অতীতের নেতিবাচক ঘটনা বর্তমান জীবনকে বেঁচে থাকতে খুব কঠিন মনে করতে পারে। অপ্রীতিকর জিনিসের স্মৃতি একজন ব্যক্তির ঘুমানো বা দৈনন্দিন জীবন যাপন করা কঠিন করে তুলতে পারে। এমন কিছু সময় আছে যখন আপনাকে অতীতে যা ঘটেছে তা ছেড়ে দিতে হবে। যদি তা না হয় তবে এর অর্থ আপনি আপনার অতীতকে আপনার ভবিষ্যত নির্ধারণ করতে দিচ্ছেন। তদতিরিক্ত, আপনি সর্বদা অতীত অভিজ্ঞতাগুলি যেভাবে চিন্তা করেন, কথা বলেন এবং আপনার জীবন দেখেন সেভাবে বহন করবেন। এইভাবে জীবন যাপন করা একটি অদৃশ্য প্রান্তে দড়ি দিয়ে হাঁটার মতো। এমন সব নেতিবাচক অভ্যাস ত্যাগ করুন যা আপনাকে অসম্পূর্ণ স্বপ্ন এবং অপূর্ণ প্রতিশ্রুতির মধ্যে আটকা পড়েছে। খোলা মনে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন যাতে আপনি অতীতকে আপনার অংশ হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনি যা স্বপ্ন দেখেন তা অর্জন করতে পারেন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 3: অতীতের অভিজ্ঞতার ফলাফল হিসাবে বর্তমান বাস্তবতা গ্রহণ করা
ধাপ 1. অতীতের অসুবিধাগুলি স্বীকার করুন।
অমীমাংসিত অতীত অভিজ্ঞতা কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় পরিণতি হতে পারে। অতএব, এই সত্যটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন যে আপনার অতীত আপনার বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গি বা অভ্যাসকে প্রভাবিত করে।
- প্রথম গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হল এমন ভান করা বন্ধ করা যে আপনি অতীতের ঘটনা দ্বারা প্রভাবিত নন। আপনি অতীতকে অতিক্রম করতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি এটি গ্রহণ করতে পারবেন। যদি কোনো ঘটনা আপনাকে কোনো আঘাতমূলক ঘটনা মনে করিয়ে দেয় অথবা এটি একটি শক্তিশালী মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তাহলে শান্তভাবে স্বীকার করার চেষ্টা করুন যে এই পরিস্থিতি আপনার বর্তমান জীবনে অতীতের প্রভাবের প্রমাণ। আপনি অতীতে যা অনুভব করেছেন তা আবার অনুভব করার সুযোগ দিন। এই নিবন্ধে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি এই পরিস্থিতির সমাধানের নির্দিষ্ট উপায়গুলি বর্ণনা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকেন এবং এমন কিছু ঘটে যা অতীত সম্পর্কে আপনার আবেগকে আলোড়িত করে, তাহলে তার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি বিদায় বলেন এবং কিছুক্ষণের জন্য গ্রুপ ছেড়ে যান। অতীতকে প্রতিফলিত করার জন্য এই সুযোগটি নিন এবং একসাথে ফিরে আসার আগে এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে তা দেখুন।
- আপনার যদি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির শক্তিশালী সমর্থন না থাকে তবে অতীতের আঘাতের প্রভাব খুব বড় হতে পারে।
- অতীতের অভিজ্ঞতার কারণে সৃষ্ট ট্রমা এত শক্তিশালী হতে পারে যে এটি আপনার ভালোবাসার মানুষকে প্রভাবিত করে। অমীমাংসিত অতীত অভিজ্ঞতা একটি বাধা হতে পারে যখন আপনি আপনার ভালোবাসার মানুষের সাথে গভীর সম্পর্ক গড়ে তুলতে চান। অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে সবসময় স্বপ্নের কথা ভাবতে ব্যস্ত করে তোলে যা সত্যি হয়নি। এবং শেষ পর্যন্ত, এই অভিজ্ঞতা আপনার বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গি এবং অভ্যাসগুলিকে প্রভাবিত করবে যা আপনার জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনে বাধার সম্মুখীন হওয়া কঠিন করে তোলে।
ধাপ 2. জেনে নিন কিভাবে ট্রমা মস্তিষ্কে প্রভাবিত করে।
আঘাতমূলক বা খুব তীব্র অভিজ্ঞতা আমাদের দেহের নিউরোকেমিস্ট্রিকে প্রভাবিত করতে পারে। আসলে, প্রায়ই, এটি আমাদের মস্তিষ্কের কাঠামোর উপরও প্রভাব ফেলে।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি সমস্যা "কাজ" করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন, মনে রাখবেন যে বাস্তব পৃথিবী অনেক বেশি জটিল। আঘাতমূলক ঘটনাগুলি মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারে এবং কখনও কখনও পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে। শিথিল থাকার চেষ্টা করুন এবং অনেক ধৈর্য ধরুন।
- স্নায়ুর উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটা প্রমাণিত যে মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট ক্ষমতা আছে যার নাম "প্লাস্টিসিটি"। আমাদের মস্তিষ্কের একটি জেনেটিক ক্ষমতা রয়েছে যা খুব প্রভাবশালী ঘটনাটি উপভোগ করার পর অপ্রত্যাশিত উপায়ে ম্যানিপুলেট এবং প্রকাশ করা যায়। অন্য কথায়, আপনার জিন এবং অভিজ্ঞতার কারণে আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তন হতে পারে।
- অতীতের অভিজ্ঞতার শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক পরিণতিগুলি আপনার জীবনে অতিক্রম করা এবং গ্রহণ করা বেশ কঠিন হতে পারে। কিন্তু একটি জিনিস যা আপনার জানা দরকার, আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক প্রতিনিয়ত নতুন অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে গঠন করছে। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর পরিবর্তিত হয়েছে এবং পরিবর্তন হতে থাকবে। আপনি ইতিবাচক উপায়ে এই পরিবর্তনগুলি করতে পারেন।
ধাপ Ac. স্বীকার করুন যে আপনি যা দেখেছেন তা পরিবর্তন করা ছাড়া আর কি ঘটেছে তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না।
আপনি সময়মতো ফিরে যেতে পারবেন না, তবে আপনি এই মুহুর্ত থেকে আপনি যেভাবে দেখছেন এবং পরিণতিগুলি মোকাবেলা করতে পারেন তা পরিবর্তন করতে পারেন। অন্যথায়, আপনার আঘাতপ্রাপ্ত আত্মা এই অভিজ্ঞতাকে নতুন অভিজ্ঞতা এবং সম্পর্কের মধ্যে বহন করতে থাকবে।
- আপনি যে কোন প্রচেষ্টার লক্ষ্য হওয়া উচিত যাতে আপনি অতীতকে গ্রহণ করতে পারেন এবং যারা আপনার প্রতি অন্যায় করেছে তাদের ক্ষমা করে। নিজেকে অতীত থেকে উদ্ভূত কোন আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন, তারপর তাদের ভুলে যান!
- পরের বার যখন আপনি অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন তখন আপনি রাগান্বিত বা দু sadখিত বোধ করবেন, বুঝতে পারেন যে এই নেতিবাচক আবেগগুলি কেবল শেষ পর্যন্ত নিজেকে আঘাত করবে। ইতিমধ্যে যা ঘটেছে তা পূর্বাবস্থায় ফেরানোর জন্য কোন রাগই যথেষ্ট নয়। আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন এবং তারপরে যারা আপনাকে আঘাত করেছে তাদের ক্ষমা করার জন্য আপনার হৃদয়ে সমবেদনা খুঁজুন। যা ঘটেছে তা ত্যাগ করার জন্য নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজুন।
- এই পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি সময় নেয় এবং ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পর্যন্ত পরিবর্তিত হবে। এই নিবন্ধে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে কীভাবে যেতে হবে তা ব্যাখ্যা করবে।
- অতীতে বেঁচে থাকার কারণে আপনি এটি উপলব্ধি না করেই সমস্যার সৃষ্টি করতে পারেন।
ধাপ 4. ধ্যান বা যোগ অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
শারীরিক একীকরণ (শরীর, মন এবং আত্মা) ব্যায়াম নামে কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে অতীতের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম আপনাকে মোকাবিলার কৌশল বিকাশ করতে বা আপনার নিজের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে আপনার শরীরের কিছু অংশকে প্রভাবিত করে তা সনাক্ত করতে সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলবে।
- একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় যোগ অনুশীলন করা উচিত। আপনি যদি কখনও যোগব্যায়াম না করেন, তাহলে তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন অথবা কম খরচে বা বিনামূল্যে শিক্ষানবিশ ক্লাস সহ একটি যোগ স্টুডিও খুঁজুন। সাশ্রয়ী মূল্যের অফার সহ যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য এবং আপনার দক্ষতার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত জায়গা বেছে নিন।
- মেডিটেশন একটি ব্যায়াম যা আপনি নিজে বাড়িতে করতে পারেন। একটি নিরিবিলি জায়গা খুঁজুন এবং তারপরে আড়াআড়ি পায়ে বসুন এবং আপনার হাতের পিঠ আপনার কোলে রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস নিন। শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। যোগব্যায়াম অনুশীলনের নির্দেশিকা হিসাবে আপনি সিডি কিনতে বা গান বা এমপি 3 গান ডাউনলোড করতে পারেন যাতে আপনি আরও মনোযোগ দিতে পারেন।
- এই অনুশীলনটি একটি মনস্তাত্ত্বিক মুহূর্ত হবে যা আপনি অতীতের অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত কিছু আবেগ চিহ্নিত করতে ব্যবহার করতে পারেন। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আবেগের প্রভাব চিহ্নিত করতে এবং পরিবর্তন করতে পারেন যা সময়ের সাথে সাথে আপনার আচরণ এবং চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকে আকার দিয়েছে।
পদক্ষেপ 5. একটি ডায়েরি রাখুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে বা অতীতে আপনি যে ঘটনাগুলি অনুভব করেন তা লিখুন যাতে আপনি এমন আবেগগুলি সনাক্ত করতে পারেন যা মোকাবেলা করা কঠিন।
- সন্ধ্যায়, দিনের বেলায় আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত জিনিস লিখুন। আপনার অভিজ্ঞতাগুলি বর্ণনামূলক আকারে বলার দরকার নেই এবং কঠোর চিন্তা করবেন না। প্রথমে আপনার মনকে শান্ত করুন এবং তারপরে আপনি যা অনুভব করেন তা লিখুন। এই ডায়েরি লেখার সময় এই পদ্ধতি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে।
- আপনি যদি এটি করতে অভ্যস্ত হন তবে এই ক্রিয়াকলাপটি সহজ মনে হবে। আপাতত, আপনি অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি লিখতে পারেন যা আপনি লেখার সময় মনে রাখতে পারেন।
- নিজেকে লিখিতভাবে প্রকাশ করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করুন, একটি সুন্দর গল্প তৈরি করার দরকার নেই।
- একটি অতীতের ঘটনা লিখে যা আপনাকে হতাশ করেছিল, আপনি এটি গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন এবং এই ঘটনাটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কম বেদনাদায়ক করে তুলবেন। অভিব্যক্তিমূলক লেখা মানসিক এবং শারীরিক উভয়ভাবেই উপকারী হতে পারে। আবেগ পুনরুদ্ধার করার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি বিরক্তিকর ঘুমের ধরণগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে।
- মানসিক পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি সময় এবং আত্মদর্শন করে, তবে আপনি যদি প্রক্রিয়াটিকে তার গতিতে চলতে দেন তবে এটি খুব ভাল ফল দেয়।
ধাপ other. অন্যদের সাথে দেখা করার জন্য সময় দিন।
অমীমাংসিত অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি কখনও কখনও একজন ব্যক্তিকে এমন লোকদের বিশ্বাস করা সহজ করে না যারা এখনও পরিচিত নয়। এটি একটি ভাল সম্পর্ক স্থাপনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, শক্তিশালী সামাজিক সমর্থন থাকা অতীতের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার প্রভাব থেকে পুনরুদ্ধারে খুব সহায়ক হতে পারে।
- অন্যদের সাথে আড্ডা দিয়ে নিজেকে সমর্থিত বোধ করার চেষ্টা করুন, ভয় পাবেন না। একটি সহজ উপায় দিয়ে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিচিত লোকদের একসাথে কফি পান করার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
- স্বেচ্ছাসেবকতা আপনাকে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে। এইভাবে, আপনি অন্য ব্যক্তিদের একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যেতে দেখে আঘাতের অনুভূতিগুলি গ্রহণ করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
ধাপ 7. একজন পেশাদারের সাহায্য নিন।
আপনি যদি খুব অভিভূত বা সম্পূর্ণ অসহায় বোধ করেন, তাহলে এই এলাকার পেশাদার কাউকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। যদি উপরের পদক্ষেপগুলি আপনার অবস্থাকে হ্রাস বা উন্নত না করে তবে আপনার সমস্যা সম্পর্কে একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
- কখনও কখনও অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি এত নিiningশেষিত হতে পারে যে এমন ব্যক্তির সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন যিনি ইতিমধ্যে একই সমস্যা সহ অন্যদের সাহায্য করেছেন। এই জন্য পরামর্শদাতা এবং থেরাপিস্ট হয়।
- আপনি যদি পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট কোথায় পাবেন তা জানেন না, তাহলে আপনার জিপিকে রেফারেল জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার মানসিক সমস্যার জন্য বহির্বিভাগের থেরাপির প্রয়োজন হলে আপনার বীমা পলিসি কভারেজ প্রদান করতে পারে। এই বিষয়ে আপনার নীতি বিস্তারিতভাবে দেখুন।
3 এর 2 অংশ: নতুন অভ্যাস গঠন
পদক্ষেপ 1. আপনার সামাজিক বৃত্ত মূল্যায়ন করুন।
অতীতের দিকে মনোনিবেশ করা লোকদের সাথে বন্ধুত্ব না করাই ভাল। আমাদের জীবনের সামাজিক পরিবেশ আমরা কে তা গঠনে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক। উপরন্তু, সামাজিক পরিবেশ এছাড়াও আমরা অমীমাংসিত অতীত অভিজ্ঞতা গ্রহণ করার উপায় প্রভাবিত করতে পারে।
- আপনার ঘন ঘন দেখা হওয়া ব্যক্তিদের সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য (বা একটি ডায়েরি রাখুন) সময় নিন এবং তারা কীভাবে আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। যদি এমন কিছু লোক থাকে যারা আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে বা নেতিবাচক অভ্যাস তৈরি করে, তবে সেগুলি প্রায়শই দেখবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, যারা সবসময় আপনাকে দু sadখ দেয় তারা হয়তো আপনাকে আর দেখতে চায় না। বন্ধুরা যারা অতীতের অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা গ্রহণ করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করা আপনার পক্ষে কঠিন করে তোলে তারাও সমস্যা তৈরি করতে পারে। নতুন বন্ধু বানানোর চেষ্টা করুন অথবা অন্তত নতুন দর্শনীয় স্থানগুলি সন্ধান করুন।
- এটি সর্বদা সহজ নয়, তবে এটি আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে এবং ক্রমবর্ধমান ব্যক্তি হয়ে উঠতে খুব সহায়ক হতে পারে।
- নতুন পরিচিতদের সাথে একটি নতুন শখ খুঁজুন। যখন আপনি প্রস্তুত হন, একটি ক্রীড়া দলে যোগ দিয়ে বা একটি আর্ট কোর্স করে আপনার আরাম অঞ্চল ত্যাগ করুন। আপনার জীবনে একটি নতুন দিক - যা হয়তো একেবারেই অসম্ভব বলে মনে হতে পারে - ধীরে ধীরে নিজেই বেরিয়ে আসবে।
ধাপ 2. যেসব বন্ধু আপনাকে সমর্থন করতে চায় তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ থাকুন।
যারা সম্মান করে না এবং আপনাকে মূল্য দেয় না তাদের সম্পর্কে চিন্তা করে নিজেকে বিরক্ত করার দরকার নেই। পরিবর্তে, যারা সবসময় আপনার জন্য আছে তাদের উপর ফোকাস করুন এবং তাদের জানান যে আপনি তাদের সাহায্যের প্রশংসা করেন।
- নিজেকে নেতিবাচকতা থেকে মুক্ত করা সহজ নয়, তবে যে বন্ধুরা আপনাকে সর্বদা সমর্থন করে তারা এমন লোক যারা আপনার মনোযোগের যোগ্য।
- এই ধরনের সময়ে আপনি আপনার সেরা বন্ধুদের কাছাকাছি থাকুন তা নিশ্চিত করুন। আপনার চারপাশে একটি সহায়ক সম্প্রদায় থাকলে আপনি শক্তিশালী থাকবেন। উপরন্তু, আপনি একা অনুভব না করে অতীতের অভিজ্ঞতা বা অপ্রীতিকর আবেগ মোকাবেলায় আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আরও প্রস্তুত বোধ করবেন।
- আপনি যদি বিক্ষিপ্ত বোধ করেন, তাহলে এমন লোকেদের সাথে আড্ডা দেওয়ার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে ট্র্যাকে ফিরতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার খারাপ অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার প্রবণতা আছে বা আপনি হতাশ হয়ে পড়ছেন, আপনার বিশ্বাসী বন্ধুকে কল করুন, এক কাপ কফি পান করুন অথবা আপনার বাড়িতে থামুন। বন্ধু থাকা আপনাকে কঠিন সময়ে সমর্থিত এবং শক্তিশালী মনে করবে।
ধাপ sy. পদ্ধতিগতভাবে সংবেদনশীল করার চেষ্টা করুন।
সিস্টেমেটিক ডিসেন্সিটাইজেশন হল একটি শিথিলকরণ কৌশল যা একজন ব্যক্তিকে তার বা তার চাপের পরিস্থিতিতে এনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে ব্যবহৃত হয়। এই শিথিলকরণ কৌশলটি উদ্দেশ্য করা হয়েছে যাতে সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজের থেকে এই পরিস্থিতিটি অনুভব করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- আপনি যদি উদ্বেগের কারণ হয়ে থাকেন তবে আপনি আরামের অনুভূতি পুনরায় তৈরি করতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন।
- মৌলিক শিথিলকরণ কৌশল যেমন গভীর শ্বাস ব্যায়াম বা ধ্যান শেখার মাধ্যমে শুরু করুন। তারপরে, এমন পরিস্থিতিগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে সেই ঘটনার কথা মনে করিয়ে দেয় যা আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে। নিজেকে শিথিল করতে শিথিল করার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
- একটি সংক্ষিপ্ত চাপপূর্ণ পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করুন। আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী আপনার এই কৌশলটি করা উচিত এবং নিজেকে খুব বেশি ধাক্কা দেবেন না। শেষ পর্যন্ত, আপনি এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে আরামদায়কভাবে চাপ দিচ্ছে।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি একটি বিপথগামী কুকুর দ্বারা আক্রান্ত এবং গুরুতরভাবে আহত হয়েছেন। হয়তো এই ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পর, আপনি যদি একটি কুকুর দেখতে পান তবে আপনি সর্বদা পালিয়ে যাবেন। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনি একটি বন্ধুর সাথে দেখা করতে পারেন যার কুকুর আছে, কিন্তু প্রথমে নিশ্চিত করুন যে আপনার বন্ধুর কুকুরটি হিংস্র কুকুর নয়। আপনার বন্ধুর বাড়িতে যাওয়ার আগে এবং সময়কালে শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন, তবে প্রথম দর্শনটি খুব বেশি দীর্ঘ করবেন না। এর পরে, আপনি আরও ঘন ঘন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিদর্শন করতে পারেন। প্রথমে, এই কৌশলটি কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু যে কুকুরটি উগ্র নয় তার সাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে, আপনি যখন আক্রমণ করছেন তখন আপনি যা যাচ্ছেন তা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 4. আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন এবং আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন।
কখনও কখনও আমরা স্ব-পরাজিত করার অভ্যাস তৈরি করি যখন আমাদের অমীমাংসিত অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হতে হয় এবং অতিক্রম করতে হয়। এই সময়ে আমাদের জীবনের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় এই পদ্ধতিটি অতীতের অভিজ্ঞতার পরিণতির সুবিধা নিতে অক্ষম হয়ে পড়বে। এই অভিজ্ঞতার পরিণতির সুযোগ নেওয়ার একটি দিক হল অভ্যাসটি ভেঙে ফেলা যাতে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হন।
- আবার কুকুরের ভয়ের উদাহরণ ব্যবহার করা যাক। যদি আপনি একটি কুকুর দ্বারা আক্রান্ত হন, আপনি রাস্তা পার হওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন যখন আপনি কাউকে কুকুর হাঁটতে দেখবেন। আপনি চিন্তা না করে এটি করতে পারেন। এক মুহূর্তের জন্য, এই পদ্ধতি আপনার উদ্বেগ কমাতে পারে। কিন্তু ভবিষ্যতে, এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে বাধা দেবে। যদি অন্য কোন উপায় না থাকে, তাহলে এটি চালিয়ে যাওয়া একটি অপ্রীতিকর বিষয় হবে। যদি এমন হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এই অভ্যাসটি ভাঙতে হবে। কুকুর খোঁজার দরকার নেই, তবে কুকুর দেখলে আবার রাস্তা পার না হওয়ার চেষ্টা করুন। একবার আপনি আরামদায়ক হলে, আপনি কুকুরটি হাঁটতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আঘাতমূলক ঘটনাটি ভুলে যাবেন।
- পদ্ধতিগত desensitization অনুৎপাদনশীল অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন।
- কখনও কখনও আমরা বুঝতে পারি না যে অমীমাংসিত অভিজ্ঞতা আমাদের পরিবর্তন করেছে। এই অভিজ্ঞতাগুলি এড়ানোর জন্য আমাদের প্রচেষ্টা ক্রমশ আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হচ্ছে। আচরণের পরিবর্তন সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হতে পারেন তার একটি উপায় হল আপনার বিশ্বাসযোগ্য কাউকে জিজ্ঞাসা করা যদি তারা আপনার আচরণে অস্বাভাবিক কিছু লক্ষ্য করে। অন্যান্য ব্যক্তিরা সাধারণত এমন জিনিসগুলি গ্রহণ করা সহজ হয় যা আমরা নিজেরাই জানি না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার পরে, আপনার সেরা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন: "আমার বয়ফ্রেন্ডের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার পরে আমি কি অদ্ভুত কিছু করেছি?"
পদক্ষেপ 5. আপনার আচরণ ট্র্যাক করার জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনি যে সব সময় এড়িয়ে গেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন কারণ আপনি ভয় পাচ্ছেন বা অস্বস্তি বোধ করতে চান না। সেই মুহূর্তে আপনি কেন ভয় পেয়েছিলেন তা খুঁজে বের করার দরকার নেই। অতীতের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখলে কখনও কখনও আপনি নিজেই কেমন অনুভব করেন তা প্রকাশ করতে পারে।
- আপনার আচরণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য যদি আপনার কোন ভাল বন্ধু না থাকে তবে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।
- একবার আপনার ধারণাগুলি প্রবাহিত হতে শুরু করলে, ভবিষ্যতে এই পরিস্থিতি মোকাবেলার নতুন উপায়গুলি চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন আপনি লিখেছেন যে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যাবেন কিনা তা নিয়ে অনিশ্চিত ছিলেন। পরিস্থিতি আপনার নিয়ন্ত্রণের জন্য সহজ করার জন্য তাদের আপনার বাড়িতে আমন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। হয়ত আপনি প্রথমে আপনার নিকটতম বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান, এবং কিছু ভিজিটের পর, তাদের এমন লোকদের আমন্ত্রণ জানাতে বলুন যা আপনি সত্যিই জানেন না।
- তাড়াহুড়া করবেন না এবং আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। ধীরে ধীরে অগ্রগতি আপনাকে অতীতের অভিজ্ঞতার নেতিবাচক পরিণতিগুলি অনুভব করার সুযোগ দেবে যা আপনি সমাধান করতে সক্ষম হননি।
- যেসব অভ্যাস আপনার কাজে লাগছে না সেগুলো অদৃশ্য হয়ে যাবে যদি আপনি নিজেকে অস্বস্তিকর মনে করে এমন জিনিসগুলি অনুভব করার জন্য নিজেকে একটু ধাক্কা দিতে ইচ্ছুক হন। তারপরে আপনি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে পারেন যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও দরকারী।
3 এর 3 ম অংশ: খারাপ সময়ে জীবনযাপন
ধাপ 1. যে জিনিসগুলি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে সেগুলি থেকে মুক্তি পান।
আপাতত, বাক্সে এমন জিনিস রাখুন যা আপনাকে অমীমাংসিত অতীতের অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দিতে পারে। একটি বড় বাক্স প্রস্তুত করুন এবং এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন যা অতীতে ব্যর্থ সম্পর্কের স্মৃতি ফিরিয়ে আনে অথবা এমন একটি চাকরি যা আপনাকে হতাশ করে। যে কোনও কিছু যা আপনাকে একটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দেয় যা আপনার একটি বাক্সে রাখা উচিত।
কিছু সময় পরে, এই বাক্সটি বাতিল বা রাখা উচিত কিনা তা স্থির করুন। উপরন্তু, আপনি এই সিদ্ধান্তে আসতে পারেন যে এই বাক্সের বস্তুগুলি আপনাকে আর প্রভাবিত করতে পারে না।
ধাপ 2. আপনি কেমন অনুভব করেন বা জোরে বলুন তা লিখুন।
অমীমাংসিত আবেগ বা অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত শব্দ এবং নামগুলি লিখলে সেগুলি আরও বাস্তব হবে। এই পদ্ধতি আপনাকে আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কাউকে (মানুষ) চিঠি লিখতে পারেন যিনি আপনার অনুভূতিতে আঘাত করেছেন বা আপনার সাথে অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা হয়েছে। আপনি অতীতে যে কারো (মানুষের) সাথে জড়িত হয়েছেন তা খুব সহায়ক হতে পারে, এমনকি যদি আপনি তাদের (তাদের) সাথে সরাসরি কথোপকথন নাও করতে পারেন।
- আপনি কবিতা বা গদ্য লিখতে বা বলতে পারেন।আপনার পেন্ট-আপ অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে আপনাকে যা সাহায্য করতে পারে তা ব্যবহার করুন যাতে আপনি অতীতকে ছেড়ে দিতে পারেন। শব্দগুলি কতটা ভয়ঙ্কর তা বিবেচ্য নয়, কেবল সেগুলি বের করুন।
পদক্ষেপ 3. বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নিন।
আপনি যখন পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, ট্রিগারগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা আপনাকে অতীতের অভ্যাসে ফিরিয়ে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে চান যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন। কখনও কখনও শুধু একটি সিনেমা দেখে, আপনি একটি অমীমাংসিত অতীতের অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন।
- পরের বার যখন আপনি এইরকম পরিস্থিতির সম্মুখীন হবেন, উপরে বর্ণিত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। কঠোর পরিশ্রম করুন যাতে আপনি আপনার স্বাভাবিক অভ্যাসের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখান না এবং নিজেকে অন্যভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হওয়ার জন্য চ্যালেঞ্জ জানান।
- এর অর্থ হল এমন সিদ্ধান্তে তাড়াহুড়ো না করা যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিবারের কারো সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার আগে বা রাগী লেখা পাঠানোর আগে সাবধানে চিন্তা করুন। আপনি দীর্ঘদিন ধরে যা করছেন তা বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সাবধানে চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ কাজ বন্ধ করতে চান। এই সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে কিছু এমন পছন্দ হতে পারে যা আপনি সাবধানে চিন্তা করার পরে থাকেন। এই অনুশীলন আপনাকে এমন সিদ্ধান্ত নিতে শক্তিশালী করবে যা শান্তি এবং আলোকিত করে।
- একজন থেরাপিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শকের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা, যিনি আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টিকারী অভিজ্ঞতার মোকাবিলা করার বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন।
- কঠিন সময়ে, মনে রাখবেন যে আপনি সত্যিই আগামীকাল সম্পর্কে চিন্তা করেন। আপনার লক্ষ্য হল একটি দায়িত্বশীল, জ্ঞানী এবং সুন্দর ভবিষ্যৎ গড়ে তোলা যা অতীত অভ্যাসের নিয়ন্ত্রণ থেকে মুক্ত।
ধাপ 4. এটি ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে করুন।
তাত্ক্ষণিকভাবে পরিবর্তন আশা করবেন না। আপনি কেবলমাত্র সেরা ফলাফল পেতে পারেন যদি আপনি নিজেকে আপনার জীবনে অতীতের প্রভাবগুলি অনুভব করার সুযোগ দেন।
প্রত্যেকে বিভিন্ন সময়ে সুস্থ হয়ে উঠবে। যদি আপনি ভাবতে শুরু করেন: "আমাকে এখনই এর মধ্য দিয়ে যেতে হবে," এটিকে চিন্তাভাবনার সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন: "আমি অগ্রগতি করছি এবং চেষ্টা চালিয়ে যাব।"
পরামর্শ
- ক্ষতির অনুভূতি সাধারণত চিরকাল স্থায়ী হয় না। অনেক মজা-যা আপনি শিশু হিসাবে অভিজ্ঞতা করার সময় পাননি-যা আপনি এখনও প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে অনুভব করতে পারেন। সেই সময়ে কমিক বই, পুতুল, বা আপনি যা চান তা সংগ্রহ করা শুরু করুন। আপনি এখনও আপনার সন্তানের মত কৌতূহলের সুযোগ নিয়ে নিজেকে বিকশিত করতে পারেন যা আজও বিদ্যমান, এমনকি যদি আপনার শৈশব আপনি যেভাবে চেয়েছিলেন সেভাবে পরিণত হয়নি।
- নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. এমন শব্দ শুনবেন না যা আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে এবং সেগুলি ব্যক্তিগতভাবে নেওয়ার প্রয়োজন হয় না।
- সর্বদা ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং অতীতের ব্যর্থতায় বাস করার পরিবর্তে আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
সতর্কবাণী
- অতীতকে আপনার বর্তমান অবস্থার উন্নতি না করার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না। যদি জিনিসগুলি এখনও আপনার পথে না যায়, তবে কেবল খারাপ অতীতে বাস করার পরিবর্তে কিছু করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার জীবন কতটা ভাল হওয়া উচিত। আপনার বর্তমান পরিস্থিতিকে অতীতের সাথে তুলনা করার অভ্যাস কেবল আপনার অগ্রগতিতে বাধা দেবে। মানুষ হিসাবে, আমাদের একটি উদ্ভাবনী, সৃজনশীল এবং অভিযোজিত ক্ষমতা রয়েছে যা একটি ভাল জীবনযাপনের উপায় বেছে নিতে পারে।
- একটি অসুখী শৈশব অনন্য নয়। আপনি যদি আপনার শৈশবকে আপনার জীবনের উন্নতি না করার অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করতে থাকেন তাহলে আপনি নিজেকে হারিয়ে ফেলবেন। এই অভ্যাসটি আপনাকে অমীমাংসিত অভিজ্ঞতার পরিণতিগুলি গ্রহণ করতে কম সক্ষম করবে। একটি অসুখী শৈশবে যা ঘটেছিল তা গ্রহণ করা সঠিক বা ভাল হওয়ার বিষয় নয়, তবে নিজেকে পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেওয়া। প্রয়োজনে থেরাপি অনুসরণ করা ভাল। নেতিবাচক অতীত অভিজ্ঞতাগুলি আপনার সুখী জীবন গঠনের সম্ভাবনাকে ধ্বংস করতে দেবেন না। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি বেছে নেন, অতীতে আপনার জীবনকে ধ্বংসকারী অসুররা জয়ী হবে এবং আজ আপনার জীবনকে শাসন করতে থাকবে।
