পিতামাতার মৃত্যু হতে পারে আপনার জীবনে সবচেয়ে কঠিন বিষয়। যদিও আপনি এটিকে পুরোপুরি "ভুলে যাবেন না", চলার সময় আপনার পিতামাতার স্মৃতিকে সম্মান করার জন্য আপনি অনেকগুলি উপায় অনুসরণ করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি নিজেকে মেনে নিতে সময় দিতে হবে যে তিনি চলে গেছেন এবং ধৈর্য ধরতে নিজেকে ধাক্কা দিবেন না যদি আপনার প্রস্থান গ্রহণ করা আপনার জন্য সত্যিই কঠিন (বা দীর্ঘ সময় লাগে)। মনে রাখবেন যে দু sadখ বোধ করার জন্য কোন সময় সীমা নেই এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি এগিয়ে যেতে পারেন এবং যখন আপনি প্রস্তুত হন তখন আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: যে অনুভূতিগুলি দেখা যাচ্ছে তা গ্রহণ করা
ধাপ 1. "অবিচল" বোধ করার জন্য তাড়াহুড়া না করে দু Faceখের মুখোমুখি হন এবং এগিয়ে যান।
নিজেকে শক্ত হতে বাধ্য করবেন না এবং ক্ষতি কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। ভিক্টোরিয়ান যুগের মানুষ দু -চার বছর মৃত্যুর জন্য শোক প্রকাশ করেছিল। যদিও আপনাকে এতদিন দু gখ করতে হবে না, আশা করবেন না যে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারবেন এবং আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে যাবেন (দুnessখের ছায়া ছাড়াই) কয়েক সপ্তাহ, এক মাস বা যতদিন আপনার "প্রয়োজন" মনে হয়। পরিবর্তে, ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজের জন্য কোন প্রত্যাশা আছে তা ছেড়ে দিন (এই ক্ষেত্রে, দ্রুত পুনরুদ্ধারের আশা)।
মনে রাখবেন যে দু griefখ অনুভব করা একটি প্রক্রিয়া। আপনি হয়তো খুব দীর্ঘ সময় ধরে শোক করছেন, যদিও আশা করি আপনাকে এতদিন দু gখ করতে হবে না। এটিকে বাঁচুন এবং নিজেকে ধাক্কা এবং তাড়াহুড়া না করে শক্তিশালী হয়ে উঠার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. স্বীকার করুন যে আপনার বাবা -মা চান যে আপনি জীবন চালিয়ে যান।
যদিও হতাশ হওয়া স্বাভাবিক, মনে রাখবেন যে আপনার বাবা -মা আপনাকে ভালবাসেন এবং চান না যে তাদের চলে যাওয়া আপনার জীবনকে চিরতরে ধ্বংস করে দেয়। ক্ষতির যন্ত্রণা থেকে পুনরুদ্ধার করার সময়, এমন কাজগুলি করার চেষ্টা করুন যা আপনি আবার করতে উপভোগ করেন। অবশ্যই, এটি সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ বলা হয়েছে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি এই সত্যটি ভুলে যান যে আপনি যখন খুশি হবেন তখন আপনার বাবা -মা খুশি হবেন। এর অর্থ এইও নয় যে আপনাকে উদ্ভূত সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতিগুলি উপেক্ষা করতে হবে বা লুকিয়ে রাখতে হবে, তবে যতটা সম্ভব ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করার জন্য ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি সত্যিই আপনার পিতামাতার চলে যাওয়ার কারণে "বিধ্বস্ত" বোধ করেন এবং অবিলম্বে স্বাভাবিকের মতো স্বাভাবিক কাজকর্ম চালিয়ে যেতে না পারেন, তাহলে আপনার বাবা -মায়ের স্মৃতি যেন আপনাকে অপরাধী মনে না করে কারণ আপনি উঠতে পারেননি দুnessখ থেকে।
পদক্ষেপ 3. আপনার পিতামাতার কথা মনে রাখবেন।
তারা সর্বদা জীবনের একটি বড় অংশ হবে, যাই হোক না কেন, এমনকি তারা চলে গেলেও। তাদের সাথে আপনার স্মৃতিগুলি লিখুন কারণ আপনি যখন এগিয়ে যাবেন, আপনাকে অবশ্যই সেই মুহুর্তগুলি একসাথে ভুলে যাবেন না। আপনাকে কেবল জানতে হবে যে তারা কখনই আপনার হৃদয়ে স্থান ছাড়বে না। তাদের সাথে থাকা স্মৃতিগুলি উপভোগ করুন, নিজেকে ঘটে যাওয়া প্রতিটি ছোট্ট ঘটনা মনে রাখতে বাধ্য না করে। আপনি যা পারেন তা করুন।
- আপনি আপনার বাবা -মাকে চেনেন এমন লোকদের সাথে চ্যাট করতে পারেন যাতে তাদের স্মৃতি জীবিত থাকে। আপনি তাদের সম্পর্কে এমন লোকদেরও বলতে পারেন যারা তাদের চেনেন না, সময়ে সময়ে।
- আপনি পরিবারের অন্যান্য সদস্য বা আত্মীয় -স্বজনকে আপনার বাবা -মা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে আপনি তাদের জীবনের সমস্ত অভিজ্ঞতা বুঝতে পারেন। এটি আপনার পিতামাতার সাথে আপনার সম্পর্ককে আরও গভীর করতে পারে এবং তাদের স্মৃতিগুলি আরও উজ্জ্বল এবং রঙিন করে তুলতে পারে।
ধাপ 4. নিজের যত্ন নিন।
স্বাভাবিকের চেয়ে নিজের কাছে সুন্দর হওয়ার চেষ্টা করুন। বিশ্রামের জন্য আরও সময় নিন, গঠনমূলক বিভ্রান্তির চেষ্টা করুন এবং এই মুহুর্তে নিজের সমালোচনা বন্ধ করুন। যদিও আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য খুব দু: খিত এবং অভিভূত বোধ করতে পারেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সাত থেকে আট ঘন্টা ব্যয় করবেন না, দিনে তিনটি খাবার খান এবং প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। পিতামাতার হারানোর শোকের পরে শক্তির প্রয়োজন হতে পারে। সুস্থ শরীর বজায় রেখে আপনি সহজেই অলস বোধ করবেন না।
ঘুমানো এবং খাওয়া আপনাকে আপনার বাবা -মাকে পুরোপুরি ভুলে যাবে না। যাইহোক, উভয়ই আপনার জন্য তাদের মুখোমুখি হওয়া এবং গ্রহণ করার সময় অগ্রসর হওয়া সহজ করে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 5. বিদ্যমান ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করুন।
যখন আপনি সবচেয়ে বেশি বিরক্ত হন তখন আপনি এটি চিনতে পারেন এবং আপনার অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন আছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বাবাকে হারিয়ে থাকেন, তাহলে বাবা দিবসে আপনার প্রিয়জনদের সাথে বেশি সময় কাটাতে হতে পারে; যদি আপনি আপনার মাকে হারিয়ে থাকেন, আপনি যখন কিছু কাজ (যেমন শপিং) করেন যা আপনি সাধারণত তার সাথে করেন তখন আপনি বিরক্ত বা দু sadখ অনুভব করতে পারেন। যেসব বিষয় আপনাকে বিরক্ত করতে পারে তা জেনে আপনি নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন যখন এই জিনিসগুলি উদ্ভূত বা ঘটবে।
পদক্ষেপ 6. দু.খের পাঁচটি পর্যায়ে খুব বেশি নির্ভর করবেন না।
এটা সত্য যে দু griefখের পাঁচটি পর্যায় রয়েছে: অস্বীকার, ক্রোধ, নৈবেদ্য, হতাশা এবং গ্রহণ। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সত্যিকারের মুখোমুখি হতে এবং দু.খের riseর্ধ্বে উঠতে এই সমস্ত পর্যায় অতিক্রম করতে হবে। আপনি প্রথমে রাগান্বিত বা হতাশ বোধ করতে পারেন, তারপরে আপনার অনুভূতিগুলি অস্বীকার করতে পারেন, বা হতাশ বোধ করার পরে পরিস্থিতি "দর কষাকষি" করার চেষ্টা করতে পারেন এবং পদক্ষেপগুলির ক্রম অনুসরণ না করার মধ্যে কোনও ভুল নেই। প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব পদ্ধতি এবং সময়ে দুnessখ অনুভব করে এবং জীবন কাটায়।
ধাপ 7. আপাতত বড় সিদ্ধান্ত নেবেন না।
আপনার পিতামাতার মৃত্যু আপনাকে বুঝতে পারে যে আপনার বিয়ে মিথ্যা ছিল, আপনার ক্যারিয়ার অর্থহীন ছিল, অথবা আপনার সবকিছু পিছনে ফেলে কৃষক হওয়ার জন্য গ্রামে চলে যাওয়া উচিত। যদিও কখনও কখনও জিনিসগুলি সঠিক হতে পারে, যতক্ষণ না আপনি যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত না হন ততক্ষণ আপনার একটি আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্ত বা পদক্ষেপ নেওয়া উচিত নয়। জীবনের বড় পরিবর্তনগুলি আপনাকে আপনার দুnessখ থেকে দ্রুত ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে না এবং প্রকৃতপক্ষে, আপনাকে এমন কিছু করার জন্য চাপ দিতে পারে যা আপনি অবশেষে অনুশোচনা করবেন।
3 এর অংশ 2: সমর্থন পাওয়া
ধাপ 1. ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
দু theyখের সময় কাউকে একা থাকতে দেওয়া উচিত নয়। যখন আপনি পিতামাতার মৃত্যুর মুখোমুখি হন, তখন আপনি একা থাকতে চান এবং বিছানায় কুঁকড়ে যেতে পারেন। কিছুক্ষণ একা থাকার প্রয়োজন হলে ঠিক আছে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনার অন্য বন্ধুদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করা উচিত। এইভাবে, আপনি সামাজিকীকরণে ফিরে আসতে পারেন, আপনার দুnessখ সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করা বন্ধ করতে পারেন এবং যে অনুভূতিগুলি দেখা দেয় সেগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য কাউকে পেতে পারেন। এমন বন্ধুদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন যারা আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে, কেবল চুপ থাকুন এবং তাদের থেকে নিজেকে বন্ধ করুন।
- মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধুরাও হারিয়ে যেতে পারে, এবং আপনাকে কি করতে হবে বা কি করতে হবে তা জানেন না। আপনাকে বিনোদনের জন্য তাদের প্রচেষ্টার প্রশংসা করার চেষ্টা করুন।
- এর মানে এই নয় যে আপনাকে নাইট ক্লাবে মজা করতে হবে অথবা আপনার পরিচিতের 30 তম জন্মদিনের পার্টিতে যেতে হবে। যদি আপনি প্রস্তুত না হন, তাহলে আপনাকে অনেক লোকের সাথে বাইরে যেতে হবে না।
পদক্ষেপ 2. পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে কথা বলুন।
পিতামাতার ক্ষতি হওয়ার পরে সহায়তা পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে কথা বলা। যদি আপনি একজন পিতামাতা হারিয়ে থাকেন (যেমন মা বা বাবা), কিন্তু এখনও অন্য একজন আছে, তাদের সাথে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করুন। তিনি শোকাহত হবেন এবং আপনার সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে। পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে থাকার সময় আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন কারণ এটি আপনাকে প্রিয়জনের স্মরণ করিয়ে দেয়, এটি একা ব্যথা মোকাবেলার চেয়ে অনেক ভাল।
আপনার পিতামাতার সাথে আড্ডা দেওয়া বা কথা বলা আপনার অনুভূতি হ্রাস করতে পারে। প্রথমে, আপনি হয়তো আপনার বাবা -মায়ের কথা বলতে প্রস্তুত নন। যাইহোক, কিছু সময় পরে, আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
ধাপ help. সাহায্যের জন্য দু griefখ পরামর্শদাতাকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন
কিছু থেরাপিস্ট এবং পরামর্শদাতা বিশেষভাবে লোকদের সাথে কাজ করে এবং ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার দু griefখ সত্যিই আপনাকে আটকে রেখেছে এবং আপনাকে উঠতে এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে বাধা দিচ্ছে, তাহলে আপনাকে সাহায্যের জন্য কারো সাথে যোগাযোগ করতে হবে। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলা একটি বড় সাহায্য হতে পারে। যাইহোক, কখনও কখনও এমন ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি এবং সাহায্য যার সাথে আপনি সংযুক্ত নন (এবং যিনি আপনার পটভূমি জানেন না) আপনাকে জীবনের প্রতি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি নিতে সাহায্য করতে পারে। যদিও থেরাপি প্রত্যেকের অনুসরণ করার জন্য নয়, তার মানে এই নয় যে আপনার এই পদ্ধতিকে সংশয়ের সাথে দেখা উচিত।
কাউন্সেলর শোকের মোকাবেলায় বেশ কয়েকটি নতুন পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন। যদিও কোন জাদু সমাধান নেই যা তাত্ক্ষণিকভাবে সবকিছু পরিবর্তন করবে, কিছু ভিন্ন মতামত আপনাকে সঠিক পথ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
পিতামাতার ক্ষতিতে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য অনেক সহায়তা গ্রুপ রয়েছে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার বন্ধুরা বা এমনকি আপনার বাবা -মা এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা কেবল খালি মন্তব্য করতে পারেন কারণ তারা আসলে আপনার অনুভূতি বুঝতে পারে না। আপনার বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন হলে বিব্রত হবেন না এবং আপনার শহর বা এলাকায় একটি সহায়তা গোষ্ঠীর সন্ধান করুন। আপনি এমন লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা আপনাকে উঠতে এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. ধর্মীয় শিক্ষা অনুসরণ করে মনের শান্তি খুঁজুন।
আপনি যদি একজন ধর্মীয় ব্যক্তি হন, তাহলে আপনার ধর্মের সাথে মানানসই একটি সংগঠন বা উপাসনালয়ে বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করুন, যেমন একটি গির্জা, মঠ, বা মসজিদ, যাতে আপনি কী ঘটছে তার একটি বড় ছবি পেতে পারেন। উপরন্তু, এটি আপনাকে দু sadখজনক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় আপনাকে শান্ত বোধ করতেও সহায়তা করে। যেসব ধর্মীয় সংগঠন অনুসরণ করা হয় তারা সাধারণত একসাথে খাওয়া থেকে শুরু করে সামাজিক সেবা পর্যন্ত অনেক কার্যক্রম পরিচালনা করে থাকে। সংগঠনে আপনার সক্রিয়তা দেখানোর চেষ্টা করুন এবং সমমনা মানুষের সাথে সময় কাটান এবং আরও ভাল করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. একটি পোষা প্রাণী থাকার চেষ্টা করুন।
যতটা নির্বোধ শোনাচ্ছে, কেউ বলে না যে একটি বিড়ালছানা একটি মা বা বাবার ছবি প্রতিস্থাপন করতে পারে (এবং করবে)। যাইহোক, আপনার পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া আপনাকে আরও ভাল এবং প্রয়োজনীয় এবং কম নিoneসঙ্গ বোধ করতে পারে। এছাড়াও, পোষা প্রাণীও অনেক সুখ আনতে পারে। যদি আপনি বিশেষভাবে নি lসঙ্গ বোধ করেন (বিশেষত যদি আপনি আগে বিড়াল বা কুকুরের মতো প্রাণী পালনের কথা বলে থাকেন), আপনার শহরে একটি পশু আশ্রয় পরিদর্শন করার চেষ্টা করুন এবং একটি কুকুরছানা বা বিড়ালছানা বাড়িতে পোষা প্রাণী নিয়ে আসুন।
3 এর অংশ 3: স্বাভাবিক হিসাবে ফিরে যান
ধাপ 1. আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন।
একবার আপনি আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করলে, আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন বা মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আগেও একই কাজ করতেন, তবে আপনার বাবা -মায়ের হারানোর জন্য আপনি এখনও শোকাহত হওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। অতএব, আপনার সময়সূচী বা দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করার উপায়গুলি সন্ধান করুন, যেমন হোমওয়ার্ক করার জন্য একটি নতুন কফি শপ পরিদর্শন করা, অথবা যোগব্যায়াম অনুশীলন করে আপনি আপনার মাকে ফোন করার সময় নিয়েছিলেন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে আপনার পিতামাতার কথা মনে করিয়ে দেয়। আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে পরিবর্তন আপনাকে দুnessখ থেকে আরও দ্রুত উঠতে পারে।
আপনার জন্য সম্পূর্ণ নতুন কিছু চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার রুটিন পরিবর্তন করতে চান, তাহলে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন যেমন একটি পেইন্টিং ক্লাস যা আপনি সবসময় নিতে চেয়েছিলেন, এমন প্রতিবেশীর সাথে কফি শপ পরিদর্শন করুন যা আপনি কখনো করেননি, অথবা এমন টেলিভিশন শোও দেখছেন যা আপনি কখনো দেখেননি আগে. নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয়. আপনি যা করেন তা এমন কাজ নয় যা আপনার মন এবং শরীরের বিকাশ ঘটাতে পারে;
ধাপ 2. আপনি যা পছন্দ করতেন তা করুন।
যদিও আপনার রুটিন পরিবর্তন করা একটি ভাল জিনিস, আপনি যদি আবার "সম্পূর্ণ" অনুভব করতে চান তবে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তার সাথে লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা অস্বীকার করবেন না (যেমন পেইন্টিং, কবিতা লেখা বা স্যুপ রান্নাঘরে কাজ করা) কারণ আপনি তাদের কাছে ফিরে যেতে খুব দু sadখ বোধ করেন। শীঘ্রই বা পরে, আপনি আপনার পছন্দের কাজগুলোতে সুখ পাবেন (এমনকি একটু)।
আপনি যদি আপনার বাবা -মা যেসব কাজ করতেন, যেমন প্রকৃতি অন্বেষণ করা বা একসাথে দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে আপনি যদি সত্যিই তাদের কাছে ফিরে যেতে চান, তাহলে কোনো বন্ধুকে সেগুলো করতে বলুন।
পদক্ষেপ 3. কিছু সময়ের জন্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন।
দুvingখের সময়গুলি খুব বেশি অ্যালকোহল পান করার এবং বন্ধুদের সাথে ক্লাবে নাচানোর উপযুক্ত সময় নয়। যদিও উভয়ই আপনাকে কিছু সময়ের জন্য সমস্যাটি ভুলে যেতে পারে বলে মনে হতে পারে, অ্যালকোহল হতাশাজনক যা আসলে আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে (ঠিক তখনই বা পরের দিন)। যদি আপনি চান, আপনি একটি বা দুটি পানীয় উপভোগ করতে পারেন, কিন্তু অত্যধিক অ্যালকোহল পান করে আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। এছাড়াও, যদি আপনি আপনার বিদ্যমান ব্যথা ম্যানেজ করার জন্য প্রেসক্রিপশনের takeষধ নিতে চান, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন যে এটি সঠিক কাজ কিনা।
ধাপ 4. নিজেকে ব্যস্ত রাখুন (কিন্তু খুব ব্যস্ত হবেন না)।
আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী বিভিন্ন অর্থপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ দিয়ে পূরণ করুন। দিনে অন্তত কয়েকবার আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন এবং যতবার সম্ভব সামাজিক কর্মকাণ্ডে ব্যস্ত থাকুন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে কোনও উদ্দেশ্যে দিনে অন্তত দুবার ঘর থেকে বের হন (অন্তত)। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি স্কুলে কাজ বা পড়াশোনা, ব্যায়াম এবং আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করতে সময় ব্যয় করেন। যদি কোনও উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা বা ইভেন্ট আসছে, আপনার ক্যালেন্ডারে তারিখটি চিহ্নিত করুন যাতে একটি ক্রিয়াকলাপ বা ইভেন্ট থাকে যার জন্য আপনি অপেক্ষা করতে পারেন। একটি ব্যস্ত, সক্রিয় জীবন আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে, এমনকি যখন আপনি নিজেকে শক্তিশালী থাকার জন্য অনুপ্রাণিত করতে চান।
এর অর্থ এই নয় যে, আপনাকে সারাদিন নিজেকে সক্রিয় থাকতে বাধ্য করতে হবে, যতক্ষণ না আপনার কাছে বসে আপনার প্রয়াত পিতামাতার কথা ভাবার সময় নেই। এর পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সময়সূচী থেকে কিছুটা সময় নিচ্ছেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের জন্য কিছুটা সময় নিন এবং কিছু জিনিস (দু sadখজনক বিষয় সহ) সম্পর্কে চিন্তা করুন, যতক্ষণ না আপনি আসলে আপনার সমস্ত সময় একা কাটান।
ধাপ 5. আরামদায়ক কার্যক্রম করতে সময় নিন।
দু importantখজনক সময় পার করার সময় আপনি শান্ত জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি সময় যখন আপনি নিজেকে একটু প্যাম্পার করবেন এবং এমন কিছু করার জন্য সময় নিন যা আপনাকে ভাল বোধ করে (এমনকি সামান্য)। আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিছু জিনিস আছে:
- একটি জার্নালে আপনার চিন্তা লিখুন। প্রতিদিন লেখার মাধ্যমে, আপনি হাতের চিন্তার সাথে যোগাযোগ রাখতে পারেন।
- যোগ বা ধ্যান করার চেষ্টা করুন। উভয় ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আপনার মন এবং শরীরের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
- বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দিন। আপনার নিয়মিত কফি শপ থেকে বেরিয়ে পড়ুন এবং বাইরে পড়ুন। একটু তাজা বাতাস এবং সূর্যালোক ভাল দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে।
- আপনার প্রিয় উপন্যাসগুলি পুনরায় পড়ুন এবং সেগুলি পড়ে শান্তি পান।
- আরামদায়ক গান শুনুন। খুব জোরে গান শোনার চেষ্টা করবেন না।
- আপনি যেখানে থাকেন সেখানে ঘুরতে যান। আপনার চিন্তার সাথে সংযুক্ত থাকার সময় ব্যায়াম করুন।
পদক্ষেপ 6. নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।
যখন আপনি আবার জীবন উপভোগ করতে শুরু করবেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের উপর খুব বেশি চাপ দিচ্ছেন না। দু griefখ থেকে সেরে উঠতে এবং আপনি যে ব্যক্তির আগে ছিলেন তার কাছে ফিরে আসতে কয়েক মাস বা বছর লাগতে পারে। অবশ্যই, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সেই ব্যক্তির কাছে ফিরে যান না। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার লক্ষ্য আছে এবং আপনি আপনার ভবিষ্যত অর্জন করতে চান, আপনার বাবা -মাকে ছাড়া আপনার জীবন যাপন করতে হবে বা ভবিষ্যতের দিকে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে হবে তাতে কিছু আসে যায় না। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি কখনই ক্ষতি কাটিয়ে উঠতে পারবেন না, আপনি অবশেষে বিকাশ করবেন বা এর সাথে একটি নতুন সম্পর্ক তৈরি করবেন।
নিজের উপর জোর খাটিও না. আপনার চিন্তা এবং আপনার হৃদয় শুনুন। যদি আপনি একটি বড় পরিবর্তন বা পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত না হন, তাহলে তাড়াহুড়া করবেন না। এটি নিজেকে খুব বেশি ধাক্কা বা ধাক্কা দেওয়ার চেয়ে ভাল এবং শেষ পর্যন্ত আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং আরও খারাপ হয়ে যান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনার জানা উচিত তা হল জিনিসগুলি আরও ভাল হয়ে উঠবে, যদিও এতে অনেক সময় লাগতে পারে।
পরামর্শ
- অন্যরা কীভাবে দু griefখের সময় মোকাবেলা করে সে সম্পর্কে পড়া আপনার নিজের পথ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার আশেপাশের লোকদের জিজ্ঞাসা করুন, প্রিয়জনের মৃত্যু সম্পর্কে স্মৃতিকথা পড়ুন, অথবা ধর্মীয় নেতাদের (যেমন পুরোহিত বা যাজক) সাহায্য নিন।
- আপনার বাবা -মা মনে রাখতে পছন্দ করে এমন ফটো বা জিনিসগুলি দেখুন। তার প্রিয় ব্যান্ড বা গায়ক শুনুন এবং আপনার অনুভূতি গোপন না করে এটি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- তাদের সাথে আপনার যে স্মৃতি আছে তা নোট করুন। এই নোটগুলি অতীত দেখার বা স্মরণ করার চাবিকাঠি। এই ভাবে, আপনি তাদের স্মৃতি লালন করতে পারেন।
