আপনার বাবা -মা প্রায়ই ঝগড়া করেন? তাদের মারামারি কি এত মারাত্মক ছিল? আপনার বাবা -মা যে লড়াই করছেন তা মেনে নেওয়া আপনার কাছে কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি দ্বন্দ্ব থেকে নিজেকে রক্ষা করা, আপনার বাবা -মাকে একটি যুক্তি আপনার উপর কী প্রভাব ফেলতে পারে তা বুঝতে সাহায্য করার মতো পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং একটি যুক্তির পরে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: নিজেকে রক্ষা করা
ধাপ 1. নিরপেক্ষ হোন।
আপনাকে তাদের লড়াইয়ের কেন্দ্রবিন্দু হতে দেবেন না। মা বা বাবার পাশে যাওয়া বা হস্তক্ষেপ করার চেষ্টা করা এড়িয়ে চলুন। আপনি মধ্যস্বত্বভোগী হওয়ার যোগ্য নন।
যদি আপনার মা বা বাবা আপনাকে যুক্তিতে যুক্ত করার চেষ্টা করেন, অস্বীকার করুন এবং বলুন যে আপনি পক্ষ নিতে চান না। এটা তোমার অধিকার।
পদক্ষেপ 2. বাড়ির সবচেয়ে নিরাপদ জায়গা খুঁজুন।
কোন যুক্তি যদি আপনাকে রাগান্বিত করে তাহলে আপনাকে একটি "আশ্রয়" খুঁজে বের করতে হবে। এই জায়গায়, আপনি আপনার বাবা -মাকে লড়াই করতে দেখবেন না এবং শুনতে পাবেন না। এখানে কিছু বিকল্প রয়েছে যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন:
- আপনার যদি বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন থাকে তবে এটির জন্য যান।
- যদি আপনি একা ঘুমান এবং লড়াই শুনতে না পারেন তবে আপনার ঘরে যান।
ধাপ 3. অন্য কারো বাড়িতে যান।
বাড়িতে যদি আপনার জন্য কোন নিরাপদ জায়গা না থাকে, তাহলে অন্য কোথাও যান। আপনার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কযুক্ত প্রতিবেশীর বাড়িতে যান, অথবা পরিবারের অন্য সদস্য বা বন্ধুর বাড়িতে যান, যদি আপনি সেখানে হেঁটে/বাইক করে/যানবাহনে যেতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার প্রিয় সিনেমা দেখুন বা গান শুনুন।
আপনি যদি ঘর থেকে বের হতে না পারেন, তাহলে এমন কিছু করুন যাতে আপনি আপনার বাবা -মার লড়াই দেখে না থাকেন। প্রয়োজনে উচ্চস্বরে শুনুন। ইয়ারফোন (হেডফোন) ব্যবহার করুন। অন্যান্য কাজ যা আপনি করতে পারেন:
- ঘরের কাজ করতেছি. নিজের যত্ন নিতে এবং দায়িত্ব পালনে সময় ব্যয় করুন।
- বই পড়া, বিশেষ করে যখন হেডফোন পাওয়া যায় বা তর্ক করার শব্দ বিভ্রান্তিকর নয়।
- ভিডিও গেম খেলুন। এটি আপনার মনকে লড়াই থেকে সরানোর জন্য নিখুঁত।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে দোষারোপ করবেন না।
যদিও আপনার বাবা -মা মাঝে মাঝে আপনার সম্পর্কে ঝগড়া করে, তবুও মনে করবেন না যে আপনি কারণ। আপনি আপনার বাবা -মাকে যুদ্ধ করতে পারবেন না। তারা এটা করে কারণ এটি মিথস্ক্রিয়া করার একটি উপায় যা তারা ছোটবেলায় শিখেছিল। আপনি যথেষ্ট প্রভাবশালী নন কারণ তারা যুদ্ধ করে।
পদক্ষেপ 6. সুস্থ সম্পর্ক তৈরি করুন।
আপনার নিজের সম্পর্ক গড়ে তোলা পিতামাতার ঝগড়া থেকে নিজেকে রক্ষা করার একটি ভাল উপায়। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শক্তিশালী সামাজিক সহায়তা শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। একটি ইতিবাচক সম্পর্ক এখনও উপলব্ধি করা যেতে পারে যদিও শিশু তার পিতামাতার মধ্যে একটি উদাহরণ দেখতে পায় না। এটি কিছুটা প্রচেষ্টা নিতে পারে, তবে যতক্ষণ আপনি যোগাযোগ এবং বিশ্বাসের মতো গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনি ঝুঁকিপূর্ণ সম্পর্ক চক্র এড়াতে পারেন:
ধাপ 7. তালাকপ্রাপ্ত বা বিচ্ছিন্ন পিতামাতার সাথে আচরণ করতে শিখুন।
যদি আপনার বাবা -মা বিচ্ছিন্ন বা তালাকপ্রাপ্ত হন, তাহলে আপনি তাদের ঝগড়া যাতে আপনার কাছে না আসে সে জন্য এই পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন:
- আপনার বাবা -মাকে আপনার অনুভূতিগুলি বিবেচনা করতে বলুন। বিচ্ছেদ বা বিবাহবিচ্ছেদ আপনার জীবনে খুব দোলা দিচ্ছে। আপনি কোথায় থাকবেন, আপনি কোথায় স্কুলে যাবেন বা অন্যান্য বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনার পিতামাতাকে জড়িত করতে বলুন।
- বিবাহবিচ্ছেদ সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। যে জিনিসটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি আঘাত করে তা হল তাদের দ্বন্দ্ব, নির্বিশেষে তারা তালাকপ্রাপ্ত হোক বা না হোক। এই দ্বন্দ্ব মোকাবেলায় আপনার শক্তি ব্যয় করুন।
3 এর অংশ 2: পিতামাতার কাছে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা
ধাপ 1. আপনার বাবা -মাকে বলুন যে আপনি তাদের যুদ্ধ করতে দেখে আপনি আঘাত পেয়েছেন।
বাবা -মা কখনও কখনও বুঝতে পারেন না যে তাদের ছেলেমেয়েরা মারামারির প্রভাব ফেলে। তাদের লড়াই শেষ হওয়ার পরে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন, অন্যথায় আপনার পিতামাতার লড়াই কেবল তখনই খারাপ হবে যখন তারা অপরাধী বোধ করবে। রাগ হলে তারা একে অপরকে দোষারোপ করবে।
আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সময় নিজেকে শান্ত করুন। প্ররোচিত করবেন না বা আপনার বাবা -মাকে অপরাধী মনে করার চেষ্টা করবেন না। আপনার লক্ষ্য হল তাদের আপনার অনুভূতি বুঝতে সাহায্য করা যাতে তারা তাদের ক্রিয়া পুনর্বিবেচনা করতে পারে। তুমি প্রতিশোধ নিতে চাও না।
পদক্ষেপ 2. তাদের লড়াইয়ের খারাপ প্রভাব সম্পর্কে কথা বলুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে পিতামাতার মধ্যে প্রচণ্ড তর্ক শিশুর মানসিক বিকাশে হস্তক্ষেপ করতে পারে। মনোবিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরেই জানেন যে সুস্থ সন্তানের বিকাশ পিতামাতা এবং সন্তানের মধ্যে ইতিবাচক সংযুক্তির দ্বারা প্রকাশিত হয়। সাম্প্রতিক গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যত্নশীলদের মধ্যে অনুভূত নিরাপত্তাও গুরুত্বপূর্ণ। অমীমাংসিত পিতামাতার দ্বন্দ্ব শিশুদের মধ্যে বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং আচরণগত সমস্যা হতে পারে।
ধাপ good. আপনার বাবা -মাকে ভালো -মন্দ লড়াই সম্পর্কে জানতে বলুন
মতামতের পার্থক্য স্বাভাবিক এবং মাঝে মাঝে সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে। যাইহোক, একটি খারাপ লড়াই জড়িত অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করবে, একটি সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করবে এবং নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি তৈরি করবে। বিভিন্ন ধরণের ঝগড়ার বৈশিষ্ট্য নিম্নরূপ:
- ভাল: আপস। একটি ভাল লড়াই একটি ভালো কিছু করার জন্য একটি চুক্তির মাধ্যমে শেষ হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাবা -মা মনে করেন যে রাতের খাবার অন্য সময়ে নেওয়া উচিত, তাহলে তারা অন্য সময়ে পারস্পরিকভাবে একমত হতে পারে।
- ভাল: মতামতের পার্থক্য থাকলেও ইতিবাচক বক্তব্য। অসম্মতি মানে অন্য পক্ষকে ঘৃণা করা বা অসম্মান করা নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মা বলতে পারেন, "মা পাগল যে আমি আবর্জনা বের করতে ভুলে গেছি, কিন্তু আমি সাধারণত মাকে ঘরের কাজে সাহায্য করতে খুব ভাল।"
- খারাপ: ব্যক্তিগতভাবে অপমানজনক। উদাহরণস্বরূপ, নাম উল্লেখ করা এবং একজন পিতামাতার ক্ষমতা সন্দেহ করা সমস্যা মোকাবেলার একটি বিপজ্জনক উপায়।
- খারাপ: নীরব, বা অন্যদের স্বীকার করতে অস্বীকার করে। কখনও কখনও নীরবতা চিৎকারের সমান হয় কারণ এটি উত্তেজনা অসমাপ্ত রাখে এবং দুর্বল যোগাযোগ শেখায়।
ধাপ you. তাদের কথা না শুনে তর্ক করুন।
এই যুক্তিসঙ্গত অনুরোধ আপনাকে একটি মানসিক পিতামাতার লড়াইয়ের প্রভাব থেকে বাঁচাতে পারে। শিশুদের সামনে তর্ক করা ঘরের পরিবেশকে অস্থিতিশীল করে তুলতে পারে এবং দ্বন্দ্ব সমাধানের উপায় হিসেবে শিশুদের অন্যদের "খারাপ মারামারিতে" জড়িত হতে শেখায়।
বোঝাও যে তাদের জন্য কম বেদনাদায়ক হবে যদি তারা তাদের রুমে বা অন্য কোন ব্যক্তিগত জায়গায় মারামারি করে।
ধাপ 5. দম্পতিদের পরামর্শ বা পারিবারিক থেরাপি সম্পর্কে আপনার বাবা -মাকে বলুন।
যে বাবা -মা "খারাপ মারামারি" ছাড়া প্রয়োজন প্রকাশ করা কঠিন মনে করেন তারা একজন পেশাদার থেরাপিস্টকে দেখতে পারেন। দম্পতিদের পরামর্শ বাবা -মাকে বিভিন্ন সমস্যার মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন:
- যোগাযোগ করতে অসুবিধা এবং একে অপরকে বুঝতে না পারা।
- ব্যবহারিক সমস্যা, যেমন আর্থিক সমস্যা।
- শিশুদের লালন -পালন বা শিক্ষায় দ্বন্দ্ব।
3 এর 3 ম অংশ: ঝগড়ার শেষের মুখোমুখি
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে কিছু মারামারি স্বাভাবিক।
দ্বিমত পোষণ করলে দোষের কিছু নেই। মতবিরোধ প্রকাশ করা একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর, কিন্তু এটিকে ধরে রাখা দীর্ঘমেয়াদে আরো ক্ষতি করতে পারে। ঝগড়া কেবল তখনই একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়াবে যদি সেগুলি ঘন ঘন ঘটে এবং উপচে পড়া আবেগের সাথে বাহিত হয়। যতক্ষণ আপনার বাবা -মা মিলন করবেন এবং খুব বেশি লড়াই করবেন না, ততক্ষণ চিন্তার কিছু নেই।
ধাপ ২. ভাইবোন বা বন্ধুদের কাছ থেকে সহযোগিতা চাও।
আপনার ভাইবোনের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার বাবা -মা লড়াইয়ের পরে ক্লান্ত বা হতাশ হতে পারেন এবং আপনাকে সান্ত্বনা দিতে এবং কী ঘটেছে তা ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হবেন না। যদি আপনার ভাইবোনের সাথে আপনার ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থাকে, তাহলে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি এই বিষয়ে কথা বলতে পারেন কিনা। তাকে জানাবেন যদি আপনি ভয় পান যে খারাপ কিছু ঘটবে, যেমন বিবাহবিচ্ছেদ বা আপনার পিতামাতার কেউ আঘাত পাবে। যদি আপনার কোন বন্ধু থাকে যাকে আপনি বিশ্বাস করেন, তাহলে তার সাথে কথা বলুন। আপনার সেরা বন্ধু হয়তো আপনাকে সাহায্য করতে পারবে না, কিন্তু সে যখন শুনবে এবং আপনার প্রয়োজন হবে তখন সেখানে থাকবে।
ধাপ the. স্কুলের পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন, যদি পাওয়া যায়।
স্কুলের কাউন্সেলরদের শিক্ষার্থীদের ব্যক্তিগত সমস্যা যেমন পিতামাতার যুক্তি মোকাবেলা করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে। স্কুল কাউন্সেলর সবসময় আপনার জন্য আছে। আপনি গোপন রাখতে চান এমন জিনিস প্রকাশ করতে হবে না। আপনি বলতে পারেন যে আপনার পারিবারিক সমস্যা হচ্ছে এবং কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন। যদি আপনি স্কুলের কাউন্সেলরের সাথে কিভাবে যোগাযোগ করবেন তা নিশ্চিত না হন, অথবা আপনার স্কুলে কাউন্সিলর না থাকে, তাহলে আপনার একজন শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন
ধাপ 4. সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দাও না।
পিতা -মাতাদের মধ্যে প্রচণ্ড লড়াই দেখে তাদের মধ্যে সম্পর্কের কথা ভাবা স্বাভাবিক। যাইহোক, সমস্ত মারামারি বিবাহ বিচ্ছেদের দিকে পরিচালিত করে না। সাধারণত মারামারি হয় কারণ আপনার বাবা -মা কঠিন দিন কাটাচ্ছেন এবং হতাশ হচ্ছেন। প্রত্যেকেই মাঝে মাঝে তাদের মেজাজ হারায়, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে খারাপ কিছু ঘটবে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, আপনি এটি আপনার বাবা -মায়ের কাছে নিয়ে আসতে পারেন এবং তাদের আপনাকে আশ্বস্ত করতে বলতে পারেন।
আপনার বাবা -মা ব্যক্তিগত অভ্যাস, যেমন আর্থিক খরচ, পরিষ্কার -পরিচ্ছন্নতা এবং দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য বিষয় নিয়ে লড়াই করতে পারেন। পরিস্থিতি বেড়ে গেলেও, লড়াই একটি সাধারণ ফলাফল এবং আবেগ মুক্ত করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে।
ধাপ 5. আপনার আবেগ ছেড়ে দিন।
রাগ করা ঠিক আছে কারণ আপনার বাবা -মা লড়াই করছে। ছোটবেলায়, আপনার কাছে এটা মনে করা স্বাভাবিক যে আপনাকে নিরাপদ এবং ক্ষতির পথ থেকে দূরে রাখার দায়িত্ব তাদের আছে। তাদের উত্তপ্ত যুক্তি থাকলে বিপজ্জনক বা হতাশ বোধ করা স্বাভাবিক। আপনি আপনার আবেগকে চ্যানেল করতে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন:
- ব্যায়াম করা। বেসবল বা ফুটবলের মতো ক্রীড়ায় রাগ খুবই উপকারী। আপনার বাড়তি শক্তিকে হোম রানে যতটা সম্ভব আঘাত করার জন্য ব্যবহার করুন, তবে অন্য খেলোয়াড়দের উপর আপনার রাগ করবেন না।
- আপনার হতাশার কথা বলুন। আপনি এটি উপরে উল্লিখিত ব্যক্তিদের একজনের সাথে আলোচনা করতে পারেন: একজন পিতা -মাতা, বন্ধু, ভাইবোন বা পরামর্শদাতা। গবেষণায় দেখা গেছে যে "বালিশ খোঁচা" এর মতো পূর্বে শেখানো কৌশলগুলি একেবারেই সঠিক নয়, কিন্তু এমন কাউকে দিয়ে আপনার অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করা যা আপনাকে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে তা আপনাকে শান্ত করতে আরও কার্যকর হতে পারে।
