বন্ধুত্ব হল সবচেয়ে অর্থপূর্ণ এবং জীবন বদলানো সম্পর্কগুলির মধ্যে একটি। এ কারণেই বন্ধুর প্রস্থানকে চিরকাল মেনে নেওয়া আমাদের পক্ষে এত কঠিন। এই ব্যক্তি সেই ব্যক্তি হতে পারে যাকে আপনি সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করেন, আপনার খেলার সাথী, অথবা সবচেয়ে ভালো বন্ধু যিনি আপনার সাথে কঠিন সময়ে (যেমন আপনার বাবা -মা ডিভোর্স হয়ে গেলে)। যদি তিনি ছোট ছিলেন, তাহলে তার মৃত্যু আপনাকে আরও বেশি মর্মাহত ও বিভ্রান্ত করতে পারে। যাইহোক, আপনার আবেগের সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি খুঁজে বের করে আপনার সেরা বন্ধুর ক্ষতি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন, স্মৃতিগুলোকে বাঁচিয়ে রাখুন এবং সেগুলি ছাড়া আপনার জীবন কীভাবে চলতে হয় তা শিখুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ক্ষতি সহ্য করা
পদক্ষেপ 1. "বিদায়" বলতে তার অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় যোগ দিন।
অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় অংশগ্রহণ (সংস্কৃতি নির্বিশেষে) একটি জীবিত পরিবার বা আত্মীয়ের মৃত ব্যক্তিকে বিদায় জানানোর একটি উপায়। আপনার বন্ধুর পরিবার যদি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া সম্পন্ন করে, তাহলে অনুষ্ঠানে যোগ দিন। আপনি কফিন বা সমাধিতে ফুল রাখতে পারেন, অথবা পরিবারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি আপনার বন্ধুর কফিনে স্মৃতিচিহ্ন রাখতে পারেন কিনা।
পরিবার এবং/অথবা অন্যান্য বন্ধুদের কাছে বসুন। আপনার সেরা বন্ধুকে ভালোবাসার লোকদের কাছাকাছি থাকা আপনাকে দু moreখিত করতে আরও "মুক্ত" করতে পারে।
ধাপ 2. এমনভাবে শোক করুন যা আপনার জন্য "উপযুক্ত"।
কীভাবে দুrieখ দেওয়া যায় সে সম্পর্কে অনেকগুলি মিথ রয়েছে। বাস্তবে, আপনাকে "উপায়ে" শোক করতে হবে যা আপনার জন্য উপযুক্ত। আপনি কাঁদতে পারেন, চিৎকার করতে পারেন, কাজের মধ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করতে পারেন, অথবা স্থির হয়ে বসে থাকতে পারেন। ঝুলে যাবেন না এবং আপনি যেভাবে দুrieখ করেন তা তুলনা করুন অন্য লোকেরা সাধারণত "প্রত্যাশা করে"। আপনি যা অনুভব করেন তা কেবল গ্রহণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, অন্যরা যেভাবে দুrieখ করে তার সাথে আপনার যেভাবে দুrieখ হয় তার তুলনা করার দরকার নেই। যদি আপনি কাঁদতে না পারেন, তার মানে এই নয় যে আপনি আপনার সেরা বন্ধুকে পাত্তা দেন না।
- নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে অসাড় এবং দমন করবেন না কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদে পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে।
- মনে রাখবেন যে শক্তিশালী আবেগ (বা শক্তিশালী আবেগের অনুপস্থিতি) শুধুমাত্র সাময়িক। দুriefখ - তা যতই গভীর হোক না কেন - চিরকাল স্থায়ী হয় না।
পদক্ষেপ 3. অন্যদের আপনাকে সাহায্য করতে দিন।
আপনি অন্যদের কাছ থেকে প্রত্যাহার করতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন তারা আপনাকে বুঝতে পারে না। যাইহোক, নিজের অনুভূতি নিজের কাছে রাখার চেয়ে অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখা ভাল। আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন এবং তাদের সমর্থন চাইতে। হয়তো তারা আপনার বন্ধুর চলে যাওয়ার "প্রভাব" অনুভব করেছে, অথবা আপনাকে শান্ত করতে চেয়েছিল।
যখন অন্য কেউ আপনার সাথে থাকার, আপনার সাথে কথা বলার বা আপনার জন্য খাবার বা জলখাবার নিয়ে আসে তখন সাহায্য গ্রহণ করুন।
ধাপ 4. আপনার অনুভূতিগুলোকে সৃজনশীল বিষয়ের দিকে পরিচালিত করুন।
নেতিবাচক আবেগ বেদনাদায়ক হতে পারে, কিন্তু আপনি আসলে সেই শক্তি ব্যবহার করে নতুন জিনিস তৈরি করতে পারেন। আপনার দু griefখকে সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করুন, যেমন লেখালেখি, চিত্রকর্ম বা নাচ। আপনি বুঝতে পারবেন যে শিল্পকলাগুলি নিজেই থেরাপির একটি রূপ হতে পারে।
যখন আপনি ঘুমাতে পারবেন না, খেতে পারবেন না বা কথা বলতে পারবেন না, আপনার জার্নাল খুলুন বা একটি ফাঁকা ক্যানভাস প্রস্তুত করুন এবং আপনার আবেগকে বের করে দিন।
পদক্ষেপ 5. আপনার সেরা বন্ধুর প্রস্থান থেকে ইতিবাচক জিনিস তৈরি করার চেষ্টা করুন।
অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনার বন্ধুর পাসিং ব্যবহার করে আপনার দু griefখ দূর করুন। আপনি দাতব্য কাজ করতে পারেন, তহবিল সংগ্রহ করতে পারেন, জনসাধারণকে শিক্ষিত করতে পারেন, অথবা তার দয়া বা সেবা শোধ করার অন্যান্য উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সেরা বন্ধু অসুস্থ হয়ে মারা যায়, আপনি একটি অলাভজনক সংস্থার জন্য একটি দাতব্য অনুষ্ঠান পরিচালনা করতে পারেন যা এই রোগের গবেষণার জন্য অর্থায়ন করে।
- যদি আপনার বন্ধু দুর্ঘটনায় মারা যায়, তাহলে এই ধরনের দুর্ঘটনা এড়ানোর উপায় সম্পর্কে কথা বলার প্রস্তাব দিন।
ধাপ 6. পরিস্থিতি যেমন আছে তেমন জীবনযাপন করুন।
নিজেকে ধাক্কা দেবেন না বা নিজের জন্য খুব বেশি মান নির্ধারণ করবেন না। নিজের প্রতি সদয় হোন এবং নিয়মিত নিজের যত্ন নিন। আপনি প্রতিদিন সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন (যেমন ব্রেকফাস্ট, শাওয়ার এবং ভাল পোশাক)। এই জাতীয় অর্জনগুলি এখনও অর্জনযোগ্য এবং আপনাকে নিজের সাথে আরও ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে আত্ম-যত্ন প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। প্রার্থনা করুন, যোগ করুন, ধ্যান করুন, নিজেকে ম্যাসাজ করুন, একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন বা শিথিল সঙ্গীত শুনুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: বন্ধুদের মনে রাখা
ধাপ 1. নাম বলুন।
সাধারণত যখন কেউ মারা যায়, তখন অন্য মানুষ রাগ বা দু feelingখ অনুভব না করে সেই ব্যক্তি সম্পর্কে কথা বলা কঠিন মনে করে। যাইহোক, এটি তাদের গল্পগুলি ভাগ করতে চায় যারা বিচ্ছিন্ন বোধ করে। আপনি যদি আপনার সেরা বন্ধু সম্পর্কে কথা বলতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে কথোপকথনে তার নাম উল্লেখ করুন। তিনি সেখানে ছিলেন এবং আপনার জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিত্ব হয়ে ওঠে। তিনি চলে যাওয়ায় এটি পরিবর্তন হবে না।
পদক্ষেপ 2. তার পরিবারের কাছ থেকে একটি স্মারক চাই।
তার সাথে আপনার বন্ধুত্বের জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি রাখা আপনাকে দু griefখ মোকাবেলা করতে এবং আপনার প্রয়াত সেরা বন্ধুর কাছাকাছি অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। নিখোঁজের কয়েক সপ্তাহ পর তার পরিবারের সাথে দেখা করেন। জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনাকে তাদের সাথে আপনার বন্ধুত্বের স্মারক হিসাবে কিছু বিশেষ আইটেম বাছাই করার অনুমতি দেয় কিনা।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে বইটি তাকে ধার দিয়েছিলেন (আপনি এটি ফেরত দেওয়ার সময় পাননি) বা আপনার সাথে দেখা হওয়ার দিন তিনি যে টি-শার্টটি পরেছিলেন তা আপনি নিতে পারেন। সেরা রক্ষণাবেক্ষণের আপনার বন্ধুত্বের প্রতীকী মূল্য রয়েছে।
ধাপ the. ভালো স্মৃতিগুলোকে পুনরুজ্জীবিত করুন
যিনি মারা গেছেন তাকে স্মরণ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তার সাথে কাটানো ভাল সময়গুলি পুনরুদ্ধার করা। তার সাথে আপনার যে বিশেষ জিনিসগুলি ছিল, যেমন জন্মদিন, বড় অর্জন, অথবা এমনকি বাড়িতে তার সাথে আরাম করার দিনগুলি নিয়ে ভাবার জন্য সময় নিন।
আপনার প্রিয় বন্ধু, যেমন প্রেমিক, ভাইবোন বা অন্য বন্ধুর কাছাকাছি থাকা অন্যান্য লোকদের সন্ধান করুন। যখন আপনি সেই স্মৃতিগুলি পুনরুজ্জীবিত করতে চান তখন আপনার প্রয়াত সেরা বন্ধু সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন।
ধাপ “" বিশেষ "জায়গাগুলো আবার ঘুরে দেখুন অথবা আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে ফিরে যান।
তার স্মৃতিগুলোকে পুনরুজ্জীবিত করার আরেকটি উপায় হল আপনি তার সাথে শেয়ার করা স্মৃতিগুলি পুনরায় তৈরি করুন। শুধু তার চলে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি শুক্রবার পিৎজা রেস্তোরাঁয় দুপুরের খাবার খেয়ে ফিরে যেতে পারবেন না অথবা আপনার দুটি প্রিয় টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখতে পারবেন না।
যদিও প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে, আপনি দেখতে পাবেন যে বিশেষ স্থানগুলি পরিদর্শন করা বা নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে তাদের কাছাকাছি নিয়ে আসে।
পদক্ষেপ 5. একটি স্ক্র্যাপবুক তৈরি করুন যা তার জীবনের গল্প বলে।
আপনার সেরা বন্ধুর ছবি তাদের জীবনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, আপনার দুজনের একটি ছবি যোগ করুন। প্রতিটি ছবির পাশে একটি ছোট ক্যাপশন বা একটি ছোট গল্প লিখুন। যখনই আপনি দু sadখ বোধ করবেন স্ক্র্যাপবুকটি পড়ুন, অথবা অন্য বন্ধুদের দেখান।
ধাপ 6. একটি ডিজিটাল স্মারক পৃষ্ঠা তৈরি করুন।
আপনি ডিজিটাল স্মারক পৃষ্ঠার মাধ্যমে ইন্টারনেটে আপনার সেরা বন্ধুকে মনে রাখতে পারেন। এটি তার ভবিষ্যতের প্রস্থানকে স্মরণ করার এবং সাধারণভাবে, আপনার অনুভূতি অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার একটি ভাল উপায়। এমনকি আপনি অন্যান্য বন্ধুদেরকেও আপনার সাথে পৃষ্ঠায় কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
একটি ভাল স্মারক পৃষ্ঠার উদাহরণের জন্য, আপনি এই লিঙ্কটি দেখতে পারেন:
ধাপ 7. আপনার সেরা বন্ধুকে মনে রাখার জন্য শীতল কিছু করুন।
যদি সে সাইক্লিং উপভোগ করে, তাহলে পরবর্তী বিএমএক্স সাইক্লিং বা ফ্রিস্টাইল ইভেন্টের তারিখ বের করুন এবং আপনার সেরা বন্ধুর স্মরণে ইভেন্টে যোগ দিন। যদি তিনি সবসময় পড়া উপভোগ করেন, তাহলে তার স্মরণে একটি রিডিং ক্লাবের আয়োজন করুন। আপনার সেরা বন্ধুর পক্ষে অর্থ সংগ্রহ করুন এবং বৃত্তি তহবিল দিন। তার উত্তরাধিকার বা নামকে জীবিত রেখে তাকে মনে রাখার উপায় খুঁজুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: উঠার চেষ্টা করা
ধাপ 1. আপনার রুটিন মেনে চলুন।
একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে, আপনি অবশেষে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন। জিনিসগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যাবে না, তবে আপনি একটি নতুন সময়সূচী তৈরি করে সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে কাঠামো থাকা এক ধরণের "উষ্ণতা" বা শান্তি সরবরাহ করে যখন জিনিসগুলি হাত থেকে বেরিয়ে যায়। অতএব, একটি রুটিন তৈরি করুন যা আপনার জন্য কাজ করে এবং এটিতে লেগে থাকে।
আপনি সাধারণত প্রতিদিন যে জিনিসগুলি করেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার কর্মসূচির বই বা জার্নালে সেই ক্রিয়াকলাপগুলি লিখুন। প্রতিটি ভিন্ন কার্যকলাপ বা ইভেন্টের জন্য পর্যাপ্ত সময় রাখুন, যেমন দুপুরের খাবার খাওয়া বা কর্মস্থল/স্কুলে যাওয়া। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে একটি স্থিতিশীল ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন।
ধাপ 2. আপনি কে তা নতুন করে সংজ্ঞায়িত করুন।
একজনের মৃত্যুর পরের মুহূর্তটি প্রায়ই মানুষকে জীবনের অর্থ সম্পর্কে ভাবতে প্ররোচিত করে। আপনার সেরা বন্ধুর চলে যাওয়া আপনাকে আপনার মধ্যে যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান সে সম্পর্কে আরও সচেতন করে তুলতে পারে। আপনি ভবিষ্যতে কোন ধরনের ফিগার দেখতে চান তা নির্ধারণ করতে সময় নিন।
- মৃত্যু সাধারণত আপনার নিজের জীবন এবং আপনি যেভাবে জীবন যাপন করেন (যেমন আপনি চান) প্রতিফলিত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত। নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছু আত্ম-প্রতিফলন করছেন এবং আপনি আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধের উপর ভিত্তি করে জীবন যাপন করছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আপনার পরিবারের সাথে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করছেন না। যদি তা হয় তবে এটিকে অগ্রাধিকার দিন। হয়তো আপনি এটাও অনুভব করেন যে আপনার সেরা বন্ধুর জীবন খুব ছোট (এবং তিনি জীবনে খুব বেশি কিছু করেননি) যাতে আপনি আপনার জীবন যাপনের জন্য অনুপ্রাণিত হন এবং এটিকে সমৃদ্ধ করেন।
ধাপ loved. প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান।
আপনার সেরা বন্ধুর চলে যাওয়ার কয়েক সপ্তাহ বা মাস পরে, ইতিবাচক এবং সহায়ক লোকের পাশে থাকা আপনাকে ভাল করবে। এই ব্যক্তি অন্য বন্ধু, ভাইবোন, পিতামাতা, শিক্ষক বা আধ্যাত্মিক উপদেষ্টা হতে পারে। আপনি আপনার দুnessখের কথা বলতে পারেন অথবা তাকে যেকোনো উপায়ে আপনাকে সমর্থন করতে বলুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, “জনি মারা যাওয়ার সময় আমি বিশ্ববিদ্যালয়ের জন্য আবেদন করার প্রস্তুতি নিচ্ছিলাম। আপনি কি আমাকে পুনরায় তালিকাভুক্তির জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন?
ধাপ a। একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন যিনি শোক প্রকাশে বিশেষজ্ঞ।
যদি আপনি আপনার সেরা বন্ধুর মৃত্যুর পরে জীবনে ফিরে আসতে পারেন বলে মনে না হতে পারে, তাহলে আপনার পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। কিছু লোক জটিল দু griefখ অনুভব করে। আপনি আপনার সেরা বন্ধুর মৃত্যুর জন্য নিজেকে দায়ী করতে পারেন, স্কুল বা কাজ ছেড়ে দিতে পারেন, আপনার চেহারা অবহেলা করতে পারেন, এমনকি আত্মহত্যার চিন্তাও করতে পারেন।
