদি উভয় পক্ষই পরিপক্কতার সাথে সমস্যার সমাধান করতে ইচ্ছুক হয়।
পরামর্শ
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আলোচনার জন্য অন্তত একটি নির্দিষ্ট উদাহরণ দিতে সক্ষম।
- আলোচনা প্রক্রিয়ায় আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন; আপনি শান্ত, আত্মবিশ্বাসী কণ্ঠে কথা বলছেন তা নিশ্চিত করুন।
- শক্তিশালী হোন, আক্রমণাত্মক নয়। তাকে অপমান করবেন না, তাকে অবজ্ঞা করবেন না, অথবা আলোচনা প্রক্রিয়া জুড়ে তাকে চিৎকার করবেন না।
- আয়নার সামনে বা আপনার বন্ধুদের সাথে আপনি যে শব্দগুলি বলবেন তা অনুশীলন করুন। নিজেকে তার জুতোতে রাখার চেষ্টা করুন; যদি সে আপনার কথাগুলো শোনে তাহলে তার কেমন লাগবে?
সতর্কবাণী
- এই নিবন্ধের পদ্ধতিগুলি এমন মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা একজন পুরুষকে (তার সঙ্গী, বস, বা সহকর্মী) সচেতন করতে চায় যে তার আচরণ তাকে আঘাত করেছে, শারীরিক সহিংসতা দ্বারা চিহ্নিত সম্পর্ককে মোকাবেলা করতে নয়। যদি একজন মানুষ আপনার শারীরিকভাবে ক্ষতি করে, তাহলে উপযুক্ত কর্তৃপক্ষের কাছ থেকে অবিলম্বে সাহায্য নিন যেমন একজন আইনজীবী, ডাক্তার বা একজন বিশ্বস্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের।
- কোনো ধরনের শারীরিক সহিংসতা বরদাস্ত করা উচিত নয়; আপনি যদি শারীরিক নির্যাতনের শিকার হন, তাহলে উপযুক্ত বাহ্যিক পক্ষ যেমন একজন আইনজীবী, ডাক্তার বা একজন বিশ্বস্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে তাৎক্ষণিক সাহায্য নিন।
- আপনি যখন তার মুখোমুখি হন তখন পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়, তাহলে আলোচনা প্রক্রিয়াটি শেষ করা এবং অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নেওয়া ভাল।
