ঝাঁকুনি বা অসাড় অনুভূতি সত্যিই বিরক্তিকর। কিন্তু সৌভাগ্যবশত, এই বিরক্তিগুলি সাধারণত একটি তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের নিজেরাই চলে যাবে। সাধারণত, আপনাকে কেবল টিংলিং বডি পজিশন শিথিল করতে হবে অথবা বারবার নাড়াচাড়া করতে হবে যাতে দেখা যাচ্ছে ঝাঁকুনির অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। যাইহোক, কখনও কখনও ঝাঁকুনি খুব ঘন ঘন ঘটে এবং একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করে, যার মধ্যে একটি হল কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম যা প্রায়শই ভুক্তভোগীদের হাতের এলাকায় ঝাঁকুনির অভিজ্ঞতা দেয়। ডাক্তারের সাহায্য ছাড়া কিছু ধরণের ঝনঝনানি নিরাময় করা যায়। যাইহোক, যদি ঝাঁকুনি একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন একটি চাপা নার্ভ থেকে সন্দেহ করা হয়, এটি অবিলম্বে একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করুন!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অনিয়মিত টিংলিংয়ের সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. একটি আরামদায়ক, নিরপেক্ষ অবস্থানে আপনার হাত রাখুন।
আপনি ঘুমানোর সময় আপনার হাত চূর্ণবিচূর্ণ বা অস্বস্তিকর অবস্থায় থাকলে টিংলিং এবং অসাড়তা দেখা দিতে পারে। সাধারণত, তাদের থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনাকে কেবল অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে। অন্য কথায়, আপনার হাত এবং বাহু শিথিল করুন এবং আপনার কনুই এবং কব্জি সোজা করুন।
ধাপ 2. আপনার হাত সরান যতক্ষণ না ঝাঁকুনি অনুভূতি চলে যায়।
যদি পজিশন পরিবর্তনের পরেও t০ সেকেন্ডের বেশি টিংলিং চলতে থাকে, তাহলে আপনার কব্জি একটানা সরানোর চেষ্টা করুন। এটি খুব বেশি উৎসাহের সাথে করবেন না যাতে আপনার আর একটি যৌথ সমস্যা না হয়!
যদি আপনি আপনার হাত চূর্ণ করে ঘুমান, আপনার হাতের স্নায়ু এবং রক্ত সঞ্চালন খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য বিষণ্ন থাকবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য অস্বস্তিকর অবস্থানে আপনার হাত রাখেন তবে টিংলিং সংবেদন বেশ কিছুক্ষণ স্থায়ী হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য গরম জল দিয়ে হাত ধুয়ে ফেলুন।
যদি আপনার হাতগুলি পরেও ঝাঁঝালো হয়, তাহলে 32-38 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় জল দিয়ে চালানোর চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, নিশ্চিত করুন যে জল গরম, না গরম! একই সময়ে, হাতের পেশীগুলি কয়েকবার শক্ত করুন এবং শিথিল করুন।
উষ্ণ জল রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং আপনার হাত শিথিল করতে পারে। এই পদ্ধতিটি আসলে কিছু রোগের সাথে যুক্ত রিংউডের সিন্ড্রোম এবং কার্পাল টানেলের সাথে সম্পর্কিত টিংলিংয়ের চিকিত্সার জন্যও সুপারিশ করা হয়।
ধাপ immediately। যদি আপনি বারবার বা অসম্মত ঝাঁকুনি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
মাঝে মাঝে ঝাঁকুনি অবশ্যই অদ্ভুত নয়। যাইহোক, যদি টিংলিং বারবার হয়, দূরে যাওয়া কঠিন হয়, অথবা শুধুমাত্র শরীরের একপাশে ঘটে, আপনি সম্ভবত একটি স্নায়বিক ব্যাধি অনুভব করছেন যা থেকে সাবধান হওয়া উচিত।
- কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম একটি স্নায়ু ব্যাধি যা সাধারণত হাত এবং বাহুতে ঝাঁকুনির সাথে যুক্ত। উপরন্তু, অন্যান্য শর্ত যা হতে পারে, কিন্তু প্রায়ই না, ট্রিগার টিংলিং হল ফাইব্রোমায়ালজিয়া, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং মেরুদণ্ডের ব্যাধি।
- যদি আঘাতের পরে ঝাঁকুনি হয়, অথবা যদি শক্তির মাত্রা কমে যায়, মাথাব্যথা, বিভ্রান্তি বা মাথা ঘোরা হয় তাহলে আপনার ডাক্তারকে সরাসরি দেখুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: স্নায়বিক অবস্থার উন্নতি
পদক্ষেপ 1. ডাক্তারের কাছে হাতের প্রভাবিত অংশটি ব্যাখ্যা করুন।
আসলে, বিভিন্ন স্নায়ু ব্যাধি বিভিন্ন এলাকায় প্রভাবিত করবে। সঠিক নির্ণয়ের জন্য, ডাক্তারদের বিভিন্ন ধরনের পরীক্ষা করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, ডাক্তার আপনার বাহু এবং হাতের অবস্থা পরীক্ষা করবেন, আপনার হাত ও আঙ্গুল নাড়াতে বলবেন এবং প্রয়োজনে এক্স-রে করবেন।
- থাম্ব, তর্জনী, মধ্যম আঙুল, এবং রিং ফিঙ্গার (এবং এই আঙ্গুলের নিচে হাতের তালু) টিপলিং কার্পাল টানেল সিনড্রোম নির্দেশ করে।
- আপনার কনুই বাঁকানোর সময় যদি আপনার আংটি এবং ছোট আঙ্গুলগুলি ঝাঁকুনি দেয় তবে এটি সম্ভবত কিউবিটাল টানেল সিনড্রোম।
- রেডিয়াল স্নায়ু সংকুচিত হওয়ার কারণে উপরের হাতের এলাকায় ফোকাস করে এমন ব্যথা বা ঝাঁকুনি হতে পারে।
ধাপ 2. নিয়মিতভাবে প্রসারিত করুন, বিশেষ করে যখন আপনি টাইপ করার মতো পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ করছেন।
প্রতি 20 বা 30 মিনিটে, প্রার্থনা করার সময় আপনার হাত রাখুন এবং আপনার বুকের সামনে 15 সেন্টিমিটার রাখুন। এখনও সেই অবস্থানে, উভয় কনুই তুলুন যতক্ষণ না হাতের পেশী টান অনুভব করে। 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত অবস্থান বজায় রাখুন, তারপর আবার আপনার হাত শিথিল করুন
- বিকল্পভাবে, আপনার ডান হাতটি আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু দিয়ে বাইরের দিকে বাঁকুন। এর পরে, বাম হাত ব্যবহার করে ডান হাতের আঙ্গুলগুলি পিছনে টানুন, যতক্ষণ না পেশী প্রসারিত মনে হয়।
- 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার বাম হাত দিয়ে একই প্রক্রিয়াটি করুন।
ধাপ 3. পর্যায়ক্রমে গরম এবং ঠান্ডা জলে হাত ভিজিয়ে রাখুন।
একটি বালতি ঠান্ডা পানি এবং অন্যটি গরম পানি দিয়ে ভরাট করুন। এর পরে, আপনার হাত এবং বাহু ঠান্ডা জলে 2-3 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন, তারপরে অবিলম্বে একই সময়ের জন্য উষ্ণ জলে স্যুইচ করুন। এই প্রক্রিয়াটি তিন রাউন্ডের জন্য করুন।
দিনে 3-4- times বার উষ্ণ ও ঠান্ডা জলে হাত ভিজানোর চেষ্টা করুন, অথবা যখনই আপনার হাত ঝাঁকুনি অনুভব করবে।
ধাপ 4. যদি আপনার কার্পাল টানেল সিনড্রোম থাকে তবে ঘুমানোর জন্য কব্জি রক্ষী পরিধান করুন।
এই সিন্ড্রোমের মানুষের জন্য, একটি শক্তিশালী রক্ষক পরা ঘুমানোর সময় হাত এবং বাহু একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখে।
যথাযথ প্রতিরক্ষামূলক সুপারিশের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 5. যদি আপনার কিউবিটাল টানেল সিনড্রোম থাকে তবে ঘুমানোর জন্য কনুই রক্ষক পরিধান করুন।
সতর্ক থাকুন, আপনার কনুই বাঁকানো অবস্থা আরও খারাপ করে তোলে! অতএব, আপনার ডাক্তারকে ডান কনুই রক্ষকের জন্য সুপারিশ জিজ্ঞাসা করুন যাতে অনাকাঙ্ক্ষিত জিনিসগুলি না ঘটে।
যদি আপনি চান, আপনি একটি তোয়ালে দিয়ে জয়েন্টের ব্যান্ডেজও করতে পারেন, তারপর মোটা টেপ দিয়ে তোয়ালেটির দুই পাশ সিল করুন।
পদক্ষেপ 6. কর্টিসোন ইনজেকশনের সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ঝাঁকুনি, অসাড়তা বা ব্যথা ব্যাহত হতে শুরু করে তবে তীব্রতা কমাতে কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন নেওয়ার চেষ্টা করুন। যাইহোক, বুঝতে হবে যে আপনি যে প্রভাবগুলি অনুভব করেন তা সাময়িক।
- সম্ভাবনা আছে, ইনজেকশন সাইট 1-2 দিনের জন্য বেদনাদায়ক এবং ফুলে যাবে। প্রয়োজনে, প্রতি 3 ঘন্টা 15 মিনিটের জন্য এলাকায় একটি ঠান্ডা সংকোচ প্রয়োগ করুন।
- সম্ভাবনা আছে, আপনার ডাক্তার একটি মৌখিক কর্টিকোস্টেরয়েড যেমন প্রেডনিসোন সুপারিশ করবে। আপনার ডায়াবেটিস থাকলে আপনার ডাক্তারকে বলুন কারণ কর্টিকোস্টেরয়েড শরীরের জন্য ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তুলতে পারে।
ধাপ 7. ঘাড়ের ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত ঝনঝনানি সমস্যার জন্য একজন শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন।
কারণ হাতের স্নায়ুগুলি ঘাড়ের এলাকায় অবস্থিত, মেরুদণ্ডের ব্যাধিগুলি বাহু, হাত এবং আঙ্গুলের মধ্যে ঝাঁকুনি সৃষ্টি করতে পারে। প্রয়োজনে, আপনার ডাক্তারকে বিশ্বস্ত শারীরিক থেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টরের কাছে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
সম্ভবত, একটি গুরুতর ঘাড়ের ব্যাধি, যেমন হাড়ের স্পার বা হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হবে।
ধাপ 8. প্রয়োজনে ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন।
অত্যধিক ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান রক্ত প্রবাহকে বাধা দিতে পারে এবং স্নায়ুর অবস্থা খারাপ করে। আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে ছাড়ার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে সুপারিশ করুন। আপনি যদি আপনার চেয়ে বেশি অ্যালকোহল পান করেন, তবে তা কমানোর চেষ্টা করুন।
পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত অ্যালকোহল গ্রহণ প্রতিদিন 1-2 গ্লাস। এদিকে, মহিলাদের প্রতিদিন এক গ্লাসের বেশি অ্যালকোহল খাওয়া উচিত নয়।
3 এর পদ্ধতি 3: মৌলিক সমস্যাগুলি পরিচালনা করা
ধাপ 1. ডাক্তারের কাছে ভিটামিন বি 12 এর ব্যবহার বাড়ানোর প্রয়োজনের সাথে পরামর্শ করুন।
ভিটামিন বি 12 এর অভাবের কিছু উপসর্গ হলো হাত ও/অথবা পায়ে ঝাঁকুনি, ভারসাম্য বজায় রাখা, চিন্তা করতে অসুবিধা, শক্তির মাত্রা কমে যাওয়া এবং ত্বকের টোন হলুদ হওয়া। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি এটি অনুভব করছেন, অবিলম্বে জীবনধারা পরিবর্তন করার প্রয়োজনের সাথে পরামর্শ করুন বা আপনার ডাক্তারের কাছে ভিটামিন নিন।
- ভিটামিন বি 12 এর কিছু প্রাকৃতিক উৎস হল লাল মাংস, হাঁস, সামুদ্রিক প্রাণী, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং ডিম। মনে রাখবেন, উদ্ভিদ এই ভিটামিন উত্পাদন করে না। অতএব, আপনি যারা নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশী তাদের ভিটামিন বি 12 এর অভাব হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
- কোন ভিটামিন বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 2. আপনার ডায়াবেটিস থাকলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন।
উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ডায়াবেটিসের কারণে কম ইনসুলিন ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথিকে ট্রিগার করতে পারে, যা স্নায়ুর ক্ষতির একটি রূপ। প্রয়োজনে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে সাহায্য চাইতে পারেন। আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্ট মৌখিক বা সাময়িক recommendষধগুলি সুপারিশ করতে পারেন যা ব্যাথা এবং টিংলিং এর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ possible. সম্ভাব্য রায়নাউড সিনড্রোম চিহ্নিত করুন।
Raynaud এর সিন্ড্রোমের মানুষের মধ্যে, আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের রক্ত প্রবাহ খুব সীমিত। এই কারণেই, তারা প্রায়শই ঝাঁকুনি, অসাড় এবং/অথবা ঠান্ডা অনুভব করে। যখন একটি আক্রমণ ঘটে, তাদের আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল ফ্যাকাশে বা নীল হতে পারে। যদি আপনি এই সিন্ড্রোম সন্দেহ করেন, আপনার ডাক্তার সম্ভবত একটি শারীরিক পরীক্ষা, রক্ত পরীক্ষা, এবং একটি মাইক্রোস্কোপের সাহায্যে আপনার নখের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করবেন।
- রায়নাউডের সিনড্রোম আছে বলে প্রমাণিত হলে, আপনার পা এবং হাত উষ্ণ রাখার সর্বাত্মক চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, রক্ত প্রবাহের মান উন্নত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা আপনার ডাক্তারের কাছে কোন ব্যায়াম করার ইচ্ছার সাথে পরামর্শ করেন, হ্যাঁ!
- সম্ভাবনা আছে, আপনার ডাক্তার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে বা সংকীর্ণ রক্তনালী প্রশস্ত করার জন্য ওষুধ লিখে দেবেন।
- তামাক, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, যা আক্রমণের কারণ হতে পারে।
ধাপ a। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার টিংলিং সংবেদন ক্যান্সারের চিকিৎসার সাথে সম্পর্কিত।
আসলে, কেমোথেরাপির ওষুধ সেবন ক্যান্সার রোগীদের হাত, পা এবং শরীরের অন্যান্য অংশে অসাড়তা অনুভব করতে পারে। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি খুব সাধারণ, তবে আপনার এখনও আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। সম্ভাবনা আছে, এর পরে ডাক্তার ব্যথা, ঝাঁকুনি বা অসাড়তা দূর করার জন্য ওষুধ লিখে দেবেন।
কিছু লোক যারা কেমোথেরাপির পরে অসাড়তা অনুভব করেন তারা আকুপাংচার করার পরে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
পরামর্শ
- জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করুন যদি জ্বালাপোড়ার সাথে শক্তির মাত্রা কমে যায়, বিভ্রান্তি, মাথা ঘোরা, কথা বলতে অসুবিধা হয় বা গুরুতর মাথাব্যথা হয়।
- আপনার আঘাতের পরে যদি টিংলিং হয় তবে আপনার ডাক্তারকে সরাসরি কল করুন।
