আপনি মনে করতে পারেন যে একটু সুখী হওয়ার জন্য আপনি কিছুই করতে পারবেন না। বাস্তবে, সুখী হওয়া সম্পূর্ণ আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন। আপনি যদি সুখী হতে চান, তাহলে আপনার জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হতে হবে যা জীবন যা দেয় তা আরও গ্রহণযোগ্য হতে পারে, সেইসাথে কাজ করছে না এমন কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করা। আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে সুখী হতে চান তবে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. আরো ইতিবাচক চিন্তা করুন।
সুখী হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আরো আশাবাদী ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করা। আপনি ভাবতে পারেন যে কিছু লোক অন্যদের চেয়ে বেশি নেতিবাচক, কিন্তু এগুলি অলস চিন্তা যা আপনাকে আজকের চেয়ে সুখী হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতি আপনার নিজের নিয়ন্ত্রণে নাও থাকতে পারে, তবে আপনি সর্বদা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সুখী ব্যক্তি হওয়ার জন্য আপনি যে সমস্ত নেতিবাচক দিকগুলি দেখেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে যে কোনও পরিস্থিতির উজ্জ্বল দিকটি দেখার চেষ্টা করুন।
- আরও ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য, আপনার নিজের চিন্তাভাবনা দেখার জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রস্তুত থাকতে হবে। নেতিবাচক চিন্তা কখন অবতীর্ণ হয় এবং ইতিবাচক চিন্তাধারা - এবং যুক্তি দিয়ে তাদের প্রতিহত করুন। আপনার কতগুলি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কেবল "সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি" চিন্তাভাবনার অংশ বা প্রতিটি পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপের জন্য আশা করার তাগিদ?
- আরো ইতিবাচক চিন্তা করার একটি সহজ উপায় হল আরো ইতিবাচক মানুষের সাথে মেলামেশা করা। তাদের আশাবাদী শক্তি আপনার উপর ঘষবে।
পদক্ষেপ 2. একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করুন।
আপনার যা কিছু আছে তার জন্য নিজেকে কৃতজ্ঞ মনে করিয়ে দিলে তাৎক্ষণিকভাবে আপনি আরও সুখী হবেন। একটি শান্ত ঘরে একটি কলম এবং কাগজ নিন এবং কমপক্ষে 10-15 টি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি বন্ধু এবং পরিবারের মতো বড় কিছু হতে পারে অথবা বাড়ির কাছে লাগানো নতুন বাগানের মতো ছোট কিছু হতে পারে। এমন কিছু চিন্তা করুন যা আপনাকে হাসায় এবং আপনার জীবনকে আরও সুখী করে তোলে। এই জিনিসগুলি লিখে রাখা আপনাকে দেখতে সাহায্য করবে যে আপনি কতটা কৃতজ্ঞ হতে পারেন এবং আপনাকে খুশি করতে পারেন।
- একটি অ্যাক্সেসযোগ্য স্থানে তালিকা রাখুন, এবং প্রতি সপ্তাহে এটি যোগ করুন। আপনি যখনই নতুন লিখবেন, এটি আবার পড়ার জন্য একটি আচার তৈরি করুন, অথবা প্রতি বছর শেষে আবার পড়ুন যাতে আপনি জীবনে কত সুখ পান।
- আপনি যদি বৈচিত্র্য চান তবে আপনি "সুখের জার" তৈরি করতে পারেন। এমন কিছু লিখুন যা আপনাকে খুশি করে একটি কাগজের টুকরোতে এবং এটি একটি জারে রাখুন। জারটি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন অথবা বছরের শেষ পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং একটি ভাল মুহূর্ত উপভোগ করুন যা আপনাকে সমস্ত ভাল স্মৃতি মনে করিয়ে দেয় যা আপনাকে এত খুশি করেছে।
ধাপ 3. ছোট জিনিসের প্রশংসা করুন।
আপনি যদি সুখী হতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই জীবনের ছোট ছোট আনন্দগুলোকে বড় আনন্দের মতো মূল্য দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। থামুন এবং গোলাপের গন্ধ নিন। আক্ষরিক অর্থে - থামুন এবং আপনার বাড়ির কাছাকাছি বেড়ে ওঠা ফুলগুলি দেখুন এবং বুঝতে পারেন যে সেগুলি কত আশ্চর্যজনক। একটি স্থানীয় ক্যাফেতে একটি ছোট কেক ব্যবহার করুন এবং এর সমৃদ্ধ এবং জটিল স্বাদ উপভোগ করুন। আপনার সেরা বন্ধু একটি সুন্দর টেক্সট মেসেজ পাঠানোর পর অতিরিক্ত এক মিনিট আনন্দ অনুভব করুন। এই ছোট জিনিসগুলি তুচ্ছ মনে হতে পারে, কিন্তু এগুলি বোধগম্য।
কমপক্ষে পাঁচটি ছোট জিনিস যা আপনি প্রতিদিন খুশি করেন তা লিপিবদ্ধ করার লক্ষ্য রাখুন। একবার আপনি শুরু করলে, এটি স্বাভাবিক মনে হবে, এবং আপনি নিজেকে এমন জিনিসগুলিতে হাসতে দেখবেন যা আপনি আগে কখনও ভাবতেন না।
ধাপ 4. মুহূর্তটি উপভোগ করুন।
সুখী হওয়ার আরেকটি কৌশল হল অতীত সম্পর্কে অনুশোচনা বা ভবিষ্যতের ভয় পাওয়ার পরিবর্তে বর্তমান মুহূর্তকে আলিঙ্গন করা শেখা। কথোপকথনটি উপভোগ করতে শিখুন, এর পরে আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে বা বিশ মিনিট আগে আপনি যা বলেছিলেন তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে। আপনার সামনে যা আছে, আপনার ভাল সময়গুলোকে প্রশংসা করতে শিখুন এবং আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতার বাইরে যেকোন কিছুর সমস্ত চিন্তা বাদ দিন। স্পষ্টতই, এটির জন্য অনেক উত্সর্গ লাগে, তবে আপনি এটির ঝুলি পেয়ে গেলে আপনার সুখের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে।
অস্তিত্ব উপভোগ করা অনুশীলন করে এবং আপনি যদি যোগ বা ধ্যানে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে আপনি এটি দ্রুত করতে শিখতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. প্রতিফলিত করার জন্য সময় নিন।
অভিজ্ঞতা গণনা করার জন্য সময় খোঁজা এবং তাদের কী অফার করা আছে তা বিবেচনা করতে বসলে আপনি সুখী হতে পারেন। আপনি খুব খুশি নাও হতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি প্রয়োজনীয়তার বাইরে সবকিছু করছেন এবং নিজেকে বসে জিজ্ঞাসা করার সময় নেই, "কি হয়েছে?" প্রতিদিন একটি সময় খুঁজুন - অথবা অন্তত প্রতি সপ্তাহে - যেখানে আপনি বসে থাকতে পারেন, দৃশ্যের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন এবং আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। আপনি শান্ত বোধ করবেন এবং আপনার সামনে থাকা সমস্ত জিনিস দেখে কম অভিভূত বোধ করতে শুরু করবেন এবং হ্যাঁ, এটি আপনাকে আরও সুখী করবে।
যদিও মিউজিং একা করা সবচেয়ে ভাল, যদি আপনার মনের মধ্যে কিছু চলতে থাকে, বন্ধুকে ফোন করে সে সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমেও ঘটনাটিকে নতুন আলোতে ভাবতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 6. অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন।
যখন আপনি আপনার জীবনকে তার নিজের দৃষ্টিতে দেখতে চান তার পরিবর্তে আপনি যত টাকা, অনেক বন্ধু, বা আপনার আশেপাশের মানুষের মতো আশ্চর্যজনক দেহের অধিকারী হন, তখন আপনি তিক্ততা এবং হিংসা ত্যাগ করতে সক্ষম হবেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব সংগ্রাম এবং গুণাবলী রয়েছে, এবং আপনার সবকিছুই থাকতে পারে না - এবং অন্য কেউও পারে না। চারপাশে দেখার পরিবর্তে আপনার নিজের জীবনের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি এর জন্য দ্রুত সুখী বোধ করবেন।
আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে আপনি এমন একজনকে চেনেন যার "সবই" আছে, কিন্তু সম্ভাবনা আছে, সেই ব্যক্তি আপনার মধ্যে এমন কিছু খুঁজে পেতে পারে যা তারা enর্ষা করে।
ধাপ 7. আরো স্নেহ বোধ।
14 তম দালাই লামা তেনজিন গায়তসো একবার বলেছিলেন, “আপনি যদি অন্যদের সুখী হতে চান, অনুকম্পা অনুশীলন করুন; তুমি যদি সুখি হত চাও তবে চেষ্টা কর সহানুভূতিশীল হতে. আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে অন্যের প্রতি স্নেহ বোধ করার সাথে আপনার নিজের সুখের মাত্রার কোন সম্পর্ক নেই, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, কঠিন পরিস্থিতিতে বন্ধু বা অপরিচিত ব্যক্তির প্রতি স্নেহ অনুভব করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে আরও সম্পূর্ণ, আত্মসচেতন এবং কৃতজ্ঞ ব্যক্তি হিসেবে গড়ে তুলতে পারে। । আপনি যদি জীবনে আপনার নিজের সংগ্রাম নিয়ে ব্যস্ত থাকেন এবং অন্যরা কেমন অনুভব করছেন তা দেখার জন্য কখনও চারপাশে না তাকান, আপনি সম্ভবত এমন একজনের মতো সুখী হতে যাচ্ছেন না যিনি সত্যিই সহানুভূতিশীল।
পরের বার যখন আপনি বন্ধুর সাথে সময় কাটাবেন, স্নেহ দেখানোর জন্য অতিরিক্ত চেষ্টা করুন। আপনার বন্ধুর দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি বুঝুন এবং আপনার বন্ধু কেমন অনুভব করছে সে সম্পর্কে অতিরিক্ত প্রশ্ন করুন এবং দেখান যে আপনি সত্যিই যত্নশীল।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: ক্রিয়া পরিবর্তন করা
ধাপ 1. প্রিয়জনের সাথে বেশি সময় কাটান।
আপনার ভালবাসার মানুষদের সাথে সময় কাটানো - এবং যারা আপনাকে খুশি করে - আপনাকে সুখী মনে করার নিশ্চয়তা। আপনি যদি নিজের উপর একটু হতাশ বোধ করেন, তাহলে প্রাচীরের পরিবর্তে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন এবং পরবর্তীতে মজার কিছু করার পরিকল্পনা করুন। আপনার মনে হতে পারে যেন একটি বিষণ্ণ মেজাজ আপনাকে টেনে নিয়ে যাবে, কিন্তু অন্যদিকে, আপনার নিকটতম বন্ধুদের সাথে থাকা আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনাকে সুখী মনে করবে।
- সুখী মানুষের সাথে সময় কাটান। হাসি - এবং সুখ - অত্যন্ত সংক্রামক, এবং যদি আপনিও সুখী হতে চান তবে আপনাকে সুখী মানুষের পাশে থাকতে হবে। আসলে, হার্ভার্ড এবং ইউসি সান দিয়েগোর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখ কেবল একজন ব্যক্তির ভ্রমণ দ্বারা নয়, তার সামাজিক নেটওয়ার্ক দ্বারা নির্ধারিত হয়।
- যারা অভিযোগ করতে পছন্দ করে তাদের সাথে সময় কাটাবেন না। যারা সবসময় নেতিবাচক, অভিযোগ করতে ভালোবাসেন এবং যারা প্রতিটি পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ দেখেন, তারা আপনাকেও খারাপ মনে করবেন। এই ব্যক্তিদের যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার আত্মা উত্তোলন করতে চান।
ধাপ 2. ভাঙ্গা সবকিছু ঠিক করুন।
সুখী বোধ করার আরেকটি উপায় হল আপনার জীবনকে ভাল এবং দীর্ঘ দেখানো এবং নিজেকে সুখী করার জন্য আপনি যা পারেন তা পরিবর্তন করুন। যদিও আপনি নাটকীয় পরিবর্তন করতে পারবেন না, যেমন হঠাৎ করে আপনার ক্যারিয়ার পরিবর্তন করা, সেখানে কিছু ছোটখাট জিনিস আছে যা আপনি একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারেন। যদি কিছু কাজ না করে, তাহলে এটি ঠিক করা আপনাকে অবশ্যই সুখী করবে।
- অবশ্যই, আপনি রাতারাতি আরও উপযুক্ত ক্যারিয়ার খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন না। কিন্তু আপনি যা পরিবর্তন করতে পারেন তা হল আপনার চাকরির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি - মনে রাখবেন যে একটি ক্যারিয়ার সবকিছু নয়, অথবা সবকিছুর শেষ নয়, এবং আপনার খুশি হওয়ার জন্য অন্যান্য বিষয় আছে।
- ছোট জিনিস বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যদি প্রতিদিন সকালে কাজের আগে এক ঘণ্টা ভারী যানজটে বসে থাকেন তাহলে সারাদিন বিরক্ত থাকেন, যানজট এড়াতে আধা ঘণ্টা তাড়াতাড়ি উঠুন।
- সম্ভবত আপনি অসুখী কারণ আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি স্বার্থপর, বন্ধুত্বপূর্ণ, খারাপ শ্রোতা বা ভাল বন্ধু নন। সুতরাং, এটি ঠিক করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন - যখন আপনি নিজের সাথে সুখী বোধ করবেন, আপনি সামগ্রিকভাবে সুখী বোধ করবেন।
ধাপ 3. বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন।
বাইরে যাওয়া, তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া এবং সূর্যকে আপনার মুখে পড়তে দেওয়া অবশ্যই আপনাকে সুখী করতে পারে। আপনি যদি বাইরে কিছু করতে পারেন তবে কিছু রোদ পেতে আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন। আপনি যদি কেবল একটি অন্ধকার, স্টাফ রুমে একটি বই পড়তে যাচ্ছেন, পার্কে পড়তে যান। আপনি যদি কোনো ক্যাফেতে বন্ধুর সঙ্গে দুপুরের খাবার খাচ্ছেন, তাহলে বাইরে সিট চাইবেন। বাইরে থাকা - যতক্ষণ না আপনি ঝড়ের মাঝে থাকেন - আপনাকে সুখী বোধ করার নিশ্চয়তা দেওয়া হয়।
আপনি যখনই পারেন জিমে ব্যায়াম করার পরিবর্তে বাইরে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। প্রাচীরের মুখোমুখি ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানোর চেয়ে রোদে 5 কিমি দৌড়ানো আপনাকে সুখী করবে - এবং আরও উপভোগ্য করবে।
ধাপ 4. চাপ কমানো।
যদিও একসাথে স্ট্রেস বন্ধ করা অসম্ভব, আপনি যদি স্ট্রেস কমানোর জন্য কাজ করেন, তবে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে সুখী বোধ করবেন। ছোট শুরু করুন - আপনার ঘর পরিষ্কার করুন এবং সাজান যাতে আপনি প্রতিদিন সকালে পরার জন্য কিছু খুঁজতে চাপ দেন না। আপনার সামাজিক ক্যালেন্ডারের 25% সাফ করুন যাতে আপনার নিজের জন্য আরও সময় থাকে। এমন মানুষ এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে বড় মানসিক চাপ দেয়। আপনার সুখের স্তরে এটি কতটা প্রভাব ফেলেছে তাতে আপনি অবাক হবেন।
- ধ্যানের চেষ্টা করুন। ধ্যান আপনাকে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার চারপাশের অন্যান্য বিষয় নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে মুহূর্তটি উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি জার্নাল লিখুন। এটি আপনার জীবনের ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে এই সব দ্বারা খুব বেশি অভিভূত হতে সাহায্য করবে।
- আপনি যদি এতটাই চাপে থাকেন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে সবে যেতে পারেন, একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 5. রুটিন পরিবর্তন করুন।
আপনি যদি সুখী বোধ করতে চান, তাহলে আপনার প্রয়োজন শুধু একটু পরিবর্তন। আপনি যদি খুশি না হন তবে এটি সম্ভবত কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি একটি ঝগড়ায় আটকে আছেন এবং আপনি দিনের পর দিন একই পুরানো জিনিসগুলি করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। সকালের নাস্তায় ভিন্ন কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন। সকালের পরিবর্তে সন্ধ্যায় যোগ ক্লাস নিন। একই পুরানো মানুষের পরিবর্তে নতুন বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন। গাড়ি চালানোর পরিবর্তে কাজে হাঁটুন। সমস্ত ছোট জিনিস যোগ করতে পারে এবং আপনাকে সুখী মনে করতে পারে।
প্রতিদিন শুধু একটি নতুন কাজ করা, এমনকি যদি আপনি অগত্যা পুরোনোটির চেয়ে বেশি পছন্দ না করেন, তাহলে আপনাকে সুখী মনে করতে পারে।
ধাপ interests. আগ্রহ অনুসারে বেশি সময় ব্যয় করুন।
প্রত্যেকেই খুশি হবে যদি তারা আরও বেশি সময় ব্যয় করে যা তারা সত্যিই পছন্দ করে। আপনি যদি ফটোগ্রাফির অনুরাগী হন তবে শুটিংয়ে বেশি সময় ব্যয় করুন। আপনি যদি কবিতা লেখা উপভোগ করেন, তাহলে প্রতিদিন সকালে আধা ঘণ্টা ঘুম থেকে উঠে আপনার কাজ করুন। যদি আপনি রান্না উপভোগ করেন, সপ্তাহে অন্তত দুবার রান্না করার সময় দিন। আপনি হয়তো ভাবেন না যে যখন আপনার কাছে অনেক "ব্যবহারিক" বিষয় চিন্তা করার জন্য একটি আগ্রহ অনুসরণ করা মূল্যবান হবে, কিন্তু এটি আপনার সুখের স্তরে অবশ্যই প্রভাব ফেলবে।
আপনার সময়সূচী পরীক্ষা করুন। দেখুন আপনার আগ্রহের জন্য বেশি সময় খোঁজার ক্ষেত্রে আপনি আরও দক্ষ হয়ে উঠতে পারেন কি না, অথবা যদি কম উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপ থাকে যা আপনি আপনার পছন্দের জিনিসগুলির জন্য আরও সময় খুঁজে পেতে সহজেই নষ্ট করতে পারেন।
3 এর 3 ম অংশ: সুখী অভ্যাস গড়ে তোলা
ধাপ 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 বা 8 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাসে প্রবেশ করা আপনাকে অবশ্যই সুখী করবে। আপনি অবাক হবেন যে একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে - এবং একটি অপর্যাপ্ত রাতের ঘুম আপনাকে ভাবতে পারে যে আপনি সবাইকে ঘৃণা করেন এবং পৃথিবী একটি ভয়ঙ্কর জায়গা। সুখী লোকেরা তাদের মন এবং শরীরের যত্ন নেওয়াকে অগ্রাধিকার দেয় এবং কখনও কখনও আপনি যদি সুখী হতে চান তবে আপনাকে এটিকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।
প্রতি রাতে প্রায় একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
ধাপ 2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম দেখানো হয়েছে যাতে মানুষ সুখী হয় এবং দিনে 30 মিনিটের ব্যায়ামও আপনার অনুভূতির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি হয়ত জিমে যেতে বা দৌড়াতে চান না যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন, কিন্তু এটাই আপনার প্রফুল্লতা বাড়াবে। যদি একা ব্যায়াম খুব বিরক্তিকর হয়, একটি যোগ গ্রুপ, নাচ, ব্যারে ক্লাস বা একটি ক্রীড়া দলে যোগ দিন।
আপনি যখনই পারেন পরিবহনের উপর শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন করুন। এমনকি ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে মুদি দোকানে 15 মিনিটের হাঁটা বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ির চারটি ফ্লাইট নেওয়া আপনাকে আরও সুখী মনে করতে পারে।
ধাপ 3. আরো প্রায়ই হাসুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আরো বেশি করে হাসা আসলে মানুষকে সুখী মনে করতে পারে। এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে আপনার হাসার কারণ আছে, তবুও স্বাভাবিকের চেয়ে বেশিবার হাসার চেষ্টা আপনার মস্তিষ্ককে আরও সুখী করে তুলবে। আপনার আশেপাশের লোকদের দিকে তাকিয়ে হাসলে তাদের হাসি ফিরে আসবে, এবং হাসির মানুষের পাশে থাকাও আপনাকে সুখী মনে করবে। তাই হাসা একটি জয়-জয় পরিস্থিতি, এমনকি যদি আপনি ভ্রূকুটি করতে চান।
যতক্ষণ না পারো ভান করো। আপনি প্রথমে মনে করতে পারেন যে আপনার হাসি নকল, কিন্তু আপনি অবাক হবেন যে আপনি যখন আপনি হাসতে চেষ্টা করবেন তখনও আপনি কত দ্রুত সুখী হতে শুরু করবেন।
ধাপ 4. সুখের জন্য সময় দিন।
আপনার দিনগুলি একবার দেখুন এবং দেখুন কোনটি আপনাকে সবচেয়ে সুখী করে তোলে। যদিও আপনি প্রতিদিন এক ঘন্টা কাজ শুরু করতে পারবেন না এবং প্রতিদিন পাঁচ ঘন্টা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিতে পারবেন না, আপনি এমন কিছু করতে বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন যা আপনাকে সত্যিই খুশি করে। যদি আপনি দেখতে পান যে যোগব্যায়াম আপনাকে খুশি করে, তাহলে প্রতি সপ্তাহে দুই ঘণ্টা টেলিভিশনের সময় এবং যোগের জন্য আরও দুই ঘন্টা বিয়োগ করুন; আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বন্ধুদের সাথে আড্ডা আপনাকে হাসিয়ে তোলে, তাহলে সহকর্মীদের সাথে কম সময় ব্যয় করুন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন।
হয়তো আপনি সত্যিই ভাবেননি যে আপনার দিনের কোন সময়গুলি আসলে আপনাকে সবচেয়ে সুখী করতে পারে। আপনি প্রতিদিন যা করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং কোন দিক থেকে সবচেয়ে বেশি সুখ আসে তা খুঁজে বের করুন।
ধাপ ৫। অন্যদের সাথে সুন্দর ব্যবহার করুন।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মক্ষেত্রে যারা ভাল বোনাস দেওয়া হয়েছিল তারা সবচেয়ে বেশি খুশি হয়েছিল যখন তারা সেই বোনাসগুলির উল্লেখযোগ্য পরিমাণ অন্যদেরকে দিয়েছিল। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার সমস্ত অর্থ আপনার সেরা বন্ধুর জন্য ব্যয় করতে হবে, তবে এর অর্থ এই যে আপনার অন্য লোকদের জন্য মজাদার জিনিসগুলি করার জন্য আরও সংহত প্রচেষ্টা করা উচিত, বন্ধুকে কেবল সেখানে থাকার মাধ্যমে ব্রেকআপ করতে সহায়তা করে অথবা গৃহহীন আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবী। কোন কাজই 100% নিlessস্বার্থ নয়, এবং নিজেকে সুখী বোধ করতে সাহায্য করার সময় আপনি অন্যদের সাহায্য করতে পারেন।
- আপনাকে প্রতি সপ্তাহে "শুধু কারণ" অন্যদের জন্য অন্তত কয়েকটি ছোট কাজ করতে হবে। এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করার নিশ্চয়তা দেয়।
- বন্ধুর জন্য শুধু মজার জিনিস করবেন না কারণ এটি তাদের জন্মদিন। আপনার বন্ধুকে একটি সুন্দর উপহার দিন কারণ আপনি তার বা তার সম্পর্কে ভাবছেন, এবং দেখুন এই কর্মটি আপনার উভয়ের উপর কতটা প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 6. নিজের জন্য কিছু সময় নিন।
আপনি যদি সুখী বোধ করতে চান, তাহলে আপনার নিজের সম্পর্কে চিন্তা করে আরও বেশি সময় ব্যয় করা উচিত। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সম্পূর্ণরূপে আত্ম-শোষিত হতে হবে, তবে এর অর্থ এই যে আপনার নিজের চিন্তা, ধারণা এবং প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে একা থাকার জন্য সময় নির্ধারণ করা উচিত। আপনার জীবন ব্যস্ত হতে পারে, কিন্তু এখানে সবসময় এবং সেখানে একা থাকার জন্য আধা বা ঘন্টা সময় নেওয়ার সময় আছে, হাঁটাহাঁটি করার জন্য, জার্নালিং করার জন্য, অথবা সপ্তাহের কথা চিন্তা করার জন্য।
- একা সময় কাটানো আপনাকে স্ট্রেস মুক্ত করতে, স্ট্রেস উপশম করতে এবং সুখী বোধ করতে দেয়।
- বন্ধুর শেষ মুহূর্তের পরিকল্পনাগুলিকে আপনার একাকী সময়ের পথে যেতে দেবেন না। আপনার প্রিয় সেলিব্রিটির সাথে ডেটে যাওয়ার মতো নিজেকে ডেটিং করার কথা ভাবুন।
ধাপ 7. নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিন।
আপনি যদি সত্যিই সুখী বোধ করতে চান, তাহলে আপনাকে এই ধারণাটি ছেড়ে দিতে হবে যে আপনার সাথে যা ঘটে তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ আছে - ক্যারিয়ারের সাফল্য এবং ব্যর্থতা থেকে আপনার প্রিয় পোষা প্রাণীর স্বাস্থ্য পর্যন্ত। আসল বিষয়টি হ'ল, আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর উপর আপনার প্রায় কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই, আপনি কতদিন বেঁচে থাকবেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি গ্রহণ করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারবেন যে জীবন আপনাকে কী দেয় তার উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই - তবে আপনি কীভাবে এটিতে প্রতিক্রিয়া দেখান তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সুখী বা দু sadখিত হওয়ার ক্ষমতা আপনার হাতে।
অবশ্যই, এটা স্বীকার করা একটু ভীতিজনক যে জীবনের বেশিরভাগ অংশ হাতে থাকা বাহিনী দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি গ্রহণ করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি দেখতে পাবেন যে সুখ আপনার হাতে।
পরামর্শ
- খেলা! এই কার্যকলাপ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং সুখী হরমোন নি releaseসরণ করতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক খাবার খান! এই খাবারগুলি আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ মনে করতে পারে, এবং সেইজন্য আপনাকে সুখী করে তুলতে পারে।
- যখন আপনি দু sadখিত বা রাগান্বিত হন, কখনও কখনও একা থাকার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পাওয়া ভাল। বস্তু পর্যবেক্ষণ বা মনোযোগ দিতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মনকে রাগ বা দুnessখ থেকে মুক্ত করতে নিজেকে বিনোদন দিতে থাকুন।
- আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন।
- যদি কেউ আপনার সাথে কথা না বলে এবং আপনি রাগান্বিত হন তবে একটি বালিশ খোঁচা বা একটি নরম খেলনা চেপে নেওয়ার একটি ভাল ধারণা। যখন আপনি দু sadখিত হন তখন এটির জন্য কান্নাকাটি করা একটি ভাল ধারণা এবং তারপরে আপনার কান্নার কিছুই অবশিষ্ট নেই। আপনি খুশি না হওয়ার অন্য কারণ থাকলে, আপনি একটি সমাধানের কথা ভাবতে পারেন।
