এটা দু sadখজনক যখন আমরা যাদের সম্পর্কে চিন্তা করি তারা দুvingখিত হয়, কিন্তু তাদের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে আমরা কিছুই করতে পারি না। এই অবস্থাটি কল্পনা করুন: আপনার সেরা বন্ধু তার বাবা মারা যাওয়ার পরে মন্দা থেকে বেরিয়ে আসতে সংগ্রাম করছে, কিন্তু আপনি জানেন যে আপনি তার বাবাকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারবেন না। আপনিও কি এর দ্বারা বিধ্বস্ত বোধ করেন না? আপনি এমন একজন যাদুকর নন যিনি অবিলম্বে সবার দুnessখ দূর করতে পারেন। তবে কমপক্ষে, তাদের জন্য উদ্বেগ দেখানোর জন্য আপনার কাছে সর্বাধিক সম্ভাব্য জায়গা রয়েছে। কখনও ভাববেন না যে আপনি কিছু করতে পারবেন না। আপনার নিকটতম যারা শোকাহত তাদের আপনি কী সহজ আরাম দিতে পারেন তা জানতে পড়ুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: লাইভ সান্ত্বনা প্রদান
ধাপ 1. আপনার বন্ধুকে জড়িয়ে ধরুন যদি সে অনুমতি দেয়।
শারীরিক স্পর্শ প্রতিটি মানুষের প্রথম সার্বজনীন ভাষা। যদি আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের সমস্যা হয়, আপনার স্পর্শ প্রদান করুন এবং তাদের একটি বড় আলিঙ্গন দিন। একটি উষ্ণ আলিঙ্গন - এমনকি যদি এটি সহজ মনে হয় - এটি কেবল একজন ব্যক্তির রাগ এবং হতাশা দূর করতে কার্যকর নয়, এটি কার্ডিওভাসকুলার স্ট্রেসও উপশম করতে পারে। নিম্ন স্তরের চাপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার বন্ধুদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে।
- এটি করার আগে, প্রথমে অনুমতি নিন; মনে রাখবেন, কিছু মানুষ স্পর্শ করতে পছন্দ করে না।
- আপনার বন্ধুকে আলিঙ্গন করুন বা জড়িয়ে ধরুন, তারপর পুরোপুরি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আলতো করে তার পিঠে ঘষুন। যদি সে কাঁদে, তাকে তোমার কাঁধে কাঁদতে দাও।
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধুকে তার আবেগ প্রকাশ করতে উৎসাহিত করুন।
যদি সে তার আবেগকে আড়াল বা দমন করার জন্য সংগ্রাম করছে বলে মনে হয়, তাহলে তাকে জানাতে হবে যে আবেগ দেখানো অপরাধ নয়। নেতিবাচক আবেগ দেখাতে হলে অনেককেই অপরাধী মনে হয়; তারা প্রায়ই বিচার হতে ভয় পায় কারণ তারা তাদের আবেগ ধারণ করতে অক্ষম বলে বিবেচিত হয়। তাকে জানিয়ে দিন যে আপনি তার বিচার করবেন না, তার আবেগের প্রকাশ যতই নেতিবাচক হোক না কেন।
- তাকে বলুন, "তোমাকে সত্যিই খুব চাপে দেখাচ্ছে। ভয় পেও না, যখনই তুমি তোমার আবেগকে ঠিক রেখে যেতে চাও আমি সবসময় এখানে থাকব?” অথবা "যদি তুমি কাঁদতে চাও, কাঁদো"।
- মনোবিজ্ঞানীদের মতে, নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা যেমন ইতিবাচক আবেগ অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচক আবেগ আমাদের শেখায় যে জীবন সবসময় শীর্ষে থাকে না। উপরন্তু, নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করা আসলে একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ he. তিনি যা চান তা করার প্রস্তাব দিন
হয়তো আপনার বন্ধু বাইরে যেতে অলস বোধ করে এবং সারাদিন টিভি দেখতে বা গসিপ ম্যাগাজিন পড়তে পছন্দ করে। হয়তো সে তার অনুভূতি শেয়ার করতে প্রস্তুত, অথবা এটি অন্য উপায়। হয়তো সে সারাদিন কেনাকাটা করতে চায়, অথবা সে কেবল তার রুমে সারাদিন ঘুমাতে চায়। সে যা চায়, নিজেকে সব বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত করুন এবং আপনার বন্ধুর প্রয়োজনের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
একটি বিশেষ এজেন্ডা সেট করার প্রয়োজন নেই; শুধু আপনার উপস্থিতি দেখান। তা সত্ত্বেও, আপনার বন্ধু যদি কিছু করতে চায় কিন্তু ভাবতে খুব অলস হয় তবে কিছু ধারনা প্রস্তুত করতে কখনই কষ্ট হয় না। এমন সময় ছিল যখন সে কিছু করতে চায়নি; যদি এটি ঘটে, কেবল তার দৈনন্দিন জীবনের মাধ্যমে তাকে সঙ্গ দিন।
ধাপ 4. আপনার বন্ধুর বাড়িতে কিছু আনুন।
আপনি যদি এমন কিছু জানেন যা আপনার বন্ধুকে জীবিত করে তুলতে পারে, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যখন তাদের বাড়িতে যান তখন আপনার সাথে নিয়ে যান। অনুধাবন করুন যে আপনি তার প্রিয় আইসক্রিম নিয়ে এলেও তার অবস্থার উন্নতি হবে না। কিন্তু অন্তত তিনি জানেন যে আপনি তার অনুভূতি ঠিক করার চেষ্টা করছেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, তিনি সত্যিই আপনার প্রচেষ্টার প্রশংসা করবেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পছন্দের কম্বল বা পছন্দের সিনেমার একটি গাদা আপনার বন্ধুর বাড়িতে নিয়ে আসতে পারেন (অবশ্যই তারা যদি না চায় তাহলে আপনাকে এটি দেখতে বাধ্য করতে হবে না)। আপনি সুস্বাদু আইসক্রিমের একটি বড় বাক্সও আনতে পারেন যা আপনি ঘুমানোর আগে একসাথে খেতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. একটি হাত ধার দিতে ইচ্ছুক হন।
যদি আপনার বন্ধুর আবেগ এখনও অস্থির থাকে, তাহলে সে সম্ভবত ঘর পরিষ্কার করতে পারবে না, মুদিখানা কিনতে পারবে না বা কুকুরের সাথে হাঁটতে পারবে না। এখানেই আপনার ভূমিকা প্রয়োজন। আপনার বন্ধুদের এমন কাজ করতে সাহায্য করুন যা তারা করতে পারে না; অতিরিক্ত চাপ যা তার দৈনন্দিন জীবনকে চেপে ধরে। উপরন্তু, আপনি এই কঠিন সময়ে আপনার বন্ধু এবং/অথবা পরিবারের যে জিনিসগুলি পেতে হবে তাও আনতে পারেন।
- আপনি ফোন করে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, “আমি জানতাম আপনার ঘর পরিষ্কার করার বা বাজারে কেনাকাটা করার সময় হবে না। ঘটনাক্রমে, আমি শীঘ্রই বাজারে যাচ্ছি, আপনি কি চান যে আমি সেখান থেকে কিছু নিয়ে আসি?"
- ব্যবহারযোগ্য আইটেম যেমন ডিসপোজেবল প্লেট কিনুন। অতিথিদের আগমনের সুবিধার্থে সম্ভবত তাদের প্রয়োজন। আপনি টিস্যু এবং ভেষজ চায়ের মতো সহজ কিন্তু দরকারী জিনিসও কিনতে পারেন।
3 এর অংশ 2: দূর থেকে সান্ত্বনা প্রদান
ধাপ 1. আপনার বন্ধুদের কল করুন।
তাকে ফোন করুন এবং তার সাথে যা ঘটেছে তার জন্য আপনার সমবেদনা জানান। যদি আপনার বন্ধু ফোনটি সরাসরি না নেয় (বা করবে না) তাহলে মন খারাপ করবেন না। এটা হতে পারে যে সে তার সমস্যা অন্য মানুষের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য প্রস্তুত নয় অথবা তাকে কেবল শান্ত হতে হবে। জোর করবেন না; যেভাবেই সে প্রস্তুত হবে সে তোমাকে ফোন করবে। তার প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময়, তার ভয়েসমেইলে একটি বার্তা রেখে যান: তাকে জানান যে আপনি তার মঙ্গল কামনা করেন।
- তাকে বলুন, “আরে এক্স, আপনার পরিস্থিতির কথা শুনে আমি দু sorryখিত। আমি এখনই জানি আপনি ব্যস্ত থাকতে পারেন বা কারো সাথে কথা বলতে চান না। শুধু আপনাকে জানাতে চেয়েছিলাম যে আমি এখানে আপনার কথা ভাবছি। যখনই তোমার আমার প্রয়োজন হবে, আমি সবসময় তোমাকে সাহায্য করার জন্য থাকব, ঠিক আছে?”
- অনেকে বিনোদন দিতে জানে না; ফলে তারা চুপ থাকতে পছন্দ করে। এমনকি আপনি কোন ধরনের সান্ত্বনার শব্দ বলতে না জানলেও, এটি সম্পর্কে চিন্তা করার এবং পরিস্থিতি গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার আপনার ইচ্ছা অবশ্যই প্রশংসা করা হবে।
ধাপ 2. পর্যায়ক্রমে তার অবস্থা পরীক্ষা করার প্রস্তাব দিন।
এমন সময় আছে যখন লোকেরা কেবল দু sayখিত বন্ধুর কাছে "যদি আমার প্রয়োজন হয় তবে আমাকে কল করুন" বলে। যদি আপনি আপনার বন্ধুকে বলেন যে, তিনি চান না, বিশেষ করে যেহেতু সে আপনাকে বোঝা করতে চায় না। যখন আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ করবেন তখন আপনার বন্ধুদের জানাতে এটি একটি ভাল ধারণা; অন্তত তিনি জানেন যে তিনি আপনার সান্ত্বনার উপর নির্ভর করতে পারেন।
একটি বার্তা ছেড়ে দিন বা বলুন যে আপনি নিয়মিত তার সাথে চেক ইন করবেন। উদাহরণস্বরূপ, তাকে বলুন, "কাজের পরে বৃহস্পতিবার, আমি তোমাকে আবার কল করব জিজ্ঞাসা করার জন্য যে তুমি কেমন আছো।"
পদক্ষেপ 3. প্রতিফলিত শোনার দক্ষতা অনুশীলন করুন।
কখনও কখনও, সবারই প্রয়োজন এমন লোক যারা গল্প শুনবে। অতএব, আপনার বন্ধুর কথা শোনার ইচ্ছার উপহার দিন। তিনি যা বলছেন তা মনোযোগ সহকারে শুনুন (সুর, শব্দ এবং লুকানো বার্তাগুলি যা তিনি প্রকাশ করেন না), মনোনিবেশ করুন এবং আপনার মনকে সমস্ত জায়গায় চালাতে দেবেন না এবং তিনি কী বলছেন তা স্পষ্ট করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন; দেখান যে আপনি সত্যিই শুনছেন।
আপনার বন্ধুর কথা বলা শেষ হয়ে গেলে, আপনার নিজের ভাষায় শব্দগুলো আবার পুনরাবৃত্তি করুন। তার পরে, তাকে বলুন যে আপনার কাছে যাদুর কাঠি না থাকলেও সমস্যাটি সমাধান করতে পারে, আপনি তার কথা শুনেছেন এবং সর্বদা তার পক্ষে থাকবেন। আপনি বলতে পারেন, "আমি শুনেছি আপনার একটি সমস্যা হয়েছে। সত্যিই, আমারও খুব খারাপ লাগছে। আমি আশা করি আপনি জানেন আমি সবসময় আপনার পাশে থাকব।” এমনকি এরকম একটি সাধারণ বক্তব্যও তার কাছে অনেক কিছু বোঝাতে পারে।
ধাপ 4. একটি "উপহার" পাঠান যা আপনার যত্ন দেখায়।
হয়তো আপনি সত্যিই তার বাড়িতে সরাসরি আসতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি এখনও তার প্রয়োজনীয় কিছু জিনিস পাঠিয়ে আপনার উদ্বেগ দেখাতে পারেন। আপনি কি পাঠাবেন তা নির্ভর করে আপনার বন্ধুরা কারা এবং তারা কোন অবস্থায় আছে তার উপর।
যদি আপনার বন্ধু সম্প্রতি তার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে, তাহলে তাকে বিভ্রান্ত করার জন্য তাকে একটি সুস্বাদু লাঞ্চ বা তার প্রিয় মহিলাদের পত্রিকা পাঠানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনার বন্ধুর কাছের কেউ সম্প্রতি মারা যায়, আপনি তাকে বাইবেল বা অন্যান্য প্রেরণামূলক বই থেকে উদ্ধৃতি পাঠাতে পারেন যা ক্ষতির পরে তার আত্মা উত্তোলন করতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: আক্রমণাত্মক অবস্থান এড়ানো
পদক্ষেপ 1. পরিস্থিতি বোঝার ভান করবেন না।
প্রত্যেকে একই পরিস্থিতির জন্য অবশ্যই ভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখাবে। এমনকি যদি আপনি অনুরূপ সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে বলবেন না চিন্তা করবেন না, এই ব্যথা কেবল সাময়িক, সত্যিই। ফিরে এসেছি যখন আমি এটি অনুভব করেছি,…” আপনার বন্ধু চায় তার অনুভূতিগুলো স্বীকৃত হোক, অবমূল্যায়ন না হোক। আপনার সহানুভূতি দেখান।
এক ধরনের সহানুভূতি নিজেকে পরিস্থিতির মধ্যে রাখার চেষ্টা করছে। এমনকি যদি আপনি জানেন যে সমস্যাটি চালানো কেমন, তবুও পরিস্থিতি সাধারণীকরণের চেষ্টা করবেন না। অভিজ্ঞতা তার কাছে নতুন ছিল; তার মন খারাপ হওয়াটাই স্বাভাবিক। এই বলে আপনার সমর্থন এবং সহানুভূতি দেখান, “আমি জানি আপনি কষ্ট দিচ্ছেন। আমি আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু করতে চাই।"
পদক্ষেপ 2. আপনার পরামর্শ সংরক্ষণ করুন।
যখন আপনার যত্ন নেওয়া কাউকে কষ্ট দিচ্ছে, তখন আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল এখনই সমাধান খুঁজে বের করা। কিছু ক্ষেত্রে, ব্যথার একমাত্র প্রতিকার হল সময় বা আশা। আপনি তাকে বিরক্তিকর হতে পারেন যে আপনি তাকে সহায়ক পরামর্শ দিতে পারবেন না। কিন্তু বিশ্বাস করুন, তার আপনার উপস্থিতি অনেক বেশি প্রয়োজন - পরামর্শ নয় - আপনার কাছ থেকে।
ধাপ 3. আপনার ক্লিক সংরক্ষণ করুন।
যখন আমাদের নিকটতমদের সমস্যা হয়, তখন আমরা ক্লিচড পরামর্শ বা মন্তব্য করার প্রবণতা রাখি, কাউকে সাহায্য করি না এবং প্রকৃতপক্ষে পরিস্থিতি আরও খারাপ করার সম্ভাবনা থাকে। অসমর্থিত, অসহায়, এবং চটকদার মন্তব্য করা এড়িয়ে চলুন যেমন:
- সবকিছুর জন্য সবসময় একটি কারণ থাকে
- সময় তোমার ক্ষত সারাবে
- আসুন, এটা ভাগ্য
- পরিস্থিতি এর চেয়েও খারাপ হতে পারে
- যা হয়েছে, তা হতে দিন
- আপনি যে পরিবর্তনগুলি দেখছেন তা কেবলমাত্র অতিমাত্রায়। কাছ থেকে দেখা; মূলত, আসলে কিছুই পরিবর্তন হয় না।
ধাপ 4. আধ্যাত্মিক সান্ত্বনার জন্য আপনার বন্ধুর প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করুন।
আপনার বন্ধুর জন্য প্রার্থনা করার প্রস্তাব দেওয়া (বা তাকে প্রার্থনা করতে বলা) এই পরিস্থিতিতে এটি করা একটি স্বাভাবিক বিষয়। কিন্তু যদি আপনার বন্ধু ধর্মীয় না হয়, একজন অজ্ঞেয়বাদী, অথবা এমনকি একটি নাস্তিক, আধ্যাত্মিক সান্ত্বনা তার কোন উপকার করবে না। আপনার বন্ধুর আধ্যাত্মিক অবস্থা বিবেচনা করুন এবং তারা যে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে সবচেয়ে আরাম বোধ করেন তা প্রদান করুন।
পরামর্শ
- যতটা সম্ভব, হতাশ বোধ করবেন না। ডিপ্রেশনে যাওয়া কাউকে সাহায্য করবে না। অতএব, আপনার বন্ধুদের জন্য শক্তিশালী থাকুন; তার কি দরকার সাহায্য এবং সমর্থন, কান্নার জন্য বন্ধু নয়।
- নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনি যদি নিজের ভাল যত্ন নিতে না পারেন, তাহলে আপনি কিভাবে অন্যদের যত্ন নিতে পারেন? অন্য মানুষের জীবনের পুরো বোঝা আপনার কাঁধে চাপাবেন না। আপনি তাকে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি তাকে তার নিজের উপায়ে নিরাময়ের জন্য জায়গাও দিয়েছেন।
- আপনি যা বলছেন এবং কাজ করছেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন। যারা শোক করছেন তারা সাধারণত আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠবেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি তার সমস্যা বা অনুভূতিগুলিকে অবমূল্যায়ন করবেন না; এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি কঠোর, আনাড়ি বা অচল নন যখন তিনি তার অভিযোগ সম্পর্কে কথা বলছেন।
- নিশ্চিত করুন যে তিনি জানেন যে এখনও অনেক লোক আছে যারা তাকে ভালবাসে।
- তার মনোভাব বিচার করবেন না, এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে সমস্যাটি গুরুতর। সে তার নিজের উপায়ে নিজেকে সুস্থ করে তুলুক।
