গ্যাস স্বাভাবিক থাকা সত্ত্বেও পেট ফাঁপানো, ফুসকুড়ি করা এবং ফর্সা করা বিরক্তিকর হতে পারে এবং আপনাকে বেদনাদায়ক এবং অস্বস্তিকর মনে করতে পারে। যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে এই সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে ট্রিগার খাবারগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং তারপর সেগুলি খাওয়া বন্ধ করুন। ব্যায়াম হজমের উন্নতি করতে পারে, যেমন খাওয়ার পরে অবসর সময়ে হাঁটা যা পেটে গ্যাস কমাতে সাহায্য করতে পারে। অনেক ওষুধ আছে যা পেটে গ্যাসের চিকিৎসা করতে পারে। যাইহোক, এই ওষুধগুলির কাজ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সুতরাং, আপনার এমন একটি chooseষধ বেছে নিতে সক্ষম হওয়া উচিত যা বিশেষভাবে আপনার উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য প্রণীত হয়।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. ট্রিগার খাবার পর্যবেক্ষণ করুন।
যদি আপনার পেট প্রায়শই গ্যাস এবং ফুসকুড়িতে ভরা থাকে তবে আপনি যে সমস্ত খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করেন তার একটি রেকর্ড রাখুন। সুতরাং যখন আপনি লক্ষণগুলি অনুভব করেন, আপনি এই লগটি খুলতে পারেন এবং কোন খাবারগুলি তাদের ট্রিগার করতে পারে তা জানতে পারেন। এই খাবার খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং উপকারিতা দেখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘন ঘন ঘামতে পারেন এবং এক বাটি আইসক্রিম খাওয়ার পর ফুলে যাওয়া অনুভব করতে পারেন। দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার হ্রাস করা বা বন্ধ করা এই লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
- প্রতিটি ব্যক্তির জন্য খাবারের প্রভাব আলাদা। সুতরাং, আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তার কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে সব ধরনের গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, অথবা 1 বা 2 খাবার আপনার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে।
পদক্ষেপ 2. কারণ খুঁজে বের করতে এক সময়ে এক ধরনের খাবার খাওয়া বন্ধ করুন।
যেসব খাবারের কারণে গ্যাস হয় তা প্রায়শই কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং ল্যাকটোজ ধারণ করে যা হজম করা কঠিন। এর জন্য, 1 সপ্তাহের জন্য দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার লক্ষণগুলি উন্নত হয় কিনা তা দেখুন। যদি আপনার পেট এখনও ফুলে থাকে, তাহলে মটরশুটি, ব্রকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপি খাওয়া এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি এখনও আপনার পেটে গ্যাস অনুভব করেন, তাহলে আপনার ফাইবার খাওয়া কমানোর চেষ্টা করুন। দেখুন গোটা শস্য এবং ভুসি ছাড়তেও সাহায্য করতে পারে কিনা।
ধাপ foods. এমন সব খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে শর্বিটল থাকে যেমন ক্যান্ডি, চুইংগাম এবং কোমল পানীয়।
Sorbitol একটি কৃত্রিম মিষ্টি যা গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে। যদিও সার্বিটোল একা গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে, এই উপাদান ধারণকারী পণ্যগুলি প্রায়ই অন্য উপায়ে পেটে গ্যাস সৃষ্টি করে বা বাড়িয়ে তোলে।
- উদাহরণস্বরূপ, কার্বনেটেড পানীয় গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে, এবং শরবিতলযুক্ত কোমল পানীয় শরীরের হজম করা আরও কঠিন হবে।
- বায়ু গ্রাস করাও পেট ফাঁপা হতে পারে, এবং চিবানোর সময় বা নিয়মিত ক্যান্ডি চুষার সময় আপনি আরও বাতাস গ্রাস করবেন। আপনার পেটে গ্যাস বৃদ্ধি পাবে, বিশেষ করে যদি আপনি সার্বিটলযুক্ত ক্যান্ডি চিবান বা চুষেন।
ধাপ 4. বাদাম, সবজি এবং ফল থেকে দূরে থাকুন যা গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে।
বাদাম এবং কিছু ফল ও সবজিতে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা হজম করা কঠিন। সুতরাং, ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, আপেল, নাশপাতি, প্রুনস এবং বরই রসের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন বা কমাতে পারেন।
- যাইহোক, ফল এবং সবজি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সুতরাং, তাদের পুরোপুরি নেওয়া বন্ধ করবেন না। এটা ঠিক তাই, লেটুস, টমেটো, উচচিনি, অ্যাভোকাডো, বেরি এবং আঙ্গুরের মতো হজম করা সহজ ফল এবং সবজি বেছে নিন।
- তাদের হজম করা সহজ করার জন্য, মটরশুটি রান্না করার আগে কমপক্ষে 1 ঘন্টা গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন। এই ভেজানো পানি ফেলে দিতে ভুলবেন না এবং নতুন জলে মটরশুটি রান্না করুন।
পদক্ষেপ 5. চর্বিযুক্ত খাবারের খরচ কমানোর চেষ্টা করুন।
উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন যা হজমকে ধীর করে এবং গ্যাস তৈরির কারণ হতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত লাল মাংস কাটা, প্রক্রিয়াজাত মাংস (যেমন বেকন) এবং ভাজা খাবার। কম চর্বিযুক্ত, সহজে হজম করা খাবার যেমন হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, ডিমের সাদা অংশ এবং সহজে হজম করা ফল ও শাকসব্জিতে স্যুইচ করুন।
পদক্ষেপ 6. গ্রাস করার আগে নরম হওয়া পর্যন্ত খাবার চিবান।
খাবারের বড় টুকরা হজম করা আরও কঠিন। সুতরাং, আপনার খাবার নরম না হওয়া পর্যন্ত চিবান। উপরন্তু, আপনি যত বেশি চিবাবেন, তত বেশি লালা উৎপন্ন হবে। লালা হজমকারী এনজাইম ধারণ করে যা খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ ভেঙ্গে দেয় যাতে শরীরের হজম করা সহজ হয়।
খাবারকে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন এবং কমপক্ষে times০ বার চিবিয়ে নিন যতক্ষণ না এতে পেস্টের মতো মশলা থাকে।
ধাপ 7. ধীরে ধীরে খান এবং পান করুন।
খুব দ্রুত খাবার এবং পানীয় গিলে ফেললে পাচনতন্ত্রের মধ্যে আরও বাতাস প্রবেশ করবে। বায়ু গ্রাস করা পেটে গ্যাসের একটি সাধারণ কারণ। তাই আস্তে আস্তে খাওয়া -দাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- এছাড়াও, খাওয়ার সময় কথা না বলার চেষ্টা করুন বা খাবার চিবানোর সময় আপনার মুখ খুলুন। চিবানোর সময় মুখ বন্ধ করলে গ্রাস করা বাতাস অনেক কমে যাবে।
- যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি খান তাহলে খুব বেশি খাবার খাওয়াও সহজ। পর্যাপ্ত খাবার খেতে ভুলবেন না, এবং খুব বেশি নয়।
ধাপ 8. প্রোবায়োটিক খাবার খাওয়া বা সম্পূরক গ্রহণ শুরু করুন।
পাচনতন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য বজায় রেখে প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করবে। প্রোবায়োটিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন বা প্রতিদিন পরিপূরক গ্রহণ করুন। প্রোবায়োটিক খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- দই
- কেফির
- Sauerkraut
- মিসো স্যুপ
- কিমচি
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান
ধাপ 1. হজমের উন্নতি করতে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত পাম্প করবে, আপনার মূল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবে এবং সামগ্রিক হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। ন্যায়পরায়ণ অ্যারোবিক ব্যায়াম সর্বোত্তম বিকল্প। তাই প্রতিদিন হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো শুরু করুন।
ব্যায়ামের সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এমনকি যদি আপনি বাতাসের জন্য হাঁপান। মনে রাখবেন যে মুখ দিয়ে পানি গিলে ফুলে যাওয়া এবং ক্রাম্পিং হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. খাওয়ার পরে 10-15 মিনিটের জন্য হাঁটুন।
নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু খাবারের পর অবসর সময়ে হাঁটা খুব সহায়ক হতে পারে। হাঁটার সময় চলাফেরা করলে খাবার পরিপাকতন্ত্রে প্রবেশ করবে মসৃণভাবে। যাইহোক, জোরালো ব্যায়াম আপনাকে বমি বমি ভাব করতে পারে। সুতরাং, এটি সহজ এবং ধীর গ্রহণ নিশ্চিত করুন।
ধাপ 3. আপনি শুয়ে থাকার সময় হ্রাস করুন।
যদিও আপনি শুয়ে থাকাকালীন আপনার পাচনতন্ত্র কাজ করতে পারে, আপনি সোজা হয়ে উঠে দাঁড়ালে গ্যাস আরও সহজে চলে যাবে। পেটে গ্যাস প্রতিরোধ এবং উপশম করার জন্য, খাওয়ার পরে শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর সময় যতটা সম্ভব শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
ঘুমের অবস্থান পাচনতন্ত্রের গ্যাস জমাতেও প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার বাম পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এই অবস্থানটি হজমে সহায়তা করতে পারে, যখন পেটের অ্যাসিড হ্রাস করে এবং শরীর থেকে গ্যাসকে আরও সহজে বের করতে সাহায্য করে।
পদ্ধতি 3 এর 3: ড্রাগ ব্যবহার
পদক্ষেপ 1. উপরের পেটে জ্বলন্ত ব্যথার চিকিত্সার জন্য একটি অ্যান্টাসিড নিন।
আপনি যদি আপনার পেট বা বুকের উপরের অংশে জ্বলন্ত ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনি আপনার বুকে বা জ্বালা পোড়া অনুভব করতে পারেন। এটি ঠিক করার জন্য, খাবারের এক ঘন্টা আগে ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টাসিড খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের সাথে অ্যান্টাসিড গ্রহণ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
প্যাকেজের নির্দেশনা অনুযায়ী ওষুধ ব্যবহার করুন। যদি আপনার কিডনি বা হৃদরোগ থাকে, কম সোডিয়ামযুক্ত ডায়েটে থাকেন, অথবা অন্যান্য প্রেসক্রিপশনের takingষধ গ্রহণ করেন তবে নিয়মিত অ্যান্টাসিড গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 2. পেট ফাঁপা রোগের চিকিত্সার জন্য একটি এন্টিফ্লেটুলেন্স medicationষধ ব্যবহার করুন।
Simethicone একটি antiflatulence ড্রাগ যা বিভিন্ন ব্র্যান্ডের অধীনে বিক্রি হয় যেমন Alka-Seltzer, Gas-X, এবং Mylanta। যদি আপনি আপনার পেটের মাঝখানে ফুলে যাওয়া বা ব্যথা অনুভব করেন তবে এই ওষুধগুলি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, এই ওষুধটি অন্ত্রের গ্যাস এবং তলপেটে ফুলে যাওয়ার উপর কোন প্রভাব ফেলে না।
সিমেথিকনযুক্ত ওষুধগুলি দিনে 2-4 বার খাবারের পরে এবং শোবার সময় বা নির্দেশ অনুসারে নিন।
ধাপ 3. অন্ত্র বা তলপেটে গ্যাসের চিকিৎসার জন্য এনজাইম্যাটিক ওষুধ গ্রহণ করুন।
বিভিন্ন ধরণের এনজাইমেটিক ওষুধ রয়েছে যা চিনির হজমে সাহায্য করে অন্ত্রের গ্যাস উপশম করতে পারে। যেসব ওষুধে অ্যালফাগাল্যাকটোসিডেস নামক এনজাইম থাকে, যার মধ্যে একটি বিয়ানো, শরীরকে বাদাম, ফল এবং সবজি হজম করতে সাহায্য করে যা গ্যাস সৃষ্টি করে। যদি আপনার উপসর্গ দুগ্ধজাত দ্রব্যের কারণে হয়, তাহলে ল্যাকটেজযুক্ত ওষুধ যেমন ল্যাকটেইড গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
- বেশিরভাগ এনজাইম্যাটিক ওষুধ খাওয়ার ঠিক আগে খাবারের সাথে মিশিয়ে দিতে হবে। এটি ব্যবহার করার আগে পণ্য প্যাকেজিং লেবেলে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- তাপ এনজাইমের ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, খাবারটি রান্না শেষ করার পরেই এই প্রতিকারটি মিশ্রিত করুন।
ধাপ 4. অন্ত্রের গ্যাসের চিকিৎসার জন্য সক্রিয় চারকোল ট্যাবলেট নিন।
স্বাভাবিক ডোজ হল খাবারের 1 ঘন্টা আগে এবং খাবারের পরে আরও 1 বার পূর্ণ গ্লাস জলের সাথে 2-4 ট্যাবলেট। যদিও এর ব্যবহারের কার্যকারিতা অভিন্ন নয়, সক্রিয় চারকোল অন্ত্রের গ্যাস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে বা তলপেটে ফুলে যেতে পারে।
যদি আপনি অন্যান্য ওষুধও গ্রহণ করেন তবে সক্রিয় চারকোল ব্যবহার করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সক্রিয় চারকোল শরীর দ্বারা ওষুধের শোষণকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ 5. আপনার ডাক্তারের সাথে প্রেসক্রিপশন ওষুধ ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলুন।
ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যদি আপনি কেবলমাত্র ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ ব্যবহার করে এবং আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে না পারেন। আপনার উপসর্গ, খাদ্য, এবং অন্ত্রের প্যাটার্ন বলুন। আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট উপসর্গের উপর ভিত্তি করে একটি প্রেসক্রিপশন অ্যান্টাসিড, সিমেথিকোন বা রেচক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন।
